مواد

• اقدامات
• اشارے

گلیکوجن انرجی ریزرو ہے جو جسم کو کام کرتا رہتا ہے۔ گلوکوز ، جو کاربوہائیڈریٹ کھا کر حاصل کیا جاتا ہے ، وہ توانائی فراہم کرتا ہے جو ہمیں دن بھر ضرورت ہے۔ بعض اوقات خون میں گلوکوز کی سطح گرتی ہے یا یہاں تک کہ صفر تک پہنچ جاتی ہے۔ پھر کیا ہوتا ہے ، یہ ہے کہ جسم عضلہ اور جگر کے گلیکوجن اسٹورز سے ضروری توانائی حاصل کرتا ہے ، اور اسے گلوکوز میں تبدیل کرتا ہے۔ ورزش کریں ، کچھ بیماریاں اور کھانے کی عادات گلائکوجن اسٹورز کو تیزی سے ختم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کی بحالی کے اقدامات مختلف وجوہات کی بنا پر مختلف ہو سکتے ہیں جس کی وجہ سے ریزرو استعمال میں آیا تھا۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: ورزش کے بعد گلیکوجن کی بحالی

1. 

   گلائکوجینس کو سمجھیں۔ کھانے سے حاصل شدہ کاربوہائیڈریٹ میٹابولائز ہوتے ہیں اور ان سے گلوکوز حاصل کیا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ خون میں گلوکوز کی عام سطح کو برقرار رکھنے اور فرد کو روزانہ کی سرگرمیوں کے ل for توانائی حاصل کرنے کے ل components بنیادی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
   • جب جسم خون میں گلوکوز کی ایک بڑی مقدار کا پتہ لگاتا ہے ، تو یہ اس عمل کو گلیکوجن میں بدلتا ہے جس کو گلیکوجنسی کہتے ہیں۔ اس کے بعد گلائکوجن کو پٹھوں اور جگر میں محفوظ کیا جاتا ہے۔
   • جب گلیکوزلیس نامی عمل میں خون میں گلوکوز کی سطح گرنا شروع ہوجاتی ہے تو جسم گلیکوزین کو دوبارہ گلوکوز میں بدل دیتا ہے۔
   • ورزش سے گلوکوز کی سطح میں تیزی سے کمی آسکتی ہے جس کی وجہ سے جسم ذخیرہ شدہ گلیکوجن کھا سکتا ہے۔

2. 

   
   
   معلوم کریں کہ انیروبک اور ایروبک مشقوں کے دوران کیا ہوتا ہے۔ انیروبک مشقوں میں مختصر وقت میں شدید جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے ، جیسے وزن اٹھانا ، وزن کی تربیت اور تربیت۔ ایروبکس میں مستقل سرگرمی کی طویل مدت شامل ہوتی ہے جو دل اور پھیپھڑوں کو تیز تر کام کرسکتی ہے۔
   • انیروبک ورزش کے دوران ، جسم پٹھوں کے ٹشووں کے گلائکوجن ریزرو استعمال کرتا ہے۔ اس طرح ، وہ شخص جو پٹھوں کی تربیت میں متعدد تکرار کرتا ہے اس مقام پر پہنچ جاتا ہے جہاں پٹھوں کی تھکن ہوتی ہے۔
   • ایروبک ورزش جگر میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن کا استعمال کرتی ہے۔ جب سرگرمی طویل ہوتی ہے ، جیسے میراتھن کی طرح ، وہ ریزرو مکمل طور پر ختم ہوجاتا ہے۔
   • جب تک یہ ہوتا ہے ، فرد کے پاس خون میں اتنا گلوکوز نہیں ہوسکتا ہے کہ دماغ کو مناسب توانائی فراہم کرے۔ اس طرح ، ہائپوگلیسیمیا سے مطابقت رکھنے والی علامات پیدا ہوسکتی ہیں ، جن میں تھکاوٹ ، ہم آہنگی کی کمی ، چکر آنا اور حراستی کے ساتھ مسائل شامل ہیں۔

3. 

