مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

چاہے آپ ہائی ہیل میراتھن میں حصہ لے رہے ہیں یا بس کو پکڑنے کی کوشش کر رہے ہیں ، ایڑی میں بھاگ جانا ایک ایسی مہارت ہے جو آپ کو کسی ہارر مووی میں اداکاری کا مظاہرہ نہ کرنے کی صورت میں بھی کام آسکتا ہے۔ تھوڑی سے تربیت اور کچھ مناسب تکنیک کی مدد سے ، آپ اپنے انتہائی جوتوں میں بھی کسی بھی چیز کے ل for تیار ہوسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: تیار کیا جارہا ہے

1. 

   کم ، چوڑی ایڑیوں والے آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں۔ جوڑی کی ایڑی وسیع ہوگی ، آپ کا توازن اتنا ہی بہتر ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے پاؤں کے لئے فٹ ہیں اور وہ چفکشی یا چوٹکی نہیں لائیں گے۔
   • جب آپ چلاتے ہو تو زپ یا لیس (جیسے جوتے) والے جوتے آپ کے پیروں پر زیادہ محفوظ رہیں گے۔ اگر آپ انہیں اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر آسانی سے نکال سکتے ہیں تو ، وہ شاید اس حد تک محفوظ نہیں ہوں گے کہ وہ دوڑیں۔

2. 

   
   
   سیکھیں کہ کیسے ہیلس میں چلنا پہلا. یہاں تک کہ اگر آپ ایک تجربہ کار حامی ہیں تو ، جوتوں کا ہر جوڑا کچھ مختلف محسوس کرے گا۔ کسی بھی ایسی صورتحال میں کسی خاص جوڑی کی ہیلس مت پہنیں جہاں آپ کو دوڑنا پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ ان میں چلنے کے لئے کافی تجربہ نہ کریں۔

3. 

   
   
   اپنے ٹخنوں اور بچھڑوں کو مضبوط کرو۔ اگر آپ ہیلس کثرت سے پہنتے ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے ، جو آپ کے پٹھوں کی شکل اور طاقت کو متاثر کرسکتا ہے۔ زیادہ تر مشقیں آسان اور آسان ہیں ، اور کچھ آپ کی میز پر بیٹھے بھی ہوسکتے ہیں۔
   • اپنے پیروں سے زمین سے چھوٹی چھوٹی اشیاء ، جیسے رولڈ اپ جرابوں کو اٹھانے کا مشق کریں۔
   • اپنے انگلیوں کے ساتھ ہوا میں حرف تہجی ہجے ، اپنے ٹخنوں کو موڑتے ہوئے اپنے پیروں کو مناسب شکل میں منتقل کریں۔
   • اپنی انگلیوں کو جتنی سخت ہو سکے اس کی نشاندہی کریں ، پھر ان کو لچکیں۔ 10 بار دہرائیں۔
   • زمین پر کھڑے ہو کر ، یا کسی قدم کے کنارے پر جب آپ کی ایڑیاں لٹک رہی ہوں تو اپنے آپ کو اپنے ٹائپٹوز پر اٹھائیں۔ خود کو نیچے سے آہستہ آہستہ نیچے کرنے سے پہلے 10 سیکنڈ کے لئے رکو۔ 10 بار دہرائیں۔

حصہ 3 کا 3: مناسب رننگ فارم کا استعمال

1. 

   
   
   اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے سر کو اونچی رکھیں۔ دوڑتے وقت آگے کی طرف جھکاؤ ، لیکن خاص طور پر ایک جھکاؤ پر آمادہ ہوتا ہے ، لیکن کمر کو موڑنے سے آپ کی سانس کی روانی اور آپ کے کولہے کے لچکداروں کی حد محدود ہوجائے گی - یہ دونوں آپ کو سست کردیں گے۔

2. 

   اپنے ہیل اور پیر کے درمیان اپنا وزن متوازن رکھیں۔ عام طور پر ، جب آپ دوڑتے ہو تو وزن اپنے پیر کے وسط میں رکھنا آپ کو زیادہ مستحکم رفتار عطا کرے گا۔ قدرتی بات ہے کہ آپ اپنی ایڑی سے دور رہنا چاہتے ہیں کیونکہ اس کی حمایت کم ہوتی ہے ، لیکن انگلیوں پر زیادہ وزن ڈالنے سے آپ کے عضلات تیز ہوجاتے ہیں۔

3. 

   بڑی پیش قدمی سے گریز کریں۔ جب آپ دوڑتے ہو تو اپنے پیروں کو اپنے جسم سے بہت دور رکھنے سے آپ کو اپنی ہیلوں سے دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے جب کہ وہ آپ کے آگے ہی ہیں۔ اس سے آپ کو سست ہوسکتی ہے ، آپ کے پاؤں کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور جوتوں کی ایڑی ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • مختصر ، تیز رفتار پر توجہ مرکوز کریں۔ ایک بڑے کھوپڑی سے دوڑتے ہوئے تصور کریں اور جتنا ممکن ہو کم سے کم اسپلش پیدا کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   جتنا ہلکے سے ہو سکے چلائیں۔ اپنے اور اپنے جوتے دونوں کے ل your اپنے پیروں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔ دکھاو you کہ آپ انڈے کے شیلوں یا پتلی برف کی چوٹی پر دوڑ رہے ہیں ، زمین کو چھوٹنے کی کوشش کر کے جتنا کم ہو سکے۔

5. 

