مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

تمام تاریخی ادوار میں ، تمام ثقافتوں میں مشت زنی موجود ہے (اور ہے) ، اور یہ وہی طریقہ ہے جس کی وجہ سے بہت سارے نو عمر افراد جوانی ہی سے پہلے ہی جنسی لذتوں کو دریافت کرتے ہیں۔ یہ ایک صحت مند اور فطری عمل ہے جو انسانی جنسی ترقی میں مدد کرتا ہے۔ پھر بھی ، اگر آپ مشت زنی کی خواہش پر قابو نہیں پاسکتے ہیں - اس مقام تک کہ جہاں سے آپ کی تعلیم ، کام یا معاشرتی زندگی میں خلل پڑنا شروع ہوتا ہے - اس وقت دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: مدد مانگنا

1. 

   مدد کے لئے پوچھنا جب جانتے ہیں. مشت زنی ایک فطری اور صحت مند سلوک ہے ، اور یہ اس لئے نہیں کہ آپ وقتا فوقتا مشت زنی کرتے ہیں کہ آپ عادی ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ تسلسل پر قابو نہیں پاسکتے ہیں - اور یہ آپ کے مطالعے یا کام کو متاثر کرنا شروع کر رہا ہے تو - مدد کرنے کا وقت آگیا ہے۔ شرمندہ نہ ہوں: بہت سے لوگ ایک ہی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ لوگوں کا استعمال بہادر رویہ ہے۔
2. صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے ملاقات کریں۔ معالجین (ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، وغیرہ) اس قسم کی صورتحال سے نمٹنے کے لئے مثالی لوگ ہیں۔ اپنے علاقے میں کسی سے مشورہ کریں یا ، اگر ضروری ہو تو ، کسی جاننے والے سے کہیں زیادہ مہارت رکھنے والے پیشہ ور سے رجوع کریں۔
3. اس پر تبادلہ خیال کریں کہ کس طرح مشت زنی سے تھراپسٹ کے ذریعہ آپ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔ کچھ لوگ کچھ جذبات ، جذبات اور پریشانیوں کو بھولنے کے لئے مشت زنی کرتے ہیں۔ اپنی زندگی پر نشے کے اثرات کے بارے میں بات کرنے کے لئے معالج کے ساتھ بے تکلف ہو۔
   • تھراپسٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں کچھ سیشن لگ سکتے ہیں۔ عام بات ہے؛ ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔
   • اگر آپ مشت زنی سے پہلے یا بعد میں خالی ، غمگین یا ناراض محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے معالج سے اس کے بارے میں بات کریں اور معلوم کریں کہ کیوں۔
4. پیشہ ور افراد کے ساتھ علاج معالجے کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں۔ بہت سے لوگ زیادتی سے مشت زنی کو جنسی لت کی ایک شکل سمجھتے ہیں۔ معالج آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے ادویات لیں اور علمی سلوک سے متعلق تھراپی کروائیں۔

حصہ 2 کا 3: ذہن پر قبضہ کرنا اور مرکوز رہنا

1. 

   
   
