مواد

• اقدامات
• اشارے

ہر ایک اس احساس کو جانتا ہے: ہم کچھ غلط کرتے ہیں یا کہتے ہیں اور ، فوری طور پر ، ہم توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں۔ آپ کو یقین ہے کہ آپ کے ساتھ ہر ایک کا فیصلہ کیا جارہا ہے اور یہ کہ ہر کوئی آپ کی غلطی کے بارے میں سوچ رہا ہے۔ آپ کا چہرہ سرخ ہونا شروع ہوجاتا ہے ، آپ کا دل تیزی سے دھڑکنا شروع ہوجاتا ہے ، اور آپ سبھی چاہتے ہیں کہ کسی اور جگہ ٹیلیفون کریں۔ شرمندگی کا احساس ایک عالمگیر انسانی تجربہ ہے ، لیکن اس کے باوجود یہ عام بات ہے ، یہ خوشگوار نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے ، ہم اپنے اعتماد کو بڑھانے ، عجیب و غریب حالات سے بچنے اور عجیب لمحوں سے نمٹنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: خود اعتمادی بڑھانا

1. 

   اپنی طاقت پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ خود اعتمادی کی ترقی کا پہلا مرحلہ ہے۔ چونکہ شرم کی کمی عدم احساس کے احساس سے وابستہ ہے ، لہذا آپ کی مثبت خصوصیات کو یاد رکھنے سے آپ کو معاشرتی حالات میں خود بخود محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • تم کیا کرتے ہو اچھا؟ آپ کی بہترین خصوصیات کیا ہیں؟ ان سب کی فہرست بنائیں اور کنبہ اور قریبی دوستوں سے مشورے طلب کریں۔ شخصیت کی خصلتوں ، قابلیت اور صلاحیتوں ، جسمانی خصوصیات ، معاشرتی یا باہمی صلاحیتوں اور آپ کے بارے میں سوچنے کی کوئی اور چیز کی فہرست بنائیں۔ ہر صبح لسٹ کو دوبارہ پڑھیں اور آئٹمز کا اضافہ کرتے رہیں!
   • اپنے ساتھ مہربانی کریں اور مثبت اثبات پر عمل کریں۔ ہر صبح ، آئینے میں منعکس پر مسکرائیں اور کہیں ، "آج آپ خوش رہنے کے مستحق ہیں!" نیز ، ایسی خصوصیت کا انتخاب کریں جس سے آپ اپنے بارے میں پسند کریں اور اپنی تعریف کریں۔ یہ کہنے کی کوشش کریں کہ "گڈ مارننگ ، خوبصورت! آپ سب کی سب سے خوبصورت مسکراہٹ ہے!"

2. 

   
   
   چیلنجوں پر غور کریں اور اہداف طے کریں۔ ان چیلنجوں کی نشاندہی کریں جو عدم تحفظ یا ناکافی کے احساسات پیدا کرسکتے ہیں اور حقیقت پسندانہ اور پیمائش کے اہداف کا تعین کرکے ان پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس اچھی باہمی مہارت نہیں ہے اور جاننے والوں کے ساتھ سہولتوں کے بارے میں بات کرتے وقت آسانی سے شرمندہ ہوجاتے ہیں تو اس ہنر کی نشوونما کرنے کی کوشش کرتے ہوئے شروع کریں اور پھر ذاتی مقصد طے کریں۔
   • باہمی مہارت کو بڑھانے کا پہلا قدم وہ پیغامات سے آگاہ ہونا ہے جو ہم دوسروں کو بھیجتے ہیں اور پھر مختلف پیغامات بھیجنے کی مشق کرتے ہیں۔ کسی دوست کے ساتھ جمع ہوں (ترجیحا کوئی انتہائی ملنسار) اور اس مہارت کو پورا کرنے کے لئے مختلف مکالموں کی مشق کریں۔ مزید جاننے کے لئے باہمی صلاحیتوں کو تیار کرنے کا طریقہ پڑھیں۔
   • ہر ہفتے مختلف ساتھیوں کے ساتھ موضوع لانے کے مقصد کو اپنائیں۔ آہستہ آہستہ بات چیت کی تعداد میں اضافہ کریں یہاں تک کہ آپ ایک دن میں ایک شخص سے بات کر رہے ہو۔
   • اپنے اعتماد میں اضافے کے بارے میں مزید نکات کے لئے ، اعتماد حاصل کرنے کا طریقہ پڑھیں۔

3. 

