مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

کیونگونگ مختلف تکنیکوں کے ذریعہ ، "کیوئ" کاشت کرنے کا مطالعہ اور مشق ہے ، جس میں مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں ، اور کرنسی شامل ہیں۔ ہم آہنگی کی کرنسیوں اور لمبوں کو منتقل کرنے کا یہ ایک کم اثر طریقہ ہے جو ذہنیت پر مرکوز ہے۔ مراقبہ مشق کا ایک اہم حصہ ہے ، اور ذہنی سکون کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ کیگوونگ پر مکمل طور پر مشق کریں ، آپ کو سلامتی اور موثر طریقے سے غور کرنا سیکھنا پڑے گا۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: دھیان دینے کی تیاری

1. 

   اگر آپ صحتمند ہیں تو بھی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ورزش کا نیا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ کیونگونگ ایک کم اثر کا عمل ہے ، لیکن اگر آپ کو گٹھیا یا جوڑوں کا درد ہو تو ، یہ آپ کے جوڑوں پر کچھ دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ، گردش کی دشواری ہے ، یا کوئی ایسی دوائی لیتے ہیں جس سے آپ کو چکر آ جاتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔
   • آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ آپ بیٹھنے کے دوران صرف مراقبہ کریں۔
   • کیونگونگ صدیوں پرانا عمل ہے اور اس کے صحت سے متعلق فوائد کا تعین کرنے کے ل. کلینیکل ٹرائلز میں بھی اس کا اندازہ کیا گیا ہے۔ کیگوونگ فائبرومیالجیا درد ، گردن کے درد کو آسانی سے ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، Qigong کو طبی علاج کے بدلے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے ، اور آپ کو Qigong کرنے کے علاوہ باقاعدگی سے طبی نگہداشت حاصل کرنا جاری رکھنا چاہئے۔

2. 

   
   
   مشق کرنے کے لئے پرسکون علاقہ تلاش کریں۔ کیگوونگ میں ، آپ ذہن کو سکون دینا اور مراقبہ کے ذریعہ اپنی توانائی کاشت کرنا سیکھیں گے۔ جب آپ مشق کرنا سیکھ رہے ہیں ، آپ کو ایک پُرسکون علاقہ ڈھونڈنا چاہئے۔ ایک ایسا علاقہ ڈھونڈیں جس میں محیط شور و غل ہو ، آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت ہو ، اور جہاں آپ اپنی مشق پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
   • آپ ایک اچھے موسم کے ساتھ ایک دن پرسکون پارک جاسکتے تھے ، یا کسی پرسکون کمرے میں رہ سکتے تھے۔

3. 

   
   
   ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو کافی حد تک گھومنے پھرنے کے لئے ہو۔ جب آپ مشق کر رہے ہو تو آپ مختلف کرنسیوں سے گذر رہے ہوں گے ، لہذا آپ کو ایسی جگہ میں رہنے کی ضرورت ہوگی جو نسبتا is بڑی ہو۔ آپ کو اپنے بازو پھیلانے کے قابل ہونا چاہئے اور کسی چیز کو ہاتھ نہیں لگانا چاہئے۔ آپ کسی بھی چیز کو ٹکرانے یا کسی چیز میں گھس جانے کے بغیر آزادانہ طور پر خلا میں گھومنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ باہر ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہاں سے گزرنے کے لئے چٹانیں ، جڑیں یا اٹھائے ہوئے مقامات نہیں ہیں۔

4. 

   
   
   دباؤ والے خیالات سے اپنے ذہن کو صاف کریں۔ مراقبہ کے بہت بڑے فوائد ہیں ، لیکن اگر آپ صحیح ذہن میں نہیں ہیں تو یہ دراصل آپ کی پریشانی یا تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کیگنگ کی توجہ اور مشق کرنا شروع کریں ، اس کے بارے میں کچھ منٹ سوچیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ کیا کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کے دماغ پر بھاری ہے؟ کیا آپ کے پاس کوئی اہم کام ہے جسے شروع کرنے سے پہلے آپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے؟
   • غور کرنے سے پہلے آپ کو غیرجانبدار ذہن میں رہنا چاہئے۔ اگر پریکٹس شروع کرنے سے پہلے آپ کو کچھ سنبھالنے کی ضرورت ہے تو ، شروع کرنے سے پہلے اس کے لئے کچھ وقت نکالیں۔

حصہ 2 کا 3: اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنا

1. 

