مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اگرچہ آپ کے ہاتھ باکسنگ میں زیادہ اہم معلوم ہوسکتے ہیں ، لیکن لڑنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے اپنے پیروں کا کام کرنا ضروری ہے۔ اپنے پیروں اور پیروں کو صحیح طور پر منتقل کرنا آپ کو استحکام اور توازن فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو تیزی سے دفاع کرنے اور طاقت سے حملہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ حملہ فورس آپ کے بازوؤں سے نہیں آتی ہے - یہ آپ کی ٹانگوں سے آتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: آسانی سے آگے بڑھنا

1. 

   مضبوط اور ایتھلیٹک کرنسی رکھیں۔ جسم کے سامنے تقریبا 15 سینٹی میٹر سے 20 سینٹی میٹر تک سامنے والا پاؤں (جس کی مدد سے آپ اسے سب سے زیادہ آرام سے محسوس کریں) لگائیں۔ پچھلا پیر جسم کے تھوڑا سا پیچھے ہے ، جس کی وجہ سے پیر کا بڑا اشارہ ہوتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، یکساں طور پر اپنے جسمانی وزن کو اپنی کمر پر تقسیم کریں۔ اپنے کندھوں کو ڈھیلے اور آرام دہ رکھیں ، تقریبا آپ کے گھٹنوں کے مطابق۔
   • پیروں کے درمیان فاصلہ کندھوں کے درمیان فاصلے سے قدرے زیادہ ہے۔
   • اپنی ٹھوڑی کو نیچے رکھیں ، اسے اپنے سینے کے قریب رکھیں ، اور سیدھے آگے دیکھیں۔

2. 

   
   
   اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔ آپ کی پیٹھ کو آگے یا پیچھے مڑے ہوئے نہیں ہونا چاہئے ، بلکہ سیدھے ہیں۔ جسم کا وزن اچھی طرح سے بانٹنا چاہئے ، تاکہ ناک جسم کے سامنے گھٹنوں کی لکیر سے آگے نہ بڑھ جائے۔ کھیل میں بہت سے ابتدائی افراد اپنے سامنے گھٹنوں پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ جھڑپ پڑتے ہیں اور مارتے وقت آگے کی طرف جھک جاتے ہیں۔ صحیح کرنسی میں رہیں۔

3. 

   
   
   اپنے پیروں کے اگلے حصے کو حرکت میں لائیں ، جسمانی وزن دونوں پیروں کے درمیان یکساں تقسیم کریں۔ جب لوگ آپ سے "ٹیپوٹو پر چلنے" کے لئے کہیں گے تو یہی مطلب ہے۔ آپ اپنے پاؤں کے اگلے حص withے سے "گرہیں" میں جہاں آپ کی انگلیوں کی شروعات ہوتی ہے بہت تیزی سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جب آپ حرکت کرتے ہو تو آپ کی ایڑی کو کبھی بھی زمین کو ہاتھ نہیں لگنا چاہئے۔
   • اگر آپ اپنے سامنے سیدھی لکیر کھینچ سکتے ہیں تو ، آپ کا اگلا پاؤں تقریبا 45 an کے زاویہ پر ہوگا۔ آپ کا پچھلا پیر 90 ° کے زاویہ پر ہونا چاہئے۔
   • آپ کی ہر حرکت کے ساتھ ، ہمیشہ اتریں اور اپنے پیروں کے نوک سے دوبارہ چلنا شروع کریں۔

4. 

   
   
   آگے بڑھنے کے ل your ، اپنے اگلے پیر کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے پچھلے پیر کو سلائڈ کریں۔ پیچھے والے پیر کو آگے کھینچیں اور اگلے پیر کے ساتھ آگے بڑھیں۔ ایتھلیٹک اور متوازن کرنسی پر واپس آنے کے لئے ہمیشہ اپنے پچھلے پیر کو سلائڈ کریں۔ اس حرکت میں کسی کا بھی پاؤں فرش سے نہیں آنا چاہئے۔
   • رنگ کے کینوس پر ہمیشہ ایک پیر رکھنا آپ کو لڑائی میں کودنے ، جوابی حملہ کرنے اور جلدی سے کتنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • پیچھے ہٹنے کے ل the ، متضاد تحریک کے مطابق مخالف تحریک کریں - اپنے پیچھے والے پاؤں کے ساتھ پیچھے ہٹیں اور اس حرکت کی پیروی کرنے کے لئے اپنے اگلے پیر کو پیچھے سے سلائڈ کریں۔

5. 

