مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

بدقسمتی سے ، راتوں رات وزن کم کرنے کے لئے جادوئی فارمولا ابھی تک موجود نہیں ہے۔ آپ کو صحت مند اور ورزش کھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، خواہش ، توجہ اور نظم و ضبط کی مدد سے ، پورے مہینے میں بہت زیادہ وزن کم کرنا اور اپنے دیرینہ خواب کو حاصل کرنا ممکن ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے ل to کچھ نکات دیں گے ، لیکن محتاط رہیں ، ایک ساتھ اور جلدی اپنا وزن کم کرنا بتدریج اور سست وزن میں کمی کی طرح صحت مند نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ فوری نتیجہ چاہتے ہیں تو ، یہ مضمون آپ کے لئے ہے ، لیکن اگر آپ طویل مدتی مقصد کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، غذائیت کے ماہر کی تلاش کریں اور غذائی ری ایجوکیشن کریں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: اچھی طرح سے کھانا

1. 

   آپ جو کیلوری استعمال کرتے ہیں اس کی تعداد کو کم کریں۔ کم کھانے کی کوشش کریں ، ابتدائی چند ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں اور بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے صرف اتنا کھانا کھائیں۔ کیلوری کی گنتی کرنا بورنگ ہوسکتا ہے اور یقینی طور پر طویل عرصے میں اس میں نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن وزن کم کرنے کا یہ یقینی طریقہ ہے!
   • غذا کا بنیادی اصول یہ ہے کہ: جس سے آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ کیلوری جلائیں۔
   • ایک غذائیت کے ماہر کو ڈھونڈیں ، فوڈ ڈائری رکھیں ، یا آپ کھانے والے کھانے کی غذائیت کی قیمت جاننے کے ل a کیلوری گننے والے ایپ کا استعمال کریں اور اس بات کا حساب لگائیں کہ آپ کو کتنی کیلوری کی ترقی ہوتی رہتی ہے۔

2. 

   
   
   "کباڑ" یا جنک فوڈز کو "کٹائیں"۔ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم رکھنے کے ل the ، آپ کو اپنی غذا سے پہلی چیزوں کو ختم کرنا چاہئے جس پر ضرورت سے زیادہ عملدرآمد ، شوگر اور اعلی سوڈیم کھانے اور نمکین ہیں۔ لہذا ، اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، چپس ، پیزا ، کیک اور مٹھائیوں کو الوداع کہیں ، جس میں فی خدمت کرنے والے زیادہ کیلوری ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ تھوڑا سا بھی کھاتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کے بڑے حصے کھانے سے بھی زیادہ وزن حاصل ہوگا۔
   • آپ کی غذا انکوائری ، بنا ہوا یا ابلی ہوئی کھانوں پر مبنی ہونی چاہئے ، ترجیحا چکنائی کے ساتھ یا بغیر ، جیسے مکھن اور تیل۔
   • کیلوری کی تعداد کو تیزی سے کم کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ روزہ کھانے پینے اور سوڈا پینا بند کردیں۔ یہ معمولی تبدیلی پہلے سے ہی کچھ لوگوں کو فی ہفتہ 2 سے 3 کلو گرام کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

3. 

   
   
   صحت مند کھانوں کا غلط استعمال کریں۔ آپ کی پلیٹ کو کم کیلوری والے کھانے سے بھرنا غذا کا راز ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ 400 کلو کیلوری کی سبزیاں آپ کو چربی کے بغیر کھائے کھاتی ہیں ، جبکہ تلی ہوئی چکنائی 400 کلو کیلوری "خالص کیلوری" ہے اور صرف آپ کو زیادہ مطلوبہ چھوڑ دیتی ہے؟ لہذا ، جانتے ہو کہ آپ کے جسم کو زیادہ ترپایے ہوئے محسوس کرنے کے ل. کیا کھانا ہے۔
   • پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، سارا اناج ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات اور دبلی پتلی گوشت ، سبھی گھنے ، کم کیلوری والے کھانے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ مثال کے طور پر پھل اور سبزیاں بنیادی طور پر پانی پر مبنی ہوتی ہیں اور اس میں بہت کم کیلوری اور بہت کم چربی ہوتی ہے۔ لہذا ، یہ سوچ کر کہ 1 جی چربی کے برابر ہے 9 kcal ، یہ بہتر ہے کہ زیادہ سے زیادہ پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں اور قدرتی طور پر آپ کے صحت مند اور رنگین کھانے کو ہمیشہ ترجیح دیں۔
     • ریشہ سے بھرپور کھانے کی چیزیں ، جیسے زیادہ تر پھل ، گری دار میوے ، گری دار میوے اور بیج بھی بہترین ہیں ، کیونکہ فائبر میں صرف 1.5 سے 2.5 کلو کیلوری فی گرام ہے۔