   
   
   ایسے رشتے کاشت کریں جو بطور فرد آپ کو ترقی دینے میں مدد ملتی ہے۔ بعض اوقات دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے ذریعہ عدم تحفظ کے احساسات پیدا کیے جاسکتے ہیں جو ہم پر مستقل تنقید کرتے ہیں یا سطحی چیزوں ، جیسے ڈیزائنر کپڑے یا میک اپ پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ غور کریں کہ آیا آپ کے اہل خانہ اور قریبی دوست آپ کی تعمیر کریں گے یا آپ کو نیچے لائیں گے ، اور اگر موجودہ دوست نقصان دہ ہیں تو نئے دوست بنانے سے نہ گھبرائیں۔
   • اچھے دوست ہماری کامیابی کا جشن مناتے ہیں اور ہمیں نئی ​​چیزوں کو آزمانے کا چیلنج دیتے ہیں۔
   • کسی کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد اس پر غور کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے: کیا آپ تازہ دم اور تازگی محسوس کرتے ہیں ، کسی اور دن کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یا کیا آپ کو تھکا ہوا اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے ، جیسے کہ آپ نے مضبوط ہونے کی کوشش میں بہت زیادہ وقت صرف کیا ہے؟ آپ کی جذباتی حالت آپ کے اعتماد اور جذباتی بہبود پر اس شخص کے اثرورسوخ کے بارے میں بہت سی باتیں کہہ سکتی ہے۔

4. 

   
   
   یہ سمجھو کہ ہر شخص شرمندہ ہے۔ ہم عام طور پر شرمندہ ہوتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں دیکھا جا رہا ہے اور دوسروں کو لگتا ہے کہ ہم ناکافی ہیں۔ یہ احساس اچانک پیدا ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، جب ہم عوام میں ٹھوکر کھاتے ہیں) یا جمع ہوجاتے ہیں (جیسے تقریر کی تیاری کرتے وقت) ، لیکن یہ ہمیشہ عدم استحکام اور عدم تحفظ کے احساس کے خوف سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ اعتراف کرنے کا آسان کام کہ ہر ایک شرمندہ ہے اس مسئلے پر قابو پانے میں ایک اہم ترین اقدام ہے۔
   • زیادہ تر لوگ اپنی زندگی کے دوران عدم استحکام کا احساس رکھتے ہیں ، اور معاشرتی حالات میں شرمندگی اس پریشانی کا ایک عمومی مظہر ہے۔ نئی آنکھوں سے مشہور شخصیات کا سامنا کرنے کی کوشش کریں: جم کیری ، کم کیٹٹرل اور ولیم شیٹنر کو عوامی پیشی کے خوف سے بہت زیادہ نقصان اٹھانا پڑا ، اور اس عدم تحفظ نے ان ستاروں کے کیریئر کو لگ بھگ چوٹ پہنچا۔ تاہم ، وہ اس مسئلے سے نمٹنے میں کامیاب ہوگئے اور انتہائی کامیاب کیریئر بنانے میں کامیاب ہوگئے۔
   • اکثر ، عدم اہلیت کے احساسات بچپن کو کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو جوانی میں ہی اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اگر آپ کو ہمیشہ اپنے والدین کی توجہ حاصل کرنے کے لئے لڑنا پڑا ، اگر انہوں نے کبھی بھی آپ کی کامیابیوں کو اچھا نہیں سمجھا ، یا اگر آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ غنڈہ گردی دوسرے ساتھی کچھ معاملات میں ، تھراپی بچپن کے صدمات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جس کے نتیجے میں موجودہ شرمندگی کا احساس پیدا ہوا ہے۔

حصہ 2 کا 3: شرمناک صورتحال سے نمٹنا

1. 

   شرمندگی کی وجوہات کی نشاندہی کریں۔ کون سے حالات انتہائی شرمناک ہیں؟ جب آپ اجنبیوں کے ذریعہ فیصلہ کیا جاتا ہے تو کیا آپ زیادہ شرم محسوس کرتے ہیں ، جیسے کہ جب آپ کو کسی بڑے سامعین کو تقریر کرنے کی ضرورت ہوتی ہو؟ یا جب آپ قریبی لوگوں کے سامنے شرمناک کوئی کام کرتے ہیں ، جیسے دانت یا ٹوائلٹ پیپر پر لیٹش کا ایک ٹکڑا اپنے جوتے پر پھنسا ہوا ہے تو کیا آپ کو برا لگتا ہے؟
   • کچھ لوگ جب کسی غلط کام میں پھنس جاتے ہیں تو زیادہ خودمختاری محسوس کرتے ہیں ، جس کا احساس ندامت سے ملحق ہوتا ہے۔
   • دوسرے محرکات میں دوسرے افراد ایسی باتیں کرتے یا کرتے ہیں جو نامناسب سمجھے جاتے ہیں (جیسے آپ کے سامنے جنسی تعلقات یا جسمانی سیالوں کے بارے میں بات کرنا)۔
   • نفاست کے عام احساسات ، نئے لوگوں سے ملنے یا کلاس کے سامنے بولنے سے ، یا کسی کی ظاہری شکل سے وابستہ شرم کے خوف سے ظاہر ہونے پر بھی شرمندگی پیدا ہوسکتی ہے۔

2. 

   قبول کریں کہ شرمندہ ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ہر ایک اس طرح محسوس کرتا ہے؛ یہ انسانوں کی ایک عام خصوصیت ہے! جیسا کہ ہم اپنی غلطیوں سے سیکھتے ہیں ، شرمناک حالات بہت سی چیزیں سکھاتے ہیں کہ ہم کون ہیں اور ہم کس چیز پر یقین رکھتے ہیں ، نیز ہمیں ایسے شعبے دکھاتے ہیں جہاں ہماری اصلاح ہوسکتی ہے۔
   • خود کو آسانی سے شرمندہ کرنا ایک شخصی خصلت ہے ، جو آپ ہیں۔ جو لوگ آسانی سے شرماتے ہیں وہ دوسرے جذبات کو بھی زیادہ گہرائی سے محسوس کرتے ہیں اور اسی وجہ سے زیادہ ہمدردی محسوس کرتے ہیں اور اچھے دوست ہیں۔ فخر کرو تم کون ہو!
   • اپنے دوستوں سے دعا گو ہیں کہ وہ آپ کو شرمناک صورتحال بتائیں جس کا انہوں نے سامنا کیا ہے ، اس سے یہ ظاہر ہوگا کہ ہر شخص اسی لمحوں میں گزر رہا ہے!

3. 

   ماضی کی غلطیوں کو بھول جاؤ۔ ماضی میں رونما ہونے والی شرمناک باتوں پر چکنا اور یہ سوچنا آسان ہے کہ جب بھی وہ اسے دیکھتے ہیں تو ہر کوئی اسے یاد رکھتا ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ اپنی ہی عدم تحفظ سے پریشان ہیں تاکہ دوسرے لوگوں کی پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنے کا وقت حاصل کرسکیں۔
   • کبھی کبھار ، کسی ماضی کی حقیقت سے شرمندہ ہونا قابل قبول ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ اس قسم کی صورتحال کو تناظر میں رکھے۔ بہر حال ، اگر آپ ماضی میں دوسرے عجیب لمحوں سے بچ گئے ہیں تو ، اب اس سے مختلف کیوں ہوں گے؟
   • بصورت دیگر ، اپنے آپ پر مہربانی کریں اور اپنے آپ کو بھول جانے اور آگے بڑھنے دیں۔ آپ اس دوست سے کیا کہیں گے جو آپ کی جگہ پر تھا؟ اپنا دوست بننا یاد رکھیں۔

4. 

