مواد

• اقدامات
• اشارے

ایک گہری سانس لے! آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے روکیں اور اپنے سر کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔ خود کو دباؤ والی صورتحال سے دور کردیں اور اسے مستحکم اور سست رفتار سے رکھتے ہوئے سانس لینے پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو پرسکون ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، کچھ خلفشار تلاش کریں: اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں ، گرم شاور لیں یا بھاگ دوڑ کریں۔ یاد رکھنے والی سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ لمحہ گزرے گا اور سکون آہستہ آہستہ لوٹ آئے گا۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: موقع پر ہی پرسکون ہونے کی تکنیک کا استعمال

1. 

   آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے روکیں۔ پرسکون ہونے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ پریشانی کا سبب بننا اس کے ساتھ بات چیت بند کردے۔ مختصر مدت میں ، اس کا مطلب ہے اس شخص کو بتانا جس کے ساتھ آپ بحث کر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ آپ کو وقت کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہمراہ ہیں تو ، عذر کریں کہ ایک لمحہ کے لئے رخصت ہوجائیں اور کہیں پرسکون ہو جائیں ، جو چیز آپ کو پریشان کررہی ہے اس سے دور ہو اور زیادہ پرامن افکار پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   اپنے ہوشوں کو ری ڈائریکٹ کریں۔ جب ہم بےچین ، پریشان یا ناراض ہوتے ہیں تو ہمارا جسم "ہٹ یا رن" موڈ میں چلا جاتا ہے۔ ہمارا ہمدرد اعصابی نظام جسم کو چوکس اور متحرک ہارمون جیسے ایڈرینالائن پر ڈال دیتا ہے ، جو دل کی دھڑکن ، سانس لینے ، پٹھوں کو سخت اور خون کی نالیوں کو محدود کرتی ہے۔ آپ کے جسم میں جو ردعمل پیدا ہورہا ہے اس سے دور ہو جاؤ۔ یہ آپ کو خود کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اس چیز سے پرہیز کرتے ہوئے جسے "خودکار رد عمل" کہا جاتا ہے۔
   • "خودکار رد عمل" اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا دماغ کسی خاص محرک ، جیسے تناؤ سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تیار کرتا ہے ، جب آپ ان سے ملتے ہیں تو ظاہر ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرکے اس سائیکل کو توڑنا واقعی دماغ کو نئی "عادات" پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اپنی سنسنیوں کا فیصلہ نہ کریں بلکہ ان سے آگاہ رہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ان کی کسی بات سے بہت گھبراتے ہیں تو ، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی اور آپ کا چہرہ گرم اور سرخ نظر آئے گا۔ ان احساسات پر دھیان دیں ، لیکن انہیں "صحیح" یا "غلط" کے درجہ میں درجہ دینے کی کوشش کیے بغیر۔

3. 

   
   