   
   
   سخت ورزش کے فورا بعد سادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں۔ گلائکوجن اسٹورز کو زیادہ موثر انداز میں بحال کرنے کے لئے ورزش کرنے کے بعد جسم کے پاس دو گھنٹے کی ونڈو ہے۔
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے پینے اور مشروبات میں موجود ہوتے ہیں جو آسانی سے ہضم اور میٹابولائز ہوجاتے ہیں جیسے پھل ، دودھ ، چاکلیٹ دودھ اور سبزیاں۔ بہتر شکر کے ساتھ تیار کی جانے والی اشیا بھی سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہیں ، جیسے کیک اور پیسٹری ، لیکن بعد میں اس میں زیادہ غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے۔
   • سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دو گھنٹے میں 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کھوئے ہوئے گلائکوجن کی تبدیلی کی شرح میں اضافہ کرتا ہے۔ اس طریقہ کار سے جذب کی مقدار اوسطا 2٪ فی گھنٹہ سے بڑھ کر 5٪ فی گھنٹہ ہوجاتی ہے۔

4. 

   
   
   گلائکوجن ریزرو کی بازیابی میں کم از کم 20 گھنٹے لگتے ہیں۔ جب ہر دو گھنٹے میں 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، کھوئی ہوئی مقدار کو مکمل طور پر بحال کرنے میں 20 سے 28 گھنٹے لگیں۔
   • دنوں میں کھلاڑیوں اور کوچوں کے ذریعہ اس عنصر کو مدنظر رکھا جاتا ہے جس کے نتیجے میں کسی ایسے واقعے کا مقابلہ ہوتا ہے جس میں مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. 

   کسی ایسے واقعے کی تیاری کریں جس میں مزاحمت کی ضرورت ہو۔ ایتھلیٹس میراتھنز ، ٹرائاتھلون ، کراس کنٹری اسکیئنگ اور طویل فاصلے تک تیراکی جیسے واقعات میں مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صلاحیت پیدا کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔ وہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے اپنے ہی گلائکوجن اسٹورز میں ہیرا پھیری کرنا سیکھتے ہیں۔
   • اس سائز کے ایونٹ کیلئے ہائیڈریشن بڑے دن سے 48 گھنٹے قبل شروع ہوتا ہے۔ مسابقت سے ایک دن پہلے پانی کی ایک پوری بوتل قریب رکھیں۔ ان دو دنوں میں جتنا مائع ہو سکے پیو۔
   • کھیلوں سے متعلق واقعات سے دو دن پہلے ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا شروع کریں۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جن میں غذائی اجزاء بھی ہوں۔ کچھ مثالوں میں سارا اناج ، بھوری چاول ، میٹھے آلو اور بھوری نوڈلس ہیں۔
   • کھانے میں پھل ، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔ شراب اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

6. 

   کاربوہائیڈریٹ یا کارب لوڈنگ لوڈ کرنے کے خیال پر غور کریں۔ یہ طریقہ ان کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو مزاحمتی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں ، یعنی وہ لوگ جو 90 منٹ سے زیادہ وقت تک رہتے ہیں۔ حکمت عملی میں وقت پر نگاہ رکھنا اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاوں کا انتخاب کرنا شامل ہے تاکہ گلی کوجن کے ذخائر کو اوسط سے زیادہ بڑھاسکیں۔
   • واقعے سے پہلے پورے گلائکوجن ریزرو کو کھا کر اور اسے کاربوہائیڈریٹ سے بھر کر ، گلائکوجن کو ذخیرہ کرنے کی گنجائش میں مزید اضافہ ممکن ہے۔ اس طرح سے ، کھلاڑی آگے جاسکتا ہے اور ، کون جانتا ہے ، مقابلہ کے دوران کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • کاربوہائیڈریٹ لوڈ کرنے کا روایتی طریقہ ایونٹ سے ایک ہفتہ قبل شروع ہوتا ہے۔ اپنی معمول کی غذا میں تبدیلیاں کریں اور کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین اور چربی کی شکل میں آپ کی کلوری کے تقریبا 55 55 فیصد غذا کو شامل کریں۔ اس طرح کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کم ہوجاتے ہیں۔
   • ایونٹ سے تین دن پہلے ، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں روزانہ کیلیری کی 70 فیصد ضرورت بڑھائیں۔ اپنی چربی کی مقدار اور سرگرمی کی سطح کو کم کریں۔
   • اس طریقہ کار کو 90 منٹ سے کم وقت تک چلنے والے واقعات کے ل effective مؤثر قرار نہیں دیا گیا ہے۔

7. 

   واقعہ سے بالکل پہلے ایک اعلی کارب کھانا کھائیں۔ اس طرح کی کارروائی کرنے سے ، جسم کاربوہائیڈریٹ کو استعمال ہونے والی توانائی میں تبدیل کرنے کے ل faster تیزی سے کام کرے گا ، اور اس سے بھی زیادہ وضعیت فراہم کرے گا۔

8. 

   آئسوٹونک / اسپورٹس ڈرنکس لیں۔ ایتھلیٹک ایونٹ کے دوران آئسوٹونک کی انٹیک جسم میں کاربوہائیڈریٹ کا بلاتعطل ذریعہ مہی providingا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیفین کے اضافے کے علاوہ ، کچھ مصنوعات میں موجود ہے ، جو برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات میں سوڈیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے۔
   • کھیلوں کے وسیع واقعات میں استعمال ہونے والی آاسوٹونک کی سفارش میں ایسی مصنوعات شامل ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کا 4٪ سے 8٪ ، سوڈیم کا 20 سے 30 MEg / L اور پوٹاشیم کا 2 سے 5 MEg / L ہوتا ہے۔

3 کا حصہ 2: ذیابیطس کے مریضوں میں گلائکوجن اسٹور کو سمجھنا

1. 

   انسولین اور گلوکاگون کے فنکشن کو یاد رکھیں۔ دونوں لبلبے میں تیار ہارمون ہیں۔
   • انسولین خلیوں میں گلوکوز کے گزرنے کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جبکہ خون سے اضافی گلوکوز اتارنے اور اسے گلیکوجن میں تبدیل کرتے ہوئے توانائی فراہم کرتا ہے۔
   • گلائکوجن مستقبل کے استعمال کے ل the پٹھوں اور جگر میں محفوظ ہوتا ہے ، جب خون میں بہہ گلوکوز ختم ہوجاتا ہے۔

2. 

   گلوکاگن کے فنکشن کو جانیں۔ جب خون میں گلوکوز کی سطح گرتی ہے ، تو جسم گلوبل کو چھوڑنے کے لبلبے کو سگنل بھیجتا ہے۔
   • گلوکاگون ایک بار پھر گلائکوز اسٹورز کو گلوکوز میں تبدیل کردیتا ہے۔
   • گلائکوجن سے حاصل کردہ گلوکوز ضروری توانائی فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے جو ہمیں روزانہ کی بنیاد پر جسم کو کام کرنے کے لئے درکار ہے۔

3. 

   ذیابیطس کی وجہ سے ہونے والی تبدیلیاں جانیں۔ ذیابیطس کے لبلبے ٹھیک طرح سے کام نہیں کرتے ہیں ، یعنی انسولین اور گلوکاگن جیسے ہارمون جسم میں مناسب طریقے سے پیدا نہیں ہوتے ہیں اور نہ ہی جاری ہوتے ہیں۔
   • انسولین اور گلوکاگون کی ناکافی سطح سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے گلوکوز کو مناسب طریقے سے خلیوں کے ؤتکوں میں نہیں لے جایا جاتا تاکہ توانائی کے لئے استعمال کیا جاسکے ، یہ کہ گلوکوز کی شکل میں زیادہ گلوکوز ذخیرہ نہیں ہوتا ہے اور ضرورت پڑنے پر گلائکوجن اسٹورز دوبارہ توانائی میں تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں۔
   • خون میں گلوکوز استعمال کرنے ، اسے گلائکوجن کی طرح ذخیرہ کرنے اور ان ذخائر کو دوبارہ استعمال کرنے کی صلاحیت خراب ہوجاتی ہے۔ لہذا ، ذیابیطس کے مریضوں کو ہائپوگلیسیمیا کی اقساط میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. 

