مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اندھیرے سے ڈرنے سے آپ کی زندگی کا ایک آرام دہ اور جوان کن حصہ ایک حقیقی خواب میں بدل سکتا ہے۔ اس خوف سے نہ صرف بچوں پر اثر پڑتا ہے ، کیوں کہ بالغ بھی اس سے دوچار ہوتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنی عمر سے قطع نظر اپنے خوف کی وجہ سے شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اندھیرے سے خوف ختم کرنے کی چال یہ ہے کہ اپنے بستر کو ایک محفوظ اور آرام دہ جگہ کی طرح نظر آؤ ، یہاں تک کہ لائٹس آف ہونے کے باوجود۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: بستر کے لئے تیار ہونا

1. 

   سونے سے پہلے پرسکون ہوجاؤ۔ اندھیرے سے اپنے خوف پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو سونے سے پہلے کچھ وقت دیں۔ آپ کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات کو بند کرنے ، دوپہر کے بعد کیفین سے پرہیز کرنے ، اور اس وقت کچھ پرسکون اور آرام دہ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوگی ، خواہ وہ تھوڑا سا پڑھ رہے ہوں یا خوشگوار میوزک سن رہے ہوں۔ روشنی کو بند کردینے پر آپ کو پریشانی میں مبتلا کرنے کے ل possible ممکنہ آرام دہ دماغ میں داخل ہونا ضروری ہے۔
   • 10 منٹ تک غور کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسمانی اعضاء کو ایک وقت میں آرام کرنے کے ساتھ ہی بیٹھ کر اپنی سانس لینے ، سانس لینے اور سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنے ذہن میں اضطراب پیدا کرنے والے تمام خیالات سے خود کو آزاد کر کے صرف اپنے جسم اور سانس لینے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔
   • کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔ چاہے اس میں کیمومائل چائے ہو ، کلاسیکی موسیقی سن رہے ہو یا اپنے پالتو بلی کے بچے کے ساتھ سو رہے ہوں۔
   • کچھ ایسا کرنے سے گریز کریں جس سے زیادہ خوف یا اضطراب ہو ، جیسے شام کی خبر دیکھنا یا پر تشدد شو دیکھنا۔ آپ کو عام طور پر کسی بھی ایسی چیز سے اجتناب کرنا چاہئے جو آپ کو دباؤ ڈال سکتا ہو یا آپ کو رات کے وقت پریشانی کا باعث بنتا ہو ، جیسے آخری لمحے میں ہوم ورک کرنا یا کسی کے ساتھ سنجیدہ گفتگو کرنا۔

2. 

   
   
   آہستہ آہستہ روشنی سے دور ہوجائیں۔ اندھیرے کے خوف پر قابو پانے کے ل You آپ کو اپنی تمام لائٹس ایک ساتھ نہیں بند کرنے کی ضرورت ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اندھیرے میں سونے سے روشنی کی روشنی میں سونے سے زیادہ گہری اور زیادہ آرام دہ نیند آتی ہے۔ اندھیرے میں سونے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس کو ایک مراعاتی نقطہ کے طور پر استعمال کریں۔ اگر آپ خوف کی وجہ سے تمام لائٹس کے ساتھ سوتے ہیں تو ، سونے سے پہلے یا جب آپ رات کو بیدار ہوتے ہیں تو ان میں سے کچھ کو بند کردیتے ہیں۔ اس سے آپ اندھیرے میں آہستہ آہستہ سونے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔
   • آپ اپنے لئے ایک مقصد طے کرسکتے ہیں ، جیسے کہ صرف نائٹ لائٹس کے ساتھ یا آس پاس کے کمرے سے صرف روشنی کے ساتھ سونے کا فیصلہ کرنا۔

3. 

   
   
   اپنے خوف کو للکارا۔ جب رات کو سونے پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس چیز سے ڈرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی الماری میں کوئی ہے ، آپ کے بستر کے نیچے یا اپنے کمرے کے کونے میں کرسی کے پیچھے چھپا ہوا ہے تو آپ کو وہاں جاکر مقام کی جانچ کرنا چاہئے۔ اپنے آپ کو دکھائیں کہ پریشانی کی کوئی بات نہیں ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنے پر خود پر فخر ہوگا اور آپ آسانی سے سونے کے قابل ہوجائیں گے۔
   • اگر آپ آدھی رات کو اس خوف سے بیدار ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کو بتادیں کہ جتنی جلدی آپ اسے چیک کریں گے ، اتنا ہی تیزی سے آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔ پوری رات انجان کی فکر میں نہ گزاریں۔

4. 

