مصنف:
Mike Robinson
تخلیق کی تاریخ:
15 ستمبر 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
12 مئی 2024
مواد
ہماری زندگی میں جذبات ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، بہرحال ، وہ ذہن کے حواس ہیں۔ جسمانی حواس کی طرح طاقتور ہونے کے علاوہ ، وہ ہمیں اپنی پسند اور ناپسند کی باتوں سے بھی آگاہ کرتے ہیں ، ہم کیا چاہتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے ہیں ، اور کیوں کہ وہ اس طرح کے اہم پیغامات کی ترسیل کے ذمہ دار ہیں ، لہذا اس کو پہچاننا اور آواز دینا ضروری ہے آپ کیا محسوس کر رہے ہیں تاہم ، جب آپ جذبات پر قابو پاتے ہیں تو ، کاموں کو انجام دینے اور واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت اہم صورتحال میں متاثر ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو اعلی شکل میں ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ، تو آپ کو جذبات سے قابو پانے سے بچنے کے ل. کئی ٹولز کی ضرورت ہوتی ہے۔
اقدامات
حصہ 1 کا 1: اس وقت جذبات کے بغیر سوچنا
خود توڑنے والے خیالات کو روکیں۔ خودکشی اور اندرونی ناگوارانی کے جنون میں گم نہ ہوں۔ میڈیا ایسی تصاویر منتقل کرتا ہے جو کامل جسم ، مثالی طرز زندگی اور لوگوں کو کمتر محسوس کرنے کے لئے خوابوں کے استعمال کی نمائندگی کرتے ہیں۔ آپ ان خیالات کو قبول کرنے یا نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنا بند کرو۔ جب آپ کسی سے اپنے آپ کا موازنہ کریں گے تو ، آپ اپنی اپنی قدر کم کردیں گے۔ آپ کے پاس منفرد صلاحیتوں ، مہارت اور عادات ہیں۔ ان چیزوں کو قبول کریں یا انہیں ضرورت کے مطابق غائب کردیں۔ لوگ بے مثال ہیں۔
- یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کسی صورتحال سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں یا یہ کہ سب کچھ ہمیشہ غلط ہی رہے گا۔ اس طرح سے سوچنا اس کے کام کو رکاوٹ بناتا ہے۔ اس کے بجائے ، ان خیالات کو منطق سے تبدیل کریں اور اس مسئلے کا حل تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو درپیش ہے۔
مستقبل کا اندازہ مت لگائیں ، کیوں کہ آپ ہمیشہ غلط رہیں گے! جب آپ "اوہ میرے خدا ، اگر میں یہ کرتا ہوں تو ، یہ ہوگا اور یہ دوسرا کوئی ایسا کرے گا" جیسی باتیں سوچنا شروع کردے تو ، اس سے اپنا کنٹرول کھونا بہت آسان ہے۔ جب نتائج کے بارے میں کوئی تشویش نہیں ہے تو ، خوف نہیں ہوتا ہے۔ جبلت پر عمل کریں۔ آپ مستقبل کی پیش گوئی کرنے سے قاصر ہیں ، پھر کیوں کوشش کریں؟معاملہ ضرورت مستقبل کی پیش گوئی کریں ، اپنے آپ کو پانچ منٹ میں اپنا مزاج کھونے کا تصور کریں۔ کیا آپ وہ شخص بننا چاہتے ہیں؟ آپ کے خواہاں ہونے کا امکان نہیں ہے ، لہذا یہ منفی تصویر استعمال کریں کہ کون ہے نہیں ہونا چاہتے ہیں
صورتحال سے دور ہو جاؤ۔ زندگی پر غور کریں اور آپ کے ارد گرد کیا ہوتا ہے ایک فلم کی طرح۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس سے اوپر اٹھ کھڑا کریں اور اپنے آپ کو نہیں بلکہ کسی اور کو دیکھتے ہوئے ڈھونگ کریں۔ اسی لمحے سے ، آپ جذبات کو شامل کیے بغیر کسی صورتحال کی معقول تشریح کرسکتے ہیں۔
