مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

زندگی غیر متوقع ہے اور ہم سب کو چیلینجز اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اکثر اوقات ، ہم اپنے ماضی پر سوال اٹھاتے ہیں اور حیرت کرتے ہیں کہ اگر معاملات مختلف ہوجاتے تو کیا ہوتا۔ یہ خیالات ہم استعمال کر سکتے ہیں اور ہمیں زندگی میں آگے بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔ ماضی میں رہنا اضطراب اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کا وقت ماضی میں زندگی گزارنے میں ضائع کرنا بہت قیمتی ہے ، لہذا اگر آپ اس عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے احساسات کے مطابق کام کرنا

1. 

   اپنی چوٹ کا اظہار کریں۔ زندگی میں درد کے بہت سے ذرائع ہیں۔ آپ نے غلطی کی ہو ، کسی فیصلے پر افسوس ہوا ہو ، کوئی موقع لینے میں ناکام رہا ہو ، کسی کو تکلیف دی ہو ، یا کسی کو تکلیف پہنچی ہو۔ اپنے ماضی کو بار بار اپنے سر پر زندہ کرنے کے بجائے ، اسے نکال دو۔
   • کسی جریدے میں لکھ کر ، کسی قابل اعتماد دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرکے ، یا کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرکے اپنے آپ کا اظہار کریں۔
   • اگر آپ کی چوٹ میں ایک اور شخص شامل ہے تو ، آپ اس شخص سے بات کر سکتے ہیں کہ آپ اس شخص کو کیسے محسوس کرتے ہیں یا خط لکھتے ہیں۔ اگر آپ اس شخص سے بات نہیں کرنا چاہتے تو آپ اس شخص کو خط لکھ سکتے ہیں ، لیکن خط کو کبھی بھی شخص کو مت بھیجیں۔
   • اپنے ماضی کے بارے میں اپنے جذبات کا اظہار آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ واقعی کے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   اپنے فیصلوں کو قبول کریں۔ جب بھی آپ کوئی فیصلہ کرتے ہیں ، آپ ایک موقع کو ہاں میں کہتے ہیں اور دوسرے امکانات کو نہیں کہتے ہیں۔ بیٹھ کر حیرت ہوسکتی ہے کہ "اگر ہو تو ،" لیکن یہ صرف مایوسی کا باعث ہے۔ آپ کے ذہن میں چلنے والے منظرنامے سے جو کچھ پہلے ہوا ہے اسے تبدیل نہیں کیا جائے گا۔ اگر آپ مختلف انتخاب کرتے ہیں تو کیا ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے اس کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، حال پر اور اب آپ کیا کرسکتے ہیں پر توجہ دیں۔
   • قبول کریں کہ آپ کا ماضی ہوچکا ہے اور آپ کو جو ہوا اس پر فخر ہوسکتا ہے یا نہیں۔ تاہم ، اب یہ آپ کی کہانی کا حصہ ہے۔
   • اپنے آپ کو بتائیں ، "میں نے یہ فیصلہ اپنے ماضی میں کیا تھا۔ اس وقت اس نے مجھے سمجھ میں آگیا۔ پیچھے مڑ کر دیکھا تو بہتر ہوگا کہ ____۔ تاہم ، میں اس کے نتیجے کی پیش گوئی نہیں کرسکتا ، لیکن اس سے مستقبل میں میری مدد ہوگی اگر میں بھی ایسی ہی صورتحال سے نمٹتا ہوں۔ "

3. 

   
   
   اپنے ماضی کو جانے کا فیصلہ کریں۔ ایک بار جب آپ نے اپنی تکلیف کا اظہار کیا ، تو اسے جانے کے لئے شعوری فیصلہ کریں۔ اگرچہ آپ اپنے ماضی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، آپ اس پر غور نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں اور آگے بڑھنے کیلئے اقدامات کرسکتے ہیں۔ اپنی توجہ موجودہ اور مستقبل پر مرکوز رکھیں۔ جب آپ اسے چھوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ماضی کا شکار ہونے کی بجائے آگے بڑھنے میں سرگرم عمل رہتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے کہو ، "میں اپنے آپ کو اور اپنے ماضی کو قبول کرتا ہوں۔ میں اس سے آگے بڑھنے کا انتخاب کر رہا ہوں۔" یا "میں اپنے ماضی کی طرف سے تعریف نہیں کروں گا۔ میں آگے بڑھنے کا انتخاب کر رہا ہوں۔"
   • یہ فیصلہ روزمرہ انتخاب ہے جو آپ لے رہے ہیں۔آپ کو ہر صبح اپنے آپ سے گزرنے کے بارے میں خود سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ حقیقت میں اپنے ماضی کو دور نہ کریں۔

4. 