   بیٹھنا شروع کریں مراقبہ. کیگوونگ پریکٹس کی دو بنیادی اقسام ہیں۔ پہلا وائی ڈین (ابدی عنصر) ہے اور اس میں جسمانی حرکت اور حراستی شامل ہے۔ دوسرا نی نی ڈین (انٹرنل ایلیکسیر) ہے جس میں بیٹھ کر مراقبہ اور رہنمائی کشی اور تصو .ر شامل ہے۔ زمین پر یا کرسی پر بیٹھے اپنے پیروں کے نیچے بیٹھے اپنے مشق کا آغاز کریں۔ یہ آرام دہ بیٹھنے کی پوزیشن ہونی چاہئے ، لہذا ضرورت پڑنے پر ایڈجسٹمنٹ کریں۔ آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے ، اور آپ کے ہاتھ آرام سے آرام کر سکتے ہیں۔
   • اگر آپ فرش پر سیدھے بیٹھے بے چین ہوں تو آپ بولڈ کشن یا چٹائی پر بیٹھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کولہوں اور گھٹنوں میں جوڑوں کا درد ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی آرام دہ پوزیشن میں ہوں جس سے ان علاقوں پر دباؤ نہیں پڑتا ہے۔

2. 

   اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ عام طور پر سانس لینے میں ایک سے دو منٹ گزاریں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی سانسوں اور اس توانائی کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے جسم میں کھینچ رہے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ کی آنکھیں بند کی جاسکتی ہیں ، یا ان کی توجہ مرکزی نقطہ پر کی جاسکتی ہے۔ اپنے دماغ کو کسی ایسے خیالات سے پاک کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے جسم میں آنے اور سانس سے متعلق نہیں ہیں۔
   • کیگونگ میں ، "کیوئ" کا چینی تصور زندگی کی طاقت کے طور پر سانس کی طاقت کے بارے میں بات کرتا ہے۔ آپ کا سانس آپ کے دماغ اور جسم کو جوڑتا ہے ، اور آپ کو توانائی بخش سکتا ہے اور راحت بخش سکتا ہے۔

3. 

   گہری سانس لینے کے ذریعے اپنی سانسوں پر قابو رکھیں۔ جب آپ اپنے مشق کے مراقبہ والے حصے میں جاتے ہیں تو ، آپ کی سانسیں آپ کے قدرتی سانس لینے کے نمونے سے ایک گہری اور زیادہ پھیلتی سانس کی شکل میں منتقل ہوجائیں گی۔ آپ کی سانسیں پرسکون اور ماپنی چاہ؛۔ گہرائیوں سے سانس لینے اور اپنے نتھنوں کے ذریعہ سانس لیتے ہوئے اپنا وقت نکالیں۔ جب آپ زیادہ "کیوئ" میں سانس لیتے ہو تو ہر سانس کو تقویت بخش محسوس کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یا تو ایمفیسیما جیسے طبی حالت یا کسی مختصر مدت کی بیماری کے نتیجے میں ، سانس لینے کی گہری مشقوں کے دوران بہت محتاط رہیں۔ اس وقت ایک یا دو مشقوں سے شروعات کریں اور اگر آپ کو اپنے سینے میں سانس کی تکلیف یا تنگی محسوس ہو تو ان کو کرنا چھوڑ دیں۔

4. 

   کوئی خلفشار دور کریں۔ موثر مراقبہ میں آپ کا دماغ اور آپ کا جسم دونوں شامل ہیں۔ آپ کی توجہ آپ کے مشق ، آپ کی سانسوں ، اور جس طرح سے آپ کے جسم کو محسوس ہوتی ہے اس پر ہونی چاہئے۔ مشغول خیالات آپ کو اپنے مشق سے دور کردیں گے اور آپ اپنی توجہ کھو دیں گے۔ جب آپ کیگوونگ میں نقل و حرکت اور کرنسی پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اپنے اردگرد موجود خلفشار کو دور کرنے پر توجہ دیں تاکہ آپ اپنے مشق پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ دروازہ بند کرسکتے ہیں اور دوسروں کو بتاتے ہیں کہ آپ پریشان ہونے والے نہیں ہیں۔ یا آپ کسی اور علاقے میں جاسکتے ہیں جو پرسکون اور تنہا ہے لہذا آپ شور مچانے یا دوسروں سے بات کرنے سے دلبرداشتہ نہیں ہوتے ہیں۔
   • خلفشار کو دور کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، آپ اس پس منظر میں میوزک بجانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں جو راحت بخش اور پرسکون ہے۔

حصہ 3 کا 3: مؤثر طریقے سے کیونگونگ کرنسیوں کے ذریعہ آگے بڑھنا

1. 