- ذرا تصور کیج. کہ آپ اس موضوع یا کسی جذباتی شمولیت کے بارے میں پیشگی معلومات کے بغیر بیرونی شخص کی حیثیت سے صورتحال کو دیکھ رہے ہیں۔ اس فاصلے کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو شخصی نہیں ہونے دیں گے۔ اس کے بجائے ، آپ معقول رہیں گے ، جیسے کسی مریض کا علاج کرنے والا ڈاکٹر۔ نیورولوجسٹک پروگرامنگ میں ، اس تکنیک کو "ری فریمنگ" کہا جاتا ہے۔
- ڈیکولنگ سے محتاط رہیں ، کیوں کہ اس کے کچھ موروثی خطرات ہیں۔ اپنے آپ کو کثرت سے اور لاپرواہی سے دور کرنے سے آپ کے دماغ یا شخصیت پر غیر صحت مند اثرات پڑ سکتے ہیں۔ کچھ حالات میں صرف اپنے آپ کو دور کریں اور اسے زندگی کی تمام پیچیدہ پریشانیوں کے جواب کے طور پر استعمال نہ کریں۔ بعض اوقات درپیش چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
منطقی طور پر سوچیں۔ خوف ، غصے ، یا اسی طرح کے دیگر جذباتی رد عمل پر مبنی چیزوں کو سمجھنے کے بجائے صرف حقائق پر کام کریں۔ منطق عام طور پر بے قابو جذبات کا مقابلہ کرتی ہے اور آپ کو کسی بھی صورتحال میں حقیقت دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ بہرحال ، حقیقت یہ ہے باہر ہمارے پاس سر اور اس کی تشریح ہمیشہ وفادار نہیں ہوتی ہے۔- اگر آپ نوکری کے انٹرویو میں خراب ہونے سے ڈرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، حقائق کو یاد رکھیں۔ اگر آپ اس کے لئے اہل نہیں ہوتے تو آپ انٹرویو نہیں حاصل کرسکیں گے ، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو نوکری نہیں ملتی ہے اس وجہ سے آپ کو خوبیوں کے بغیر امیدوار نہیں بناتا ہے۔
- جذباتی بحران میں منطقی رہنے سے آپ زیادہ سوچنے کے بجائے بہتر طریقے سے قائم شارٹ کٹس لینے کی اجازت دیتے ہیں۔ جب آپ مشکل حالات میں جذباتی ردعمل کا عادی ہوجاتے ہیں تو ، منطقی سوچنے کے ل to آپ کو اپنے دماغ پر قابو رکھنا چاہئے۔
تسلیم کریں کہ جذبات کی ایک خاص قدر ہوتی ہے اور وقتا فوقتا کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ ہمارے پاس ان کی ایک وجہ ہے۔ اگر وہ مفید نہ ہوتے تو ہم ان کو اتنا تیار نہیں کرتے۔ در حقیقت ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم جبلت سے چلتے ہیں (عام طور پر جب ہم توانائی سے کم ہوتے ہیں) ، تو ہم عام طور پر فیصلے کرتے ہیں بہترین. لہذا ، اگر آپ کو کچھ محسوس ہورہا ہے تو ، اس سوچ کی درستگی کا تعین کریں۔ اگر یہ درست ہے تو ، شاید آپ کو اس سے فائدہ اٹھانا چاہئے۔
- اگر احساس درست نہیں ہے تو ، اسے نظرانداز کریں۔ اگر وہ بے غیرت ، اعصابی ، فکر مند ، خوف زدہ یا متلی ہے تو اسے جانے دو۔ آپ کے دماغ میں بس اتنی ہی چھوٹی آواز ہے جو آپ کو پاگل کرنا چاہتی ہے۔
- اگر یہ احساس درست ہے (غم ، مثال کے طور پر ، یہ ایک منفی جذبات ہے) ، تو اسے تسلیم کریں۔ آپ اسے جانے نہیں دیتے جب تک کہ آپ اسے پہچان نہ لیں۔ قبول کریں کہ آپ نے سوچا تھا اور آگے بڑھا ہے۔ جلد ہی اس کی جگہ دوسرا بنادیا جائے گا۔
حصہ 2 کا 4: پرسکون رہنا
ایک گہری سانس لے. اس طرح سانس لینے سے آپ مشکل حالات میں پرسکون رہیں گے اور جسم کی مجموعی صحت میں نمایاں بہتری لاسکتی ہے۔ اپنے جذبات کو سطح پر لانے کیلئے اپنی سانسوں کا استعمال کرنے کے لئے ذیل میں کچھ طریقے آزمائیں:
- اپنی ناک سے دو سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو چار سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں اور اپنے منہ سے اور چار سیکنڈ تک دم لیں۔ اس طرز کو دہرائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کے جذبات کم ہوجاتے ہیں۔
