مصنف:
Eric Farmer
تخلیق کی تاریخ:
10 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
17 مئی 2024
مواد
رونا ایک فطری جبلت ہے: یہ پہلا کام ہے جو نوزائیدہ کسی بھی شخص کی زندگی میں کرتا ہے اور موجود رہتا ہے۔ یہ اپنے جذبات کو دوسروں تک پہنچانے کا ایک طریقہ ہے اور مطالعے کے مطابق یہ معاشرتی مدد کے لئے ایک طرح کی درخواست ہوسکتی ہے۔ آنسو بھی کسی ایسی چیز کا جذباتی یا طرز عمل ہوسکتا ہے جو ہم دیکھتے ، سنتے یا سوچتے ہیں۔ بعض اوقات ، آپ "پٹینگوں کو رونے" کے لئے تنہا رہنا چاہیں گے ، جو قدرتی ہے اور بہت کیتھرٹک ہوسکتا ہے۔ تاہم ، شدید رونے سے جسم پر دباؤ پڑتا ہے ، دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور سانس لینے میں تیزی آتی ہے۔ یہ سمجھنا قابل فہم ہے کہ گہری بوریت کے وقت آنسوؤں کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ اچھی بات یہ ہے کہ آنسوؤں کو ختم کرنے کے لئے کچھ مفید تکنیک موجود ہیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 1: رونے کو کنٹرول کرنا
گہری سانس کے ساتھ پرسکون ہو۔ ہچکی کے درمیان یہ کنٹرول رکھنا آسان نہیں ہے ، لیکن گہری سانس لینے کی کوشش کریں (اپنی ناک کے ذریعے ، ترجیحا) ، اپنے پھیپھڑوں میں ہوا کو سات تک گنتے رہیں ، اور اسے آہستہ آہستہ آٹھ تک گننے دیں۔ اس تکنیک کے پانچ مکمل چکر دہرائیں۔ اگر آپ بہت زیادہ رو رہے ہیں تو ، آپ پریشانی میں مبتلا افراد کے لئے ہائپر وینٹیلیشن کا ایک واقعہ ، ایک خوفناک تجربہ بھی کرسکتے ہیں۔ ایک دن یا جب آپ زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہو تو کچھ گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔- گہری سانس لینے سے ہائپر وینٹیلیشن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ، دل کی شرح میں کمی آتی ہے ، پورے جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔
غمگین اور منفی خیالات کی نشاندہی کریں۔ اکثر بے قابو رونے کو منفی اور رنجیدہ خیالات سے اکسایا جاتا ہے ، جیسے: "اس نے مجھے ہمیشہ کے لئے چھوڑ دیا" یا "میرے پاس کوئی نہیں ..."۔ اس مقام پر ، خیالات کی نشاندہی کرنے سے صورتحال اور بھی خراب ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کے سر اور آنسوؤں سے گزرنے والی صورتحال پر دوبارہ قابو پانا یہ پہلا قدم ہے۔- اگر آپ موقع پر ایسا کرنے سے قاصر ہیں تو ، ان خیالات پر غور کریں جب آپ اپنے آنسوں پر قابو پاسکتے ہیں۔
اس کے بارے میں لکھیں جو آپ کو رنجیدہ کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی جملے کو بنانے کے لئے بہت زیادہ بور ہو گئے ہیں تو بھی ، کاغذ پر کچھ ڈالیں ، جیسے ڈھیلے الفاظ یا یہاں تک کہ لکڑی کی باتیں۔ نامکمل جملے ، ایک ایسا لفظ جس میں پورے صفحے پر مشتمل ہو یا الفاظ سے بھرا ہوا ایک ورق جو آپ کے جذبات کا اظہار کرے - ہر چیز درست ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کا دماغ تھوڑا سا کاغذ پر خالی کریں۔ بعد میں ، ان جذبات اور خیالات کی عکاسی اور تجزیہ کرنا ممکن ہے جب ہر چیز پرسکون ہوجائے۔- مثال کے طور پر ، آپ صرف لکھ سکتے ہیں: "بہت بھاری" یا "تکلیف ، دھوکہ دہی اور ناراض"۔ اپنے دل کی تکلیف کاغذ پر ڈال کر ، اس شخص سے بات کرنا بھی آسان ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے۔
جسم کو مشغول کریں۔ منفی خیالات کے چکر کو توڑیں اور اپنے پٹھوں سے معاہدہ کرکے یا اپنے ہاتھوں یا گردن میں آئس کیوب پکڑ کر مشغول ہوجائیں۔ امید ہے کہ ، یہ چالیں آپ کے ذہنوں کو آپ کے خیالات سے دور کردیتی ہیں اور آپ کو خود تحریر کرنے کا وقت مل جاتا ہے۔- ایک اور آپشن موسیقی سے مشغول ہونا ہے۔ ایسی آواز سے لطف اٹھائیں جو آپ زیادہ مرکزیت پسند اور پرسکون رہنا پسند کرتے ہو۔ ساتھ گائیں ، اپنی سانسوں پر دوبارہ قابو پالیں اور کسی اور چیز پر توجہ دیں۔
