مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

تائی چی چوان (تائی جیقوان) ایک قدیم چینی مارشل آرٹ ہے جسے "داخلی" یا "نرم" سمجھا جاتا ہے ، اور اکثر اس کے روحانی اور صحت سے متعلق فوائد کے لئے مشق کیا جاتا ہے۔ یہ مقابلہ نہیں ہے ، یہ نرم اور عام طور پر آہستہ چلنے والی حرکات کے ساتھ ہے۔ "تکلیف ، کوئی فائدہ نہیں" (تکلیف کے بغیر کوئی فائدہ نہیں ہے) کے مغربی تصور کے برخلاف ، تائی چی کا ایک گھنٹہ دراصل سرفنگ سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے ، اور اسکیئنگ جیسی ہی چیز ، لہذا یہ ایک بہت ہی درست ورزش ہے۔ لیکن یہ اس کے بہت سے فوائد میں سے صرف ایک ہے! اپنی طاقت ، لچک ، جسمانی شعور اور ذہنی ارتکاز میں اضافہ کرکے ، تائی چی آپ کی صحت کو بھی بہتر بناسکتی ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 کا 1: پہلا حصہ: سانس ، شکل اور انداز

1. 

   مناسب مرکز اور سانس لینے کے ساتھ گرم. کسی دوسرے مارشل آرٹ کی طرح ، یہ صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ کسی بورڈ کو توڑ سکتے ہیں یا مخالف کو دستک کرسکتے ہیں۔ ایک بڑا حصہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ پر مستقل قابو پالیں۔ اپنے آپ کو صاف کرنے کے ل ch ، اپنی چی پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی صلاحیتوں کو حاصل کریں ، آپ کو مناسب سانس لینے کے ساتھ شروع کرنا ہوگا (جس کے نتیجے میں ، آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی)
   • اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔
   • اپنا پیٹ کے نچلے حصے پر اپنے پیٹ کے بٹن سے تقریبا 5 انچ نیچے رکھیں۔ تھوڑا سا سخت.
   • اپنے پیٹ کے اس حصے سے (اپنی ہونٹوں کو قدرے بند کر کے) اپنی ناک سے تھوڑا سا سانس لیں اور سانس لیں۔ اگر آپ اس علاقے کو حرکت پزیر محسوس نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے ہاتھ سے تھوڑا سا نچوڑ لیں۔

2. 

   
   
   ایک وقت میں ایک ، اپنے جسم کے تمام حصوں پر توجہ دیں۔ جیسے ہی سانس لینا معمول ہوجائے ، اپنے جسم کے ہر حص ،ے کو ایک وقت میں آرام کرنا شروع کردیں۔ اپنے پیروں سے شروع کریں اور اپنی کھوپڑی تک اپنے راستے پر کام کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ چاہیں تو - چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دیں۔ آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو احساس کیے بغیر بھی تناؤ تھا۔
   • اگر آپ جھولنا شروع کردیتے ہیں تو ، یہ بہت اچھی بات ہے! اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پر سکون ہیں ، اور آپ کا جسم متوازن کرنے کے لئے تناؤ نہیں کررہا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے پیروں کو ایڈجسٹ کرنے یا اپنی حراستی کو اپنے توازن میں منتقل کرنے پر غور کریں ، جب تک کہ آپ دوبارہ مستحکم نہ ہوں۔

3. 

   
   
   جڑ پکڑو. تائی چی کا ایک تصور "جڑ پکڑنا" ہے۔ یہ خود وضاحتی ہے: اپنے پیروں کے تلووں سے جڑوں کی اگنے کا تصور کریں۔ آپ زمین کا حصہ ہیں ، کبھی بھی توازن ، توجہ یا اپنا مرکز نہیں کھوتے ہیں۔ اس کے بازو ہوا میں شاخوں کی طرح حرکت کرتے ہیں ، خوف اور خدشہ سے کبھی دریغ نہیں کرتے ہیں۔ آپ کی جڑیں ہیں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی ٹانگیں سخت ہیں۔ اس کے برعکس۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے نیچے جڑیں ، آپ کے ایک حص ،ے کو ، بے تحاشا آزادی کی اجازت دیں ، کیونکہ آپ گر نہیں سکتے ، آپ ناکام نہیں ہوسکتے ، اور آپ ہمیشہ فطری دنیا کا حصہ بنیں گے۔

4. 