4. 

   
   
   کھانا تیار کرتے وقت اضافی کیلوری شامل کرنے سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر ، 120 جی سکن لیس چکن ایک بہترین آپشن ہے ، جب تک کہ آپ اسے تیل میں بھونیں نہیں۔
   • گوشت یا مرغی کی تیاری کرتے وقت ، جلد کو ہٹا دیں ، چربی کو ترک کردیں اور بریڈ کرمبس یا کسی بھی غیر ضروری کاربوہائیڈریٹ میں بریڈ نہ بنائیں۔
   • کھانے کو نہ بھونیں ، چاہے وہ سبزی ہو ، کیوں کہ جب وہ اس طرح سے تیار ہوتے ہیں تو وہ اپنی غذائیت کی قیمت کھو دیتے ہیں۔
     • کھانے کی تیاری میں چربی کے استعمال سے بچنے کے ل the کھانے کو بھاپیں ، اور اچھی طرح سے موسم ، کیونکہ مصالحے تحول کو بڑھاتے ہیں اور حرارت بخش جلانے میں تیزی لاتے ہیں۔

5. 

   چربی جلانے والے کھانے کھائیں۔ بھوک کا کوئی فائدہ نہیں۔ آپ کو مناسب کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے چربی کو جلا دے گی۔ لہذا ، زیادہ استعمال شروع کریں:
   • اومیگا 3 سے مالا مال چربی والی مچھلی ، جو جسم میں لیپٹین کی سطح کو کم کرتی ہے ، بھوک کو قابو میں رکھتی ہے اور میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے (یا اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو فش آئل ضمیمہ لیتے ہیں)۔
   • سیب ، ایک دن میں ترجیحا ایک ، کیونکہ وہ پییکٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، اس کے علاوہ فائبر سے بھرپور اور کیلوری کی کم مقدار ہوتی ہے۔
   • ادرک ، خون کی نالیوں ، اور لہسن کو جدا کرنے کے ل ins ، انسولین کی سطح کو کم کرنے کے ل؛ ، اور مل کر آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کریں؛
   • زیتون کا تیل ، اگرچہ کیلورک ہے ، اچھatsے چکنائی (monounsaturated) سے مالا مال ہے جو صحت کے بہت سے دیگر فوائد کے علاوہ برا کولیسٹرول (LDL) کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

6. 

   زیادہ پانی پیئو. پانی صحت کا بہترین حلیف ہے ، کیونکہ جسم کے لئے ضروری ہونے کے علاوہ ، یہ آپ کی بھوک کو بھی کم کرتا ہے ، جس سے آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ لہذا ، دن بھر کافی مقدار میں پانی پیئے۔
   • ہر کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پئیں تاکہ بھرپور محسوس ہو اور کم کھائیں۔
   • اگرچہ ہر شخص کی ہائیڈریشن کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں ، عام طور پر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مرد فی دن تقریبا 4 4 L پانی پائیں اور خواتین ، 3 L ، جس میں پانی اور کھانے پینے میں پایا جاتا ہے۔
     • گرین چائے ایک ہی وقت میں آپ کے پانی کی کھپت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے جس سے یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھر پور ہوتا ہے جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
     • الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات "کٹ" کریں ، جو صرف خالی کیلوری ہیں جو پوری نہیں ہوتی ہیں۔

7. 

   کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ دن میں پانچ سے سات چھوٹی کھانوں کا کھانا کھانے کے دیگر معمولات کے مقابلے میں تیز وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے ، کیوں کہ آپ سارا دن زیادہ ترتیز محسوس کرتے ہیں ، اور زیادہ کھانے سے پرہیز کرتے ہیں۔
   • ہر کھانے کے گروپ کے ل recommended تجویز کردہ رقم کھا کر اچھی طرح سے کھائیں اور ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، کھانے کے کھانے کو چھوڑنے کے خطرے سے بچنے کے ل the ہفتہ کے لئے لنچ باکس تیار رکھیں۔
   • ناشتا نہیں چھوڑیں! آپ کے جسم کو کک آف کی ضرورت ہوتی ہے جیسے ہی آپ دن کے ل wake جاگتے ہیں۔ اس طرح ، آپ صرف وزن کم نہیں کریں گے ، رکھنا آپ کا وزن طویل عرصے میں ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: ورزش کرنا

1. 

   کارڈیو کرو۔ شکایت کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، یہ چربی جلانے کا تیز ترین طریقہ ہے اور اس کے نتیجے میں ، کیلوری۔ تاہم ، یا تو مایوس ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ خوش قسمتی سے ، اس قسم کی تربیت کئی طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔
   • سب سے عام کارڈیو ورزشیں چل رہی ہیں ، سائیکلنگ ، تیراکی ، باکسنگ ، ٹینس اور رقص۔
     • تاہم ، جو سب سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں وہ چل رہے ہیں ، تائیکوانڈو ، ایروبک سرگرمی اور رسی کو چھوڑ رہے ہیں۔
     • ایک اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کریں ، یا HIIT ، جس میں مختصر بحالی کے وقفوں کے ساتھ ایک مختصر ، شدید مشقوں کا سلسلہ شامل ہے۔ متعدد مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ اس قسم کی تربیت وہی جسمانی فوائد پیدا کرتی ہے جیسے طویل عرصے کی روایتی مزاحمت کی تربیت۔ یقین کریں یا نہیں ، لیکن HIIT ، ہونے کے باوجود بہت تیز، کم تکرار کے ساتھ زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔

2. 

   وزن کی تربیت کریں۔ کارڈیو تربیت پہلے ہی وزن میں کمی کے بہترین نتائج لاتی ہے ، لیکن جب اس کے اثرات ہوتے ہیں تو اس میں اضافہ ہوتا ہے مشترکہ باڈی بلڈنگ میں ..
   • اگر آپ چاہیں تو ہر دن کارڈیو لگائیں ، لیکن وزن کی تربیت کو ہفتے میں صرف چند بار ہی محدود رکھیں ، کیونکہ پٹھوں کو جم کی ویٹ لفٹنگ کی تکرار سے صحت یاب ہونے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔

3. 

   زیادہ کثرت سے ورزش کریں۔ کچھ بھی جلدی ورزش سے زیادہ آسانی سے کیلوری نہیں جلتا ہے ، کیوں کہ جتنا آپ حرکت کریں گے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری آپ خرچ کرتے ہیں۔ لہذا ، ورزش کریں جو ایک گھنٹہ لمبی ہوں ، ہفتے میں کم از کم تین سے چار بار ، اور قلبی سرگرمی ، طاقت اور تندرستی پر کام کرنے کی مشقوں میں مختلف ہوں۔
   • ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے ہفتے بھر میں کچھ دن کی رخصت لیں ، کیوں کہ آپ معمول سے زیادہ توانائی خرچ کر رہے ہوں گے اور معمول سے کم کھاتے ہو۔
   • ایسی جسمانی سرگرمی کی مشق کریں جو آپ باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ٹریڈمل کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، یوگا ، تیراکی ، کک باکسنگ ، ماؤنٹین بائیکنگ ، چڑھنے ، کراسفٹ یا کوئی اور چیز آزمائیں جو وزن کم کرنے میں مدد کے ل with آپ کو متحرک رکھے۔

4. 