- چلنا۔ واک کی پیش کش کرتی مناظر کی تبدیلی خراب خیالات کو روک سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی دل کی شرح اور سانس کو بحال کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
اپنی کرنسی کو تبدیل کریں۔ چہرے کے تاثرات اور کرن موڈ کی عکاسی کرتی ہے۔ کوئی بھی شخص جو جھونپڑی میں ڈرا ہوا ہے یا چھپا ہوا ہے ، اسے نیچے محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں: کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھو یا چہرے کے تاثرات اور چہروں سے تھیٹر کی ورزش کرو (مثال کے طور پر ، "شیر کا چہرہ" کسی ایسے شخص کے چہرے کے تاثرات کے ساتھ گرج رہا ہے جو نیبو چوس لیتا ہے)۔- اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے سے آپ رونے کے شیطانی دائرے کو توڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تحریر کرسکتے ہیں۔
کی کوشش کریں ترقی پسند پٹھوں میں نرمی. اس تکنیک میں ، جسم کے مختلف حصوں کو معاہدہ اور آرام کرنا ضروری ہے۔ اپنے چہرے کے پٹھوں کو جب تک سانس لیتے ہو پانچ سیکنڈ کے لئے معاہدہ کرکے شروع کریں۔ اس کے بعد ، آپ کے چہرے کو نرم کرتے ہوئے ، تنفس کے ساتھ ہی تناؤ کو جلدی سے رہا کریں اسی طرح اپنی گردن ، سینے ، ہاتھوں اور اسی طرح کرتے رہیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں تک نہ پہنچیں۔- کشیدگی میں اضافے سے بچنے کے ل this اس آرام کی تکنیک کا باقاعدگی سے مشق کریں۔
- اس طرح ، یہ جاننا آسان ہے کہ جب آپ بہت روتے ہیں تو جسم پر کون سے نکات نم ٹینشن کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ ہر چیز عارضی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ لمحہ ہمیشہ کے لئے ختم ہونے والا ہے تو ، یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ یہ گزر جائے گا۔ کچھ بھی ہمیشہ کے لئے نہیں رہتا ہے۔ اس طرح کی سوچ آپ کو افق دیکھنے اور پیٹھ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- اپنے چہرے پر تھوڑا سا پانی ڈالیں۔ ٹھنڈا پانی آپ کو تھوڑا سا مشغول کرسکتا ہے اور سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ اپنی سوجھی ہوئی آنکھیں رونے سے ٹھیک کرتی ہے۔
حصہ 2 کا 2: تجزیہ اور رونے سے روکنا
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا رونا واقعی کوئی مسئلہ ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ رو رہے ہیں؟ اگرچہ یہ تعداد ساپیکش ہیں ، ایک عورت اوسطا ایک مہینہ میں 5.3 بار روتی ہے ، جبکہ ایک مرد 1.3 روتا ہے ، لیکن یہ بات واضح ہے کہ رونے کی شدت آنسوؤں کی آنکھوں سے بے قابو ہوسکتی ہے۔ یہ اوسط ان لمحوں کو دھیان میں نہیں لاتا جب رونے کا واقعہ کسی افسوسناک واقعہ کی وجہ سے کثرت سے ہوتا ہے ، جیسے کسی رشتے کا خاتمہ ، کسی پیارے کی موت یا زندگی میں ہونے والے دوسرے اثر انگیز واقعات جیسے۔ جب رونے سے قابو سے باہر ہونا شروع ہوجاتا ہے اور ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی کو متاثر کرنا پڑتا ہے ، تو یہ ایک ایسا مسئلہ سمجھا جاسکتا ہے جس پر توجہ دی جائے۔
- آپ کو غمزدہ اور منفی خیالات کے ایسے چکر میں پڑے ہوئے محسوس کرنے کا زیادہ امکان ہے جن میں مضبوط جذبات شامل ہیں۔