   
   
   اپنے ڈھانچے کے بارے میں سوچئے۔ تائی چی میں ، کچھ طریقے ہیں جو آپ کے عہدوں پر فائز ہوسکتے ہیں۔ عام طور پر ، ہر انداز ایک مخصوص شکل کو ترجیح دیتا ہے۔ بنیادی باتوں کی ایک فوری فہرست یہ ہے:
   • چھوٹے ڈھانچے کا انداز. اس انداز میں (عام طور پر وو یا ہاؤ ورژن) ، نقل و حرکت زیادہ وسیع نہیں ہوتی ہے۔ وہ چھوٹے ہیں (حیرت کی بات ہے) اور مجموعی طور پر تھوڑی بہت حد تک ہے۔ توجہ درست نقل و حرکت اور ٹرانزیشن تشکیل دینے کے لئے صحیح داخلی توانائی پر ہے۔
   • بڑے ڈھانچے کا انداز. بڑے ڈھانچے (چن اور یانگ) کے انداز میں کم اور اونچی پوزیشن ، زیادہ ڈرامائی کرنسی اور بازو جھولنے شامل ہیں۔ یہ توانائی کی نشوونما کے ل body جسم کی صحیح پوزیشن اور صف بندی پر زور دیتا ہے۔
     • وہاں ہے ایک درمیانے ڈھانچے کا انداز ، لیکن یہ واقعی پچھلے دونوں کے درمیان ایک درمیانی میدان ہے۔ اگر آپ کو کوئی سوالات ہیں تو اپنے استاد سے بات کریں۔

5. 

   مختلف شیلیوں کے ساتھ استعمال کریں۔ چونکہ تائی چی میں سب کچھ اچھا ہے ، لہذا آپ کو یہ سوچنے کی بجائے کہ یہ آپ کے لئے کون سا طرز صحیح ہے ، اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ یہ کریں۔ لیکن جیسے ہی آپ اس دنیا میں غرق ہوجائیں گے ، آپ نئی چیزوں کو آزمانا چاہیں گے۔ آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک بنیادی خلاصہ یہ ہے:
   • چن اسٹائل چیزوں میں گھل مل جاتا ہے ، بہت آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے اور پھر دھماکہ خیز ہوتا ہے ، اور واپس آتا ہے۔ یہ ابتدائی افراد کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔
   • یانگ انداز سب سے زیادہ مقبول ہے۔ اس کی مستقل رفتار ہے اور ، جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے ، بڑی فریم حرکات استعمال کرتا ہے۔ یہ شاید وہی ہوتا ہے جب لوگ تائی چی کے بارے میں سوچتے ہیں۔
   • وو انداز میں ، نقل و حرکت تقریبا. خوردبین ہے۔ اس سے کام کرنا آسان ہے ، لیکن اس میں عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔ طاقتور توانائی کے بہاؤ اور دباؤ والی اندرونی حرکات پر بہت زیادہ فوکس ہے۔ تحریکیں بہت سست اور دانستہ ہیں۔
   • ہاؤ اسٹائل معروف نہیں ہے۔ آپ کو شاید کوئی ایسا استاد نہیں ملے گا جو اس پر عمل کرے۔

طریقہ 4 کا 4: دوسرا حصہ: مہارت حاصل کرنے والی حرکات

1. 

   اس کے تخلیق کاروں کے فلسفے کو سمجھ کر تحریکوں میں عبور حاصل کریں۔ تائی چی چوان (جس کا مطلب ہے "الٹیمیٹ پلس ڈیفینٹیو") کی نوعیت کو سمجھنے کے ل we ، ہمیں اسے اس ثقافت کے تناظر میں دیکھنا ہوگا جس میں یہ پیدا ہوا تھا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں چینی ثقافت اور خاص کر تاؤ ازم کی روحانی روایت کو زیادہ قریب سے دیکھنا ہوگا ، جو تائی چی ہے اس کی جڑیں اور رزق پائے جاتے ہیں۔
   • خیال کیا جاتا ہے کہ تائی چی کے فن کو ایک اہم توانائی قوت کا روایتی چینی تصور چی (کیوئ) کے بہاؤ کو بہتر بنانا ہے ، جو جسمانی طور پر ناقابل تسخیر ہے۔ سائنسی مطالعات میں ، تائی چی کئی طبی حالتوں کو بہتر بنانے میں کارآمد ثابت ہوئی ہے ، بشمول ان تک محدود نہیں: پٹھوں میں درد ، سر درد ، فبروومیالجیا ، قلبی امراض ، گٹھیا ، متعدد سکلیروسیس اور اے ڈی ایچ ڈی۔ اگرچہ کم اثر والی ورزش بزرگ افراد کے ل something کچھ دکھائی دیتی ہے ، لیکن تائی چی ہر ایک کے ل is ہے ، اور یہ ظاہری شکل میں دھوکہ دہی سے آسان ہے۔
   • تاؤ ازم کے سلسلے میں جو بات ذہن میں رکھنی چاہئے وہ یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر فطرت کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کے بارے میں ہے۔ نہ صرف بیرونی نوعیت ، بلکہ اندرونی بھی۔ اس اصول کو زو جان ، یا زیران کہا جاتا ہے ، اور یہ ہر ایک کی اپنی طبیعت کو اپنانے کا اصول ہے۔ لہذا ، صحت سے متعلق فوائد اور تناؤ میں راحت کے علاوہ ، تائی چی چوان بھی آپ کے باطن سے رابطے کا ایک ذریعہ ہے۔

2. 

   محض اقدام کرنے سے زیادہ کے بارے میں سوچئے۔ تائی چی آپ کے سامنے بازوؤں کو رکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ نہیں ، پلیز ، یہ مت سمجھو۔ ہر ایک تحریک کے لئے ، ایک مقصد ، ایک بہاؤ اور ، کچھ کے لئے ، جنگ میں ایک درخواست ہوتی ہے۔ جب آپ مشق کررہے ہو تو ان چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ اس تحریک کی علامت کیا ہے؟ اتنی ساری تحریک اتنی توانائی کیسے پیدا کرسکتی ہے؟

3. 

   آسان کوڑے کی تحریک آزمائیں۔ ہم یہاں کچھ حرکات کے بارے میں بات کریں گے (ان میں ہزاروں افراد موجود ہیں) ، لیکن ایک جو کافی معیاری ہے اور جو ہر طرح کے اسٹائل میں نظر آتا ہے وہ ایک آسان کوڑا ہے۔ یہ وہ ہے جس میں آپ کے اوپری بازو اور دھڑ کے سارے نکات ایک کوڑے کا حصہ ہیں۔ وہ کسی بھی وقت ایک زبردست قوت کے ساتھ پھٹا سکتے ہیں ، ایک کوڑے کی نوک بن جاتے ہیں۔ یہ اتنا آسان نہیں لگتا ، ہے نا؟
   • اس تحریک کے ل a ، عام طور پر ایک ہاتھ "چونچ" کی حیثیت میں ہوتا ہے۔ آپ شاید اس بات کا اندازہ لگاسکتے ہو کہ کیوں - یہ طرح کی طرح پرندوں کی چونچ کی طرح لگتا ہے۔ آپ کی چار انگلیاں ہلکے سے آپ کے انگوٹھے کو چھونے چاہئیں ، اور آپ کی ہتھیلی نیچے کی طرف ہونا چاہئے۔ بازوؤں کے بارے میں ، ہر تائی چی اسٹائل قدرے مختلف ہے ، لیکن عام طور پر ، یہ کندھے کی لمبائی کے ہوتے ہیں اور پروں کی طرح پھیل جاتے ہیں۔

4. 

   سفید ایسریٹ کے پروں کو منتقل کریں۔ اس حرکت کے ل your ، آپ کا وزن ہمیشہ ایک ٹانگ پر ہونا چاہئے ، لیکن دونوں پاؤں ہر وقت فرش کو چھو لیں گے۔ اپنے توازن کی جانچ کے دوران آپ اپنا وزن آگے سے پیچھے منتقل کریں گے۔ لہذا ، آپ کے بازوؤں کے برعکس ہونا ضروری ہے - ایک کو تیز اور مختلف طیاروں پر چلنا چاہئے ، اور دوسرا لازمی طور پر پڑھ رہا ہے اور جان بوجھ کر ہوگا (لیکن کبھی بے عیب اور کمزور نہیں)۔
   • اس تحریک کا نام دوٹوک معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی لڑائی میں درخواستیں ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: آپ کا وزن اور بازوؤں کی پوزیشن ہمیشہ تبدیل ہوتی رہتی ہے۔ اور جب آپ کا ایک پیر پر 100٪ وزن ہے تو ، دوسرا لات مارنے کے لئے آزاد ہے۔ مقصد ہے!

5. 

   مشق "ڈال"۔ اگر آپ لائن میں انتظار کر رہے ہوں تو بھی یہ کیا جاسکتا ہے۔ آپ سیدھے کھڑے ہو کر ، اپنے پیروں کو فرش پر ، متوازی اور اپنے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ۔ تب آپ نے اپنا وزن ایک ٹانگ پر رکھا اور اسے وہاں رکھو۔ کچھ سانسیں اندر اور باہر جانے کے بعد ، آپ ہلکے سے وزن ایک ٹانگ سے دوسری ٹانگ میں منتقل کردیں ، گویا مائع ایک بوتل سے کسی گلاس میں پھیل گیا ہو ، اور پھر اسے دوسرے میں تھام لیں۔ کچھ منٹ کے لئے ایسا کریں ، اپنا دماغ صاف کریں اور صرف اپنے توازن کی فکر کریں۔

6. 

   اپنے بازوؤں سے حلقے بنائیں۔ اپنے کوہنیوں کے ساتھ آپ کے سامنے اور اپنی کلائیوں کو سکون مل جائے ، اپنے بازوؤں سے حلقے بنانا شروع کریں۔ اپنی انگلیوں سے چھوٹے ، آہستہ دائرے بناتے ہوئے پہلی سطح سے شروع کریں ، پھر اپنی کلائیوں ، بازوؤں اور اپنے کندھوں تک سارے راستے پر جائیں۔ کسی بھی وقت اپنے جسم کے مرکز کو حرکت میں لائے بغیر ، ایک توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اپنی ٹانگ سے بھی کرو! جب آپ ضروری ہو تو اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے انگلیوں سے لے کر اپنی ران تک پوری طرح سے بیٹھ جائیں۔ یہ یقینی بنائیں کہ تحریکیں گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت سے بنائیں۔

7. 

   "رینگتے ہوئے سانپ" کی نقل و حرکت پر عبور حاصل کریں۔ ایک بار پھر ، اس تحریک کے انداز کے مطابق تھوڑا سا مختلف ہے ، لیکن یہ بنیادی طور پر ایک ہی چیز پر مشتمل ہے: ممکنہ حد تک خوبصورت انداز میں کھڑی پوزیشن سے گہری کشتی (ہیمسٹرنگز کے ساتھ) کی طرف بڑھیں۔
   • جب پوزیشن میں ہو تو ، اپنے بازوؤں سے اپنے توازن کی جانچ کرو۔ انہیں مختلف طیاروں اور رفتار پر منتقل کریں۔ کیا آپ پوزیشن برقرار رکھ سکتے ہیں؟

8. 

   مختصر سے طویل تک جانا۔ زیادہ تر ابتدائی افراد کو مختصر فارم سے آغاز کرنا چاہئے۔ اس میں 13 سے 40 حرکتیں ہوتی ہیں ، اور اسے مکمل ہونے میں 5 سے 20 منٹ تک کا وقت درکار ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ اس پر عبور حاصل کرلیں تو آپ کو مزید منتظر رہنا چاہئے۔ اور اسی جگہ لمبی شکل آتی ہے! یہاں 80 یا اس سے زیادہ حرکات ہوسکتی ہیں ، اور ایک گھنٹے سے زیادہ چل سکتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ یہ آپ کے تناؤ کو کتنا دور کرے گا!

طریقہ 4 کا 3: حصہ تین: صحیح اسباق کی تلاش

1. 

   تائی چی کا اسٹائل منتخب کریں جو آپ کی ضروریات اور مفادات کے مطابق ہو۔ وہاں سیکڑوں طرزیں ہیں ، اور ہر ایک کی توجہ مختلف ہوتی ہے ، جیسے صحت یا مارشل آرٹس ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو تائی چی کے تجربے سے جو کچھ حاصل کرنا ہے اس کے بارے میں فیصلہ کرنا پڑے گا۔ چھ انتہائی مشہور اسلوب ، جو خاندانی خطوط سے شروع ہوئے ہیں ، ہیں: چن ، یانگ ، وو ، سن ، وو-ہاؤ اور فا۔ یانگ کا انداز سب سے زیادہ مقبول ہے جب توجہ صحت کی پریشانیوں پر ہے۔ تاہم ، چن اسٹائل ، اس کے نچلے موقف اور مارشل ڈویلپمنٹ پر توجہ دینے کے ساتھ ، اپنے دفاع کے فن کے طور پر سب سے زیادہ مشہور ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا انداز کیا ہے ، صرف اس کا انتخاب کریں اور اس پر قائم رہو ، اور یاد رکھنا کہ اختلافات کے باوجود ، تائی چی تقسیم کے تمام طرزوں کے پیچھے ایک جیسے بنیادی اصول ہیں۔
   • اس حقیقت کا تائ چی چی کے بہت سارے انداز ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں 100 سے زیادہ چالیں اور پوزیشن ہیں جو آپ سیکھ سکتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے فطرت یا جانوروں کے نام ہیں۔
   • ایک چیز جو تائی چی کی تمام شکلوں میں بارہماسی ہے وہ ہے سانس لینے پر مرکوز ، مربوط اور تال انگیز تحریکوں اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرکے اندرونی سکون حاصل کرنے کا مقصد۔

2. 

   یقینی بنائیں کہ آپ اس کے لئے جسمانی طور پر تیار ہیں۔ کوئی بھی تائی چی کا مشق کرسکتا ہے ، جب تک کہ وہ ضرورت ہو تو اس کی ایک نرم شکل کا انتخاب کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تائی چی طاقت اور عمر پر قطع نظر ، کسی کو بھی فن پر مہارت حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتے ہوئے ، طاقت پر نہیں بلکہ تکنیک پر زور دیتا ہے۔ ورزش پر کم اثر پڑتا ہے ، لہذا یہ کسی بھی عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ اگر آپ کو مشق ہے یا نہیں اس بارے میں آپ کو کوئی شبہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • جن کو جوڑوں ، ریڑھ کی ہڈی یا دل کی پریشانی ہوتی ہے ، جن کو فریکچر ہوتا ہے یا حاملہ خواتین ، تائی چی پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

3. 

   ایک ایسا استاد تلاش کریں جو اس مضمون کو جانتا ہو ، اور کون آپ کے لئے صحیح ہو۔ تائی چی کو پڑھانے کے لئے کوئی ڈپلوما یا اسناد موجود نہیں ہیں ، اور کلیدی عنصر اساتذہ کی تدریسی طرز کے ساتھ آپ کے سیکھنے کے انداز کی مطابقت ہے۔ جتنا مطالعے کے بہت سارے گائڈ ہیں ، کسی کتاب یا ویڈیو سے سیکھنا محال ہے۔ ڈی وی ڈی اپنی غلط کرنسی کو درست کرنے کے قابل نہیں ہے ، اور جب ہی یہ شروع ہوتا ہے تو ہر ایک کو اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کلاس میں شرکت سے حاصل کی جانے والی معاشرتی قیمت بھی ناقابل تلافی ہے۔ تائی چی کلاسوں کی تلاش کے مقامات میں مقامی سینئرز کلب ، کچھ شہر کے چوک ، برادری کے مراکز یا کچھ مارشل آرٹس اکیڈمی شامل ہیں۔ بہت سے آن لائن اشتہارات بھی ہیں جن کی تلاش کی جاسکتی ہے۔ استاد کا انتخاب کرتے وقت عوامل میں شامل ہیں:
   • تائی چی اساتذہ کی تصدیق کے ل no کوئی آفاقی نظام (یا یہاں تک کہ بڑے پیمانے پر استعمال شدہ) موجود نہیں ہے۔ اس سے اکثر کسی ابتدائیہ کے لئے اپنے استاد کی سچائی یا کنڈیشنگ کا خود فیصلہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن جو تکنیکی سوالوں کا جواب نہیں دے سکتا یا اپنی پوزیشننگ غلطیوں کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتا وہ مناسب نہیں ہے۔ لہذا ، اپنی جبلتوں کی پیروی کریں اور دیکھتے رہیں جب تک کہ آپ اپنے انسٹرکٹر کے ساتھ ایک بہت ہی زیادہ وابستگی محسوس نہ کریں۔
   • اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، یہ اعلی درجے کی طالب علم سے تائی چی سیکھنا بالکل قابل قبول ہے۔
   • غور کرنے کے لئے ایک اہم عنصر یہ ہے کہ آیا آپ کی طبی حالت ہے جس پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے ، جیسے گٹھیا یا ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔ اس صورت میں ، ایک ایسے استاد کا انتخاب کرنا ضروری ہے جسے آپ کی حالت کے مطابق موافقت کا تجربہ ہو۔
   • ایسے استاد کا انتخاب کرنا جو ایک گھنٹے کے فاصلے پر کار کے ذریعہ آپ رہتے ہیں جہاں سے آپ رہتے ہیں تائی چی چوان کو ہر سال آپ کی نئے سال کی قراردادوں کی فہرست میں شامل کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ کسی ایسی جگہ میں کلاس کا انتخاب کریں جس میں آپ کے گھر کے قریب پہنچنا آسان ہو۔
   • صرف اس کے لئے ادائیگی کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کچھ بھی نہیں سیکھ رہے ہیں تو ایک خوبصورت اسٹوڈیو اور مفت وردی کا کچھ بھی مطلب نہیں ہے۔ تائیکوانڈو اسکول کے مقابلے میں زیادہ تر روایتی کلاسیں باہر ہی ہوتی ہیں اور یہ غیر رسمی ہوتی ہیں۔

4. 

   ہدایت کا ایک انداز منتخب کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ گھریلو گھریلو خاتون سے گھیرے سے سیکھ رہے ہو یا کسی بڑی عمر کے سفید فام داڑھی والے چینی آدمی سے سیکھ رہے ہو تو ، ایسی طرز تعلیم کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ فرد کتنا جانتا ہے ، اگر آپ نہیں جان سکتے کہ وہ کیا گزر رہا ہے تو ، آپ کو یہ پورا تجربہ اس میں شامل نہیں کرسکتا آپ مشق. یقینی بنائیں کہ آپ کسی ایسے استاد کا انتخاب کرتے ہو جس کے آپ کے جیسے اہداف ہوں (صحت ، دفاع ، وغیرہ کے لحاظ سے)۔ چیزوں کا یقین کرنے کے لئے ، داخلہ لینے سے پہلے ایک کلاس میں شرکت کریں۔ اساتذہ جو تجرباتی کلاس سکھانے سے انکار کرتے ہیں وہ کچھ چھپا رہے ہیں۔ کوئی بھی جو خود اعلان کرتا ہے ، یا آپ کو اس کو فون کرنے کے لئے کہتا ہے ، گرینڈ ماسٹر یا کوئی اور اذیانی عنوان بھی اس کے پیچھے چلنے کے قابل نہیں ہے۔ ایک مخلص اور سچے تائی چی ٹیچر کہیں گے کہ وہ اب بھی اس فن کو عبور حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، چاہے وہ کئی سالوں سے اس پر عمل پیرا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ تائی چی مسابقتی نہیں ہے۔ آپ اساتذہ سے مقابلہ کرنے یا دوسرے طلباء کے ساتھ کلاسوں میں داخل نہیں ہو رہے ہیں۔ آپ اپنے استاد کے کام کو عزت بخشنے اور بڑھانے کے ل are ، اور سیکھنے اور تیار کرنے کے ل. ہو۔

طریقہ 4 کا 4: حصہ چہارم: پیشہ ور بننا

1. 

   مشق کریں۔ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا تائی چی مضامین پڑھنا تفریح ​​ہے ، لیکن بہتری کا بنیادی طریقہ عمل ہے۔ تائی چی ماسٹر ، مشہور چن جعلی ، کے بارے میں کچھ کہانیاں کہتی ہیں کہ وہ ایک دن میں 30 سے ​​زیادہ بار اپنے اسلوب کی شکلوں پر عمل پیرا ہے۔ اگر ایک طرف آپ کو واقعی اس انتہا کی طرف جانے کی ضرورت نہیں ہے تو ، دن میں ایک بار مشق کرنا افضل ہے۔ ہفتہ میں دو بار کم سے کم مشق ضروری ہے تاکہ موثر طریقے سے سیکھ سکیں ، اور فوائد کو ٹھوس حد تک محسوس کریں۔ تربیت دیتے وقت ، اس پر توجہ دیں جو آپ کو یاد ہے۔ کسی چیز کو یاد نہ رکھنے پر اپنے آپ پر سختی نہ کرو ، لیکن اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک پوزیشن ہے تو ، ان کی تشکیل اور انعقاد آپ کے لئے اچھا ہے۔
   • ایک معمول تیار کریں تاکہ یاد رکھنا آسان ہو اور آپ کو تائی چی کی مشق کرنے اور اپنے دن میں کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے مابین ایک خوشگوار ایسوسی ایشن ملے۔
   • تائی چی کے ذریعہ آپ جو کچھ حاصل کرتے ہیں اس کا بڑے پیمانے پر طے ہوتا ہے کہ آپ کس طرح اور کتنا مشق کرتے ہیں۔ اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل cons ، مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ اس کے لئے ہر دن کچھ وقت رکھنا ، چاہے صرف 15 منٹ کا ہی ہو۔ لہذا ، ہر روز ، اس لمحے کو اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں اور ورزش سے اپنے دماغ کو صاف کریں۔ انعامات اس کے قابل ہوں گے۔
   • آپ گھر کے اندر یا باہر ، تنہا یا دوستوں کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں۔ تائی چی آپ کے ل work کام کرے گی ، جو بھی آپ کے لئے بہترین ہے۔

2. 

   کم از کم 12 ہفتوں تک تربیت کا عہد کریں۔ فوائد کو محسوس کرنے کے ل You آپ کو کم از کم 3 ماہ کی مشق کی ضرورت ہے۔ اس مقام پر ، انھیں واضح اور مستقل ہونا چاہئے ، لیکن ہار نہیں مانیں - اپنے آپ کو اس سارے فوائد کو دیکھنے کے ل take اس مدت کو لینے کا موقع دیں۔ اور جب آپ اس سنگ میل کوپہنچتے ہیں تو ، اپنی مہارت کو بہتر بنانے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ دیرپا فوائد حاصل کرنے کے ل longer ، مزید دیر تک جاری رکھیں۔

3. 

   خلفشار کو اپنے تربیتی زون سے باہر چھوڑیں۔ تائی چی حصوں کے دوران ، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ خلفشار اور توجہ سے بچیں۔ سانس لینے کا گہرا پہلو مدد کرنے کے ساتھ ساتھ آرام کرنے میں بھی مدد دے گا۔
   • آرام کرو۔ تائی چی سے کوئی فائدہ نہیں حاصل کرنے کے ل your اپنے جسم کو تناؤ کرنا بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ، آرام کرنے کا مطلب گیلے پاستا کی طرح نرم ہونا نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ کے بغیر اپنی کرن کو رکھیں۔ کلاسیکی تائی چی ادب عام طور پر اس کو "ایسے کھڑے ہونے کی حیثیت سے بیان کرتا ہے جیسے سر کے اوپر کسی رسی سے معطل ہو"۔
   • سانس لینا۔ صحت سے متعلق فوائد کے راز کا ایک حصہ جو تائی چی لاتا ہے وہ پیٹ کی گہری سانس لینے سے ہوتا ہے۔ زیادہ تر اسٹائل "پیٹ کی سانس لینے" سکھاتے ہیں ، جس میں آپ پیٹ کے علاقے (سینے کو نہیں) کو بڑھا کر دم کرتے ہیں اور اس علاقے میں اپنے عضلات کا معاہدہ کرکے سانس چھوڑتے ہیں۔ تمام سانس ناک کے ذریعے ، سانس کے ذریعے ، منہ کے ذریعہ کی جاتی ہے ، اور آپ کی زبان کو منہ کی چھت کو چھونے سے تھوک کے کام کی تحریک ہوتی ہے۔
   • موجودہ لمحے میں زندہ رہیں۔ پریشانیوں پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ، موجودہ لمحے میں زندہ رہنے کے لئے تائی چی ذہنی نظم و ضبط کو فروغ دیں۔

4. 

   دباؤ والے حالات میں مشق کریں۔ جب آپ تائی چی میں ماہر رہے ہیں تو ، تناؤ کو کم کرنے کے لئے اسے اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنائیں۔ اپنے تناؤ کو کم کرنے اور اپنے اندرونی توازن اور امن کو بحال کرنے کے ل Tai ، اعلی تناؤ کی صورتحال میں تائی چی کے تصورات پر عمل کریں ، جیسے ٹریفک میں پھنس گئے ہوں یا کسی اعلی شدت کے کام کی میٹنگ میں ہوں۔
   • مراقبہ کی ایک شکل کے طور پر ، تائی چی آپ کو خود کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنے کے قابل ہے ، اور اس طرح دوسروں کے ساتھ زیادہ موثر انداز میں نمٹنے کے لئے۔ لہذا ، جب دباؤ والے حالات پیش آتے ہیں تو ، تائی چی سیکھنے سے آپ دوسروں کی حمایت کرنے اور ان کا احترام کرنے میں مدد کریں گے ، اور اسی طرح موجودہ حالت میں رہ کر اور اس صورتحال سے نمٹنے کے جو آپ اب سکون سے گذار رہے ہیں۔ تائی چی جسمانی اور روحانی تندرستی کے ل a قدرتی توازن حاصل کرنے کے ل you ، آپ اور دنیا کی ین اور یانگ کی مخالف قوتوں کو ضم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس توازن کی نمائندگی تائی چی علامت کرتی ہے۔

5. 

   اپنے ذخیرے کو وسعت دیں۔ دوسری شکلوں اور شیلیوں کی تربیت ، ایک بار جب آپ اپنی اصلی شکل میں مہارت حاصل کرلیتے ہیں ، تو تائی چی کے بارے میں اپنے عمومی معلومات کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تائی چی کا مشہور عمل ہاتھ کی پوزیشن ہے۔ آہستہ آہستہ تحریکیں گروپوں میں یا تن تنہا۔ لیکن اس کے پاس بہت ساری پوزیشنیں ہیں جن کی مدد سے وہ اپنی صحت اور اپنی دفاعی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتا ہے۔ زیادہ تر اساتذہ صرف اس صورت میں ان مقامات میں داخل ہوں گے جب آپ ہاتھ کی بنیادی پوزیشننگ کے انداز میں مہارت کا مظاہرہ کریں گے۔
   • ہتھیاروں کے ساتھ فارم کے بارے میں جانیں۔ مارشل پہلو چھوڑنے والی چیزوں سمیت تقریبا all تمام شیلیوں میں ہتھیاروں کے ساتھ فارم کی طرز عمل ہے۔ یہ آسان لاٹھیوں یا تلواروں سے لے کر باطنی چینی ہتھیاروں تک ہوسکتے ہیں۔
   • تیز تر کوشش کریں۔ ستم ظریفی کی بات ہے ، اور تائی چی کے عام خیال کے برخلاف ، روایتی طرز کے زیادہ تر کنبے (جن میں یانگ ، چن ، فا اور وو بھی شامل ہیں) کی "تیز" شکل ہے۔ یہ فارم اکثر کاشت کی جانے والی مارشل پاور اور سست شکل میں ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اسے کبھی کبھی چن اسٹائل میں "کینن مٹھی" (پاؤ چوئی) کہا جاتا ہے۔
   • کسی ساتھی کے ساتھ کام کرنے کے بارے میں جانیں۔ اگر تائی چی فارم پر عمل کرنا سولو کام ہے تو ، "ہاتھوں کو آگے بڑھانا" (ٹائی شو) ساتھی کے ساتھ مشق ہے۔ اگرچہ بالآخر یہ ایک طرح کی فری اسٹائل لڑائی بن جاتا ہے ، لیکن ہاتھوں کو آگے بڑھانا بنیادی طور پر ایک مشق ہے جو آپ کی حساسیت اور مہارت کو کوآپریٹو طریقے سے تیار کرنا ہے۔ عام طور پر ، ہاتھوں کو دھکیلنا سیکھنا مستقل طور پر ہوتا ہے ، ایک ہاتھ سے کھڑے پیٹرن سے جانا اور دونوں ہاتھوں سے چلنے والی حرکتوں میں اختتام پذیر ہوتا ہے جو اونچائی اور رفتار میں مختلف ہوتا ہے۔

