مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

دودھ پلانا محبت کا ایک عمل ہے جو بانڈز کو فروغ دیتا ہے ، لیکن اس میں غذا میں سخت تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ آپ اپنی پسند کی بیشتر چیزوں کو کھاتے رہ سکتے ہیں ، لیکن کچھ کھانے کی اشیاء کو محدود یا پرہیز کرنا چاہئے۔ متوازن غذا آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے بھی فائدہ مند ہوگی۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: کچھ کھانے سے پرہیز کرنا

1. 

   الکحل والے مشروبات سے دور رہیں۔ کسی بچے کے ل alcohol شراب کی کھپت کی کوئی محفوظ یا قابل قبول مقدار نہیں ہے۔ پینے کے بعد دودھ پلانا شراب کو چھاتی کے دودھ میں منتقل کرسکتا ہے ، جو ممکنہ طور پر خطرناک ہے۔ بچے کو چھاتی دینے سے پہلے اپنے جسم پر عمل درآمد کرنے کا انتظار کریں۔
   • عام طور پر ، آپ کو پینے کے بعد دودھ پلانے کے ل two دو گھنٹے انتظار کرنا چاہئے۔
   • ایک خدمت 300 ملی لیٹر بیئر ، 140 ملی لیٹر شراب یا 44 ملی لیl آسٹریل ڈرنک (ووڈکا ، وہسکی ، وغیرہ) کے برابر ہے۔
   • "جسم سے الکحل نکالنے" کے ل to دستی طور پر دودھ پینا اور ظاہر کرنا کام نہیں کرتا ہے۔ مشروبات صرف وقت کے ساتھ جسم کو چھوڑ دیتا ہے۔
   • بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے کبھی نہ پیئے۔

2. 

   
   
   فوڈ الرجین سے دور رہیں۔ کچھ کھانے پینے اور دودھ پلانے سے بچے میں الرجک رد عمل پیدا ہوسکتے ہیں۔ اس کی نشاندہی کریں جو اس واقعے کی نشاندہی کرتے ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ یہ معاملہ ہے تو ، دودھ پلانے سے پہلے آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس کے بارے میں سوچیں یا محسوس کریں کہ اگر آپ کی غذا میں کوئی نئی غذا موجود ہے تو ، کیونکہ انہیں معمول سے الگ کردیا جانا چاہئے۔
   • الرجی کی سب سے عام علامت بچے کے پاخانہ میں دیکھی جاتی ہے: اگر یہ بلغم ، خون کے داغ اور سبز رنگ کی طرح نظر آتا ہے تو ، یہ اس مسئلے کی نشاندہی کرتا ہے۔
   • بچے میں مشاہدہ کرنے والی دوسری علامتیں ہیں تحریک ، جلد کی جلن ، اسہال ، قبض اور انتہائی معاملات میں سانس لینے میں دشواری۔
   • اگر ایسا ہوتا ہے تو بچے کو جلد سے جلد اطفال کے ماہر کے پاس لے جائیں۔
   • وہ غذا جن کی وجہ سے بچوں میں الرجی ہوتی ہے وہ مونگ پھلی ، سویا بین ، گائے کا دودھ ، مکئی اور انڈے ہیں۔
   • کھانے کے لئے ڈائری لکھیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ الرجی کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے۔

3. 

   
   
   بچے کی ترجیحات دریافت کریں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ذائقہ پسند نہیں کرتا ہے کہ دودھ میں کچھ کھانے پڑے جاتے ہیں۔ بہت مضبوط ذائقہ والے کھانے والے دودھ کے ذائقہ میں دخل اندازی کرتے ہیں اور بچہ اس کے لئے دودھ پلانا نہیں چاہتا ہے۔ کیا سمجھا گیا تھا اور یہ جاننا کہ بچ howہ کے رد عمل کا اظہار آپ کو ان چیزوں کو دریافت کرنے میں مدد کرسکتا ہے جن سے وہ پیار کرتا ہے اور ناپسند کرتا ہے۔
   • ڈائری آپ کو یہ یاد رکھنے کی اجازت دے گی کہ آپ نے کیا کھایا ، کب اور کون سے بچنا بہتر ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: کچھ کھانوں کی کھپت کو محدود کرنا

1. 

   
   
   پکائی کی مقدار کے بارے میں محتاط رہیں۔ ضروری ہے کہ بہت مسالہ دار کھانوں کا کھانا بچے کے لئے برا نہ ہو ، لیکن ان کھانے کا ذائقہ بھی دودھ میں منتقل ہوجائے گا۔ اگر آپ کچھ مسالہ دار کھانے کے بعد آپ کا بچہ بہت مشتعل ہوجاتے ہیں اور دودھ پلانے سے انکار کرتے ہیں تو اس اجزاء کو اپنی خوراک سے ختم کردیں۔

2. 

   دائیں مچھلی کھائیں۔ اگرچہ وہ ومیگا 3 اور پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں ، لیکن کچھ مچھلیوں میں مادے جیسے مرکری ہوتا ہے ، جو ماں کے دودھ کو آلودہ کرتے ہیں۔ جیسا کہ توقع کی جاسکتی ہے ، خاص طور پر بچے اس قسم کے مادے کے ل. حساس ہوتے ہیں ، لہذا کچھ اقسام سے دور رہنا اچھ ideaا خیال ہے۔
   • شارک ، تلوار مچھلی ، میکریل اور مارلن سے بچنے کے لئے اہم مچھلی ہیں۔
   • ہر ہفتے 150 جی سے زیادہ مچھلی نہ کھائیں۔
   • پارا جیسے مادے اعصابی نظام کو نقصان پہنچانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

3. 