   سانس لینا۔ جب ہمدرد اعصابی نظام دباؤ کے ذریعہ چالو ہوجاتا ہے تو ، آپ کو سب سے پہلی چیز اپنی سانسوں پر قابو رکھنا ہے۔ اپنے جسم کی آکسیجن کو بحال کرنے ، دماغ کی لہروں کو منظم کرنے اور آپ کے خون میں لییکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے کے ل a ایک گہری ، تال میل بھرنے کی کوشش کریں۔ یہ سب آپ کو زیادہ پر سکون اور پرامن محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اپنے ڈایافرام کے ذریعے سانس لیں ، اپنے سینے سے نہیں۔ اپنے پسلیوں کے نیچے ، اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں ، اور اگر آپ محسوس کرتے ہو کہ سانس لینے کے وقت یہ اوپر سے نیچے جارہا ہے تو ، آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں۔
   • اپنے سینہ کو کھلا رکھنے کے لئے بیٹھے ہوئے ، کھڑے ہوکر یا اپنی پیٹھ پر لیٹتے وقت اپنی کرن کو بہتر بنائیں ، کیونکہ ناقص کرنسی سے سانس لینے میں بھی مشکل ہوجاتی ہے۔ اپنی ناک کی گنتی کو دس تک اندر داخل کریں اور ہوا سے بھرتے ہو your اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔ اس کے بعد ، اپنے منہ یا ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اس عمل کو ایک منٹ میں چھ سے دس بار دہرائیں۔
   • اپنی سانس لینے کے تال پر توجہ دیں۔ تناو کی وجہ سمیت کسی بھی چیز سے ہٹ جانے کی کوشش نہ کریں۔ مدد کرنے کے ل your ، اپنی سانسوں کو گنیں یا کسی ایسے فقرے یا لفظ کو دہرا دیں جس سے آپ پر سکون اثر پڑے۔
   • جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ایک خوبصورت سنہری روشنی کا تصور کریں جو محبت اور قبولیت کی نمائندگی کرتا ہے۔ آپ کے پھیپھڑوں سے آرام دہ اور پرسکون گرمی محسوس کریں ، آپ کے دل تک پہنچیں اور اپنے پورے جسم کو لپیٹیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہو تو ، تصور کریں کہ آپ کے جسم کو چھوڑ رہے ہیں۔ تین سے چار بار ایسا ہی کریں۔

4. 

   
   
   اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔ جب جذباتی یا تناؤ کا ردعمل ہوتا ہے تو ، جسم کے عضلات تناؤ ہوجاتے ہیں۔ اس سے آپ کو "ختم" محسوس ہوتا ہے۔ پروگریسو پٹھوں میں نرمی ، یا آر ایم پی شعوری طور پر تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ کچھ مخصوص عضلاتی گروپوں کو مجبوری اور نرمی کی تکنیک حاصل ہے۔ تھوڑی بہت مشق کرنے سے ، یہ مشقیں تناؤ اور اضطراب کو جلدی سے فارغ کرنے میں بہت مدد دے سکتی ہیں۔
   • آن لائن بہت سے مفت آر ایم پی سبق موجود ہیں۔
   • تکنیک کو پرسکون ، آرام دہ اور تاریک جگہ پر انجام دیں۔
   • لیٹ یا آرام سے بیٹھیں ، اگر تنگ ہے تو کھولیں یا کپڑے اتاریں۔
   • ایک پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کریں. آپ انگلیوں سے اوپر کی طرف یا پیشانی سے نیچے کی طرف جاسکتے ہیں۔
   • جتنا ہو سکے گروپ میں سارے پٹھوں کو مضبوط کرو۔ اگر آپ سر سے شروع کر رہے ہیں تو ، اپنے ابرو کو جہاں تک ہو سکے اٹھائیں اور اپنی آنکھیں کھولیں۔ پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں اور آنکھیں مضبوطی سے بند کریں۔ انہیں مزید پانچ سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی دیں۔
   • اگلے پٹھوں کے سیٹ پر آگے بڑھیں اور وہی کریں۔ آپ پانچ سیکنڈ کے لئے ایک بہت بڑی چونچ بناسکتے ہیں اور جانے دے سکتے ہیں ، جو آپ کر سکتے ہیں سب سے بڑی مسکراہٹ کھول رہے ہیں۔
   • یہ کام تمام پٹھوں کے گروپس ، جیسے گردن ، کندھوں ، بازوؤں ، سینے ، پیٹ ، بٹ ، رانوں ، بچھڑوں ، پیروں اور انگلیوں سے کریں۔

5. 

   اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اپنے ذہن کو دور کرنے کے لئے کچھ کریں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے۔ صرف تناؤ کی وجہ پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے ذہن میں ایک شیطانی دائرے کا آغاز ہوگا۔ اس کے نتیجے میں اضطراب اور افسردہ علامات پیدا ہوں گے۔ خلل ڈالنا نہیں یہ ایک طویل المیعاد حل ہے ، لیکن یہ اس وقت تک آپ کے مسائل کو اپنے سر سے نکالنے میں مدد کرتا ہے جب تک آپ خاموش نہ ہوجائیں۔ ہلکے دماغ کے ساتھ ، حل کے بارے میں سوچنا آسان ہے۔
   • کسی دوست سے بات کریں۔ کسی کے ساتھ وقت گزارنے سے جس کا آپ خیال رکھتے ہو آپ کے سر کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ پرامن اور پیار محسوس ہوگا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اجتماعی طور پر چوہوں کی وجہ سے تنہا رہ جانے والوں کی نسبت کم تناؤ کے السر پیدا ہوتے ہیں۔
   • ایک تفریحی فلم یا کوئی مزاحیہ شو دیکھیں۔ ہلکی ہنسی مذاق کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے اور تھوڑی بہت پریشانیوں کو بھول جاتی ہے۔ تاہم ، طنزیہ مزاح سے پرہیز کریں ، جو آپ کو اور بھی گھبرا سکتا ہے۔
   • آرام دہ موسیقی سنیں۔ ایک منٹ کے لئے دیکھو جس میں تقریبا sevent 70 دھڑکن ہے (جیسے کلاسیکی موسیقی ، یا ہلکا نیا دور ، جیسے بینڈ اینیا)۔ زیادہ جارحانہ یا تیز موسیقی سے تناؤ خراب ہوسکتا ہے۔
   • ایسی تصاویر دیکھیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔انسانوں میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو (جیسے بچوں اور کتے کی طرح) پیاری چیزوں کو تلاش کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ جسم میں "خوشی" کیمیا کو چالو کرنے کے ل kit انٹرنیٹ پر بلی کے بچوں کی تصاویر تلاش کریں۔
   • کہیں جاکر کنکال ہلائیں جیسے کسی گیلے کتے کی طرح ہو۔ یہ تحریک آپ کو پرسکون ہونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، کیونکہ اس سے دماغ کو عمل میں آنے کے لئے نئی حس ملتی ہے۔

6. 

   خود پیکنگ کی تکنیک استعمال کریں۔ یہ تناؤ اور اضطراب کے فوری جذبات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور یہ خیال بہت آسان ہے: اپنے آپ پر مہربانی کریں۔
   • گرم یا گرم غسل کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کا بہت سے لوگوں پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
   • سھدایک ضروری تیل ، جیسے لیوینڈر اور کیمومائل کا استعمال کریں۔
   • اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلو۔ اپنے پالتو جانور کو پالنے سے بھی پرسکون اثر پڑتا ہے اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

7. 

   خود کو پریشان کرو۔ جب ہم پیار سے چھونے لگتے ہیں تو ، ہمارے جسم آکسیٹوسن کو ایک طاقتور ہارمون جاری کرتے ہیں جو ہمارے مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔ اگر ، ایک طرف ، وہ رابطے کسی عظیم دوست کی گلے سے آسکتا ہے تو ، اگر آپ خود کو چھوئے تو ، یہ بھی کام کرتا ہے۔
   • اپنے دل کو اپنا ہاتھ رکھیں۔ اپنی جلد کی گرمی اور دل کی دھڑکن پر توجہ دیں۔ سانسیں آہستہ اور تال رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے سانس کو پھیلاتے ہوئے محسوس کریں جب آپ سانس لیں گے ، اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو معاہدہ کریں۔
   • اپنے آپ کو گلے لگاؤ۔ اپنے سینے کے گرد بازوؤں کو پار کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر رکھیں ، آہستہ سے نچوڑ رہے ہیں۔ اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کی حرارت اور دباؤ پر توجہ دیں۔
   • چہرہ مارا کرو۔ جبڑے کے پٹھوں کو یا اپنی انگلیوں سے آنکھوں کے قریب دھچکا لگائیں ، اپنے ہاتھوں سے اپنے بالوں کو چلائیں یا اپنی کھوپڑی کا مساج کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: بڑھتی ہوئی سکون

1. 

