مواد

• اقدامات
• انتباہ

سائنس دانوں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ہم کیوں زحل طاری کرتے ہیں ، حالانکہ جب ایسا ہوتا ہے جب ہم تھک جاتے ہیں یا دباؤ پڑتے ہیں۔ جب زہ آتی ہے تو اسے دبانے کے طریقے موجود ہیں جیسے گہری سانس لینا۔ تاہم ، یہ بھی ممکن ہے کہ طویل عرصے میں ین کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: فوری طور پر ایک ماند کو روکنا

1. 

   اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ جسم میں آکسیجن کی کمی کی وجہ سے رونا رونا آتا ہے۔ لہذا ، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ گہری ہو رہی ہے تو اس کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ کو اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے اور اپنے منہ سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اس سے زیادہ آکسیجن جسم میں داخل ہوسکتی ہے اور ڈایافرام تک جاسکتی ہے۔
   • سانس لیتے ہی ہوا کو اپنے پیٹ اور پیٹ میں دبائیں ، اپنے سینے کو نہیں۔

2. 

   
   
   کولڈ ڈرنک پائیں۔ جسم کو تروتازہ کرنے سے رونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ایک ٹانک قریب آرہی ہے تو ، ٹھنڈا کچھ پینے کی کوشش کریں۔
   • برف کا پانی ، چائے ، کافی یا آئسڈ جوس آزمائیں۔ سوڈا اور دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات بھی مدد کرسکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو گوج اور دیگر تکلیفوں سے چھوڑ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی میٹنگ ، کلاس یا دیگر سرگرمی میں داخل ہونے جارہے ہیں جہاں ایک جیون کو ایک اشخاص اشارہ سمجھا جاسکتا ہے تو ، اجازت دی جائے تو مشروبات لینے پر غور کریں۔ ہاتھ پر ٹھنڈے پانی کی بوتل رکھنا جب آپ قریب آتا ہے تو آپ کو زحل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   
   
   منجمد کھانے کی اشیاء کھائیں۔ ٹھنڈے کھانوں سے بھی چلنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں: پھل ، سبزیاں ، پنیر یا دہی۔ آئس کریم کی طرح شکراتی کھانوں کا بھی اصل میں الٹا اثر پڑ سکتا ہے ، کیونکہ شوگر آپ کے جسم کو زیادہ تھکاوٹ بناتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ چلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ منجمد کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے وقت ، صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں۔

4. 

   
   
   ایک سرد کمپریس کریں۔ اگر کھانے پینے سے مسئلہ حل نہیں ہوتا ہے تو ، سرد کمپریس کرنے کی کوشش کریں۔ کوئی کپڑا یا تولیہ گیلا کریں اور اسے اپنے سر کے اوپر رکھیں۔ دیکھو یار ابھی سے گزر گیا۔

طریقہ 2 میں سے 2: اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا

1. 

   ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کریں۔ ڈایافرامٹک سانس لینا ایک رسم ہے جس میں آپ جسم میں آکسیجن کے عام بہاؤ کو بڑھانے کے ل breat سانس لینے کی مشق کرتے ہیں۔ روزانہ ڈایافرامٹک سانس لینے سے آپ کو ضرورت سے زیادہ نوحا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آرام دہ پوزیشن میں رہیں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔
   • اپنی ناک سے سانس لیں۔ سانس لائیں تاکہ پیٹ پر ہاتھ اٹھ جائے اور سینے پر ہاتھ متحرک رہے۔ اپنی سانس کو چار سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں اور اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔
   • اس مرحلے کو پانچ سے دس بار دہرائیں۔ دن میں کم از کم ایک بار ڈایافرامیٹک سانس لینے کی کوشش کریں۔

2. 

   شیڈول رکھیں۔ انسانی جسم 24 گھنٹے کے چکر پر چلتا ہے جسے سرکیڈین تال کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کسی نظام الاوقات پر قائم رہ سکتے ہیں تو ، آپ کا جسم خود کو منظم کر سکے گا تاکہ آپ کو ضرورت پڑنے پر زیادہ توانائی حاصل ہو اور رات کو بہتر نیند آجائے۔
   • جاگنے اور ہفتے کے اختتام سمیت ہر دن تقریبا ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں۔ جسم اس جاگتے / نیند کے چکر میں ڈھال لے گا اور آپ صبح کو زیادہ سے زیادہ متحرک محسوس کریں گے۔ نیز ، ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے معیاری نیند سونے کی کوشش کریں۔
   • روزانہ کا شیڈول رکھیں۔ ہر دن ایک ہی وقت میں وقفے لیں۔ اگر آپ مشقیں کرتے ہیں تو ، انہیں ایک ہی وقت میں کرنے کی کوشش کریں۔ جسم آپ کے نظام الاوقات کو اپنائے گا اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے توانائی کی سطح کو منظم کرنا شروع کردے گا۔

3. 

   دن کے وقت چلنا۔ بیہودہ طرز زندگی تھکاوٹ کے احساس کو بڑھا سکتی ہے۔ سیر کے لئے دن بھر مختصر وقفے لینے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ میز سے اٹھنا ہے اور پانی لانا ہے تو ، اس سے آپ کو زیادہ چوکس رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، باہر چلیں۔ تازہ ہوا اکثر متحرک ہوسکتی ہے۔

4. 

   صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔ مجموعی طور پر اچھی صحت سے تھکاوٹ کے احساسات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو ، بہتر کھانے کی کوشش کریں اور ورزش کریں۔
   • مشقت. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں چند بار 20 منٹ کی جسمانی سرگرمی جسم کو اچھ resultsے نتائج مہیا کرتی ہے۔ تقریبا چھ ہفتوں میں ، آپ کو کم تھکاوٹ محسوس ہوگی۔
   • صحت مند کھائیں۔ عمل شدہ کاربوہائیڈریٹ اور چینی توانائی کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، جس سے اچانک تھکن ختم ہوجاتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں کھانے کے ساتھ ساتھ سارا اناج اور دال کھانے کی کوشش کریں۔

انتباہ

• اگرچہ رُکنا کوئی بیماری نہیں ہے ، لیکن یہ بعض اوقات صحت کی سنگین پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر یخنوں کے ساتھ دائمی تھکاوٹ ، پٹھوں کی نالی ، دھندلا پن یا سینے میں درد ہو تو ، طبی امداد حاصل کریں اور طبی تشخیص کریں۔