- آرام سے کرسی پر بیٹھیں اور جس طرح سانس لیتے ہو اس پر غور کریں ، اس سے قطع نظر کہ کتنا بھی گہرا یا روشنی ہے۔ اس میں ترمیم کرنے کی کوشش نہ کریں ، لیکن اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے بند کریں ، اور اپنے انگوٹھے کو اشارے کے خلاف دبائیں۔ ہاتھ میں کشیدگی جاری کریں اور اسے دوبارہ سخت کریں۔ آپ کو ہر ایک نچوڑ کے ساتھ سانس لینے میں گہرا اور آہستہ ہوتا ہوا ملے گا ، جو آپ کے جذبات کو آرام اور آزاد کرے گا۔
پرسکون رہنے کے لئے خلفشار کا استعمال کریں۔ پریشانی میں پھنسنے کے بجائے اٹھ کر کچھ اور کریں۔ خیالات آتے ہیں اور جاتے ہیں - آپ اپنے آپ کو نئے لوگوں سے مشغول کرکے برے کو نظرانداز کرسکتے ہیں۔ جلد ہی آپ سوچیں گے "آہ ، ہاں ، میں اس کے بارے میں فکر مند تھا ، ہہ؟"
- کسی ایسی سرگرم چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ کو اچھا لگے۔ اگر آپ غمگین یا پریشان محسوس کررہے ہیں اور اپنے خیالات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں تو ، کتے کے ساتھ دوڑنے کے لئے جائیں ، کسی جم میں جائیں یا فطرت کی تصویر بنوائیں۔ کوئی بھی کام کریں جو آپ کے دماغ پر قبضہ کرے اور جذباتی خیالات سے بچ جائے۔
- ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن میں شدید حراستی کی ضرورت ہو۔ بنائی ، سلائی یا کسی دوسری طرح کی بار بار سرگرمی کی کوشش کریں جس کے ل requires آپ کو اپنے ذہن کو کام پر مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے جذبات کو چھپانے کے لئے شراب یا منشیات کا غلط استعمال نہ کریں۔ یہ اس وقت ایک اچھے خیال کی طرح لگتا ہے ، لیکن آپ کو دو بار پچھتاوا ہو گا جس کا آپ کو پہلے ہی احساس تھا۔ چونکہ یہ ایک عارضی حل ہے ، مسئلہ ہمیشہ لوٹ آئے گا۔
مزید برآں ، جذبات کے جواب میں (یا تو بہت زیادہ یا بہت کم کھانے سے) کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ ان کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں تو آپ صرف جسم اور دماغ پر زیادہ دباؤ ڈالیں گے۔
ڈائری لکھتے رہاکریں. اسے جذبات اور آپ کے لئے وقف کریں۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو بہتر جاننے میں مدد ملے گی اور ایک فرار والو کا کام ہوگا۔ اگلی بار جب آپ جذبات محسوس کریں (خاص طور پر ایک مضبوط) ، ڈائری اٹھا کر لکھنا شروع کریں۔
- جذبات کو کس چیز نے متحرک کیا؟ کیا آپ نے اسے آتے دیکھا؟ اسے کیسا محسوس ہوا؟ یہ جسم میں کیسے ظاہر ہوا؟ آپ نے اسے کیسے ختم کیا؟ کیا وہ تنہا چلا گیا؟
زہریلے لوگوں کے ساتھ تعلقات منقطع کریں. اگر آپ مستقل طور پر پریشان ہو رہے ہیں تو ، مسئلہ آپ کے ساتھ نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کے آس پاس کا ماحول حوصلہ شکنی کر رہا ہو۔ یہ بہت امکان ہے کہ کچھ لوگ جو بہت سست یا بہت ڈرامائی ہیں آپ کی زندگی کا حصہ ہیں اور آپ ان کو اچھے ہونے کی وجہ سے دور نہیں کرتے ہیں۔ اسے بند کرو! یہ لوگ بہت سارے جذبات جمع کر سکتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ ذہن میں آنے والے پہلے نام کو برف دینے کے لئے آج ہی شروع کریں۔ آپ کو گندگی گھر لے جانے کی ضرورت نہیں ہے!
- بدقسمتی سے ، لوگ ہمارے جذبات کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، وہ یہ شعوری طور پر نہیں کرتے ہیں ، لیکن ہم انہیں یہ طاقت دیتے ہیں۔ زندگی ایسے لوگوں سے گھرا ہوا نہیں ہے جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں۔ انہیں چوسنے کے ل another ایک اور ڈھونڈنے دو!
حصہ 3 کا 3: جذبات پر قابو پانے کی عادات تیار کرنا
غور کریں. بہرحال ، جذبات پر عبور حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ مراقبہ ہے۔ ذہانت اور غور و فکر کے مشق کے ذریعہ ، آپ اپنے جذبات کو پہچاننا سیکھیں گے ، انہیں قبول کریں گے اور انھیں جانے دیں گے۔ اگرچہ کچھ لوگ جذباتی بندھن کو آسانی کے ساتھ آزاد کرنے کے اہل ہیں ، لیکن عام طور پر یہ طویل عرصے تک مراقبہ کی مشق کرنے کے بعد ہی ممکن ہوگا۔
- ایک ایسی پُرسکون جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ پریشان نہ ہوں اور آرام دہ اور پرسکون پوزیشن اختیار کریں جس سے آپ کو گہرا سانس لینے کی سہولت ملے۔ آپ سانس لینے پر توجہ دے کر آسان مراقبہ کی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے پیٹ میں سانس لیں۔ پیٹ سے ناک کے ذریعے سانس چھوڑنا۔ سانس لینے کے دوران ، اپنے جسم کے ذریعے ہوا کے بہاؤ پر توجہ دیں۔
- جسم سے اسکین کریں ، سر سے پیر تک ، تمام احساسات کی مکمل شناخت کرنے کے قابل ہو۔ گرمی ہے یا سردی؟ کیا آپ اپنے نیچے والی سیٹ یا فرش محسوس کرسکتے ہیں؟ ذرا سب کچھ نوٹ کریں۔
دوران تصویری استعمال کریں مراقبہ. کسی ایسی چیز کا تصور کریں جس کا آپ پرامن احساس سے وابستہ ہوں اور اس ذہنی شبیہہ پر توجہ دیں۔ جب بھی دماغ بھٹک جائے ، اس کو تسلیم کریں ، سوچ کو قبول کریں اور اسے جانے دیں۔ اگلے پیش نظارہ پر فوکس لوٹائیں۔
- جب کوئی فکر یا جذبہ پیدا ہوتا ہے تو اس کا اعتراف کریں۔ اسے ترمیم یا "ٹھیک" کرنے کی کوشش نہ کریں: بس اسے قبول کریں۔ اسے آگے بڑھنے اور گہری سانس لیتے رہیں۔
- جب تک ضروری ہو تو مراقبہ کا اچھا اجلاس جاری رہتا ہے۔ اپنے "مقام" تک پہنچنے کے بعد ، آپ کو مزاج ، خیالات اور طرز عمل میں تبدیلی نظر آئے گی۔ جب آپ اس میں اچھ goodا ہوجاتے ہیں تو ، آپ اس قابلیت کو فوری طور پر استعمال کرسکتے ہیں جب آپ کو ایسے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو جذباتی استحکام کو چیلنج کرتے ہیں اور یہ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تحریر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب غلط ہو تو اسے تسلیم کریں۔ زندگی میں بہت ساری پریشانیوں کا ایک بھی اور آسان جواب نہیں ہوتا ہے اور اس طرح کے عملی انداز میں ان کا تجزیہ کرنا ممکن نہیں ہے۔ جب آپ غلط ہیں ، آپ کو مجرم یا ندامت کا نشانہ نہ بننے کے ل must مصالحت کرنا یا معافی مانگنا چاہئے۔ منفی جذبات کی زندگی میں کوئی گنجائش نہیں ہے ، کیونکہ وہ آپ کے ل good اچھا نہیں ہیں!