   ورزش کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں۔ جب آپ کی حالت ختم ہوجاتی ہے (یا تو جسمانی غیرفعالیت کی وجہ سے ہو یا جسمانی پریشانی کی وجہ سے) ، تو فعال زندگی میں واپس آنا مشکل ہوتا ہے ، خاص طور پر اعتدال سے لے کر اعلی شدت کی تربیت کے ساتھ۔ تاہم ، ہلکی تربیت کے باوجود بھی معمول کو دوبارہ شروع کرنا اور اپنے مقصد تک پہنچنا ہمیشہ ممکن ہے ، چاہے نتائج دیکھنے میں کچھ وقت لگے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کھڑے نہ ہوں ، کیوں کہ یہ باقاعدہ حرکت ہے جو کیلوری کو جلا دیتی ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔
   • یہاں تک کہ مختصر پیدل ، یہاں تک کہ سیڑھیاں چڑھ کر اور آپ کے حرارت کے اخراجات کے لئے کار کا حساب دھونا۔ لہذا ، فکر مت کرو اگر آپ مستقل تربیت کے معمولات پر عمل نہیں کرسکتے یا نہیں کر سکتے ہیں۔ جب تک آپ کو اس کے مطابق ورزش کرنے کا وقت نہ مل جائے تب تک صرف روزمرہ کی سرگرمیوں میں مزید تحریک شامل کریں۔

5. 

   روزہ کارڈیو ٹریننگ کرو۔ کسی قسم کی قلبی ورزش کریں ، جیسے خالی پیٹ پر دوڑنا یا تیراکی۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے گلیکوجن (شوگر جو آپ کے کھانے کے دوران خون میں داخل ہوتا ہے) کے بغیر ، جسم اس کو استعمال کرنے کے لئے تیار توانائی میں تبدیل کرنے کے ل its اپنے چربی کے ذخیروں کا استعمال کرنا شروع کردیتا ہے۔ یہ ان کھلاڑیوں کے مطالعے میں سچ ثابت ہوا جنہوں نے فاسٹ کارڈیو تربیت کی مشق کی تھی اور ورزش کی روایتی شکلوں سے کہیں زیادہ تیز چکنائی جلانے کی شرح رکھتے تھے۔
   • روزہ پر ورزش کرنے کا سب سے بہترین وقت صبح کے وقت ہے ، آپ کے اٹھنے کے فورا. بعد ، کیوں کہ آپ کی بلڈ شوگر پہلے ہی کافی کم ہے کیونکہ آپ نے رات سے پہلے سے کچھ نہیں کھایا ہے۔
   • خالی پیٹ پر کی جانے والی ورزشوں کے لئے شدت کم اور دورانیے کو کم رکھیں ، جیسے کہ اعتدال کی رفتار سے 20 سے 30 منٹ تک دوڑنا ، مثال کے طور پر ، جو نتائج دیکھنے کے لئے کافی سے زیادہ ہوں گے۔

6. 

   ٹباٹا کا طریقہ آزمائیں۔ اس طریقہ کار پر مبنی مشقیں ، جسے سائنس دان نے ایجاد کیا ہے ، کے نامزد کیا گیا ، یہ آسان ہے ، لیکن لامحدود چیلنج ہے: آپ کو صرف ایک ہی مرکب یا کمپاؤنڈ کی تحریک کا انتخاب کرنا ہے اور دس سیکنڈ کے ساتھ ایک وقت میں 20 سیکنڈ تک کرنا ہے۔ ان کے درمیان کل چار منٹ (آٹھ راؤنڈ) آرام کریں۔ یہ آسان لگتا ہے ، ہے نا؟ لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ غلط ہیں۔ یہ ورزش انتہائی تھکا دینے والا ہے اور آپ کو "پسینے سے ٹپکاو" چھوڑ سکتا ہے کیونکہ تحول میٹابولزم کے لحاظ سے ایک انتہائی گھنے تربیت کا طریقہ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے چربی عملی طور پر جلدی پگھل جائے گی۔
   • ایڈوانسس یا اسکواٹس جیسی سادہ حرکتوں کا انتخاب کریں ، جو ہر دور میں کئی بار دہرائی جاسکتی ہے۔
   • شروع میں چیزوں کو آسان بنانے کے ل each ، ہر دور کو دس سیکنڈ تک کریں ، ان میں 20 باقی رہ جائیں اور جب آپ زیادہ تر تیار محسوس کریں تو مکمل راؤنڈ میں تبدیل ہوجائیں۔
   • مبالغہ نہ کریں۔ تبتا method کا طریقہ ورزش کی ایک انتہائی شدید شکل ہے اور صرف ان لوگوں کو ہی کرنا چاہئے جو تربیت کو برداشت کرنے کے لئے اچھی صحت میں ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنے مقصد تک پہنچنا

1. 

   اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کو تلاش کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ کا جسم ہمیشہ ایک خاص شرح پر توانائی استعمال کرتا ہے۔ لہذا ، ٹی ایم بی آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کی تعداد سے زیادہ کچھ نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ سارا دن کچھ بھی نہیں کر رہے ہیں۔ لہذا ، یہ جاننے سے کہ آپ کتنی جلدی کیلوری جلاتے ہیں اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کتنی سرگرمی کرنی چاہئے اور کتنی کیلوری کاٹنے کی ضرورت ہے ، ہمیشہ اپنی عمر ، جنسی اور سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتے ہوئے۔
   • خواتین کے لئے بی ایم آر کا حساب لگانے کا فارمولا یہ ہے: 655 + (کلوگرام میں 9.6 ایکس وزن) + (سینٹی میٹر میں 1.8 ایکس اونچائی) - (سالوں میں 4.7 ایکس عمر)۔
   • مردوں کے لئے بی ایم آر کا حساب کتاب کرنے کا فارمولا یہ ہے: 66 + (کلوگرام میں 13.7 X وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 x اونچائی) - (سالوں میں 6.8 x عمر)۔

2. 

   جسمانی سرگرمی کی اپنی سطح کا تعین کریں۔ ہر ایک سرگرمی کی سطح پر ایک نمبر تفویض کیا جاتا ہے ، جو آپ کے روزانہ کیلوری کے حساب سے حساب کتاب کرتے وقت لیا جاتا ہے ، جیسا کہ آپ نیچے دیکھ سکتے ہیں:
   • بہت کم یا کوئی ورزش = 1.2؛
   • ہلکی ورزش (ہفتے میں تین دن تک) = 1.375؛
   • اعتدال پسند ورزش (ہفتے میں تین سے پانچ دن) = 1.55؛
   • بھاری ورزش (ہفتے میں چھ سات دن) = 1.725؛
   • بہت بھاری ورزش (شدید روزانہ ورزش) = 1.9۔

3. 

   اپنی مطلوبہ روزانہ کیلوری کی برن دریافت کریں۔ اس گرمی کی شرح کے تعین کے ل physical ، اپنے BMR کو جسمانی سرگرمی کی شرح سے ضرب دیں۔
   • یہ قدر آپ کے توانائی کے کل اخراجات (جی ای ٹی) کی ہے ، جو ، اگرچہ یہ ایک اعلی تعداد کی طرح نظر آتی ہے ، یہاں تک کہ یہ آپ کو آرام سے اور سوتے وقت جلنے والی کیلوری پر بھی غور کرتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا بی ایم آر 3،500 ہے اور آپ اعتدال پسند ورزش کرتے ہیں تو ، 5425 حاصل کرنے کے لئے 1.500 سے صرف 3500 ضرب کریں ، یعنی آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے ل to جل جانے والی کیلوری کی تعداد زیادہ ہے۔ لہذا ، ایک ہی مہینے میں 8 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ایک دن میں کم سے کم 2،000 کیلوری کاٹنا پڑے گا۔

4. 

   لفظی طور پر قمیض پر مقدمہ لگائیں۔ انسانی جسم بنیادی طور پر پانی سے بنا ہوتا ہے اور خلیات مستقبل کے استعمال کے ل it اسے ذخیرہ کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں سوجن اور سیال جمع ہوجاتا ہے ، جس کی پیمائش زیادہ تعداد میں ہوتی ہے۔ لہذا ، 450 سے 900 جی پانی کے برابر پسینے کے لئے ایک گھنٹے تک مسلسل قلبی ورزش یا سونا میں 20 منٹ کی مدد سے پسینے کی شکل میں اس اضافی سیالوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔
   • پانی کی کمی کو روکنے کے لئے اعتدال پسند مقدار میں پانی لیں اور پیشاب کو ختم کرنے کے لئے اپنے گردے جاری رکھیں اور اپنے مثانے کو مستقل طور پر بھریں۔
   • پسینے کا استعمال طویل عرصے سے باکسروں اور جنگجوؤں کے ذریعہ لڑائی سے پہلے والے وزن کا حساب کتاب ہے۔

5. 

   اچھی طرح سونا. اپنی فلاح و بہبود کے مجموعی احساس کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اچھی طرح سے آرام کرنے کی ضرورت ہے اور دن کی سرگرمیوں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو تقویت ملی ہے۔ لہذا ، ہر رات کم از کم چھ گھنٹے (بلاتعطل) نیندیں ، اگرچہ مثالی طور پر آٹھ گھنٹے کی نیند ہے۔ یہ آرام کے دوران ہی ہے کہ جسم خراب خلیوں اور ؤتکوں کی مرمت کرتا ہے ، اندرونی استعمال کے ل cal کیلوری مختص کرتا ہے اور پورے دن میں توانائی کی سطح میں کمی کو بحال کرتا ہے تاکہ جب آپ بیدار ہوجائیں تو آپ زیادہ حوصلہ افزائی اور متحرک محسوس کریں۔
   • زیادہ کام ، بے خوابی ، تناؤ اور دیگر مسائل کی وجہ سے بہت سے لوگ اچھی طرح سے نیند نہیں لیتے ہیں اور وزن کم کرنے سے بھی قاصر رہتے ہیں۔
   • اگر آپ رات کے وقت بلا تعطل طویل عرصے تک سونے سے قاصر ہیں تو ، تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے دن میں دس سے 15 منٹ تک کچھ مختصر جھپکی لینے کی کوشش کریں۔

اشارے

• کپڑے پر توجہ دیں ، پیمانے پر نہیں۔ اس کی تعداد ، دراصل ، تھوڑی سی اہمیت رکھتی ہے ، کیونکہ عضلات چربی سے کم ہیں ، لہذا اس میں کم جگہ لینے کے باوجود اس کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ پیمانے پر بھاری دکھائی دے سکتے ہیں کیونکہ آپ کا وزن کم ہوچکا ہے اور آپ نے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھایا ہے۔
• کافی مقدار میں پانی پیئے اور وزن کم کرنے کے ل will اپنے جسم کو اپنی مرضی سے پسینہ دو۔
• دیگر صحتمند کھانوں کے علاوہ سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات ، گوشت ، کی اقسام کو اچھی طرح سے کھانے کے علاوہ باقاعدگی سے ورزش کریں ، ہمیشہ اپنی بہترین کوشش کریں۔
• دودھ ، پنیر اور دہی جیسی کم چربی والی ڈیری مصنوعات کھائیں ، کیونکہ وہ جسم کے چربی کے خلیوں کو توڑ دیتے ہیں اور اچھی تغذیہ کے ل essential ضروری کیلشیم مہیا کرتے ہیں۔
• صحت مند متبادل کے ل so ، سویا پر مبنی کھانے کھائیں ، جو وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں اور عام طور پر وہ گوشت سے کم کیلوری اور چربی رکھتے ہیں۔
• اگر اب بھی آپ کے بچے کے دانت ہیں تو ، چینی کو شہد کے ساتھ بدلیں۔ اگرچہ دونوں ہی مثالی نہیں ہیں ، شہد زیادہ قدرتی ہے اور شوگر سے کم نقصان پہنچاتا ہے۔

انتباہ

• چینی سے مالا مال ، پھلوں کے جوس اور ڈبے والے پھلوں سے پرہیز کریں ، جو مناسب تغذیہ بخشتا ہے۔
• الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں ، جو بنیادی طور پر خالی کیلوری ہونے کے علاوہ ، پروسیسڈ ، میٹھی اور چربی والی کھانوں کی بھی اپنی بھوک مٹا سکتا ہے۔