مواد

• اقدامات
• انتباہ

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو اپنی عدم تحفظ کی وجہ سے پوچھا ہے؟ کچھ لوگوں میں ، وہ ظہور کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔ دوسروں میں ، حیثیت ، ذہانت ، املاک کے ساتھ۔ ان لوگوں کے لئے جو مستقل طور پر فیصلے کرتے محسوس کرتے ہیں ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ دوسروں کی رائے سے اس کی تعریف کرنا اچھا نہیں ہے۔ گہری سطح پر ، عدم تحفظ ایک خود شناسی مزاج یا کسی کی اپنی صلاحیتوں یا معاشرتی صلاحیتوں کے بارے میں غیر یقینی صورتحال پر مبنی ہوسکتی ہے۔ اپنے اندرونی نقاد کو بے اثر کرنا سیکھیں اور عدم تحفظ کو کم کرنے کے لئے سازگار طریقے تلاش کریں۔ زندگی گزارنے کی خوشی کو دریافت کرنے کا وقت آگیا ہے!

اقدامات

حصہ 1 کا 5: عدم تحفظ کے محرکات کی نشاندہی کرنا

1. 

   اس بات کی نشاندہی کریں کہ کون سی چیز آپ کو غیر محفوظ کرتی ہے۔ آپ کی ایک مخصوص جسمانی وصف؟ پلکوں پر چھڑکیں ہیں؟ آپ کا لہجہ؟ ایک معذوری (جسمانی یا ذہنی)؟ آپ کی علمی قابلیت؟ تمام وجوہات کی فہرست بنائیں۔ فہرست کے ساتھ خالی کالم چھوڑ دیں تاکہ محرکات کی نشاندہی کرنے کے بعد ، ہر ایک سے لڑنے کے ل take آپ کی جانے والی کارروائیوں کو نوٹ کریں۔

2. 

   
   
   منفی خیالات کا مقابلہ کریں۔ عدم تحفظ اکثر فرد کے خوف کی وجہ سے ہوتا ہے کہ اس کے خود سے نظرانداز ہونے والے خیالات کی تصدیق دوسرے لوگوں کے ذریعہ ہوجائے گی یا یہ کہ وہ اپنے آپ کو ناپسند کرتے ہوئے کسی چیز کا احساس کریں گے۔ اگر یہ فرد اس بات پر یقین رکھتا ہے ، کہتے ہیں کہ اس کا وزن زیادہ ہے اور اسے اس کی فکر ہے تو ، اگر کوئی یہ کہے کہ اسے کچھ پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہے تو اسے تکلیف ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کے منفی خیالات نے اس حقیقت کو یہ لیبل پر مجبور کیا کہ اس کا وزن زیادہ خراب ہے۔
   • جب یہ منفی خیالات اٹھتے ہیں تو ان کا مقابلہ نہ کریں بلکہ نہ ہی ان کو قبول کریں۔ ان کی قدر کرنے کے بجائے ، انھیں اتنی مضحکہ خیز چیز کے طور پر دیکھیں جیسے اڑتی ایک تنگاوالا کا تصور کرنا ہوگا: ایسی بات جو برا لگتا ہے صرف اس وجہ سے کہ یہ سچ نہیں ہے۔ اپنے دماغ کے ذریعہ پیش کردہ ان خیالات کو حقارت سے برتیں۔
   • یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کا داخلی نقاد - آپ کے وجود کا وہ حصہ جہاں ان منفی خیالات کا آغاز ہوتا ہے - نہ تو قابل اعتماد ہے اور نہ ہی سمجھدار۔ یہ استدلال کی آواز نہیں ہے ، جیسا کہ بہت سارے لوگ مانتے ہیں۔

حصہ 5 کا 5: اپنے حقیقی حالات کا جائزہ لینا

1. 

   
   
   سمجھیں: لوگ آپ پر اتنی توجہ نہیں دیتے جتنا وہ سوچتے ہیں۔ وہ ذاتی معاملات میں اتنے مصروف ہیں کہ ان کی خصوصیات سے پریشان ہوجائیں۔ اگر آپ اپنی ناک کی مقدار کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے ملنے والے ہر ایک کی آنکھوں میں کھٹک جاتا ہے ، جو ضروری نہیں کہ حقیقت کی عکاسی کرے۔ در حقیقت ، یہ زیادہ امکان ہے کہ وہ شخص دوسری چیزوں کے بارے میں سوچ رہا ہو۔

2. 