   ہائپوگلیسیمیا کی علامات کی شناخت کریں۔ کسی کو بھی واقعہ لاحق ہوسکتا ہے ، لیکن ذیابیطس کے مریض بلڈ شوگر میں اچانک قطرہ گرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
   • ہائپوگلیسیمیا کی کچھ عام علامات یہ ہیں:
   • بھوک لگی ہے۔
   • زلزلہ یا گھبراہٹ۔
   • چکر آنا یا کمزوری۔
   • پسینہ آ رہا ہے۔
   • سومنسی۔
   • الجھن اور بولنے میں دشواری۔
   • بےچینی۔
   • کمزوری۔

5. 

   خطرات سے آگاہ رہیں۔ ہائپوگلیسیمیا کا ایک شدید واقعہ جس کا علاج نہ کیا جائے وہ دوروں ، کوما اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتا ہے۔

6. 

   انسولین یا ذیابیطس کی دیگر دوائیں استعمال کریں۔ چونکہ لبلبے کے افعال معمول کے نہیں ہوتے ہیں ، لہذا زبانی یا انجیکشن دواؤں سے مدد مل سکتی ہے۔
   • دوا دوائیں توازن فراہم کرتی ہے جس میں جسم کو گلیکوجنسی اور گلیکولوسیس دونوں کے حصول میں مدد ملتی ہے۔
   • فی الحال دستیاب علاج ہر روز جانیں بچاتے ہیں ، لیکن یہ مکمل نہیں ہیں۔ معمول میں منٹ کی تبدیلی کی وجہ سے بھی ذیابیطس کے مریضوں کو ہائپوگلیسیمیا کے واقعات کا خطرہ ہوتا ہے۔
   • کچھ معاملات میں ، یہ واقعہ سنجیدہ ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ اس شخص کی زندگی کو بھی خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔

7. 

   خط کی تجویز کردہ خوراک اور ورزش پر عمل کریں۔ کوئی بھی تبدیلی ، خواہ چھوٹی ہو ، ناپسندیدہ نتائج کا سبب بنی۔ اپنے کھانے کے انتخاب یا ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو ، اپنی غذا میں تبدیلیاں لیتے ہیں ، آپ کھانے پینے کی مقدار اور آپ کی سرگرمی کی سطح پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ورزش ، جو ذیابیطس کی صحت کا ایک اہم حصہ ہے ، سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
   • ورزش کے دوران ، جسم کو زیادہ توانائی (گلوکوز) کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا وہ اسے گلائکوجن اسٹورز سے حاصل کرنے کی کوشش کرے گا۔ گلوکاگون کی کارروائی کے ساتھ کوئی بھی مسئلہ عضلات اور جگر سے غلط مقدار میں گلیکوجن کو نکالنے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • یعنی ، آپ کو ہائپوگلیسیمیا کی تاخیر اور ممکنہ طور پر شدید واقعہ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کے بعد کے اوقات میں بھی ، جسم استعمال شدہ گلائکوجن کو بحال کرنے کے لئے کام کرتا رہتا ہے۔ یہ خون کے بہاؤ سے گلوکوز کو نکال دے گا ، اور ہائپوگلیسیمیا کو متحرک کرے گا۔

8. 

