مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

نو پاؤنڈ صرف دو ہفتوں میں کھونے کے لئے بہت کچھ ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ تیزی سے وزن میں کمی کے ل surge سرجریوں اور منشیات کا انتخاب کرتے ہیں ، لیکن غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کرنا بہت زیادہ صحت بخش ہونے کے علاوہ بہت اچھے نتائج بھی دے سکتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس طرح کے وزن میں کمی کا وعدہ کرنے والی غذایں انتہائی غیر معمولی ہیں۔ لہذا ، آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: آپ جو کھاتے ہو اسے تبدیل کرنا

1. 

   پانی زیادہ پیا کرو. پانی جسم کو دھوتا ہے ، اضافی نمک اتار دیتا ہے اور وزن کم کرنے کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے ، جو اسے سافٹ ڈرنکس اور جوس سے کہیں زیادہ بہتر انتخاب بناتی ہے۔ در حقیقت ، اگر آپ صرف پانی لیں تو آپ کے وزن کم کرنے کے امکانات بہت بڑھ جائیں گے۔ اگر آپ کو اب اور اس کے بعد کسی ذائقہ دار چیز کی ضرورت ہو تو بغیر چائے والی چائے یا ڈائیٹ سوڈا کو ترجیح دیں۔
   • دن میں کسی بھی وقت خالص پانی پینے کو ترجیح دیں ، سوائے کام کرنے سے پہلے۔ اس وقت ، آپ ایک کپ کالی کافی پی سکتے ہیں (اگر آپ ترجیح دیں تو تھوڑا سا سکم دودھ کے ساتھ)۔ اطلاعات کے مطابق ، کیفین توانائی کا ایک دھماکہ پیش کرتا ہے ، جس سے آپ کے ورزش کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • یہ پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پانی آپ کے تحول کو زیادہ فعال بنائے رکھنے کے علاوہ آپ کے تحول کو بھی متحرک رکھ سکتا ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی کے دو گلاس پینے سے 15-20 منٹ تک تحول میں تقریبا 40 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ ان مطالعات میں شریک افراد نے تین ماہ میں تقریبا 7 7 پاؤنڈ کھونے کی اطلاع دی ہے ، خاص طور پر پانی پینے سے۔

2. 

   
   
   خراب غذا کو اپنی غذا سے نکالیں۔ ان کو مکمل طور پر ختم کریں۔ جو لوگ مستقل غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ ہفتے میں دو یا دو جانور کھانے کے متحمل ہوسکتے ہیں ، بغیر سنگین نتائج کے۔ لیکن جب فرد مختصر مدت میں وزن میں کمی کے خواہاں ہے (جیسا کہ اس غذا نے یہاں تجویز کیا ہے) ، خراب کھانے سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت ہے۔
   • چکنائی والی کھانوں کے ساتھ ساتھ ان میں چینی میں زیادہ مقدار سے دور رہیں۔ کوئی بریڈڈ ، فرائیڈ فوڈ ، چاکلیٹ ٹاپنگز ، پروسیسڈ فوڈز یا پرزرویٹوز یا چینی سے بھرا ہوا نہیں
   • ہمیشہ لیبل پڑھیں۔ یہاں تک کہ دہی اور اناج کی سلاخوں جیسی چیزوں میں بہت زیادہ چینی ہوسکتی ہے۔ اگرچہ ان کھانے کو صحت مند سمجھا جاتا ہے ، در حقیقت ، وہ اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے۔

3. 

   
   
   بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔ دوپہر کے کھانے کے نوڈلس سے لے کر سنیک بسکٹ تک آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس میں سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہوتا ہے ، جو دراصل چھپنے والے شکر ہوتے ہیں۔ یہ چھوٹے چھوٹے ھلنایک انسولین کی سطح کو اسکائیروکیٹ کا باعث بنتے ہیں ، جس سے ہمارے چربی کے ذخیرے میں اضافہ ہوتا ہے اور ہمیں موٹا ہوجاتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، عمل میں کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا سے ختم کریں - اس کا مطلب ہے کہ سفید چاول ، روٹی اور آلو ، کوکیز ، کیک اور ڈونٹس نہیں ہیں۔
   • عام طور پر کاربس کاٹنا آپ کے لئے زیادہ بہتر ہوگا۔ آئیے اس کا سامنا کریں: دو ہفتوں میں نو پاؤنڈ کھونا ایک مشکل کام ہے۔ اپنے جسم کو کیٹوسس میں ڈالنے کے ل which ، جب آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی پر کھانا کھاتا ہے ، نہ کہ گلیکوجن ریزرو (کیونکہ یہ پہلے ہی ختم ہوچکا ہے) ، آپ کو تقریبا no کوئی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ مٹھائی کے علاوہ ، آپ کو نشاستہ دار سبزیاں (آلو ، اسکواش ، گاجر) ، سارا اناج (کوئنو اور براؤن چاول سمیت) اور میٹھے پھل جیسے کیلے ، سنتری اور سیب کاٹنا پڑے گا۔
   • ایک اور اہم چیز یہ ہے کہ بغیر کھائے طویل مدت گزاریں۔ بھوک آپ کو کھانے کی پرانی عادات سے دوچار کر سکتی ہے۔ ہر تین گھنٹے میں آپ کے لئے اچھی ، صحت مند غذا کھائیں۔ جب آپ پر ستائش ہوجائے تو ، آپ کیا کھائیں اس کے بارے میں بہتر فیصلے کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   "منفی کیلوری" والے کھانے کو ترجیح دیں۔. چاہے یہ منفی کیلوری والی چیز واقعتا exists موجود ہے یا نہیں ، ابھی بھی اس پر بحث جاری ہے۔ تھیوری کے مطابق ، کچھ کھانوں میں ان کے ہاضمہ کے ل more زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جس سے وہ فراہم کرتے ہیں اس میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان کھانوں کا استعمال کرکے کیلوری نہیں جلا رہے ہیں تو ، کم از کم ایک چیز یقینی ہے: آپ ان سے بہت ساری کیلوری حاصل نہیں کریں گے۔
   • سبزیوں میں ، asparagus ، بیٹ ، بروکولی ، گوبھی ، گوبھی ، اجوائن ، ککڑی ، لہسن ، سبز پھلیاں ، لیٹش ، پیاز ، مولی ، پالک ، شلجم اور زچینی زیادہ کھائیں۔
   • پھلوں میں ، بلوبیری ، تربوز ، کرینبیری ، انگور ، لیموں ، چونے ، سنتری ، آم ، پپیتا ، پیچ ، رسبری ، اسٹرابیری ، ٹماٹر ، ٹینگرائن اور تربوز کو ترجیح دیں۔

5. 

   دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں اور سبزیوں کی دیکھ بھال کریں۔ سور کا گوشت کھانے کے بجائے ، چکنائی یا مچھلی جیسے دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں۔ مچھلی کا استعمال خاص طور پر مفید ہے ، کیونکہ اس کی فیٹی ایسڈ جسم کو فائدہ مند چربی مہیا کرتی ہے ، اس کے علاوہ فیٹی یا چربی والی کھانوں کے استعمال کی خواہش کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
   • جہاں تک سبزیوں کی بات ہے ، آگے بڑھو۔ چاہے ناشتہ ، لنچ یا ڈنر ، سبزیوں کا ڈش بیچ کریں۔ وہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور عام طور پر ان میں بہت ساری کیلوری یا شکر (دوبارہ ، آلو نہیں) ہوتے ہیں ، اور وہ آپ کو ترغیب نہیں دیتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا یہ سب سے تیز رفتار طریقہ ہے۔

6. 