   جب سیدھے راستے (بائیں یا دائیں) چلتے ہو تو ایک قدم کے ساتھ ایک قدم اٹھائیں اور دوسرے کے ساتھ سلائیڈ کریں۔ اگر آپ بائیں طرف جانا چاہتے ہیں تو ، حرکت کے پیچھے چلنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں سے سلائڈنگ کرتے ہوئے اپنے بائیں پیر کے ساتھ ایک قدم اٹھائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کا پہلا قدم بڑا ، دھماکہ خیز ہو۔ دوسرا پیر پیدل چلنے سے زیادہ پھسل جائے۔ مخالف سمت میں جانے کے لئے ، صرف آرڈر کو پلٹائیں۔ اگر آپ آرتھوڈوکس باکسر ہیں تو دائیں طرف چلنے کے لئے آپ کے پچھلے پیر کو سب سے پہلے حرکت کرنا ہوگی (دائیں ہاتھ ، اپنے بائیں پاؤں کا سامنے والا حصہ)۔
   • حرکت کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔ بہت زیادہ جھکاؤ اور اپنا توازن کھوئے نہیں - مقابل لڑائی میں آپ کے عدم توازن کا فائدہ اٹھائے گا۔

6. 

   چلتے وقت اپنے اوپری جسم (دھڑ ، کندھوں) کو پر سکون رکھیں۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ جسم کو تیزی سے گھومنے ، مڑنے یا منتقل کرنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ آپ کے کندھوں کو ڈھیلا ہونا چاہئے اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں آزاد ہونا چاہئے۔ صرف اپنے عضلات کو معاہدہ یا سخت کرنے پر "توجہ" دیں۔ اس کے بجائے ، حرکت کرتے ہوئے ہلکے اور سیال محسوس کرنے کی کوشش کریں - آپ اپنے پیروں میں بھی فرق محسوس کریں گے۔
   • اپنے اوپری جسم کو آرام کرنے کے ل You آپ کو اپنے ہاتھوں کو نیچے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا جھولنے دو ، جیسے آپ چل رہے ہو۔

7. 

   کبھی بھی اپنے پیروں کو عبور نہ کرو۔ دائیں اور بائیں پیر کے درمیان ایک خیالی لکیر موجود ہے جسے کسی بھی وقت عبور نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے پیروں کو عبور کرنا آپ کا توازن لیتا ہے اور رخ کو تبدیل کرنا مشکل بناتا ہے - جو آپ کو مخالفین کے لئے آسان ہدف بنا دیتا ہے۔ ٹانگوں کا اچھا سیٹ برقرار رکھنے کے لئے اپنے پیروں کے درمیان اس پوشیدہ ٹھوس لکیر کو رکھیں۔

حصہ 3 کا 3: اعلی درجے کی ٹانگوں کا کام سیکھنا

1. 

   اپنے مخالف کی پہنچ سے دور رہنے کے لئے مختصر ، دھماکہ خیز اقدامات کی مشق کریں۔ رینج حریف کو گھونسنے کے لئے ضروری فاصلہ ہے۔ ٹانگوں کے کھیل کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو حملہ کرنے کے لئے پوزیشن دیتے ہیں ، گھونسوں کو چکما اور چکما بناتے ہیں اور لڑائی کی رفتار کو حکم دیتے ہیں۔ اپنے اقدام کو کام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے حریف کی پہنچ سے "اندر اور باہر" منتقل ہونا۔ اپنی حد کی حد پر رقص کریں تاکہ آپ کو حملہ کرنے کے لئے صرف ایک مختصر قدم اور اپنے مخالف کی حد سے نکلنے کے لئے ایک مختصر قدم کی ضرورت ہو۔ مختصر اور تیز اقدامات بہترین باکسروں کی ٹانگوں کا خاصہ ہیں۔
   • پیروں کی نقل و حرکت چھ سے آٹھ سنٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

2. 