   آہستہ کھینچیں۔ کیونگونگ آپ کے پورے جسم کو استعمال کرتی ہے ، اور کھینچنے سے آپ کے عضلات گرم ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ کیونگونگ ایک بہت ہی نرمی کا عمل ہے ، لیکن اس سے پہلے اور اس کے بعد آپ ورزش کرنا تکلیف یا کوملتا کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ پانچ منٹ کی کھینچ آپ کے عضلات کو ڈھیل دے سکتی ہے اور آپ کو مشق کے لئے تیار کر سکتی ہے۔ آپ کو اپنے بازو ، ٹانگوں اور بنیادی عضلات کو لمبا کرنا چاہئے۔ آپ کو کھینچنے والی تکنیک کی مثالیں یہاں مل سکتی ہیں۔
   • کھینچنا آپ کے کیونگونگ معمولات کا حصہ بھی بن سکتا ہے اور شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو آباد کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
   • کھینچنا شروع کرنے سے پہلے ، پانچ منٹ کے لئے جگہ میں جاگنگ کے ذریعے یا بلاک کے آس پاس تیز دوڑنے کے ذریعے اپنے پٹھوں کو گرم کریں۔ آپ اپنے عضلات کو گرم کرنے کے ل exercises جمپنگ جیک یا پش اپس جیسی ورزشیں بھی کرسکتے ہیں۔

2. 

   جسم کی درست کرنسی کو برقرار رکھیں۔ کرنسی کیگنگ کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہئے ، جیسا کہ آپ کے پیر کے نیچے سے نیچے اپنے سر کے اوپر کھینچنے والی تار موجود ہے۔ تمام چالوں کے دوران ، آپ کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی چاہئے تاکہ آپ اپنے آپ کو زخمی کرنے یا پٹھوں کو بڑھاوا دینے کا خطرہ کم کریں۔
   • آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور آپ کے کندھوں کو آپ کے کولہوں کے مطابق ہونا چاہئے۔

3. 

   اپنے مابو موقف کو مضبوط کریں۔ یہاں دو بنیادی موقف ہیں جن کی شروعات کِونگونگ کے دوران ہوگی۔ پہلا میبو ، یا ہارس اسٹینس ہے۔ اس موقف میں ، آپ کے پیر کندھے کی لمبائی کے علاوہ ہونا چاہئے۔ آپ کی انگلیوں کو متوازی ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا چاہئے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہئے ، اس کے ساتھ ہی آپ کی دم کی ہڈی کو ٹکرانا چاہئے۔ اس پوزیشن میں ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ابھی خیالی کرسی پر بیٹھ رہے ہیں ، یا یہ کہ آپ گھوڑے پر سوار ہیں۔
   • یہ موقف آپ کی کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرتا ہے۔ جب آپ ابھی کیونگونگ کے ساتھ شروعات کر رہے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو زیادہ دیر تک اس موقف کو برقرار رکھنے کے ل enough مضبوط نہیں ہوسکتا ہے. خود سے زیادتی نہ کرو۔ آپ 10 منٹ کے لئے اس لاحق کو تھام کر اور وقت کے ساتھ اس کی لمبائی میں اضافہ کرکے شروع کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ اس موقف کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ کرسی کے کنارے بیٹھ کر اس پر عمل کرکے شروعات کرسکتے ہیں۔ جب آپ کرنسی کا انعقاد کر رہے ہو تو صرف آپ کے کولہوں کو سیٹ پر رکھنا چاہئے ، آپ کی رانوں پر نہیں۔

4. 

