مواد

• اقدامات

دماغ ایک طاقتور آلہ ہے۔ تاہم ، ہم میں سے بہت سے مصروف نظام الاوقات رکھتے ہیں اور تھوڑی سی نیند ختم کرتے ہیں ، جس سے دماغ کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ آپ جسمانی اقدامات جیسے نیند اور غذا کے ساتھ ساتھ ذہنی مشقیں ، پہیلیاں اور مراقبہ کے ذریعے ذہنی وضاحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: آرام دہ اور صحت مند رہنا

1. 

   مناسب معیار اور مقدار میں سوئے۔ ریاستہائے متحدہ کی نیشنل نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایف) زیادہ سے زیادہ سطح پر ذہنی صحت اور کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہر رات سات سے نو گھنٹے سونے کی سفارش کرتی ہے۔ مصروف شیڈول یا نیند میں دشواری کی وجہ سے زیادہ تر لوگ اس رقم سے کم سوتے ہیں۔ نیند کے دوران ، یادوں اور معلومات کو آپ کے دماغ میں عمل اور منظم کیا جارہا ہے ، لہذا ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔

2. 

   
   
   مشق باقاعدگی سے. گلوکوز اور آکسیجن کی گردش کو بڑھانے کے لئے ہلکی ایروبک ورزش جیسے پرانک کالز ، تیراکی یا آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل ٹریل پر عمل کریں۔ جسمانی سرگرمی جسم کو بہتر طور پر کام کرنے میں مدد دیتی ہے ، اور اس میں آپ کا دماغ بھی شامل ہے۔ اگر آپ ذہنی طور پر پھنسے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، بیرونی چہل قدمی آپ کے ذہن کو کسی اور سمت کام کرنے کے لئے آزاد کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

3. 

   
   
   صحت مند غذا رکھیں۔ جسمانی کام کو ٹھیک رکھنا ذہنی وضاحت کے ل cla ضروری ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر بہتر محسوس کر رہے ہیں تو ، آپ کا دماغ کام کرنے کے لئے آزاد ہے۔ دن میں چار سے پانچ گھنٹے کے دوران متناسب کھانوں کو قابو شدہ حصوں اور تھوڑی سی چینی کے ساتھ کھائیں۔

4. 

   
   
   ایسی کھانوں کا استعمال کریں جو ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے میں معاون ہو۔ سائنس دانوں نے کھانے اور اس کے علمی افعال پر اس کے اثر و رسوخ کی تحقیقات کی ہیں اور اس وجہ سے اس کے بارے میں کچھ غذائیت سے متعلق مشورے دیئے جائیں گے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ عام طور پر صرف قدرتی طور پر صحت مند کھانے کے فوائد ہوتے ہیں۔
   • چاکلیٹ؛
   • سبزیاں ، بشمول گوبھی ، کالی مرچ ، میٹھے آلو ، چوقبصور کا رس اور بہت کچھ۔
   • گرما؛
   • سورج مکھی کے بیج؛
   • چاول کی چوکر ، مضبوط ناشتہ اناج cere
   • دہی.

5. 