بالکل اسی طرح جیسے مراقبہ میں ، غلط ہونے کا اعتراف کریں اور اسے جانے دیں۔ ماضی ماضی ہے اور اب آپ سمجھدار اور ہیں ایک ہی غلطی کو دو بار نہیں دہرائے گا. اس کے بارے میں فکر مت کرو! آپ کو غلط ہونے کا اعتراف کرنے کے ل a آپ کو ایک عظیم فرد بننا پڑتا ہے (یہ شروع سے ہی صحیح ہونے کی نسبت زیادہ قابل تعریف ہے)۔
خود کو سبوتاژ کرنے والے طرز عمل سے پرہیز کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے ہی گھبرا frust ، مایوس یا پریشان ہیں ، ان جذبات کے زیر اثر کام نہ کریں جب تک کہ صورتحال کا بغور جائزہ لینے کے لئے وقت نہ لیں۔ اپنے آپ کو واضح طور پر سوچنے اور افعال کے نتائج کا تصور کرنے کی پوزیشن میں رکھیں۔ اگر اگلے دن کچھ مختلف طریقے سے کام کرنے کا ذرا بھی امکان ہو تو ، سو جائیں اور فیصلہ کریں کہ صبح کیا کرنا ہے۔
- بولنے سے پہلےسوچو. جذبات عام طور پر ہمیں ایسے ردعمل کے ساتھ پھٹا دیتے ہیں جو ہمیشہ اس کی عکاسی نہیں کرتا کہ ہم کون ہیں۔ وقت دیں اور اپنی دانشمندی کا استعمال کریں۔ اگر آپ بہتر سوچنے سے پہلے کچھ کہنے سے مر رہے ہیں تو ، یاد رکھنا بہتر نہیں ہے کہ آپ سنا جائے اور اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے منہ کھولنے سے بہتر ہو کہ آپ ہوشیار ہو۔
- اگر کوئی ساتھی آپ کے کام پر تنقید کرتا ہے تو ، اسے گھبراہٹ کا ای میل مت لکھیں یا جب وہ گرم ہے تو شکایت کریں۔ اس کے بجائے ، رکیں اور تجزیہ کریں کہ آیا تنقید جائز ہے ، چاہے ان کے مطابق اس میں بہتری لانا ممکن ہے آراء یا اگر آپ کسی شخص سے لہجے میں تبدیلی کرنے کو کہیں جس سے وہ پیشہ ورانہ ہونے کی تنقید کرتا ہے۔
اپنے آپ کو اچھی طرح سے جانتے ہو۔ اگر آپ پہچانتے ہیں کہ کوئی صورتحال آپ کو گھبراہٹ کا باعث بن سکتی ہے تو ، جتنی جلدی ممکن ہو کنٹرول کریں۔ صورتحال چھوڑ دو یا کسی اور سمت جاو۔ صرف آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا کام آسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، آپ کے پاس جو جذباتی محرکات ہیں ، اور جو رد عمل آپ عام طور پر محسوس کرتے ہیں۔ خود بہت مطالعہ کریں ، آخر کار ، آپ کے پاس وقت کرنے کی ضرورت ہے!