   ایسی صورتحال سے بچیں جو آپ جانتے ہو شرمناک ہوگا۔ وقتا فوقتا ، ہماری عام قسم کی شرمندگی کو تسلیم کرنے سے ہمیں ایسے حالات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس احساس کا سبب بننے کا امکان رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ کو تقریر کرنے کی ضرورت ہے اور عوامی سطح پر بات کرنے میں شرم محسوس ہوتی ہے تو ، "پاور پوائنٹ" یا کسی اور طرح کی بصری امداد کا استعمال کرنے کی کوشش کریں ، اس سے سامعین کو آپ کو روکنے کی روک تھام کرنے میں مکمل طور پر روکا جا. گا۔ نیز ، اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ آپ تقریر کے مواد سے پوری طرح واقف نہیں ہوں گے ، مشق آپ کو زیادہ پر اعتماد بنائے گی۔

5. 

   دوستوں سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ کنبہ اور دوست احباب آپ کو شرمندہ تعبیر کرنے کے ل your آپ کی عدم تحفظ کا فائدہ نہیں اٹھائیں گے تو شرمناک صورتحال سے بچنے کے لئے ان کی مدد طلب کریں۔ بتائیں کہ کون سے حالات آپ کو سب سے زیادہ شرمندہ کرتے ہیں اور ان سے کہیں کہ آپ ان کی روک تھام میں مدد کریں۔
   • اگر آپ کے دوست عام طور پر اس حقیقت پر توجہ دیتے ہیں کہ ان کا چہرہ سرخ ہو رہا ہے تو ، انھیں رکنے کے لئے کہیں - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کے چہرے کا رنگ سرخ ہو جانے کی بات کی اس آسان حرکت نے انہیں اور بھی تیز کردیا ہے!
   • قابل اعتماد عزیزوں سے کہیں کہ وہ آپ کو حساس مسائل سے تنگ کرنا بند کردیں۔ کچھ لوگوں کے لئے سب سے زیادہ شرمناک بات یہ ہے کہ ان کی عدم تحفظ کا مذاق اڑایا جائے (کسی جسمانی وصف یا کسی کی طرح جس کو وہ محسوس کرتے ہیں)۔ جو شخص واقعتا you آپ کی پرواہ کرتا ہے وہ آپ کو چھیڑنا بند کردے گا اگر وہ جانتا ہے کہ واقعتا آپ کو پریشان کردیتی ہے۔ بصورت دیگر ، یہ نیا دوست بنانے کا وقت آسکتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کا استعمال

1. 

   جسمانی رد عمل کو کنٹرول کریں۔ جسم شرمندگی کو خوف کی حیثیت سے رجسٹر کرتا ہے اور اس وجہ سے ، تکی کارڈیا جیسے ہاتھوں کی ہتھیلیوں پر پسینہ آنا ، پھڑپھڑانا اور ہڑبڑانا جیسے علامات کا اظہار کرتا ہے۔ ایک چھوٹی سی مشق کے ذریعہ ، ہم گھبراہٹ کے حملوں میں استعمال ہونے والی مشابہہ تکنیکوں کا استعمال کرکے ، توجہ مرکوز کرکے اور دماغ کو پرسکون کرکے جسمانی رد عمل کو کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
   • ایسی چیز پر فوکس کریں جو دھمکی نہیں دے رہا ہے ، جیسے گھڑی یا دیوار میں شگاف۔ اس چیز کی تفصیلات پر غور کریں اور سانس لینے کی گہری تکنیکوں پر عمل کرنا شروع کریں۔
   • آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں ، ہر ایک سانس اور سانس کے ساتھ تین گنتے ہوئے۔ اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے اور اپنے جسم کو چھوڑنے کے ہوا کی حس پر توجہ دیں۔ اس کے ساتھ چھوڑتے ہوئے تناؤ اور اضطراب کا تصور کریں۔
   • اگر شرمناک صورتحال کا منصوبہ بنایا گیا ہے (جیسے تقریر کرنا یا اپنے بوائے فرینڈ کے والدین سے ملنا) ، شروع کرنے سے پہلے ہی کچھ آرام کرنے کی کوشش کریں۔ عوام میں پرفارم کرنے سے پہلے بہت سے فنکار ایک ایسی رسم کی پیروی کرتے ہیں جس کی مدد سے وہ آخری لمحے کی گھبراہٹ کو ختم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر بیچ بوائز کے برائن ولسن ، مساج وصول کرتے ہیں اور ہر محافل موسیقی سے پہلے ایک دعا پڑھتے ہیں۔

2. 

   شرمندگی کے احساس کو تسلیم کریں۔ اگر آپ کچھ شرمناک اور غیر متوقع طور پر کرتے ہیں جیسے کانفرنس روم ٹیبل پر کافی پھیلانا یا اپنے مالک کو غلط نام سے پکارنا ، صورتحال کا اعتراف کرنا موڈ کو آسان بنا سکتا ہے۔
   • یہ بتانے کی کوشش کریں کہ صورتحال کیوں پیش آئی۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا ، "مجھے افسوس ہے کہ میں نے آپ کا نام تبدیل کردیا! میں نے یہ اس لئے کیا کہ میں اس کے بارے میں بہت سوچ رہا ہوں۔"
   • آپ مدد طلب کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کوئی چیز یا سفر چھوڑتے ہیں اور زمین پر گر جاتے ہیں تو کسی سے مدد کے لئے کہیں ask اپنی غلطی پر ہنسنے کی بجائے ، وہ شخص مسئلہ حل کرنے پر توجہ دے گا۔

3. 

   دوسروں کے ساتھ ہنسنا۔ کوئی شاید ہنسے گا اگر آپ کلاس روم میں یا کاروباری میٹنگ کے دوران کچھ شرمناک کرتے ہو تو ، یہ قدرتی انسانی ردعمل ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی آپ کو کم سمجھتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ ہنسنا یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو مزاح کا احساس ہے اور خود کو زیادہ سنجیدگی سے مت لینا۔
   • مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شرمناک صورتحال سے نمٹنے کے لئے مزاح کا استعمال سب سے مؤثر طریقہ ہے ، لہذا خود ہی ہنسنا سیکھیں۔ اگر آپ جلدی سے سوچ سکتے ہیں تو آپ مذاق بنا سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی میٹنگ کے دوران رپورٹ پر کافی پھینک دیتے ہیں تو ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے امید ہے کہ یہاں کوئی اہم بات نہیں ہے!")۔ اگر آپ کوئی بڑا لطیفہ نہیں ہیں تو بس مسکرا کر کہیں ، "ٹھیک ہے ، یہ شرمناک ہے!"

4. 

   شناخت کریں کہ آیا پریشانی کے سادہ احساس سے کہیں زیادہ مسئلہ ہے۔ بعض اوقات آسانی سے شرمندگی کا رجحان کسی کمال پرست شخصیت کی خوبیوں میں شامل ہوسکتا ہے ، تاہم ، شاذ و نادر ہی ، انتہائی شرمندگی کے احساسات معاشرتی اضطراب کی خرابی کی علامت ہوسکتے ہیں۔
   • اگر شرمندہ تعزیر ہونے یا خوفزدہ ہونے کا خوف آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے یا آپ کو معاشرتی زندگی سے لطف اندوز نہیں ہونے دیتا ہے تو ، یہ ایسی حالت کی علامت ہوسکتی ہے جسے معاشرتی فوبیا (جسے معاشرتی اضطراب کی خرابی بھی کہتے ہیں) کہا جاتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو شرم محسوس ہوتی ہے جب انہیں تقریر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے یا کسی بھیڑ کے سامنے ٹھوکر کھا جاتی ہے ، سماجی فوبیا والے افراد روزمرہ کے معمول کے حالات میں شرمندہ تعبیر ہوجاتے ہیں ، جیسے کسی ریستوراں میں آرڈر دینا یا عوامی طور پر کھانا۔ عام طور پر بلوغت پر اس پریشانی کی علامت ظاہر ہوتی ہے۔
   • سوشل فوبیا میں علاج معالجے کے متعدد اختیارات ہیں جن میں سائیکو تھراپی اور دوائی شامل ہیں۔ اپنے جی پی سے بات کریں اور کسی معالج یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کو کہیں۔

اشارے

• شرم آنا دنیا کی سب سے بری چیز نہیں ہے اور ہم سب وقتا فوقتا اس سے گزرتے ہیں۔