مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

ہر ایک کو احساس ہے کہ آسمانی موٹاپا کی شرح ، نہ صرف بالغوں بلکہ بچوں میں بھی ، عالمی سطح پر صحت کے لئے خطرہ ہے۔ بچوں میں موٹاپے کو کم کرنے کی کوششیں صحت مند کھانے اور زیادہ ورزش پر مرکوز ہوتی ہیں ، لیکن بیہودہ سلوک (SB) کو کم کرنا ، جیسے "اسکرین ٹائم" یا بس میں یا اسکول میں بیٹھنا ، بھی ایک اہم بات ہونے کی ضرورت ہے۔ . چونکہ بچے اسکول میں قابل ذکر وقت گزارتے ہیں ، بیچارے وقت کو کم کرنے کے لئے وہاں تبدیلیاں کرنا خود ہی صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی ساتھ سلوک کے مجموعی نمونوں کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اسکول کے ماحول کو ایڈجسٹ کرنا

1. 

   بیہودہ وقت توڑ دو۔ زیادہ تر بچے فطری طور پر متحرک مخلوق ہیں ، لیکن لمبی لمبی لمبی چوڑی بیٹھنے کی ضرورت (جیسے اسکول کی میز پر) زیادہ بیہودہ سلوک (ایس بی) کے نمونوں کو راغب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیکھنے کے لئے بیچارے وقت کی کچھ مقدار باقی رہنی ہوگی ، لیکن مختصر سرگرمیوں کے ساتھ دھرنے کا متناسب وقت ایس بی کے نمونوں کو تبدیل کرنے کی سمت ایک اہم قدم ہے۔
   • مختصر سرگرمیاں - یا "توانائی دینے والے" - پورے دن میں گھیرے جانے سے نہ صرف یہ کہ روزانہ بیہودہ وقت کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ وہ صحت ، توجہ اور تعلیمی کامیابی کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جو طلبا ٹیسٹ سے پہلے 10 منٹ کی واک کرتے ہیں انہیں بہتر توجہ ، نرمی میں اضافہ ، اور اس طرح بہتر اسکورز دکھائے جاتے ہیں۔
   • اگر ضروری ہو تو اپنے کلاس شیڈول کو ایڈجسٹ کریں۔ بیہودہ سرگرمیوں اور سرگرمیوں کے مابین باری باری کرنے کا مقصد جو تحریک کو فروغ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ریاضی کے سبق سے شروع کریں ، مفت کھیل میں شیڈول رکھیں ، پڑھنے کا سبق سکھائیں ، پھر ایسی سرگرمی میں مشغول ہوں جس سے موٹر کی مجموعی مہارتوں کی حوصلہ افزائی ہو۔

2. 

   
   
   "فعال" اسباق اور اسائنمنٹس بنائیں۔ اساتذہ کے ل school ، اسکول میں بیہودہ وقت کو کم کرنا اکثر ایسے بنیادی تغیرات کی طرف ابلتا ہے جیسے کلاس کی سرگرمیوں کو ڈیزائن کرنا جس میں طلبا کو دھرنے کے بجائے کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ، یا پھر باقی رہنے کی بجائے ادھر ادھر گھومتے ہیں۔ "فعال" اسباق اور ہوم ورک کے تحت طلبہ کو ویڈیو دیکھنے ، کمپیوٹر پر کام کرنے ، یا درسی کتاب پڑھنے سے کہیں زیادہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں انھیں اٹھنے اور چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، ویڈیو کو دیکھ کر کاغذ کیسے بنایا جاتا ہے اس کے سیکھنے کے درمیان فرق پر غور کریں ، کچھ لکڑی کے گودا میں ہاتھ ڈالنے کے برخلاف۔ پہلا آپشن ایس بی پیٹرن کو تقویت دیتا ہے جیسے ٹی وی یا دوسرے اسکرین ڈیوائس پر گھورنا ، جب کہ دوسرا متحرک ، ہاتھ میں مصروفیت کو فروغ دیتا ہے۔ ممکنہ صحت سے متعلق فوائد سے بالاتر ، بہت سارے بچے ویسے بھی سیکھنے کی زیادہ فعال شکلوں سے زیادہ حاصل کریں گے۔
   • گروپ پروجیکٹس کا نظام الاوقات جو تحریک کو بھی شامل کرتے ہیں۔ جب کسی مخصوص یونٹ کا منصوبہ بناتے ہو تو ، ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے کا ارادہ کریں جو آپ کے طالب علموں کو متحرک رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے طلباء کو اناٹومی کے اسباق کے دوران اپنے جسمانی اعضاء کی پیمائش کریں یا جمپنگ جیکز کا استعمال کرتے ہوئے ضرب کی مشق کریں۔

