مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

کارپل سرنگ سنڈروم ایسی حالت ہے جو میڈین اعصاب ، کلائی میں مرکزی اعصاب پر زیادہ دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ حالت بے حسی ، پٹھوں کی کمزوری اور مستقل درد کا باعث بن سکتی ہے۔ کارپل سرنگ سنڈروم کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں ، جیسے جینیاتکس یا کام سے متعلقہ اعمال (یعنی بار بار حرکتیں کرنا)۔ اگرچہ کچھ وجوہات کی روک تھام نہیں کی جاسکتی ہیں ، لیکن اس حالت میں اضافے کے اپنے خطرے کو کم کرنے کے ل many آپ بہت سارے اقدامات کر سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: اپنے لکھے ہوئے لوگوں کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   جب تک آپ کر سکتے ہو کلائی کی غیر جانبدار پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ کارپل سرنگ سنڈروم عام طور پر کلائی میں بار بار لگنے سے ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے ہاتھ سے "رک" کہتے ہیں تو آپ اپنی کلائی کی حیثیت کے بارے میں اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ چاہے آپ ٹائپنگ کر رہے ہو ، کھا رہے ہو یا کچھ دوسری بار بار حرکت کررہے ہو ، آپ کو اپنی کلائی کو نرم کرنے کی بجائے کلائی کی غیر جانبدار پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ غیر جانبدار پوزیشن کو مصافحہ کی حیثیت کے بارے میں سوچیں - جب آپ کسی کا ہاتھ ہلا دیتے ہیں تو آپ کو اپنی کلائی کو بالکل بھی موڑنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کی احتیاط سے نگرانی کریں۔

2. 

   
   
   وقفے لیں۔ اگر آپ دہرانے والی سرگرمی کررہے ہیں ، خواہ آپ سبزیوں کو ٹائپ کر رہے ہو یا کاٹ رہے ہو ، اپنی کلائیوں کو وقفہ دینے کیلئے ہر 10-15 منٹ میں تھوڑا سا وقفہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کھینچنا ، ورزشیں کرنا ، یا اپنی کلائی استعمال کیے بغیر صرف وہاں بیٹھنا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے مصروف ہیں ، جب آپ ضرورت ہو تو ہمیشہ 1-2 منٹ کا وقفہ لے سکتے ہیں۔ اپنی کلائیوں کو آرام کیے بغیر زیادہ وقت نہ جانے دیں۔
   • اگر آپ کر سکتے ہیں تو ، ہر 20-40 منٹ پر کاموں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
   • مزید برآں ، جتنی جلدی ہو سکے اپنی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے ایک ہی مقام پر "پھنس" نہیں جانا چاہتے ہیں۔

3. 

   
   
   اپنی گرفت کو آرام کرو اور اپنی طاقت کو کم کرو۔ روزانہ کام انجام دیتے وقت زیادہ تر لوگ ضرورت سے زیادہ طاقت کا استعمال کرتے ہیں۔ چاہے آپ کسی ماؤس کو تھامے ہوئے ہوں ، قلم استعمال کریں ، یا نقد رجسٹر کام کر رہے ہوں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کسی چیز کو نچوڑنے یا بہت زیادہ طاقت استعمال کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ اپنے کی بورڈ کی چابیاں کو کارٹون نہ بنائیں یا کام کو انجام دینے کے لئے ضرورت سے زیادہ کسی دوسرے بٹن کو زیادہ طاقت سے نہ دبائیں۔ اس سے آپ اپنی کلائیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالیں گے۔

4. 

   
   
   اپنی مجموعی صحت کو برقرار رکھیں۔ اگرچہ آپ کارپل سرنگ سنڈروم کو روکنے کے لئے سب سے بہتر کام اپنی کلائیوں کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے سے آپ کلائیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں کم از کم تین صحتمند کھانا ضرور کھائیں ، ایک دن میں 7-8 گھنٹے نیند حاصل کرنے کے ل regular ، باقاعدگی سے ورزش (دن میں 30 منٹ کے قریب) حاصل کریں ، اور دماغی اور جسمانی طور پر دونوں کو بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ کو جو کچھ کرنا پڑتا ہے وہ کریں۔ .

5. 

   اگر آپ کو ضرورت ہو تو کلائی کے اسپلنٹ پہننے پر غور کریں۔ جب کلائی کے اسپلنٹس کو صحیح طریقے سے پہنا جاتا ہے تو ، آپ کو کسی تکلیف کا باعث بنائے بغیر کلائی کی غیر جانبدار پوزیشن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ مقامی فارمیسی میں نسبتا in سستا کلائی اسپلنٹ حاصل کرسکتے ہیں (ان کی قیمت عام طور پر تقریبا$ 15-20 ڈالر ہوتی ہے) ، یا اگر آپ مزید مدد چاہتے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی معالج مزید اعلی درجے کی اسپلنٹ کی سفارش یا اس کا حکم بھی دے سکتا ہے۔ جب آپ اپنی کلائیوں کو موڑنے سے روکنے کے لئے کام کرتے ہو تو یہ پہن سکتے ہیں ، اور جب آپ سوتے ہو تو غیر جانبدار پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے رات کے وقت بھی پہن سکتے ہو۔ بہت سارے لوگ جھکے ہوئے کلائیوں سے سوتے ہیں۔

6. 

   اگر ضروری ہو تو NSAIDs لیں۔ NSAIDs غیر مشروط اینٹی سوزش والی دوائیں ہیں ، جیسے ایڈویل ، اور وہ آپ کی کلائیوں میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے ل. استعمال ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ وہ کارپل سرنگ کی روک تھام نہیں کریں گے ، اگر وہ وقتا فوقتا ان کی مدد کریں تو وہ تکلیف کو کم کرسکتے ہیں۔ اگرچہ ، اس کی عادت نہ بنائیں ، کیونکہ ان ادویات کو روک تھام کے دوسرے اقدامات کا متبادل نہیں بننا چاہئے۔

7. 

   اپنے ہاتھوں کو گرم رکھیں۔ اگر آپ ٹھنڈے ماحول میں کام کر رہے ہیں تو ، آپ کے ہاتھوں میں درد اور سختی پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ جہاں آپ کام کرتے ہو وہاں ایک گرم درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، باہر کے وقت سردی پڑنے پر دستانے پہننے کے ل and ، اور اگر آپ گھر کے اندر درجہ حرارت پر قابو نہیں پاسکتے ہیں تو بغیر انگلی دستانے پہننے پر بھی غور کریں۔

حصہ 3 کا Er: باطنی آواز ہونا

1. 

   کی بورڈ کے ساتھ اپنے بازوؤں کی سطح رکھیں۔ اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے بازوؤں کو آپ کے کی بورڈ کے ساتھ برابر رکھیں۔ آپ کو اپنے کی بورڈ کو استعمال کرنے کے لئے نیچے کی طرف جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی کلائی رکھنے کے ل This یہ پوزیشن بہترین ہے۔

2. 

   برقرار رکھنا مناسب کرنسی. کچلنے کی بجائے اچھ andے اور لمبے ہوکر بیٹھ جاؤ۔ اس سے آپ کے جسم کو آپ کی کلائیوں سمیت کسی بھی ایک حصے میں بہت زیادہ دباؤ محسوس نہیں ہوگا۔ نیز ، اپنے کام کو اپنے سامنے رکھیں تاکہ آپ کو اس تک پہنچنے کے لئے ایک طرف یا دوسری طرف موڑنا یا مڑنا نہیں پڑے گا۔

3. 

   اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو اپنی بازوؤں کے مطابق رکھیں۔ یہ آپ کو اپنی کلائیوں کو بہت زیادہ دباؤ سے بھی بچائے گا۔ اگر آپ کے بازوؤں کی بورڈ آپ کے کی بورڈ کے ساتھ برابر ہے تو پھر یہ مشکل نہیں ہونا چاہئے۔

4. 

   ایسے اوزار استعمال کریں جو آپ کے ہاتھوں کے لئے مناسب سائز ہوں۔ بہت بڑا یا بہت چھوٹا ماؤس استعمال کرنے سے آپ اپنی کلائیوں کو دباؤ ڈال سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ طاقت کا استعمال کرسکتے ہیں۔

5. 

   عمودی ماؤس کے استعمال پر غور کریں۔ عمودی ماؤس آپ کے ہاتھ کو مصافحہ کی پوزیشن میں رکھے گا۔ اگر آپ ان میں سے ایک استعمال کرتے ہیں تو ، کلک کرتے وقت آپ کو اپنی کلائی میں کبھی نرمی لانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں ماؤس کے عادی ہونے میں تھوڑا وقت لگتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ کو ایک مل گیا ہے۔ اگرچہ وہ تھوڑا سا قیمتی ہو سکتے ہیں (cases 70 یا اس سے زیادہ ، کچھ معاملات میں) ، وہ اس کے قابل ہوں گے۔

6. 

   اسپلٹ کی بورڈ حاصل کرنے پر غور کریں۔ اسپلٹ کی بورڈ ایک کی بورڈ ہے جو وسط کو الگ کرتا ہے ، جس سے آپ مصافحہ کی پوزیشن میں دونوں ہاتھوں سے ٹائپ کرسکتے ہیں۔ آپ پہلے تھوڑا سا تقسیم کرنے کے لئے کی بورڈ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، اور اسے تیزی سے تقسیم کرنے میں آگے بڑھ رہے ہیں جیسے ہی آپ اس کے عادی ہوجاتے ہیں۔ آپ اسے اپنے کی بورڈ میں پلگ سکتے ہیں اور اسے اپنے اصل بورڈ پر ہی آرام کر سکتے ہیں۔ اس سے کارپل سرنگ سنڈروم کی روک تھام کے لئے ڈرامائی اثر پڑے گا۔ یہ کی بورڈ 30 $ سے لیکر سینکڑوں ڈالر تک ہیں اور یہ آپ پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کے لئے کس طرح کا کام بہترین ہے۔ اگر آپ کبھی بھی استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، مہنگے سپلٹ کی بورڈ پر پھسل نہ جائیں ، یا آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے لئے نہیں ہے۔

حصہ 3 کا 3: اپنے درد کا علاج کرنا

1. 

   اپنی کلائیوں کو برف دو۔ جب آپ کو اس علاقے میں تکلیف ہو رہی ہو تو ، کچھ ڈاکٹروں کو مشورہ ہے کہ دن میں کئی بار اپنی کلائی کو برف سے دوچار کریں۔

2. 

   "گرم اور سرد" تھراپی کی کوشش کریں۔ تھراپی کی اس شکل کے ل you ، آپ کو پانی کے دو بڑے پیالے لگانے کی ضرورت ہوگی۔ ایک برف سرد ہونا چاہئے ، اور ایک گرم ہونا چاہئے (اتنا گرم نہیں کہ یہ آپ کو جلا دے)۔ انہیں اپنے سنک میں رکھیں اور اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو ایک منٹ کے لئے ٹھنڈے پیالے میں رکھیں ، اور پھر انھیں ایک منٹ کے لئے گرم کٹوری میں منتقل کریں۔ اپنی ورزش میں درد کو دور کرنے کے لئے روزانہ دس منٹ تک اس مشق کو دو بار دہرائیں۔

3. 

   منی فوم رولر استعمال کریں۔ ایک منی فوم رولر استعمال کریں جو ہر کلائی پر بیس سیکنڈ تک اپنی کلائیوں کو اوپر اور نیچے لپیٹنے کے ل a ایک چوتھائی چوڑائی کے برابر چوڑا ہو۔ بس رولر کو اپنے ٹیبل پر رکھیں اور آہستہ سے اپنی کلائی کو اوپر اور نیچے رولر کریں ، جس سے آپ کلائی کو ایک عمدہ اور آرام دہ مساج دیں۔

4. 

   بازو کا مساج کریں یا تو اپنے دوسرے ہاتھ کا استعمال کریں یا اپنے ہاتھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے ل massage اپنے بازوؤں ، کلائیوں اور ہتھیلیوں کو آہستہ سے مساج کرنے کے لئے ایک قابل اعتماد مالش ماہر حاصل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مساج نرم ہو اور ان علاقوں میں زیادہ تکلیف نہ ہو جس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

5. 

   باقاعدگی سے فوم رولر استعمال کریں۔ رولر پر لیٹ جاؤ ، تاکہ آپ کی پیٹھ رولر سے کھڑی ہو ، اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں منتقل کریں (یوگا میں "شاوسانا" کے لاحقہ کے بارے میں سوچیں)۔ اس سے آپ کی کمر کھل جائے گی ، اس تناؤ کو کم کریں گے جس پر آپ اپنی پیٹھ اور بازو باندھ رہے ہیں۔ اس پوز کو ایک منٹ تک روکیں۔ آپ اپنے بازوؤں کو بھی متبادل بنا سکتے ہیں ، ایک اپنے سر سے اوپر کی طرف بڑھتے ہو and ، اور دوسرا اپنے اطراف کے نیچے ، ایک منٹ کے لئے اس کو دہراتے ہو۔ اس سے آپ کے بازوؤں ، کلائیوں اور کمر میں کچھ تناؤ ختم ہوجائے گا۔

6. 

   کلائی کی کچھ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ کلائی کی بہت سی مشقیں ہیں جو آپ اپنے دونوں ہاتھوں اور کلائیوں کو مضبوط بنانے اور اپنے ہاتھوں اور بازوؤں میں تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وقوع پذیر ہوتے وقت ، یا دن میں صرف چند بار کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی کلائی مضبوط ہوتی محسوس ہوگی۔ یہ مشقیں دونوں آپ کی کلائیوں کو بڑھائیں گی اور جہاں آپ کی ضرورت ہوگی وہاں طاقت پیدا کریں گے۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں:
   • "دیوار کو دھکیلنا۔" اپنے ہاتھوں کو اپنی کلائیوں کو موڑتے ہوئے سیدھے سامنے آپ کے سامنے رکھیں ، تاکہ آپ اپنے ہاتھوں کی پیٹھ کا سامنا کر رہے ہوں ، گویا آپ دیوار کو آپ سے دور کرنے جارہے ہیں۔ پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں ، اپنی کلائی آرام کریں ، اور کم از کم دس بار دہرائیں۔
   • مٹھی بنائیں اپنے ہاتھوں کو کم سے کم پانچ سیکنڈ کے لئے ڈھیلے مٹھی میں رکھیں ، اور پھر مٹھی کو 1-2 سیکنڈ تک جانے دیں۔ کم از کم دس بار دہرائیں۔
   • مٹھی بنائیں اور اپنی کلائی کو نیچے موڑیں۔ اپنے بازو سیدھے باہر آپ کے سامنے ، مٹھیوں میں رکھیں۔ اب ، اپنی کلائیوں کو قدرے نیچے جھکائیں اور گہری کھینچنے کا احساس کرتے ہوئے اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ تک تھامیں۔ دس بار دہرائیں۔
   • اپنی کلائیوں کو کھینچیں۔ ایک اسٹائی "اسٹاپ" پوزیشن میں اپنے سامنے رکھیں اور پانچ سیکنڈ کے لئے رکھے ہوئے اپنی انگلیوں کو آہستہ سے موڑیں۔ اس کے بعد ، اپنی انگلیاں نیچے کی طرف فرش کی طرف بڑھیں ، اور اپنی کلائی کو نیچے کی طرف موڑ دیں ، مخالف سمت میں ، مزید پانچ سیکنڈ کے لئے۔ ہر ہاتھ پر دس بار دہرائیں۔
   • اپنی کلائی کو ہلائیں۔ آہستہ سے اپنی کلائیوں کو جھنجھوڑ دو ، جیسے کہ آپ اپنے ہاتھ دھو رہے ہوں اور ان میں سے پانی خشک کررہے ہو۔ یہ ایک وقت میں دس سیکنڈ تک کریں۔ وقفے کے دوران کوشش کرنے اور اپنی کلائی سے کچھ سختی نکالنے کے ل This یہ ایک بہترین سرگرمی ہے۔ آپ انہیں آہستہ سے رول کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔

7. 

   اگر آپ کو اپنی کلائی میں درد ہو رہا ہے تو ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اگر آپ اپنی کلائیوں میں درد ، بے حسی ، تنازع یا تکلیف محسوس کرنے لگتے ہیں تو آپ کو اگلے مراحل پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ ایک علامت یہ ہے کہ آپ کارپل سرنگ کے راستے پر جاسکتے ہیں جب آپ کے انگوٹھوں کو مٹھی میں ڈالتے ہو تو بہت تکلیف ہوتی ہے ، اور گلابی انگلی میں تقریبا کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے ، جو باقی انگلیوں سے مختلف اعصاب کے ذریعہ کنٹرول ہوتی ہے۔ ڈاکٹر مزید ٹیسٹ اور علاج کی سفارش کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کو جسمانی معالج کا حوالہ بھی دے سکتا ہے۔
   • جسمانی تھراپی آپ کو مزید درد کو روکنے کے لئے ورزشیں سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے ، مناسب ایرگونومک سامان کا آرڈر دے سکتی ہے ، اور طرز زندگی کو تبدیل کر سکتی ہے۔ آپ اپنی کلائیوں میں گردش میں مدد کے ل to آرام دہ اور پرسکون بازو کا مساج ، یا حتیٰ کہ الٹراساؤنڈ ٹریٹمنٹ بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

نمونے کی ورزشیں

اپنی کلائیوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں

اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں

برادری کے سوالات اور جوابات

آپ کارپل سرنگ کو ترقی سے کیسے روکیں گے؟

کیرن لیٹی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی
جسمانی تھراپسٹ ڈاکٹر کیرن لیٹزی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی ایک لائسنس یافتہ جسمانی تھراپسٹ ، بین الاقوامی اسپیکر ، کیرن لیٹزی فزیکل تھراپی ، پی ایل ایل سی ، اور صحت مند دولت مند اور اسمارٹ پوڈ کاسٹ کا میزبان ہے۔ 20 سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ، وہ جسمانی تھراپی کی مشق کرنے کے لئے جامع طریقہ کار میں مہارت حاصل کرتی ہے جس میں علاج معالجے ، دستی تھراپی ، درد کی تعلیم ، اور گھریلو ورزش کے پروگراموں کا استعمال کیا جاتا ہے۔ کیرن نے جسمانی تھراپی میں ماسٹر آف سائنس اور میسیرکورڈیا یونیورسٹی سے ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی کی ڈگری حاصل کی۔ کیرن امریکن فزیکل تھراپی ایسوسی ایشن (اے پی ٹی اے) کا ممبر ہے اور وہ اپنے میڈیا کور کے ممبر کی حیثیت سے اے پی ٹی اے کا باضابطہ ترجمان ہے۔ وہ نیویارک شہر میں رہتی ہے اور کام کرتی ہے۔

جسمانی تھراپسٹ جب آپ رات کو سوتے ہیں تو اپنی کلائی پر تسمہ پہنتے ہیں اور بار بار وقفے لینے سے دونوں آپ کے کارپل سرنگ کو ہاتھ سے نکل جانے سے بچانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

کارپل سرنگ کیلئے سب سے خراب صورتحال کیا ہے؟

کیرن لیٹی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی
جسمانی تھراپسٹ ڈاکٹر کیرن لیٹزی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی ایک لائسنس یافتہ جسمانی تھراپسٹ ، بین الاقوامی اسپیکر ، کیرن لیٹزی فزیکل تھراپی ، پی ایل ایل سی ، اور صحت مند دولت مند اور سمارٹ پوڈ کاسٹ کا میزبان ہے۔ 20 سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ، وہ علاج معالجے ، دستی تھراپی ، درد کی تعلیم ، اور گھریلو ورزش کے پروگراموں کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی تھراپی کی مشق کرنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر میں مہارت رکھتی ہے۔ کیرن نے جسمانی تھراپی میں ماسٹر آف سائنس اور میسیرکورڈیا یونیورسٹی سے ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی کی ڈگری حاصل کی۔ کیرن امریکن فزیکل تھراپی ایسوسی ایشن (اے پی ٹی اے) کا ممبر ہے اور وہ اپنے میڈیا کور کے ممبر کی حیثیت سے اے پی ٹی اے کا باضابطہ ترجمان ہے۔ وہ نیویارک شہر میں رہتی ہے اور کام کرتی ہے۔

جسمانی معالج آپ واقعی اپنی کلائی کو نرم کرنے یا اس کی کرلنگ کرنے اور اسے بار بار بڑھانے سے گریز کرنا چاہتے ہیں۔ بار بار وقفے لینے اور اپنی پوزیشن کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا صرف ایک اچھا خیال ہے۔ کسی بھی ایک پوزیشن میں زیادہ دن رکھنا آپ کی کلائی کے ل good اچھا نہیں ہوگا۔

کارپل سرنگ کو فارغ کرنے کے لئے کون سا مشق اچھا ہے؟

کیرن لیٹی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی
جسمانی تھراپسٹ ڈاکٹر کیرن لیٹزی ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی ایک لائسنس یافتہ جسمانی تھراپسٹ ، بین الاقوامی اسپیکر ، کیرن لیٹزی فزیکل تھراپی ، پی ایل ایل سی ، اور صحت مند دولت مند اور اسمارٹ پوڈ کاسٹ کا میزبان ہے۔ 20 سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ، وہ علاج معالجے ، دستی تھراپی ، درد کی تعلیم ، اور گھریلو ورزش کے پروگراموں کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی تھراپی کی مشق کرنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر میں مہارت رکھتی ہے۔ کیرن نے جسمانی تھراپی میں ماسٹر آف سائنس اور میسیرکورڈیا یونیورسٹی سے ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی کی ڈگری حاصل کی۔ کیرن امریکن فزیکل تھراپی ایسوسی ایشن (اے پی ٹی اے) کا ممبر ہے اور وہ اپنے میڈیا کور کے ممبر کی حیثیت سے اے پی ٹی اے کا باضابطہ ترجمان ہے۔ وہ نیو یارک شہر میں رہتی ہے اور کام کرتی ہے۔

جسمانی تھراپسٹ وہ نگلنے والی گیندیں اور تناؤ والی گیندیں کارپل سرنگ کیلئے واقعی اچھ areی ہیں۔ ہینڈ ماسٹر پلس نامی ایک ہے جسے میرے خیال میں واقعی مددگار ہے۔ باقاعدگی سے کھینچنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔

اشارے

• ٹائپ کرتے وقت اپنی کلائی کو سہارا دینے کے ل keyboard اپنے کی بورڈ کے سامنے بلبلا لپیٹنے کے رول پر غور کریں۔