   ہائپوگلیسیمیا کے اقساط کا علاج کریں۔ ذیابیطس کے مریضوں میں اس طرح کے واقعات بہت جلد رونما ہوتے ہیں۔ آپ کو چکر آنا ، تھکاوٹ ، ذہنی الجھن ، سمجھنے اور جواب دینے میں دشواری کی کسی علامت سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔
   • ہلکے واقعات کے علاج کے ابتدائی اقدامات میں گلوکوز یا سادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال شامل ہے۔
   • ذیابیطس والے فرد کو 15 سے 20 گرام گلوکوز ، جیل یا گولیوں میں یا سادہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں کھانے میں مدد کریں۔ کچھ کھانے کی اشیاء جن میں کھایا جاسکتا ہے وہ کشمش ، سنتری کا رس ، سوڈا ، شہد اور جیلی پھلیاں ہیں۔
   • جب بلڈ شوگر کی سطح معمول پر آجاتی ہے اور گلوکوز دماغ تک پہنچ جاتا ہے تو ، فرد زیادہ چوکس ہوجاتا ہے۔ جب تک صحت یاب نہ ہو اس وقت تک کھانا کھاتے رہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے تو ایمرجنسی سروس کو کال کریں۔

9. 

   ایک کٹ تیار کرو۔ ذیابیطس کے مریضوں کے ل good بہتر ہوسکتا ہے کہ وہ ایک چھوٹی سی کٹ تیار کریں جس میں گلوکوز جیل یا گولیوں ، یا یہاں تک کہ انجیکشن گلوکوگون بھی ہو ، اس کے ساتھ ساتھ کسی کو بھی آسان ہدایات دی جائیں۔
   • ذیابیطس والا شخص جلدی سے مایوس ، الجھن میں پڑ سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ علاج خود پر لاگو نہیں کرسکتا ہے۔
   • گلوکاگون قریب ہے۔ اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو ہائپوگلیکیمیا کی شدید اقساط پر قابو پانے کے ل in انجیکشن گلوکوگن ہونے کے امکان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • گلوکاگون انجکشن قدرتی ہارمون کی طرح کام کرتا ہے اور خون میں گلوکوز کے توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

10. 

    دوستوں اور کنبہ والوں کو آگاہ کرنے پر غور کریں۔ جو شخص ذیابیطس کا شکار ہے اور اسے شدید ہائپوگلیسیمیا کا واقعہ پیش آرہا ہے وہ تن تنہا انجکشن نہیں دے سکے گا۔
    • دوست احباب اور اہل خانہ ، اگر وہ جانتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا ہے تو ، گلوکوگن انجیکشن دینے کے ل the صحیح طریقہ اور صحیح لمحے کو جاننے کا ایک طریقہ حاصل کریں گے۔
    • دوستوں اور اہل خانہ کو ملاقات کے لئے مدعو کریں۔ شدید ہائپوگلیکیمیا کی قسط کا علاج نہ کرنے کا خطرہ انجیکشن سے وابستہ خطرات سے کہیں زیادہ ہے۔
    • ڈاکٹر آپ کے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کو علاج کی اہمیت کی تصدیق کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
    • ڈاکٹر بہترین وسائل اور رہنما ہے۔ اس سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کی حالت میں شدید ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے ل gl گلوکوگن کے انجیکشن درکار ہیں۔ ان میں سے ایک خریدنے کے ل a آپ کو نسخہ کی ضرورت ہے۔

حصہ 3 کا 3: کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی وجہ سے گلائکوجن کو بحال کرنا

1. 

   غذا کے ساتھ محتاط رہیں جو کاربوہائیڈریٹ کو محدود رکھتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ کھانے کا منصوبہ آپ کے لئے محفوظ ہے۔
   • خطرات کو سمجھیں۔ بہت کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کسی غذا کی محفوظ طریقے سے پیروی کرنے کے قابل ہونے کے ل which ، جس کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر روزانہ 20 گرام کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے ، اس کے لئے ضروری ہے کہ اس کی سرگرمی کی سطح کو بھی مدنظر رکھیں۔
   • کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی ابتدائی مدت ایک شخص کے کھانے کی مقدار پر بہت حد تک پابندی عائد کرتی ہے۔ اس سے جسم کو وزن کم کرنے کے ایک آلے کے طور پر ذخیرہ گلائکوجن پر انحصار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. 

   کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر پابندی کا وقت کم کریں۔ اپنے حیاتیات ، سرگرمی کی سطح ، عمر اور صحت سے پہلے کی حالتوں کے ل conditions اپنے ڈاکٹر سے مخصوص اور محفوظ حد کے بارے میں پوچھیں۔
   • 10 سے 14 دن تک انتہائی پابندی والی غذا کے بعد جسم کو خون میں گلوکوز اور گلائکوجین اسٹورز کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرتے وقت ضروری توانائی تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔
   • اس کے بعد ، آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو استعمال شدہ گلیکوجن کی بازیابی میں مدد ملے۔

3. 

   جسمانی سرگرمی کی جس شدت کو استعمال کیا گیا ہے اسے مدنظر رکھیں۔ جسم خون میں گلوکوز سے ضروری توانائی نکالتا ہے اور پھر پٹھوں اور جگر سے گلائکوجن بناتا ہے۔ بار بار اور شدید جسمانی سرگرمی ایسے ذخائر کو ہٹا دیتی ہے۔
   • کھانے میں کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن کو بحال کرتے ہیں۔
   • دو ہفتوں سے زیادہ پابندی والی خوراک میں توسیع کرکے ، آپ کے جسم کو قدرتی مادوں تک رسائی سے روک دیا جاتا ہے ، یعنی گلائکوجن اسٹورز کو بحال کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. 

   کیا توقع کرنا جانئے۔ سب سے عام نتیجہ تھکاوٹ یا کمزوری کا احساس اور ہائپوگلیسیمیا کی اقساط ہے۔
   • آپ کے گلائکوجن اسٹور عملی طور پر ختم ہوچکے ہیں اور آپ خون کے دھارے میں زیادہ بھر نہیں رہے ہیں۔ نتیجہ یہ ہے کہ جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے توانائی کی کمی ہے اور کھیلوں کے بعد مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

5. 

   دوبارہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ غذا کے پہلے 10 یا 14 دن کے بعد ، اس مرحلے پر آگے بڑھیں جس سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہضم ہوسکیں ، جس سے جسم کو گلیکوجن کی بازیافت ہوسکتی ہے۔

6. 

   اعتدال پسند ورزش کریں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے معمولات میں ورزش شامل کرنا ایک بہت بڑا قدم ہے۔
   • اعتدال پسند ایروبک سرگرمیاں کریں جو 20 منٹ سے زیادہ چلتی ہیں۔ اس طرح ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں اور ذخائر سے توانائی کو بغیر کسی کمی کے استعمال کرسکتے ہیں۔

اشارے

• کیفین ایک محرک ہے جو لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے۔ مادہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہے یا حاملہ ہیں۔
• ورزش کی شکل اور شدت کے لحاظ سے گلائکوجن اسٹورز کو مختلف طریقے سے ختم کیا جاتا ہے۔ ورزش کی ان اقسام کے اثرات جانیں جو آپ کے لئے موزوں ہیں۔
• جسمانی سرگرمی ذیابیطس کے کنٹرول کا ایک صحت مند حصہ ہے۔ کچھ ذیابیطس کے مریض معمول کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کے ل more زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ مشقوں میں آپ کی تبدیلیوں کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
• ہائیڈریٹ رہنے کے ل plenty کافی مقدار میں پانی پئیں ، حتیٰ کہ آئوسوٹکس بھی پی رہے ہو۔
• غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، چاہے آپ کو ذیابیطس ہے یا نہیں۔ وہ آپ کے جسمانی قسم ، موجودہ وزن ، عمر اور آپ کو ہوسکتی بیماریوں کے ل weight وزن کم کرنے کے بہترین طریقہ پر رہنمائی دے سکتا ہے۔