- یہ تب کام آئے گا جب آپ واقعی میں اپنی مدد کرنا چاہتے ہو! کسی صورتحال کا سامنا کرنے اور یہ سوچنے کی بجائے کہ آپ اس پر قابو کیوں نہیں پاسکتے ، رکیں اور گہری سانس لیں۔ مشغول ہوجائیں ، اس مضمون کو دوبارہ پڑھیں ، یا دوسروں سے پوچھیں کہ وہ حالات سے کیسے دور ہوسکتے ہیں۔ پرانی عادات پر قابو پانے کے لئے اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ جذبات کو ظاہر کیے بغیر عمل کرنے کی مشق کریں اور آپ کسی نہ کسی وقت کامیاب ہوں گے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ اس وقت تک کامیاب ہو چکے ہیں جب تک کہ کوئی شخص اس کی نشاندہی نہ کرے۔
حصہ 4 کا 4: دماغ کی تربیت کرنا
جیسی ہے زندگی کو قبول کرو۔ یہ غیر منصفانہ یا برا نہیں ہے ، نہ ہی عظیم اور رنگین ہے ، بس! اس کو تبدیل کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، چاہے آپ کچھ بھی کریں۔ آپ کا وجود ہے ، لہذا زندگی موجود ہے۔ یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ اس کے بارے میں رومانٹک یا خوفناک کوئی چیز نہیں ہے۔ جب یہ سوچ اب آپ کے ل. اتنی اہمیت نہیں رکھتی ہے ، جب کسی اور چیز کی سمجھ میں نہیں آتی ہے تو ، جذبات دور ہوجاتے ہیں۔
- بہر حال ، جذبات کی نمائش کا کیا مستحق ہے؟ محبت؟ وہ بیڑک ہے اور ہر جگہ ہے ، اور عام طور پر خودغرض یا جنسی جذبات سے محرک ہوتا ہے۔ بچے؟ وہ بہتر کوشش بھی نہیں کرتے اپنے آپ کو باور کرو کہ اس میں کوئی فائدہ نہیں ہے - آخر ، زندگی جیسا ہے ویسا ہے - اور سب کچھ آسان ہوجائے گا۔
معاشرے کے بارے میں سوچئے ، فرد کی نہیں۔ جب آپ دوسروں پر توجہ مرکوز کرتے ہو تو داخلی جذبات میں پھنس جانا کہیں زیادہ مشکل ہے۔ انتہائی انفرادیت پسند طبقات میں ، "میں" سب سے اہم بن سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ اس تعلق کو غیر واضح کرسکتا ہوں۔ اس کے بدلے میں ، آپ جذبات میں بہت زیادہ ملوث ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ صرف اپنی ذات کی پرواہ کرتے ہیں۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا صحت مند ہے اور زندگی گزارتا ہے۔ دوسروں کی مدد کرکے ، رضاکارانہ طور پر ، پڑھنے کے لئے اپنے فارغ وقت کا استعمال کرکے یا یہاں تک کہ پڑوسی برادری کے ممبر کے ساتھ چینی کا ایک کپ شیئر کرنے سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ زندگی میں جذبات محرک نہیں ہیں۔
- دوسروں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ جذبات کو تکلیف میں تبدیل کرنے کے لئے کم جگہ اور وقت چھوڑ دیتے ہیں۔ جب دوسرے آپ پر انحصار کرتے ہیں ، تو یہ ضروری ہے کہ ہمت کا مظاہرہ کریں اور اپنے جذبات کو بڑھاوا دیں۔
دماغ کے نئے نقشے بنائیں۔ عصبی سائنس کے ماہر ڈیوڈ راک کے مطابق ، دماغ کے موجودہ عصبی راستوں کی تشکیل نو کرنا بہت مشکل ہے۔ اس کے بجائے ، نئے راستے بنائیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ دماغ کے یہ نئے نقشے ، یا سوچنے کے طریقے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں کیونکہ وہ نئے اور زیادہ فوکس ہوتے ہیں۔
- اپنے آپ کو کسی ناقابل قبول ، نا امید شخص کی حیثیت سے رنگین خیال پر قابو پانے کی کوشش کرنے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے بجائے ، ایک نیا ذہنی نقشہ بنائیں جہاں آپ اپنے آپ کو ایک متاثرہ ، مقصد اور پرجوش شخص کی حیثیت سے دیکھتے ہیں جو ہر ایک چاہتا ہے۔ آس پاس