   اپنے جسم کو آرام کرو۔ یقین کریں یا نہ کریں ، اگر آپ اسے ختم نہیں کرتے ہیں تو آپ بہتر اور تیز دوڑیں گے۔ بہت زیادہ تناؤ آپ کے پٹھوں کو سخت کرنے اور کم موثر ہونے کا سبب بنے گا۔
   • اپنے کندھوں ، سینے اور چہرے پر پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو اپنے ہاتھ پیچیدہ ہوتے پائے جاتے ہیں تو ان کو ڈھیل دیں۔

حصہ 3 کا 3: یہ جاننا کہ کس چیز سے پرہیز کریں

1. 

   فلیٹ سطحوں پر قائم رہو۔ جب تک آپ خطرے سے نہیں بھاگ رہے ہیں اور حفاظت کے لئے واضح راستہ نہیں رکھتے ہیں ، جب بھی ممکن ہو تو ہم پکی یا سطحوں پر ہی رہیں۔ اگر آپ کسی پختہ علاقے کے قریب نہیں ہیں تو ، ایسی گراؤنڈ منتخب کرنے کی کوشش کریں جو نسبتا flat فلیٹ اور مضبوط نظر آئے۔
   • گھاس سے پرہیز کریں۔ یہ فلیٹ لگ سکتا ہے ، لیکن اگر آپ کی ایڑی مٹی میں ڈوب جاتی ہے تو یہاں تک کہ ایک اچھی طرح سے منظم مین لان بھی چلنا خطرناک ہوسکتا ہے۔

2. 

   زمین میں چھوٹے سوراخوں اور نالیوں کو دیکھیں۔ یہاں تک کہ ایک پکی ہوئی سطح میں سوراخ یا دراڑ پڑسکتی ہے جو پتلی ایڑیوں کو پھنس سکتی ہے اور آپ کو سفر کرسکتی ہے۔ اپنے سامنے زمین پر گہری نگاہ رکھیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کہاں جارہے ہیں۔

3. 

   کھڑی مائلیاں سے گریز کریں۔ ڈاؤنہل ڈھلان ایسا لگتا ہے کہ اس سے آپ کو تیزی سے چلانے میں مدد ملے گی ، لیکن یہ آپ کے پیروں کو اور بھی زیادہ عجیب و غریب زاویے پر ڈالے گا ، اور در حقیقت آپ کو سست کردے گا۔ آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے اونچے ڈھلوان زیادہ سخت ہوں گے ، جو آپ کو بھی آہستہ آہستہ چلائیں گے۔

4. 

   جب تک آپ کو نہ کرنا پڑے چھلانگ نہ لگائیں۔ جب تک کہ راہ میں حائل رکاوٹ کو دور کرنے کا کوئی دوسرا راستہ نہ ہو ، یہاں تک کہ چھوٹی چھلانگ سے بھی بچیں ، کیونکہ وہ آپ کے پیروں اور جوتوں پر اضافی دباؤ ڈالیں گے ، اور آپ کو اترنے کے بعد اپنا توازن دوبارہ حاصل کرنا پڑے گا۔ جب آپ کسی بڑی رکاوٹ کود رہے ہوں تو آگے کا میدان دیکھنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

جب تیز دھاگے بازوں کو آگے بڑھنے کی تحریک پر جھکنا پڑتا ہے تو ، ان کو بہتر توازن اور ہیل گراؤنڈ رابطے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت کم ہونے تک وہ کیوں کھڑے ہوجاتے ہیں؟

زیادہ تر امکانات اس وجہ سے ہیں کہ چھڑکنے والے اپنے پورے پیر ، ہیل سے پیر تک استعمال کرتے ہیں ، جب چلتے ہیں اور ہیلس میں اس حرکت کی نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں نہ تو قابل ہے اور نہ ہی خاص طور پر محفوظ ہے۔

کیا میں صرف اپنی ایڑیاں اتار کر بھاگ سکتا ہوں؟

اگر آپ کے جوتوں کو لات مارنا آسان ہے اور زمین پر ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس سے آپ کے ننگے پاؤں (تیز پتھر ، ٹوٹے ہوئے شیشے وغیرہ) کو تکلیف ہوسکتی ہے ، تو پھر انہیں لات مارنا اور بھاگنا بالکل ٹھیک ہے۔

اشارے

انتباہ

• ایڑیوں میں دوڑنا آپ کے جسم کو قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں طرح کا نقصان پہنچا سکتا ہے ، جوڑیوں کی ایک اچھی جوڑی کا ذکر نہ کرنا۔ اگر ممکن ہو تو ہیلس میں دوڑنے سے ہمیشہ گریز کریں۔