   اپنے وقت اور توانائی کے ل another ایک اور دکان تلاش کریں۔ اپنے وقت کو ایسی دلچسپ سرگرمیوں سے گزاریں جو آپ کے دماغ کو مشت زنی کی خواہش سے ہٹاتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
   • تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ. بہت سے راہب اور پیروکار جب جنسی خواہش کو تخلیقی سرگرمی میں بدل دیتے ہیں تو اسے عظمت کہتے ہیں۔ لکھنا شروع کریں ، آلہ بجانا ، پینٹ ، ڈرا یا دیگر پیداواری چیزیں کرنا سیکھیں۔
   • کھیلوں کی مشق کریں. کھیلوں میں عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ضبط اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوڑ ، تیراکی ، فٹ بال ، باسکٹ بال وغیرہ کھیلنے میں دلچسپی لیں۔ اس کے علاوہ ، ورزش کی ہر شکل تناؤ کو آزاد کرنے ، خوشی کا احساس بڑھانے اور جسم پر توجہ کو مثبت انداز میں بہتر بنانے میں معاون ہے۔ یوگا ان لوگوں کے لئے ایک اور متبادل ہے جو بہت زیادہ مشت زنی بند کرنا چاہتے ہیں۔
   • صحتمند کھانا اپنائیں. پھل ، سبزیاں اور پھلیاں جسم کے ل very بہت اچھ areا ہوتے ہیں ، کیونکہ ان میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو توانائی اور مزاج کو بڑھاتے ہیں۔ اففراڈیسیق مصنوعات کی کھپت کو کم سے کم کریں ، جیسے صدف ، سالمن ، مرچ مرچ ، کافی ، ایوکاڈو ، کیلے اور چاکلیٹ۔
   • نئی دلچسپی اور مہارت کاشت کریں. مشت زنی کی بجائے عمل پر توجہ دینے کے لئے کچھ نیا کرنا سیکھیں (اور اس میں مہارت حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگے)۔ کھانا پکانا ، کارپینٹری کے منصوبے کرو ، تیر اندازی کلاسوں میں حصہ لیں ، اپنی عوامی بولنے کی مہارت کو تربیت دیں ، باغ کی دیکھ بھال کریں اور اسی طرح کی۔
   • رضاکارانہ کام کرو. اپنی توانائ کو ان لوگوں کی مدد کے لئے وقف کریں جن کے پاس کم مواقع ہیں: مقامی پناہ گاہوں میں جائیں ، ضرورت مند طلباء کو ٹیوشن کی کلاسیں دیں ، شہر کے ایسے صاف ستھرا علاقے جو بہت گندا ہیں یا کسی مقصد کے لئے رقم اکٹھا کرتے ہیں۔ یہ سب بے لوث ہے اور سر کو مسخ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • کافی نیند لینا. مشت زنی کی خواہش ہوسکتی ہے زیادہ مضبوط لہذا ، آپ کو آزمائش میں نہ پڑنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے۔ رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے سوئے۔ اگر آپ بہت دیر سے سوتے ہیں تو گھڑی کو گھڑی پر رکھیں۔

2. 

   
   
   دن کے مخصوص اوقات میں مشت زنی نہ کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ عام طور پر سونے یا نہانے سے پہلے مشت زنی کرتے ہیں تو ، اس وقت فتنہ کا مقابلہ کریں۔ مثال کے طور پر: اگر رات کو مسئلہ کھڑا ہوجائے تو ، اس وقت تک پش اپ کریں جب تک کہ آپ کچھ اور کرنے سے نہ تھک جائیں۔ صرف ٹھنڈے پانی میں نہانا - نہ چاہتے ہیں کہ طویل عرصے تک شاور میں رہیں (سیارے کے پانی کو بچانے کے علاوہ) وغیرہ۔
   • اگر آپ کلاس سے پہنچنے پر ہمیشہ مشت زنی کرتے ہیں تو ، غضب کا مقابلہ کرنے کے نئے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ مصروف ہیں یا بہت زیادہ تھک چکے ہیں تو مشت زنی سے بچنا آسان ہوگا۔
   • اگر آپ عام طور پر صبح مشت زنی کرتے ہیں تو اس عمل کو مزید دشوار بنانے کے ل covers کور کی زیادہ تہوں کے ساتھ سویں۔

3. 

   
   
   تنہائی سے لڑو۔ اگر آپ مشت زنی کرتے ہیں کیونکہ آپ اکیلے محسوس کرتے ہیں تو ، لوگوں سے قریب آنے کے طریقے تلاش کریں۔ مختلف پروگراموں اور سرگرمیوں میں حصہ لیں ، باہر جانے اور نئے دوست بنانے کے لئے مزید دعوت نامے قبول کریں۔ یہاں تک کہ آپ کسی دوست سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو کسی تاریخ میں اچھے اچھے شخص سے تعارف کروائے۔
   • جب آپ گھر میں تنہا ہوتے ہو تو آپ اس وقت کو بھی محدود کرسکتے ہیں۔ اگر آپ عام طور پر والدین کے کام سے پہنچنے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے مشت زنی کرتے ہیں تو سیر کے لئے جائیں یا اپنے ہوم ورک پر توجہ دیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کے دوست مصروف ہیں تو ، آپ مشت زنی کی اپنی خواہش کو محدود کرنے کے لئے باہر جا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: اپنی ٹیم کے فٹ بال میچ گھر پر نہیں دیکھو ، بلکہ ایک بار میں۔ آپ تنہا نہیں ہوں گے اور آپ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچیں گے۔

4. 

   اپنے کمپیوٹر پر فحش دیکھنا چھوڑ دیں. فحاشی کی آسانی سے رسائی مشت زنی سے متعلق آپ کی مجبوری کی وضاحت کرسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس خود اس عادت کو توڑنے کی قوت نہیں ہے تو ، دوسرے اقدامات اٹھائیں:
   • اپنے کمپیوٹر پر ویب سائٹ بلاکرز انسٹال کریں۔ یقینا، ، آپ مشینی پاس ورڈ جانتے ہیں ، لیکن یہ پروگرام آپ کے ضمیر پر ہاتھ ڈالنے میں پہلے ہی مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کسی متن دستاویز میں بھی بے ترتیب پاس ورڈ ٹائپ کرسکتے ہیں ، پروگرام کے پاس ورڈ فیلڈ میں کاپی کرکے پیسٹ کرسکتے ہیں ، اور فائل کو حذف کرسکتے ہیں - کوڈ کو دوبارہ نہ جاننے اور مزید پریشانیوں سے بچنے کے ل.۔
   • اگر آپ عام طور پر کمپیوٹر فحاشی سے مشت زنی کرتے ہیں تو اسے ایسے ماحول میں لے جائیں جہاں دوسرے لوگ ہوں۔
   • اگر آپ کے پاس ڈی وی ڈی کا مجموعہ یا فحاشی کی دوسری شکل ہے تو اسے فورا. پھینک دیں۔

5. 

   ثابت قدم اور صبر سے کام لیں۔ مشت زنی روکنا اتنا بنیادی بات نہیں ہے۔ آپ کو خود کو سرشار کرنا پڑتا ہے - اور آپ وقتا فوقتا غلطیاں بھی کر سکتے ہیں۔ پھر بھی ، صبر کرو اور ہمت نہ ہاریں۔
   • مشت زنی نہ کرنے کی اپنی کوشش کا صلہ دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دو ہفتوں تک کچھ نہیں کرسکتے تو ویڈیو گیم یا آئس کریم کا جار خریدیں۔

حصہ 3 کا 3: صحیح راستہ پر سوچنا

1. 

   خود سے زیادہ سختی نہ کرو۔ یاد رکھیں کہ آپ انسان ہیں اور ہر شخص مشت زنی کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 95٪ مرد اور 89٪ خواتین پہلے ہی مشت زنی کر چکی ہیں۔ تمام صنفوں اور عمروں کے لئے یہ ایک عام اور صحت مند عمل ہے۔

2. 

   مشت زنی کی برائیوں کے متعلق افسانوں پر یقین نہ کریں۔ اگر آپ لت سے لڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ذاتی اور اخلاقی وجوہات کے بارے میں سوچیں - اور اس کا صحت سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ یہاں کچھ چیزیں یہ ہیں نہیں مشت زنی کی وجہ سے ہوا:
   • مشت زنی نہیں بانجھ پن ، قبل از وقت انزال یا نامردی کا سبب بنتا ہے۔
   • مشت زنی نہیں کسی کو دیوانہ بنا دیتا ہے۔
   • مشت زنی نہیں اندھا پن یا تیروں کی ظاہری شکل کا سبب بنتا ہے۔
   • مشت زنی نہیں آپ کو ہر وقت باتھ روم جانا چاہتا ہے۔
   • مشت زنی نہیں بالوں اور داڑھی کی افزائش ، جسم کی نشوونما ، اعضاء اور ورشن کام کو متاثر کرتا ہے یا جلد کی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے! یہ سب جھوٹ ہے۔

3. 

