مواد

• اقدامات
• اشارے

زندگی غیر متوقع ہے اور ہمیشہ ہمارا مقابلہ مختلف چیلینجز اور پریشانیوں سے کرتا ہے۔ ہم اکثر اپنے ماضی پر سوال اٹھاتے ہیں اور حیرت کرتے ہیں کہ اگر ہم نے کچھ اور برتاؤ کیا ہوتا تو کیا ہوتا ، لیکن ایسے خیالات آپ کو کھا سکتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ماضی میں برڈانگ کی عادت پریشانی اور افسردگی کا سبب بن سکتی ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: منفی احساسات پر قابو پانا

1. 

   اپنی چوٹ کا اظہار کریں۔ زندگی میں مصائب کے بہت سے ذرائع ہیں: ہوسکتا ہے آپ نے غلطی کی ہو ، کسی فیصلے پر پچھتاوا ہو ، کوئی موقع گنوا دیا ہو ، کسی عزیز کو تکلیف دی ہو ، یا کسی کو تکلیف پہنچی ہو۔ ماضی کو بار بار زندہ کرنے کے بجائے اسے پیچھے چھوڑ دو۔
   • اپنے جذبات کا اظہار کسی جریدے میں لکھ کر یا کنبہ کے ممبر ، قابل اعتماد دوست ، معالج یا پیشہ ور مشیر سے بات کرکے کریں۔
   • اگر چوٹ میں دوسرا فرد شامل ہے تو ، ایک خط بھیجیں یا ان سے ذاتی طور پر بات کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ اس شخص سے بات نہیں کرنا چاہتے تو صرف ایک خط لکھیں اور اسے کبھی بھی نہ بھیجیں۔
   • ماضی کے بارے میں اپنے جذبات کا اظہار آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ واقعی کے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   اپنے فیصلوں کو قبول کریں۔ جب بھی آپ کوئی فیصلہ کرتے ہیں ، ایک موقع پر "ہاں" اور دوسرے کو "نہیں" کہیں۔ "اگر میں نے کچھ اور منتخب کیا ہوتا" تو سوچنا شروع کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے مایوسی کے احساس ہی پیدا ہوتے ہیں۔ اپنے ذہن میں مختلف منظرناموں کی تصور کرنا جو پہلے ہوچکا ہے اس میں کوئی تبدیلی نہیں آرہی ہے ، لہذا اگر آپ نے مختلف انتخاب کیے ہوتے تو کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، حال پر توجہ دیں اور آپ اب کیا کرسکتے ہیں۔
   • قبول کریں کہ کچھ ہوچکا ہے اور یہ کہ آپ نے اپنے کیے پر فخر ہوسکتا ہے یا نہیں۔ نتائج سے قطع نظر ، اس طرح کا فیصلہ اس کی تاریخ کا ایک حصہ ہے۔
   • اپنے آپ کو بتائیں ، "میں نے یہ فیصلہ ماضی میں کیا تھا کیونکہ اس وقت اس نے مجھے سمجھا تھا۔ پیچھے مڑ کر ، ____ بنانا بہتر ہوسکتا تھا ، لیکن مجھ میں اس طرح کے انتخاب کے نتائج کی پیش گوئی کرنے کی طاقت نہیں تھی۔ یہ سیکھنے میں کارآمد ثابت ہوگا۔ مستقبل اگر آپ کو بھی ایسا ہی فیصلہ کرنے کی ضرورت ہو تو "۔

3. 