   موثر انداز میں کتنے کا طریقہ سیکھیں۔ گھومنے سے آپ کی سمت فوری طور پر تبدیل ہوجاتی ہے ، آپ کے مخالف کے حملے کے امکانات کو دور کرتے ہیں اور آپ کے لئے نئے زاویے کھولتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹی سی تحریک ہے ، لیکن باقاعدگی سے اس کی تربیت کرنا ضروری ہے۔ دونوں پاؤں اور اپنے ہاتھوں کو وزن کے سامنے رکھنے کے لئے کوشش کریں۔ یہ ایک عام مہارت کی طرح لگتا ہے - لیکن بہترین باکسر آسانی سے اور تقریبا ایک سیکنڈ کے ایک حصے میں اسپن کرسکتے ہیں۔
   • جلدی سے اپنے پچھلے پیر کو منتقل کریں۔
   • اس کی سمت کو تبدیل کرتے ہوئے ، اگلے انگوٹھے 45 either کو کسی بھی رخ میں گھومنے کیلئے اس تحریک کی تخلیق کردہ رفتار کا استعمال کریں۔
   • پچھلے پیر کو تیزی سے سلائڈ کریں ، اور اس سے اگلے پاؤں کی ایڑی کے پیچھے رہیں۔
   • ایک بار جب آپ گھومنے پھرنے لگیں تو ، چھوٹے قدموں پر عمل کریں جس کے بعد آپ کے پیروں کے اترے کے ساتھ ہی گھومنے پھریں۔ یاد رکھیں کہ ہمیشہ اپنی متوازن کرنسی پر جلدی واپس جائیں۔

3. 

   اگلے پیر کی لکیر پر عمل کرتے ہوئے اخترن اقدامات پر عمل کریں۔ اختیاری طور پر منتقل کرنے سے رنگ میں آپ کی مہارت کو ڈرامائی طور پر بہتر بنایا جائے گا۔ تاہم ، یہ تب ہی ہوگا جب آپ تحریک کو اچھی طرح سے انجام دیں گے۔ ٹانگ ورک کی بنیادی باتیں اور بھی اہم ہوجاتی ہیں: اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں ، اپنی حرکت کو مختصر رکھیں اور سب سے بڑھ کر ، کبھی بھی اپنے پیروں کو عبور نہیں کریں۔ آرتھوڈوکس باکسر (بائیں پاؤں کی طرف) کے لئے ، شمال مغرب (بائیں کی طرف بڑھتے ہوئے) یا جنوب مشرق (دائیں طرف پیچھے ہٹنا) کی طرف ترچھی حرکت کرنا آسان ہے:
   • آگے بڑھنا:
     • ایک پیچیدہ اور دھماکہ خیز قدم کے ساتھ اپنے عقبی پیروں کو سیدھے راستے پر منتقل کریں۔ اپنے پیروں کے زاویہ پر چلیں ، گویا کہ ان کا سینہ آپ کے لئے صحیح سمت کی طرف اشارہ کررہا ہے۔
     • اپنے اگلے پیر کو چند انچ آگے اور بائیں طرف منتقل کریں۔
     • آگے کی طرف جھکاؤ نہ رکھیں اس کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنے پچھلے پیر کو پوزیشن میں پھسلائیں۔
   • دائیں طرف پشت پناہی کرنا:
     • پریشان کن قدم کے ساتھ اگلے پیر کو منتقل کریں۔
     • پچھلے پیر کو کچھ انچ پیچھے اور دائیں طرف سلائیڈ کریں۔
     • متوازن کرنسی پر واپس آنے کے لئے اپنے پچھلے پیر کو تیزی سے سلائڈ کریں۔

4. 

