مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ویڈیو .اس خدمت کا استعمال کرتے وقت ، کچھ معلومات یوٹیوب کے ساتھ شیئر کی جاسکتی ہیں۔

ویڈیو مواد

کسی بھی مراقبے کے سیشن کی اصل توجہ یہ ہے ذہن کو سمجھنا اور ، وقت گزرنے کے ساتھ ، اندرونی شعور اور پرسکون کی کیفیت حاصل کریں۔ یہ عمل قدیم قدیم ہے ، لیکن سائنسی برادری اب بھی اپنے اسرار و فوائد کا مطالعہ کررہی ہے which جن میں جذبوں کا کنٹرول ، بڑھتا ہوا حراستی ، تناؤ میں کمی اور یہاں تک کہ لوگوں کے ساتھ قریبی جذباتی بندھن کی تخلیق شامل ہیں۔ مناسب مشق کے ذریعہ ، اس میں سکون کا احساس پیدا کرنا ممکن ہے کوئی حالات آخر میں ، غور کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ اس مضمون میں دیئے گئے نکات پڑھیں اور اپنی دلچسپ باتوں کو آزمائیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: مراقبہ کرنے سے پہلے ایک آرام دہ جگہ تلاش کرنا

1. 

   پر سکون اور پُر امن مقام تلاش کریں۔ ترجیحی طور پر ، آپ کو صرف اس مدت پر توجہ مرکوز کرنے اور بیرونی دنیا کی محرکات اور خلفشار سے بچنے کے لئے الگ تھلگ اور خاموش جگہ پر غور کرنا ہوگا۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ پانچ منٹ سے آدھے گھنٹے تک اس طرح رہیں۔ یہ اتنا وسیع ہونا ضروری نہیں ہے: گھر کا کمرہ یا یارڈ کا ایک کونہ بھی کام کرے گا۔
   • کسی بھی خلفشار سے بچنا بہتر ہے ، خاص طور پر جب آپ کو کوئی تجربہ نہ ہو۔ ٹیلیویژن بند کردیں ، فون کو خاموش کریں اور اسی طرح کی۔
   • اگر آپ میوزک سننا چاہتے ہیں تو پرسکون اور بار بار پٹریوں کا انتخاب کریں تاکہ آپ پریشان نہ ہوں۔ سفید شور یا فطرت کی آوازیں ، جیسے کسی ندی کی طرح سن کر بھی ٹھنڈا لگتا ہے۔
   • مراقبہ کی جگہ نہیں ہونا چاہئے مکمل طور پر خاموشی میں اور آپ کو کان پلگ پہننے کی ضرورت نہیں ہے۔ کاروں کے پاس سے گزرنے اور کتوں کے پس منظر میں بھونکنے کی آواز اتنی پریشان کن نہیں ہے - اس کے برعکس: ان رکاوٹوں کو ذہن پر حاوی نہ ہونے دینا عمل کا ایک اہم حصہ ہے۔
   • بہت سے لوگ کھلے عام اور عوامی مقامات پر غور کرنا چاہتے ہیں ، جب تک کہ وہ بہت مصروف یا شور مچانے والی سڑکوں کے قریب نہ ہوں۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی پارک میں جگہ کا استعمال کسی درخت کی سایہ کی طرح کرسکتے ہیں۔

   تھراپسٹ پال چرنک کہتے ہیں: "جب مراقبہ کی بات آتی ہے تو ، تعدد خود دورانیے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ بیک وقت پورے ایک گھنٹے کے لئے آرام کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے دن میں پانچ سے دس منٹ تک غور کرنا بہتر ہے۔"

   
   

2. 