   کیفین کاٹ دو۔ ماں کے دودھ میں پائے جانے والے کیفین کی سطح کو مؤثر نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن ان کے بھی وہی اثرات ہوتے ہیں۔ دودھ پلانے کے ذریعے جو بچے کیفین کا استعمال کرتے ہیں وہ بےچینی اور نیند میں دشواری پیدا کرسکتے ہیں ، لہذا اپنے روزانہ کی مقدار کو محدود کریں۔
   • دن میں دو یا تین کپ سے زیادہ نہیں پیتا ہے۔

4. 

   کچھ سبزیوں کے استعمال کو محدود کریں۔ کچھ سبزیاں گیس کا سبب بنتی ہیں اور انہیں کھاتے ہیں جبکہ دودھ پلانے سے بچے میں گیس پیدا ہوسکتی ہے۔ملاحظہ کریں کہ آیا یہ ضرورت سے زیادہ پیٹ پھولنے کے آثار دکھاتا ہے اور اس سے متعلق کچھ کھانے سے بچنے کی کوشش کرتا ہے:
   • بروکولی۔
   • بین۔
   • گوبھی
   • گوبھی۔
   • پیاز.
   • سارا اناج.

طریقہ 3 میں سے 3: کھانا کیا سیکھنا

1. 

   پھل اور سبزیاں کھائیں۔ ان کا باقاعدگی سے کھانا آپ کی اپنی صحت اور آپ کے دودھ کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ وہ آئرن ، پروٹین اور کیلشیئم کے عظیم ذرائع ہیں۔
   • روزانہ 3 سے 4 پھل پیش کرتے ہیں۔
   • ایک دن میں 3 سے 5 سبزیوں کی پیش کریں۔

2. 

   اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں۔ پروٹین بچے کے لئے ضروری ہے ، جو مستحکم اور صحت مند رہنے کے لئے دودھ کے ذریعے روزانہ صحیح مقدار میں کھا جائے۔
   • دودھ ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات پروٹین اور کیلشیم کا ذریعہ ہیں۔
   • چکن اور مچھلی جیسے دبلی پتلی گوشت پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے۔
   • دال ، دال ، بیج اور گری دار میوے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔

3. 

   ہائیڈریٹ رہو۔ دودھ پلانے سے بہت پیاس پیدا ہوسکتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ سارا دن ، ہر دن سیالوں کا استعمال کریں۔ اپنی پیاس بھگانے کے ل lots بہت سارے پانی پیئے۔
   • اوسط خواتین کو روزانہ نو گلاس پانی (2.2 لیٹر) پینا چاہئے۔ نرسنگ ماؤں کو اس سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • پانی ، جوس اور سکیمڈ دودھ ہائیڈریٹ کے ل great بہترین اختیارات ہیں۔
   • ایک دن میں آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • صنعتی جوس اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں بہت ساری چینی ہوتی ہے۔

4. 

   کھانے کے مناسب حصے کھائیں۔ دودھ پلاتے وقت آپ کو مناسب مقدار میں کھانا چاہئے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی استعمال کرنے کے علاوہ ، اس مرحلے کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے کے ل extra اضافی کیلوری کا استعمال بھی ضروری ہے۔
   • اپنے بچے کی زندگی کے پہلے چھ مہینوں میں ، روزانہ 500 سے 600 کیلوری کا استعمال کریں۔

5. 

   اپنی غذا میں اضافی مقدار شامل کریں۔ دودھ پلاتے ہوئے آپ کے تغذیہ کو یقینی بنانے میں ، بچے کے دودھ کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
   • بچے کے دماغ کی نشوونما کے لئے وٹامن بی -12 اہم ہے۔
   • بچے کو صحت مند ہڈیاں رکھنے اور رکٹ سے دور رہنے کے لئے وٹامن ڈی بہت ضروری ہے۔

اشارے

• اپنے بچے کو بہترین دودھ فراہم کرنے کے ل a متوازن غذا کھائیں۔
• الکحل اور بعض قسم کی مچھلی کے استعمال سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں پارا ہوسکتا ہے۔
• دودھ کے بارے میں اپنے بچے کے رد عمل کا مشاہدہ کریں اور اگر آپ کو معلوم ہوا کہ کچھ غلط ہو گیا ہے تو اپنے دودھ پلانے کا معمول تبدیل کریں۔
• کھانے کی ڈائری لگائیں تاکہ جلدی سے یہ معلوم کریں کہ کیا غذا سے ہٹانا یا تبدیل کرنا چاہئے۔
• دودھ پلانے اور غذائیت کے بارے میں مزید معلومات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• چیونگم بھی ماں اور بچے میں گیس کا سبب بنتا ہے۔

انتباہ

• اپنے بچے کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل breast دودھ پلانے سے پہلے کبھی الکوحل کے مشروبات نہ پیئے۔