   
   
   دوسروں کے ساتھ اپنے آپ سے ہونے والے موازنہ کا تجزیہ کریں۔ جب آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ کوئی آپ سے بہتر ہے تو ، ایک لمحہ اور اننگل سوچیں جو سوچتے ہیں۔ آپ کو کسی خاص معیار کی زیادتی اور اس کے نقائص کو نظر انداز کرنے کا امکان ہے۔

3. 

   سمجھئے کہ اعتماد ایک ہنر ہے جو حاصل کیا جاسکتا ہے۔ وقت اور صبر کے ساتھ ، کوئی بھی خود کو قبول کرنا اور اعتماد کرنا سیکھ سکتا ہے۔ "آپ کامیاب ہونے تک دکھاوے" کا جملہ عام طور پر خود اعتمادی کو دیا جانے والا مشورہ کا ایک ٹکڑا ہے: اس طرح کام کریں جیسے آپ اپنے تمام تر خطاوں کے باوجود ہمدردی ، احترام اور محبت کے لائق فرد ہو ، اور آخر کار آپ اس پر یقین کریں گے۔
   • اپنی عدم تحفظ کو دور کرنے اور کسی سے زیادہ پراعتماد ہونے کے ل to اس مضمون کے نکات پر عمل کریں۔

حصہ 3 کا you: جس طرح سے آپ اپنی رائے دیتے ہو اسے تبدیل کرنا

1. 

   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ دوسروں پر اس طرح کی شدید تنقید کریں گے۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے ، اور یہی وجہ نہیں ہے کہ آپ دن کے دوسرے لوگوں کے نقائص کی فہرست میں گزارتے ہیں۔ دوسرے لوگ آپ کے ساتھ ایسا کیوں کریں گے؟ اگر آپ کے سب سے اچھے دوست کے نقائص بہت ہی قابل برداشت ہیں تو ، آپ کی اپنی جان لیوا ناکامی کیوں ہوگی؟ اپنے آپ سے بھی اچھے دوست بنیں۔ آپ کے بہترین دوست بننے کے کچھ طریقے:
   • ایسے شخص کی طرح کام کریں جس کی فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر اب آپ اس پر یقین نہیں کرتے ہیں تو بھی ، آپ عملی طور پر اس طرح محسوس کریں گے۔
   • محرک کی وصولی اور اس پر آپ کے رد عمل کے درمیان آپ کی آزادی کی کھڑکی میں موجود ہے۔ کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کی طرح تصور کریں جو خوبصورت ہے اور اسے جانتا ہے۔ لیکن ان خیالات پر زیادہ توجہ نہ دیں - انہیں فطری طور پر آنا چاہئے۔
   • اپنے آپ کو کم سمجھنے یا دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کی عادت کو دیکھیں۔ لیکن اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں: بس اس عادت سے آگاہ ہوجائیں تاکہ آپ اسے ترک کر سکیں اور اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے زیادہ تعمیری راستے تلاش کریں۔

2. 

   خود کو للکارا۔ زندگی میں آگے بڑھنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ ایسے اہداف حاصل کریں جو آپ کو پراعتماد اور پرجوش بنائیں اور اسی وقت آپ کی عدم تحفظ کو للکاریں۔
   • اپنے آپ کو چیلنج کریں ، مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو کسی تکلیف دہ صورتحال میں ڈالنا ، یا کسی اجنبی سے بات چیت شروع کرنا ، یہاں تک کہ اگر آپ ایسا کرنے کا کوئی اچھا بہانہ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں۔ اگر آپ چیلنج میں ناکام ہوجاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں یا خود کو سزا نہ دیں - سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوشش کریں۔

3. 

   خود ہی ہنسیں۔ ہاں ، آپ نے درست پڑھا۔ اپنے آپ کو ٹھیس نہ لگائیں ، بلکہ عاجزی اور مزاح کے ساتھ ، اپنی زوال کو قبول کریں۔ اگلی بار جب آپ جام کے جار کو اپنے کچلنے کے سامنے پھینک دیں ، بکھرے ہوئے شیشے اور جیلی کلپس سے ہر طرف افسردہ ہونے کی بجائے ، اپنے اناڑی پن سے کھیلیں - "مجھے لگتا ہے کہ میرے ہاتھ چھید گئے ہیں!" - ، معافی مانگنا اور بعد میں صفائی کرنے میں مدد کرنا۔

4. 

   رہنے دو اور اسے بہنے دو۔ اپنے عدم تحفظ کو متحرک کرنے والے ایجنٹوں کی دیکھ بھال کرنے سے روکنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو عدم تحفظ کا احساس دلاتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔ اپنے آپ کو احساسات کے بھنور کے مرکز میں رکھنے کے بجائے ، ان کا نقالی طور پر تجزیہ کرنے کی کوشش کریں ، گویا کہ آپ محض ایک مشاہدہ کار ہو۔ اپنے آپ کو مشہور شخصیات ، سیاستدانوں اور ان لوگوں کی طرف مائل کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں - وہ لوگ جو دوسرے لوگوں کی توقعات اور تنقیدوں سے قطع نظر ، اپنی غلطیوں کے باوجود آگے بڑھتے ہیں۔
   • جہاں تک تنقید کا تعلق ہے: علیحدہ تعمیری اور عمدہ تنقید ، عام طور پر ان لوگوں کی طرف سے جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں ، تباہ کن الفاظ سے ، بے حس ، حسد یا محض ظالمانہ لوگوں کے ذریعہ کہے جاتے ہیں۔ سابق کی حکمت کو اپنی طرف متوجہ کریں اور مؤخر الذکر کو نظرانداز کریں - آپ کو معمولی لوگوں کو خوش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور نہ ہی آپ انہیں اپنی زندگی میں قائم رکھنے کے لئے کوشاں ہیں۔
   • تنقید کا مقابلہ کرنا سیکھیں۔ بدنیتی پر مبنی تنقیدوں کے بارے میں کچھ تیار جوابات دیں جو آپ کو دوسرے شخص کو تکلیف پہنچائے بغیر ہی صورتحال کو ختم کرنے دے سکیں گے۔ یہ آپ کو اپنی طرف توجہ مبذول کروانے سے روکتا ہے اور موقوف کو کافی حد تک چالاک نقل نہ دینے کی مایوسی سے بچاتا ہے۔ ناراض نہ ہوں اور سادہ جواب کے ساتھ بحث ختم کریں:
   • "مجھے حیرت ہوتی ہے کہ آپ کچھ ایسا کہتے ہیں۔ میں لوگوں کو اس طرح کی باتیں کرنا پسند نہیں کرتا ہوں۔"
   • "مجھے نہیں لگتا کہ آپ کو دوسروں کے ساتھ اتنا ظلم کرنے کا حق ہے۔ میں نے پوری کوشش کی اور میں آپ کی بات کو قبول نہیں کرتا ہوں۔"

حصہ 4 کا 5: باہر سے اندر سے بہتری لانا

1. 

   خود پر اعتماد بنیں۔ اپنی خوبی سے آگاہ ہوجائیں۔ آپ کے اپنے اہداف ، کامیابیوں اور پیشرفت کی فکر کے ساتھ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کی فکر کو بدل دیں۔
   • اس کی سہولت کے ل your ، اپنے اہداف اور مقاصد کی ایک فہرست بنائیں۔ ہمیشہ ان کا پیچھا کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے اہداف کی طرف پیشرفت کی دنیا کو بتائیں۔ یہ آپ کو اپنے مقاصد میں شراکت کرنے کا طریقہ جاننے میں مدد کرنے کے علاوہ اپنے ارد گرد لوگوں کو آگے بڑھنے کے لئے ترغیب دے گا۔ ہوشیار رہیں - اپنے آپ کو ان لوگوں کے سامنے نہ کھولیں جو آپ کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں ، اور ان لوگوں کی راہ میں آنے سے گریز کریں جو آپ کی خیریت کا خیال نہیں رکھتے ہیں۔
   • اپنی کامیابیوں کو تسلیم کریں۔ خوشیاں منائیں جب اچھی چیزیں واقع ہوں: رات کے کھانے پر جائیں ، دوست کے ساتھ منائیں ، سیر کے لئے جائیں یا اپنے مطلوبہ ریکارڈ خریدیں۔ اپنے آپ کو بہتر سمجھنے کے ل more خود کو زیادہ تر وقف کریں اور اپنی ناکامیوں پر افسوس کرنے میں کم۔

2. 

   ایماندار ہو. حقائق سے زیادتی نہ کریں اور جھوٹ سے مایوس نہ ہوں - سرد حقیقت پر قائم رہیں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ نے ایک خوبصورت لباس میں گھر چھوڑ دیا اور کچھ لوگوں کو آپ کی طرف ناپسندیدگی سے دیکھتے ہوئے پکڑا۔ اس بات کی نشاندہی کرنے کی بجائے کہ آپ کے لباس کو عام ناپسندیدگی ہوئی ہے ، یاد رکھیں کہ بہت سارے لوگوں نے اسے پسند کیا ہو گا۔

3. 

   خود بنو! اپنی رائے پر عمل کریں اور دوسروں کو خوش کرنے کے لئے نہیں ، بلکہ صرف اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے اعمال ، غلطیوں اور مفادات کی ذمہ داری قبول کریں - بنیادی طور پر ، ہر ایک کے لئے جو آپ اچھا یا برا کرتے ہو۔
   • دوسرے الفاظ میں: اضطراب کا مقابلہ کرنے کے ل، ، آپ کو سب سے پہلے اعتراف کرنا ہوگا کہ آپ بے چین ہیں۔ کسی ایسی پریشانی سے نجات پانا ناممکن ہے جو آپ قبول نہیں کرتے جو آپ کے پاس ہے۔

4. 

   داخلی تبدیلیاں کریں۔ آپ کو سمجھنا ہوگا کہ آپ بھی دوسرے لوگوں کی طرح ہی دنیا کا حصہ ہیں۔ آپ کے اتنے ہی حقوق ہیں جتنے کسی کو۔ یہ ایک حقیقت ہے جس سے کوئی انکار نہیں کرسکتا۔ کوئی بھی آپ سے بہتر یا زیادہ اہم نہیں ہے۔
   • اس نے کہا ، زیادہ سے زیادہ زندگی گزارنا ایک فرض ہے جو آپ اپنے اور باقی لوگوں کا مقروض ہے۔ اپنی بہترین خوبیوں کو سامنے لانے اور انہیں دنیا کے ساتھ بانٹنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ اور آپ کی برادری کے لئے اچھا کام کرے گا۔

5. 

   دوسروں کے خیالات کے باوجود خود کو قبول کریں۔ ہر وجود کا ایک جوہر ہوتا ہے۔ اپنے بچپن کو یاد رکھنے کی کوشش کریں ، اور آپ کو شاید اپنی ذہنیت اور اس وقت کے رویوں میں ایک ایسا "I" ملے گا جو آج بھی برقرار ہے۔ نفس کسی چیز پر منحصر نہیں ہے۔ اس میں نہ تو اضافہ ہوتا ہے اور نہ ہی کمی واقع ہوتی ہے: جو کچھ ہم خود دیکھتے ہیں وہ سطح پر ہی پایا جاتا ہے۔ لہذا ، اس کا وجود کسی چیز یا کسی پر منحصر نہیں ہے۔ اس خیال کو برقرار رکھنے سے آپ کے خود اعتمادی کی پریشانیوں میں بہت مدد ملے گی۔
   • جوڈی گریلینڈ نے ایک بار کہا تھا ، "ہمیشہ اپنے آپ کو پہلے درجے کا ورژن بنائیں ، کسی اور کا دوسرے درجے کا ورژن نہیں۔" اس پر عمل کریں جتنا آپ کر سکتے ہو۔

6. 

   جب آپ بیکار ہوتے ہو یا کام کرتے ہو تو ذہن میں آنے والے خیالوں کی روش کی شناخت کریں۔ اگر خیالات کا تعلق دوسروں کی رائے سے کرنا ہے تو خود ہی دیکھیں۔ ان سے دور نہ ہو۔ کچھ مخصوص صورتحال آپ میں سوچوں کو جنم دے سکتی ہے جو تکلیف کا باعث بننے تک بڑھ جاتی ہے۔
   • خود مدد کی کتابیں پڑھیں۔ گوگل کو تلاش کرکے یا قریب کی لائبریری یا کتابوں کی دکان پر جا کر اپنے اساتذہ کے ساتھ اس مضمون کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

7. 