   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ مراقبہ کے بنیادی مقاصد میں سے ایک ذہن کو پرسکون کرنا اور خلفشار کو روکنا ہے ، لیکن جب آپ اپنے کپڑوں سے بے چین ہوتے ہیں تو یہ مشکل ہوتا ہے۔ لہذا ، ڈھیلے ٹکڑے ٹکڑے کریں اور ننگے پاؤں غور کریں
   • اگر مراقبہ کی جگہ ٹھنڈا ہو تو سویٹر یا کارڈین کا استعمال کریں یا اپنے آپ کو بچانے کے لئے کمبل یا کمفرٹ لیں۔ سردی بھی حراستی کو متاثر کر سکتی ہے۔
   • اگر آپ کپڑے نہیں بدل سکتے تو کم از کم زیادہ آرام دہ ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ننگے پا Stay رہو۔

3. 

   
   
   فیصلہ کریں کہ شروع کرنے سے پہلے آپ کتنا وقت مراقبہ کرنے جا رہے ہیں۔ تجربہ کار افراد دن میں دو منٹ 20 منٹ کے سیشنوں کے لئے دھیان دیتے ہیں ، لیکن ابھی شروع ہونے والوں کے لئے پانچ منٹ تک کا کافی ہوتا ہے۔
   • نظم و ضبط رکھیں اور اس مراقبہ کے وقت سے آگے نہ بڑھیں۔ نیز ، ہمت نہ ہاریں کیونکہ آپ کے خیال میں یہ کام نہیں کررہا ہے۔ آپ کو صبر اور مشق کی ضرورت ہوگی ، اور ابھی تک ، سب سے اہم کام کوشش کرتے رہنا ہے۔
   • مراقبہ کے وقت کو مشغول کیے بغیر شیڈول کرنے کا ایک طریقہ سوچئے۔ جاگنے کے لئے گھڑی طے کریں یا اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے کوئی واقعہ استعمال کریں ، جیسے جب سورج کی روشنی کسی خاص چیز یا دیوار کی جگہ کو چھوتی ہو۔

4. 

   
   
   تھوڑا کرو کھینچنا اس سے پہلے کہ آپ اپنے عضلات کو آرام کرنا شروع کردیں۔ چونکہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اسی پوزیشن پر کھڑا ہونا پڑے گا ، اس لئے پہلے یہ ضروری ہے کہ آپ پٹھوں میں تناؤ کو جاری کریں۔ لہذا ، اپنے جسم اور دماغ کو تیار کرنے اور چوٹ اور تکلیف سے بچنے کے ل about ، تقریبا دو منٹ تک کچھ کھینچنے والی حرکات کریں۔
   • اپنی گردن ، کندھوں اور کمر کو پھیلاؤ ، خاص کر اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزاریں۔ کمل کی پوزیشن کو اپناتے وقت اپنی ٹانگیں خصوصا especially اپنی رانوں کے اندر بھی کھینچیں۔
   • اگر آپ پھیلاؤ کس طرح نہیں جانتے ہیں تو ، اس پر غور کرنے سے پہلے کچھ مختلف تکنیک آزمائیں۔ بہت سے ماہرین ان معاملات میں ہلکے یوگا سیشن کی سفارش کرتے ہیں۔

5. 

   آرام سے پوزیشن میں بیٹھیں۔ É زیادہ مراقبہ کے وقت آرام سے رہنا ضروری ہے۔ لہذا ، آپ کو بہترین پوزیشن تلاش کرنا ہوگی۔ سب سے عام یہ ہے کہ فرش پر تکیہ رکھنا اور کمل یا آدھے کمل کی پوزیشن میں بیٹھنا ، لیکن ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جن کی ٹانگوں ، کولہوں اور کمر کی کمر میں نرمی نہیں ہوتی۔ ایک ایسی کرنسی اپنائیں جس میں آپ متوازن ہوں ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھ میں ہو اور پیٹھ بالکل سیدھی ہو۔
   • آپ کشن ، کرسی یا بینچ پر بیٹھ سکتے ہیں (پیروں کو پار کرتے ہیں یا نہیں)۔
   • شرونی کو آگے بڑھاو جب تک کہ آپ ریشوں کو ریشوں کے قریب دو ہڈیوں کے ذریعہ بنائے گئے ایشچیل تپروسیٹی کے خطے پر نہیں لگاتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل a ، بہت نرم تکیے کے کنارے پر بیٹھ جائیں یا کرسی کی پچھلی ٹانگوں کے نیچے 7.5 سے 10 سینٹی میٹر موٹی چیز رکھیں۔
   • آپ مراقبہ کے لئے خصوصی طور پر تیار کردہ بینچ کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر یہ جھکا نہیں ہوا ہے تو ، پوزیشن کو تبدیل کرنے کے ل rear کسی شے کو عقبی پیروں کے نیچے رکھیں (تقریبا 1.5 1.5 سے 2.5 سینٹی میٹر)۔