6. 

   تائی چی کے بارے میں گہرائی سے پڑھیں۔ طبقاتی کام ایک چیز ہے ، لیکن تائی چی کے زیادہ سے زیادہ فلسفیانہ معنی اور تاریخ کو سیکھنے میں وقت درکار ہوتا ہے ، اور اس میں سے زیادہ تر اپنے وقت کے مطابق سیکھنے ، پڑھنے کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے سیکھنے کا ایک اہم حصہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو زیادہ گہرائی سے سمجھنے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ تائی چی آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر کتنا فائدہ پہنچاتی ہے ، اور آپ کو نئے آئیڈیاز دریافت کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کے مشق اور تجربے کو مزید تقویت بخش بنائے گی۔ دوسروں کے ساتھ اپنے علم پر تبادلہ خیال کرنے سے آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کے نقطہ نظر کو حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، اور اس کو آپ کے عملی عمل میں کیسے شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • اپنی پڑھائی میں سیکھنے کے ل things اپنے استاد سے پوچھیں ، اور ساتھ ساتھ مزید گہرائی میں پڑھنے کے لئے مواد پڑھیں۔ اس طرح ، آپ اپنی تفہیم کو وسیع کریں گے۔
   • تاؤ تی چنگ اور میں چنگ کے بارے میں پڑھیں۔ یہ مضامین آپ کو "چی" کے تصور کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کریں گے ، اور یہ کہ یہ کس طرح روکا جاسکتا ہے ، اور جب ایسا ہوتا ہے تو آپ بیمار ہوجاتے ہیں۔

اشارے

• آہستہ آہستہ اور مستقل قدم میں آگے بڑھیں۔ یاد رکھیں کہ آپ نہ صرف اپنے جسم کو ورزش کررہے ہیں بلکہ اس کے اندر کی توانائی بھی ہے۔
• اپنے جسم کو ایک یونٹ کے طور پر منتقل کرنے کے بارے میں سوچو ، الگ حصوں کی طرح نہیں۔ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھانے کے ل your ، اپنے پیروں سے طاقت کھینچیں اور اپنے بازو کو آگے بڑھنے کے بجائے اپنے پورے دھڑ کو آگے بڑھیں۔ یہ روایتی طور پر آپ کے "ڈین ٹین" سے منتقل ہونے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے ، جو آپ کے جسم کے مرکز آپ کی ناف کے بالکل نیچے واقع ہے۔ اپنے پورے جسم کو مربوط انداز میں منتقل کرنا تائی چی کو اپنے دفاع کے لئے استعمال کرنے کی "قدرتی طاقت" (نی جن) کا ذریعہ ہے

انتباہ

• تائی چی ایک مارشل آرٹ ہے جو اصل میں لڑاکا کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ نہ سمجھو کہ یہ صرف ایک چینی مشق ہے۔ ایسا کرنے سے روایتی پریکٹیشنرز ناراض ہوسکتے ہیں ، اور اکثر اسے جاہلیت کی علامت کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔
• اپنے گھٹنوں کو اپنی انگلیوں کے آخر سے زیادہ مڑنے نہ دیں ، اور نہ ہی اندر کی طرف گر پڑیں۔ شروع کرنے والوں کے لئے جب یہ زمین سے قریب سے "جڑیں" پڑنے اور آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ ایک عام غلطی ہے ، لیکن یہ آپ کے گھٹنوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ضروری سامان

• فلیٹ سلڈ جوتے تائی چی میں زمین سے رابطہ برقرار رکھنا ضروری ہے ، لہذا ایڑیوں اور گھنے تلووں سے مدد نہیں ملتی ہے۔
• آرام دہ اور پرسکون اور قدرے ڈھیلے لباس۔ اسکرٹ اور جینس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
• کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تائی چی کا سب سے پرکشش فائدہ ہے ، اس کے اخراجات کم رہتے ہیں۔