   
   
   اگر ضروری ہو تو تھوڑی سی روشنی چھوڑ دیں۔ اپنے کمرے کے کونے میں نائٹ لائٹ استعمال کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اگر واقعی یہ آپ کے خوف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، آپ کو اس کا استعمال نہ کرنے کے پابند نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کو رات کے وسط میں باتھ روم جانے کی ضرورت ہو تو ہال میں نائٹ لائٹ یا کسی دوسرے کمرے میں لائٹ لگانا آپ کو زیادہ آسانی سے مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • بہت سے لوگ ہلکی ہلکی روشنی کے ساتھ سوتے ہیں ، لہذا یہ نہ سمجھیں کہ اندھیرے کے خوف پر قابو پانے کے لئے آپ کو کل تاریکی میں سونے کی ضرورت ہے۔

5. 

   اپنے کمرے کو زیادہ آرام دہ بنائیں۔ اپنے خوفوں کا مقابلہ کرنے کا دوسرا طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا کمرا نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے۔ اسے صاف ستھرا رکھیں تاکہ آپ کو یہ خوف کم ہو کہ کپڑے کے ڈھیر کے پیچھے یا گندا الماری کے اندر کوئی چیز چھپ رہی ہے ، مثال کے طور پر۔ کمرے میں گرم ، روشن رنگ رکھنے کی کوشش کریں تاکہ اس سے زیادہ پر امن اور مثبت توانائی حاصل ہو۔ نیز ، اپنے کمرے میں بہت زیادہ چیزیں مت لگائیں تاکہ آپ کو دم گھٹنے کا احساس نہ ہو۔ اپنے کمرے میں زیادہ سے زیادہ مثبت ماحول پیدا کرنے کی جدوجہد کرکے ، آپ کو یقین ہے کہ وہاں اپنے محفوظ ہونے کے امکانات بڑھائیں گے۔
   • ایسی تصاویر یا تصاویر لٹائیں جو آپ کو محفوظ اور محفوظ محسوس کریں۔ اگر آپ ایسی تصاویر استعمال کرتے ہیں جو سیاہ ، پراسرار یا دھمکی آمیز ہیں تو ، وہ آپ کو اس کا احساس کیے بغیر بھی زیادہ خوف کا باعث بن سکتی ہیں۔
   • اپنے کمرے کو زیادہ آرام دہ بنانے سے یہ ایک ایسی جگہ بھی بن جائے گی جہاں آپ زیادہ وقت گزارنا چاہیں گے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ خوفزدہ ہونے کی بجائے اپنے کمرے میں محفوظ اور خوش رہیں۔

6. 

   تنہا سونا سیکھیں۔ اگر آپ اندھیرے سے خوفزدہ ہیں تو ، آپ شاید اسی پلنگ پر سونے کی کوشش کریں گے جیسے آپ کے والدین ، ​​بہن بھائی یا یہاں تک کہ اپنے کتے کو بھی۔ تاہم ، اگر آپ واقعی اس خوف پر قابو پانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے بستر کو ایک محفوظ جگہ کے طور پر دیکھنا سیکھنا ہوگا جہاں آپ تنہا رہ سکیں گے۔ اگر آپ پہلے ہی دوسرے لوگوں کے ساتھ سونے کے عادی ہیں تو ، رات کے وقت ان کے ساتھ کم سے کم وقت گزارنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ تنہا سوسکیں۔
   • اگر آپ کے پاس پالتو بلی یا کتا ہے تو ، وہ راحت کا ایک بہت بڑا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ ان کو بستر پر رکھنے سے آپ کے خوف دور ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کو سونے کے ل your آپ کے بستر میں رہنے پر انحصار نہیں کرنا چاہئے۔ انہیں اپنے پیروں پر یا سونے کے کمرے میں سونے دینا ، لیکن بستر سے باہر ، کافی ہونا چاہئے۔

حصہ 3 کا 3: اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنا

1. 