   اشارہ: آپ ایسا نہیں کرتے اس کی ضرورت ہے بیٹھ کر غور کریں۔ آپ اپنے پیروں پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، لیٹے اور یہاں تک کہ پیدل چل سکتے ہیں - جب تک کہ آپ آرام سے ہوں!

6. 

   بیٹھنے کے بعد اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھی کریں۔ جب کوئی مراقبہ کے دوران اچھ postی کرنسی اختیار کرسکتا ہے تو کوئی بھی زیادہ آرام دہ اور مرکوز ہوتا ہے۔ کولہوں سے شروع کریں اور اپنے ٹورسو ، گردن اور سر کے وزن کی تائید کے ل each ہر ایک کی ریڑھ کی ہڈی کی کشتی کا توازن دوسرے کے اوپر رکھیں۔
   • آپ کو ایسی پوزیشن تلاش کرنے کے ل hard سخت ٹریننگ کی ضرورت ہوگی جہاں آپ اپنا توازن کھونے کے بغیر اپنے ٹورسو کو آرام کرسکیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کیے بغیر آرام کرنے سے قاصر ہیں تو ، کرنسی کی سیدھ کو درست کریں اور خطے میں توازن قائم کرنے کی کوشش کریں۔
   • سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون ، آرام دہ اور اپنے ٹورسو کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں - تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کمر سے تمام وزن کی تائید کرے۔
   • آپ اپنے گود میں کھجوریں اوپر اٹھا سکتے ہیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں طرف چھوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، انہیں اپنے گھٹنوں پر یا اپنے اطراف میں آرام کرو۔

7. 

   توجہ اور آرام کرنے کے لئے آنکھیں بند کریں۔ آپ اپنی آنکھیں کھلی یا بند ہو کر غور کر سکتے ہیں ، لیکن آپ خلفشار سے بچنے کے ل limited محدود وژن سے بہتر آغاز کریں گے۔
   • مراقبہ کرنے کے عادی ہوجانے کے بعد آنکھیں کھولنا شروع کریں۔ اس سے نیند کو ختم کرنے اور منفی ذہنی امیجوں (جو کچھ لوگوں کو پریشان کرتے ہیں) کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
   • اگر آپ آنکھیں کھول کر غور کریں تو کسی خاص شے پر توجہ نہ دیں۔
   • دھیان کرتے ہوئے "سفر" نہ کریں۔ آپ کو آرام کرنا ہے ، لیکن پھر بھی ہوشیار رہنا ہے۔

حصہ 3 کا 2: مراقبہ کی بنیادی تکنیکوں کے ساتھ تجربہ کرنا

1. 

   سانس لینے پر توجہ دیں۔ سانس پر مبنی مراقبہ ، تمام فلسفے کی سب سے بنیادی تکنیک میں سے ایک ہے اور اس وجہ سے ابتدائ کے لئے بہترین ہے۔ پورے دماغ کو ناف کے اوپر والے نقطہ پر مرکوز کریں اور اپنے پیٹ میں اضافہ اور گرتے ہوئے دیکھیں جب ہوا جسم سے گزرتی ہے ، لیکن اپنی سانس میں بدلے بغیر۔
   • مکمل طور پر اور خصوصی طور پر سانس لینے پر توجہ دیں۔ نہیں سوچنا بالکل بھی ہوا کی گردش میں (جیسے "میں نے پہلے کی نسبت اب کم ہوا لیا")۔ بس کوشش کریں واقف ہوں عمل کے ساتھ.

