مواد

• اقدامات
• اشارے

اگر آپ کے پیر سوجن ہوئے ہیں تو جان لیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ بہت سارے لوگ اس حالت میں مبتلا ہیں ، جو دوائیوں کے ضمنی اثرات کا نتیجہ ہے یا کئی دیگر بیماریوں کی علامت ہے۔ اس طرح سے ، یہ جاننے کے لئے کہ مسئلہ کے پیچھے کیا ہے اس کے لئے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا ہے۔ اس کے باوجود ، آپ مسئلے کی سنجیدگی کو کم کرنے میں مدد کے ل some کچھ تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: ورزش اور اپنے سوجن پیروں کو آرام کرنا

1. 

   خاموش رہنے کے بجائے چلیں۔ کھڑے ہونے سے ٹانگیں سیال برقرار رہتی ہیں۔ تاہم ، ٹہلنے سے پاؤں سمیت خون کی گردش کو تحریک ملتی ہے ، جو سوجن کو روکتا ہے۔

2. 

   
   
   وقفے لیں۔ اگر آپ کسی ایسی چیز کے ساتھ کام کریں گے جس میں آپ کو طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہو تو وقفے لینے کی کوشش کریں۔ ہر گھنٹہ اٹھ کر دوبارہ خون کی گردش کو تیز کرنے کے ل. کچھ منٹ چلیں۔

3. 

   روزانہ ورزش کریں۔ ہر روز تھوڑی ورزش کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ سوجن پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ہر دن کام کے بعد چلنے کی کوشش کریں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ موٹر سائیکل کی تیز سواری کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   
   
   آرام کرتے وقت اپنے پیروں کو بلند کریں۔ اگر آپ زیادہ دن بیٹھیں تو کام پر اپنے پیروں کو بلند کرنے کی کوشش کریں۔ انہیں دل کی سطح سے اوپر لے جانے سے ، نظام نظام بہتر کام کرتا ہے اور پاؤں میں کم سیال جمع ہوتا ہے۔
   • آپ کو اپنے پیروں کو اس طرح دن بھر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن دن میں دو بار کرنے کی کوشش کریں۔ رات کو ان کی پرورش کرنا بھی اچھا ہوسکتا ہے۔
   • اپنے مالک سے پوچھیں کہ کیا آپ کے پاس کام کرنے کے وقت اپنے پاؤں کو بلند کرنے کے لئے کسی اسٹول کا استعمال کرنا مناسب ہے اگر آپ کے پاس اپنی میز ہے۔
   • اپنے پیروں کو اٹھاتے وقت ، اپنے ٹخنوں یا پیروں کو عبور نہ کریں ، کیونکہ اس سے رگوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے اور خون کا بہاؤ محدود ہوتا ہے۔

حصہ 4 کا 2: طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   
   
   نمک کا کم استعمال کریں۔ اگر نمک زیادہ استعمال کیا جائے تو پیروں کی سوجن میں مدد مل سکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھانے سے جسم نمک کو برقرار رکھتا ہے اور اس عمل میں مائع بھی برقرار رکھتا ہے جو سوجن میں معاون ہوتا ہے۔
   • اگر آپ بہت زیادہ نمک لیں تو آپ کے پیروں اور ٹخنوں کے علاوہ ، آپ کا چہرہ اور ہاتھ بھی پھول سکتے ہیں۔
   • زیادہ تر عملدرآمد شدہ کھانے (جیسے ڈبے ، منجمد اور سلاد ڈریسنگ) میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا کسائ سے تازہ پیداوار اور گوشت خریدیں اور اسے گھر پر ہی تیار کریں۔
   • نمک کی اعلی مقدار والی اہم صنعتی مصنوعات میں ڈبے والے ٹماٹر کی چٹنی ، اچار کے سوپ ، بسکٹ ، اچار والی سبزیاں (اچار) ، سرد کٹ اور یہاں تک کہ پنیر بھی شامل ہیں۔ مصنوعات میں کتنا سوڈیم ہوتا ہے اور "کم سوڈیم" والے افراد کو ترجیح دیتے ہیں اس کے ل the لیبل کو چیک کریں۔ یہاں تک کہ کچھ تازہ گوشت میں بھی پانی کے ساتھ تھوڑا سا نمک ملایا جاسکتا ہے۔
   • برانڈز کا موازنہ کریں کچھ میں دوسروں کے مقابلے میں کم نمک ہوتا ہے۔
   • فرد کے جسمانی سائز اور جنس پر منحصر ہے کہ نمک کا روزانہ استعمال 1.5 ملی گرام سے 2.3 ملی گرام تک ہونا چاہئے۔

2. 

   وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ وزن سوجن میں معاون ہے ، وزن کم ہونے سے ٹانگوں کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں ، دبلی پتلی گوشت ، سارا اناج ، نیز اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ ورزش سے وابستہ غذا میں تبدیلی عمل کو تیز کرسکتی ہے۔

3. 

   ٹانگوں پر پینٹ یا کوئی سخت ٹکڑے ٹکڑے کرنے سے پرہیز کریں۔ کسی سخت چیز کا استعمال کرتے وقت ، گردش محدود ہے۔ لہذا ، کسی بھی قسم کے لباس نہ پہننے کی کوشش کریں جو گردش کو روکتا ہو۔

4. 

   کمپریشن جرابیں پہنیں۔ سمپیڑن جرابیں پیروں میں سیال برقرار رکھنے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ وہ جگہ پر مائعوں کے جمع ہونے کو روکتے ہوئے پنڈلیوں کو دبانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
   • انٹرنیٹ پر ، میڈیکل سپلائی اسٹورز اور دواؤں کی دکانوں میں کمپریشن موزے پاسکتے ہیں۔

5. 

   جوتے بدلیں۔ اگر آپ کے پیر ہمیشہ سوجن رہتے ہیں تو آپ کو علاج میں مدد کے ل new شاید نئے جوتے کی ضرورت ہوگی۔ ایسے جوتوں کی خریداری کریں جو ایڑی کو تھامے ، انگلیوں کے ل for کافی جگہ چھوڑیں اور پیروں کے چاپ کو سہارا دیں۔ کسی نئی جوڑی کو آزمانے کا بہترین وقت دوپہر کا وقت ہے ، کیونکہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کے پیر سب سے زیادہ سوجے ہوئے ہوتے ہیں اور ، اس طرح ، جوتوں کا پورا دن فٹ ہوجاتا ہے ، یہاں تک کہ سوجن کے بدترین لمحات میں بھی۔
   • جب جوتے بہت تنگ ہوتے ہیں تو ، وہ خون کی گردش میں خلل ڈال سکتے ہیں اور پیروں کی دیگر پریشانیوں کا بھی سبب بن سکتے ہیں ، جیسے ہلکی سی موچ۔

6. 

   خود سے مالش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی انگلیوں سے اپنے کولہوں تک رگڑ کر اپنے پیروں کا مالش کریں ، لیکن اگر آپ اپنی ٹخنوں اور بچھڑوں کو صرف کرتے ہو تو یہ کافی ہے۔ درد کو محسوس کرنے کے لئے کافی سخت رگڑیں نہ ، لیکن ثابت قدم رہیں۔ اس طرح کا مساج آپ کے ٹخنوں اور پیروں کے قریب سیال کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

حصہ 4 کا 3: طبی علاج کی تلاش

1. 

   ملاقات کا وقت طے کریں۔ اگر ڈاکٹر کے ل natural ملاقات کا وقت بنائیں تو قدرتی علاج اور علاج آپ کے پیروں میں سوجن کو کم کرنے کے لئے توقع کے مطابق کام نہیں کررہے ہیں۔ پیشہ ور آپ کے پیروں اور پیروں کی جانچ کرے گا اور دیکھیں گے کہ کیا مسئلہ کسی اور سنگین صورتحال کی وجہ سے پیدا ہوا ہے۔

2. 

   اپنی موجودہ دوائیوں کے بارے میں بات کریں۔ کچھ دوائیں سوجن میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، antidepressants ، ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں اور ہارمون تبدیل کرنے والی گولیوں کا یہ ضمنی اثر ہوسکتا ہے۔ سٹیرایڈ بھی اسی پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔

3. 

   پیروں میں سوجن کی ابتدا کو سمجھیں۔ بہت سے معاملات میں ، ورم میں کمی ایک معمولی پریشانی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ تاہم ، بعض اوقات یہ زیادہ سنگین بیماری کا اشارہ ہوتا ہے۔ امکانات ڈاکٹر سے گفتگو کریں۔
   • مثال کے طور پر ، معتدل شکلوں میں ، حمل یا پی ایم ایس ذریعہ ہوسکتا ہے۔ نقل و حرکت کی کمی یا نمک کی ضرورت سے زیادہ کھپت بھی۔
   • انتہائی سنگین بیماریوں میں سروسس ، گردے کی دشواری ، گردے کی خرابی ، دل کی ناکامی ، دائمی وینس ناکافی یا لمفٹک نظام کے مسائل شامل ہیں۔

4. 

   اگر آپ کو سانس کی تکلیف ، سینے میں درد ، سوجن ٹانگوں یا پیٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر سوجن پاؤں ٹچ کے لئے گرم ہے تو بھی اس کی تلاش کریں۔

5. 