   
   
   آپ نے کیا سیکھا اس کے بارے میں سوچئے۔ آپ کا ماضی آپ کے لئے سیکھنے کا موقع ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے تجربے نے آپ کو اپنے آپ کو ، دوسرے لوگوں کو ، یا عام طور پر زندگی کی تعلیم دی ہو۔ بیٹھ کر ان دونوں مثبت اور منفی باتوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے سیکھی ہیں ، لیکن مثبت اسباق پر زیادہ توجہ دیں۔
   • یہ ٹھیک ہے اگر آپ کو کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچنے میں مشکل وقت درپیش ہے جو آپ نے سیکھا ہے۔
   • اس سے مثبت اسباق اور منفی اسباق کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، ایک ناکام رومانٹک رشتہ نے آپ کی خوبیوں کو دکھایا ہے (جیسے زیادہ مریض ، زیادہ پیار ، وغیرہ) جس کی آپ اپنے اگلے ساتھی سے خواہش کرتے ہیں۔

5. 

   اپنے آپ کو معاف کردیں۔ ہر ایک غلطیاں کرتا ہے اور پچھتاوا ہے۔ آپ کا ماضی آپ کا ماضی ہے۔ یہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو فی الحال ہو رہی ہے یا آئندہ اس کی ضمانت ہوگی۔ آپ اپنے ماضی سے زیادہ ہیں۔ یہ آپ کی وضاحت نہیں کرتا ہے۔ خود سے لطف اٹھائیں اور خود کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے دیں۔
   • اپنے آپ کو ایک خط لکھیں جس میں یہ ہوا ہے کہ کیا ہوا ہے ، آپ نے مختلف طریقے سے کیا کیا ہوگا ، اس وقت آپ کے انتخاب کو کس چیز نے متاثر کیا ، اور اپنے بارے میں آپ کو کیسا لگتا ہے۔ اپنے آپ کو معاف کرنے اور اس شخص کی تعریف کرنے کے بارے میں لکھ کر خط کا اختتام کریں جو آپ اب ہیں۔
   • اپنے آپ کو بتائیں ، "میں اپنے آپ کو معاف کرتا ہوں ،" "میں خود سے محبت کرتا ہوں ،" اور "میں خود کو قبول کرتا ہوں۔"

6. 

   دوسرے لوگوں کو معاف کرو۔ آپ کو اپنے ماضی میں کسی اور فرد نے تکلیف پہنچائی ہو اور آپ کے ذہن میں اس تکلیف دہ صورتحال کو بحال کرنا جاری رکھیں۔ آپ اس شخص کے ساتھ سلوک کرنے والے سلوک کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ معاف کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ معافی قبول کر رہی ہے جو آپ کے ساتھ ہوا ہے اور غصے اور تکلیف کو ختم کرنے کا فیصلہ کر رہا ہے تاکہ آپ آگے بڑھ سکیں۔ معافی آپ کے بارے میں ہے ، اس شخص کی نہیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہو۔
   • جانچ پڑتال کریں کہ صورتحال میں آپ نے کیا کردار ادا کیا ، اگر کوئی ہے۔ ہمدردی پر عمل کریں اور دوسرے شخص کے نقطہ نظر اور ان کے افعال کے محرک پر غور کریں۔ اس سے آپ کو صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ صرف اپنے اور اپنے جذبات پر قابو پا سکتے ہیں۔ اس شخص کو معاف کرنے کا انتخاب کریں۔ آپ اس شخص کے ساتھ گفتگو کرسکتے ہیں ، آپ اس شخص کو خط لکھ سکتے ہیں ، یا آپ خط لکھ سکتے ہیں اور اس شخص کو کبھی نہیں دے سکتے ہیں۔
   • معافی ایک ایسا عمل ہے جو راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔

7. 

   زہریلے تعلقات سے دور رہیں۔ آپ کی زندگی میں زہریلے لوگ ہوسکتے ہیں جو آپ کے بڑھنے اور آگے بڑھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔ ایک شخص زہریلا ہوسکتا ہے اگر آپ ان کے آس پاس ہونے سے خوف محسوس کرتے ہو ، اپنے ارد گرد ہوتے ہو تو برا محسوس کرتے ہو یا شرم محسوس کرتے ہو ، آپ ان سے بات چیت کے بعد سوھا ہوا یا پریشان ہوتے ہو ، ان کے ذاتی ڈرامہ سے منفی طور پر متاثر ہوتے ہو ، یا مستقل طور پر ان کی مدد کرنے یا اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہو . یہ ضروری ہے کہ آپ یا تو ان رشتوں کو اپنی زندگی سے ہی سنبھالیں یا ختم کردیں۔
   • اگر آپ کسی زہریلے شخص کو اپنی زندگی میں رکھتے ہیں تو حدود طے کریں جو آپ کو اس شخص کے طرز عمل سے محفوظ رکھتی ہیں۔
   • اس شخص کو بتائیں کہ آپ ان کے سلوک کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں ، یہ کہتے ہوئے کہ "جب آپ ___ ہوتے ہیں تو مجھے ____ محسوس ہوتا ہے۔ مجھے ____ کی ضرورت ہے۔ میں اپنے جذبات آپ کے ساتھ شیئر کر رہا ہوں کیونکہ _____۔"

8. 

   ایک پیشہ ور مشیر تلاش کریں۔ اگر آپ کو اپنے ماضی سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ایک پیشہ ور مشیر یا معالج آپ کو اپنے احساسات کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک پیشہ ور افراد کو سننے ، آپ کی پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد کرنے ، اور زیادہ مثبت زندگی گزارنے کے ل tools آپ کو ٹولز دینے کی تربیت دی جاتی ہے۔ ایک معالج ڈھونڈیں جو سند یافتہ ہے ، آپ کو راحت کا احساس دلاتا ہے ، اور آپ کو جو پریشانی درپیش ہے اس کا علاج کرنے کا تجربہ حاصل ہے۔
   • اگر آپ کے پاس صحت بیمہ ہے تو ، ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی فہرست کے ل your اپنے صحت انشورنس فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔ آپ اپنے بنیادی نگہداشت سے متعلق صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے سفارش بھی طلب کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس صحت بیمہ نہیں ہے تو ، آپ نسخہ سے آگاہی کے لئے شراکت میں اپنے قریب مفت یا کم لاگت والے کلینک تلاش کرنے کے لئے جا سکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنا ذہنیت تبدیل کرنا

1. 

   اپنے خیالات کو ری ڈائریکٹ کریں۔ آپ کے ماضی کی یادیں وقتا فوقتا آپ کے ذہن میں آئیں گی۔ آپ جتنا ماضی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں گے اتنا ہی آپ اپنے ماضی کے بارے میں سوچیں گے۔ اپنے خیالات سے لڑنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، انہیں پہچانیں اور پھر انھیں ری ڈائریکٹ کریں۔
   • جب آپ سوچیں گے تو اپنے آپ سے کیا کہیں گے اس کا ارادہ کریں۔ اگر آپ ماضی کے بارے میں سوچنا شروع کردیں تو آپ کیا کریں گے؟
   • اگر آپ کے ماضی کے خیالات آپ کے ذہن میں آجاتے ہیں تو اپنے آپ سے کہیں ، "یہ ٹھیک ہے۔ وہ میرا ماضی تھا ، لیکن اب میں _______ پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔"

2. 

   ذہنیت پر عمل کریں۔ ذہانت آپ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے خیالات پر زیادہ قابو پانے میں مدد کرے گی۔ اپنے ذہن کو اپنی پسند کے خیالات پر مرکوز کرنے کی اہلیت آپ کو اپنے ماضی پر غوروفکر کرنے سے روکنے میں مدد کرے گی۔ جب آپ خود کو اپنے ماضی پر پھنس جاتے ہو تو ذہنی ورزش کرنے کی مشق کریں۔
   • آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک سب سے عام فہم ہے۔ سانس لیتے ہو all اور جسمانی احساسات کو دیکھیں۔ آپ کے نتھنوں میں ہوا چلتی اور باہر کی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کے پھیپھڑوں؟ غور کریں کہ آپ کا سینہ کیسے طلوع ہوتا ہے۔
   • روزانہ ذہن سازی پر عمل کرنے کا عہد کریں۔ مستقل مشق آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور آپ کے منفی خیالات کی تعداد کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

3. 

   اپنے خیالات کے لئے ایک وقت کی حد مقرر کریں۔ اگر آپ اپنے ماضی کے بارے میں سوچنا چھوڑ نہیں سکتے ہیں تو ان خیالات پر صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ وقت کی ایک خاص مقدار (جیسے 10 منٹ ، 20 منٹ ، 30 منٹ) اور دن کا وقت منتخب کریں کہ آپ اپنے آپ کو اپنے ماضی کے بارے میں سوچنے دیں گے۔ دن کا ایک ایسا وقت منتخب کریں جب آپ عام طور پر آرام کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ہر شام 5:00 بجے تا 5 بجے شام تک خیالات کی اجازت دے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کا اس وقت سے باہر کا کوئی خیال ہے تو اپنے آپ کو بتادیں کہ یہ وقت نہیں ہے اور آپ بعد میں اس سے نمٹیں گے۔

4. 

   اپنے افکار کو چیلنج کریں۔ جب آپ اپنے ماضی پر سکونت اختیار کرتے ہو تو ، آپ کے پاس غیر معقول یا مسخ شدہ نظریہ ہوسکتا ہے (جیسے "سب کچھ میری غلطی ہے ،" میں ایک برا آدمی ہوں ، "وغیرہ) جو واقعتا ہوا ہے اس سے آپ ان خیالات کو سچائی کے طور پر قبول کرنا شروع کردیں گے اور حقیقت: اگر آپ اپنے خیالات کو آنے پر وہ چیلنج کرنا شروع کردیں تو ، آپ زیادہ معقول نظریہ تیار کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے سوالات پوچھیں جیسے:
   • کیا اس سے زیادہ مثبت طریقہ ہے کہ میں اپنی صورتحال کو دیکھ سکتا ہوں؟
   • کیا اس بات کا کوئی ثبوت ہے کہ میری سوچ صحیح ہے؟ میرے خیالات جھوٹے ہیں اس کا ثبوت
   • میں اس صورتحال میں کسی دوست سے کیا کہوں گا؟
   • کیا یہ خیالات مددگار ہیں؟
   • کیا ماضی کی زندگی بسر کرنا میری مدد کر رہا ہے یا مجھے تکلیف دے رہا ہے؟
   • اپنے آپ کو بتانے کے بجائے ، "یہ بہت مشکل ہے ،" اپنے آپ سے کہو ، "میں یہ کرنے کی کوشش کرسکتا ہوں ،" یا "مجھے کسی دوسرے زاویہ سے اس پر حملہ کرنے دیں۔"

طریقہ 3 میں سے 3: صحتمند برتاؤ میں شامل ہونا

1. 

   خود کو مشغول کریں۔ جب آپ کسی سرگرمی میں سرگرمی سے مصروف ہوجاتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، آپ کی سوچ آپ کے ماضی پر مرکوز نہیں ہوگی۔ اپنی زندگی کو ایسی سرگرمیوں اور ان لوگوں سے پُر کریں جو آپ کے ماضی سے دور ہوجاتے ہیں۔ ایک نیا مشغلہ تلاش کریں (جیسے آرٹس ، دستکاری ، کھیل ، پڑھنا وغیرہ) ، کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں ، کتاب پڑھیں ، یا فلم دیکھیں۔ ایسی کوئی بھی سرگرمی کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور اس سے آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
   • خوشگوار سرگرمیاں اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
   • ایسی سرگرمیاں جن میں آپ کی پوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے کھانا پکانا ، کراس ورڈ پہیلی کرنا) یا آپ کو اپنے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دینے پر مجبور کرنا (جیسے پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنا ، کسی بچے کی بچی کرنا وغیرہ) آپ کی توجہ کو تبدیل کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

2. 

   کچھ ملنا - کچھ حاصل کرنا ورزش. ورزش آپ کے اینڈورفنز (یعنی اچھ horے ہارمون محسوس کرتی ہے) جاری کرتی ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو تیز کرتی ہے۔ ہر دن 30 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش جو آپ کے بازو اور پیروں دونوں میں مشغول ہو (جیسے چلنا ، دوڑنا ، تیراکی ، رقص وغیرہ) بہترین ہے۔
   • اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں اور ورزش کرتے وقت اس کی حرکت کیسے ہوتی ہے۔
   • ورزش کرتے وقت موسیقی سنیں۔
   • دوستوں کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں اور اسے ایک سماجی سرگرمی بنائیں۔

3. 

   اپنی زندگی میں محرکات کو دور کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ چیزیں آپ کو اپنے ماضی کی زندگی بسر کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ کسی خاص قسم کی موسیقی سننا ، مخصوص جگہوں پر جانا ، یا کچھ قسم کی فلمیں دیکھنا وغیرہ آپ کو اپنے ماضی کے بارے میں سوچنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ان طرز عمل میں سے کچھ کو تبدیل کرنے سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر غمگین یا آہستہ آہستہ موسیقی آپ کو اپنے ماضی کے بارے میں سوچنے کا سبب بنتا ہے تو ، آپ سننے والی موسیقی کو تبدیل کریں۔
   • اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ سونے سے پہلے اپنے ماضی پر قائم رہتے ہیں تو ، سونے سے پہلے پڑھنے یا جرنلنگ کرکے اپنے معمولات کو تبدیل کریں۔
   • یہ تبدیلیاں مستقل ہوسکتی ہیں یا نہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے ماضی کے بارے میں اتنا سوچنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ ان میں سے کچھ کام دوبارہ کر سکتے ہیں۔

4. 

   مستقبل کے لئے منصوبے بنائیں۔ اگر آپ مستقبل کی طرف دیکھتے رہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ماضی پر توجہ دینے کا وقت نہیں ملے گا۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں ، جن کے لئے آپ منتظر ہیں ، اور ایسی چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ ایسی چیزیں شامل کریں جو پہلے سے منصوبہ بند ہیں اور نئے منصوبے بناتے ہیں۔
   • آپ کے مستقبل کے منصوبے اسراف نہیں ہوں گے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اگلے ہفتے کسی دوست کے ساتھ ڈنر پر جانا ہو۔
   • جب آپ اپنے مستقبل کے لئے منصوبے بناتے ہیں تو ، ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی ہر ضرورت لکھ دیں۔
   • اپنی طاقتوں اور ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اپنے ذہن میں واقعات کو دوبارہ چلانے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

اینی لن ، ایم بی اے
لائف اینڈ کیریئر کوچ اینی لن نیویارک لائف کوچنگ کی بانی ہیں ، جو مینہٹن میں مقیم زندگی اور کیریئر کی کوچنگ سروس ہے۔ مشرقی اور مغربی حکمت دونوں روایات کے عناصر کو یکجا کرنے کے اس کے جامع نقطہ نظر نے انہیں ایک انتہائی مطلوب ذاتی کوچ بنا دیا ہے۔ اینی کا کام ایلے میگزین ، این بی سی نیوز ، نیو یارک میگزین ، اور بی بی سی ورلڈ نیوز میں پیش کیا گیا ہے۔ انہوں نے آکسفورڈ بروکس یونیورسٹی سے ایم بی اے کی ڈگری حاصل کی۔ اینی نیویارک لائف کوچنگ انسٹی ٹیوٹ کی بانی بھی ہیں جو لائف کوچ کے ایک جامع پروگرام کی پیش کش کرتی ہے۔ مزید معلومات حاصل کریں: https://newyorklifecoaching.com

زندگی اور کیریئر کوچ ماضی میں پیش آنے والے واقعہ کی بجائے حال میں کیا ہو رہا ہے اس پر غور کرنے کی کوشش کریں۔

