مصنف:
Carl Weaver
تخلیق کی تاریخ:
23 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
تابع انسان اپنی ضروریات سے زیادہ دوسروں کی خواہشات کو ترجیح دیتا ہے۔ شاید آپ قبولیت حاصل کریں یا دوسروں کی خواہش کو ہمیشہ پوری کرنے کے لئے آپ کو سکھایا گیا ہو ، ایسی صورت میں آپ کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہوگا - ہر چیز کو "ہاں" کہنے کے بجائے کچھ لوگوں کو "نہیں" کہہ کر شروعات کریں۔ حدود طے کریں ، اپنی آواز سنے ، اپنی رائے کو اہم ثابت کریں اور سب سے بڑھ کر ، اپنا خیال رکھنے میں وقت لگائیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 3: "نہیں" کہتے ہوئے
قبول کریں کہ آپ کے پاس انتخاب ہیں۔ جب کوئی ہم سے احسان پوچھتا ہے تو ، ہمارے پاس ہمیشہ "ہاں" ، "نہیں" یا "شاید" کہنے کا اختیار ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو بصورت دیگر یقین ہے تو ، آپ کو ہاں کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا جب کوئی شخص کوئی چیز مانگتا ہے تو ، ایک لمحے کو یاد رکھیں کہ آپ کا جواب آپ کا اپنا فیصلہ ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر کوئی ساتھی آپ سے دیر سے کام کرنے کے لئے کہے تو ، اپنے آپ سے کہیں ، "میرے پاس اختیار ہے کہ میں کام قبول کروں اور جاری رکھوں یا انکار کروں اور گھر چلا جاؤں۔"
"نہیں" کہنا سیکھیں۔ اگر آپ ہر چیز اور ہر ایک کو "ہاں" کہنے کے عادی ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ بے چین ہوں یا جب صورتحال میں تناؤ پیدا ہو تو ، ابھی سے "نہیں" کہنا شروع کردیں۔ اس میں تھوڑا سا مشق ہوسکتا ہے ، لیکن یہ واضح کردیں کہ آپ دوسرے لوگوں کی مرضی کے مطابق نہیں رہیں گے۔ آپ کو بہانے بنانے یا اپنے آپ کو جواز بنانے کی ضرورت نہیں ہے ، ایک سادہ "نہیں" یا "نہیں شکریہ" کافی سے زیادہ ہوگا۔- چھوٹی سی شروعات کریں ، کچھ آسان ، بے ضرر صورتحال کی تلاش میں جس میں آپ مضبوطی سے "نہیں" کہہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ساتھی آپ سے کتے کو سیر کے لئے لے جانے کے لئے کہے ، یہاں تک کہ اس کی باری ہے ، تو کہیں ، "نہیں ، میں تھک گیا ہوں اور میں چاہتا ہوں کہ آپ آج ایسا کریں ، براہ کرم۔"
- دوسرا آپشن یہ ہے کہ ان گفتگو میں کسی دوست کے ساتھ "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں۔ اس شخص سے متعدد مختلف درخواستیں کرنے کو کہیں ، اور بڑے ، زور سے "نہیں" سے ہر ایک کو انکار کردیں۔ جب آپ یہ لفظ کہتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔
دعوی اور ہمدردی کا مظاہرہ کریں۔ اگر ایک سادہ سا "نہیں" آپ کو سخت لگتا ہے تو ہمدردی کا اظہار کریں اور ساتھ ہی ساتھ ثابت قدم رہیں۔ دوسرے شخص اور ان کی ضروریات کے بارے میں سمجھ بوجھ دکھائیں ، لیکن یہ کہتے ہوئے ثابت قدم رہیں کہ بدقسمتی سے آپ ان کی مدد نہیں کرسکیں گے۔- مثال کے طور پر: "میں جانتا ہوں کہ آپ پارٹی کے لئے ایک قیمتی کیک کتنا چاہتے ہیں اور اس کا آپ کے لئے کتنا معنی ہے۔ میں ایک خریدنا پسند کروں گا ، لیکن میں ابھی اس کا متحمل نہیں ہوسکتا ہوں۔"
حصہ 3 کا 3: حدود طے کرنا
اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ حدود آپ کی ذاتی اقدار ہیں ، اور وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ کچھ کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں یا نہیں۔ درخواستوں کا فوری طور پر جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے - کچھ ایسا کہنا کہ "مجھے اس کے بارے میں سوچنے دو" اور جب آپ تیار ہوں تو گفتگو دوبارہ شروع کریں۔ اس کی مدد سے آپ اس معاملے پر غور کریں گے ، اس بات کا جائزہ لیں گے کہ آپ پر دباؤ ڈالا جارہا ہے یا نہیں اور ممکنہ تنازعات کی توقع کر سکتے ہیں۔- اگر اس شخص کو فوری طور پر جواب کی ضرورت ہو تو درخواست سے انکار کردیں - اگر آپ نے ہاں میں جواب دیا تو آپ کو کوئی بچ نہیں ہوگا۔
- منفی ردعمل کو ملتوی کرنے کے طریقے کے طور پر عکاسی کے وقت کو استعمال نہ کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں یا درخواست سے انکار کرنے کی ضرورت ہے تو ، آگے بڑھیں اور اس شخص کو انتظار میں مت رکھیں۔
- اگر آپ اب بھی اپنی حدود کے بارے میں غیر یقینی ہیں تو ، اپنی اقدار اور حقوق پر روشنی ڈالنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ حدود مادی ، جسمانی ، ذہنی ، جذباتی ، جنسی یا روحانی ہوسکتی ہیں۔
اپنی ترجیحات کا تعین کریں۔ آپ کی اپنی ترجیحات کے بارے میں واضح آگاہی آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گی کہ کسی درخواست کو مسترد یا قبول کرنا کب بہتر ہے۔ جب آپ کو دو یا دو سے زیادہ چیزوں کے درمیان فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپشن کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہے۔ اگر آپ کو ابھی بھی شک ہے تو ، اپنی ضروریات (یا اختیارات) کی ایک فہرست لکھیں اور ان کو اہمیت کے لحاظ سے ترتیب دیں۔
- مثال کے طور پر ، اپنے بیمار کتے کی دیکھ بھال دوست کی پارٹی میں جانے سے زیادہ اہم ہوسکتی ہے۔
اپنی رائے کا دفاع کریں۔ نقطہ نظر کے اظہار میں کوئی حرج نہیں ہے ، اور اس کی ضرورت کے طور پر تشریح کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دوسروں کو بس یاد دلائیں کہ آپ فرد ہیں اور آپ کی اپنی ترجیحات ہیں۔ یہ ایک بڑا قدم ہے۔ اگر آپ اپنی پسندیدگی اور ناپسندیدگی کے اظہار کے بجائے دوسروں کو ملوث کرنے پر مجبور ہیں تو اپنی رائے کا دفاع کرنے کے لئے ابھی شروع کریں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے دوست اطالوی کھانا چاہتے ہیں اور آپ کوریائی کھانا چاہتے ہیں تو ، کہتے ہیں کہ آپ اگلی بار کورین ریستوران میں رات کا کھانا چاہتے ہیں۔
- اپنی ترجیحات کو بہت واضح کریں ، یہاں تک کہ جب آپ کسی اور کی مرضی کو قبول کرنا چاہتے ہو۔ مثال کے طور پر: "میں دوسری فلم کو ترجیح دیتا ہوں ، لیکن اس فلم کے خلاف میرے پاس کچھ نہیں ہے"۔
- دفاعی رویہ اختیار کرنے سے گریز کریں۔ کسی کو ناراض ہونے یا کسی پر الزام لگانے شروع کیے بغیر اپنی ضروریات کو آگاہ کریں ، اور ثابت قدم ، پرسکون ، مضبوط اور شائستہ رہنے کی کوشش کریں۔
ایک وقت کی حد مقرر کریں۔ جب آپ کسی کی مدد کرنے پر راضی ہوجاتے ہیں تو ایک آخری تاریخ طے کریں۔ آپ کو ان حدود کا جواز پیش کرنے یا چھوڑنے کے بہانے بنانے کی ضرورت نہیں ہے - بس اتنا کہیں کہ آپ کے پاس کتنا وقت دستیاب ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر کوئی تبدیلی کے ل help مدد کے لئے دعا گو ہے ، تو کہیں ، "میں دوپہر سے شام 3 بجے تک مدد کرسکتا ہوں"۔
مراعات دیں فیصلے کرتے وقت کسی سمجھوتے پر آنا ایک بہتر طریقہ ہے کہ آپ اپنی آواز سنیں ، اپنی حدود کا احترام کریں اور دوسرے شخص سے سمجھوتہ کریں۔ اس کی ضروریات کو سنیں اور اس کی وضاحت کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں ، ایسا حل سوچ کر جو دونوں فریقوں کے لئے فائدہ مند ہو۔
- مثال کے طور پر: اگر کوئی دوست خریداری کرنا چاہتا ہے اور آپ چلنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایک سرگرمی سے شروع کریں اور دوسری کے ساتھ ختم ہوجائیں۔
حصہ 3 کا 3: خود کی دیکھ بھال کرنا