   معلوم کریں کہ آپ کا کون سا امتحان انتظار کر رہا ہے۔ ڈاکٹر آپ سے ماضی یا موجودہ پیروں کی دشواریوں کے بارے میں بات کرے گا۔ وہ دیگر علامات کے بارے میں بھی پوچھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اسے ممکنہ بنیادی بیماری کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کچھ تشخیصی ٹیسٹوں کا حکم دینا چاہئے۔
   • مثال کے طور پر ، ڈاکٹر خون یا پیشاب کے ٹیسٹ ، ایکسرے ، ٹانگوں کا ڈوپلر الٹراساؤنڈ یا الیکٹروکارڈیوگرام منگوا سکتا ہے۔

6. 

   علاج پر تبادلہ خیال کریں۔ عام طور پر ، اس علاج سے ان مسائل کو حل کیا جاتا ہے جو سوجن کا سبب بنتے ہیں اور خود سوجن نہیں۔ تاہم ، بعض اوقات ایک ڈوریوٹک برقرار رکھنے والے سیال کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

7. 

   ایکیوپنکچر کرنے کے بارے میں سوچئے۔ ایکیوپنکچر علاج کی قدیم تکنیک ہے جو چین میں شروع ہوئی۔ اس میں درد اور سوجن کو دور کرنے کی کوشش میں جلد اور پٹھوں پر مخصوص توانائی کے نکات پر باریک سوئیاں رکھنا شامل ہے ، اس کے علاوہ اس میں شفا بخشی کے علاج کے علاوہ ہیں۔ پیروں میں سوجن کے ل Ac ایکیوپنکچر عام طور پر زیادہ تر ڈاکٹروں کی سفارش کردہ تھراپی نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ نے کامیابی کے بغیر دوسرے علاج آزمائے ہیں تو ، نسبتا safe محفوظ ہونے اور متعدد دیگر بیماریوں کے مثبت نتائج کی خبروں کے ل considered اس پر غور کرنے کا مستحق ہے۔
   • ایکیوپنکچر فی الحال بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد استعمال کرتے ہیں۔ منتخب پیشہ ور کے پاس ایک تسلیم شدہ سرٹیفکیٹ اور تجربہ ہونا ضروری ہے۔

حصہ 4 کا 4: حمل کی وجہ سے پیروں میں سوجن سے نجات

1. 

   واٹر ایروبکس آزمائیں۔ اس رجحان کی تصدیق کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے ، لیکن بہت سی حاملہ خواتین پانی کی ایروبکس کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کی اطلاع دیتی ہیں۔ اس کا امکان ہے کہ پول کا پانی جو دباؤ پاؤں پر ڈالتا ہے اس سے ٹانگوں میں سیال کی برقراری کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور سوجن میں آسانی ہوگی۔

2. 

   بائیں طرف لیٹ جاؤ۔ ایک بڑی رگ ، جسے کمتر وینا کاوا کہا جاتا ہے ، جسم کے نچلے حصے سے دل تک چلتا ہے۔جب بائیں طرف پڑا ہوتا ہے تو ، اسے اس سے زیادہ محنت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جو سیالوں کی زیادہ مقدار میں گردش کا اہل بناتا ہے۔

3. 

   سرد کمپریسس بنائیں۔ کبھی کبھی آئس پیک حمل کی وجہ سے ٹخنوں کی سوجن میں مدد ملتی ہے۔ تولیہ میں لپٹا ہوا آئس پیک یا یہاں تک کہ ٹھوس پانی سے نمی ہوئی واش کلاتھ لگائیں۔ اسے 20 منٹ سے زیادہ نہ چھوڑیں۔

4. 

   سوجن پیروں کے لئے مذکورہ بالا تکنیک استعمال کریں۔ یعنی ، آپ حمل کے دوران کمپریشن جرابیں استعمال کرسکتے ہیں تاکہ سوجن پر قابو پایا جاسکے۔ نیز ، زیادہ دیر تک نہ کھڑے ہوں۔ حمل کے دوران سینے کی سطح پر اپنے پیروں کے بلندی پر بیٹھنا بہترین آپشن ہے۔
   • اس مدت کے دوران ہلکے ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا نہ بھولیں۔ آپ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اشارے

• جب آپ کام کرتے ہو تو ، وقتا فوقتا ایک ٹانگ سے دوسرے پیر میں وزن شفٹ کریں اور ہر گھنٹے میں 10 سے 20 سیکنڈ تک ٹیپٹو کریں۔
• اپنے خاص معاملے کے لئے ڈاکٹر کی سفارشات پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو سروسس ہے تو ، آپ کو بیماری اور ورم میں کمی لاتے دونوں کی مدد کے لئے الکحل کا استعمال کم کرنا ہوگا۔