مواد

• اقدامات
• اشارے

میوسٹیٹین ایک پروٹین ہے جو پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما اور ٹننگ کے ساتھ ساتھ جسمانی طاقت میں اضافے کو بھی روکتا ہے۔ بہت سے ویٹ لفٹرز اور سائنس دانوں کا خیال ہے کہ جسم میں مادہ کی سطح کو کم کرنا پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنا سکتا ہے ، اس کے علاوہ عمر بڑھنے کو کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ۔ آخر میں ، یہ ان لوگوں کے لئے بھی اچھا ہوسکتا ہے جن کو طبی پریشانی ہوتی ہے جو اس نشوونما کو متاثر کرتے ہیں ، جیسے ڈسٹرافی یا اس طرح کی۔ اس طرح کی سطح کو کم کرنے کے لئے ، ایروبک اور مزاحمتی مشقوں کی مشق کرنا شروع کریں ، تمباکو نوشی بند کریں اور اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے پوچھیں کہ کون سے دوسرے مخصوص معالجے کارآمد ہوسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: تیز تر مزاحمت ورزش کرنا

1. 

   اعلی شدت کے خلاف مزاحمت کی تربیت کا معمول اپنائیں۔ اس قسم کی تربیت صحت کے لئے بہت اچھی ہے اور یہ پٹھوں کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں مایوسٹیٹن کی سطح کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو HIRT مشقوں کی ایک سیریز اپنانا ہوگی (اعلی شدت مزاحمت کی تربیتجسمانی طاقت کی حد تک پہنچنے کے ل، ، اصل میں ، انگریزی میں)۔
   • یہ ورزش جسم کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتی ہے: بازو ، کمر اور ٹانگیں۔

2. 

   
   
   متعدد مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ ایک سپرریز قائم کریں۔ ہر سیٹ کو ایک مخصوص تعداد میں تکرارات کو محدود کرنے کے بجائے ، آرام سے رکھے ہوئے وقت پر جو کچھ آپ کر سکتے ہو اسے کریں۔
   • مثال کے طور پر: دس پش اپس ، دس بار اور دس ٹانگوں میں اضافہ۔ اس کے بعد ، دس بائسپ curls جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو دس منٹ تک کریں۔
   • اگر آپ دس منٹ سے پہلے دس بائسپ کے دس کرلز ختم کردیتے ہیں تو دس پش اپس کے بعد سائیکل کو دوبارہ شروع کریں۔
   • ہر سپرریز کے مابین ایک یا دو منٹ آرام کریں اور جو عضلہ آپ استعمال کرتے ہیں اسے کھینچیں۔

3. 

   
   
   اس قسم کی تربیت کو اپناتے وقت محتاط رہیں۔ اعلی شدت کے خلاف مزاحمت کی تربیت تھکن دینے والی ہے۔ کسی بھی طرز عمل کو اپنانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ہفتے میں تین یا چار بار سے زیادہ تربیت نہ کریں۔
   • اپنے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کے لئے ایک وقت مقرر کریں - ہر ورزش کے درمیان کم از کم ایک دن۔ اگر ممکن ہو تو ، لگاتار دن کی تربیت نہ کریں۔

4. 

   
   
   صحیح وزن کا انتخاب کریں۔ مزاحمت کی تربیت کرتے وقت ، آپ کو صحیح بوجھ اٹھانا پڑے گا۔ سامان یا بار پر کم سے کم وزن ڈال کر اور 10-12 تکرار کرکے شروع کریں۔ اگر یہ بہت آسان ہے اور آپ سیٹ کے اختتام پر نہیں تھکتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔ جب آپ تکرار کے اختتام پر واقعی تھک جاتے ہیں تو رکیں۔

طریقہ 4 میں سے: مخصوص مزاحمت کی مشقیں کرنا

1. 

   بائسپس کرل کرلیں۔ اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرکے فرش سے ایک بار لیں۔ اپنے ہاتھوں کو وزن سے متوازی اور کندھوں کے متوازی پوائنٹس پر رکھیں۔ اس کے بعد ، بار بار اپنی کوہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سینے پر رکھیں۔
   • بار اٹھاتے وقت اپنی کہنی کو اپنی کمر کے بہت قریب رکھیں۔ اگر آپ انہیں اپنی پسلیوں کے پیچھے پھینک دیتے ہیں تو ، آپ کے بائسپس پر بوجھ کم ہوگا۔
   • بیل کو اٹھانے کے ل your اپنے کولہوں اور اپنے باقی جسم کو مت منتقل کریں۔

2. 

