مواد
دوسرے حصےProstaglandins ایک قسم کا لیپڈ ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو تیار کرتا ہے ، جس سے سوجن اور درد پیدا ہوتا ہے۔ اگرچہ سوزش شفا بخش عمل کا ایک عام حصہ ہے ، لیکن بہت زیادہ پروسٹاگینڈن دائمی درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر خواتین کے لئے پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے ، کیوں کہ حیض کے دوران پروستگ لینڈین تیار ہوتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ غذا میں کچھ آسان تبدیلیوں کے ساتھ اپنے پروسٹاگ لینڈین کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے ل these ان اقدامات کو آزمائیں کہ آیا آپ کا درد کم ہو جاتا ہے ، اور اگر آپ کو کوئی فرق محسوس نہیں ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاتے نہیں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: صحیح کھانوں کا کھانا
آپ کی غذا کا آپ کی مجموعی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے ، اور یہ آپ کے پروسٹا لینڈین کی سطح پر بھی ہے۔ کچھ کھانے پینے اور غذائی اجزاء قدرتی طور پر آپ کے جسم کی پروستگ لینڈین کی پیداوار کو محدود کرسکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، غذا میں تبدیلیاں بہت مشکل نہیں ہیں ، اور کچھ صحت مند انتخاب ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں درج ذیل مزید کھانے کو شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ معلوم ہو کہ آیا یہ آپ کے ل. کام کرتا ہے۔
پھلوں اور سبزیوں میں عام طور پر صحت مند غذا کی پیروی کریں۔ یہ ایک آسان اقدام کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ واقعی کام کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر صحت مند غذا جو عام ہدایت ناموں پر عمل کرتی ہے وہ مجموعی طور پر پروستگ لینڈین کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ خاص طور پر ، پھلوں اور سبزیوں میں اعلی غذا کے بہترین نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ اپنے پروستگ لینڈین کی سطحوں کو کنٹرول کرنے کے لئے صحت مند ترین غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی غذا میں بہت سارا سارا اناج ، پھلیاں ، چربی پروٹین ، مچھلی ، سویا ، اور گری دار میوے بھی شامل کریں۔
ایک اعلی فائبر غذا کے ساتھ ایسٹروجن کو مسدود کریں. بعض اوقات ، آپ کا جسم ایسٹروجن کی بحالی کرتا ہے ، جو پروسٹاگینڈن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ اسے ہارمون ری سائیکلنگ کہتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، فائبر ایسٹروجن کا پابند ہوسکتا ہے اور آپ کے جسم کو دوبارہ سے جذب کرنے سے روک سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا میں فائبر سے مالا مال ہے کہ ایسٹروجن کو زیادہ پروسٹیگینڈن پیدا کرنے سے روکتا ہے۔- فائبر کے اچھے ذرائع میں پھلیاں ، پتی دار سبزیاں ، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں۔
- پودوں کے ذرائع سے زیادہ سے زیادہ فائبر حاصل کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ جانوروں کی مصنوعات زیادہ پروستگ لینڈین کی پیداوار کو متحرک کرسکتی ہیں۔
سوزش سے لڑنے کے لئے اومیگا 3s شامل کریں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پروسٹاگینڈن کی پیداوار کو روک سکتا ہے اور اومیگا 6s کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو پروسٹاگینڈینس کے لئے ایک عمارت کا بلاک ہے۔ اومیگا 3s کا بہترین ذریعہ مچھلی ہے ، لہذا ہر ہفتے مچھلی کی کچھ خدمت کریں۔- آپ فش آئل سپلیمنٹس سے مزید ومیگا 3s بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ سبزی خور یا ویگان ہیں تو ، آپ کو سن اور چیا کے بیجوں اور تیل سے ومیگا 3s مل سکتا ہے۔
زیادہ انار کھائیں۔ جب کہ تمام پھل اور سبزیاں آپ کے ل good اچھ areی ہیں ، انار پروسٹاگینڈن کو کم کرنے کے ل best بہترین ہیں۔ اس پھل میں موجود غذائی اجزاء پروستگ لینڈین کی پیداوار کو روک سکتے ہیں اور آپ کے جسم میں مجموعی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔ ان فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے اپنی غذا میں کچھ انار شامل کریں۔
قدرتی علاج کے لئے شہد کو پانی میں ملائیں۔ یہ عجیب بات ہے ، لیکن قدرتی شہد قدرتی طور پر آپ کے پروستگ لینڈین کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔ اپنے جسمانی وزن کے 1 کلوگرام (2.2 پونڈ) قدرتی شہد کی 1.2 جی (1/7 عدد) کو 250 ملی لیٹر (1.1 سی) پانی میں مکس کریں۔ اس مرکب کو دن میں ایک بار پندرہ دن تک پی لیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 90 کلوگرام (200 پونڈ) ہے تو آپ پانی میں 108 گرام (15 عدد) شہد ملا دیں گے۔
- اس بہت زیادہ شہد میں بہت چینی ہے ، لہذا اس کا مطلب یہ نہیں کہ طویل مدتی علاج ہو۔
