مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کیا آپ کو پریشانی کے دورے ہو رہے ہیں؟ کبھی کبھار ، ہر شخص بے چین ہوتا ہے۔ تاہم ، صرف وہی لوگ جن کو گھبرانے کا حملہ ہوا ہے وہ جانتے ہیں کہ یہ تجربہ کتنا خوفناک ہے۔ خوش قسمتی سے ، کچھ آرام دہ اقدامات ہیں جب آپ پرسکون ہوجائیں اور اپنے علامات پر قابو پائیں۔ جب آپ دیکھیں گے کہ بحران قریب آرہا ہے تو ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں ، گہری سانس لیں اور اپنے سر کو مقام پر رکھنے کی کوشش کریں۔ مستقبل کے بحرانوں سے بچنے کے لئے ، پریشانی کی بنیادی وجوہات کو دور کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ خود بھی چیزوں کو حل نہیں کرسکتے ہیں تو ، ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے ملاقات کا وقت طے کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 4: بحران کے وقت پرسکون رہنا

1. 

   ایسی مشقیں کریں جو آپ کو اس لمحے پر توجہ دینے میں مدد کریں۔ مقصد یہ ہے کہ ذہن کو پریشانی کے بارے میں فراموش کرنا اور اس وقت جو ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کریں۔ جیسے ہی علامات قریب آنے لگیں ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور حواس پر نگاہ رکھیں - نگاہ ، سماعت ، ذائقہ ، لمس اور بو۔
   • ایک چھوٹی سی شے کو تھام لیں ، جیسے چابیاں یا اینٹی تناؤ والی گولی کا ایک گروپ ، اور اس کی وجہ سے ہونے والے وزن اور چکنائی احساس پر توجہ دیں۔
   • اگر آپ کو کولڈ ڈرنک ہے تو ، اسے بہت آہستہ سے پیئے۔ شیشے کو تھامے ہوئے اور اپنے گلے سے پینے کو محسوس کرنے کے احساس پر توجہ دیں۔
   • ایک لمحے کو اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ آپ کون ہیں اور یہاں اور اب آپ کیا کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر کہو: "میں جیلیو ہوں۔ میری عمر 28 سال ہے اور میں دفتر میں بیٹھا ہوں۔ میں کچھ مضامین کا جائزہ لے رہا ہوں۔

2. 

   
   
   ایک گہری سانس لے آرام کرنے کے لئے. گھبراہٹ کا حملہ کرنے والا اکثر شخص ہائپر وینٹیلیٹ ہونا شروع کردیتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس یہ علامت نہیں ہے تو ، تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو آکسیجن بھیجنے کے لئے گہری سانس لیں اور بہتر توجہ مرکوز کرنے کے اہل ہوں۔ جب آپ محسوس کرتے ہو کہ چوٹی قریب آرہی ہے تو ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور اپنی ناک کے ذریعہ بہت آہستہ سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس لیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، لیٹ یا ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر کھڑا کریں۔ سانس لیتے ہوئے اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں اور اپنے علاقے کے پٹھوں کو ہوا کو باہر نکالنے کے ل. استعمال کریں۔
   • ہر بار جب سانس لیں اور سانس لیں تو پانچ تک گنیں۔

3. 

   
   
   آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہو اور کیا سوچ رہے ہو اس پر فوکس کریں۔ خوف و ہراس کے حملے کے دوران خیالات تھوڑا سا خراب ہوجاتے ہیں۔ چونکہ آپ بیک وقت بہت ساری چیزوں کو محسوس کر رہے ہوں گے ، آپ کو "مغلوب" محسوس ہوسکتا ہے۔ احساسات کو مزید قابل برداشت بنانے کے ل your آپ کے دماغ اور جسم میں واقعی کیا چل رہا ہے اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ آپ بیٹھ جائیں ، پرسکون رہیں اور فیصلے کے بغیر ، ذہنی طور پر اس کی وضاحت کریں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں اور کیا سوچ رہے ہیں۔
   • آپ مندرجہ ذیل چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں: “میرا دل بہت تیزی سے دھڑک رہا ہے۔ میرے ہاتھ پسینے ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ میں بیہوش ہوں۔
   • یاد رکھیں کہ اس طرح کی علامات پریشانی کا باعث ہیں۔ اپنے آپ کو یہ مت بتاتے رہیں کہ آپ کو علامات کو "کنٹرول" کرنے کی ضرورت ہے - اس سے صورتحال مزید خراب ہوگی۔ آسانی سے اندرونی ہوجائیں کہ علامات عارضی ہیں اور گزر جائیں گے۔