رونے کی وجہ کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ کی زندگی میں کوئی ایسی بات ہورہی ہے جو تناؤ یا اضطراب کا باعث بنی ہو تو ، آنسو اکثر آسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی عزیز کی موت کے بعد یا تعلقات کے خاتمے کے بعد ، یہ ایک عام اور قابل فہم ردعمل ہے۔ تاہم ، کبھی کبھی زندگی خود ہی بہت بھاری ہوجاتی ہے اور آپ اپنے آپ کو روتے ہوئے بھی پتا چلتے ہیں کہ کیوں نہ جانے۔
- اس معاملے میں ، زیادہ رونا زیادہ سنگین چیزوں کا اشارہ ہے ، جیسے افسردگی یا اضطراب۔ اگر آپ یہ جانتے ہوئے بغیر روتے ہیں کہ ، اگر آپ کو غمگین ، بیکار ، چڑچڑا پن ، حالیہ درد ، کھانے میں دشواری ، بے خوابی یا خودکشی کے خیالات ہیں تو یہ افسردگی ہوسکتی ہے۔ کسی ماہر نفسیات کے پاس جائیں اور مناسب علاج کروائیں۔
رونے کے محرکات کی شناخت کریں۔ ان حالات پر دھیان دینا شروع کریں جو آپ کو آنسوں تک پہنچاتے ہیں اور ان کو ریکارڈ کرتے ہیں۔ حملے کب ہوتے ہیں؟ کیا کوئی مخصوص دن ، حالات یا منظرنامے ہیں جو شدید رونے کا سبب بنتے ہیں؟ کیا بحران پیدا ہوتا ہے؟
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کچھ گانا سننے کے دوران اپنے سابقہ کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، انہیں پلے لسٹ سے ہٹا دیں۔ تصاویر ، بدبو ، جگہوں وغیرہ کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ کیا آپ پریشان کن یادوں سے پردہ اٹھانا نہیں چاہتے؟ کچھ دیر ان سے بچنے کی کوشش کریں۔
کسی جریدے میں لکھنا شروع کریں۔ تمام منفی خیالات لکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان کا جواز ہے۔ اسی طرح ، کیا آپ کے نظریات عقلی اور حقیقت پسند ہیں؟ اپنے آپ پر آسانی سے کام لیں: اچھے واقعات یا ایسی چیزوں کو بھی ریکارڈ کریں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ اپنے جریدے کو ہر وہ چیز ریکارڈ کرنے کا ذریعہ سمجھیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
- ہر دن ڈائری میں کچھ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ کو یہ احساس ہوجائے گا کہ آپ رونے جارہے ہیں تو ، جو کچھ آپ نے پہلے لکھا ہے اسے پڑھیں اور خوشگوار لمحوں کو یاد رکھیں۔
خود تشخیص کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں تنازعات سے کس طرح نمٹ سکتا ہوں؟" کیا آپ عام طور پر غصے کا اظہار کرتے ہیں؟ آنسو؟ حقیقت کو نظرانداز کرنا؟ امکان ہے کہ اگر آپ کسی تنازعہ کو یہ کہتے ہوئے بڑے تناسب سے دوچار ہونے دیتے ہیں کہ آپ آنسوؤں کا شکار ہوجائیں گے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ ممکنہ طریقے اور حل کی نشاندہی کرنے کے ل you آپ کسی پریشانی کا کیا ردعمل دیتے ہیں۔
- اپنے آپ سے یہ پوچھنا یقینی بنائیں کہ "کس کے اختیار میں ہے؟" نتائج کو تبدیل کرنے کے لئے اپنی زندگی پر دوبارہ قابو پالیں۔ مثال کے طور پر ، اس کے بجائے: "یہ ٹیچر خوفناک ہے اور اس نے مجھے صحت یاب ہونے کے لئے چھوڑ دیا ہے" ، صرف یہ اعتراف کریں کہ آپ نے کافی تعلیم حاصل نہیں کی ہے اور اس وجہ سے کم نمبر مل گئے ہیں۔ اگلی بار ، اپنی تعلیم پر توجہ دیں اور نتیجہ قبول کریں۔
سمجھیں کہ خیالات جذبات اور سلوک کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ مستقل منفی خیالات نقصان دہ جذبات پیدا کرسکتے ہیں۔ شاید آپ غمگین واقعات کی تلاش کر رہے ہوں گے جو ایک طویل عرصہ پہلے رونما ہوئے تھے ، جو صرف رونے کو کھانا کھاتے ہیں۔ یہ سلوک صرف مؤثر ہے ، جس کی وجہ سے لمبے لمبے روئے ہوئے بحران پیدا ہوجاتے ہیں۔ اپنے خیالات کے اثرات سے آگاہ ہونے کے بعد ، آپ زیادہ مثبت صورتحال پیدا کرنے کے ل your اپنی سوچ کو تبدیل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو کچھ دہرانا ، جیسے "میں کافی اچھا نہیں ہوں" کفر یا عدم تحفظ کے جذبات پیدا کرسکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود پر اثر و رسوخ متاثر ہونے سے پہلے بڈ کو دبانے کا طریقہ سیکھیں۔