3. 

   
   
   بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہو جائیں۔ کچھ کام کی جگہوں نے روایتی ڈیسک سے لمبے لمبے ، کرسی فری اسٹینڈ ڈیسک - یا یہاں تک کہ نام نہاد "ٹریڈمل ڈیسک" میں تبدیل ہونا شروع کردیا ہے۔ اگر یہ تصور اسکولوں میں وسیع پیمانے پر شروع ہوجاتا ہے تو ، اس میں کوئی شک نہیں کہ روزانہ بیٹھنے کے وقت میں نمایاں کمی واقع ہوجاتی ہے۔ یہ ایک چھوٹا سا فرق کی طرح لگتا ہے ، لیکن بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہونے کا آسان عمل کئی صحت کے فوائد پیش کرسکتا ہے۔
   • کھڑے ڈیسکوں کو تبدیل کرنے میں جو لاگت آسکتی ہے وہ لازمی نہیں ہے ، لیکن اساتذہ دوسرے طریقوں سے بھی اسٹینڈنگ ٹائم بڑھانے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔ بار بار چلنے یا بے ترتیب وقت جب طالب علموں کو بیٹھنے کی بجائے اپنے ڈیسک پر کھڑا ہونا ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • آپ اپنے کلاس روم میں خالی ، کھلے علاقے کے ذریعہ نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جو تمام طلباء کے لئے قابل رسائی ہے۔ کرسیاں اور ڈیسک کو اس علاقے سے دور منتقل کریں تاکہ بچے اس جگہ کا استعمال فعال رہیں۔

4. 

   
   
   بچوں کو اختیارات دیں۔ بچے ، بالغوں کی طرح ، تبدیلیوں کا بہتر جواب دیتے ہیں جب انہیں لگتا ہے کہ ان کے پاس انتخاب پر عمل یا عمل کا کچھ پیمانہ ہے۔ بیہودہ وقت کو کم کرنے کے لئے تبدیلیوں کی صرف ایک سیٹ فہرست پر عمل کرنے کے بجائے ، متبادل سرگرمی کے بہت سے اختیارات پیش کرنا افضل ہے جہاں سے بچے منتخب کرسکیں۔ اگر وہ اسکول میں تبدیلی کے متحرک ایجنٹوں کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، ان کے گھر میں بھی ایسی مثبت تبدیلیاں لانے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اساتذہ "روزانہ جسمانی سرگرمی" (ڈی پی اے) کے ٹوکری پیش کر سکتے ہیں جہاں سے طلبا مختلف کھیلوں اور سرگرمیوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ یا ، کھیلوں سمیت رقص ، یوگا وغیرہ جیسی سرگرمیاں ، جس میں "بنیادی نقل و حرکت کی بنیادی مہارتوں" پر زور دیا جاتا ہے ، بشمول کھیلوں سمیت متعدد اندرونی سرگرمیوں کی پیش کش پر زیادہ زور دیا جاسکتا ہے۔

5. 