   اشارہ: اگر ممکن ہو تو ، آپ جہاں موجود ہو وہاں ٹھہریں اور جو کچھ آپ محسوس کررہے ہیں اس پر غور کریں۔ وقت کے ساتھ ، آپ کا دماغ سیکھ جائے گا کہ کوئی خطرہ نہیں ہے۔ اگر آپ اس صورتحال سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو خوف و ہراس کے ساتھ منسلک کریں گے۔

   
   

4. 

   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں. یہ طریقہ تھوڑا تھوڑا سا ، پٹھوں کے گروہوں کو پرسکون کرتا ہے۔ اہداف دوگنا ہیں: اضطراب کی توجہ کو جسم پر منتقل کریں اور ظاہر ہے کہ پٹھوں کو آرام دیں۔ اپنے چہرے کے پٹھوں سے شروع کریں اور اپنے جسم میں پٹھوں کے تمام گروہوں کو آرام نہ کرنے تک اپنے راستے پر کام کریں۔
   • ہر گروپ کو پانچ سے دس سیکنڈ تک لگائیں اور پھر انہیں آرام کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ ایک ہی گروپ کے ساتھ کئی بار ورزش کرسکتے ہیں ، لیکن ایک بار کافی ہے۔
   • یہاں کچھ عضلات ہیں جن کو آپ اس قدم میں شامل کرسکتے ہیں: جبڑے ، منہ ، بازو ، ہاتھ ، پیٹ ، کولہوں ، رانوں ، بچھڑوں اور پیروں کے پٹھوں۔

طریقہ 4 میں سے 2: بے چینی کو قابو کرنا

1. 

   اضطراب کا اعتراف کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ متضاد ہے ، تو آپ اپنی بات کو نظر انداز کرنے کی کوشش نہ کریں۔جذبات کو دبانے سے انھیں ہم پر زیادہ طاقت ملتی ہے۔ لہذا ، خوف کو پہچانیں اور اندرونی بنائیں کہ آپ جو محسوس کررہے ہیں اس میں "غلط" یا "برا" کچھ بھی نہیں ہے۔
   • ڈائری میں جو کچھ آپ سوچ رہے ہو اور کیا محسوس کررہے ہو اسے لکھ دیں یا کسی دوست سے بات کریں۔

2. 

   خیالات کو حقیقت سے باہر چیلنج کرنے اور ان کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔ اس میں موجودہ افکار کو دوسروں کے ساتھ بدلنے پر مشتمل ہوتا ہے جو سکون اور خوشی لاتے ہیں اور لامحدود چکر میں ایسے خیالوں پر دلبرداشتہ ہوجاتے ہیں جن کا شکار ہو جاتا ہے۔ اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں۔ کیا آپ جس چیز سے خوفزدہ ہیں وہ ایک حقیقی اور آسنن خطرہ کی نمائندگی کرتا ہے؟ خوفزدہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ خطرہ میں ہو۔ خطرے کو حرکت سے نکال کر ، آپ کچھ اور آرام کرسکتے ہیں۔
   • فرض کیج. ، مثال کے طور پر ، کہ آپ بے چین ہیں کیونکہ آپ ہوائی جہاز کے ذریعے سفر کرنے جارہے ہیں اور خوفناک ہوائی حادثے کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے جو پہلے ہی ہوچکا ہے۔ زور سے کہیں یا صرف اپنے سر کے اندر: "رک"۔ اس کے بعد ، افسوسناک سوچ کو دوستوں کے ساتھ خوشگوار سفر کی طرح ، مثبت یادوں کے ساتھ تبدیل کریں۔
   • اس کا متبادل یہ ہے کہ سوچ کو زیادہ حقیقت پسندانہ چیزوں سے تبدیل کیا جائے ، مثال کے طور پر: “اس بات کا بہت امکان نہیں ہے کہ طیارہ گر پڑے گا۔ سب جانتے ہیں کہ ہوا بازی نقل و حمل کی سب سے محفوظ شکل ہے۔
   • کام کرنے کے ل this ، اس تکنیک کے لئے تربیت اور صبر کی ضرورت ہے۔

