مواد

• اقدامات
• اشارے

جسمانی ڈھانچہ ہڈیوں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک پیمانہ ہوتا ہے ، اور جب ہمیں نظریاتی وزن کی حدود کو متعین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جو کسی کے مثالی وزن کا تعین کرنے کے لئے رہنما کے طور پر کام کرے گا۔ جسمانی ساخت کی تین قسمیں ہیں: چھوٹا ، درمیانے اور بڑا۔ اور ہر ایک زیر التواء شخص کی جنس کے مطابق مختلف ہوگا۔ اپنی کلائی کے طواف یا اپنے خم کی چوڑائی کی پیمائش کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کس زمرے میں آتے ہیں۔ مزید جاننے کے لئے پڑھیں

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: کلائی کے دائرے کی پیمائش کرنا

1. 

   اپنی دائیں یا بائیں کلائی کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش لپیٹیں ، ٹیپ کا اختتام لیکر اور مکمل لوپ بنائیں۔

2. 

   
   
   کلائی کے فریم کو نشان زد کریں۔ ٹیپ کی پیمائش پر دکھائے گئے پیمائش کے مطابق اپنی نوعیت کی ساخت کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن ٹیبل کا استعمال کریں۔

طریقہ 2 کا 2: کہنی کی چوڑائی کی پیمائش

1. 

   اپنے بازو کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکائیں ، اپنے بازو کو فرش تک کھڑا کرتے ہوئے۔ منتخب کردہ بازو میں زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنی طاقت کا پہلو استعمال کرتے ہیں تو ٹیبل بہتر کام کرسکتا ہے۔

2. 

   
   
   تیار!

اشارے

• اپنے جسمانی ڈھانچے کی پیمائش کے ل an آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔ آپ کو ابھی بھی اپنی کلائی اور کہنی کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہوگی ، لیکن آپ کیلکولیٹر میں نمبر درج کرسکتے ہیں تاکہ یہ ریاضی خود بخود ہوجائے۔
• باقاعدگی سے ورزش کرنے اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا وزن کم ہونے کے ساتھ ہی آپ کا جسم کس طرح تبدیل ہوسکتا ہے۔۔
• جسمانی ساخت کی تین حدود کے علاوہ ، ہمارے پاس تین "بائیوٹوپس" ہیں: انڈومورف ، میسومورف ، اور ایکٹومورف۔ انڈومورفس آہستہ آہستہ وزن کم کردیتے ہیں ، اور جسم میں بڑی مقدار میں جسمانی چربی زیادہ ہوتی ہے۔ میسمورفس میں درمیانے درجے کے جسم ہوتے ہیں ، وہ مضبوط ، ایتھلیٹک ہوتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں اور کچھ آسانی کے ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں۔ ایکٹومورفس پتلی ہیں اور لمبے لمبے اعضاء رکھتے ہیں ، جن میں تھوڑا سا عضلہ اور چربی ہوتی ہے۔
• اس بات کا تعین کرنے کے لئے جسمانی ڈھانچے کا استعمال کریں کہ وزن میں کمی آپ کے ظہور پر کیا اثر پڑے گی۔ جسم کے کچھ حص partsے ، جیسے کندھوں ، ان لوگوں میں وسیع رہیں گے جن کے جسم کی بڑی ساخت ہے ، چاہے آپ کتنے پاؤنڈ کھوئے۔ دوسری طرف ، جن کے جسمانی طور پر جسمانی ڈھانچہ چھوٹا ہے وہ درمیانے یا بڑے ڈھانچے والے لوگوں کے مقابلے میں وزن میں کمی کے اثرات زیادہ تیزی سے محسوس کریں گے۔