   جسم کو مناسب غذائی اجزاء دیں۔ جب بات دماغ تک آتی ہے تو ، تمام کھانے ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو برقرار رکھنے کے ل It اسے خصوصی غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔
   • اپنی غذا میں پولی سنسٹریٹڈ چربی اور ومیگا 3s شامل کریں۔ سنترپت ، ٹرانس اور ہائیڈروجنیٹیڈ چربی سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان کا ذہنی وضاحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
   • وٹامن اور معدنیات ، جیسے وٹامن سی ، وٹامن ای ، گروپ بی وٹامنز (خاص طور پر بی 12) ، میگنیشیم اور زنک لیں۔ اعصابی اور مدافعتی نظام میں شامل ہونے سے وہ توانائی کی پیداوار ، خلیوں کے تحفظ اور عمومی اعضا کی صحت میں لازمی کردار ادا کرتے ہیں۔
   • آپ کو کچھ امینو ایسڈ ، جیسے ٹورائن اور ٹائروسین کو کھا جانا چاہئے ، جو نیورو ٹرانسمیشن میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کشیدگی ، تھکاوٹ ، بے خوابی ، تھکن یا ناکافی غذا کے اوقات میں ان کو جلدی ختم کیا جاسکتا ہے۔
   • جڑی بوٹیوں کے نچوڑ جیسے استعمال کرنے کی کوشش کریں بیکوپا مونیری ، روڈیولا گلستا ، گِنکگو بلوبا اور ہوپرزیا سیرٹا. وہ اعصابی نظام کی بحالی اور اس کو نیوروڈیجنریشن سے بچانے کے قابل ہیں ، اس کے علاوہ آپ کو زیادہ چوکس محسوس کرنے میں مدد کرنے ، نیورو ٹرانسمیشن کو تقویت دینے میں مدد دیتے ہیں۔

6. 

   شراب سے پرہیز کریں۔ اگرچہ ، اوقات ، یہ آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے ، الکحل آپ کے دماغ کو دھندلا بنا دیتا ہے۔ اضافی طور پر ، یہ جسم کے مناسب کام میں بھی مداخلت کرسکتا ہے ، جس سے مطلوبہ ذہنی وضاحت حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

7. 

   تناؤ کو کم سے کم کریں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، تناؤ کی سب سے بڑی وجہ یہی ہے کہ توقع کے مطابق اس پر توجہ دینا اتنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنی زندگی میں دباؤ کے بارے میں سوچیں اور غور کریں کہ کیا آپ ان کے بارے میں کچھ بھی کرسکتے ہیں۔
   • ایسی صورتحال میں جانے کی کوشش نہ کریں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ دباؤ ہے۔
   • ان لوگوں سے پرہیز کریں جو آپ کی زندگی میں تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔
   • آہستہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی پوری زندگی ڈرائیونگ میں گزارتے ہیں تو ، سواری کریں یا عوامی ٹرانسپورٹ کا استعمال کریں۔
   • مبالغہ نہ کریں۔ اپنی حدود کو جانیں اور زیادہ کام کرنے پر راضی نہ ہوں ، کام پر یا اپنی ذاتی زندگی میں۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے دماغ کو تیز کرنا

1. 

   خلفشار سے بچیں۔ بعض اوقات دماغ کو مرکوز رکھنے کے لئے یہ کافی ہوتا ہے۔ دن میں صرف دو یا تین بار ای میلز یا سوشل میڈیا چیک کرنے کا وعدہ کریں اور اس مقصد پر قائم رہیں۔ وقفے کے لئے ٹائمر مرتب کریں اور مقررہ وقت پر قائم رہیں۔ آپ کو شاید حیرت ہوگی کہ ان خلفشار کے بغیر کتنا حاصل ہوتا ہے۔

2. 

   حوصلہ افزائی کے ل to اپنے دماغ کی ورزش کریں اور دماغ کو مضبوط بنائیں. اس بات کا تعین کریں کہ کون سی سرگرمیاں آپ کو سب سے زیادہ فکری طور پر راغب کرتی ہیں۔ کچھ اعداد کے کھیل پسند کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے الفاظ کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • سوڈوکو ، پہیلی والے پہیلیاں کھیلنے ، ریاضی کے سوالات اور جوابات ڈرائنگ کرنے یا پوچھنے کی کوشش کریں۔ یہ سب علمی قابلیت کے ل essential ضروری نیورونل رابطوں کو تخلیق اور برقرار رکھتے ہیں۔
   • اپنے دوسرے ہاتھ سے لکھیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک چھوٹی سی مشق اور کچھ نیورونل کنکشن کے ساتھ ، آپ کو اس کا پھانسی مل جائے گا۔ غیر طاقتور ہاتھ سے لکھنا آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط کرتا ہے ، اور آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔

3. 

   ایک نئی زبان سیکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس میں اچھے نہیں ہیں تو ، نئی زبان سیکھنے کا عمل دماغ کو مثبت اور نئے طریقوں سے حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ خاص طور پر عمر رسیدہ بالغوں کے لئے ، یہ سیکھنے علمی کام کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔

4. 

   غور کریں۔ زیادہ ذہنی وضاحت کے لئے یہ شاید سب سے زیادہ کارآمد تکنیک ہے۔ مراقبہ آپ کو اپنے دماغ کو تمام خیالوں سے پاک کرنے اور زیادہ آسانی سے ارتکاز کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ اس کا طریقہ جاننے سے ، آپ گھر میں یا کسی اور پرسکون جگہ پر مختصر مدت کے لئے دھیان دے سکیں گے ، جہاں آپ پریشان نہیں ہوں گے۔ مراقبہ کی تکنیک سیکھنے کے ل there ، یہاں بہت سی کتابیں اور آن لائن وسائل دستیاب ہیں۔ مختلف برادریوں میں مراقبہ کی کلاسیں اور میٹنگیں بھی ہوتی ہیں۔

5. 

   یوگا پر عمل کریں۔ مراقبہ کی طرح ، یوگا کا ایک حصہ ذہن کو صاف کرنے کے بارے میں ہے۔ اس مشق میں ، یہ آپ کے جسم کی طرف سے اٹھائے گئے عہدوں پر مرکوز رہنے اور ذہن اور جسم کو تناؤ سے پاک کرنے کے بارے میں ہے۔کھیلوں کے مراکز ، یوگا اسکول اور جیموں کی تعلیم دینے والے مقامات کی تلاش آسان ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: یہ معلوم کرنا کہ آپ کے لئے کیا کام آتا ہے

1. 

   ذہنی وضاحت کے لئے دن کا بہترین وقت دریافت کریں۔ ہم سب کے پاس مختلف حیاتیاتی گھڑیاں ہیں ، اور ہم میں سے ہر ایک دن کے مختلف وقت میں بہترین کام کرتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ صبح سویرے ان کے ذہن صاف ہوجاتے ہیں - دوسروں کے لئے ، یہ لمحہ بہت دیر سے رات کے وقت آتا ہے ، سوتے سے پہلے۔ قطع نظر کہ جس مدت میں آپ داخل کیے جاتے ہیں ، ان کاموں کو انجام دیں جن میں سب سے بڑی وضاحت کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. 

   اس بات کا تعین کریں کہ کن کن شرائط سے آپ اپنا دماغ صاف کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل absolute ، مطلق خاموشی اور کسی واقف جگہ پر کام کرنا وہ چیز ہے جو زیادہ سے زیادہ ذہنی وضاحت لاتی ہے۔ دوسروں کے لئے ، بہترین پس منظر کی آواز کیفے ٹیریا کا ماحول ہے۔ وہ جگہ جو آپ کو سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گی وہی ایک جگہ ہوگی جہاں آپ اپنا بہترین کام کریں گے - اسے ڈھونڈیں!

3. 

   روٹین کرو۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے جس میں بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہے تو ، ایک ایسا معمول کریں جس سے آپ کو مرکوز رہنے اور بیرونی خیالات سے پاک رہنے میں مدد ملے گی۔ جب بھی آپ کو ذہنی وضاحت کی ضرورت ہو اس پر عمل کرنے سے آپ کو اپنے دماغ کو اس حالت تک آسانی سے پہنچنے کی تربیت دینے میں مدد ملے گی۔
   • شروع کرنے سے پہلے ایک کپ کافی یا چائے تیار کریں اور اس دوران ہونے والے کام پر غور کریں۔
   • شروع کرنے سے پہلے نہانا۔
   • آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں جو آپ کو سکون اور مرکوز رہنے میں مدد فراہم کریں۔
   • پہلے ایک پسندیدہ گانا سنیں۔