   رنگ میں زیادہ نقل و حرکت کے ل your اپنے پیر سے دور ترچھی حرکت کرنے کی مشق کریں۔ یہ حملے کے کھلے زاویوں کو حاصل کرنے کے لئے بھی ایک عمدہ تکنیک ہے ، کیوں کہ دائیں ہاتھ والا آدمی اختلافی طور پر پیچھے ہٹ سکتا ہے ، اور مخالف کے جسم کے مرکز کو بے نقاب چھوڑ دیتا ہے۔ تاہم ، اپنے پیروں کو عبور کیے بغیر اپنے پیروں سے ہٹانا آسان نہیں ہے۔ اپنے پیروں کی حرکت کو تیز اور مختصر رکھنا یاد رکھیں۔ نیچے دی گئی ہدایات دائیں ہاتھ کے باکسر کے لئے ہیں ، جس کا بائیں پاؤں سامنے ہے:
   • دائیں طرف پیش قدمی:
     • اپنے پچھلے پیر کو آگے اور بائیں طرف منتقل کریں۔
     • اگلے پیر کے زور کو بریک کے طور پر استعمال کریں ، اسے عقبی پیر کے زور پر دھکیل دیتے ہیں تاکہ آپ اختلافی حرکت میں آسکیں۔
     • ایک قدم آگے اور دائیں کی طرف ، قریب قریب ایسے ہی جیسے آپ کود پڑے ہوں۔
     • اپنے پچھلے پیر کو متوازن کرنسی میں سلائڈ کریں۔
   • بائیں طرف پشتارہ:
     • اپنے اگلے پیر کو اس طرح منتقل کریں جیسے آپ سیدھے سیدھے قدم اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
     • اپنے پچھلے پیر کو تقریبا almost ایک بریک کی طرح استعمال کریں ، اس کو موڑ کر اختصاصی طور پر بیک کریں۔
     • اپنے پچھلے پیر کے ساتھ بائیں جانب پیچھے ، صرف چند انچ کی حرکت میں۔ کامل اخترن کے بجائے پیچھے اور بائیں طرف جانا آسان ہے۔
     • اگلے پیر کو توازن کی کرنسی پر واپس سلائیڈ کریں۔

حصہ 3 کا 3: ٹانگ سیٹ کی تربیت کرنا

1. 

   اپنے پیروں کی چستی اور رفتار بڑھانے کے لئے ہر روز رسی سے چھلانگ لگائیں۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ باکسنگ کی یہ کلاسک ٹریننگ اتنی روایتی ہے۔ فرحت بخش اور دھماکہ خیز پیروں کے ل r رسی کو اچھ .ا کرنا بہت اچھا ہے ، جو ایک سیکنڈ اور قدم کے کچھ حص spinے میں گھوم سکتا ہے اور کچھ دن سلائڈ ہوسکتا ہے۔ ہر تربیتی سیشن میں 100 چھلانگ لگانے کی کوشش کریں۔
   • جیسا کہ آپ بہتر کریں گے ، ایک ٹانگ کے ساتھ بھی مشق کریں اور مختلف تالوں کے ساتھ رسی کودیں۔

2. 

   اپنے پیروں میں زیادہ چستی حاصل کرنے کیلئے تربیتی سیڑھی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ایک سادہ تربیتی سیڑھی آپ کی ضرورت ہے۔ اس کے ذریعے تیزی سے آگے بڑھ کر ٹرین کیج. ، فرش پر صرف اپنے نچلز کو چھونے سے۔ تربیتی سیڑھی والے مزید نتائج کے ل patterns ، ہر نئے سرکٹ کے ساتھ مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کو حرکت دینے ، پیٹرن کے استعمال پر توجہ دیں۔ کوشش کرو:
   • دونوں پاؤں کے ساتھ سیڑھیوں پر تمام جگہوں کو چھوئیں۔
   • تمام جگہوں میں صرف ایک پیر کو چھوئے۔
   • ہر جگہ پر ہر جگہ دو بار ٹچ کریں۔
   • سیڑھیاں سے نیچے سڑک پر چلتے ہیں۔
   • دو جگہوں کو چھوڑیں ، ایک کو واپس کریں ، دو کودیں ، ایک کو لوٹائیں ، وغیرہ۔

3. 

   اپنے پیروں میں طاقت اور طاقت بڑھانے کے لئے جمپنگ بکس اور پلائیو میٹرک مشقیں استعمال کریں۔ ایک پیچیدہ اور دھماکہ خیز اقدام بڑی ، دھماکہ خیز پیروں کا نتیجہ ہے۔ پنڈلی یا گھٹنوں سے اونچا باکس حاصل کریں۔ اپنے کندھوں کو اپنے گھٹنوں پر سیدھے رکھیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رہیں۔ اپنے گھٹنوں کے نیچے بیٹھیں اور دونوں پیروں کے ساتھ خانے پر کودیں۔ اس کے بعد ، خانے سے باہر چھلانگ لگائیں۔ تین سیٹوں کے ل 10 ، 10 سے 12 بار تحریک کو دہرائیں۔ جیسا کہ اس میں بہتری آتی ہے ، آپ ورزش کو اور بھی مضبوط بننے کے ل vary مختلف کر سکتے ہیں۔
   • باکس کی پوزیشن بلند کریں۔
   • ہر پیر کے ساتھ اوپر اور نیچے جاتے ہوئے باکس پر "مارچ"۔
   • ایک ٹانگ سے چھلانگ لگائیں۔

4. 