   مراعات اور انعامات پیش کریں۔ بچوں کو یہ بتانا ضروری ہے کہ گستاخانہ رویے میں کمی سے صحت کو بہتر بنانے ، موٹاپا کو کم کرنے ، اور تعلیمی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، اس طرح کے تصورات تھوڑے سے تجرید ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر کچھ پرانے زمانے کے ، عمر کے لحاظ سے مناسب انعامات کے مقابلے میں۔ چھوٹے بچوں کے ل simple ، اسٹیکرز یا کڑا جیسی سادہ ترغیبات تبدیلیاں کرنے میں جوش و جذبہ پیدا کرسکتی ہیں۔ بڑے بچوں کے لئے ، پیڈومیٹر یا ایکسلرومیٹر فراہم کرنا مشترکہ انعام اور خود نگرانی کے آلے کے طور پر کام کرسکتا ہے۔
   • اسکولوں میں ایس بی کو کم کرنے کے ل established قائم کردہ متعدد پروگراموں میں سے ایک اسکرین ٹائم کی جگہ جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ بدلنے پر زور دیتا ہے جس میں چھ بنیادی مہارتوں پر عبور حاصل ہوتا ہے: دوڑنا ، پھینکنا ، ڈوجنگ ، مارنا ، کودنا اور لات مارنا۔ اس صورت میں ، صلہ خود ("مہارت حاصل کرنے") سے مطلوبہ طرز عمل کی تبدیلی کو تقویت ملتی ہے۔

حصہ 2 کا 2: بدلاؤ برتاؤ

1. 

   موٹاپا کے خلاف بڑی جنگ میں شامل ہوں۔ صحتمند کھانے کو بہتر بنانے ، روزانہ ورزش بڑھانے ، اور بیہودہ طرز عمل کو کم کرنے (خاص طور پر "سکرین ٹائم") کے لئے اسکول پر مبنی پروگرام اکثر الگ الگ موجود رہتے ہیں ، حالانکہ وہ ایک ہی مقصد کے لئے بڑے پیمانے پر کام کر رہے ہیں childhood بچپن میں موٹاپا کی شرح کو کم کرنا۔ ان کوششوں کو مربوط ، مربوط پروگرام میں جوڑنے سے مستقل مزاجی اور مجموعی کوششوں پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے ، اور اس طرح بچوں اور کنبہوں سے تعاون کا امکان بڑھ سکتا ہے۔
   • کوششوں کو یکجا کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بیٹھے رویے (ایس بی) سے نمٹنے کی اہمیت کو کم کرنا۔ اگرچہ صحت مند کھانا اور زیادہ ورزش کرنا سطح پر زیادہ اہم معلوم ہوسکتا ہے ، بیچینی وقت کی مقدار کو کم کرنا خود ہی اہم ہے اور یہ تبدیلیاں کرنے کے لئے بھی ایک گیٹ وے کا کام کرتا ہے۔ کم بیہودہ وقت قدرتی طور پر زیادہ ورزش کا باعث بنتا ہے اور عام طور پر غیر صحتمند کھانے کی سرگرمیوں میں کمی آتی ہے جیسے فضول کھانوں پر بے ہودہ اسنیکنگ۔

2. 

   داؤ کو پہچانئے۔ خوش قسمتی سے اسکول کے منتظمین اور طلباء میں ایس بی کو تبدیل کرنے کی خواہاں دیگر دلچسپی رکھنے والی جماعتوں کے لئے ، ضرورت سے زیادہ گستاخانہ وقت کے منفی اثرات اور اس میں کمی کے فوائد کے بارے میں کافی ثبوت موجود ہیں۔ بیچارے وقت کو کم کرنے کی اہمیت کے واضح ثبوت پیش کرنے پر بچوں اور and شاید اس سے بھی اہم بات ، والدین - کا مثبت جواب دینے کا زیادہ امکان ہوسکتا ہے۔
   • بار بار سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی بیہودہ وقت سے تندرستی ، میٹابولک کی شرح ، خود اعتمادی اور تعلیمی کارکردگی میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور بھوک کی تحریک ، موٹاپا کی شرح اور جارحانہ سلوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بیہودہ وقت میں کمی (جس کی مثال کے طور پر کینیڈا میں اوسطا بچے کے لئے جاگنے کے اوقات میں 62. شامل ہونا لازمی ہے) کے برعکس اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
   • مستقل بنیاد پر ، ان حقائق ، اور فعال وقت کے اہداف کی طرف اسکول کی پیشرفت کو بتانے کی کوشش کریں۔

3. 