2. 

   اپنی سانس لینے میں رہنمائی کے ل mental ذہنی نقشوں پر توجہ دیں۔ اپنے پیٹ کے بٹن کے اوپری حصے پر موجود ایک سکے کا تصور کریں - اور اسے دیکھیں اور اپنے پیٹ کے ساتھ گریں گے۔ سمندر میں تیرتا ہوا اور پانی کی طاقت کے ساتھ آتے اور چلے جانے کا تصور کریں۔ تصور کریں کہ ایک کمل کا پھول اپنے پیٹ پر پنکھڑیوں کو کھول رہا ہے (اور اسی طرح)۔
   • اگر آپ کا دماغ گھومنا شروع ہوجائے تو پریشان نہ ہوں ، آخر آپ کو ابھی تک کوئی تجربہ نہیں ہے۔ جب بھی ایسا ہوتا ہے ، حراستی کو دوبارہ شروع کریں اور کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچیں۔

3. 

   زیادہ توجہ دینے کے لئے ایک منتر کو دہرائیں۔ منتر مراقبہ ایک اور مشترکہ حکمت عملی ہے ، جس میں پریکٹیشنک ایک منتر (ایک آواز ، ایک لفظ یا ایک فقرہ) کا اعادہ کرتا ہے جب تک کہ دماغ خاموش نہ ہوجائے اور حراستی کی حالت میں ڈوب جائے۔ آپ کسی بھی اظہار کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ اسے حفظ کرسکیں۔
   • "ام" ، "امن" ، "پرسکون" ، "سکون" اور "خاموشی" منتر کی کچھ عمدہ مثال ہیں۔
   • اگر آپ زیادہ روایتی منتروں کو استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، لفظ "اوم" کو دہرائیں ، جو سراسر شعور کی علامت ہے ، یا اظہار "ست چیٹ-آنند" ہے ، جس کا مطلب ہے "وجود ، بیداری ، ایکسٹیسی"۔
   • اس کے معنی کو ضم کرنے کے لئے پوری توجہ کے دوران خاموشی کے ساتھ منتر کو دہرائیں۔ ایک بار پھر: اگر آپ کا دماغ بھٹک جائے تو ٹھیک ہے۔ بس حراستی کو دوبارہ شروع کریں اور اس لفظ کو دوبارہ دہرائیں۔
   • جب آپ زیادہ واقف اور آگاہ ہونا شروع کردیں گے تو آپ کو منتر کو دہرانے کی ضرورت بھی نہیں ہوگی۔

   کیا تم جانتے ہو؟ لفظ "منتر" کا مطلب سنسکرت میں "دماغ کا آلہ" ہے۔ دوسرے لفظوں میں: منتر ایک ایسا آلہ ہے جو ذہن میں کمپن پیدا کرتا ہے اور ایسے تمام اور ایسے خیالات کو دور کرتا ہے جن کا خود مراقبہ کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے۔

4. 

   تناؤ کو کم کرنے کے لئے ایک سادہ بصری شے پر دھیان دیں۔ کسی منتر کے استعمال کے علاوہ ، آپ براہ راست حراستی کے لئے ایک سادہ بصری شے استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کی آنکھیں کھلی رہ کر غور کرنے کا ایک طریقہ ہے اور یہ بہت سارے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔
   • تقریبا ہر بصری شے یہ کرے گی: خوشبودار موم بتی کی روشنی ، کچھ کرسٹل ، پھولوں یا دیوتاؤں کی تصاویر جیسے گلدان جیسے بدھ۔
   • سر اور گردن کو دباؤ سے بچنے کے ل the آبجیکٹ کو آنکھ کی سطح پر رکھیں۔ اس وقت تک اس کا سامنا کریں جب تک کہ آپ کے اندرونی نقطہ نظر کم ہونا شروع نہ ہوجائے اور اعتراض آپ کی پوری توجہ کھائے۔
   • صرف شے پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد ، آپ سختی کی حالت میں داخل ہوں گے۔

5. 

