مواد

• اقدامات
• ماہر سوال و جواب
• اشارے

دوسرے حصے

تمام لوگ نیند کے دوران نیند کے مفلوج کے کچھ لمحوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ عمومی نیند کا فالج وہ ہے جو خواب دیکھنے والے کو خوابوں پر عمل کرنے سے روکتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لئے ، نیند کا فالج ایک ڈراؤنی حالت ہوسکتی ہے جہاں نیند سوتے وقت یا نیند سے بیدار ہوتے وقت بول سکتا ہے یا حرکت نہیں کرسکتا ہے۔ کبھی کبھار ، مغالطہ (چیزیں دیکھنا ، چیزیں سننا ، یا چیزیں محسوس کرنا) نیند کے فالج کے ساتھ ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل sleep ، نیند کا فالج نیند کو پریشان نہیں کرتا جب تک کہ وہ اکثر نہیں ہوتا ہے یا اس قدر پریشان ہوتا ہے کہ نیند میں آنا مشکل ہوتا ہے۔ نیند کا فالج کچھ سیکنڈ سے چند منٹ تک رہ سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ اس حالت کو روکنے کے ل do کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا

1. 

   آرام سے سونے کا ماحول بنائیں۔ اپنے سونے کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے ل a ایک جگہ کے طور پر نامزد کریں۔ بستر پر ٹی وی نہ دیکھیں اور نہ پڑھیں۔ آپ کا بستر آپ کو مدد فراہم کرنے کے لئے کافی حد تک مضبوط ہونا چاہئے ، لیکن پھر بھی آرام دہ ہوں۔ پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون ماحول پیدا کرنے کے لnder اپنے تکیے پر یا اس کے قریب لیوینڈر ضروری تیل کے کچھ قطرے رکھنے پر غور کریں۔
   • اگرچہ نیند کی مخصوص خرابی کا علاج مختلف طریقے سے کیا جاتا ہے ، اچھی نیند کی حفظان صحت سے ہر ایک کی نیند بہتر ہوسکتی ہے (یہاں تک کہ نیند کی خرابی کے شکار افراد بھی)
   • اپنے کمرے میں روشنی کو کم آؤٹ پردے کے ساتھ ، محیطی روشنی کے ذرائع کو ہٹا دیں اور ممکنہ طور پر نیند کا ماسک پہنیں۔
   • اپنے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ سوتے وقت اپنے کمرے کو تقریبا (65 ° F (18.3 ° C) پر رکھیں۔
   • کسی بھی خلل انگیز آواز کو بے اثر کرنے کے لئے ایک پنکھا ، ایئر پلگ ، یا ایک ساؤنڈ مشین کا استعمال کریں جو آپ کو جگائے۔
   • شام کے وقت کم از کم الیکٹرانک آلات ، جیسے اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹ ، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کا استعمال رکھیں۔ یہ آلات بلیو لائٹ نامی کوئی چیز خارج کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو سو جانا مشکل ہوسکتا ہے۔

2. 

   
   
   بستر سے پہلے محرکات اور تناؤ سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے نیچے سمیٹنا شروع کریں۔ سونے کے بعد دو گھنٹے کے اندر کھانے سے پرہیز کریں اور کافی (خاص طور پر دوپہر کے بعد) ، کیفینٹڈ مشروبات ، یا الکحل نہ پائیں۔ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں یا تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں جو آپ کو نیند سے روکتا ہے۔ آپ کو رات کے وقت سخت ورزش سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ اگر آپ کوئی دوائیاں لے رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے یہ طے کریں کہ آیا کوئی نیند کے مسائل کا باعث ہے۔
   • اگر آپ جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس استعمال کر رہے ہیں تو اپنے معالج کو ہمیشہ بتائیں۔ یہ نسخے کی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔
   • سخت شام کی ورزش کے بجائے ، سیر کیلئے جائیں ، وزن کی تربیت کریں یا سیدھے کھینچیں۔ صبح یا سہ پہر کے لئے سخت سرگرمی کو بچائیں۔
   • جب آپ دباؤ ڈالیں تو سونے پر نہ جانے کی کوشش کریں۔ اپنے خیالات کو کسی جریدے میں لکھنے کی کوشش کریں اور خود ہی بتائیں کہ آپ صبح ہی اس مسئلے سے نمٹیں گے۔

3. 

   
   
   بستر سے پہلے آرام کریں اور کھولیں۔ نیند کا ایک معمول بنائیں جس پر عمل کریں۔ کچھ آرام دہ چیزیں ضرور شامل کریں ، جیسے سونے سے کچھ گھنٹے پہلے گرم شاور لینا۔ جب کہ تحقیق کی ضرورت ہے ، بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ اس سے میلٹنن کا رطوبت بڑھ سکتا ہے ، جس سے نیند آسان ہوجاتی ہے۔ آپ پرسکون موسیقی سننا بھی چاہتے ہیں یا آپ کو نیند کی مدد کے لئے سفید شور کا استعمال کرنا چاہتے ہیں ، خاص کر اگر آپ کسی شور شرابے والے علاقے میں رہتے ہو۔
   • آپ کو نیند کے وقت سونے کا معمول کچھ بھی ہوسکتا ہے جسے آپ پسند کریں۔ اپنے دانتوں کو برش کرنے ، بیڈ شیٹ تیار کرنے ، پاجامے میں بدلنے ، مراقبہ کرنے ، لائٹس کو مدھم کرنے ، یا آرام کرنے کی تکنیک کرنے پر غور کریں۔ ایک معمول آخر کار آپ کے جسم کو نیند کے ل ready تیار ہونے کا اشارہ دے گا۔
4. ہر رات اسی وقت سونے پر جائیں۔ روزانہ ایک ہی وقت میں سونے اور جاگ کر اپنے جسم کو نیند کی مستقل عادتیں پیدا کرنے میں مدد کریں۔ اگر آپ کے لچکدار کام کا شیڈول ہے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے ، آپ کے جسم کو مسلسل وقفوں سے نیند کی توقع کرنا شروع ہوجائے گی۔
   • آپ تھوڑا سا لچکدار ہوسکتے ہیں ، لیکن کوشش کریں کہ آپ اپنے سونے کے وقت سے منحرف نہ ہوں اور وقت کو 30 منٹ سے زیادہ وقت سے بیدار نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہفتے کے آخر میں آدھے گھنٹے میں سونے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
   • آپ کو بھی روزانہ بیک وقت اٹھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

5. 

   
   
   کوشش کریں ترقی پسند پٹھوں میں نرمی. رات کی اچھی نیند کے ل prepare تیاری کے ل gradually ، آہستہ آہستہ اپنے پورے جسم میں پٹھوں کو آرام کریں۔ اپنے انگلیوں سے شروع کریں اور اپنے پیروں کے پٹھوں کو پانچ سیکنڈ تک تناؤ کریں ، پھر انگلیوں کو تقریبا 30 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ اس کے بعد ، اپنے ٹخنوں اور ٹانگوں کی طرف بڑھیں۔ پانچ سیکنڈ کے لئے پٹھوں کو تناؤ اور پھر 30 سیکنڈ کے لئے انہیں آرام دیں۔ اپنے راستے کو اپنی گردن اور آخر میں اپنے چہرے کی طرف بڑھیں۔
   • تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نرمی کی تکنیک نیند کے فالج کی فریکوئنسی کو کم کرسکتی ہے۔
   • آپ تائی چی ، کیونگونگ یا یوگا کرکے آرام بھی کرسکتے ہیں۔

6. 

   مثبت انداز نگاری پر عمل کریں۔ جب آپ بستر پر لیٹتے ہیں تو ، مثبت چیزوں یا تجربات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنی پسندیدہ جگہ (حقیقی یا خیالی) یا اپنی پسندیدہ میموری یاد کرسکتے ہیں؟ اس کے بعد ، اس جگہ یا میموری کو جتنا ممکن ہو تفصیل سے تصور کریں۔ مہک ، آواز اور چھونے کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ آرام کرنے میں مدد کے ل deeply آپ گہرائی سے سانس لیں۔ مثبت تصو .ر منفی خیالات کو دور کرسکتا ہے ، اور آپ کو رات کی آرام سے نیند کے ل preparing تیار کرتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی یادداشت یا تصو .ر ساحل سمندر پر ہے تو ، آپ سمندر کی آوازیں بجانا اور مٹھی بھر ریت پکڑ سکتے ہو۔ کچھ مشق کے بعد ، آپ کو اضافی آوازوں یا اس ریت کی ضرورت نہیں ہوگی ، لیکن شروع کرنے کے لئے ، یہ "پرپس" مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

طریقہ 4 میں سے 2: جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس استعمال کرنا

1. 

   ایک جڑی بوٹی والی چائے بنائیں۔ جڑی بوٹی کو بطور چائے استعمال کرنے کے لئے ، پانی کو ابالیں۔ ایک کپ ابلے ہوئے پانی میں 1 چائے کا چمچ ڈھیلی ، خشک جڑی بوٹی ، 1 چمچ تازہ جڑی بوٹی یا چائے کا بیگ شامل کریں اور اسے پانچ سے دس منٹ تک کھڑی ہونے دیں۔
   • اگر چائے اگر آپ ڈھیلی جڑی بوٹیاں استعمال کرتے ہیں تو اس کو دبائیں اور اگر آپ چاہیں تو اسے شہد یا لیموں کے ساتھ ذائقہ دیں۔

2. 

   کوالٹی سپلیمنٹس خریدیں۔ اپنے فارماسسٹ سے کسی مشہور برانڈ کی سپلیمنٹس کی سفارش کرنے کو کہیں۔ ضمیمہ کی صنعت کو منظم نہیں کیا جاتا ہے ، اس کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کو مشتہر شدہ مصنوعات مل رہی ہیں۔ آپ کے فارماسسٹ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کون سی کمپنیاں قابل اعتماد ہیں۔ آپ کو کمپنی کے لئے قابل تصدیق رابطے کی معلومات کے لئے بھی تلاش کرنا چاہئے اور قدرتی مصنوعات ایسوسی ایشن (این پی اے) ، کنزیومر لیبز یا یو ایس فارماکوپیا (یو ایس پی) سے منظوری کے کسی مہر کو تلاش کرنا چاہئے۔ صنعت کار کو اچھی مینوفیکچرنگ پریکٹس (جی ایم پی) پر عمل کرنا چاہئے۔
   • سپلیمنٹس لینے کے وقت ہمیشہ کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ کو اپنے سپلیمنٹس کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر کو آگاہ کرنا چاہئے جو آپ لے رہے ہیں۔
   • صرف تازہ سپلیمنٹس خریدیں (میعاد ختم ہونے کی تاریخ دیکھیں)۔

3. 

   چائے یا ضمیمہ کے طور پر ویلینرین آزمائیں۔ ویلینرین ایک جڑ ہے جس میں ہلکے سے دوائی کھانے کی خصوصیات ہوتی ہے ، جس سے آپ تیز اور زیادہ آسانی سے سو جاتے ہیں۔ ویلینین ہزاروں سالوں سے نیند کی امداد کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، حالانکہ یہ 3 سال سے کم عمر بچوں کو نہیں دیا جانا چاہئے۔
   • آپ ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل honey ویلیرین چائے میں شہد ، دار چینی ، لونگ ، یا لیموں کا اضافہ کر سکتے ہیں۔
   • ویلینرین جڑ نسخے کی دوائیں جیسے اینٹی ڈیپریسنٹس اور اینٹی اینکسسیٹی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کر سکتی ہے۔

4. 

   چائے یا ضمیمہ کے طور پر جوش پھول استعمال کریں۔ جوش فلاور اضطراب کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کو بھی کم کرسکتا ہے۔ اگر آپ بلڈ پریشر کی دوائیں لیتے ہیں تو ، تکمیل سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جوش فلاور کا ہلکا ، خوشگوار ذائقہ ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ چائے بنا رہے ہو تو آپ اسے شہد اور لیموں کے ساتھ ذائقہ بناسکتے ہیں۔
   • اگر آپ حاملہ ہیں تو جذبہ پھول کا استعمال نہ کریں۔ اس سے بچہ دانی کے سنکچن پیدا ہوسکتے ہیں۔
   • چونکہ بچوں میں جوش فلاور کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے ، لہذا اپنے بچے کو دینے کے ل a کسی محفوظ خوراک کا تعین کرنے کے ل health کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

5. 

   کیمومائل کو بطور ضمیمہ یا چائے لیں۔ چامومائل روایتی طور پر نیند کو اجاگر کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، حالانکہ اس کی تائید کے ل clin طبی مطالعات کی ضرورت ہے۔ کیمومائل بےچینی کو کم کرتے ہوئے پرسکون بڑھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ کیمومائل خریدتے وقت ، جرمن (جو زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے) یا رومن تلاش کریں۔
   • کیمومائل بچوں کے لئے محفوظ ہے ، لیکن چائے کو گرم پانی سے پتلا کریں (چائے کا کپ استعمال کریں اور ایک کپ پانی شامل کریں)۔
   • کیمومائل نسخے کی کئی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے ، لہذا استعمال کرنے سے پہلے ایک صحت سے متعلق ہیلتھ کیئر پروفیشنل (اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ) سے بات کریں۔

6. 

   نیبو بام کو چائے یا ضمیمہ کے طور پر استعمال کریں۔ لیموں کا بام اضطراب کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ تائرواڈ والے حاملہ یا حاملہ کسی کو بھی اس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ لیموں کا بام عام طور پر امریکہ میں سیف (جی آر اے ایس) کا درجہ رکھتا ہے اور یہ 3 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن چائے کو گرم پانی سے ہلکا کریں (ایک کپ چائے کا استعمال کریں اور ایک کپ پانی شامل کریں)۔
   • لیموں کا بام تائیرائڈیزم ، ایچ آئی وی ، اور نیند کے مسائل جیسے اضطراب یا بے خوابی کے ل certain کچھ دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔ اضافی خوراک سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

7. 

   میلانٹن ضمیمہ لیں۔ بستر سے ایک گھنٹہ پہلے میلونا میں 1 سے 3 ملی گرام لے لو۔ یہ "نیند ہارمون" آپ کے نیند کے چکروں کو باقاعدہ بنا سکتا ہے۔ ہر رات میلاتون لینے سے پرہیز کریں ، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر مشورہ نہ دے۔ آپ ایک گلاس ٹارٹ چیری کا جوس پیتے ہوئے اپنے سسٹم میں میلاتون کی مقدار بڑھانے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
   • میلاتون نسخے کی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے اور اسے حاملہ یا نرسنگ کے وقت نہیں لیا جانا چاہئے۔ استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں۔

8. 

   5-ہائڈروکسیٹریٹوفن (5-HTP) ضمیمہ لیں۔ یہ کیمیکل آپ کے جسم کے ذریعہ نیورو ٹرانسمیٹر ، سیروٹونن بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ سیرٹونن موڈ اور طرز عمل کو منظم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بستر سے پہلے چھ سے 12 ہفتوں تک ہر رات 50 سے 100 ملی گرام 5-ایچ ٹی پی لیں ، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر دوسری صورت میں سفارش نہ کرے۔
   • حاملہ یا نرسنگ خواتین کے لئے 5-HTP کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: نیند میں فالج والے بچوں کے لئے جڑی بوٹیاں استعمال کرنا

1. 

   جڑی بوٹیوں کی نیند کا جھونکا بنائیں۔ آپ اپنے بچے کو سونے میں مدد کے ل sac جڑی بوٹیوں سے ایک چھوٹا سا جھول بھر سکتے ہیں۔ صرف جڑی بوٹیوں سے کپڑے کا ایک چھوٹا سا بیگ یا چھوٹا تکیہ کیس بھریں ، اسے باندھ دیں ، اور اسے اپنے بچے کے تکیے کے پاس رکھیں:
   • 1/2 کپ ہاپس
   • 1/2 کپ کیمومائل پھول
   • 1/2 کپ لیوینڈر پھول
   • 1/2 کپ نیبو بام (میلیسا)

2. 

   گرم جڑی بوٹیوں کے غسل یا پیر کے دن چلائیں۔ اپنے بچے کو گرم (لیکن زیادہ گرم نہیں) غسل دے کر یا پیر کو بھیگنے کے لئے بیسن بھر کر آرام کرنے میں مدد کریں۔ پانی میں کیمومائل ضروری تیل یا لیوینڈر ضروری تیل کی ایک سے دو قطرے ڈالیں۔ یہ آپ کے بچے کو پرسکون کرسکتے ہیں اور نیند کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
   • تین ماہ سے کم عمر بچوں کے لئے ضروری تیل استعمال کرنے سے گریز کریں۔

3. 

   جڑی بوٹیوں کا بام بنائیں۔ کیمومائل یا لیوینڈر ضروری تیل کے ایک سے دو قطرے شیعہ یا ارنڈی کے تیل کے 1 آونس کے ساتھ ملا کر مالش کرنے والا بام بنائیں۔ بام کو اچھی طرح سے مکس کریں اور خوشبو والے تیل کی تھوڑی مقدار اپنے بچے کے مندروں پر رکھیں۔
   • مساج آپ کے بچے کو پرسکون کرنے اور زخموں کے پٹھوں کو آرام کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔

طریقہ 4 کا 4: علامات اور خطرات کو پہچاننا

1. 

   بنیادی علامات کی شناخت کریں۔ اگر آپ کو نیند کا مفلوج ہے تو ، آپ کے دماغ کا وہ علاقہ جو خطرات کا پتہ لگاتا ہے وہ زیادہ فعال اور محرک کے ل to حد سے زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔ عارضی طور پر مفلوج اس بے حسی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ نیند کے فالج کی تشخیص کے ل you ، آپ کو درج ذیل تین بنیادی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • منتقل کرنے سے قاصر: ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے کوئی بیرونی قوت فالج کا سبب بن رہی ہو۔
   • فالج کی وجہ سے خوف ، خوف اور پریشانی کا احساس ہے
   • فالج کے دوران شعوری طور پر بیدار ہونا
   • گردونواح کے بارے میں واضح تاثرات: آپ شاید وقت ، چاندنی کو کھڑکی سے اندر آتے ہوئے ، آپ کے ساتھی نے کیا پہنا ہوا ہے اور اسی طرح سے نوٹس لیں۔

2. 

   ممکنہ علامات کی تلاش کریں۔ بنیادی علامات کے علاوہ ، آپ ان علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں:
   • زبردست خوف اور خوف کا احساس
   • ایک اور موجودگی کا احساس
   • سینے پر دباؤ
   • سانس لینے میں دشواری
   • اپنی پیٹھ پر رکھنا یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی ترجیحی پوزیشن نہیں ہے
   • بصری ، ولفریٹری (بو) یا سمعی (صوتی) فریب۔ یہ ایک اور موجودگی کے احساس کے ساتھ مل سکتے ہیں۔
   • آنے والا عذاب یا موت کا احساس

3. 

   نیند کے فالج کے خطرے پر غور کریں۔ مطالعات کے مطابق اندازہ لگایا گیا ہے کہ نیند کا مفلوج 5 سے 40٪ آبادی کو متاثر کرتا ہے ، جو کسی بھی عمر کے مردوں اور عورتوں کو متاثر کرتا ہے ، حالانکہ زیادہ تر نیند کا فالج نوعمروں کے دوران ہی شروع ہوتا ہے۔ نیند کے فالج کے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:
   • نیند کے فالج کی خاندانی تاریخ
   • نیند کا نظام الاوقات تبدیل کرنا
   • ایک اور نیند کی خرابی جیسے اندرا کی موجودگی؛ منشیات؛ پیراسومنیس جیسے نیند چلنے یا نیند کی باتیں کرنا ، کنفیوژن ایروجلس ، بیڈ گیٹنگ اور نیند کی دہشت؛ hypersomnias (ضرورت سے زیادہ نیند آنا)
   • افسردگی ، اضطراب ، گھبراہٹ کی خرابی ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) اور دوئبرووی خرابی کی شکایت۔ یہ ذہنی عارضے کچھ زیادہ پریشان کن فریب سے بھی وابستہ تھے۔
   • نیند سے متعلق ٹانگوں کے درد اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم (RLS)
   • ادویات ، بشمول پریشانی اور ADHD کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والی ادویات
   • نشہ آور شراب نوشی

4. 

   اپنے ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ اگر آپ علاج کے طریقوں کو آزمانے کے دو سے چار ہفتوں کے اندر نیند میں فالج کے واقعات کی تعداد میں کمی محسوس نہیں کرتے ہیں یا آپ کو کافی مقدار میں نیند آجاتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہاں تک کہ آپ نیند کے ماہر سے ملاقات کا وقت طے کرنا بھی چاہتے ہو۔ نیند کا مفلوج نیند کے دوسرے بنیادی حالات یا اہم نفسیاتی مسائل کی علامت ہوسکتی ہے ، لیکن صرف ایک معالج ہی یہ عزم کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، نیند کا فالج دراصل نارکوائلیسی کی علامت ہوسکتا ہے ، دن میں غنودگی اور نیند کے اچانک "حملوں" والی حالت۔

ماہر سوال و جواب

کیا آپ کی پیٹھ پر سونے سے نیند مفلوج ہو جاتی ہے؟

مارک قائم ، ایم ڈی
نیند اسپیشلسٹ ڈاکٹر مارک قایم بیورلی ہلز ، کیلیفورنیا میں مقیم بورڈ مصدقہ اوٹولرینگولوجسٹ اور چہرے پلاسٹک سرجن ہیں۔ وہ کاسمیٹک خدمات اور نیند سے متعلقہ عوارض پر عمل اور مہارت رکھتا ہے۔ انہوں نے یونیورسٹی آف اوٹاوا سے میڈیسن میں ڈاکٹریٹ کی ڈگری حاصل کی ، امریکی بورڈ آف اوٹولرینگولوجی کے ذریعہ سند حاصل ہے ، اور وہ کینیڈا کے رائل کالج آف سرجنز کے فیلو ہیں۔

ضروری نہیں کہ نیند کا ماہر۔ اگرچہ ، یہ خرراٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ کشش ثقل آپ کے یوولا ، ٹنسلز یا زبان کو نیچے کھینچ سکتا ہے اور آپ کے گلے میں رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے ، جو خراٹوں کا باعث بنتا ہے۔ آپ کو اپنی طرف سے سونا زیادہ آرام دہ محسوس ہوسکتا ہے۔ مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• سمجھیں کہ کچھ نیند کا فالج عام نیند کا ایک حصہ ہے۔ یہ آپ کو اپنے خوابوں کو جسمانی طور پر ادا کرنے سے روکتا ہے جس سے آپ کے نیند کے چکر میں خلل پڑتا ہے۔ اگر آپ کو نیند کا فالج واقعتا ہے تو ، آپ فالج سے آگاہ ہیں۔
• اگر آپ ابھی سو نہیں سکتے ہیں تو ، بستر اور جدوجہد پر مت بنو۔ سونے کے وقت آرام سے گزرنے کے لئے بستر سے نکلیں اور دوبارہ کام کریں۔
• اگر آپ بستر سے پہلے جڑی بوٹیوں والی چائے کا استعمال کرتے ہیں تو ، باتھ روم کو استعمال کرنے کی ضرورت سے آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔
• جب یہ ہو رہا ہے تو ، اپنی انگلیوں کو حرکت دینے اور اپنے جسم پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرنے کی پوری کوشش کریں۔