   
   
   ماضی کو پیچھے چھوڑنے کا فیصلہ کریں۔ جب آپ اپنی تکلیف کا اظہار کر چکے ہیں تو ، سب کچھ پیچھے چھوڑنے کا شعوری فیصلہ کریں۔ اگرچہ کوئی بھی ماضی کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے ، لیکن ہم جو ہوا اس پر لڑنا روک سکتے ہیں اور آگے بڑھنے کے لئے ضروری اقدامات کرسکتے ہیں۔ جب آپ کسی چیز کو پیچھے چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ خود اپنے ماضی کا دائمی شکار بننے کے بجائے متحرک رویہ اختیار کرتے ہیں اور آگے بڑھ جاتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے کہیے ، "میں قبول کرتا ہوں کہ میں کون ہوں اور میرا ماضی۔ میں آگے بڑھنے اور اسے پیچھے چھوڑنے کا انتخاب کرتا ہوں" یا "میں اپنے ماضی کی تعریف نہیں کروں گا۔ میں آگے بڑھنے کا انتخاب کرتا ہوں۔"
   • اس طرح کا فیصلہ روز مرہ کا انتخاب ہوتا ہے۔ ہر صبح ، اپنے آپ کو بتائیں کہ جب تک آپ واقعی ماضی پر قابو نہیں پاسکتے ہیں تب تک آپ پیچھے جارہے ہو۔

4. 

   
   
   جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس پر غور کریں۔ ماضی ایک سیکھنے کا موقع ہے ، اور اس تجربے نے آپ کو اپنے بارے میں ، دوسرے لوگوں کے بارے میں ، یا عام طور پر زندگی کے بارے میں کچھ سکھایا ہو گا۔ آپ نے جو مثبت اور منفی باتیں سیکھی ہیں ان کے بارے میں سوچیں ، لیکن مثبت اسباق پر زیادہ توجہ دیں۔
   • تجربے کے مثبت اسباق کے بارے میں سوچنے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔
   • مثبت اور منفی سیکھنے کی فہرست بنانا مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، محبت کے رشتے کی ناکامی نے کچھ خاص خوبیوں کو دکھایا ہے جن کی تلاش آپ کسی نئے ساتھی میں کر رہے ہیں (جیسے کوئی زیادہ مریض ، زیادہ پیار کرنے والا ، وغیرہ)۔

5. 

   اپنے آپ کو معاف کردیں۔ ہم سب غلطیاں کرتے ہیں اور ندامت کا اظہار کرتے ہیں ، اور ماضی ماضی ہے ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو اس لمحے میں ہورہی ہے یا مستقبل میں واقعی طور پر ہوگی۔ آپ اپنے ماضی سے زیادہ ہیں ، یہ آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے بیان نہیں کرتا ہے۔ اپنے آپ کو معاف کریں اور اپنے آپ کو آگے بڑھنے دیں۔
   • اپنے آپ کو ایک خط لکھیں ، اس میں پیش آنے والے ہر معاملے کی تفصیل ، آپ کیا مختلف طریقے سے کرسکتے تھے ، اس وقت آپ کے انتخاب کو کن عوامل نے متاثر کیا اور آپ اپنے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو معاف کرکے اور یہ کہتے ہوئے خط ختم کریں کہ آپ اس شخص کی کتنی قدر کرتے ہیں جو آپ اب ہیں۔
   • اپنے آپ سے کہیں ، "میں اپنے آپ کو معاف کرتا ہوں" ، "میں خود سے پیار کرتا ہوں" اور "میں خود کو قبول کرتا ہوں"۔

6. 

   دوسروں کو معاف کرو۔ شاید آپ کو ماضی میں کسی نے تکلیف پہنچائی ہو اور آپ کے ذہن میں اس تکلیف دہ صورتحال کو زندہ کرتے رہیں۔ کوئی بھی اس کے ساتھ سلوک کرنے کا طریقہ نہیں بدل سکتا ، لیکن ہم سب کو معاف کر سکتے ہیں۔ معاف کرنا ہی ہوا کو قبول کرنا ہے اور آگے بڑھنے کے لئے غصے اور تکلیف سے چھٹکارا پانے کا فیصلہ کرنا ہے۔ یہ معافی آپ کے بارے میں ہے ، آپ کو تکلیف دینے والے شخص کی نہیں۔
   • صورت حال میں آپ نے جو کردار ادا کیا ہے اس کا تجزیہ کریں ، اگر کوئی ہے تو۔ ہمدردی پر عمل کریں اور ان محرکات اور نقطہ نظر کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جس کی وجہ سے انسان کو اس طرح سے کام کرنا پڑا۔ اس سے آپ کو صورتحال کو بہتر طریقے سے سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ پر صرف اپنے اور اپنے کاموں پر قابو ہے ، لہذا معاف کرنے کا انتخاب کریں۔ اس شخص سے بات کریں ، اسے خط بھیجیں یا صرف خط بھیجیں بغیر اسے کبھی بھی نہ بھیجا کریں۔
   • معافی راتوں رات نہیں ہوتی۔

7. 

