مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کچھ لوگ تیز جسمانی سرگرمی چلاتے یا کرتے ہوئے سر درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ ورزش کے دوران سر درد دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے: بنیادی ، جو عام طور پر خطرناک نہیں ہوتا ہے اور اس کا علاج کرنا آسان نہیں ہے ، اور ثانوی ، جو چھپی ہوئی طبی حالت کی وجہ سے ہے جو مہلک ہوسکتی ہے۔ ورزش کے دوران سر درد کی نوعیت کی تشخیص کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں اور بغیر کسی درد کے سرگرمی اور چلانے کے معمولات کو جاری رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: بنیادی ورزش کے دوران سر درد کا علاج کرنا

1. 

   علامات کی نشاندہی کریں۔ جسمانی سرگرمی کے دوران بنیادی ورزش کے دوران سر درد سب سے زیادہ عام ہے ، اور یہ بالکل معلوم نہیں ہے کہ کچھ لوگوں کو یہ مسئلہ کیوں ہے۔ ڈاکٹروں کا ماننا ہے کہ سخت ورزش کی وجہ سے اس کا تعلق خون کی نالیوں کے بازی سے ہے۔ بنیادی ورزش کے سر درد کی اکثر اوقات علامات یہ ہیں:
   • سر کے ایک یا دونوں طرف شدید درد۔
   • جسمانی سرگرمی کے دوران یا اس سے پہلے پیدا ہونے والے سر درد
   • علامات پانچ منٹ سے لے کر 48 گھنٹے تک برقرار رہتی ہیں۔

2. 

   
   
   ورزش کے دوران سر درد کی بنیادی شکل کا علاج کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ کچھ علاج ایسے ہیں جن کا مشورہ ڈاکٹر کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے ، جو بنیادی قسم کی ورزش اور اس کی وجوہ کے دوران سر درد سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ افراد جو پہلے ہی جانتے ہیں کہ وہ اس حالت میں مبتلا ہوں گے وہ جسمانی سرگرمی سے پہلے ہی دوائیں لے سکیں گے ، جبکہ جو لوگ وقتا فوقتا سردرد کا تجربہ کرتے ہیں اسے ہر روز ، کچھ معاملات میں اس کا استعمال کرنا پڑے گا۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو بنیادی ورزش کے دوران سر درد کے علاج کے ل a مضبوط دوا کی ضرورت ہے۔ کچھ عام دوائیں یہ ہیں:
   • انڈومیٹھاسن: غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (NSAID) درد اور سوجن کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ یہ اعتدال پسند اور شدید بنیادی سر درد کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ انڈوماتھاسین کا استعمال کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کیا جانا چاہئے اور مریض یا اہل خانہ کو پیش آنے والے دیگر صحت سے متعلق مسائل سے آگاہ کرنا چاہئے۔ اسپرین کی رعایت کے ساتھ ، NSAIDs کو دل کے دورے یا اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑ دیا گیا ہے۔
   • پروپرانول: ایک ایسی دوا جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے تجویز کی گئی ہے جو کچھ افراد میں ابتدائی قسم کی مشقوں کے دوران سر درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پروپانولول جسم کے اعصاب کی قوت کے ردعمل کو تبدیل کرتا ہے اور بعض شرائط سے وابستہ درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جیسے جسمانی سرگرمی کے دوران سر درد۔
   • نیپروکسین: NSAID جو اکثر جوڑوں کے درد کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ سر درد کا مقابلہ کرنے میں اس کی تاثیر کچھ مریضوں میں ثابت ہوئی ہے۔ نسخہ کے بغیر نیپروکسین خریدی جاسکتی ہے ، لیکن اس میں ایک مضبوط خوراک ہے جو صرف ایک ڈاکٹر لکھ سکتا ہے۔ نیپروکسین لیتے وقت ، کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے ، جسے مریض یا کنبہ کے صحت سے متعلق مسائل کی تاریخ کے بارے میں آگاہ کیا جانا چاہئے۔ اسپرین کی رعایت کے ساتھ ، NSAIDs کو دل کے دورے یا اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑ دیا گیا ہے
   • فینیلزائن: ایک نسخہ دوائی جس کا تعلق اینٹی ڈیپریسنٹس کے مونوامینوکسیدوسس انبیبیٹرز (ایم اے او آئی) کی کلاس سے ہے۔ یہ کچھ مریضوں میں ورزش کے سر درد کی علامات کے علاج میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ایرگونووائن: دوائیں صرف نسخے پر فروخت ہوتی ہیں اور جو عام طور پر بچے کی پیدائش کے دوران خون بہنے کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات کی نشاندہی کی گئی ہے کہ ایرگونووین کچھ معاملات میں ورزش کے دوران سر درد کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. 