   نصاب میں SB سے متعلق پروگراموں کو مربوط کریں۔ اگرچہ بیچارے وقت کو کم کرنے کے پروگرام جسمانی تعلیم کی کلاسوں اور تفریحی ادوار کے ل natural قدرتی فٹ کی طرح محسوس ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جب وہ پورے اسکول کے دن میں شامل ہوجاتے ہیں تو وہ زیادہ موثر ہوتے ہیں۔ ریاضی کے اسباق کے دوران کھڑے ہونے سے لے کر ، تاریخ کی کلاس کے دوران ہاتھ سے چلنے والی سرگرمیاں کرنے ، ٹیسٹوں سے قبل شیڈولنگ سرگرمی کے وقفے تک ، ایس بی کو تبدیل کرنے کو "کل ٹیم کی پوری کوشش" کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔
   • اسکولوں میں ایس بی کو کم کرنے کی ابتدائی کوششوں میں سے ایک ، جسے "سیارہ صحت" پروگرام کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس کو اپنے ٹیسٹ سائٹوں کے نصاب میں شامل کیا گیا تھا ، اور اس کے بعد کے پروگراموں (جیسے "سوئچ پلے" اور "ایکٹو فار لائف") کی تشکیل ہوئی ہے۔ سوٹ کی پیروی کرنے کے لئے. محققین سمجھ چکے ہیں کہ بس میں بیٹھنے ، کسی ڈیسک ، یا کسی ٹی وی یا کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھے رہنے کی طرح سلوک کو تبدیل کرنا موثر انداز میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ، لیکن صرف ایک ایسے جامع نقطہ نظر کے حصے کے طور پر جو بنیادی طرز عمل کے نمونوں کو حل کرتا ہے۔
   • آپ منتظمین ، اساتذہ کرام ، والدین اور طلباء کے نمائندوں کے ساتھ اینٹی ایس بی کمیٹی تشکیل دے سکتے ہیں۔ اسکول کے دن باقاعدگی سے اجلاس کریں اور ایس بی کا وقت کم کرنے کی طرف کام کریں۔

4. 

   اہل خانہ اور کمیونٹی کو شامل کریں۔ زیادہ تر اسکول پر مبنی پروگراموں (اور عام طور پر تعلیم) کی طرح ، والدین کی شمولیت بھی ایس بی سے نمٹنے کے ارادے والے پروگراموں کی کامیابی کے لئے اہم ہے۔ صحیح معنوں میں کامیابی کے ل programs ، پروگراموں میں بنیادی رویوں کو حل کرنے کے ل “" شدید رویioہ مداخلت "کو شامل کرنا ہوگا جو بیہودہ وقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ اسکول میں کی جانے والی سلوک کی تبدیلی گھر اور معاشرے میں آسکتی ہے ، لیکن صرف اسکول کی دیواروں سے باہر کے لوگوں کے تعاون سے۔
   • جب اسٹیٹ بینک پروگرام شروع کیے جاتے ہیں تو والدین کو اس عمل کے ہر مرحلے میں آگاہ کرنے اور ان میں شامل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وضاحت کریں کہ طلبا کیوں سرگرمی سے وقفے لے کر زیادہ کھڑے ہیں ، اور "اسکرین ٹائم" کو کم کرنے کا مشورہ دیا جارہا ہے۔ گھر کی ترتیب کے لئے سرگرمیاں اور متبادلات ، اور والدین کو اسکول میں اور باہر دونوں ہی پروگرام میں سرگرمی سے شامل ہونے کے مواقع فراہم کریں۔ یہ واضح کریں کہ ایس بی کو تبدیل کرنا ہر ایک ، بچوں اور بڑوں کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات