مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

جب آپ کا دماغ کسی میدان جنگ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو محبت اور احسان مراقبہ کا مشق کرنا رکاوٹوں کو توڑنے کے ساتھ ساتھ انسانیت اور احسان کی بحالی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ فوائد آپ کے ذہن کو دوبارہ تربیت دینے میں بھی ہیں تاکہ آپ کا ذہن پرسکون اور خوش حال ہونے پر تناؤ کو زیادہ آسانی سے محسوس نہ کرے اور آپ کو درپیش چیلنجوں کے باہمی فائدہ مند حل پیدا کریں۔

خیر سگالی مراقبہ کے مشق کا مطابقت صرف اتنا ہے کہ یہ آپ کے جذبات کو پرسکون کرسکتا ہے اور زیادہ انسانی اور سمجھدار ذہن کو ترقی دے سکتا ہے۔

اقدامات

1. 

   پہلے ، جب آپ مراقبہ کرنے کے لئے پرسکون اور پر امن مقام حاصل کریں تو ایک کرنسی کا انتخاب کریں۔ شفقت آمیز مراقبہ کسی بھی کرنسی میں مشق کیا جاسکتا ہے ، جیسے ملاوٹ ، بیٹھنا ، کھڑا ہونا یا چلنا ، حالانکہ بیٹھنا معیاری انتخاب ہے۔ یہ کرنا بہتر ہے کہ آپ کے لئے جو کام بہترین ہے ، چاہے وہ کرسی پر بیٹھے ہوں یا کشن پر بیٹھے ہوں ، حالانکہ چلنا زیادہ مشکل ہے ، کیوں کہ جب آپ مراقبہ کی مشق کرتے ہوئے چل رہے ہو تو آپ کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔

2. 

   
   
   آرام سے رہیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ آرام سے کچھ منٹ گزاریں ، کیوں کہ کوئی تناؤ پریشان کن اور پیار احسان کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ دن کے بارے میں خلفشار اور خیالات کو نظرانداز کریں۔ اس طرح اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونا آپ کے دماغ کو آرام دینے اور زیادہ کھلا رہنے کے ل. تیار کرسکتا ہے۔ جب دماغ یا جسم تھکا ہوا ہے تو اس مراقبہ پر عمل کرنا بہت مشکل ہے۔ آپ کچھ نرم لمبائیوں پر عمل کرسکتے ہیں ، باغ کی طرح پُرسکون ترتیبات کو دیکھ سکتے ہیں ، اس جگہ کے سکون اور سکون سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں یا آرام کرنے کے دیگر طریقوں سے۔ طریقہ بہت لچکدار ہے ، لہذا آپ ایسے الفاظ کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ سے متعلق ہوں ، اور در حقیقت ، نتائج بہتر ہوں گے اگر آپ ایڈجسٹ کریں تاکہ ہر چیز متوازن نہ ہو ، بلکہ آپ کے دماغ سے مطابقت پذیر ہو۔ ایک تجویز کردہ شکل حسب ذیل ہے۔
   1. سب سے پہلے ، اپنے آپ کو خوشی ، اچھی صحت ، اچھی کامیابی ، ہم آہنگی ، تناؤ کو سمجھنے اور اس کو چھوڑنے کی صلاحیت اور مسائل پر قابو پانے کی طاقت کی خواہش کریں۔ آپ اپنے آپ کو سوچ سکتے ہیں ، "مجھے خوشی ہو ، میں کسی بیماری اور چوٹ سے آزاد رہوں ..." وغیرہ۔
   2. اپنے آپ کو تناؤ ، غصے ، لالچ ، بیمار مرضی اور حسد سے آزادی کی خواہش کریں۔ "میں تناؤ کو دور کرنے کی مشق کروں ، کیا میں غصے کو دور کرنے کی مشق کروں ..."
   3. اپنے آپ کو خوشی ، پاکیزگی ، شفقت اور شفقت کی خواہش کریں ، جیسے "میں ان چیزوں سے لطف اندوز ہوں جو میں گزر رہا ہوں۔ میں اپنے ساتھ اچھا ہو ، میں اپنے پچھتاواوں کو چھوڑ دوں" وغیرہ۔
   4. اپنے زندگی کے سفر میں اپنے آپ کو ایک اچھی پیشرفت کی خواہش کریں جیسے: "میں دانشمند بن جاؤں اور زیادہ مہارت حاصل کروں ، میں اپنے آپ سے زیادہ سے زیادہ فراخ دل ہوں ، جب میں مصروف ہوں تو میں زیادہ صبر اور کم جلدی پیدا کروں" وغیرہ۔

3. 

   
   
   سمجھنے کے لئے ابھی ایک لمحہ لگائیں کہ آپ پہلے خوشی کیوں چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اپنی خوشی کی خواہش کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، پریکٹیشنر کو محسوس ہوسکتا ہے کہ پہلے دوسروں کے ساتھ شروعات کرنا بہتر ہے ، یا ایسے معاملات موجود ہیں جہاں پریکٹیشنر کو ابھی بھی اپنی ذات سے تھوڑی ناراضگی ہے۔ کسی پھول کی طرح ، کبھی کبھی آپ کو کھلنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے دل کو یہ دیکھنے کے ل. اجازت دیتا ہے کہ اندر کیا ہے۔
   • اگر آپ اپنے ساتھ مہربان نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ کم سے کم اپنے آپ کو ایک نئی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں ، کیونکہ شفقت شفقت دونوں طرح سے کام کرتی ہے۔ اگر ہم اسے اپنے آپ کو نہیں دے سکتے ہیں تو ، ہم دوسروں کو اخلاص کے ساتھ کیسے دے سکتے ہیں؟
   • یہ موم بتی کے شعلے کی طرح بھی ہے ، اگر آپ ہوا یا ایندھن نکالتے ہیں تو وہ صرف باہر ہی جاتا ہے۔ اپنے ساتھ مہربان ہونا آپ کو چھوٹی چھوٹی محسوس کیے بغیر مراقبہ جاری رکھنے کے قابل بناتا ہے ، کیونکہ یہ ایندھن کا کام کرتا ہے۔ اگر یہ یک طرفہ ہے تو ، آخر کار یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ جو محبت دوسروں کو بھیجتے ہیں وہ حقیقی نہیں ہے ، کیونکہ آپ اس محبت کو بغیر کسی شرط کے نہیں دے سکتے ہیں۔ یہ ذہن کو پرسکون کرنے اور دوسروں کے ساتھ محبت کے ساتھ زیادہ فراخدلی کا بھی کام کرتا ہے۔

4. 

   
   
   پھر آپ سب سے قریب کے لوگوں ، آپ کے کنبے ، اپنے سرپرستوں ، دوستوں اور ان لوگوں کی خواہش کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں۔ آپ انفرادی طور پر ہر فرد کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں ، یا بطور گروہ اگر یہ آسان ہو تو ، اور ان سے خوشی اور اسی طرح کی خواہش کر سکتے ہو۔ یہ لوگ جن کے ساتھ آپ شفقت بھیجتے ہیں وہ ضرور زندہ ہوں ، کیونکہ اگر آپ مرنے والوں کو بھیج دیتے ہیں تو یہ آپ کے ذہن میں پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے اندر ہدایت کردہ پچھلے فارمیٹ کی طرح ، ہم بھی دوسروں کو اسی طرح کے جذبات کی رہنمائی کر سکتے ہیں۔
   1. "میرے رشتے دار خوش رہیں۔ میرے رشتے داروں کی صحت اچھی ہو ، وہ بیماری اور چوٹ سے پاک ..." وغیرہ۔
   2. "سبھی لوگ جنہوں نے مجھے سکھایا وہ خوش رہیں ، ان کی صحت اچھی ہو ..." وغیرہ۔
   3. "میرے دوست خوش رہیں ..." وغیرہ۔

5. 

   ہر قسم کے فرد کے بعد ، اپنی کرن کو دوبارہ چیک کریں اور مطلوبہ نکات کو آرام کریں۔ ہر گروہ کے مابین اپنی کرن کو جانچتے رہیں اور اپنے آپ پر مہربانی کا عملی مظاہرہ کرنے کے ایک عملی طریقہ کے طور پر جاری رکھیں۔ اگر کوئی خلفشار یا ناراضگی پیدا ہوتی ہے تو ، اپنے آپ کو وقت دیں کہ ایسی سوچ کے فوائد پر غور کریں ، اگر کوئی ہے تو ، نیز مستقبل میں ان کو پہچاننے کا طریقہ سیکھنے کے ل any کسی دباؤ یا غیر فلاحی خصوصیات کو نوٹ کریں۔ کسی بھی سوچ کو چھوڑ دو اور ، اگر ضرورت ہو تو ، "میں پرامن ہوں ... میں ناراضگی چھوڑ دوں" کی خواہش پر توجہ مرکوز کی طرف لوٹ آئے۔

6. 

   
   
   پھر ان لوگوں کے ساتھ آگے بڑھیں جنہیں آپ جانتے ہو ، لیکن جو قریبی دوست یا سابقہ ​​گروپ کے ممبر نہیں ہیں۔ یہ آپ کے پڑوسی ، بیکری کا مالک ، آپ کا ڈاکٹر ، ساتھی کارکنان ، گاہک یا آپ کے کام کے سپلائر وغیرہ ہوسکتے ہیں۔ انہیں بھی وہی خوشی کی خواہش ہے جو آپ نے اپنے لئے خواہش کی ہو۔
   • اپنے ذہن میں اور آپ کے جسم میں پیدا ہونے والی تناؤ کو دور کرنے کے لئے ہر موقع سے آگاہ کریں ، اگر آپ کو کسی کے بارے میں سوچ پیدا نہ ہو تو آپ کے دل میں سختی پیدا ہوسکتی ہے ، تاکہ آپ اس سے نمٹ سکیں۔ مسئلہ.

7. 

   
   
   پھر ، اجنبیوں اور لوگوں سے خواہش کریں کہ آپ وہی خوشی نہیں جانتے جو آپ اوپر والے گروپوں کے ل. چاہتے تھے۔ آپ کو انھیں جاننے کی ضرورت نہیں ہے یا وہ کہاں ہیں جانتے ہیں ، لیکن بس سب کی خوشی کی خواہش کرتے ہیں۔ اس گروہ کا مقصد آفاقی ہونا ہے ، آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کون لوگ ہیں جو آپ سڑک پر سے گزرتے ہیں یا سپر مارکیٹ میں دیکھتے ہیں ، لیکن اگر آپ ان کو یاد کرسکتے ہیں تو ، وہ آپ کے جذبات کی خیر سگالی کے لئے مثالی لوگ ہیں۔ میٹا کی مشق دماغ میں کئی رکاوٹیں توڑ دیتی ہے ، تاکہ ہم زیادہ انسان بن سکیں۔

8. 

   
   
   اگلے گروپ میں جائیں ، جو بعض اوقات سب سے مشکل کام ہوسکتا ہے - وہ جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہوسکتے ہیں جو آپ کے ساتھ برا تھے یا جن کے خلاف آپ کے ساتھ بدگمانیاں ہیں۔ یہ مشکل ہے ، لیکن یہ نفرت ، رد اور تعصب کی دیواریں توڑ دیتا ہے۔
   • اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور کسی خاص فرد کے ساتھ ایسا کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں (تو یہ خود بھی ہوسکتا ہے) ، پھر واپس جائیں اور اپنے آپ کو معافی ، مہربانی ، وغیرہ کی خواہش پر شفقت کا مظاہرہ کریں ، کیونکہ آپ نے کوشش کی ، اور یہی مقصد ہے۔ آپ ہمیشہ یہ خواہش کرسکتے ہیں کہ "میں اس ناراضگی کو چھوڑ دوں ، کہ میں اس غصے سے چھٹکارا پاؤں" یا جو بھی آپ سے وابستہ لگتا ہے۔
   • کسی بھی انفرادی تعصبات یا بیمار پر قابو پانے کے لئے آہستہ سے کام کریں جو آپ محسوس کر سکتے ہو ، کیونکہ وہ آپ اور دوسروں کو کوئی فائدہ نہیں دیتے ہیں۔ یہ خیر سگالی کے ساتھ خراب احساسات کو گن سکتا ہے ، جب وہ پیدا ہوتا ہے تو ان کو ایک طرف رکھتا ہے ، یا اسے سمجھنے کی بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے ، جانچ پڑتال کرنا کہ کتنی بری خواہش خیر سگالی پر قابو پا سکتی ہے یا جذبات سے بھی آپ کی توہین کر سکتی ہے جو خیر سگالی دکھائی دیتے ہیں۔

9. 

   ایک بار جب آپ اپنے آپ کو خوشی کے ساتھ ساتھ اپنے آپ کو جانتے ہو تو ، آپ کہیں بھی طرح طرح کے انداز میں ترتیب دے سکتے ہیں ، جیسے:
   • شمال ، پھر مشرق ، مغرب ، وغیرہ کی طرف جانے والے دنیا کے تمام انسانوں اور جانوروں کے ل then ، پھر آپ کے اوپر والوں کے ل، ، جیسے آسمان میں پرندے یا زمین کے اندر کیڑے اور کیڑوں ، جیسے آپ اپارٹمنٹ میں رہتے ہو ، اپنے پڑوسیوں کو بھیجیں۔ آپ کے نیچے اور اوپر آپ شفقت کو آگے بھیج کر ، پھر دائیں ، پھر پیچھے ، وغیرہ بھیج کر اس کو آسان بنا سکتے ہیں۔
   • اس کے بعد ، آپ جانوروں اور دوسرے جانداروں کو ایک ہی خوشی اور کسی مصائب سے آزادی کی خواہش کرسکتے ہیں۔
   • دوسرے ممالک اور براعظموں کے لوگوں کی خواہش ، لوگوں کے حال اور مستقبل کی خوشی کی خواہش کریں۔
     
     

10. 

    اپنی روز مرہ کی زندگی میں میٹا کے لئے عملی استعمال کریں۔ یہ کتے کے کھانے والے کتے کی دنیا میں غیر حقیقت پسندانہ نظر آسکتا ہے ، لیکن جب اسے عقل و فہم اور افہام و تفہیم کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو میٹا ایک بہت طاقت ور اور مفید ٹول ہوتا ہے۔
    • اس کی نشوونما اور اس کے اظہار میں میٹا میں دانشمندی کا استعمال بہت ضروری ہے ، کیوں کہ اس میں ایسے پہلو موجود ہیں جو زندگی کو مشکل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے طرز عمل میں یکطرفہ ہیں تو ، یہ سطحی ہوسکتا ہے ، لیکن اس کے برعکس ، اگر آپ بہت زیادہ دل کھولتے ہیں تو ، آپ کو دروازے کی مانند یا تھک جانے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ میٹا کو متوازن انداز میں دونوں طرف سے کام کرنا ہے۔
    • ہمارے تمام تعلقات میں ، جیسا کہ اپنے آپ سے ، اپنے کنبہ ، دوستوں ، جاننے والوں ، ساتھی کارکنوں اور شراکت داروں کے ساتھ تعلقات ہیں ، میٹا ہماری بات چیت میں مزید صبر اور افہام و تفہیم حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ بہتر زندگی گزارنے کے بارے میں تفہیم حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اشارے

• اگر آپ کے ساتھ شفقت پیدا نہیں ہوتی تو اس کی فکر نہ کریں ، کیوں کہ آپ کے تجربے کے ساتھ ساتھ آپ کی موجودہ ذہنی حالت پر بھی وقت لگ سکتا ہے۔ اپنے آپ کی مذمت کرنا فائدہ مند نہیں ہے ، لیکن حیرت ہے کہ یہ مراقبہ ابتدائی لوگوں کے ل or ، یا ناخوشگواری کی گہری ریاستوں کے ل how کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو کردار کی حقیقی قوت (اور اس کی مدد سے ترقی ہوگی) ، اور آہستہ میٹا آپ کے جذباتی دل کو تندرست ہونے کے ل. کھول دیتا ہے۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اس مشق کے لئے وقت ہے۔ آپ کو آہستہ چلنے کی ضرورت ہے ، اپنا وقت نکالیں۔

انتباہ

• اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو تو مدد طلب کریں۔