   زہریلے تعلقات سے دور رہیں۔ بعض اوقات ، کچھ زہریلے افراد ہمیں بڑھنے اور آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔ آپ کسی ایسے شخص کی شناخت کرسکتے ہیں اگر آپ ہمیشہ اس شخص کی صحبت سے گریز کرتے ہیں ، جب آپ کے ساتھ ہوتے ہیں تو برا یا شرمندگی محسوس کرتے ہیں ، ان سے بات چیت کرنے کے بعد تھک جاتے ہیں یا پریشان ہوتے ہیں ، ان کے ذاتی ڈراموں سے منفی طور پر متاثر ہوتے ہیں یا انھیں ہمیشہ تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا اس لڑکی کی مدد کرو. ان تعلقات کو قابو میں رکھیں یا انہیں اپنی زندگی سے یکسر ختم کردیں۔
   • اگر آپ کسی زہریلے شخص کو اپنی زندگی میں رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ایسی حدود طے کریں جو آپ کو ان کے طرز عمل سے بچائیں۔
   • بتائیں کہ آپ اس کے سلوک کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں: "جب آپ _____ کرتے ہیں تو مجھے ____ محسوس ہوتا ہے۔ مجھے ____ کی ضرورت ہے۔ میں اپنے جذبات آپ کے ساتھ شیئر کر رہا ہوں کیونکہ _____"۔

8. 

   کسی پیشہ ور مشیر کی تلاش کریں۔ اگر آپ کو ماضی سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ایک پیشہ ور معالج یا مشیر آپ کو ان احساسات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ پیشہ ور افراد سننے ، آپ کی پریشانیوں سے نمٹنے اور آپ کو زیادہ مثبت زندگی گزارنے کے ل tools ٹولز مہیا کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ کسی ایسے معتبر معالج کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ راحت محسوس ہوں اور جسے آپ جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہو۔
   • اگر آپ کے پاس ہیلتھ پلان ہے تو ، اپنے ہیلتھ انشورنس فراہم کنندہ سے رابطہ کریں اور بیمار ہونے والے تمام دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کی فہرست طلب کریں۔ آپ اپنے جی پی سے سفارش کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس صحت کا کوئی منصوبہ نہیں ہے تو ، اپنے قریب مفت یا کم لاگت والے کلینک تلاش کرنے کے لئے یونیورسٹیوں اور سرکاری اسپتالوں کی تلاش کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: نیا ذہنیت اختیار کرنا

1. 

   ری ڈائریکٹ خیالات۔ ایک بار ، ماضی کی یادیں آپ کے ذہن میں واپس آجائیں گی ، اور یہ معمول ہے۔ جتنا ہم ماضی کو بھلانے کی کوشش کرتے ہیں ، اتنا ہی ہم اسے یاد رکھتے ہیں ، لہذا ان خیالات سے لڑنے کے بجائے ، ان کو قبول کریں اور انہیں ری ڈائریکٹ کریں۔
   • جب بھی آپ کو ایسی سوچ ہو تو اپنے آپ سے کیا کہنے کا ارادہ کریں۔ اگر آپ ماضی کے بارے میں سوچیں گے تو آپ کیا کرنے جا رہے ہیں؟
   • جب ان یادوں میں سے کسی کو ذہن میں آجائے تو ، اپنے آپ سے کہیں ، "ٹھیک ہے ، یہ میرے ماضی کا حصہ ہے ، لیکن اب میں _______ پر توجہ مرکوز کرتا ہوں"۔

2. 