   اندھیرے کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں۔ اس خوف کا سبب بننے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ اندھیرے کو کسی برائی ، مبہم ، پراسرار یا کسی اور بری خصوصیت کے طور پر دیکھتے ہیں۔ آپ کو اندھیرے کو مثبت چیزوں سے جوڑ کر پسند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اس کو کسی ایسی چیز کے طور پر سوچیں جو موٹی مخمل کے کمبل کی طرح پرسکون ہو ، تجدید ہو یا سکون ہو۔ اندھیرے کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور جلد ہی آپ اس سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔
   • اندھیروں کے ساتھ جڑنے والی تمام چیزیں لکھ دو۔ جتنا بے وقوف آواز میں آتا ہے ، آپ کو یہ کرنا چاہئے اور جو لکھا ہوا تھا اسے پار کرنا چاہئے یا کاغذ پھاڑ دینا چاہئے۔ پھر ، مثبت انجمنیں لکھیں۔ اگر یہ بات بہت بے وقوف لگتی ہے تو لکھنے کے بجائے اونچی آواز میں بولنے کی کوشش کریں۔

2. 

   اپنے بستر کو محفوظ جگہ سمجھیں۔ وہ لوگ جو اندھیرے سے خوفزدہ ہیں عام طور پر اپنے بستروں سے خوفزدہ رہتے ہیں کیونکہ وہ انہیں ایک کمزور جگہ سمجھتے ہیں۔ آپ کو اندھیرے پر اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنا چاہئے اور پھر اپنے بستر کو آرام اور تحفظ کا ذریعہ سمجھنا چاہئے۔ اسے ایک ایسی جگہ کے طور پر دیکھیں جہاں آپ کی امید ہے ، نہ کہ بچنے کی جگہ۔ آرام سے کمبل کا استعمال کریں اور اپنے بستر پر آرام کریں ، تاکہ آپ اسے رات کے وقت سونے پر زیادہ راغب ہوں۔
   • اپنے بستر میں زیادہ سے زیادہ پڑھنے اور آرام کرنے میں صرف کریں ، اس سے آپ رات کے وقت وہاں خوشی محسوس کریں گے۔

3. 

   اپنے خوف سے شرمندہ نہ ہوں۔ بہت سے بالغوں نے اندھیرے سے خوفزدہ ہونے کا اعتراف کیا ہے ، لہذا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہی ہے ، آپ کو اس کا اعتراف کرنے میں شرمندہ نہیں ہونا چاہئے۔ہم سب کو ایک یا دوسرا خوف ہے ، لہذا دوسروں کے ساتھ ایماندار اور آزادانہ ہونے پر اپنے آپ پر فخر محسوس کریں۔ در حقیقت ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 40٪ تک بالغوں نے اندھیرے کے اندیشے کا خدشہ ظاہر کیا ہے۔
   • آپ اپنے جذبات کے بارے میں جتنا کھلی ہیں ، اتنی جلدی آپ ان پر قابو پائیں گے۔

4. 

   دوسرے شخص کو اس کے بارے میں بتائیں۔ اپنے خوف کے بارے میں کسی اور فرد کے ساتھ کھل کر بات کرنے سے جب آپ پریشانی پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہو تو زیادہ خوش آئند اور راحت محسوس کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، چیٹنگ آپ کو یہ دریافت کر سکتی ہے کہ دوسرے لوگ بھی اتنے ہی خوفزدہ ہیں ، لہذا چیٹنگ سے کچھ اچھی صلاح مل سکتی ہے۔ کسی اور سے اس خوف کا اعتراف کرنے سے آپ کو زیادہ راحت مل سکتی ہے ، جو اس سارے احساس کو برقرار رکھنے سے بہتر ہے۔
   • آپ کے دوست آپ کے خوف سے آپ کی مدد کریں گے ، اگر وہ آپ کے حقیقی دوست ہیں تو ان کے فیصلے کی فکر نہ کریں۔

5. 

   اپنی مدد حاصل کریں۔ سچ یہ ہے کہ خوف کا سامنا کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، حالانکہ آپ اس کو برداشت کرنے کے ل steps اقدامات کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ اندھیرے کا اندیشہ اسی طرح سے ہو جاتا ہے ، جس سے آپ کو نیند نہیں آتی ہے اور آپ کی زندگی ناقابل برداشت ہوجاتی ہے ، تو وقت آسکتا ہے کہ آپ اپنی پریشانیوں اور ان کے نتائج پر گفتگو کرنے میں کسی پیشہ ور سے مدد لیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو مدد مانگتے ہوئے کبھی شرمندہ تعبیر نہیں ہونا چاہئے۔
   • آپ اپنے خوف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور بات کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے کتنا برا ہے۔ وہ دوائیں لکھ سکتا ہے اور کرنے کے لئے بہترین کام کی وضاحت کرسکتا ہے۔ آپ کو کسی بھی گہری اضطراب کا ذریعہ جاننے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کے خوف میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

حصہ 3 کا 3: اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں اپنے بچے کی مدد کرنا

1. 