   
   
   مستقبل میں بنیادی مشق کے دوران مزید سر درد سے بچیں۔ کچھ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ شدید جسمانی سرگرمیوں سے پہلے گرمجوشی کا مظاہرہ کرنے سے ایسی حالت کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ اس مسئلے کا شکار مریضوں میں ورزش کے دوران سر درد کی تکرار کو روکنے کا کوئی طریقہ موجود نہیں ہے ، بہت سارے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ بعض طبی اور ماحولیاتی عوامل بار بار چلنے والی بنیادوں پر کچھ لوگوں کے علامات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ وابستہ عوامل میں شامل ہیں:
   • گرم یا مرطوب موسم میں ورزش کریں۔
   • اونچائی پر جسمانی سرگرمیوں کی مشق کریں۔
   • مائگرین یا خشک سر درد کی خاندانی تاریخ ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: ثانوی ورزش کے دوران سر درد کا علاج کرنا

1. 

   
   
   علامات کی نشاندہی کرنا۔ ثانوی ورزش کے دوران سر درد کا اظہار بنیادی لوگوں کی طرح ہے ، لیکن زیادہ شدید ہے۔ سر کے ایک یا دونوں اطراف پر درد کی دھڑکن کے علاوہ ، مریض بھی تجربہ کرسکتے ہیں:
   • الٹی
   • گردن کی سختی
   • دوہری بصارت.
   • شعور کا نقصان.
   • علامات جو کم از کم 24 گھنٹوں تک برقرار رہتی ہیں اور یہ لگاتار کئی دنوں تک جاری رہ سکتی ہیں۔

2. 

   ثانوی سر درد کا علاج کریں۔ پرائمری قسم کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال ہونے والے کچھ علاج بھی مسئلے کی انتہائی جارحانہ شکل میں مبتلا مریضوں میں علامات کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، صحیح علاج سر درد کی بنیادی وجہ پر منحصر ہوگا۔
   • ڈاکٹر کو کال کریں فوری طور پر جب آپ شدید اور اچانک سر درد کا آغاز محسوس کرتے ہیں یا اگر آپ کے پاس اس حالت کی کوئی تاریخ نہیں ہے۔

3. 

   جسمانی سرگرمی کے دوران سر درد کا سبب بننے کی وجہ معلوم کریں۔ بہت سے پہلو ہیں جو سر درد کی اس شکل کے ظہور کا باعث بن سکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کرنے کے ل what کہ علامات کی وجہ سے کیا ہے جب آپ کو شبہ ہے۔ ثانوی ورزش کے دوران سر درد پیدا کرنے والے کچھ عام عوامل ہیں۔
   • خون اور اس کی جھلیوں کے درمیان خون بہہ رہا ہے (سبارچناائڈ نکسیر)
   • دماغ کے قریب یا اس کے اندر خون کی نالیوں میں غیر معمولی چیزیں۔
   • مہلک یا سومی ٹیومر.
   • ایک رکاوٹ جو دماغی فاسد سیال کی گردش کو روکتا ہے۔
   • ہڈیوں کا مضبوط انفیکشن (سائنوسائٹس)۔
   • سر ، گردن یا ریڑھ کی ہڈی میں ترقیاتی اسامانیتاوں۔
   • مذکورہ بالا تمام شرائط سنگین ہیں اور انہیں ہنگامی طبی امداد کی ضرورت ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: حفاظتی اقدامات کرنا

1. 

   خود کو ری ہائیڈریٹ کرو۔ پانی کی کم سطح شریانوں کے اندرونی دباؤ کو کم کرسکتی ہے ، جو خون کی مقدار کو محدود کرتی ہے جو دماغ کے استر تک پہنچ جاتا ہے اور کچھ لوگوں میں سر درد پیدا کرتا ہے۔ جب بھی جسمانی سرگرمی کی مشق کی جاتی ہے تو ، ورزش کے دوران یا اس کے فورا. بعد ہی پانی پیئے تاکہ خون عام طور پر دماغ میں گردش کر سکے۔
   • پانی کے نشے میں مقدار کا انحصار ورزش کے بوجھ اور کس شخص نے کتنا پیلا ہے اس پر ہوتا ہے۔ عام اصول کے طور پر ، جب جسم ہائیڈریٹ ہو تو پیشاب ہلکا یا قدرے زرد ہونا چاہئے۔ گہرا پیشاب پانی کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
   • جسمانی سرگرمیاں کرنے سے پہلے خود کو ہائیڈریٹ کرنا بھی ضروری ہے تاکہ ورزش کے دوران جسم میں پانی کی سطح کم نہ ہو۔

2. 

   صحت مند غذا رکھیں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ کچھ غذائیت کے عوامل بعض لوگوں میں سر درد اور درد شقیقہ کی ظاہری شکل کا باعث ہوتے ہیں۔
   • عام طور پر ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران لوگ سر درد کا شکار ہوں الکحل یا کیفین کا استعمال نہ کریں۔
   • ان افراد کو جو زیادہ تر مہاسین کا خطرہ رکھتے ہیں ان پر عملدرآمد ، خمیر شدہ ، اچار یا مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیونکہ وہ ایسی صورتحال کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • جب آپ جانتے ہو کہ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کو سر درد پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے تو کھانا نہ چھوڑیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے اور ورزش نہ کرنے سے کچھ لوگوں میں سردرد کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

3. 

   ہائپوگلیسیمیا کا علاج کریں۔ ہائپوگلیسیمیا - جو کم بلڈ شوگر کی خصوصیت رکھتا ہے - سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے خون کی سطح کم ہے اور دوڑنے کے بعد سر درد میں مبتلا ہیں تو ، آپ کے خون میں شوگر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں۔ کچھ کھانوں کو کھایا جا سکتا ہے:
   • پھل ، جیسے سیب اور کیلے۔
   • مٹھائیاں (اعتدال میں)
   • جوس۔

4. 

   فوری امداد کے ل N NSAIDs کا استعمال کریں۔ درد سے نجات کے لئے غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں استعمال کی جاسکتی ہیں ، کیونکہ وہ جسم کے کیمیائی رد عمل کو روکنے کے ذریعہ کام کرتی ہیں جس سے سوزش اور درد ہوتا ہے۔ تاہم ، انہیں خالی پیٹ پر نہ کھائیں ، کیونکہ وہ پیٹ میں جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔ سب سے عام NSAIDs یہ ہیں:
   • آئبوپروفین (ایڈویل اور موٹرین)
   • ایسیٹیموفین (ٹیلنول)۔
   • نیپروکسین (فلانیکس)

5. 

   ورزش کے دوران سر درد کے خاتمے کی علامات۔ درد شقیقہ کے علاج کے کچھ طریقے جسمانی سرگرمی کے دوران پیدا ہونے والے سر درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • گرم یا ٹھنڈا کمپریس لگانے کی کوشش کریں۔ سر یا گردن پر سکیڑیں رکھنا ، چاہے سردی ہو یا گرم ، بعض معاملات میں مہاسوں کے علاج میں مدد ملتی ہے۔
   • ایک پرسکون ، تاریک کمرے میں لیٹا۔
   • کچھ مریض کہتے ہیں کہ مساج اور تھوڑی مقدار میں کیفین مائگرین کو کم کرنے میں معاون ہے۔

6. 

   صحت مندی لوٹنے والی سر درد کا علاج کریں۔ یہ حالت ان لوگوں میں پیدا ہوسکتی ہے جو باقاعدگی سے نسخے اور زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔
   • صحت مندی لوٹنے سے بچنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ دواؤں کا استعمال کم کیا جائے۔
   • عام طور پر دوائیوں کو بہتر ہونے سے پہلے ہی ان پر پابندی لگانے کے بعد سردرد خراب ہوجاتا ہے۔
   • اگر طویل مدتی دوائیوں کے استعمال کو روکنے کے منفی رد عمل انتہائی شدید ہوں تو مریض کو اسپتال میں داخل ہونا پڑتا ہے یا اسے علمی سلوک سے متعلق تھراپی سے گزرنا پڑتا ہے۔
   • جب آپ کو سر گرم درد ہو رہا ہے تو کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ کیفین کچھ افراد میں اس طرح کے سر درد کو "متحرک" کرتا ہے۔

اشارے

• ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں اور جسمانی سرگرمی کے بعد کچھ وقت آرام کریں۔
• حیاتیات کو اعلی اونچائی والے مقامات کے مطابق بننے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ شخص سخت سرگرمیاں انجام دے۔
• سر درد سے بچنے کے ل exercise ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد میں ہائیڈریٹ رہو۔

انتباہ

• اگر آپ دوڑنے کے بعد بھی سر درد میں مبتلا رہتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ وہ جسمانی سرگرمی کے دوران یا اس کے بعد اچانک ظاہر ہوتے ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ وہ پوشیدہ طبی حالت کی موجودگی کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