   ذہن سازی کے عمل کو اپنائیں۔ ذہنیت آپ کو حال پر مرکوز کرنے میں مدد کرے گی اور اپنے خیالات پر زیادہ قابو پالے گی۔ اپنے ذہن کو اپنے خیالات پر مرکوز کرنے کی اہلیت آپ کو جو کچھ ہو رہا ہے اس پر آمادہ ہونے سے روکنے میں مدد دے گی۔ جب آپ اپنے آپ کو ماضی کے بارے میں سوچتے ہوئے محسوس کریں تو ذہن سازی کی مشقیں کریں۔
   • اس مشق میں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ایک عام سی مشق ہے۔ اپنے تمام جسمانی احساسات کا مشاہدہ کریں جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو۔ ہوا میں ناک کے اندر اور باہر کیسا محسوس ہوتا ہے؟ اور پھیپھڑوں؟ غور کریں کہ کس طرح سینہ طلوع ہوتا ہے اور گرتا ہے۔
   • روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی پر عمل کرنے کا عہد کریں۔ مستقل مشق آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گی اور منفی خیالات کی مقدار کو کم کرے گی۔

3. 

   اس طرح کے افکار کے لئے ایک وقت کی حد مقرر کریں۔ اگر آپ ماضی کو دیکھنا نہیں روک سکتے تو اس کے بارے میں سوچنے میں صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ ماضی کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک مخصوص وقت اور مدت (مثال کے طور پر 10 منٹ ، 20 منٹ ، 30 منٹ) کا انتخاب کریں۔ دن کا ایک ایسا وقت منتخب کریں جب آپ بہت آرام سے ہوں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو ہر روز شام 5 بجے سے شام 5:20 بجے تک ماضی کے بارے میں سوچنے کی اجازت دیں۔
   • اگر آپ کے پاس وقت گزرنے والے خیالات میں سے ایک ہے تو ، اپنے آپ کو بتادیں کہ اب مناسب وقت نہیں ہے اور آپ بعد میں اس سے نمٹیں گے۔

4. 

   اپنے افکار کو چیلنج کریں۔ جب ہم اپنے ماضی کو ختم کرتے ہیں تو ، ہم کسی مسخ شدہ یا غیر معقول نقطہ نظر کے ذریعہ چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، "جو کچھ ہوا اس میں میں قصور وار ہوں" ، "میں ایک برا آدمی ہوں" ، وغیرہ)۔ لہذا ، آپ اس طرح کے خیالات کو درست سمجھنا شروع کر سکتے ہیں۔ ان خیالات کو ذہن میں آتے ہی چیلنج کرتے ہوئے ، آپ ماضی کے حالات کے بارے میں زیادہ معقول نظریہ تیار کرسکتے ہیں۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
   • کیا اس صورتحال کو دیکھنے کا کوئی مثبت طریقہ ہے؟
   • کیا اس بات کا ثبوت ہے کہ میرے خیالات سچ ہیں؟ یا ثبوت کہ وہ جھوٹے ہیں؟
   • میں ایسے دوست سے کیا کہوں جو اسی حالت میں تھا؟
   • کیا یہ خیالات کارآمد ہیں؟
   • کیا ماضی کو زندہ کرنا میری مدد کرتا ہے یا اس سے صرف زیادہ تکلیف ہوتی ہے؟
   • اپنے آپ سے کہنے کے بجائے ، "یہ بہت مشکل ہے" کے بقول ، "میں کوشش کرسکتا ہوں" یا "مجھے کسی اور زاویہ سے اس کی طرف جانے دو"۔

طریقہ 3 میں سے 3: صحت مند طرز عمل اختیار کرنا

1. 