میں اتنی چیزوں پر کیوں غور کرتا ہوں؟

اینی لن ، ایم بی اے
لائف اینڈ کیریئر کوچ اینی لن نیویارک لائف کوچنگ کی بانی ہیں ، جو مینہٹن میں مقیم زندگی اور کیریئر کی کوچنگ سروس ہے۔ مشرقی اور مغربی حکمت دونوں روایات کے عناصر کو یکجا کرنے کے اس کے جامع نقطہ نظر نے انہیں ایک انتہائی مطلوب ذاتی کوچ بنا دیا ہے۔ اینی کا کام ایلے میگزین ، این بی سی نیوز ، نیو یارک میگزین ، اور بی بی سی ورلڈ نیوز میں پیش کیا گیا ہے۔ انہوں نے آکسفورڈ بروکس یونیورسٹی سے ایم بی اے کی ڈگری حاصل کی۔ اینی نیویارک لائف کوچنگ انسٹی ٹیوٹ کی بانی بھی ہیں جو لائف کوچ کے ایک جامع پروگرام کی پیش کش کرتی ہے۔ مزید معلومات حاصل کریں: https://newyorklifecoaching.com

زندگی اور کیریئر کوچ اگر آپ کو ذہنی سکون حاصل نہیں ہے تو ، اگر آپ دوسروں اور اپنے آپ کو معاف کردیں تو یہ آپ کو بہتر محسوس کرسکتا ہے۔

کبھی کبھی میں کچھ سال پہلے کے بارے میں سوچتا ہوں اور اس وقت کی مدت کتنی اچھی تھی۔ ان یادوں سے خوش ہونے کی بجائے ، وہ مجھے افسردہ کرتے ہیں۔ میں اسے کیسے ٹھیک کر سکتا ہوں؟

ماضی سے حال کا موازنہ کرنے سے ہمیں تھوڑا سا دکھ ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر ہم ابھی کسی پیچیدہ پیچ سے گذر رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کی زندگی میں اچھی ہیں اور آپ کو خوش بنائیں۔ جب آپ پیچھے مڑ رہے ہیں تو آپ موازنہ کرنا چھوڑیں اور صرف اسی لمحے میں زندہ رہیں۔

اگر میں نے جس شخص کو تکلیف دی ہے وہ مجھ سے بات کرنے سے انکار کرتا ہے تو کیا ہوگا؟

ہوسکتا ہے کہ اچھی بات یہ ہو کہ وہ شخص کی خواہشات کا احترام کرے اور اسے تنہا چھوڑ دے۔ وہ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ وہ مستقبل میں آپ سے اس مسئلے کے بارے میں بات کرنے کے لئے راضی ہیں ، لیکن اس وقت تک آپ کو انھیں رہنے دینا چاہئے۔

کیا معاشرتی نہ ہونا برا ہے؟

بلکل بھی نہیں. آپ جو چاہیں کر سکتے ہو۔ ٹھیک ہے ، آپ کی آزادی تب ہی ختم ہو جاتی ہے جہاں کسی دوسرے شخص کی شروعات ہوتی ہے۔ آپ کے اندر جو بھی احساس ہے وہ ایک جائز اور جائز احساس ہے۔ یہ آپ کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔ اگر آپ اس مہینے میں کسی سے بات نہیں کرنا چاہتے ہیں - تو ٹھیک ہے۔ انسان فطری طور پر معاشرتی جانور ہیں ، ہمیں نفسیاتی طور پر صحت مند رہنے کے ل human انسانی تعامل کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ اپنی پسند کے کسی بھی برانڈ کا تعامل منتخب کرسکتے ہیں۔

ماضی میں رہنے اور یاد دلانے میں کیا فرق ہے؟

ماضی میں رہنا اس طرح ہوتا ہے جیسے آپ ذہنی طور پر اس سے باہر نہیں نکل سکتے ، جیسے آپ وہاں پھنس چکے ہیں۔ اس کا منفی مفہوم ہے کیونکہ آپ ماضی کی طرح آپ کو پیچھے رکھے ہوئے محسوس کیے بغیر آگے بڑھ کر اپنی زندگی گزار نہیں سکتے ہیں۔ تاہم ، یاد دلانا صرف ماضی میں برا محسوس ہونے یا پھنسے ہوئے کے پیچھے مڑ کر دیکھ رہا ہے اور یاد رکھنا ، اور عموما positive مثبت ہوتا ہے۔ ماضی میں رہنا غیر صحت بخش ہوسکتا ہے ، لیکن بعض اوقات یاد دلانا اچھا ہوتا ہے۔

• 
  
  میں ایلیمنٹری اسکول میں بدمعاشی سے کیسے بچ سکتا ہوں؟ جواب

اشارے

• چھوڑنا سیکھنا ایک عمل ہے اور وقت درکار ہے۔ دھچکے ہوں گے ، لیکن چلتے رہیں۔