تیار کریں خود اعتمادی. خود سے محبت دوسروں کی منظوری یا رائے پر مبنی نہیں ہے ، یہ ایک ایسا احساس ہے جو آپ کی طرف سے آتا ہے اور کوئی اور نہیں۔ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیریں اور جب آپ خود سے مطمئن نہیں ہیں تو اس کو پہچاننے کا طریقہ جانیں - خود کو نظرانداز کرنے والے خیالات (جیسے اپنے آپ کو بور یا ناکامی قرار دینا) پر توجہ دیں اور اپنی غلطیوں پر خود کو اذیت دینا چھوڑ دیں۔
- غلطیوں سے سیکھیں اور اپنے آپ کے ساتھ وہی سلوک کریں جس طرح آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ سلوک کریں گے - نرم مزاج ، متقی اور روادار۔
- مشاہدہ کریں اگر آپ کے تابع رجحانات ہیں - یہ اکثر خود اعتمادی کی علامت ہے۔
صحت مند عادات پر عمل کریں۔ اپنی ضرورتوں کو نظرانداز کرنا خود پیار کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اپنی اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا ایک خود غرض رویہ نہیں ہے - اگر آپ دوسروں کی دیکھ بھال کرنے میں اپنی فلاح و بہبود کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، روزانہ کی بنیاد پر اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے وقت نکالنا شروع کریں۔ صحتمند کھانا تیار کریں ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کی فلاح و بہبود میں معاون ہوں۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ، دن میں آرام محسوس کرنے کے لئے ہر رات کافی نیند حاصل کریں
- ہر رات سات سے ساڑھے آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ خود اپنی دیکھ بھال کرنا جانتے ہیں تو آپ دوسروں کی مدد کرنے میں بہتر ہوں گے۔
اپنا علاج کرو۔ اس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے گی ، لہذا کچھ وقت کنبہ کے ساتھ لطف اندوز ہوں اور اپنے آپ کو وقتا فوقتا لاڈ کرنا یاد رکھیں: مساج کریں ، جاو سپا، یا کوئی اور آرام دہ سرگرمی کریں۔
- خوشگوار سرگرمیاں کریں۔ موسیقی سنیں ، ڈائری رکھیں ، رضا کار بنیں یا روزانہ چلیں۔
قبول کریں کہ ہم سب کو خوش نہیں کرسکتے ہیں۔ چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں ، کچھ افراد کبھی بھی مطمئن نہیں ہوں گے ، لیکن ہمیں دوسروں کی منظوری کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی بھی دوسروں کی رائے کو تبدیل نہیں کرسکتا اگر وہ محبت یا منظوری حاصل کرنا چاہتے ہیں تو - انہیں خود ہی فیصلہ لینا ہوگا۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ گروپ کی منظوری کے لئے تلاش کر رہے ہو یا یہ ظاہر کرنا چاہتے ہو کہ آپ اپنی نانی کے لئے ایک عظیم شخص ہیں ، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ دوسروں کو خوش کرنا چاہتے ہیں کے رجحان سے لڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ نے تبدیلی کی کوشش کی ہے لیکن کامیاب نہیں ہوئے ہیں تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ کسی معالج سے مشورہ کریں - وہ آپ کو نئے طرز عمل کو اپنانے اور اپنے خیالات کا دفاع کرنے میں مدد کرے گا۔
- اگر آپ نہیں جانتے کہ معالج کے لئے کہاں جانا ہے تو اپنے ہیلتھ پلان یا میڈیکل کلینک سے رابطہ کریں۔ آپ کسی ڈاکٹر یا دوست سے سفارش بھی طلب کرسکتے ہیں۔
اشارے
- اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ عام طور پر ایسی چیزیں قبول کرتے ہیں جو دوسرے لوگ قبول نہیں کرتے ہیں۔ دوسروں کے نا قابل قبول سلوک کی نشاندہی کرنا اور ان سے ناپسندیدہ سلوک کی حد مقرر کرنا سیکھیں
- ثابت قدم رہیں۔ آپ کو ایک دیرینہ عادت پر قابو پانے میں دشواری ہوگی ، لیکن کسی بھی لمحے پیش کرنے کے قابل ہونے کے ل your ہمیشہ اپنے طرز عمل پر نگاہ رکھیں۔
- ہمیں کسی کی مدد کرنی چاہئے کیونکہ ہم اسے "چاہتے ہیں" ، اس لئے نہیں کہ ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں اس کی ضرورت ہے۔
- دوسروں کی رائے کے بارے میں فکر مت کرو۔