   یاد رکھیں کہ سب کچھ بہتر ہوجائے گا۔ مشت زنی کی لت کا مقابلہ کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنے کی صلاحیت پر یقین کریں اور ہار نہ مانیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اچھائی کے ل stop رکنا بھی نہ چاہتے ہو ، لیکن اسے صحت مند بنانے کے ل the عادت (دن میں ایک یا دو بار) محدود کردیں۔ کامیابی کے زیادہ امکانات ہونے کے امکانات پر شبہ نہ کریں۔
   • وقتا فوقتا دوبارہ منسلک ہونا معمول ہے۔ یہ بحالی کے تمام عمل میں ہوتا ہے۔ حوصلہ شکنی نہ کریں اور خود پر یقین کریں۔

اشارے

• یاد رکھیں کہ اتنا مشت زنی نہ کرنا آپ کو دو اچھی جنسی زیادتی ہوگی - کیوں کہ جب آپ کسی اور کے ساتھ ہوں گے تو آپ زیادہ توانائی اور البیڈو حاصل کریں گے ، اسی طرح مضبوط orgasms کے ساتھ۔ جنسی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے مثالی ہفتہ میں صرف ایک بار مشت زنی کرنا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن مردوں نے اس عرصے کے دوران کچھ نہیں کیا ان میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح قدرے زیادہ ہونا شروع ہوگئی۔
• اپنے مقاصد کے بارے میں سوچو ، جیسے بغیر مشت زنی کے تین دن کے لئے جانا ، اور ہمیشہ اس مدت میں اضافہ کرنا (مثال کے طور پر دس یا 17 دن تک)۔
• تھکنے کے لئے رات کو ورزش کریں۔ چونکہ سونے سے پہلے بہت سے لوگ مشت زنی کرتے ہیں ، لہذا آپ اپنے آپ کو چھونے کی بجائے لیٹ جائیں گے۔
• بستر پر مت بیٹھو۔ عام کرسی استعمال کریں اور دوسرے لوگوں کے قریب رہیں۔
• جب زور بہت مضبوط ہو تو ٹھنڈا شاور لیں! اس سے نہ صرف ذہن کو پرسکون ہوتا ہے ، بلکہ صحت کے فوائد بھی ملتے ہیں اور روزانہ کی بنیاد پر آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی ملتی ہے۔
• جب آپ مشت زنی کی طرح محسوس کریں تو واک کریں یا چلائیں۔ ہمیشہ ان اوقات میں مصروف رہیں۔
• تیز. اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے دن میں کچھ گھنٹوں کے لئے نہ کھاؤ اور نہ ہی پینا ، اور صحت مند اور زیادہ درست غذا پر قائم رہنا۔ اس سے اپنے آپ کو قابو میں کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
• اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جس سے آپ مشت زنی کرنا چاہتے ہیں تو ، کھیل کی طرح دوسری چیزوں پر بھی توجہ دینے کی کوشش کریں۔
• اگر آپ عام طور پر غسل میں مشت زنی کرتے ہیں تو ، گھڑی پر ایک خاص وقت طے کریں تاکہ آپ پانی کے اندر اتنا زیادہ وقت نہ گزاریں۔
• جب آپ رشتے میں ہیں تو مشت زنی کرنا بند کرنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر: فلمیں دیکھیں ، سیر کے لئے جائیں یا حتی کہ اس شخص کے ساتھ کھیل کھیلیں تاکہ آپ پھنس نہ جائیں۔

انتباہ

• یاد رکھیں کہ پادریوں اور صحت کے پیشہ ور افراد کے ممبر بھی انسانی اور غلطیوں کا شکار ہیں۔ اگر کوئی شخص آپ کو پسند نہیں آنے والی دوائیاں یا طریقے تجویز کرتی ہے تو دوسری رائے طلب کریں۔
• کچھ ویڈیو گیمز ، فلمیں اور یہاں تک کہ کتابوں میں جنسی مواد شامل ہوتا ہے ، جیسے پرکشش کردار ، بوسے ، جنس وغیرہ۔ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے ان کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں! اپنی صورتحال کے ل appropriate مناسب تفریحی اقسام کی تلاش کریں۔