منگوسٹین نچوڑ لیں۔ ایک تحقیق میں ، مینگوسٹین پلانٹ کے نچوڑوں نے چوہوں میں پروستگ لینڈین کو کم کیا۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ انسانوں میں اس کا ایک ہی اثر ہے ، لیکن آپ چاہیں تو آزما سکتے ہیں۔ اس پلانٹ سے 40٪ ایتھنول نچوڑ لینے کی کوشش کریں تاکہ معلوم ہو کہ یہ کام کرتا ہے یا نہیں۔
- مینگاسٹین کے لئے کوئی عالمی خوراک نہیں ہے ، لہذا ہمیشہ پیکیج پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
طریقہ 2 کا 2: سوزش والے کھانے سے پرہیز کرنا
یقینا ، آپ کو بہترین نتائج کے ل some کچھ کھانوں کو بھی کاٹنا پڑتا ہے۔ چونکہ پروسٹاگنینڈن آپ کے جسم کے اشتعال انگیز ردعمل کا ایک حصہ ہے ، لہذا سوزش والے کھانے کو کاٹنا آپ کے جسم میں سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ان کھانے سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔
اپنی غذا سے سیر شدہ چکنائی کاٹیں۔ عام طور پر اعلی چربی والے غذائیں پروستگ لینڈین کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں ، لیکن سنترپت چربی ایک خاص مجرم ہے۔ آپ کی سسٹورٹ چربی کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پروسٹا گلینڈین کی سطح کو کم کیا جاسکے۔
- عام سیر شدہ چربی کے ذرائع میں سرخ گوشت ، مرغی کی جلد ، پوری چربی والی دودھ کی مصنوعات ، مکھن اور سور کی چربی ، آئس کریم ، اور ناریل کے تیل شامل ہیں۔
اپنے اومیگا 6 کی مقدار کو کم کریں۔ جبکہ اومیگا 3s پروسٹیگینڈینز کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اومیگا 6s اسے حقیقت میں بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ پروپٹگنینڈن جیسے لپڈس کے لئے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ اپنی غذا میں اومیگا 6 ذرائع کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
- اومیگا 6 کے ذرائع میں زعفران ، سورج مکھی کے بیج اور تیل ، مکئی ، سویابین ، پیکن ، برازیل گری دار میوے اور تل کا تیل شامل ہیں۔
کم پریکیجڈ اور پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کھائیں۔ یہ کھانے کی اشیاء میں فائبر کم ہوتا ہے ، اور آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے پروسٹاگینڈن کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز کو اپنی غذا سے ختم کرنے کی پوری کوشش کریں اور اس کے بجائے تازہ کھانا کھائیں۔
گوشت اور جانوروں کی مصنوعات کم ہوں۔ جانوروں کی مصنوعات عام طور پر آپ کے جسم میں ایسٹروجن میں اضافہ کرتی ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ پروٹگ لینڈین ہوتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ کی غذا میں گوشت اور دودھ کی مقدار کو کم کیا جا to تاکہ بہت زیادہ پروٹگ لینڈین تیار نہ کریں۔
- جانوروں کی مصنوعات میں اعلی غذا رکھنے والی خواتین کو بھی ماہانہ درد کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لہذا آپ کی مقدار کو کم کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
- سرخ گوشت جیسی جانوروں کی مصنوعات میں بھی سیر شدہ چکنائی بہت زیادہ ہوتی ہے ، جو پروسٹیگینڈن کی پیداوار کو متحرک کرسکتی ہے۔
میڈیکل ٹیکا ویز
زیادہ پروسٹاگینڈن رکھنے سے دائمی درد ہوسکتا ہے ، لہذا اس سے نمٹنے کے لئے یہ یقینی طور پر ایک مشکل مسئلہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کی غذا کا آپ کے جسم کی پروسٹی لینڈینڈن کی تیاری پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ صحت مند غذا کی پیروی کرنا پروٹگ لینڈن کو دب سکتا ہے ، جبکہ سوزش والے کھانے سے پرہیز کرنا مزید تشکیل دینے سے روک سکتا ہے۔ یہ آسان تبدیلیاں ایک بہت بڑا فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کو کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے تو ، علاج کے دیگر دستیاب اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
کیا زعفران کے تیل کا استعمال محفوظ ہے؟
میں دوسرے تیل استعمال کروں گا۔ ناریل کا تیل تیز حرارت پکانے میں بہت اچھا ہے۔ زیتون کا تیل گرمی کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے ، درمیانے درجے کے کھانا پکانے کے ساتھ تمباکو نوشی کے مقام پر رہنا بہتر ہے۔ اضافی کنواری زیتون سلاد کے ل best بہترین ہے کیونکہ گرمی کی وجہ سے اس کی فائدہ مند خصوصیات ختم ہوجاتی ہیں۔
اشارے
- اگر آپ خاص طور پر اپنی مدت کے دوران بہت درد محسوس کررہے ہیں تو ، آپ NSAID سے درد کم کرنے والوں کو بھی مدد کے ل. لے سکتے ہیں۔ یہ ادویات درد کو کم کرنے کے ل prost پروسٹیگ لینڈین کو نشانہ بناتی ہیں۔
انتباہ
- سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ غذا کی بڑی تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کریں۔ اگر آپ صحیح غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو آپ غذائیت کا شکار ہو سکتے ہیں۔
ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔
