مصنف:
Robert White
تخلیق کی تاریخ:
5 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
12 مئی 2024
مواد
یہ سوچنا فطری بات ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں زیادہ سوچنا پریشانی کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو قدرتی طور پر کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر ناراض یا پریشان رہتے ہیں ، تو جو آپ کے آس پاس کے لوگ سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہوئے ، خود سے محبت پر زیادہ توجہ دیں۔ اس وقت اپنی اہم بات پر توجہ دینے کے لئے اپنے دماغ کو تربیت دیں ، نہ کہ دوسروں کے بارے میں جو کچھ سوچ رہا ہے اور کیا کہہ رہا ہے۔ آخر میں ، تعمیری تنقید کو صحت مند طریقے سے استعمال کرنا اور بیکار تبصرے کو فلٹر کرنا سیکھیں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: اپنے اعتماد کو بڑھانا
اپنی کامیابیوں اور طاقتوں کی فہرست بنائیں۔ جب آپ کی قدر آپ کے اندر سے آتی ہے اس پر یقین کرنا ضروری ہے کہ دوسروں کے خیالات کی پرواہ نہ کریں۔ اپنے اعتماد کو فروغ دینے اور اپنی خوبی کے احساس کو بڑھانے کا ایک طریقہ آپ کی مثبت خصوصیات کی فہرست ہے۔
- آپ کی طاقتیں شخصیت کی خوبی (جیسے صبر اور احسان) یا آپ کی مہارت (جیسے اچھے باورچی یا محتاط ڈرائیور بننا) ہوسکتی ہیں۔ اچھ thingsیاں اچھ gradے درجوں ، مکمل ملازمتوں یا ملازمت پروموشن جیسی چیزیں ہوسکتی ہیں۔
- اگر آپ کو فہرست کے ل things چیزوں کے بارے میں سوچنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، دوست یا رشتہ دار سے مدد کے لئے کہیں۔ دوسرا آپشن یہ ہوگا کہ انٹرنیٹ پر موجود مثبت خصائص کی فہرستوں کی جانچ پڑتال کریں اور دیکھیں کہ آپ کس میں فٹ ہیں۔
پروفیشنل ایڈوائزر ٹرڈی گرفن احتیاط کے لئے دعا گو ہیں: "جب ہم اس بارے میں بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں کہ وہ ہمارے بارے میں کیا سوچتے ہیں تو ، ہم کسی اور کو خوش کرنے کے ل our اپنا طرز عمل تبدیل کردیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہم منظوری کی ایک غیر معمولی ضرورت پیش کرتے ہیں جو تعلقات میں طاقت کی حرکیات کو مسخ کرسکتی ہے۔"
منفی خیالات کو زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات سے تبدیل کریں۔ اگر آپ باتوں کے منفی پہلو پر توجہ دیتے ہیں اور آپ سننے والی تمام نقصان دہ تنقید پر یقین رکھتے ہیں تو ، اپنے ذہن کو مثبت سوچنا سکھانا مشکل ہوگا۔ جب وہ اندرونی آواز آپ کے کان میں منفی باتیں کہنا شروع کردے ، تو ان خیالات کو روکیں اور اس کا اندازہ کریں۔ کیا وہ سمجھتے ہیں؟ اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، انہیں غیر جانبدار اور حقیقت پسندانہ کچھ کے ساتھ تبدیل کریں۔
- مثال کے طور پر ، جب آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہو کہ "نئے اسکول میں ہر کوئی مجھ سے نفرت کرے گا" ، تو اس جملے کی جگہ ایسی جگہ لے لو جیسے "ہر کوئی مجھے پسند نہیں کرتا ، اور یہ ٹھیک ہے۔ کوئی بھی سب کو راضی نہیں کرتا ہے۔ لیکن اگر میں اس کی کوشش کروں تو دوستانہ بنو ، مجھے دوست بنانے کے ل someone کوئی مل جائے گا۔
- اپنی کمزوریوں کو بہتر بنانے کے ل accept اسے قبول کرنا سیکھیں۔
اپنی کمزوریوں کو بہتر بنانے کا عہد کریں۔ ہم سب میں نقائص ہیں ، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ جن شعبوں کو ہم بہتر بنا سکتے ہیں ان کی شناخت ذاتی ترقی کا ایک حصہ ہے۔ اگر آپ کو اپنے آپ میں خامیاں ملتی ہیں تو ، انھیں بڑھنے کا موقع کے طور پر دیکھیں نہ کہ اپنے مسائل پر قابو پانے کی وجہ کے طور پر یا تعجب کریں کہ وہ کیا سوچیں گے۔ رویہ کی کرن کو سنبھال کر ، آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے اور دوسرے لوگوں کے بارے میں اتنی فکر مند نہیں ہوں گے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی حالت ٹھیک ہے اور یہ آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، شروع کرنے کے لئے فٹنس کے کچھ چھوٹے اہداف مرتب کریں۔ ہفتے میں تین بار 30 منٹ ٹہلنے کے بارے میں کیا بات ہے؟
بدلے میں کسی چیز کی توقع کیے بغیر مہربانی کا مظاہرہ کریں۔ دوسروں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ ہوشیاری کے ساتھ مہربانی کرنے کی کوشش کریں ، لیکن ہر کسی کو خوش کرنے یا اس کا بدلہ لینے کی فکر کیے بغیر۔ آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے ، اور یہاں تک کہ جب دوسرے آپ کا شکریہ ادا نہیں کرتے ہیں یا غیر منصفانہ طور پر آپ کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے صحیح کام کیا ہے۔- احسان کی کچھ حرکتیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، خواہ وہ چھوٹی اور آسان چیزیں ہوں ، جیسے کسی کے لئے دروازہ تھامنا یا کسی کے کپڑوں کی تعریف کرنا۔
دوسروں کے ساتھ حدود طے کریں۔ جتنا ضروری ہے کہ یہ حسن سلوک ہے ، آپ کو کسی کو بھی آپ سے فائدہ اٹھانے یا آپ کو گھر کا دروازہ بنانے کی اجازت نہیں دینا چاہئے۔ اگر آپ حدود طے کرنے کی عادت میں نہیں ہیں تو ، جان لیں کہ پہلے یہ مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آخر میں ، آپ دوسروں کے ساتھ تعلقات میں بہتر اور زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔
- یاد رکھیں کہ آپ وقتا فوقتا "نہیں" کہہ سکتے ہیں۔ یہ غلط نہیں ہے!
- اپنی حدود کے بارے میں واضح اور سیدھے رہیں اور لوگوں کو ان کی خلاف ورزی کے نتائج سے آگاہ کریں۔ مثال کے طور پر: "ماں ، میں آپ کو اپنے گھر دعوت دینا چھوڑ دوں گا اگر آپ اس بات پر تبادلہ خیال کرنے جارہے ہیں کہ جب بھی میں یہاں آتا ہوں تو میں اپنے بچے کی پرورش کیسے کر رہا ہوں۔"
- ابتدا میں مایوسی ، غصے اور مزاحمت کا سامنا کرنا معمول ہے ، خاص طور پر اگر دوسرا شخص آپ کے رویئے کا عادی نہ ہو۔ ہمیشہ یاد رکھیں: جو بھی آپ سے محبت کرتا ہے اسے اپنی حدود کا احترام کرنا چاہئے ، چاہے آپ اس سے خوش نہیں ہوں۔
- اگر کوئی فرد اپنی حدود کا احترام کرنے سے انکار کرتا ہے تو ، اس سے رابطہ منقطع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
طریقہ 3 میں سے 2: بدلتے ہوئے فوکس
معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز کی سب سے زیادہ پریشانی ہے۔ خوف کی وجہ سے جب دوسروں کے خیال میں ان کا خدشہ پیدا ہوتا ہے کہ اگر اس کی وضاحت نہیں کی گئی ہے۔یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو پریشانیوں سے نجات دلانے اور اس سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو واقعی کیا فکر ہے۔
- مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ کو کام پر فیصلہ کرنے کا عمومی خوف ہے۔ اس تشویش کا مخصوص ذریعہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کو خوف ہے کہ آپ کا باس آپ کو کافی پیداواری نہیں پائے گا؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھی آپ کی پیٹھ کے پیچھے گپ شپ کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مزید تربیت یا مدد کی ضرورت ہے؟
معلوم کریں کہ آپ کے مخصوص خدشات کے پیچھے کیا ہے۔ جب آپ کو معلوم ہوجاتا ہے کہ آپ کو کیا پریشان ہے ، تو اپنے خوف کے منبع کے بارے میں سوچیں۔ کچھ معاملات میں ، خدشات عقلی ہیں۔ دوسروں میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ ایسی پریشانیوں میں پھنس گئے ہیں جو آپ کو زندگی میں پہلے ہی دریافت ہوئے تھے۔ ذرا غور سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے خوف بے بنیاد ہیں۔
- ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے ٹیٹو کی وجہ سے اپنی نئی ملازمت میں آزمائش سے پریشان ہیں۔ اگر آپ کام کے ماحول میں ہیں جہاں ٹیٹوز کو نامناسب سمجھا جاتا ہے (جیسے قدامت پسند ڈاکٹر کے دفتر میں) ، تو آپ کی تشویش جائز ہوسکتی ہے۔