   اپنی غذا پر توجہ دیں۔ جسم اور دماغ الگ الگ ہستی نہیں ہیں۔ ایک کیا کرتا ہے اس کا براہ راست دوسرے پر اثر پڑتا ہے ، اور یہ ان کے کھانے پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
   • کیفین کو کم کریں۔ یہ ایک حوصلہ افزا مادہ ہے اور آپ کو مشتعل اور بے چین محسوس کرسکتا ہے۔
   • پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ وہ آپ کو لمبا لمبا عرصہ محسوس کرنے پر مجبور کرتے ہیں ، اور وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو دن بھر مستحکم رکھتے ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین ، جیسے سفید گوشت اور مچھلی بہترین اختیارات ہیں۔
   • کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ، جس میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے ، دماغ کی سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ اچھے ذرائع میں روٹی ، پاستا اور براؤن چاول ، دال ، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔
   • زیادہ چینی اور چربی والی مقدار میں کھانے والی چیزوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے تناؤ اور عارضہ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔
   • اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ یہ ایک مضحکہ خیز مادہ ہے ، لہذا پہلے اس سے آپ کو پر سکون محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ، دوسری طرف ، یہ افسردگی کی علامات کا سبب بنتا ہے ، جیسے پریشانی۔ اس کے علاوہ ، یہ نیند کے نمونوں میں بھی مداخلت کرسکتا ہے ، جو اور بھی زیادہ چڑچڑا پن لاتا ہے۔

2. 

   مشقیں کریں۔ وہ آپ کے جسم کی رہائی والے اینڈورفنز ، "بہبود" ہارمون بناتے ہیں۔ اس کی پیداوار بڑھانے کے ل you ، آپ کو بس ڈرائیور بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ، جیسے چلنا یا باغ کی دیکھ بھال کرنا ، آپ کو پرسکون ، خوش اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مشقیں جو مراقبہ اور نرم حرکتوں کو یکجا کرتی ہیں ، جیسے تائی چی اور یوگا ، نے اضطراب اور افسردگی پر مثبت اثرات ظاہر کیے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ درد کو کم کرسکتے ہیں اور تندرستی کا احساس بھی بڑھا سکتے ہیں۔

3. 

   غور کریں. مشرقی روایت میں مراقبہ کا ایک طویل اور قابل احترام انداز ہے۔ سائنسی مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ اس سے آرام اور بہبود کے احساس کو بھی فروغ ملتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ دماغ کے رد عمل کو بیرونی محرکات میں تبدیل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ بہت سی مختلف قسمیں ہیں ، لیکن "ذہنیت" مراقبہ تحقیق میں سب سے زیادہ اشارہ کیا جاتا ہے۔
   • مراقبہ کرنا سیکھنے کے ل You آپ کو گھر چھوڑنا بھی نہیں پڑے گا۔ انٹرنیٹ پر ، آپ کو بہت سارے مفت مادے مل سکتے ہیں جو ڈاؤن لوڈ ہوسکتے ہیں۔ یہاں مراقبہ کے ہدایت والے ایپس بھی موجود ہیں جو مثال کے طور پر میڈائٹ ڈیس جیسے بہت مدد کرسکتے ہیں۔

4. 

   اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ کو کس چیز نے غمزدہ کیا ہے۔ تناؤ کے عوامل اس قدر آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں کہ ہمیں اس کا احساس تک نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ صرف ایک الگ تھلگ وجہ نہیں ہے جس کی وجہ سے ہم اپنا سر کھو جاتے ہیں ، بلکہ دن بدن چھوٹی پریشانیاں جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ جمع ہوتی ہیں۔
   • بنیادی اور ثانوی جذبات کے درمیان فرق کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو سنیما میں ایک دوست ڈھونڈنا ہے ، مثال کے طور پر ، اور وہ ظاہر نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کا پہلا ردعمل چوٹ محسوس کرنا ہے۔ یہ ایک بنیادی جذبات ہے۔ اس کے بعد ، آپ کو مایوسی ، مایوسی ، یا غصہ بھی محسوس ہوسکتا ہے۔ وہ ثانوی ہیں۔ اپنے جذبات کا منبع جاننے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ انہیں کیوں محسوس کرتے ہیں۔
   • عام طور پر ، آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ جذبات محسوس کریں گے۔ آپ جو محسوس کررہے ہیں اس پر دھیان دیں ، ہر سنسنی کا نام لینے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو ان کے ساتھ بانڈ کرنے کا بہتر اندازہ ہوگا۔
   • لوگ پریشان ہونے کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ ان چیزوں پر یقین کریں ہے ان کا راستہ بننا۔ ہم یہ نہیں بھول سکتے کہ ہم زندگی کی ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتے (اور ہمیں ایسی چیز بھی نہیں لینا چاہئے)۔
   • ان جذباتی ردعمل کا فیصلہ نہ کریں۔ آپ کو ان سے آگاہ ہونا اور انھیں سمجھنا ہوگا۔

5. 

   جب بھی ہو سکے ، مایوس کن حالات سے بچیں۔ یقینا خوشی سے زندگی گزارنا ناممکن ہے۔ افسوسناک اور مشکل واقعات سے گزرنا زندگی کا حصہ ہے۔ تاہم ، اگر ایسے عوامل موجود ہیں جن پر قابو پایا جاسکتا ہے اور ان سے بچا جاسکتا ہے تو ، ان لوگوں سے نمٹنا آسان ہوگا جو ایسا نہیں کرسکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ آپ ان حالات کو "چکنا" کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، ٹریفک میں پھنس جانے سے آپ کو اپنے دماغ (جیسے بہت سارے لوگ) چھوڑ جاتے ہیں ، تو گھر سے تھوڑا پہلے یا بعد میں کام سے نکلنے کی کوشش کریں۔ دوسرا متبادل متبادل راستہ تلاش کرنا ہے۔
   • روشن پہلو کو دیکھو۔ بورنگ کے حالات کو دوسرے نقطہ نظر سے سوچنا ، جیسے سیکھنے کے مواقع ، مثال کے طور پر ، آپ کو پرسکون رہنے میں مدد مل سکتے ہیں ، کیونکہ آپ خود کو تھوڑا سا بااختیار بناسکتے ہیں۔ محض کچھ ہونے کی بجائے ایسا ہوا کے ساتھ آپ ، یہ صورتحال کچھ ایسی ہو جاتی ہے جو ہوسکتی ہے ٹیپ کیا مستقبل میں.
   • اگر کوئی آپ کو پریشان کررہا ہے تو اس کے بارے میں سوچیں۔ کیا ، اس کے رویے میں ، پریشان کن ہے؟ کیا تم وہی کام کرتے ہو جیسے اس کی؟ دوسروں کی حوصلہ افزائی کو سمجھنے کی کوشش آپ کو ناراض ہونے میں مدد ملتی ہے۔ یاد رکھیں کہ ہم سب انسان ہیں اور ہمارے بُرے دن ہیں۔

6. 

   اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ کوئی بھی جذبات فطرت سے برا نہیں ہے ، بشمول غصہ۔ کیا، ہاں، یہ برا ہوسکتا ہے اپنے احساسات کو پہچاننے کے بجائے ان کو نظرانداز کرنا۔
   • ان کو پہچاننا افسوس کے مترادف نہیں ہے ، اپنے آپ پر ترس کھا رہا ہے یا دوسرے لوگوں پر اسے نکالنا ہے۔ اس خیال کو قبول کرنا ہے کہ آپ بھی انسان ہیں اور ہر ایک کی طرح اپنے بھی جذبات رکھتے ہیں۔ ہر ایک کے جذبات ہیں اور اس کے لئے کسی کو بھی انصاف نہیں کرنا چاہئے۔ واقعی اہم بات یہ ہے کہ ہم ان کے ساتھ کیسے نپٹتے ہیں۔
   • اپنے جذبات کو پہچاننے کے بعد ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ ان کے ساتھ کیا کرسکتے ہیں۔ یہ سراسر معمول ہے ، مثال کے طور پر ، اگر آپ نے کسی بڑے منصوبے میں بہت تعاون کیا اور اس کے لئے کوئی پہچان نہیں ملی تو ناراض رہنا۔ تاہم ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ غصے کو قابو پانے دیں یا اپنے اندر موجود تمام تکنیکوں کو استعمال کریں جو آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں اور اپنے جذبات سے ذمہ داری کے ساتھ نپٹے۔

7. 

   ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کو پرسکون کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ دوسروں کے جذبات کو جذب کرتے ہیں۔ ہمارے ساتھ رہنے والوں کی اضطراب کی سطح ، مثال کے طور پر ، ہم پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ لہذا روشنی اور تفریحی لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا ضروری ہے ، کیونکہ اس سے آپ کو پرسکون ہوجائے گا۔
   • ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ الگ تھلگ ہونے یا انصاف کرنے کا احساس تناؤ کی بڑھتی ہوئی سطح کو ختم کر سکتا ہے۔

8. 

   ماہر نفسیات یا معالج کے پاس جائیں۔ یہ ایک بہت ہی مقبول عقیدہ ہے کہ آپ کو پیشہ ورانہ مدد صرف اس صورت میں مل سکتی ہے جب آپ کو کوئی بہت بڑا مسئلہ حل ہو۔ در حقیقت ، ماہرین نفسیات صحت مند طریقوں سے ہمیں روزمرہ تناؤ اور اضطراب کا علاج کرنے کی تعلیم دے کر بھی ہمارے جذبات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • بہت سی تنظیمیں ہیں جو تھراپی کی خدمات پیش کرتی ہیں۔ مزید معلومات کے ل public ، سرکاری اسپتالوں ، این جی اوز اور یہاں تک کہ نفسیات کالجوں سے رابطہ کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: مشکل صورتحال سے نمٹنا

1. 

   پریکٹس کریں یہ مخفف ان پانچ اقدامات کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ کو دباؤ والے حالات میں لینا چاہئے۔ وہ ہیں:
   • رک جاؤ آپ کا فوری رد عمل "خودکار خیالات" وہ ہیں جو ہمارے سروں میں دہرائی جاتی ہیں اور یہ کہ ہم عادی ہیں ، لیکن یہ عام طور پر خراب ہیں۔ جب وہ نمودار ہوں تو ، ایک لمحہ کے لئے رکیں اور خودکار رد عمل سے بچیں۔
   • ایک گہری سانس لے. پرسکون ہونے کی کوشش کرنے کے لئے اس مضمون میں سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں۔ اس سے سر کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی۔
   • عکاسی کرتا ہے کیا ہو رہا ہے کے بارے میں اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں ، آپ کی توجہ کہاں ہے ، آپ کیا ردعمل ظاہر کر رہے ہیں اور آپ کو کیا جسمانی احساسات محسوس ہورہے ہیں۔
   • دور ہو جاو صورت حال. بڑی تصویر دیکھیں۔ کیا آپ کے خیالات حقائق پر مبنی ہیں ، یا وہ صرف تاثرات ہیں؟ کیا دیکھنے کا دوسرا راستہ ہے؟ آپ کے رد عمل کا اثر دوسروں پر کیسے پڑتا ہے؟ آپ دوسرے لوگوں سے اس پر کیا ردعمل ظاہر کریں گے؟ صورتحال کی اصل اہمیت کیا ہے؟
   • کوشش کرو کیا بہتر کام کرتا ہے۔ اپنے اور دوسروں کے ل actions اپنے اقدامات کے انجام کے بارے میں بھی سوچیں۔ کیا ہوا اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح بہتر؟ ایک ایسا انتخاب کریں جو سب سے زیادہ مددگار ہو۔

2. 

   تخصیص کے ساتھ محتاط رہیں۔ سب سے عام علمی بگاڑ میں سے ایک ہے تخصیص، جو اس وقت ہوتا ہے جب ہم ان کاموں کی ذمہ داری لیتے ہیں جو ہمارے دائرے سے باہر ہیں۔ اس سے غصے اور غم کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، کیوں کہ ہم دوسروں کے اعمال پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ لیکن ہم ، اپنے رد عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ذرا تصور کریں کہ ساتھی کارکن ہمیشہ ہر چیز پر پاگل ہوجاتا ہے اور آپ پر چیخ اٹھانا ختم کرتا ہے۔ یقینا ، یہ کافی پریشان کن ہے اور یہ مناسب طرز عمل نہیں ہے۔ تاہم ، اب آپ کا انتخاب آپ ہے: آپ خود بخود رد re عمل کرسکتے ہیں یا آپ رک سکتے ہیں اور واقعی کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔
   • خودکار رد عمل ہوسکتا ہے "جواؤ مجھ سے بہت ناراض ہونا چاہئے۔ میں نے کیا کیا؟ جب یہ ہوتا ہے تو مجھے نفرت ہے! ". اگرچہ یہ قابل فہم ہے ، لیکن ایسا کرنے سے پرسکون رہنے میں مدد نہیں ملتی۔
   • اس سے بہتر ردعمل یہ ہوگا: "جواؤ نے مجھ پر چیخا۔ یہ بہت بورنگ تھا ، لیکن میں تنہا نہیں ہوں وہ اس طرح ہے: وہ آسانی سے لائن کھو دیتا ہے۔ اسے ایک ذاتی مسئلہ درپیش ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ میں نے ایسا کرنے کے لئے کچھ کیا ہے۔ اس کے چیخنا مناسب نہیں ہے ، لیکن یہ میرا مسئلہ نہیں ہے۔ ان بیانات میں ، آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ پریشان تھے ، لیکن کیا ہوا اس کے بارے میں جنونی سوچ سے پرہیز کریں۔
   • یہ سمجھیں کہ ذاتی نوعیت کے ساتھ خیال رکھنا بھی ناجائز سلوک کو قبول کرنے کے مترادف نہیں ہے۔ یہ جان کے سلوک کے بارے میں اپنے باس سے بات کرنا پوری طرح قابل قبول ہوگا ، لیکن یہ یاد رکھنا کہ آپ دوسروں کے اقدامات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں اور یہ کہ آپ کے ساتھ ہمیشہ کام نہیں کرنا پڑے گا ، آپ کو پرسکون رہنے میں مدد ملتی ہے۔

3. 

   مکالمے کو پریشان کن عنوانات سے ہٹا دیں۔ کیا آپ گھبرانا چاہتے ہیں؟ لہذا کسی متنازعہ چیز کے بارے میں بات کریں ، جس کے بارے میں آپ کا ایک بہت ہی واضح نظریہ ہے ، جس کے ساتھ آپ کی رائے بالکل مخالف ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس صورتحال کو نبھا سکتے ہیں اور نتیجہ خیز گفتگو کرسکتے ہیں تو آگے بڑھیں۔ لیکن اگر کسی بھی موقع پر آپ کو یہ لگتا ہے کہ بحث ایک ویران بن گئی ہے تو ، کسی نرم موضوع کی طرف جانے کی کوشش کریں۔
   • موضوع کی تبدیلی کی تجویز کرنا تھوڑا سا بے چین ہوسکتا ہے ، لیکن تناؤ کو دور کرنا اس مختصر لمحے کو کافی حد تک مفید بنا دے گا۔ ایسا کچھ کہہ کر اپنے آپ کو کنٹرول کرنے سے نہ گھبرائیں ، "آپ جانتے ہیں ، مجھے لگتا ہے کہ ہمیں قبول کرنا پڑے گا کہ ہم اس نکتے پر کبھی راضی نہیں ہوں گے۔ ہم کل کے کھیل کے بارے میں کیوں بات نہیں کرتے ہیں۔
   • اگر دوسرا شخص اس موضوع پر باقی رہتا ہے تو ، خود سے عذر کریں اور گفتگو چھوڑ دیں۔ پہلے فرد کے بیان کا استعمال کریں تاکہ آپ کو ایسا معلوم نہ ہو کہ آپ اسے الزام دے رہے ہیں۔ کچھ ایسا ہی کہو ، "میرے خیال میں یہ گفتگو میرے لئے قدرے زیادہ ہے۔ میرے بغیر بحث جاری رکھیں ”۔
   • اگر آپ چپکے سے باہر نہیں نکل سکتے تو ذہنی طور پر پیچھے ہٹیں ، خود کو زیادہ پر امن جگہ پر تصور کریں۔ اس کو صرف آخری حربے کے طور پر منتخب کریں ، کیونکہ یہ بات واضح ہوسکتی ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کو ناراض کرتے ہوئے ، گفتگو پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔

4. 

   منفی سے پرہیز کریں۔ اس احساس کا بار بار نمائش آپ کے سوچنے ، سیکھنے اور معلومات کو محفوظ کرنے کے انداز کو متاثر کرسکتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ بھی اس طرح کے سوچنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اگرچہ چیزوں کے بارے میں تھوڑی سی شکایت کرنا معمول ہے ، لیکن محتاط رہیں کہ یہ عادت نہ بن جائے۔
   • مسئلہ اور بھی زیادہ خراب ہوتا ہے جب وہ کسی ایسی چیز کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں جس سے آپ پر بھی اثر پڑتا ہے۔ اس سے بے بسی کے احساسات پیدا ہوسکتے ہیں ، کیونکہ مسئلہ بعض اوقات آپ کے قابو سے باہر ہوتا ہے۔
   • کسی دوسرے جذبات کی طرح ، منفی اور شکایات بھی متعدی ہوتی ہیں۔ شکایت کنندہ شخص سے 30 منٹ بات کرنے میں بھی کورٹیسول کی سطح بڑھ سکتی ہے اور آپ پرسکون انداز میں سوچنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں۔
   • حالات کے بارے میں نتیجہ خیز سوچنے کی کوشش کریں۔ جب کچھ غلط ہوجاتا ہے تو مایوس ہونا معمول ہے۔ مختصر طور پر جذبات کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن جو طویل کام میں اس سے بھی زیادہ مدد ملتی ہے اس کے بارے میں سوچ رہا ہے کہ کیا کیا جاسکتا ہے تاکہ جو کام نہیں ہوا اس پر توجہ دینے کی بجائے دوبارہ نہیں ہوتا ہے۔

اشارے

• جب بھی کوئی اچھی چیز ہو ، اس لمحے کو ایک خاص جگہ پر رکھیں۔جب آپ تناؤ کا شکار ہو تو ، خوشگوار لمحوں کو یاد رکھیں ، چاہے وہ کسی آزمائش پر اچھا گزر رہا ہو ، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں یا اپنے کنبے کے ساتھ ، وغیرہ۔
• جب آپ کو اپنے لئے وقت درکار ہوتا ہے تو غسل خانہ جانے کا ایک بہت بڑا بہانہ ہے۔
• اگر آپ کو چائے پسند ہے ، تو رکیں اور ایک کپ پی لیں۔ اس میں تائنین ہے ، جو سکون کے احساس کو فروغ دینے کے علاوہ ، آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جڑی بوٹیوں والی چائے (جیسے کیمومائل یا روئبوس) اس مادے پر مشتمل نہیں ہوتی ہے ، لہذا دوسروں کو ترجیح دیں ، جیسے ڈیکفینیٹڈ کالی چائے ، سبز ، سفید یا اوولونگ چائے۔ یاد رکھیں کہ کیفین ایک محرک ہے اور آپ کو اور بھی خراب بنا سکتی ہے۔