   چھلکے کھانے سے بچو. حقیقت میں ، یہ مختصر مدت میں کام کر سکتے ہیں ، لیکن آپ کو بعد میں دوبارہ وزن کم کرنے کا خطرہ ہے۔ اگر آپ صرف شادی یا کسی پروم کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، مثال کے طور پر ، بعد میں اپنے معمول کے وزن میں واپس آنے کی زحمت کے بغیر ، تو اس طرح کی غذا آپ کے لئے بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ وہ عام طور پر صحتمند نہیں ہیں اور ان کے اثرات زیادہ عرصے تک نہیں رہتے ہیں۔
   • انتہائی عام غذا میں ، نام نہاد ڈیٹوکس غذا کے علاوہ بھی ، وہ سلیمینگ جوس پائے جاتے ہیں۔ دونوں مائع مبنی ہیں اور تیز نتائج پیش کرتے ہیں ، لیکن ان کی پیروی کرنا مشکل ہے اور طویل عرصے تک جاری نہیں رہنا چاہئے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو ان کو عملی جامہ پہناؤ ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: آپ کے کھانے کا طریقہ تبدیل کرنا

1. 

   کسی بھی کھانے کو مت چھوڑیں۔ اگرچہ آپ کو ناشتہ چھوڑنے یا دن کے روزے گزارنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن ایسا کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ طویل روزے سے پٹھوں میں کمی اور صحت سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کے وزن میں کمی کو بھی روک سکتا ہے۔ جب انسانی جسم کو مناسب خوراک نہیں مل پاتی ہے تو ، وہ خود بخود توانائی کی بچت ، آہستہ رفتار سے کیلوری جلانے لگتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو ابتدائی چند دنوں میں وزن میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے ، لیکن دو ہفتوں کے بعد ، اس کا زیادہ تر حصہ واپس آجائے گا۔
   • صرف ایک استثناء ہے جب آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے انتہائی منصوبے پر ہوں۔ جب آپ اس منصوبے پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ 8 سے 24 گھنٹوں تک قطعی طور پر کچھ نہیں کھاتے ہیں اور پھر منصوبہ بند مقدار میں کیلوری کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں۔ اگرچہ یہ تکنیک کارگر ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن اسے اپنے ڈاکٹر کی اجازت سے ہی استعمال کریں۔ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے نہیں کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کے رجحان میں اضافہ کرسکتا ہے۔

2. 

   دن کے ایک خاص وقت کے بعد کچھ نہ کھائیں۔ یہ بہت سے لوگوں کے لئے کام کرتا ہے۔ وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ رات کو عام طور پر 7 بجے یا 8 بجے کے بعد کچھ اور نہیں کھائیں گے۔ شام کے ناشتے سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق بولتے ہیں ، کیونکہ یہ تب ہوتا ہے جب زیادہ تر لوگ ٹی وی کے سامنے یا دوستوں کی صحبت میں کھاتے ہیں۔ ایک خاص وقت کے بعد کھانا نہ کھانا جذباتی طور پر مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہوگا۔
   • آپ کو تھوڑا سا لچکدار ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ ہفتے میں پانچ یا چھ دن رات کو کچھ نہ کھانے کے اس اصول کو اپنائیں۔ جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو اس کے لئے ایک مفت لمحہ چھوڑیں - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پاگلوں کی طرح کھا سکتے ہیں۔ شراب کا ایک گلاس رکھیں اور کچھ نمکین کھائیں ، لیکن سارا بوفیٹ نہ کھائیں!

3. 

   کیلوری کی گنتی کریں۔ یہ خیال کہ ہر چیز کیلوری پر منحصر ہے آہستہ آہستہ متروک ہوتا جارہا ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر جسم مختلف ہے اور تمام کیلوری اسی طرح نہیں بنتی ہیں۔ نیز ، کس کے پاس صبر ہے کہ وہ اپنی ہر چیز کی کیلوری گنتے رہیں؟ دوسری طرف ، کیلوری ایک عمومی عمومی ہدایت نامے کی حیثیت سے کام کرتی ہیں۔ اپنی غذا کو آسان بنانے کے ل، ، دن میں استعمال ہونے والی کیلوری کو گنیں۔ اگر آپ نے بہت ، بہت اچھا کام کیا ہے تو ، اپنے آپ کو ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا انکوائری ہوئی چکن کا ایک اضافی ٹکڑا دے کر انعام دیں۔ اس سے زیادہ نہ کریں ، بلکہ ہر چیز سے بھی محروم محسوس نہ کریں۔
   • آپ جو کیلوری استعمال کرتے ہیں اس سے توازن رکھیں۔ دوسرے الفاظ میں ، جتنا زیادہ آپ ورزش کریں گے ، اتنا ہی آپ کھا سکتے ہیں۔ وزن میں کمی عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ اوسطا (ایک بار پھر ، اوسطا) ، ایک شخص کو 450 جی کھونے کے ل consu 3،500 مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ دو ہفتوں میں نو پاؤنڈ کھونے کے ل you ، آپ کو ہر دن صرف 675 گرام سے کم کھونے کی ضرورت ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو روزانہ استعمال کرتے ہیں اس کے علاوہ آپ کو 5000 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی۔ ہاں ، یہ بہت ، بہت پیچیدہ ہے۔

4. 

   اپنے حصوں کا سائز کنٹرول کریں۔ مسئلہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، بلکہ یہ بھی ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ صحت مند ترین خوراک اعتدال کے ساتھ کھانے کی بھی ضرورت ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور برتنوں کا استعمال شروع کریں اور کھانے کو دہرانا بند کریں۔ جب شک ہو تو ، کھانے کی اشیاء کی تغذیہ کی معلومات میں درج حصے کے سائز پر قائم رہیں۔
   • ناشتے کے وقت ، اس حصے کے سائز سے شکوک و شبہات پیدا ہوتے ہیں۔ محتاط رہیں کہ آپ کا گری دار میوے کا ایک حصہ گری دار میوے کے ایک پورے تھیلے میں تبدیل نہ ہو۔ تاکہ ایسا نہ ہو ، پہلے سے ہر چیز کی پیمائش کریں۔ لہذا ، جب آپ بھوکے ہو ، صرف ایک حصہ لیں اور کھائیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ انجائز کیا جارہا ہے۔

5. 

   غذا سے وقفہ لیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیلوری کا چکر تیزی سے مقبول ہورہا ہے۔ ان طریقوں سے یہ استدلال ہوتا ہے کہ بعض اوقات تھوڑی زیادہ کیلوری اچھی چیز ہوتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو ایسی کیفیت تک پہنچنے سے روکتا ہے جہاں وہ جلتی ہوئی کیلوری کو روکتا ہے۔ ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی غذا کے ساتھ زیادہ لچک دار رہیں - اس سے آپ کی غذا کو راستے میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ طویل عرصے تک غذا کو جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ یہاں تک کہ ایک دن بھر غذا سے الگ کر سکتے ہیں۔ اس دن جو چاہیں کھائیں ، لیکن اعتدال میں۔ تاہم ، کم از کم ابتدائی دو ہفتوں کے لئے ، اس لذت کی مدت کو صرف ایک یا دو مفت کھانے تک محدود رکھیں۔ اس کے علاوہ ، ڈائیٹ پلان پر سختی سے قائم رہیں۔

6. 

   زیادہ کثرت سے کھائیں۔ انتباہ: یہ جملہ نصف میں نہ پڑھیں؛ یہ آپ کے "زیادہ کھانے" کے ل، نہیں ، یہ "زیادہ کھانا" کے ل "ہے اوقات"اس طرح اس کے بارے میں سوچیں: اگر آپ کے پاس سارا دن کھانے کے لئے صرف پانچ اجوائن کی لاٹھی رہتی ہے (نوٹ: اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ صرف ایک مثال ہے) ، ناشتہ کے لئے ان سب کو مت کھائیں۔ انھیں جگہ سے باہر کردیں تاکہ آپ ایسا نہ کریں۔ دن بھر بھوکا رہنا۔ اسی طرح ، ان دو ہفتوں میں ایک دن میں زیادہ کھانا مت کھائیں۔کم کھائیں ، لیکن زیادہ کثرت سے ، لہذا آپ کا پیٹ بھوک سے نہیں اگے گا۔
   • بہت سے صحتمند غذا آپ سے کھانے کے درمیان سنیکس لینے کے لئے کہتے ہیں ، اور ان کی اس کی ایک اچھی وجہ ہے: اپنے میٹابولزم کو متحرک رکھیں اور آپ کو ایک ہی کھانے میں زیادہ کھانے سے روکیں۔ چھوٹا کھانا کھائیں ، تاکہ آپ کچھ نمکین کو اپنی غذا میں فٹ کر سکیں۔ دو ہفتوں میں ، آپ کا جسم اور آپ کی حوصلہ افزائی اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گی۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا

1. 

   کھانا پکانا شروع کریں۔ آپ کے جسم میں داخل ہونے والے تمام غذائی اجزاء اور کیلوری کو واقعتا control قابو کرنے کا واحد طریقہ خود اپنے لئے کھانا پکانا ہے۔ اگرچہ آج کے ریستوراں میں صحت مند اختیارات ہیں ، لیکن آپ کو کبھی بھی معلوم نہیں ہوگا کہ ترکاریاں ڈریسنگ میں کیا ڈال دیا جاتا ہے یا وہ کھانے میں کس قسم کا تیل استعمال کرتے ہیں۔ بہتر ہوگا کہ اپنے آپ کو پکائیں اور اپنے منہ میں ڈالنے والی ہر چیز پر مکمل کنٹرول رکھیں۔
   • اس طرح ، آپ صحت مند تیل ، جیسے زیتون کا تیل ، کم مکھن ، کم چینی ، کم نمک (جب سوجن اور سیال برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو) بھی استعمال کرسکتے ہیں ، اس کے علاوہ اپنے حصے کے سائز کو بھی کنٹرول کرسکتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ اس سے بھی بہتر کیا ہے؟ یہ آپ کی جیب کے لئے بھی بہتر ہوگا۔

2. 

   اپنی غذا اور ورزش پر قابو رکھیں۔ اگر یہ غذا آپ کے طرز زندگی میں مستقل بدلاؤ ہوتی تو ، ہر چیز پر قابو پانا تباہ کن ہوسکتا ہے۔ لیکن جیسا کہ ہم صرف دو ہفتوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، یہ سراسر قابل قبول ہے۔ اس سے باخبر رہنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیا غلط کر رہے ہیں اور کس مقام پر آپ زیادہ لچکدار ہوسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی اپنی ساری پیشرفت بھی دکھاتے ہیں۔ اور کسی کام کو اچھی طرح سے انجام دینے کے اطمینان سے زیادہ کوئی ناقابل یقین بات نہیں ہے۔
   • آپ اچھ theے پرانے اسکول کی نوٹ بک کو قلم کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں یا کسی ایسی ایپلی کیشن کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جس سے آپ کو اپنی غذا کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش اور کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کی مقدار کے ساتھ خرچ شدہ کیلوری کا حساب لگانے میں بہت سارے مدد کرتے ہیں۔

3. 

   عہد کریں۔ یہ واضح طور پر لگتا ہے ، لیکن آپ اپنے وزن کو کامیابی سے کم کرنے کے لئے ایک اہم ترین کام اپنے مقصد کے پابند بننا چاہتے ہیں۔ یہ خاص طور پر قلیل مدتی غذا کے لئے اہم ہے۔ آپ اپنی غذا اور ورزش کے معمولات سے ایک دن بھی رخصت نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے ان دو ہفتوں میں سے گزرنے کا فیصلہ کرلیا تو ، آپ اپنے پونے ہفتہ کے آخر تک نو پاؤنڈ کھونے کے مقصد تک پہنچیں گے۔
   • اگر آپ دوسروں کو کھانے کے منصوبے کے بارے میں بتاتے ہیں یا اگر آپ دوسروں کو اپنے ساتھ خوراک میں شامل ہونے پر راضی کرسکتے ہیں تو یہ آسان ہوگا۔ لہذا ، غذا سے بچنے کے لt اس لالچ میں مبتلا ہونا زیادہ مشکل ہوگا اور آپ کسی کو بھی اپنی مشکلات کے بارے میں بات کرنے کے علاوہ ، ورزش اور صحت کے ساتھ ساتھ کھاسکیں گے۔

4. 

   ہر دن کئی گھنٹوں کی اعتدال پسند یا بھرپور ورزش کریں۔ کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ورزش کے ذریعے ہے۔ اگر آپ کا جسم اعتدال پسند جسمانی سرگرمی سے پہلے ہی واقف ہے تو ، آگے بڑھیں اور دن بھر اعتدال پسند اور شدید سرگرمیوں کے مابین اپنی مشقوں کو تبدیل کریں۔ دوسری طرف ، اگر آپ بہت ساری جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی ورزش کو اعتدال پسند سطح پر رکھنا چاہئے۔ کسی بھی طرح سے ، اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کرنے کے ل out ، بہت سارے وقفے لیں اور پانی اکثر پییں۔
   • زبردست سرگرمی فی گھنٹہ 400 اور 600 کیلوری کے درمیان جلتی ہے۔ مثالوں میں دوڑنا ، سائیکلنگ ، تیراکی ، ایروبکس ، باسکٹ بال اور بھاری لفٹنگ یا باغبانی شامل ہیں۔
   • اعتدال پسند سرگرمی 200 سے 400 کیلوری فی گھنٹہ جلتی ہے۔ مثالوں میں واکنگ ، لائٹ گارڈننگ ، ڈانسنگ ، گولف ، سست سایکلنگ اور لائٹ واکنگ شامل ہیں۔ کم سے کم 30 منٹ ورزش کریں ، ہفتے میں دو یا تین بار۔

5. 

   ورزش کرنے کے لئے بھی چھوٹے مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ اگر آپ اپنا پسندیدہ پروگرام دیکھ رہے ہیں ، جب اشتہارات آتے ہیں تو ، قالین پر ہی رہیں اور کچھ پش اپ کریں۔ جب آپ پکوان بنا رہے ہو ، رقص کریں۔ اپنے گھر کے راہداری پر چلتے وقت تیز ورزش کریں۔ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن ان سرگرمیوں سے پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوتا ہے اور کمر تنگ ہوجاتی ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کا شیڈول بھرا ہوا ہے تو ، ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارنے کا راستہ تلاش کریں۔ لمبی لمبی سیر کے لئے کتے کو لے جاو ، اپنے کام سے گاڑی کو کہیں دور کھڑا کرو ، گھر کو بھرپور طریقے سے صاف کرو ، یا خود کار دھو لو۔ زندگی ورزش کرنے کے بہت سارے مواقع لاتا ہے۔

6. 

   رات کو اچھی طرح نیند لو۔ انسانی جسم آپ کو سوائے بغیر ٹھیک سے کام نہیں کرسکتا۔ نیند جسم کو آرام کا ایک موقع فراہم کرتی ہے ، اپنی بہترین حالت کو بحال کرتی ہے اور اسی وجہ سے کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کی سہولت فراہم کرتی ہے۔ مختصر وقت میں بہت زیادہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • محض عقل سے زیادہ ، نیند ہارمونز کو منظم کرتی ہے اور بھوک کو روک سکتی ہے۔ نیند نہ صرف کیلوری جلانے کو فروغ دیتی ہے ، یہ آپ کو بیدار ہونے کے دوران بھی کھانے سے روکتا ہے۔