- اگر ، دوسری طرف ، آپ ایک کافی شاپ پر کام کرتے ہیں جہاں ہر ایک ٹیٹو ہوتا ہے ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ معلوم کریں کہ کیا آپ کی پریشانی کا کوئی دوسرا ذریعہ ہے ، جیسے آپ کے والدین سے جو چیزیں آپ نے بڑے ہو کر سنی ہیں ("اگر آپ کو ٹیٹو مل گیا تو ، کوئی بھی آپ کو ملازمت پر نہیں لے گا!")۔
ذہنیت پر عمل کریں. پوری طرح واقف رہنے کا مطلب ہے کہ کسی بھی وقت اپنے گردونواح ، اپنے خیالات اور احساسات سے زیادہ آگاہی حاصل کریں۔ حال پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور فکر نہ کریں کہ کیا ہوسکتا ہے یا آپ کیا سوچ سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ پریشان کرتے ہوئے سمجھتے ہیں کہ دوسرے کیا سوچ رہے ہیں تو ، اپنے خیالات کو موجودہ لمحے میں واپس بھیج دیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ کو کیسا محسوس ہورہا ہے اور آپ کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- فیصلے کے بغیر اپنے جذبات اور خیالات کو تسلیم کریں۔ جب آپ زیادہ واقف ہوجائیں گے ، آپ پہچاننا سیکھیں گے
- سوچنے کے اس نئے انداز کے عادی بننے کے لئے شعور مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ غور کرنے میں مدد کے ل to کچھ گائیڈز اور ایپس تلاش کریں۔
بدترین ممکنہ حالات سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی طے کریں۔ دوسروں کے سوچنے کی وجہ سے پیدا ہونے والی زیادہ تر پریشانی خوف کے سبب پیدا ہوتی ہے جو ہوسکتا ہے۔ ان خدشات کو دور کرنے کے لئے ، بدترین ممکنہ نتائج کے لئے ایک عملی منصوبہ بنائیں۔
- مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ "میں ملازمت کا اپنا حصہ برباد کروں گا اور دوسرے طالب علم مجھ سے نفرت کریں گے"۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "اگر میں نے غلطی کی ہے تو میں کیا کروں؟ مجھے بہتر محسوس کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ میں اس کو دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟"
- یہاں تک کہ اگر حل کچھ آسان ہے جیسے "میں معافی مانگوں گا" ، تو یہ ایک آغاز ہے۔ آپ کے ذہن میں ایک بنیادی منصوبہ بننے پر پریشانی کم ہوجائے گی۔
ایکشن لے کر اپنے آپ کو مشغول کریں۔ مشغول ہوجائیں اور آپ کے بارے میں دوسروں کے بارے میں کیا سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔ اہم کاموں کے ساتھ خود کو بزنس کرنے سے آپ اپنے کاموں پر زیادہ توجہ مرکوز کردیں گے اور لوگ اس بات پر بھی کم ہوں گے کہ لوگ آپ کے بارے میں کس طرح فیصلہ دے رہے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- ایک پروجیکٹ ختم کریں جو ملتوی ہو رہا ہے۔
- رضاکارانہ کام کرو۔
- کسی کی مدد کرنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر باغ میں پڑنے والا پڑوسی)۔
- اپنی پسند کے شوق پر عمل کریں۔
- ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: تنقید سے نمٹنا
سر کھول کر سنو۔ تنقید کو تکلیف پہنچتی ہے ، لیکن جب آپ اسے بڑھنے کا موقع سمجھتے ہو نہ کہ تکلیف دہ اور حوصلہ شکنی کی حیثیت سے دیکھیں گے تو اس سے نمٹنا آسان ہوگا۔ اگر کوئی آپ پر تنقید کرتا ہے تو ، دفاعی کارروائی کرنے سے پہلے فعال طور پر سنیں۔ ہوسکتا ہے کہ اس شخص کے پاس کچھ مفید بات ہو؟ ناراض ہونے اور تنقید سے انکار کرنے سے پہلے ، تشخیص کریں:
- اصل کیا یہ تبصرہ کسی ایسے شخص کی طرف سے آیا ہے جو آپ کی حمایت کرتا ہے اور آپ کس کی رائے کا احترام کرتے ہیں؟
- مواد. کیا اس شخص نے آپ پر حملہ کیا یا کوئی مبہم بات کہی ("آپ گدھے ہیں!") یا آپ کے طرز عمل اور اس سے آپ کو کیسے متاثر ہوتا ہے اس کے بارے میں کوئی مخصوص تبصرہ کیا ("جب میں دیر کرتا ہوں تو ، میں مشغول ہوجاتا ہوں اور یہ میرے کام کی راہ میں گامزن ہوتا ہے) . ")؟