   اگر آپ ڈور امیجز پر فوکس کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ویژلائزیشن ٹیکنیک کا استعمال کریں۔ تصو .ر بھی بہت مشہور ہے۔ حکمت عملی کو استعمال کرنے کا ایک سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ ایک پرامن ذہنی جگہ پیدا کریں اور اسے اس وقت تک ڈھونڈیں جب تک کہ آپ مکمل پرسکون نہ ہوجائیں۔ کوئی بھی جگہ تب تک کام کرے گی ، جب تک کہ یہ حقیقت پر مبنی نہیں ہے۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کے لئے منفرد ہے تم.
   • آپ صاف پانی کا ساحل ، ایک پھولوں کا میدان ، خاموش جنگل یا گھر میں بھی ایک کمرہ دیکھ سکتے ہیں۔ اس ماحول کو حرمت کے طور پر استعمال کریں۔
   • اپنے ذہنی حرمت میں داخل ہونے کے بعد ، اسے اچھی طرح سے تلاش کریں۔ اسے تھوڑی سے "تبدیل" کرنے کی کوشش نہ کریں؛ یہ پہلے ہی مکمل ہوچکا ہے اور یہ کامل ہے۔ آپ کو آرام کرنے اور ان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے جو آپ کے دماغ میں پاپ اپ ہیں۔
   • ماحول کی نظریں ، آوازیں اور بو آو۔ اپنے چہرے پر ہوا کا جھونکا اور آپ کے جسم پر شعلہ حرارت محسوس کریں۔ جب تک آپ چاہیں تب تک اس طرح رہیں ، جب تک کہ آپ کو زیادہ ٹھوس تجربہ نہ ہو۔ آخر کار ، گہری سانس لیں اور ختم ہونے کا وقت آنے پر آنکھیں کھولیں۔
   • جب بھی آپ تصور کو استعمال کرتے ہیں تو آپ اس جگہ پر دوبارہ جا سکتے ہیں۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ایک اور جگہ بھی بنا سکتے ہیں۔

6. 

   پر توجہ سب جسم کے اعضاء آہستہ آہستہ۔ صرف اتنا ہی نہیں: ہر علاقے کو شعوری طور پر آرام کرنا سیکھیں۔ شروع کرنے کے لئے ، آرام دہ حالت میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ آنکھیں بند کریں اور ایک وقت میں ایک حصہ پر دھیان دیتے ہوئے سانس لینے پر توجہ دیں۔ احساسات پر نگاہ رکھیں۔
   • بہتر ہے کہ پاؤں سے شروع ہو کر سر پر ختم ہوجائے۔ مثال کے طور پر: اپنے پیروں کی سنسنی پر دھیان دیں اور اس خطے میں معاہدہ پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ پھر آگے بڑھیں اور اپنے بچھڑوں ، رانوں وغیرہ پر آرام کے عمل کو دہرائیں۔
   • اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ سر تک نہ پہنچیں ، ہر وقت کے پٹھوں کے گروپ میں آپ کے خیال میں صحیح وقت گزاریں۔
   • تمام پٹھوں کے گروہوں کو آہستہ آہستہ آرام کرنے کے بعد ، مجموعی طور پر جسم پر توجہ دیں اور اپنے اندر پر سکون محسوس کریں۔ ختم ہونے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے اپنی سانس پر قابو رکھیں۔
   • وقت اور مشق کے ساتھ ، آپ اپنے جسم میں ہونے والی احساسات کے ساتھ ساتھ ان سے بہتر طریقے سے کیسے نپٹتے ہیں اس سے زیادہ واقف ہونا شروع ہوجائیں گے۔

7. 

