مواد
دوسرے حصےنفلی دوروں میں ایک حیرت انگیز تبدیلی پسینہ آرہی ہے۔ آپ کے جسم کو ہارمون کی تمام تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ پسینہ آنا معمول ہے ، اہم یا شدید پسینہ بہت کم ہوتا ہے۔ اگر آپ نفلی پسینے کا تجربہ کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو آرام دہ بنائیں اور اس عرصے کے دوران ٹھنڈا رہیں ، جو عام طور پر ترسیل کے ایک ماہ بعد ختم ہوجاتا ہے۔
اقدامات
حصہ 1 کا 1: آرام دہ ہونا
اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں۔ اپنے گھر کو معمول سے زیادہ ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں۔ شام کو اپنے سونے کے کمرے کو کولر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ سوتے وقت زیادہ پسینہ آتے ہیں۔ درجہ حرارت 65 سے 68 ° F (18.3 سے 20 ° C) کے ل A رکھیں۔
- اگر آپ کا ساتھی ٹھنڈا ہے تو ، وہ کپڑے پہن سکتے ہیں یا وزن کے زیادہ وزن پہن سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، پسینے کا مرحلہ عارضی ہے۔
اپنے بستر کی حفاظت کرو۔ اگر آپ ان چادروں کو جاگ رہے ہیں جو پسینے سے گیلے ہیں تو ، اپنی چادر کے نیچے ایک توشک محافظ رکھنے پر غور کریں۔ آپ چادر کے اوپر ایک جاذب تولیہ بھی بچھاسکتے ہیں جس پر آپ بچھ سکتے ہیں۔ اس طرح ، اگر آپ رات کے وسط میں تولیہ میں بھگوتے ہیں تو ، آپ تولیہ آسانی سے نکال سکتے ہیں یا اسے تبدیل کر سکتے ہیں۔- اپنے بستر کے قریب ایک تازہ تکیہ رکھنا مت بھولیئے جب آپ رات کے وقت تکیے سے زیادہ پسینہ آ جائیں تو آپ بدل سکتے ہیں۔
ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ کپاس کے تمام کپڑے کا انتخاب کریں کیونکہ کپاس بہتر پسینے کو جذب کرسکتا ہے اور آپ کی جلد کو سانس لینے دیتا ہے۔ اگرچہ آپ کو پسینہ آ رہا ہو ، اس کے لئے قریب ہی ایک ملبوس رکھو جب آپ اپنے بچے کے ساتھ چھلکنا چاہتے ہو۔ آپ اپنے بچے کی دیکھ بھال کرتے وقت یا اس کی دیکھ بھال کرتے وقت پسینے کی وجہ سے ٹھنڈا نہیں ہونا چاہتے۔- اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ ابھی تک اپنے کپڑوں میں پسینہ آ رہے ہیں تو ، خشک رہنے کے لئے پاؤڈر سے پاک پاؤڈر استعمال کریں۔ بات چیت ڈمبگرنتی کے کینسر جیسے صحت کے امور سے وابستہ ہے۔
مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ مسالہ دار کھانوں کا کھانا آپ کے جسم کو اور زیادہ پسینہ بنا سکتا ہے یا آپ کو تندرست بنا سکتا ہے۔ مسالہ دار کھانوں پر کٹوتی کرنے کی کوشش کریں ، خاص کر اگر آپ نرسنگ کررہے ہیں کیونکہ یہ آپ کے بچے کو پریشان کرسکتے ہیں۔- نفلی دن کے اوائل میں شراب پینے سے بچنے کی کوشش کریں۔ آپ کی رواداری کی سطح شاید کم ہے اور الکوحل ڈائیورٹک کے طور پر کام کرتا ہے جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ نومولود کو دودھ پلا رہے ہیں تو الکحل نہ پیئے۔
حصہ 2 کا حصہ: اپنی دیکھ بھال کرنا
ہائیڈریٹ رہو۔ چونکہ آپ سیالوں کو کھو رہے ہیں ، لہذا آپ کو انہیں بھرنے کی ضرورت ہے۔ پینے کے پانی سے آپ کے سسٹم کو فلش کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ضرورت سے زیادہ پسینہ آرہا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو پسینہ بہانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ مائعات میں پیشاب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ہر کلو جسمانی وزن کے ل 1 1 سے 2 اونس پائیں ، یا آدھے وزن میں آدھے وزن (لہذا اگر آپ کا وزن 150 ہے تو ، کم از کم 75 آونس پی لیں)۔
- اگر آپ نرسنگ ہیں تو زیادہ پانی پینا اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔ ہر وقت ایک گلاس ٹھنڈا پانی یا برف کا پانی ہاتھ پر رکھیں اور خود کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ضرورت کے مطابق گھونٹ لیں۔
اپنے آپ کو ٹھنڈا کرو۔ پسینے سے آپ عام طور پر گرمی محسوس کرسکتے ہیں لہذا سونے سے پہلے ہی ٹھنڈا شاور لیں۔ اگر آپ کے پاس نہانے کے لئے وقت یا توانائی نہیں ہے تو ، اپنے چہرے اور گردن پر ٹھنڈی کمپریس رکھیں۔ یہ پسینے کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو ٹھنڈا کر سکتا ہے۔
- ٹھنڈا سکیڑا بنانے کے لئے ، آئس پیک لیں یا آئس کا ایک بیگ بھریں اور ہلکے کپڑے میں لپیٹیں۔ اپنے چہرے اور گردن کے خلاف کمپریس کے ساتھ کپڑا رکھیں۔ آئس کو اپنی جلد کے خلاف براہ راست لگانے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ایک ڈیوڈورنٹ استعمال کریں۔ رات کو درخواست دینے کے لئے کلینیکل طاقت کا ناجائز استعمال کریں۔ چونکہ یہ آپ کی جلد کے خلاف رکاوٹ پیدا کرتا ہے ، لہذا آپ کو صبح کے اوقات اسے دھونے کی ضرورت ہوگی اور دن کے لئے معمول کی طاقت کا deodorant لگانے کی ضرورت ہوگی۔
- آپ کو کلینیکل طاقت ڈیوڈورینٹ کے اثرات کو محسوس کرنے میں کچھ دن لگ سکتے ہیں۔
اگر آپ فکر مند ہو تو طبی امداد حاصل کریں۔ نفلی پسینے کی اکثریت عام طور پر پہلے مہینے تک ختم ہوجاتی ہے ، حالانکہ کچھ خواتین اسے زیادہ لمبی محسوس کرتی ہیں (خاص طور پر اگر دودھ پلاتے ہو)۔ اگر آپ کو اپنے پسینے کے بارے میں فکر ہے تو ، سوچئے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ تائرواڈ گلٹی ہے ، یا مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی نوٹس ملا ہے ، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں:
- بخار
- اضافی وزن میں کمی
- ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا
- پسینہ آنا جو ایک مہینے سے زیادہ وقت تک رہتا ہے
برادری کے سوالات اور جوابات
ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔
