مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

تیراکی کے ل ready تیار رہنا ، خواہ تفریح ​​کے لئے ہو یا ریس کیلئے ، مشکل نہیں ہے۔ لیکن جتنا بہتر آپ تیار ہوں گے اتنا ہی خوشگوار تجربہ ہوگا ، کیونکہ تیراکی کے ل go تیار ہونے میں صرف کچھ آسان اقدامات اٹھائے جاتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 کا 1: تیراکی کی تیاری

1. 

   موسم کی جانچ کریں ، اسی کے مطابق منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ گرم اور دھوپ ہونے والا ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس سنسکرین اور پانی ہے۔ اگر بعد میں گرج چمک کے ساتھ بارش کا امکان ہو تو پھر بھی آپ سوئمنگ جا سکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ موسم کے ل for موسم کے ل a کوئی منصوبہ رکھتے ہیں ، جیسے پناہ سے گذرنے کے ل that ، اور یہ کہ آپ کے ساتھ ہر ایک جانتا ہے کہ اگر آپ گرج چمکنے کی آواز سنتے ہیں تو کہاں ملنا ہے۔

2. 

   
   
   تیراکی کے ایک گھنٹے کے اندر بڑے کھانے سے پرہیز کریں۔ خوفناک تیراکی کا درد اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کا جسم دونوں کھانا ہضم کرنے کی کوشش کر رہا ہو اور اپنے آپ کو تندرست رہنے کے لئے کوشاں ہو۔ اس سے بچیں بڑے کھانے ، خاص طور پر چکنائی ، چربی کھانے جیسے ہیمبرگرز ، پنیر وغیرہ سے پرہیز کریں جس کو ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہے۔ اس کے بجائے ، ایک بڑا کھانا کھانے کے بجائے وقت کے ساتھ چرانے اور ہلکے سے کھانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، کیلا کھائیں۔ یہ آپ کو اضافی پوٹاشیم اور توانائی دیتا ہے!

3. 

   
   
   باہر نکلنے سے 15-20 منٹ قبل 30 ایس پی ایف سنسکرین کا اطلاق کریں ، چاہے وہ ابر آلود ہی کیوں نہ ہو۔ UV تابکاری اب بھی بادل کے احاطے میں گھس جاتی ہے ، لہذا یہ نہ سمجھو کہ آپ ٹھیک ہیں صرف اس وجہ سے کہ سورج نہیں چمک رہا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واٹر پروف "اسپورٹ" سن اسکرین کا استعمال کر رہے ہیں جو پانی میں داخل ہوتے ہی آپ کو ختم نہیں ہوگا۔ یاد رکھیں تیراکی سے پہلے کسی بھی قسم کا نمیچرائزر نہ لگائیں۔ آپ کی سوئمنگ ٹوپی اور چشمیں آسانی سے گر سکتے ہیں۔
   • تیراکی کے دوران ، جلانے سے بچنے کے لئے ہر 30 منٹ میں سن اسکرین کو دوبارہ لگائیں۔

4. 

   
   
   ایک تولیہ ، سوئمنگ سوٹ اور واٹر پروف جوتے رکھیں۔ اگر آپ تالاب یا ساحل سمندر پر تبدیل کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کو ایک اضافی قمیض یا انڈرویئر کی جوڑی پر بھی غور کرنا چاہئے ، اگر آپ کے خشک کپڑے اتفاقی طور پر گیلے ہوجائیں۔ اگر آپ چشمیں چاہتے ہیں تو ، ان کو بھی پیک کرنا یقینی بنائیں۔

5. 

   ہائیڈریٹ رہنے کے لئے پانی لائیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں تیراکی کر رہے ہیں ، ہمیشہ پینے کا پانی ہاتھ میں رکھنا ایک اچھا خیال ہے۔ پانی کی کمی تھکن ، بدبختی اور جب علاج نہ ہونے پر چھوڑتی ہے تو صحت کے سنگین مسائل ہوتے ہیں۔ یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن پانی میں جانے سے پہلے یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پینے کے قابل پانی موجود ہیں۔
   • کم از کم ، آپ کی تیاری کی طرف جانے والے گھنٹے میں 16 اوقات یا اس سے زیادہ پانی پینے کا ارادہ کریں۔
   • 1 فرد پانی کی بوتل 1-2 گھنٹے کی سرگرمی کے ل good اچھی ہونی چاہئے۔

6. 

   پلاسٹک کے بیگز میں دوبارہ سامان ، سامان ، سامان اور قیمتی سامان۔ جب آپ پیک کرتے ہیں تو سب سے محفوظ ہونے کے ل just ، صرف یہ فرض کرلیں کہ آپ کی ہر چیز گیلی ہوجائے گی۔ اگر آپ اپنے موبائل فون جیسی چیزیں لے رہے ہیں جو گیلے نہیں ہو سکتے ہیں تو ، انہیں ایک الگ چھوٹا بیگ ، اپنے کپڑوں کی جیب یا واٹر پروف بیگ میں رکھیں جو آپ اپنے سوئمنگ بیگ میں رکھ سکتے ہیں۔

7. 

   پانی سے نیچے کنڈیشنر کے ذریعے اپنے بالوں کو نمک یا کلورین سے بچائیں۔ جب آپ پانی میں ہوں تو آپ کے بالوں میں اسفنج ہوتا ہے ، نمی جذب کرتا ہے۔ نمک کے پانی یا کلورین کو جذب کرنے سے روکنے کے ل however ، آپ کنڈیشنر کے ذریعے اپنے بالوں کے follicles کو "پری لوڈ" کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل simply ، اپنے اسپیشل بوتل میں کچھ پانی کے ساتھ اپنے کنڈیشنر کو ملائیں ، پھر تالاب یا سمندر میں جانے سے پہلے اپنے بالوں کو کوٹ کریں۔ آپ کے بالوں کو صاف ستھرا ہونا چاہئے۔

طریقہ 2 کا 2: مسابقتی تیراکی کی تیاری

1. 

   اپنے آخری طریقوں میں اپنے اسٹروک کو مکمل کرنے پر توجہ دیں ، خود کو دبانے میں نہیں۔ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں۔ بہت سے لوگ دیکھیں گے کہ مختلف گلیوں کے دوسرے لوگ کیسے کر رہے ہیں ، جو آپ کی رفتار کو چند سیکنڈ تک گھسیٹ کر لے جائے گا۔ اس سے کہیں زیادہ امکان نہیں ، آپ پہلے ہی اپنے ورزش کو ختم کر رہے ہیں ، اجلاس کے لئے توانائی کی بچت کے لئے آسان طریقہ کار ہے۔ لیکن اگر آپ ان کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو یہ ورزش بیکار ہیں۔ میٹنگ سے ایک ہفتہ قبل آپ کے اسٹروک کو بالکل کامل بنانا ہے ، نہ صرف آرام دہ۔
   • اگرچہ آپ مختصر ورزش کر رہے ہیں ، تب بھی آپ کو ان میں سے ہر ایک کو اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے۔
   • اب آپ کے فالج کو یکسر اصلاح کرنے کا وقت نہیں آیا ہے ، لیکن یہ وقت ہے کہ "مستقل ، موثر تیراکی تحریک پر کام کرتے ہوئے" اپنے بلیڈ کو تیز کرو "۔
   ماہر جواب Q

   جب کسی مقابلے کی تربیت میں جانے والی تیاری کے بارے میں پوچھا گیا تو ...

   

   ایلن فینگ

   سابقہ ​​مسابقتی تیراکی ایلن فینگ ہائی اسکول کے ذریعے اور کالج میں 7 سال سے زیادہ عرصہ مسابقتی سے تیراکی کی۔ انہوں نے بریسٹ اسٹروک مقابلوں میں مہارت حاصل کی ، اور اسپیڈو چیمپیئنشپ سیریز ، آئی ایچ ایس اے (الینوائے ہائی اسکول ایسوسی ایشن) کے ریاستی چیمپین شپ ، اور الینوائے سینئر اور ایج گروپ ریاستی چیمپین شپ جیسے ایونٹس میں حصہ لیا۔

   

   ماہر کی نصیحت

   سابق مسابقتی تیراک ایلن فینگ کا کہنا ہے کہ: "تیراکی کے مقابلے کی تربیت میں ایک انتہائی سخت شیڈول شامل ہوتا ہے۔ ہمارے پاس پیر سے جمعہ تک 2 گھنٹے مشق ہوتے تھے ، اس کے علاوہ ہفتے کے روز 2 گھنٹے کی صبح کی مشق ہوتی تھی۔ پھر ، ہمارے پاس ہفتے میں 3 دن ایک گھنٹے کی صبح کی مشق ہوگی۔ یقینا ، ہم تیراکی کی مشق کریں گے ، لیکن ہم وہی کریں گے جسے ہم 'ڈرائی لینڈ' کہتے ہیں ، جو آپ کا مخصوص کارڈیو اور ویٹ لفٹنگ اور کھینچنا ہے۔ پھر ، اگر آپ واقعی سرشار ہیں تو ، آپ کے پاس ذاتی ٹرینر بھی ہوگا۔ "

2. 

   ملاقات سے ایک دن پہلے آرام کریں ، آرام کریں اور اپنی نیند لیں۔ اجلاس سے اگلے دن آپ کے دوستوں کے ساتھ دھوپ میں 5 میل کی دوری پر جانے کا دن نہیں ہے۔ یہ ایک دن ہے کہ آپ بیٹھ جائیں ، صحتمند کھانا کھائیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی اچھے وقت پر سونے پر لگیں اور خود کو ضرورت سے زیادہ دباؤ نہ دیں۔
   • کچھ روشنی پھیلانا اگلے دن ریس کے لئے ڈھیلے رہنے اور اعضاء کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
   • کچھ تیرنے والے ڈھیلے رہنے کے ل a بہت ہلکی دوڑ لگاتے ہیں یا تیراکی کرتے ہیں۔ اگر آپ مختصر ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، اس سے پہلے اور بعد میں دونوں کو بڑھاتے ہوئے ، اسے آہستہ سے لیں۔

3. 

   رات سے پہلے اپنے لوازمات پیک کریں ، صبح کے وقت سب کچھ ڈبل چیک کریں۔ اپنے سوٹ کے بغیر میٹنگ میں دکھائے جانے سے بڑھ کر کوئی بدتر احساس نہیں ہے ، لہذا ، اپنے آپ کو پیک کرتے وقت جو بھی یاد رہ گیا اسے پکڑنے کے لئے 24 گھنٹے دیں۔ ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنے بیگ میں ہمیشہ چشموں ، تنوں ، اور پانی کی بوتل کا ایک فالتو سیٹ ہر وقت رکھیں ، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ آپ ایک لمحے کے نوٹس میں تیار ہوں۔
   • اگر آپ موسیقی پمپ کرنا پسند کرتے ہیں تو ، ایک دن پہلے اپنے فون / میوزک پلیئر سے چارج کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہیڈ فون ہے۔

4. 

   ریسنگ سے hours-. گھنٹے پہلے ایک سادہ لیکن مکمل کھانا کھائیں۔ اب آپ کے معمولات میں گھل مل جانے کا وقت نہیں ہے - اگر آپ کا پری ریس سے پہلے کا کھانا ہے یا جو کچھ آپ کے پاس ہمیشہ مشقوں سے پہلے ہوتا ہے تو پھر اس معمول پر قائم رہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہے۔ چکنائی ، چربی ، یا ضرورت سے زیادہ نمکین / میٹھے کھانوں سے پرہیز کریں اور آسان ، قدرتی اجزاء پر قائم رہیں۔ اگر آپ کھانے کے نئے اختیارات ڈھونڈ رہے ہیں تو ، آپ اچھی طرح سے کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں لیکن پوری طرح سے نہیں بھر پاتے ، مندرجہ ذیل قسم کے کھانے کی چیزوں کو ملا اور ملا سکتے ہیں۔
   • دبلی پروٹین: ٹونا ، سخت ابلا ہوا انڈا ، انکوائری ہوئی مرغی ، ہمس ، مونگ پھلی کا مکھن ، ترکی کے ٹکڑے
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ: روٹی ، پاستا ، پرٹزلز ، دلیا ، چاول ، کوئنو (پروٹین میں بھی زیادہ) ، کائوسکوز۔ ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں - انہیں ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔
   • پھل / سبزیاں: کیلے ، ایوکاڈو ، ٹماٹر ، سیب ، سنتری ، بیر ، سبز

5. 

   آپ کے پہنچنے کے وقت کے ساتھ ساتھ وہاں جانے کے اپنے منصوبوں کو بھی دو بار چیک کریں۔ کچھ تیراکی ملاقاتوں میں "مثبت چیک ان" ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو لین کی اسائنمنٹ حاصل کرنے کے ل phys آپ کو جسمانی طور پر اپنے ابتدائوں پر دستخط کرنا ہوں گے۔ اپنے کوچ کو کال کریں اور چیک کریں کہ آپ کو کس وقت وارم اپس اور چیک ان کے لئے پہنچنے کی ضرورت ہے ، پھر یقینی بنائیں کہ وہاں جانے کے آپ کے منصوبے برقرار ہیں۔
   • جتنی جلدی آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو کس وقت پہنچنے کی ضرورت ہے ، آپ کے کھانے اور وارم اپ کی منصوبہ بندی کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔

6. 

   ملاقات کے لئے ذاتی اہداف طے کریں۔ صرف ظاہر نہیں کریں اور فرض کریں کہ جو کچھ بھی ہوگا وہ ہوگا۔ چیمپینز اور ٹاپ تیراک جانتے ہیں کہ کسی مقصد تک پہنچنا بہت آسان ہے اگر آپ حقیقت میں جانتے ہو کہ یہ کیا ہے ، لہذا اپنی دوڑوں کے لئے ایک اچھا معیار قائم کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔
   • آپ کا مقصد پہلے آنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی تقسیم کو کم کرے ، آپ کے فالج کو مکمل کرے ، یا ریس کے اگلے سیٹ کے لئے کوالیفائی کرے۔

7. 

   گرم کرو جیسے کہ آپ پہلے ہی دوڑ میں ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وارم اپ پول میں جتنی جلدی تیراکی کر سکتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ جب آپ کا پیر پانی میں ہے اس وقت ریسر کی ذہنیت ہو۔ بندوق ختم ہونے کے بعد صرف "آن" کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو وارم اپ کرتے ہیں ، اس وقت کو جسمانی طور پر بھی ذہنی طور پر تیار رہنے کے ل. استعمال کریں۔
   • شروع ہی سے ہی کسی اچھے ، ہموار اسٹروک کی عادت میں پڑتے ہوئے اپنی شکل پر توجہ دیں۔
   • اپنے واقعات کے لئے گرم جوشی کو ٹیلر رکھیں۔ اگر آپ بیک اسٹروک کر رہے ہیں تو ، کچھ بیک اسٹروک کے ساتھ مشق کریں۔
   • اپنے پہنچنے سے پہلے ہی آپ کے وارم اپ روٹین کے بارے میں سوچیں اور لکھنے پر غور کریں۔ آپ ریس کے لئے تیار ہوتے ہی آٹو پائلٹ میں شامل ہونا چاہتے ہیں۔

8. 

   باقی تیراکوں کی نہیں ، اپنی کارکردگی اور معمول پر مرکوز رہے۔ ریس سے پہلے ایک سخت ذہنی لڑائی میں سے ایک ہے۔ لیکن جتنا زیادہ آپ ذہنی طور پر تیار ہیں جسمانی طور پر آپ تیار ہوں گے۔ آپ کے ذہن میں ، تالاب میں سوار ہونے اور تیراکی تک ، اپنے پورے معمول کا تصور کریں۔ اپنے آپ کو جیتنے کا تصور کریں ، لیکن ممکنہ مسائل اور آپ کے حل کا تصور بھی کریں۔
   • مرکوز رہنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنی ساری ذہنی توانائی دوڑ سے لگاؤ ​​، اور یہ سب کے ممکنہ نتائج ہیں ، لہذا آپ کسی بھی چیز کو سنبھالنے کے لئے تیار ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا میں تالاب کے ل bra اپنے بالوں کو چوٹیوں میں ڈال سکتا ہوں؟

جی ہاں! اس سے آپ تیرتے وقت اپنے بالوں کو اپنے راستے میں آنے سے روک سکتے ہیں۔

میں تیراکی کے دوران اپنے کانوں کی حفاظت کیسے کرسکتا ہوں؟

آپ کو تیرنے کے لئے ایئر پلگس لانا چاہئے۔ آپ کان کے قطرے بھی خرید سکتے ہیں جو آپ کے کان میں پانی کو خشک کردیتے ہیں۔ آپ اپنے کانوں کو ڈھانپنے کے لئے تیراکی کیپ بھی پہن سکتے ہیں۔

کیا آپ کو اپنے بالوں کو دھونے ہیں؟

تیراکی سے پہلے نہیں ، بلکہ اس کے بعد ، ہاں ، کلورین دھونے کے ل.۔

مجھے اپنا کاسمیٹکس کہاں رکھنا چاہئے؟

اگر آپ کے بیگ میں فالتو ٹوکری ہے تو اسے وہاں رکھو۔ اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو ، انہیں زپ لاک بیگ میں رکھیں۔

مجھے تیراکی سے پہلے کیوں بڑھانا پڑتا ہے؟

کھینچنے سے پٹھوں کو کثافت میں اچانک تبدیلی لانے اور درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔

مجھے تالاب کے لئے کس قسم کا بالوں والا انداز کرنا چاہئے؟

ایک فرانسیسی چوٹی یا بون تیرنے والی ٹوپی کے نیچے فٹ ہونے کے ل. اچھ areا ہے۔ اگر آپ کے بال چھوٹے ہیں تو اپنے بالوں کو پونی ٹیل میں واپس کھینچیں اور اسے تیرنے والی ٹوپی کے اندر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس تیراکی کیپ نہیں ہے تو پھر اپنے بالوں کو ہر ممکن حد تک محفوظ طریقے سے پیچھے کھینچیں۔

آپ کو چشمیں کہاں سے ملتے ہیں؟

تمام بڑے باکس اسٹورز ، جیسے ٹارگٹ اور کے مارٹ ، ان کے پاس ہونا چاہئے۔ آپ کھیلوں کے اسٹورز ، گرمیوں میں بہت سے ہارڈ ویئر اسٹورز ، پول سپلائی اسٹورز ، بیچ اور سرف شاپس اور آن لائن بھی چیک کرسکتے ہیں۔

میں اپنے پیروں میں ہونے والے درد سے کیسے نجات پاؤں؟

اس کے گزرنے کا انتظار کریں۔ عام طور پر ، درد تھوڑی دیر بعد ختم ہوجاتا ہے۔ کچھ ہلکی کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ اس وقت تک تیراکی نہیں کرتے جب تک یہ دور نہ ہوجائے۔

مجھے تالاب میں داخل ہونے سے پہلے کیوں نہانے کی ضرورت ہے؟

جب آپ تالاب میں داخل ہوں گے تو آپ اپنے ساتھ اپنے تمام جراثیم پانی میں لائیں گے۔ نہانے سے پہلے ان تمام جراثیموں کو کللا دے گا۔ اگر تالاب کو گرم نہیں کیا جاتا ہے تو ، شاور آپ کو پانی کے درجہ حرارت میں تیزی سے عادت ڈالنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

مجھے کیا کرنا چاہئے اگر مجھے بالکل بھی اعتماد نہیں ہے اور میں ہمیشہ تیراکی کے مقابلوں میں آخری جگہ دیتا ہوں؟

کوشش جاری رکھیں! آپ آخر میں تیراکی میں تیز ہوجائیں گے۔ اگر آپ کو اعتماد نہیں ہے تو ، آپ کو پانی کی مشق میں زیادہ وقت گزارنا چاہئے۔ اگر آپ ہفتے میں ایک بار تیراکی کرتے ہیں تو ، ہفتے میں دو یا تین بار تیرنے کی کوشش کریں۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• لڑکیوں کے ل it ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے کلورین مارنے سے پہلے اپنے بالوں کو پانی سے گیلے کریں۔ اس کی وجہ سے آپ کے بالوں کو زیادہ سے زیادہ کلورین بھگو نہیں پائیں گے اور بالوں کو نقصان پہنچتا ہے۔
• تیرنے سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے اچھا کھانا کھائیں۔
• اگر آپ بہت دیر تک تیراکی یا تیراکی کرنے جارہے ہیں تو ، سپورٹ ڈرنک جیسے پاور ایڈ لائیں یا کوئی جوس بنا کر بوتل میں ڈالیں۔ اسے اپنے ساتھ تالاب کے کنارے لے جائیں اور لمبائی کے بیچ گھونٹ لیں۔
• اگر آپ پول یا ساحل سمندر چھوڑنے سے پہلے کپڑے تبدیل کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو اپنے گیلے swimsuit کے ل enough اتنا بڑا پلاسٹک بیگ لائیں۔ اس طرح ، آپ کے کپڑے اور سامان خشک رہے گا۔
• نوٹ کرنے کے ل good کچھ اچھی بات یہ ہے کہ آپ کے پاس جتنے کم کپڑے ہوں گے ، آپ کو کم ڈریگ مل جائے گی۔ اگر آپ مسابقتی اختیار کر رہے ہیں تو ، تیراکی کی قمیض پہننے سے آپ واقعی میں سست پڑسکتے ہیں۔ تیراکی کے دوران کسی بھی طرح کی شرٹ پہننے سے پرہیز کرنے سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔
• اسپیئر کیپ لائیں تاکہ اگر کوئی کھو جائے یا ٹوٹ جائے تو آپ کے پاس ایک اور ہوگا۔ معذرت سے محفوظ رہنا بہتر ہے۔

انتباہ

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سوئمنگ پول میں قواعد پر عمل کریں اور پانی میں ہمیشہ سمجھدار رہیں۔
• جب تک آپ چشمیں نہ پہنے ہوں رابطوں کے ساتھ تیر نہ کریں
• اگر آپ الیکٹرانکس یا پانی سے متعلق حساس اشیاء کو اپنے ساتھ نہ لائیں اگر آپ ان کو خراب کرنے سے ڈرتے ہیں۔
• اپنے چشموں کے ساتھ سر کے اوپری حصے پر غوطہ لگانے اور نہ تیرنے کی کوشش کریں۔ پانی کے پسماندہ بہاو کی وجہ سے وہ پانی میں پھسل سکتے ہیں۔