   یہ مت بھولنا: گھبراہٹ کے دورے کے دوران یہ تکنیک کام نہیں کرتی ہے ، کیوں کہ اس کے ساتھ کوئی واضح اور مخصوص ترغیب وابستہ نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم ، عام طور پر اضطراب کو دور کرنے کے ل good اچھا ہے۔

3. 

   آرام کرنے کے لئے رہنمائی امیجنگ تکنیک استعمال کریں۔ گائڈڈ امیجری کا استعمال آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ کو سکون اور راحت محسوس ہو۔ یہ آپ کا گھر ، ایسی جگہ ہوسکتی ہے جہاں آپ پہلے ہی چھٹی لے چکے ہو یا اپنے پیارے کی بازو ہو۔ حسی میں حسی تفصیلات شامل کریں جب تک کہ آپ اس کے تصور کرنے کے عمل پر پوری طرح مرکوز نہ ہوں۔ اس جگہ پر جو کچھ آپ جانتے ہیں اس کے بارے میں ہر طرح سے خیال کریں: نظر ، بو ، سماعت ، ذائقہ اور لمس
   • یہ مشق آپ کی آنکھیں کھلی ہوئی کے ساتھ کی جاسکتی ہے ، لیکن انہیں بند کرنے سے پھانسی آسان ہوجاتی ہے۔
   • جب آپ کو لگتا ہے کہ بےچینی قریب آ رہی ہے تو اس محفوظ جگہ کا تصور کریں۔ تصور کریں کہ آپ وہاں موجود ہیں ، بہت پر سکون اور پرسکون۔ جب آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ نے کافی آرام کیا ہے تو ، یہاں اور اب واپس جائیں۔

4. 

   چیزوں کو زیادہ قابل برداشت بنانے کے ل what آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہو اسے لکھ دیں۔ کیا آپ گھبراہٹ کے دورے کے لئے بہت پریشان یا حساس ہیں؟ جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے لکھنے کے لئے جرنل بنائیں۔ جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہو ، آپ کو کس چیز سے خوف آتا ہے اور جس چیز کے بارے میں آپ خوف کا باعث بنتے ہیں اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، لکھیں۔ تجربہ کتنا شدید ہے؟ اس کے بارے میں لکھیں۔ لکھ کر ، آپ اپنے خیالات کو منظم کرسکتے ہیں۔ جو کچھ آپ نے لکھا ہے اس کو پڑھتے ہی آپ پریشانی کو بہتر طور پر سمجھنے اور جواب دینے لگتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کہنے کو کچھ نہیں ہے تو ، سوچتے رہیں اور اس پر قابو پانے کی کوشش کرتے رہیں کہ پریشانی کون سی ہے۔ ان احساسات کی تمیز کرنا سیکھیں جو مایوسی کے احساس کا سبب بنتے ہیں۔
   • لکھتے وقت خود فیصلہ نہ کریں۔ اپنے آپ پر ترس کھائیں اور فیصلہ نہ کریں کہ کیا سوچنے اور لکھنا ہے۔ یاد رکھیں خیالات اور جذبات پر قابو پانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے اور یہ ضروری نہیں کہ وہ "اچھے" یا "برا" ہوں۔ آپ کے بس میں وہ سب کچھ ہے جو آپ کے کنٹرول میں ہے۔

5. 