مدد طلب کرنا. آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو ڈھونڈ سکتے ہیں تاکہ وہ یہ بتائے کہ کیا ہو رہا ہے۔ ان کو کال کریں اور انہیں کافی کے لئے مدعو کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی بات کرنے والا نہیں ہے تو ، CVV پر کال کریں۔
- اگر آپ کو رونے اور مسلسل دکھ کی وجہ سے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو تو ماہر نفسیات سے ملیں۔ یہ پیشہ ور ایک منصوبہ تیار کرنے کے قابل ہے ، جس سے آپ کے خیالات کو کنٹرول کرنے اور صحت مندانہ انداز میں ان سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
جانتے ہو کہ تھراپی سے کیا توقع کرنا ہے۔ عام پریکٹیشنر سے رجوع کریں ، انٹرنیٹ پر پیشہ ور افراد کی تلاش کریں ، پڑوس کے اشتہارات میں ، یا دوست کی سفارش مانگیں۔ ماہر نفسیات سے یہ ضرور پوچھنا چاہئے کہ آپ کو تھراپی کے ل. کیا چیز لاحق ہے؟ آپ یہ بیان کرسکتے ہیں کہ آپ بہت دیر سے رو رہے ہیں اور آپ یہ سمجھنا چاہیں گے کہ کیا ہو رہا ہے اور اپنے آپ کو قابو کرنا سیکھیں۔ یہاں تک کہ آپ کو تفصیل سے بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے - بس اتنا کہیں کہ آپ غمگین ہیں۔ ماہر نفسیات کو حالیہ حقائق اور اپنے ماضی کے بارے میں پوچھنا چاہئے۔
- آپ مل کر تھراپی کے ہدف پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں اور وہاں سے ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک ایکشن پلان کا خاکہ بناسکتے ہیں۔
اشارے
- جب آپ آنسوؤں کے دہانے پر ہوں تو اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا مجھے واقعی رونا ہے؟ کیا میں ایسی صورتحال میں ہوں جو مجھے رونے کی اجازت دیتا ہے؟ “۔ بعض اوقات رونا اچھ .ا ہوتا ہے اور یہ بہت کیتارٹک بھی ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ہمیشہ تمام سیاق و سباق میں مناسب نہیں ہوتا ہے۔
- بہت زیادہ رونے سے آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے ، جس سے سر درد ہوتا ہے۔ جب آپ آرام کرنے کے قابل ہوجائیں تو ، ایک گلاس پانی پیئے۔
- اگر آپ کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہے تو ، ایک تولیہ کو گرم پانی سے نم کریں اور اسے اپنے گلے میں رکھیں۔ جب آپ صحتیاب ہوجائیں تو ٹولیے کو ٹھنڈے پانی سے گیلے کریں اور اسے بہتر بنانے کے لئے اپنی آنکھوں یا پیشانی پر رکھیں۔
- اپنے جذبات کو دور کرنے کے ل cry رونا ٹھیک ہے۔ تنہا رہنے اور پرسکون ہونے کے لئے جگہ تلاش کریں۔
- بعض اوقات ، اجنبیوں کے ساتھ کچھ معاملات پر بات کرنا آسان ہوتا ہے۔ کسی اور چیز کو دیکھنے کے ل. کسی سے بات کریں۔
- پرسکون ، آرام دہ آواز کے ساتھ پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔
- اپنے پالتو جانوروں کو گلے لگاؤ۔ جانور مشورے نہیں دے سکتے ، لیکن وہ فیصلے بھی نہیں کرتے ہیں۔
- آپ جو سوچتے ہو اسے لکھتے رہیں۔ جب آپ کی منفی سوچ ہے تو ، اس سوچ کو پرکھنے کے ل to چیلینجنگ سوالات پوچھیں۔ ان واقعات پر قابو پانے کے لئے اقدامات کریں۔
- اپنے آپ کو بتائیں کہ صورتحال کچھ بھی ہو ، سب ٹھیک ہوجائے گی ، اور جانئے کہ ایسے لوگ بھی ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
- جس کے ساتھ آپ اس کی بات ماننے کو تیار ہیں دل کھولیں۔