   خود کو مشغول کریں۔ جب ہم خوشگوار سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں تو ، ہمارے خیالات ماضی سے جاری ہوجاتے ہیں۔ زندگی کو لوگوں اور ایسی سرگرمیوں سے پُر کریں جو آپ کے ذہنوں کو ہوا سے روگردانی کرتے ہیں۔ ایک نیا مشغلہ تلاش کریں (جیسے آرٹ ، دستکاری ، کھیل ، پڑھنا وغیرہ) ، کنبہ اور دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں ، کتاب پڑھیں یا مووی دیکھیں۔ آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ کریں اور اپنے آپ کو اچھا محسوس کریں۔
   • خوشگوار سرگرمیاں زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
   • ایسی سرگرمیاں جن پر کل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے کھانا پکانا ، ایک کراس ورڈ پہیلی کو مکمل کرنا وغیرہ) یا اس کے لئے آپ کو اپنے علاوہ کسی اور پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے بچے یا پالتو جانور کی دیکھ بھال) خاص طور پر مدد کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں آپ کی توجہ تبدیل کرنے کے لئے.

2. 

   مشقت. جسمانی سرگرمی اینڈورفنس (فلاح و بہبود کے احساس کے لئے ذمہ دار ہارمون) کو جاری کرتی ہے اور اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ ہر دن ، 30 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ایسی سرگرمیاں جن میں بازو اور پیر دونوں شامل ہوتے ہیں (جیسے چلنا ، دوڑنا ، تیراکی اور رقص) سب سے بہترین ہیں۔
   • جسمانی سرگرمی کے دوران جسم کی نقل و حرکت پر توجہ دیں۔
   • مشق کے دوران ، ایک ایسی موسیقی سنیں جو آپ کو خوش کرے۔
   • اس مشق کو معاشرتی سرگرمی میں بدلنے کے ل friends دوستوں کے ساتھ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   اپنی زندگی کے محرکات کو ختم کریں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کچھ عوامل آپ کو ماضی کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔ کسی خاص میوزیکل انداز کو سننا ، کچھ جگہوں کا دورہ کرنا ، فلم کی کسی خاص صنف کو دیکھنا وغیرہ جیسی سرگرمیاں آپ کو ماضی کے بارے میں سوچنے کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس طرح کے سلوک کو تبدیل کرنے سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ سست موسیقی سنتے وقت ماضی کے بارے میں ہمیشہ سوچتے ہیں تو ، موسیقی کا ایک اور انداز سننا شروع کریں۔
   • اگر آپ دیکھیں کہ آپ ہمیشہ سونے سے پہلے ماضی کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں ، ڈائری میں لکھتے ہیں یا سونے سے پہلے کتاب پڑھتے ہیں تو اپنا رات کا معمول تبدیل کریں۔
   • تبدیلیاں مستقل یا عارضی ہوسکتی ہیں۔ آپ ان سرگرمیوں میں سے کچھ دوبارہ شروع کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جب آپ اپنے خیالات کے بارے میں اتنا سوچنا چھوڑ سکتے ہیں۔

4. 

   مستقبل کے لئے منصوبے بنائیں۔ اگر آپ ہمیشہ مستقبل کی تلاش میں رہتے ہیں تو آپ ماضی پر توجہ دینے کے لئے وقت نہیں نکال سکتے ہیں۔ ان چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے ل grateful شکر گزار ہوں ، جو سرگرمیاں آپ کرنے کے لئے پرجوش ہیں اور ایسی چیزیں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ پرانے منصوبے شامل کریں اور نئی چیزوں کی منصوبہ بندی کرتے رہیں۔
   • مستقبل کے منصوبوں کو اسراف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ اتنے ہی آسان ہوسکتے ہیں جتنے اگلے ہفتے کسی دوست کے ساتھ ڈنر پر جانے کے لئے۔
   • مستقبل کے لئے منصوبے بناتے وقت ، ان مقاصد کو حاصل کرنے کے ل what آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے یہ بھی لکھ دیں۔
   • اپنی طاقتوں اور ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں۔

اشارے

• ماضی کو پیچھے چھوڑنا سیکھنا وقت طلب عمل ہے۔ راستے میں دھچکے ہوں گے ، لیکن ہمت نہیں ہاریں گے۔