- اس طرح کے افعال کے ذریعہ نیا ذہن کا نقشہ بنانے میں اپنی ساری توانائیاں صرف کریں جس سے اس نئے شخص کی تصدیق ہوجائے کہ آپ بن گئے ہیں۔ مشق کے ساتھ ، آپ یہ نیا عصبی سرکٹ تشکیل دیں گے اور آپ صرف ان پرانے افکاروں کو نظرانداز کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنے جذبات سے مغلوب ہوگئے ہیں۔
مثبت جذبات پر بھی نگاہ رکھیں۔ چونکہ خیالات جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے ، لہذا اس میں ان کا مثبت پہلو بھی شامل ہے۔ لہذا ، جب آپ اس شو میں ٹکٹ جیتتے ہیں تو آپ کسی دوست سے جانا یا ملنا چاہتے ہیں ، اشارے کو تسلیم کرتے اور اس کا شکریہ ادا کرتے ہیں ، لیکن جذبات سے دوچار نہیں ہوتے ہیں۔ مسکرائیں اور شکر گزار رہیں ، لیکن یہ کافی ہے۔
- اگر آپ واقعی میں کوئی جذبات نہیں دکھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کسی بھی چیز سے پرجوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ اگر کچھ بھی آپ کو خوش نہیں کرتا ہے تو کچھ بھی آپ کو افسردہ نہیں کرسکتا ہے۔ آپ ہر چیز کے بارے میں صرف غیر جانبدار رہیں گے۔
جو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے اسے نظرانداز کریں۔ جب آپ کسی صورت حال کو تبدیل کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں تو آپ گھبرا سکتے ہیں ، لیکن غصے کو چھوڑنے کے لئے اسے پہچاننا ضروری ہے۔ اس کے بجائے ، ذہن کو مثبت سمت کی طرف راغب کرنے اور اداسی میں گھبرانے کے ل changing آپ جو کچھ کرسکتے ہو اسے تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔
- مثبت طور پر سوچنا جذبات کا مرحلہ طے کرتا ہے۔ جب کہ یہ ایک آپشن ہے ، اپنے خیالات کو مکمل طور پر منسوخ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ غیر جانبدار شخص بننا چاہتے ہیں تو ، مثبت طور پر نہ سوچیں یا منفی طور پر بند کرنے کی کوشش کریں۔
اشارے
- ایسے شخص سے تفریح نہ کریں جو آپ پر تنقید کرے۔ اس کو دیکھو کہ حقارت نہیں کہ آپ کو دلچسپی نہیں ہے۔
- لوگ عام طور پر رونے کے بعد زیادہ آرام دہ ہوجاتے ہیں ، کیوں کہ ایسا کرنا جسم کا جسمانی طریقہ کار ہے تاکہ جذبات کو منظم کیا جاسکے۔ تاہم ، خدمت میں جذباتی صورتحال میں سب کے سامنے رکنا اور رونا ہمیشہ ممکن نہیں ہے ، مثال کے طور پر۔ اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کے درمیان جلد کو سختی سے چوٹکی لگانے کی کوشش کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ یہ جذبات سے لڑنے میں کتنا موثر ہے۔
- اپنے رد عمل کو جذبات سے دوچار کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے بارے میں مزید تحقیق کریں۔ ڈاکٹروں ، سائنس دانوں اور معالجین نے سی بی ٹی کو سوچ کو تبدیل کرنے کے لئے ایک موثر ٹول کے طور پر قبول کیا۔
انتباہ
- اپنے آپ کو کاٹنا یا اپنے آپ کو تکلیف دینا (جیسے اپنی کلائی کاٹنا یا خود کو چوٹنا) اندرونی درد کو چھوڑنے کا کوئی آپشن نہیں ہے۔ نہ صرف آپ باہر کو تکلیف دیں گے اور شاید داغ چھوڑ دیں گے ، آپ کو بھی برا محسوس ہوگا۔
- اگر آپ اپنے آپ کو جذبات کے رحم و کرم پر پاتے ہیں اور ان پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، آپ پریشانی ، افسردگی یا کسی اور مسئلے میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ کسی دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے میں نہ ہچکچائیں۔ جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے ، آپ جلد ہی دفاعی طریقہ کار سیکھیں گے جو آپ کی ساری زندگی آپ کی مدد کرے گا۔