- پیغام. کیا وہ شخص تدبیر والا تھا اور ایک تعمیری کمنٹ بنانے کی کوشش کر رہا تھا یا یہ غیر ضروری طور پر بدتمیز تھا؟
بے بنیاد تنقیدوں اور فیصلوں کو مسترد کریں۔ حقیقت یہ ہے کہ کسی نے آپ کے بارے میں کوئی تبصرہ کیا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ شخص ٹھیک ہے۔ احتیاط سے بولے گئے الفاظ کا اندازہ کریں ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو ہمیشہ ایک دوسرے کی رائے کو مدنظر نہیں رکھنا پڑتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر کسی نے آپ کو آلسی کہا ، لیکن آپ کو معلوم ہے کہ آپ پوری کوشش کر رہے ہیں تو ، اسے یاد رکھیں۔ اپنے ذہن میں دہرائیں: "میں سست نہیں ہوں۔ میں دوسروں کی طرح سب کچھ نہیں کرسکتا ہوں ، لیکن ہم سب مختلف ہیں۔ میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں ، اور یہ ٹھیک ہے۔"
تنقید ہونے پر برتر ہوجاؤ۔ اگر کوئی منفی تبصرے کرتا ہے تو ، معمول کی بات ہے کہ انہیں لالچ میں واپس کرنے کی آزمائش کی جائے ، لیکن یہ شاید آپ کو کہیں نہیں ملے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ جو کچھ کہا تھا اس کے بارے میں صحیح محسوس نہیں کرتے ہیں ، تو آپ بہتر محسوس کریں گے (اور سبھی متاثر ہوں گے) اگر آپ احسان اور اہلیت کے ساتھ اپنا رد عمل ظاہر کرسکتے ہیں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ دوسرے کے کہنے سے اتفاق نہیں کرتے ہیں ، آپ پھر بھی اس شخص (ان کے الفاظ نہیں) کی توثیق کرکے جواب دے سکتے ہیں: "مشورے کا شکریہ۔ میں نے جو کہا اس پر میں سوچوں گا۔"
- اگر وہ آپ سے مراد بننے کی کوشش کر رہی تھی تو ، مہربان جواب اسے پریشان کر سکتا ہے اور اسے اپنے طرز عمل پر نظر ثانی کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے ، تب بھی آپ اس ساری بحث کے او ofل پر آئیں گے۔
یاد رکھیں کہ وہ تاثرات جو آپ سے نہیں ، دوسروں نے لے کر آئے ہیں۔ اگر کوئی آپ کے بارے میں منفی کچھ کہتا ہے یا سوچتا ہے تو ، اس کا آپ سے زیادہ ان کے ساتھ کرنا ہے۔ ان کے خیالات کو تبدیل کرنا ناممکن ہے ، کیونکہ وہ صرف وہ ہی کرسکتے ہیں۔ صرف ایک ہی چیز آپ خود کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو بہترین ورژن بنائیں اور قبول کریں کہ ہر ایک کو خوش کرنا ناممکن ہے۔
ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ اپنے بارے میں اچھ feelا محسوس کرنا بہت مشکل ہوتا ہے جب آپ کے آس پاس ایسے افراد رہتے ہیں جو آپ کو نیچے دیکھتے ہیں اور آپ کو ہر وقت نیچے پھینک دیتے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں اس طرح کا کوئی فرد ہے تو ، شاید ان کے ساتھ تعلقات منقطع کرنا ہی مثالی ہے۔ ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو آپ کا احترام کرتے ہیں اور آپ سے محبت کرتے ہیں۔ جب وہ کسی چیز پر تنقید کرتے ہیں ، تو وہ صحیح کام کریں گے۔
- اگر آپ کسی منفی شخص سے مکمل طور پر بچ نہیں سکتے ہیں ، جیسا کہ ساتھی کارکنوں کی صورت میں ، تو ان سے زیادہ سے زیادہ اپنا رابطہ کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے ساتھ بات چیت کرتے وقت مہذب اور غیر جانبدار رہو ، لیکن اس کی تلاش مت کرو۔
اشارے
- دوسروں کی بھلائی پر زیادہ توجہ دیں۔ اگر آپ غلط فیصلہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، دوسروں کے ساتھ بھی ایسا نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- تکبر نہ کریں۔ پرواہ نہ کرنا اور متکبر ہونا دو الگ الگ چیزیں ہیں۔
- اپنے دماغ کے غیر معقول اور غیر منطقی عقائد کی نشاندہی کریں۔ وہ آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں اور خود تباہ کن رویوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
- اپنے نقائص پر دھیان دیں اور انہیں درست کرنے کی کوشش کریں۔ دوسروں کے کہنے کے بارے میں فکر مت کرو: کہتے ہیں کہ آپ کو زندگی کی اچھی چیزوں کی پرواہ نہیں ہے اور اپنی توجہ مرکوز ہے۔