   اپنی توجہ دوبارہ بھیجیں۔ جب آپ کو یقین نہیں آتا ہے تو ، ایک ہدف کا تعی ؛ن کریں - کوئی بات نہیں۔ یہاں تک کہ زمین پر رینگنے والا کیڑے بھی ہوسکتا ہے۔ کیڑے کا رنگ کیا ہے؟ آپ کی کتنی ٹانگیں ہیں؟ آپ کی توجہ ہٹانے والا کچھ بھی کرے گا۔ مشغول ہونا آپ کو اپنے آپ کو حال اور آپ کے موجودہ حالات میں ڈھلنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اگر بات چیت کے دوران عدم تحفظ ختم ہوجاتا ہے تو ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ دوسرا شخص کیا کہہ رہا ہے۔ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں سوچنے یا اس کے بعد کیا کہنے کی بجائے اپنی توجہ اس کے الفاظ پر مرکوز کریں ، اور عدم تحفظ ختم ہوجائے گا۔

5 کا 5 حصہ: باہر سے اندر سے بہتری لانا

1. 

   آئینے کے سامنے بیانات دیں۔ کہیں کہ آپ ایک مثبت انسان ہیں ، آپ جو کرتے ہیں اس میں اچھا ہے اور لمحہ کے تقاضوں کے مطابق اپنے آپ کو تبدیل کرنے میں پوری طرح اہلیت رکھتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ہمیشہ دہرائیں۔
   • کچھ جملے جو آپ کہہ سکتے ہیں: "میں ایک اچھا انسان ہوں اور میں محبت اور احترام کا مستحق ہوں" ، "میں اپنی عدم تحفظ سے زیادہ ہوں" ، "میں جو کچھ کرسکتا ہوں وہ اپنی پوری کوشش کروں گا ، اور یہی میں کر رہا ہوں"۔

2. 

   دوسرے لوگوں کی غیر یقینی تنقید کو نظرانداز کریں۔ جب آپ کسی کو اپنی صلاحیت کا جج بننے دیتے ہیں تو آپ اسے خوشی دے رہے ہیں۔ دوسرے لوگوں کو یہ بتانے نہ دیں کہ آپ کون ہیں۔ زندگی آپ کی ہے ، ان کی نہیں۔ سالمیت کو برقرار رکھنا اور جو یقین کیا جاتا ہے اس کے لئے لڑنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔
   • اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ منفی لوگوں کے ساتھ رہنا ہمیں گھسیٹتا ہے۔ یہ ایک ہنگامہ خیز آواز ہے ، لیکن اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ لوگوں کے آگے کیا محسوس کرتے ہیں اور اس کا موازنہ آپ کے منفی لوگوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔ ان احساسات کا تقریبا sy متوازی طور پر مخالفت کیا جاتا ہے - اور آپ آسانی سے جانتے ہیں کہ کون سا بہتر ہے۔

انتباہ

• دوسروں کی منظوری حاصل کرنا بند کریں۔ جو دوسروں کی توثیق پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں وہ کبھی بھی عدم تحفظ سے نجات حاصل نہیں کرسکیں گے۔
• دفاعی مت بنو۔ جب آپ کوئی غلط کام کرتے ہیں تو ، اسے قبول کریں۔ ہر ایک ہر وقت غلطیاں کرتا ہے۔ یہ آپ کی غلطی کی وجہ سے نہیں ہے کہ دنیا کا خاتمہ ہوگا۔ مغرور ہونے دیں ، معافی مانگیں اور آگے بڑھیں۔
• کچھ لوگ آپ کو ڈرانے کی کوشش کریں گے اگر وہ آپ کی کمزوریوں کا پتہ لگائیں (یہ ، ویسے بھی ، طریقہ کار غنڈے ، جو اپنے شکاروں کی کمزوریوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں)۔ اس صورت میں ، ہٹ جائیں یا اس میں شامل ہونے سے انکار کریں۔ لوگوں کو اس طرح سے متاثر کرنے کی کوشش میں وقت ضائع نہ کریں یا ان کو راضی کریں کہ ان کا آپ کے ساتھ مسخ شدہ نظریہ ہے۔
• ہمارے بدترین نقاد خود ہیں۔ جب آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ کوئی بھی آپ سے زیادہ سختی سے آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