   خوف سے مت کھیلو۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ اندھیرے کے خوف پر قابو پالے تو آپ کو ان کو راضی کرنا ہوگا کہ بستر کے نیچے یا الماری کے اندر کوئی راکشس نہیں ہے۔ کوئی مذاق نہ کریں اور نہ ہی کچھ ایسا کہیں کہ "میں آپ کو دکھاتا ہوں کہ آج الماری میں کوئی راکشس نہیں ہیں!" اس کے بجائے ، یہ واضح کردیں کہ کسی بھی راکشس کا الماری میں ہونا ناممکن ہے۔ اس سے بچے کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ خوف غیر معقول ہے۔
   • اگر آپ خوف کے ساتھ کھیلیں گے تو ، بچہ کو معلوم ہوگا کہ یہاں ایک موقع ہے کہ کوئی راکشس یا شیطان ہے جو کسی اور رات اندھیرے میں ہوسکتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس سے بچے کو خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی ، لیکن اس سے یہ مسئلہ اور زیادہ خراب ہوجائے گا۔
   • آپ "بستر کے نیچے دیکھنے" کے لئے ہمیشہ موجود نہیں ہوں گے۔ بچے کو یہ سکھانا زیادہ مفید ہے کہ دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے اور ایسا کبھی نہیں ہوگا۔

2. 

   اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کے سونے کے لئے ایک خوشگوار معمول ہے۔ مسئلے پر قابو پانے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ سونے سے پہلے اپنے بچے کو آرام دہ معمول کی ضمانت دی جائے۔ اسے سونے سے پہلے پڑھیں ، رات کو اسے سوڈاس یا مٹھائیاں دینے سے گریز کریں اور ایسی خبریں یا پروگرام دیکھنے سے گریز کریں جو اسے ڈراسکیں۔ بستر سے پہلے بچے جتنے آرام سے ہوں گے ، اتنا ہی پریشانی محسوس کریں گے اور اندھیرے کا خوف اتنا ہی کم ہوگا۔
   • بچے کو گرم غسل دینے میں مدد کریں یا ان کے لئے دلچسپ دلچسپ موضوعات کے بارے میں بات کریں۔
   • اگر آپ کے پاس بلی ہے تو اسے بچانے کے ل to کچھ وقت بچے کے ساتھ گزاریں۔
   • نرم اور کم زور والی آواز میں بولنے کی کوشش کریں۔ اپنے بچے کو بستر پر تیار کرنے اور لائٹس آف کرنا شروع کرنے کیلئے چیزیں آہستہ کریں۔

3. 

   بچے سے خوف کے بارے میں بات کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ واقعی آپ نے سنا ہے کہ واقعی اس کو کس طرح ڈرا رہا ہے۔ یہ عام طور پر اندھیرے کا خوف یا گھسنے والے کے ذریعہ دخل اندازی کا خوف ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے بچے کو کس چیز سے خوفزدہ کررہے ہیں اس کے بارے میں جتنا آپ جانتے ہو ، اس خوف سے نمٹنے میں اتنا ہی آسان ہوگا۔ اس کے علاوہ ، مسئلہ کے بارے میں آپ سے بات کرنے کے بعد آپ کا بچہ بہتر محسوس کرے گا۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ خوفزدہ ہونے پر شرمندہ نہ ہو۔ جب وہ بول رہی ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے اور ہم سب کو خوف ہے۔

4. 

   اپنے بچے کے آرام اور حفاظت کو تقویت دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ نہ صرف بستر سے پہلے ، بلکہ دن بھر آرام دہ اور محفوظ محسوس کرے۔ اگرچہ آپ اس کا 100 time وقت کی حفاظت نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ اسے محفوظ اور آرام دہ محسوس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ بتائیں کہ آپ اس سے کتنا پیار کرتے ہیں اور آپ اپنی ضرورت کے مطابق وہاں ہوں گے اور یہ واضح کردیں کہ آپ کا گھر محفوظ ہے۔ اس سے بچے کو اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے بچے کے کمرے میں محفوظ اشیاء چھوڑیں۔ اگر آپ کا بچہ اپنا پسندیدہ کمبل یا نائٹ لائٹ چاہتا ہے تو کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ نہ سمجھو کہ اسے اپنے اندھیرے پر قابو پانے کے لئے مکمل اندھیرے اور کمبل کے بغیر رہنے کی ضرورت ہے۔

5. 