اشارے

• قلبی ورزشیں بہت اچھی ہیں۔ روزانہ کچھ گھنٹوں کے لئے دوڑنا ، چلنا یا رقص کرنا حیرت انگیز کام کرے گا۔
• نتائج کو زیادہ واضح ہونے کے ل exercise ، اس کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ یہ پہلے تو مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار شروع کرنے کے بعد ، آپ دیکھیں گے کہ یہ اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔
• تصاویر لے کر اپنی ترقی کو ریکارڈ کریں۔ جب آپ خود کو آئینے میں دیکھیں گے تو آپ کو زیادہ فرق محسوس نہیں ہوگا ، لیکن جب آپ اپنی تصاویر کو دیکھیں اور ان کا موازنہ کریں تو آپ کو فرق نظر آئے گا۔
• اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔
• اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ ورزش کرتے ہوئے اپنے آپ کو متحرک کرنے کے ل how کچھ فوٹو کس طرح دیکھنا چاہتے ہیں اور کچھ فوٹو ڈسپلے پر رکھنا چاہتے ہیں۔
• جب آپ زیادہ چوکس ہوں تو ورزش کرنے کے لئے چھوڑ دو!
• آپ اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک رکھنے ، ورزش کی نگرانی اور اپنے کھانے کو ریکارڈ کرنے میں مدد کے ل mobile موبائل ایپس خرید یا ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے وزن میں کمی کے مقصد پر توجہ مرکوز کریں گے اور یہ شناخت کرنے کے اہل ہوں گے کہ آپ کو کس شعبے میں بہتری لانے کی ضرورت ہے۔
• آپ جس جسم کے ساتھ مشہور شخصیات یا ماڈلز کی تصاویر لیں ان کو الماریوں ، فرج یا یہاں تک کہ فوڈ پیکیجنگ پر بھی لینا چاہیں۔ اس طرح ، جب بھی آپ الماری سے چپس کا وہ بیگ اٹھاتے ہیں ، آپ پتلی لوگوں کی تصاویر دیکھیں گے۔ اس کے بعد ، آپ نمکین کے بجائے پانی کا گلاس پینا پسند کریں گے۔
• دو ہفتوں میں نو پاؤنڈ کیسے ضائع کریں اس بارے میں اضافی خیالات کے ل your اپنے ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر سے بات کریں۔ مارکیٹ میں متعدد سپلیمنٹس موجود ہیں ، اور ایک پیشہ ور پیشہ ور افراد آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے لئے کون سا اچھا ہے اور کون سا کام کرتا ہے یا نہیں۔
• بھوکے نہ بنو ، ورنہ آپ کا جسم کمزور ہوجائے گا ، اور جیسے ہی آپ دوبارہ کھائیں گے ، یہ پاگلوں کی طرح چربی کو محفوظ کر دے گا! لہذا ، صحت مند غذا پر عمل کریں۔ وزن کم کرنے کے ل. آپ کو صحیح کھانا پڑے گا۔
• سب کو اپنے منصوبوں کے بارے میں بتائیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو کسی سے کام کرنے کو کہیں یا اپنے ساتھ ڈائیٹ کرو۔ یہ احمقانہ لگ سکتا ہے ، لیکن فخر آپ کے منصوبے پر عمل پیرا ہونے میں مدد دے گا اگر کوئی اور بھی آپ کی سرگرمیوں میں شامل ہے۔

انتباہ

• ڈاکٹر عام طور پر ہر ہفتے 450 سے 900 جی وزن کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ کسی انتہائی ضابطے کو نافذ کرنے سے پہلے جو آپ کو اس سے کہیں زیادہ وزن کم کردے ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے بات کرنی چاہیئے کہ اس میں شامل خطرات کے بارے میں بھی معلوم کرنے کے علاوہ ، اس طرح کی غذا آپ کے لئے صحتمند ہوگی یا نہیں۔