   اپنے گونگ بو موقف پر عمل کریں۔ یہ دوسرا مؤقف ہے جسے آپ اپنے کیگوونگ پریکٹس میں استعمال کریں گے۔ گونگبو ، یا بو اسٹینس میں ، آپ تیر انداز کی طرح دخش کھینچنے سے پہلے ہی اس کو رکھو گے۔ اپنے پیروں کے ساتھ اپنے دائیں پیر کے ساتھ کھڑے ہو کر آگے کی طرف اشارہ کریں اور اپنے بائیں پاؤں کو دائیں سے پینتالیس ڈگری دور کی طرف اشارہ کریں۔ اپنے دائیں پیر کو آگے پھسلائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہو جائیں۔ آپ اپنے دائیں پاؤں کو کئی انچ دائیں طرف سلائیڈ کریں گے تاکہ آپ استحکام برقرار رکھیں۔ آپ کے کندھے کا رخ اس سمت میں کرنا چاہئے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
   • اگر آپ یوگا پوز سے واقف ہیں تو ، ایسا لگتا ہے کہ واریر لاحق ہے۔
   • آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہو گی جب آپ کی ٹیلبون میں داخل ہوجائے گی۔ اگر آپ مضبوط یا مستحکم محسوس نہیں کرتے ہیں تو آپ اسے 10 سیکنڈ تک روک سکتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں کیونگونگ میں مراقبہ کیسے کروں؟

فرینک بلینی
مصدقہ تائی چی اینڈ کیگوونگ انسٹرکٹر فرینک بلینی ایک مصدقہ کیگنگ اور تائی چی انسٹرکٹر ہیں جس میں 15 سال سے زیادہ کے درس کا تجربہ ہے۔ کیگونگ کو لوگوں تک زیادہ قابل رسائی بنانے کے بارے میں پرجوش ، فرینک "کیگوونگ: کوئیک اینڈ ایزی اسٹارٹ اپ گائیڈ" کے مصنف ہیں۔ اس کے پاس جوجیتسو میں ایک دوسری ڈگری بلیک بیلٹ بھی ہے اور وہ کارپوریشنوں ، این جی اوز ، اور کمیونٹیز کے ذمہ داران اور عملے کو خود کی دیکھ بھال ، ذاتی کارکردگی اور تنازعات کے حل کی تربیت دیتا ہے۔ انہوں نے کیلیفورنیا اسٹیٹ یونیورسٹی ڈومنگیوز پہاڑیوں سے مذاکرات ، تنازعات کے حل ، اور پیس بلڈنگ میں ایم اے کی ڈگری حاصل کی۔

مصدقہ تائی چی اور کیونگونگ انسٹرکٹر آپ واقعی گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور اپنی کرنسی کو کس طرح برقرار رکھتے ہیں۔

کیا یہ تکنیک کمر اور کولہوں کے دائمی درد میں مدد دے سکتی ہے؟

ہاں ، مراقبہ کچھ افراد کے لئے ہر طرح کے دائمی درد میں مدد مل سکتی ہے۔ میں کچھ ہفتوں کے لئے کوشش کرنے کی سفارش کروں گا تاکہ یہ دیکھنے کے ل your آپ کے درد میں بالکل بہتری آ جاتی ہے یا نہیں۔

اشارے

• جب بھی آپ کو ضرورت ہو ایک وقفہ لیں۔ آپ کیونگونگ اور راستے میں دھیان کرنے کا طریقہ سیکھیں گے ، اگر آپ کو جاری رکھنے سے پہلے اپنے خیالات کو اکٹھا کرنے کے لئے کچھ لمحوں کی ضرورت ہو تو تناؤ یا خود کو ہوش میں نہ رکھیں۔
• آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں جو آپ کی نقل و حرکت کو محدود نہ رکھیں۔
• جب آپ مراقبہ کررہے ہیں تو اپنے خیالات کو "اچھے" یا "برا" کے طور پر لیبل لگانے سے گریز کریں۔ کسی چیز کے بارے میں سوچنا اچھا یا برا نہیں ہے۔ اپنے سر میں فیصلہ کن آواز کو مت چھوڑیں۔ اس کے بجائے ، صرف اپنے خیالات آنے اور جانے دیں۔
• جب تک آپ چاہیں تب تک کیگنگ کا دھیان اور مشق کرسکتے ہیں۔ آپ ایک دن میں 5 یا 10 منٹ کی مراقبہ کے ساتھ آغاز کرنا چاہتے ہیں اور اس پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ کو کبھی تکلیف ہو تو رک جاؤ۔
• ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