   بنچ پریس کرو۔ مشین پر بیٹھ کر اپنی اونچائی کے مطابق نشست کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔مشین کی کیبلز آپ کے سینے کے وسط یا نیچے کے قریب ہونی چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو اس طرح رکھیں کہ کندھے کے بلیڈ پیچھے ہٹیں۔ اگر ضروری ہو تو ، کیبلز کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
   • اپنے سر اور سینے کو اوپر رکھیں اور دبائیں اور اپنی کہنیوں سے کیبلیں اٹھائیں۔
   • جب آپ کے بازوؤں کو بڑھایا جاتا ہے تو مائیکرو سیکنڈ کے لئے رک جائیں۔ پھر ، اس بار کو کم کریں جب تک کہ یہ شروعاتی مقام پر قریب نہ آجائے - تاکہ تناؤ کم نہ ہو۔

3. 

   مشین پر تیار کریں. یہ مشین بینچ پریس کی طرح ہے - لیکن آپ کو وزن آگے بڑھانا ہوگا ، آگے نہیں۔ سامان کی کیبلز کو اپنی کہنی کے ساتھ ٹرنک کے ساتھ جوڑ کر رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو ، نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو وزن اٹھاؤ ، آہستہ آہستہ بازوؤں کو بڑھاؤ۔ جب آپ زیادہ سے زیادہ توسیع تک پہنچ جاتے ہیں تو ، ایک لمحے کے لئے اس پوزیشن میں رہیں اور پھر وزن کم کریں جب تک کہ آپ ابتداء میں واپس نہ آجائیں۔

4. 

   دیگر مزاحمت کی مشقیں کریں۔ بہت سے دوسرے اختیارات ہیں جو مائوسٹیٹن کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: اسکواٹ کرو یا مفت وزن اٹھاؤ۔ جب آپ گھر پر ہوں تو آپ مزاحمت بڑھانے کے ل an لچکدار بینڈ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: ایروبک ورزش کرنا

1. 

   اعتدال پسند شدت کی مشقیں کریں۔ میوسٹیٹن کی سطح کو کم کرنے کے ل options آپ اختیارات کی وسیع رینج حاصل کرنے کے لئے ایروبک ورزش پر عمل کرسکتے ہیں۔ شروع کرنے کے ل your ، اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے 40-50٪ تک تربیت حاصل کریں۔ اگر آپ اس فیصد کو منظور کرتے ہیں تو ، آپ پروٹین کی سطح کو مزید کم کردیں گے۔
   • بیضوی کا استعمال کرتے ہوئے یا اعتدال پسند شدت کے دیگر ایروبک مشقیں کرتے ہوئے ، آپ سائیکلنگ پر چلنے سے تبدیل ہو سکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ میوسٹیٹین کی سطح کو کم کرنے کے ل a ایک ہفتے میں کم از کم 1،200 کیلوری جلائیں۔ اس رقم کو گننے کے ل the ، آلات پینل پر نمبر پڑھیں یا ایک کڑا استعمال کریں جو ان اقدار کی پیمائش کرے۔
   • 500 جی کی چربی کو کم کرنے کے ل You آپ کو تقریبا500 3،500 کیلوری جلانی ہوگی۔ اگر آپ اپنا وزن کم نہیں کرنا چاہتے تو زیادہ سے زیادہ کھائیں یا اپنی توانائی دوبارہ حاصل کرنے کے ل supp سپلیمنٹ لیں۔

2. 

   بیضوی استعمال کریں۔ بیضوی ان لوگوں کے لئے ایک مشہور سامان ہے جو ایروبک مشقیں کرتے ہیں اور میوسٹیٹین کو کم کرنے میں بہت مدد کرسکتے ہیں۔ اس کا استعمال کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو ان کے متعلقہ تعاون پر رکھیں - بائیں سے بائیں ، دائیں سے دائیں۔
   • آپ جس ٹریننگ کو کرنا چاہتے ہیں اس کے مطابق مشین تشکیل دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ برداشت کر سکتے ہیں یا ہدف وقت یا کیلوری کو بہتر بنا سکتے ہیں ، بغیر کہ آپ پہلے ہی استعمال شدہ کیلوری کی مقدار کو فراموش کریں گے۔
   • بیضوی ہاتھ اور پاؤں مل کر کام کرتے ہیں ، لیکن مختلف سمتوں میں۔ دوسرے الفاظ میں: اگر آپ اپنا دایاں پاؤں آگے لے جاتے ہیں تو ، آپ کے بائیں پاؤں کو پیچھے کی طرف جانا پڑے گا (اور اس کے برعکس)۔ آپ آگے پیچھے ہوسکتے ہیں۔

3. 

   ایک موٹر سائیکل پر سوار ہو۔ یہ ایک اور عام ایروبک ورزش ہے جو میوسٹیٹین کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہے۔ آپ عام یا ورزش کی موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتے ہیں۔
   • جسم میں مایوستاتین کو کم کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت سے سائیکل۔ اپنے وزن کے ہدف پر منحصر ہے ، کم و بیش ایک ہفتے میں 1،200 کیلوری جلانے کی کوشش کریں۔
   • جب سائیکل پر سوار ہو تو ہمیشہ مناسب حفاظتی سامان پہنیں۔ اپنے ہیلمٹ کو رکھو اور موٹرسائیکل کا راستہ استعمال کریں ، اس سفر کے بالکل قریب ہی۔ ٹریفک کے خلاف یا فٹ پاتھ پر نہ چلنا۔

4. 

   بھاگتے چلے جاؤ۔ دوڑنا ایروبک ورزش کی ایک عام شکل ہے اور مایوسٹیٹن کی سطح کو کم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔ ہلکے ، تازہ کپڑے پہنیں اور صاف ستھرا اور روشن راستہ منتخب کریں۔
   • کم از کم 20 منٹ تک دوڑنے کی کوشش کریں ، اور جوں جوں آپ مضبوط اور مستحکم ہوتے جائیں گے ، ایک وقت میں 10 منٹ اپنی ورزش میں اضافہ کریں۔
   • اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آخری پانچ منٹ میں اپنی رفتار تیز کرنے کی کوشش کریں۔

5. 

   دیگر ایروبک مشقیں کریں۔ آپ دوسری مشقیں کرسکتے ہیں جو میوسٹاٹین کی سطح کو آہستہ آہستہ کم کرنے میں معاون ہیں۔ مثال کے طور پر: چھلانگ کی رسی ، تیراکی پر جائیں ، کشتی لگائیں ، کودنے والی جیک وغیرہ۔

طریقہ 4 کا 4: میوسٹیٹین کو کم کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا

1. 

   تمباکو نوشی نہیں کرتے. سگریٹ تمباکو نوشی مایوسٹیٹن کی سطح میں اضافے سے وابستہ ہے۔ اس اضافے سے بچنے کے ل stop ، تمباکو نوشی کرنا بند کرو یا پھر نہ شروع کرو۔ اگر آپ پہلے ہی نیکوٹین کے عادی ہیں تو ، اس کو روکنے کا منصوبہ بنائیں۔
   • سگریٹ کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنا سگریٹ نوشی کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ دو ہفتوں میں عادت کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، پہلے دن میں روزانہ کی مقدار کو 25٪ کم کریں۔ پانچ دن بعد ، اس میں مزید 25٪ کمی کریں۔ تقریبا دس دن کے بعد ، کٹ دہرائیں. پھر ، ان دو ہفتوں کے اختتام پر ، آپ آخری سگریٹ پیتے ہیں۔
   • نیکوٹین گم اور پیچ نشے سے لڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

2. 

   میوسٹیٹین انبیبیٹر استعمال کریں۔ یہ روکنے والے طبی مسائل سے دوچار افراد کے لئے تجرباتی اور مثالی ہیں جو پٹھوں کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو اس طرح کا علاج کرنے کی ضرورت ہو تو آپ علاج کے لئے اہل ہو سکتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ کو نسخے کی ضرورت ہوگی۔ اختیارات کیا ہیں یہ جاننے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • مایوسٹیٹن کو روکنے کے لئے جین تھراپی ایک اور تجرباتی تکنیک ہے جو تحقیق کے ابتدائی مرحلے میں ہے۔ مستقبل میں ، یہ degenerative پٹھوں کی خرابی کے ساتھ مریضوں کے لئے قابل عمل ہو سکتا ہے.

3. 

   فولسٹاٹن سپلیمنٹس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ فولسٹاٹین میوسٹیٹین کی تیاری کو روکتا ہے۔ جسم میں پروٹین کو کم کرنے کے ل some کسی قسم کے ضمیمہ خریدیں. ان میں سے بہت ساری مصنوعات میں ترمیم شدہ مرغی کے انڈوں کی زردی استعمال ہوتی ہے۔ اگر آپ کو انڈوں سے الرجی ہے تو ، آپ ان کو استعمال نہیں کرسکیں گے۔
   • فولسٹن کی سپلیمنٹس عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں فروخت ہوتی ہیں۔ بسم کرنے کے ل water ، انھیں پانی یا دودھ سے سرگوشی کریں۔
   • فولسٹاٹن مہنگا ہے ، تلاش کرنا نسبتا difficult مشکل ہے اور آپ کے جگر کی صحت کو خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کوئی سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔

اشارے

• اس بات کی کوئی حتمی تحقیق نہیں ہے کہ اس بات کی نشاندہی کی جا سکے کہ غذا میں ایڈجسٹمنٹ کرنے سے میوسٹیٹین کی سطح کم ہوتی ہے۔
• مزاحمت کی تربیت یا اعلی شدت کے تربیتی پروگرام کے بارے میں مزید معلومات کے ل a ذاتی ٹرینر یا ماہر سے مشورہ کریں۔ وہ وزن کے مشورے دے سکتا ہے اور چوٹ سے بچنے کے ل practice کیسے مشق کریں۔
• اگر آپ تربیتی سامان میں بہت زیادہ رقم خرچ کرنا نہیں چاہتے ہیں یا گھر میں جگہ نہیں رکھتے ہیں تو ، کسی جم میں داخلہ لیں۔