   بہتر محسوس کرنے کے ل the جسم کا خیال رکھیں۔ جسمانی صحت کا خیال رکھنا بھی ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے۔ صحت مند کھانے پینے اور ورزش کرنے سے پریشانی کا "علاج" نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کو قابو کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے:
   • ورزش صحت سے متعلق خوشی اور خوشی کے احساس کے لئے ذمہ دار ہارمونز ، جسمانی سرگرمیاں ، بنیادی طور پر ایروبک کریں۔
   • بہتر اور صحت مند کھائیں۔ جادوئی غذا موجود نہیں ہے جو پریشانی کو دور کرتی ہے یا روکتی ہے۔ تاہم ، پروسس شدہ اور تیز چینی والے کھانے سے پرہیز کرنے میں مدد ملتی ہے ، جیسا کہ بہت ساری پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج اور تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں۔
   • محرکات سے پرہیز کریں۔ کچھ محرکات ، جیسے کیفین اور نیکوٹین ، آپ کو تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں ، جس سے آپ کی پریشانی بڑھ جاتی ہے ۔وہ لوگ ہیں جو سمجھتے ہیں کہ تمباکو نوشی ان کے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ صارف کو حاصل کرنے سے قاصر ہونے پر نیکوٹین کی لت تناؤ اور اضطراب میں اضافہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ سگریٹ نوشی آپ کی صحت کے لئے بھی بہت برا ہے۔

6. 

   خیالات کی دنیا میں ہمیشہ کے لئے نہ رہنے کے لئے ٹھوس اقدامات کریں۔ بےچینی پر گھماؤ پھراؤ بیٹھنا حالت کو خراب کرتا ہے اور اس پر قابو پانا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ کسی سرگرمی سے اپنے دماغ اور جسم کو مشغول کریں۔ کس طرح صفائی ، ڈرائنگ یا کسی دوست کو فون کرنے کے بارے میں؟ ایک اچھی تجویز یہ ہے کہ گٹار بجانا ، جیسے کچھ شوق پر عمل کرنا۔
   • گرم غسل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کی جسمانی احساس بہت سے لوگوں پر سکون بخش اثر ڈالتی ہے۔ اگر آپ کے گھر میں باتھ ٹب ہے تو ، لیموں ، اورنج ، جیسمین یا لیوینڈر آئل کے چند قطرے ڈالیں۔ یہ ضروری تیل پرسکون اثر رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ پریشانی کی وجہ پکڑ سکتے ہیں تو ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو اسے براہ راست فارغ کردے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی امتحان کے منتظر ہیں جو آپ اگلے ہفتے کر رہے ہیں تو ، آپ کے نوٹوں اور اس کے تجزیوں کا جائزہ لینے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔ آپ صورتحال پر قابو پانے میں زیادہ محسوس کریں گے۔

7. 

   آرام کرنے کے لئے میوزک تھراپی حاصل کریں۔ راحت بخش اور خوش کن گانے کی فہرست بنائیں۔ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، ان کو زیادہ آرام دہ ہونے کے ل. سنیں۔ اگر ممکن ہو تو ، موسیقی پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے قابل بنانے کے لئے ساؤنڈ پروف ہیڈ فون استعمال کریں۔ آواز ، دھن کے ساتھ گانوں میں ، ٹمبر ، راگ اور پر توجہ دیتے ہوئے سنیں۔ لہذا آپ خوف زدہ ذہن کو کسی بہتر چیز پر منتقل کردیتے ہیں۔
   • آلہ ساز یا پرسکون دھنوں کے ساتھ ، آہستہ گانے (تقریبا (60 بجے پر) بجے سننے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کلاسیکی موسیقی (جیسے چوپین ، باک ، بیتھوون اور موزارٹ) سننا دماغی صحت کے ل for بہت اچھا ہے ، اضطراب کا مقابلہ کرتا ہے اور حراستی کو بہتر بناتا ہے۔ دوسری طرف ، بہت مشتعل گانوں اور بھاری دھنوں میں اور بھی دباؤ ہے۔

8. 

   کسی دوست سے مدد مانگیں۔ جب آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور سانس لینے اور آرام کی مشقیں کام نہیں کرتی ہیں تو ، دوست یا کنبہ کے ممبر کو فون کریں اور مدد کے ل. پوچھیں۔ اس سے کہیں کہ وہ آپ کو گھبرانے سے دور کرے اور اپنے خوفوں کا تجزیہ کرے تاکہ آپ کو اس وقت ان پر قابو پانے میں مدد ملے۔ اگر آپ کے پاس بار بار واقعات ہوتے ہیں تو ، اس کے بارے میں کسی دوست کو بتائیں تاکہ جب آپ فون کریں تو انہیں کیا کرنا پڑے گا۔
   • مثال کے طور پر ، اس سے کہیں کہ وہ بحران کے وقت آپ کا ہاتھ تھامے اور اس بات کی تصدیق کریں کہ کوئی خطرہ نہیں ہے۔

طریقہ 4 میں سے 3: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

1. 

   اگر حملے بہت بار بار ہوتے ہیں تو ، ایک ماہر نفسیاتی ماہر دیکھیں۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک بہت زیادہ تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اس میدان میں پیشہ ور افراد گھبراہٹ کے سنڈروم ، عام تشویش ڈس آرڈر (جی اے ڈی) اور دیگر نفسیاتی حالتوں میں مبتلا مریضوں کا علاج کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • جی اے ڈی اور دیگر بیماریوں کے لئے سب سے عام اور موثر علاج میں سے ایک سنجشتھاناتمک طرز عمل ہے۔ اس طریقہ کار کی توجہ مریض کو ایسے خیالات اور طرز عمل کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے جو مدد نہیں کرتے ہیں۔
   • کچھ معاملات میں ، ماہر دوائیں لکھ سکتا ہے ، لیکن یہ عام طور پر تب ہوتا ہے جب دوسرے علاج سے مسئلہ حل نہیں ہوتا ہے۔ جب مشاورت کے سیشن اور طرز زندگی میں بدلاؤ کے ساتھ مل کر دوائیں سب سے زیادہ کارآمد ہوتی ہیں۔

2. 

   اگر آپ کسی عام پریکٹیشنر کے پاس جاتے ہیں تو ، اس سے ایک مشہور ماہر نفسیاتی معالج کی سفارش کرنے کو کہیں۔ کچھ علاقوں میں سند یافتہ اور نامور پیشہ ور افراد تلاش کرنا زیادہ مشکل ہے ، خاص کر غریب ترین لوگوں کے لئے اور طبی انشورنس کے بغیر۔ اگر آپ پریشانی کا شکار ہیں اور کسی نفسیاتی ماہر سے صلاح مشورے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو خود ایس او ایس جنرل پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔
   • برازیل میں ، ایسا کوئی قانون یا ضابطہ نہیں ہے جو عام پریکٹیشنرز کو سائیکو تھراپی کے استعمال سے روکتا ہو ، اس حقیقت کے باوجود کہ ماہرین نفسیات اور نفسیاتی ماہر اس علاقے میں زیادہ مہارت رکھتے ہیں۔ ان کے لئے یہ بھی عام ہے کہ وہ سپلیمنٹس اور طرز زندگی میں بھی تبدیلیوں کی سفارش کریں۔
   • اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ جو محسوس کررہے ہیں وہ واقعتا anxiety پریشانی کا باعث ہے تو ، ڈاکٹر سے آپ کی تشخیص کرنے اور ممکنہ جسمانی اسباب کو مسترد کرنے کو کہیں۔
   • فیملی ڈاکٹرز آپ کے علاقے میں معروف ماہر نفسیات کی بھی سفارش کرسکتے ہیں۔

3. 

   اگر آپ کے پاس ماہر نفسیاتی ماہر کو ادائیگی کرنے کے لئے رقم نہیں ہے تو ، اپنے علاقے میں مفت نگہداشت حاصل کریں۔ آپ کے شہر کے سرکاری اسپتال میں مفت یا کم لاگت والا نفسیاتی نگہداشت کا پروگرام ہوسکتا ہے۔ سٹی ہال سے یہ معلوم کرنے کے لئے مشورہ کریں کہ آیا اس طرح کا کوئی پروگرام موجود ہے یا نہیں۔
   • پیشہ ور سے پوچھیں کہ کیا وہ کوئی چھوٹ دے سکتا ہے؟ اگر آپ کے پاس صحت کا کوئی منصوبہ ہے تو کچھ پیشہ ور افراد چھوٹ کی پیش کش کرسکتے ہیں ، جو مشاورت کو بھی پورا کرسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس صحت کی انشورینس نہیں ہے تو اپنی مالی صورتحال کے بارے میں بات کریں اور چھوٹ مانگیں۔
   • اگر پیشہ ور افراد آپ کی حقیقت کے ل too بہت مہنگے ہوتے ہیں تو اپنے شہر کی یونیورسٹیوں میں مفت اختیارات تلاش کریں۔ آپ کو یقینا several بہت سے اختیارات مل جائیں گے۔ مثال کے طور پر ، ربیرو پریٹو خطے میں ، یو این آئی پی ، یو ایس پی اور یو این ای آر پی میں کمیونٹی سروس موجود ہے۔ یہ سب صحیح جگہ کی تلاش میں ہے۔
   • یونیورسٹیوں میں ، عام طور پر پیشہ ور افراد کے زیر نگرانی انٹرن کے ذریعہ خدمات فراہم کی جاتی ہیں۔

طریقہ 4 کا 4: گھبراہٹ کے حملے کی نشاندہی کرنا

1. 

   اگر آپ کو جسمانی علامات ہیں تو دیکھیں۔ کسی کو بھی گھبراہٹ کے حملوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے ، لیکن وہ گھبراہٹ کے سنڈروم میں مبتلا افراد میں زیادہ عام ہیں ، جس میں اس شخص کو شدید اضطراب اور خوف کی کثرت سے واقعات پیش آتے ہیں۔ محرک کچھ بھی ہوسکتا ہے ، نہ صرف خطرناک یا دھمکی آمیز حالات۔ گھبراہٹ کے حملے کی علامات میں سے ایک یہ ہے:
   • سینے کا درد. عام طور پر ، درد مقامی ہوجاتا ہے اور سینے کے بائیں جانب سے نہیں پھٹکتا ہے ، جیسا کہ دل کا دورہ پڑنے کی صورت میں ہوتا ہے۔
   • چکر آ رہا ہے اور محسوس ہورہا ہے کہ میں ختم ہونے والا ہوں۔
   • سانس کی قلت ، جیسے دم گھٹ رہا ہو۔
   • متلی اور قے. گھبراہٹ کے دورے کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے کے دوران قے کرنا زیادہ عام ہے۔
   • بے حسی یا جھگڑا ہونا۔
   • تیز دل
   • سانس لینے میں قلت
   • سردی یا ضرورت سے زیادہ پسینہ اور گرم چمک
   • زلزلے یا اینٹھن
   • زیادہ سنگین صورتوں میں ، ہاتھ پاؤں تنگ ہو سکتے ہیں یا عارضی طور پر مفلوج ہو سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہائپر وینٹیلیشن کی وجہ سے ہوا ہے۔

   انتباہ: گھبراہٹ کے دورے سے ہارٹ اٹیک کی علامات کو الجھانا آسان ہے۔ اگر آپ کو اپنے ہاتھوں میں سینے میں درد ، بے ہوشی اور بے حسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس سے پہلے کبھی گھبرانے کا حملہ نہیں ہوا ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں یا فوری طور پر ایمبولینس کو کال کریں۔ صرف پیشہ ور افراد ہی علامات کا جائزہ لے سکتے ہیں اور تشخیص کرسکتے ہیں۔

2. 

   غور کریں کہ آیا آپ خوفزدہ یا خوفزدہ ہیں۔ گھبراہٹ کے حملوں کی علامات صرف جسمانی احساس تک ہی محدود نہیں ہیں۔ اس شخص میں ذہنی اور جذباتی علامات بھی ہیں ، جیسے:
   • شدید خوف۔
   • مرنے کا خوف۔
   • کنٹرول کھونے کا خوف۔
   • برباد ہونے کا احساس۔
   • لاتعلقی کا احساس۔
   • حقیقت سے باہر ہونے کا احساس۔

3. 

   دل کے دورے کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ گھبراہٹ کے دورے کی کچھ علامتیں دل کا دورہ پڑنے والے لوگوں کے ساتھ ملتی ہیں۔ پر چھوٹا کسی شک کا سایہ ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔ دل کا دورہ پڑنے کی علامات میں شامل ہیں:
   • سینے کا درد. دل کا دورہ پڑنے کے دوران ، متاثرہ شخص دل میں دباؤ محسوس کرتا ہے ، گویا کوئی چیز اسے کچل رہی ہے یا اگر یہ پھٹ جانے والی ہے تو ، ایک ایسا احساس جس میں کئی منٹ تک رہتا ہے۔
   • اوپری جسم میں درد درد بازو ، کمر ، گردن اور پیٹ تک پہنچتا ہے۔
   • سینے میں درد سے پہلے یا بعد میں سانس کی قلت۔
   • بےچینی۔ فرد کو غیر متوقع طور پر خوف یا خوف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • چکر آ رہا ہے اور محسوس ہورہا ہے کہ میں ختم ہونے والا ہوں۔
   • پسینہ آ رہا ہے۔
   • متلی اور قے. دل کا دورہ پڑنے کے دوران بے چینی کے دوروں کے مقابلے میں قے زیادہ عام ہے۔

4. 

   عام اضطراب اور کے درمیان فرق کرنے کا طریقہ جانیں گھبراہٹ کا سنڈروم. ہر ایک کو دباؤ پڑتا ہے اور اسے ایک وقت یا کسی اور وقت پریشانی کا سامنا ہوتا ہے۔ تاہم ، بیشتر وقت کسی نہ کسی صورتحال یا واقعہ سے پریشانی پیدا ہوتی ہے ، جیسے ایک اہم امتحان یا ایک اہم فیصلہ جسے کرنے کی ضرورت ہے۔ سب کچھ حل ہونے کے بعد ، اضطراب دور ہوجاتا ہے۔ گھبراہٹ کے سنڈروم کے شکار افراد کی صورت میں ، شدید اضطراب کے حملوں سے وہ معمول سے کہیں زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ موڑ اور چلتا ہے ، شخص گھبراتا ہے.
   • خوف و ہراس سے حملہ 10 منٹ میں ہوتا ہے ، لیکن کچھ علامات زیادہ دیر تک چل سکتی ہیں۔ عام کشیدگی اور اضطراب زیادہ دیر تک رہتا ہے ، لیکن اس میں شدید شدت نہیں آتی ہے۔
   • خوف و ہراس کے حملے کی لازمی طور پر کوئی خاص وجہ نہیں ہے اور ایسا لگتا ہے کہ اکثر کہیں سے باہر نہیں آتے ہیں۔

اشارے

• کیمومائل چائے پینے سے پرسکون اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، چونکہ پلانٹ دوائیوں کی کارروائی میں مداخلت کرسکتا ہے ، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کے علاوہ ، کچھ لوگوں کو کیمومائل سے بھی الرجی ہوتی ہے۔
• دباؤ کم کرنے اور بہتر نیند لینے کے ل regularly باقاعدگی سے ورزش کریں اور کچھ نرمی کی تکنیکیں سیکھیں۔ یہ ضروری ہے کہ بے چین لوگوں کو اچھی رات کی نیند آجائے۔ لہذا ، رات کے آرام کو ترجیح دینے میں کبھی بھی ناکام رہیں۔
• یاد رکھیں کہ آپ کے کنبے اور دوست ہیں جو آپ سے بہت پیار کرتے ہیں۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو ، ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ شرمناک ہے۔
• گھبراہٹ کے دورے کے دوران بھی خوشبو تھراپی سے بھی بہت مدد ملتی ہے۔ اگر چیزیں بہت ہی بدصورت ہیں تو ، کچھ سفید شور والے بینڈز شامل کریں ، جیسے آبشار کی آواز سپوٹیفی یا یوٹیوب پر چلنے کے ل.۔
• اگر آپ زیادہ روحانی فرد ہیں تو ، مالا کی دعا مانگنا اور یا ذہن سازی کی مشقیں کرنا آپ کو اپنے آپ کو حقیقت میں قائم کرنے میں مدد دے گا اور اپنے خیالات کو راحت بخش چیزوں کی طرف لے جائے گا۔

انتباہ

• اگر آپ کے پاس گھبراہٹ کے واقعات اکثر آتے ہیں تو ، جتنی جلدی ہو سکے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ التوا کا علاج صرف معاملات کو خراب کردے گا۔
• جب دل کے دورے اور اضطراب کے بحران کے درمیان شک ہو تو ، ہنگامی دیکھ بھال کی تلاش کریں۔ احتیاط علاج سے بہتر ہے!