مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

لمبی چھلانگ ، سب سے پہلے ، ایک بہت ہی آسان کھیل کی طرح لگتا ہے۔ آپ آسانی سے بھاگتے ہو a ایک سینڈبر پر چھلانگ لگاتے ہو۔ لیکن یہ کھیل اس سے کہیں زیادہ تکنیکی ہے جیسا کہ زیادہ تر لوگ فرض کریں گے۔ اس دستی میں تندرستی اور تکنیک کی اہمیت کی وضاحت کی گئی ہے۔

اقدامات

1. 

   جمپ کے علاقے کا معائنہ کریں: ان تمام پہلوؤں کو سمجھیں جو آپ کی چھلانگ کو متاثر کرسکتے ہیں ، جیسے:
   • جمپ بورڈ کی پوزیشن۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلی چھلانگ سے پہلے بورڈ اور سینڈ بار کے مابین فاصلہ طے کرنے کے قابل ہو۔
   • ریس ٹریک کی چوڑائی۔ اپنی دوڑ کو سنبھالنا ضروری ہے تاکہ آپ کو قدم چھوڑنے کی فکر نہ کریں۔
   • ٹریک مواد. اگر یہ ربڑ شدہ ہے تو ، آپ تالوں کے ساتھ جوتے استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   اپنے غالب پیر کو جانیں۔ کسی دوست سے کہو کہ آپ کو پیچھے سے ہلکے سے دبائیں۔ آپ جس پاؤں کے ساتھ گرتے ہیں وہ آپ کا غالب پیر نہیں ہے۔

3. 

   اپنے اقدامات گنیں۔ بورڈ کے اوپری حصے پر (اور وسط میں) اپنے غالب پیر سے شروع کریں ، کیونکہ یہیں سے آپ کود پڑے گا۔ پھر اس رفتار سے چلائیں جس کودتے ہوئے آپ دوڑنا چاہتے ہیں۔ تقریبا 5 ، 6 یا 7 اقدامات کی پیمائش کریں ، ہر بار جب آپ کا پاؤں زمین سے چھوتا ہے تو ایک قدم گنتے ہیں۔

4. 

   
   
   جہاں آپ رکتے ہو اس جگہ کو نشان زد کریں۔ ٹریک کے پہلو پر کسی چٹان یا ٹیپ کے ٹکڑے سے یہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس نشان کو دیکھنا آسان ہے ، چاہے دوسرے لوگ اسی مواد کو استعمال کررہے ہوں۔
   • اپنے برانڈ کو چیک کریں۔ اس طرح بھاگ کر ایسا کریں جیسے آپ کودنے جارہے ہو ، لیکن کودنے کی بجائے ریت کے پٹی کے ساتھ ہی دوڑ لگائیں۔

5. 

   پوزیشن میں رہیں۔ اپنے نشان کے مطابق اپنے پیر کو ٹریک کے بیچ میں رکھیں۔ آپ لوگوں کو راستے سے ہٹ جانے کے لئے کہنا پڑ سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ چل رہے ہو تو کوئی بھی ٹریک کو عبور نہیں کرے گا۔

6. 

   
   
   کسی کو جمپ بورڈ پر اپنی پوزیشن چیک کرنے کے لئے کہتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ اپنے ٹیگ کو آگے بڑھا سکتے ہیں یا تھوڑا سا پیچھے۔

7. 

   پٹری سے نیچے چلاو۔ لمبا ، تیز تیز قدم اٹھائیں ، اور سیدھے سیدھے آگے دیکھتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔ جب آپ جمپ بورڈ سے رجوع کرتے ہیں تو نیچے کی طرف مت دیکھو ، اس سے آپ کی رفتار ختم ہوجائے گی۔

8. 

   اگر آپ کو کوئی ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے نشان کو منتقل کریں۔

9. 

   اپنے برانڈ کو دوبارہ چیک کریں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا برانڈ ابھی تک مثالی نہیں ہے تو ، ٹریک کو چلاتے ہوئے دوبارہ آزمائش کریں جب تک کہ آپ کو یقین نہ ہو کہ برانڈ انتہائی مناسب جگہ پر ہے۔

10. 

    چھلانگ لگائیں۔ پہلے کی طرح برانڈ کے ساتھ صف بندی کریں اور چلائیں۔ جب آپ بورڈ تک پہنچتے ہیں تو عمودی طور پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ آپ کی رفتار آپ کو آگے لے جائے گی۔
    • جب آپ چھلانگ لگائیں گے ، تو آپ اپنے سینے کو آگے پھینکنا اور اپنے جسم کی لکیر کے پیچھے بازوؤں سے اوپر کی طرف دیکھنا چاہتے ہیں۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کے ساتھ اتریں ، جتنا ممکن ہو مکمل توسیع کے قریب ہوں۔

11. 

    جب آپ اتریں تو اپنے جسمانی وزن کو اوپر پھینک دیں۔ ایسا کرنے کے لئے اپنا باقی وقت استعمال کریں۔ آپ کی چھلانگ کا فاصلہ ریت پر لگائے جانے والے پہلے نشان (جسپ بورڈ کے قریب ترین نشان) سے لگایا جائے گا ، لہذا آپ پیچھے نہیں پڑنا چاہتے ہیں۔

12. 

    اٹھو اور سینڈبر کے سامنے چل پڑا۔

اشارے

• سیدھے رہیں اس سے آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے اور آپ کی ضرورت کی تمام ہوا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
• جب تک کہ آپ اپنے نشان تک نہ پہنچیں اس وقت تک ہر ممکن حد تک تیز دوڑو۔
• اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو ، کسی ٹیکنیشن یا اس سے زیادہ تجربہ کار جمپر سے مدد طلب کریں۔
• اکثر مشق کریں ، لیکن فی سیشن 10 سے زیادہ چھلانگ نہ لگائیں۔
• اپنا سر اونچا رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹھوڑی فرش کے متوازی ہے اور آپ کی آنکھیں آگے ہیں۔ اگر آپ نیچے دیکھیں گے تو آپ نیچے کودیں گے۔

انتباہ

• جمپ بورڈ پر کبھی نہ دیکھیں۔