   بچے کو یہ احساس دلائیں کہ بستر ایک محفوظ جگہ ہے۔ اسے بستر کو آرام اور سلامتی کی جگہ کے طور پر دیکھنا چاہئے ، نہ کہ ایسی جگہ کے طور پر جو پریشانی کا باعث ہو۔ اس کی کتابیں بستر پر پڑھیں اور یقینی بنائیں کہ وہ زیادہ تر مثبت ایسوسی ایشن کرتی ہے۔ دوسری طرف ، بستر کے ساتھ بہت زیادہ وقت نہ گزارنے کی کوشش کریں ، تاکہ بچہ تنہا خود کو محفوظ محسوس کر سکے۔ اگرچہ یہ قدرتی بات ہے کہ آپ اپنے بچے کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ زیادہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بچے کو طویل عرصے میں اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت ہو۔
   • اسے آپ کے ساتھ سونے نہ دیں۔ اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بستر سے آپ کے بچے کو سکون مل سکتا ہے ، لیکن یہ صرف عارضی ہونا چاہئے۔ اسے اپنے ہی بستر پر سونے کی ترغیب دیں کیونکہ اسے جلد یا بدیر اس کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔

6. 

   اگر ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔ کبھی کبھی آپ کے بچے کو اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کر سکتے ہیں۔ اگر وہ بار بار بستر گیلا رہا ہو ، خوابوں سے چیخ اٹھے یا زندگی کے دوسرے پہلوؤں کے بارے میں مستقل بنیادوں پر زیادہ سنجیدہ خدشات یا پریشانیوں کا اظہار کرے تو ، طبی مدد طلب کرنا صحیح کام ہے اور اس پریشانی کے ذریعہ کے علاج میں مددگار ہوگا بچے کا خوف۔ یہ مت سوچئے کہ ایک گھنٹہ وہ تنہا قابو پا لے گی اور اس کی مدد کرے گی جس کی اسے ضرورت ہے۔
   • اگر مسئلہ سنگین ہے تو ، اس کے لئے قابو پانا بچے کے لئے زیادہ مشکل ہوگا کیونکہ آپ عمل کرنے میں وقت لگاتے ہیں۔

اشارے

• اگر آپ خوفزدہ ہیں تو ، سونے سے پہلے یا پریشانی شروع ہوتے ہی کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں۔ کبھی کبھی اپنے خوف کے بارے میں کسی سے بات کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• پڑھیں اس وقت تک پڑھیں جب تک آپ مزید حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کا دماغ اندھیرے سے خوفزدہ ہو کر تھکا ہوا ہوجائے گا۔
• جب آپ خوفزدہ ہیں تو ، ان مضحکہ خیز باتوں کے بارے میں سوچیں جو دن یا ہفتے کے دوران پیش آئیں۔
• ساؤنڈ ڈیوائس یا ائیر کنڈیشنر کو مربوط کریں۔ ان کا شور آپ کو کوئی بھی حیرت انگیز شور سننے سے روک دے گا۔
• آپ کئی بھرے جانوروں کے ساتھ سو سکتے ہیں۔
• اس بارے میں سوچئے کہ دوسرے لوگ آپ کی صورتحال میں کیا رد عمل ظاہر کریں گے۔ اگر آپ ان کے بہتر کام کرنے کا تصور کرتے ہیں تو ، سوٹ پر عمل کریں۔
• یاد رکھیں کہ اضطراب بعض اوقات مدد کرتا ہے اور بقا کے لئے ضروری ہے۔ آپ کا خوف واحد چیز ہوسکتی ہے جو آپ کوخطر سے پاک کررہی ہے۔
• اگر آپ کو شور مچتا ہے تو اسے چیک کریں یا کسی دوست کو فون کریں جب آپ بہت خوفزدہ ہیں۔
• یاد رکھیں: اندھیرے اور روشنی میں کمرا بالکل ایک جیسا ہے ، لہذا اس میں پریشانی کی کوئی بات نہیں ہے۔ یہ سب آپ کا تخیل ہے!
• تھوڑی دیر کے لئے موسیقی چلائیں۔ وہ پرسکون ہوجاتے ہیں اور آپ کے ذہن کو کچھ اور سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ کے کمرے میں لاوا چراغ ہے تو ، یاد رکھیں کہ اس سے دیوار پر عجیب روشنی پڑتی ہے۔
• اگر آپ کو تھوڑی اور روشنی کی ضرورت ہو تو گھر کی ساری لائٹس کو آن نہ کریں۔ اس کی کوئی ضرورت نہیں ہے اور آپ بجلی کے بل پر زیادہ ادائیگی ختم کردیں گے۔