   رنگ میں پیروں کی تیز حرکت کے عادی ہونے کے لئے اپنے شیڈو باکسنگ کے ساتھ باکسنگ کی مشق کریں۔ سائے کے ساتھ تربیت صرف آپ اور آپ کے سائے کا استعمال کرتے ہوئے حقیقی لڑائی کی رفتار کی نقل کر رہی ہے۔ یہ ایک ناقابل یقین ورزش ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اسے درست کرتے ہیں۔ تکنیکوں کو مکمل طور پر انجام دینے پر فوکس کریں ، خاص طور پر جب آپ تھکنے لگیں۔ آپ جس طرح سے مشق کرتے ہیں اس کا مقابلہ کریں گے ، لہذا اپنے مخالف کو رنگ میں آنے سے پہلے اپنے ٹانگ کے کھیل کو مکمل کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں۔

5. 

   اپنی رفتار کی تربیت اور چھدرن بیگ کے سیشن کے لئے ٹانگ سیٹ کا استعمال کریں۔ چھدرن بیگ کو چھدرت کرتے ہوئے یا چل رہی ورزشوں کے مشق کرتے ہوئے بھی کھڑے ہونے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ آپ جس تکنیک کی تربیت کررہے ہیں اس سے قطع نظر ، ٹانگوں کے مجموعے کو مرکب میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ چھدرن بیگ کو تین بار چھد .ا کریں ، پھر تین اور ہڑتالیں پھینکنے سے پہلے دور جاکر قریب ہوجائیں۔ ہر 30 سیکنڈ میں اسپیڈ بیگ گھمائیں اور اسلحہ تبدیل کریں۔ آپ اپنے دوسرے ورزش کے ل. جتنا زیادہ لیگ ورک لیں گے ، اس سے بہتر باکسر آپ بنیں گے۔

6. 

   دوسرے باکسروں کو صرف ان کی ٹانگیں کھیلتے ہوئے دیکھیں۔ لڑائی دیکھنے کے وقت ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ ٹانگوں کی بہترین حرکت کون ہے۔ کون رنگ میں زیادہ آسانی سے حرکت کرتا ہے اور کون زیادہ پھنس جاتا ہے؟ عظیم باکسر دفاع کے خلاف حملے میں پیر کیسے منتقل کرتے ہیں؟ دوسرے باکسروں کی ٹانگوں کو دیکھنا ، گھٹنوں کے نیچے والے حصے پر خصوصی طور پر توجہ دینا ، یہ جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ لڑائی میں نقل و حرکت کس حد تک اہم ہے۔

اشارے

• اگلے پیر پر زیادہ وزن ڈالنے کے لئے ہمارا رجحان ہے۔ اپنے وزن کو اپنے پیٹھ اور اگلے پیروں پر یکساں طور پر تقسیم کرنا یاد رکھیں ، یا آپ کے مکوں کو پھینکتے وقت آپ اپنا توازن کھو بیٹھیں گے۔
• کبھی بھی اپنا وزن اپنی ایڑی پر مت ڈالو۔
• اپنے پیروں کو عبور کرنے سے گریز کریں۔ قدم بڑھانا اور پھسلنا ایک بہت ہی اہم تحریک ہے کیونکہ اس سے آپ کے پیروں کو عبور کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے آپ سفر کا سبب بن سکتے ہیں اور حریف کو مکمل طور پر غیر محفوظ بن سکتے ہیں۔

انتباہ

• ہمیشہ مناسب حفاظتی سامان پہنیں اور اہل پیشہ ور افراد کے ساتھ تربیت کریں ، خاص طور پر اسپرنگ یا لڑائی کے دوران۔
• اگر آپ ایک اچھا باکسر بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے اس آرٹیکل میں ٹانگ ورک کی بنیادی باتوں میں عبور حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