   پیار اور شفقت کو دریافت کرنے کیلئے دل کے سائیکل مراقبہ کی مشق کریں۔ دل کا چکرا جسم کے ان سات مراکز میں سے ایک ہے جو پورے جسم میں بکھرے ہوئے ہیں۔ یہ سینے کے بیچ بیٹھ کر پیار ، شفقت ، امن اور قبولیت سے وابستہ ہے۔ اس مرکز کے ساتھ غور کرنے کے ل To ، ان احساسات پر توجہ دیں اور انہیں اپنے آس پاس کی دنیا میں بھیجیں۔ آرام دہ پوزیشن لیں اور سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • جب آپ آہستہ آہستہ آرام کریں گے ، تو تصور کریں کہ ایک سبز روشنی آپ کے دل سے پھیلتی ہے اور اپنے جسم کو خالص محبت سے بھرتی ہے۔
   • اپنے پورے جسم میں پیار اور روشنی پھیلتے ہوئے تصور کریں اور وہاں سے اس احساس کو آس پاس کی کائنات میں منتقل کریں۔
   • ایک لمحہ کے لئے رکیں اور اپنے اندر اور باہر مثبت توانائی محسوس کریں۔ جب آپ کام کرلیں تو اپنے جسم اور سانسوں پر آہستہ آہستہ توجہ دیں اور اپنی انگلیاں اور اعضاء کو حرکت دیں اور آنکھیں کھولیں۔

8. 

   چلتے ہوئے غور کریں آرام اور ایک ہی وقت میں ورزش کرنے کے لئے. اس طرح کی مراقبہ ان لوگوں کے لئے قانونی متبادل ہے جو زمین کے ساتھ جسم کے تعلق کو منتقل اور محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ دن بیٹھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، کبھی کبھار رکیں اور ورزش کو دہرائیں۔
   • غور و فکر کرنے کے لئے ایک پرسکون مقام منتخب کریں اور ایک ہی وقت میں مشغول ہوئے بغیر چلیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ننگے پا be رہو۔
   • اپنی گردن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی سے سیدھ میں کریں ، اپنے ہاتھوں کو اکٹھا کریں ، سیدھے آگے دیکھیں اور اپنے دائیں پیر سے ایک چھوٹا سا قدم اٹھائیں۔ پھر ، اپنے بائیں پاؤں سے چلنے سے پہلے ایک لمحہ کے لئے رک جائیں۔ ایک وقت میں صرف ایک ممبر منتقل کریں۔
   • جب آپ کورس کے اختتام پر پہنچیں ، تو رکیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، دائیں طرف مڑیں اور تحریک کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ ہمیشہ اسی رفتار کو برقرار رکھیں۔
   • ورزش کے دوران ، اپنے پیروں کی حرکت پر خصوصی طور پر فوکس کریں ، جس طرح آپ نے پہلے سانس لینے پر توجہ دی ہے۔ اپنے دماغ کو خالی کریں اور اس کے بالکل نیچے آپ کے جسم اور زمین کے درمیان رابطے سے آگاہ رہیں۔

حصہ 3 کا 3: اپنی روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ کو شامل کرنا

1. 

   ہر دن ایک ہی وقت میں دھیان دینے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے علاوہ ، معمول کی بہتر عادت ڈالیں گے اور مزید ضبط کریں گے۔
   • صبح سویرے دھیان دینے کا ایک بہترین وقت ہے ، کیوں کہ دن کے تناؤ پر ابھی تک ذہن پر حملہ نہیں ہوا ہے۔
   • کھانے کے بعد دھیان نہ کریں۔ آپ اب بھی ہاضمہ کر رہے ہوں گے ، لہذا آپ کو تکلیف اور کم توجہ دی جاسکتی ہے۔

2. 

   اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے رہنمائی مراقبہ کی کلاسیں لیں۔ آپ کسی استاد کے زیر انتظام مراقبہ کی کلاسوں میں بھی داخلہ لے سکتے ہیں۔ کسی اچھی چیز کے ل an انٹرنیٹ کی تلاش کریں یا مقامی جیموں کو دیکھیں۔
   • بہت سارے سپاس ، جم اور اس طرح کی مراقبہ کی کلاس پیش کرتے ہیں۔
   • آپ یوٹیوب چینلز پر مراقبہ کی ویڈیوز بھی دیکھ سکتے ہیں۔
   • کچھ دن یا ہفتوں کے لئے روحانی اعتکاف میں حصہ لینے کی کوشش کریں بغیر رکے۔

   اشارہ: گھر سے شروع کرنے کے لئے کچھ مراقبہ ایپس ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سے لوگ مراقبہ کے ہدایت یافتہ اشارے لاتے ہیں اور صارف کو یہ طے کرنے دیتے ہیں کہ ان کے پاس کتنا وقت ہے اور وہ کس مہارت کی سطح پر ہیں۔

3. 

   مراقبہ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے روحانیت سے متعلق کتابیں پڑھیں۔ یہ ہر ایک کا ساحل نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن بہت سے لوگ مراقبہ کو بہتر طور پر سمجھنے اور اندرونی سکون حاصل کرنے کے لئے روحانیت اور یہاں تک کہ مقدس صحیفہ پر کتابیں پڑھنا پسند کرتے ہیں۔
   • پڑھیں ایک گہرا دماغ: روزمرہ کی زندگی میں حکمت کی کاشت، دلائی لامہ سے ، ذاتی حقیقت کی نوعیت، بذریعہ جین رابرٹس ، مراقبہ کی سائنس: دماغ ، دماغ اور جسم کو کیسے تبدیل کیا جائے، بذریعہ ڈینیل گول مین اور رچرڈ ڈیوڈسن وغیرہ۔
   • اگر آپ چاہیں تو ، اپنی روحانی یا مقدس پڑھنے سے اخذ کردہ حکمت کے کچھ عناصر کو اگلی دھیان کے دوران اس پر غور کرنے کے ل. لاگو کریں۔

4. 

   سیکھو محطاط رہو دن بہ دن. آپ کو "طے شدہ" مراقبہ کے سیشنوں میں پھنس جانے کی ضرورت نہیں ہے: اپنی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ شعور رکھنا سیکھیں اندر اور باہر ہونے والی ہر چیز پر زیادہ توجہ دیں۔
   • مثال کے طور پر ، تناؤ کے وقت ، کچھ سیکنڈ کے لئے رکیں اور جو بری بات ہے اسے بھولنے کے لئے صرف سانس لینے پر اکتفا کریں۔
   • جب آپ کھانا کھاتے ہو تو زیادہ ہوش میں بھی رہ سکتے ہیں: کھانے کے ذائقوں اور ان کے لائے ہوئے احساسات پر بھی توجہ دیں۔
   • زیادہ سے زیادہ آگاہ ہونے کی کوشش کریں سب روزمرہ کی زندگی کے پہلو ، کمپیوٹر کے سامنے کام کرنے اور فرش صاف کرنے سے لے کر۔ یہ دماغ کے لئے بہت اچھا ہے۔

5. 

   حقیقت پر قائم رہنے کے لئے مشقیں کریں۔ ہمیشہ کے ارد گرد ہوش میں رہنے کے لئے کچھ تکنیک استعمال کریں۔ صرف اپنے آس پاس کی کسی چیز پر یا اپنے جسم میں ایک مخصوص احساس پر براہ راست فوکس کریں۔
   • مثال کے طور پر: کسی قلم کے نیلے رنگ یا کسی میز پر کسی فولڈر پر فوکس کریں ، اور اپنے پاؤں فرش کو چھونے یا اپنے ہاتھوں کو کرسی کے بازووں کو چھونے کا احساس سوچیں۔ جب بھی آپ سفر کرنا شروع کردیں یا تناؤ کا شکار ہوجائیں تو ان آسان ورزشوں کو دہرائیں۔
   • آپ ایک ساتھ ایک سے زیادہ احساسات پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: کلیدی انگوٹھی لیں اور کلیوں کی آوازیں سنیں ، اپنے ہاتھ میں دھات کی ٹھنڈک محسوس کریں ، وغیرہ۔

6. 

   غور کرنے کے علاوہ ، صحت مند زندگی گزاریں۔ جتنا غور کرنا جسمانی اور ذہنی صحت کے ل good اچھا ہے ، آپ فلسفہ کو دوسرے صحتمند روزمرہ کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں۔ صحتمند کھانے ، ورزش کرنے اور خوب نیند لینے کی کوشش کریں۔
   • بہت زیادہ ٹیلیویژن نہ دیکھیں اور مراقبہ کرنے سے پہلے بہت زیادہ شراب پینا یا تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ یہ سرگرمیاں ، نقصان دہ ہونے کے علاوہ ، دماغ کو سست کرسکتی ہیں اور حراستی میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔

7. 

   مراقبہ کو ایک مقصد نہیں بلکہ سفر کے طور پر سوچیں۔ غور کرنا کوئی مقصد نہیں ہوتا ہے ، جیسے "بڑھاؤ کمانا"۔ کسی بہتر چیز کے آلے کے بطور دیکھنے کے ل ((اگر آپ ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے) تو یہ سوچنا ہی ہے کہ واک کا مقصد "1 کلومیٹر پیدل چلنا" ہے۔ اس کے بجائے ، خود عمل اور تجربات پر توجہ دیں اور خود کو روزمرہ کی پریشانیوں سے دوچار نہ ہونے دیں۔
   • جب آپ شروع کریں تو ، مراقبہ کے معیار کے بارے میں اتنی فکر نہ کریں۔ اس میں وقت اور مشق کے ساتھ بہتری آئے گی۔

اشارے

• فوری طور پر نتائج دیکھنے کی توقع نہ کریں۔ کسی کو راتوں رات "زین" نہیں ملتا۔ کیا ہوگا اس کے بارے میں اتنا سوچے بغیر ، بتدریج بہتری کی تلاش میں دھیان دو۔
• مراقبہ پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے: سانس لینا ، سانس چھوڑنا ، پریشانیوں کو بھول جانا اور آرام کرو۔
• جب آپ کو تجربہ نہ ہو تو اس پر توجہ دینا مشکل ہے ، لیکن آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔ صبر کرو.
• آپ جو بہتر سمجھتے ہو اسے کریں۔ مراقبہ کی تکنیک سے متعلق ہر شخص کی اپنی اپنی ترجیحات ہیں۔ کچھ متبادل آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔
• اگر آپ کو دیر تک مراقبہ کرنے میں دشواری ہو تو ، سیشنوں کو ختم کردیں۔ تقریبا everyone ہر شخص برا خیالات سے دوچار ہوئے بغیر ایک یا دو منٹ میں توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔ آہستہ آہستہ مدت بڑھانے کے لئے چھوڑ دو.
• یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے پرامن ذہن کے ساتھ کیا کریں۔ کچھ لوگ اس ذہنی خلا کو مثبت خیالات سے "پُر کرنا" پسند کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے آرام کو ترجیح دیتے ہیں۔ آخر میں ، جو بھی مذہبی ہے وہ اس لمحے کو خدا (یا کسی اور دیوتا) کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔

انتباہ

• اگر آپ کو کمر کی پریشانی ہو تو ، مراقبہ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا اس میں کوئی تضاد نہیں ہے۔

ویڈیو .اس خدمت کا استعمال کرتے وقت ، کچھ معلومات یوٹیوب کے ساتھ شیئر کی جاسکتی ہیں۔