مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

بنیادی ڈور والی بال کو تین حصوں میں توڑا جاسکتا ہے: گزرنا ، ترتیب دینا اور مارنا۔ ان میں سے ہر ایک کو مشق ، ہم آہنگی ، اور مناسب شکل کے ذریعہ مہارت حاصل ہوسکتی ہے۔ ان میں سے ہر ایک کو عبور حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو مناسب فٹ ورک کے ساتھ شروعات کرنا ہوگی اور گیند کے ساتھ پریکٹس کرنے میں اپنا راستہ اپنانا ہوگا۔ ایک بار جب آپ کسی گیند کا استعمال شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کی مہارت کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح فٹ ورک کا استعمال جاری رکھیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: والی بال پاس کرنا

1. 

   مناسب موقف استعمال کریں۔ آپ اپنے کاندھوں کے سوا کچھ دور ہی اپنے پیروں کے ساتھ کھڑا ہونا چاہتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ کو گھمائیں تاکہ آپ کا سینہ سیدھا ہو ، آپ کے بٹ کو تھوڑا سا باہر رہنے پر مجبور کریں۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر کھڑا ہونا چاہئے اور تقسیم سیکنڈ میں کسی بھی سمت میں جانے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
   • اگر آپ کے گزرتے ہوئے مقام پر ہوتے ہوئے کوئی آپ کو دبائے گا تو ، آپ کو آسانی سے بچانے کے لئے ایک پیر منتقل کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ انہیں آپ کو ٹیپ کرنے اور ایک سمت یا دوسری سمت کی طرف گامزن کرنے کا اہل بنانا چاہئے۔

2. 

   
   
   اپنے بازوؤں کو “تیار پوزیشن” میں رکھیں۔”اپنے مناسب مؤقف کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بازو سیدھے سامنے رکھیں۔ اب ، اپنی کوہنیوں کو آدھے راستے پر موڑیں۔ آپ کو اس طرح نظر آنا چاہئے جیسے آپ کے ہتھیلیوں کے سامنے ایک بڑا خانہ ہے۔ اس سے دوسرے حص decisionے کے الگ الگ فیصلے میں آپ کے بازوؤں یا اپنے ہاتھوں سے گزرنا ممکن ہوتا ہے۔

3. 

   
   
   اپنے پلیٹ فارم سے گزرنا سیکھیں۔ اب جب آپ کی تیار پوزیشن نیچے ہے تو ، آپ کے بازوؤں ، یا پلیٹ فارم کے ساتھ گزرنے کے لئے فارم پر کام کریں۔ ایک ہاتھ لے لو اور دوسرے پر فلیٹ رکھیں۔ اگلا ، اپنے انگوٹھے لے لو اور درمیان میں ملنے دو۔ اپنی انگلیوں کو کپ کرو ، اور اپنے انگوٹھوں کو آپ سے دور رکھیں۔ اپنے انگوٹھوں کو جہاں تک ممکن ہو اپنے جسم سے دور کرنے کی کوشش کریں ، اس سے آپ کے بازو سیدھے ہوجائیں گے اور آپ کے بازوؤں کو آپ کا پلیٹ فارم بنانے پر مجبور کیا جائے گا۔ آپ ہمیشہ یہ چاہتے ہیں کہ آپ کا پلیٹ فارم سیدھا رہے۔
   • آپ کو سیدھے سیدھے پلیٹ فارم دینے کے لئے اپنی کوہنیوں کے اطراف کو ایک ساتھ نچوڑنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ڈبل شامل ہو گئے ہیں تو ، آپ دونوں پیشہ بازیوں کو بھی بالکل مماثل بن سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   اپنی باہر کی ٹانگ سے آگے بڑھیں۔ آپ ہمیشہ یہ چاہتے ہیں کہ جب آپ گزر رہے ہوں تو گیند واپس عدالت میں چلی جائے۔ لہذا ، عدالت میں جو بھی ٹانگ قریب سے قریب ہے وہی آپ کی مدد کرے گا۔ اس کا سامنا عدالت کے طرف آپ کے پلیٹ فارم سے ہوگا۔
   • قدم رکھنے کے لئے سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ کے پاس گیند آتی ہے تو کم رہیں۔

5. 

   اپنی نظر گیند پر رکھیں۔ جال کو اپنے پلیٹ فارم پر آتے ہوئے دیکھیں۔ کبھی بھی گیند سے دور مت دیکھو۔

6. 

   اپنی ٹانگیں استعمال کریں۔ جب آپ کے پلیٹ فارم پر گیند گرتی ہے تو ، اپنے بازوؤں اور دھڑ کے درمیان زاویہ مستحکم رکھیں۔ آپ اپنی ٹانگیں بال اٹھانے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو مت جھولیں۔
   • بازوؤں کو جھولنے سے آپ کے پاس جانے کی جگہ پر تضاد پیدا ہوتا ہے۔ کم رہنے اور صحیح طریقے سے گزرنے کے ل to آپ کو بہت مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے۔
   • نشانہ بنانے کے لئے کے ذریعے عمل کریں. جب آپ گیند کو حرکت دینے کے ل your اپنی ٹانگیں سیدھا کرتے ہیں تو ، جس طرح آپ کا سامنا ہے اس سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کو ہدف کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، آپ نے اسے صحیح طریقے سے انجام دیا ہے۔

7. 

   کم رہیں اور تیار رہیں۔ آپ کے پاس گیند گزرنے اور اسے اپنے ہدف پر جانے کے بعد بھی ، آپ کم رکھنا چاہتے ہیں اور گیند آپ کے پاس واپس آنے کے لئے تیار رہنا چاہتے ہیں۔ پچھلی صف میں کھیلتے وقت ، آپ کو کبھی بھی سیدھے کھڑے نہیں ہونے چاہیئے جب تک کہ اہلکار نے سیٹی بجائی نہ ہو اور ڈرامہ ابھی ختم نہیں ہوا ہے۔

حصہ 2 کا 3: والی بال کا تعین کرنا

1. 

   مناسب فٹ ورک کا استعمال کریں۔ سیٹ کرنے کی تیاری کرتے وقت ، آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ آپ کے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ ہونا چاہئے۔ آپ کو ، ایک بار پھر ، انگلیوں پر ہونا چاہئے اور منتقل کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے۔

2. 

   جال سے چوکنا۔ آپ کے دائیں کندھے کو جالی کے برابر ہونا چاہئے۔ اپنے آپ کو جال سے مربع رکھیں ، اس سے قطع نظر کہ گیند جہاں بھی جاتا ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ گیند کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

3. 

   مناسب ہاتھ کا فارم استعمال کریں۔ ترتیب دیتے وقت ، آپ کے انگوٹھوں اور فارن فنگرز کو ایک مثلث تشکیل دینا چاہئے۔ جب آپ کے سیٹ کے علاقے میں گیند آرہی ہے تو آپ کو انتظار کرنا چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو گیند کی شکل میں رکھیں۔ اگر آپ انگلیوں کو سیدھے رکھیں گے تو آپ کو نہ صرف غیر قانونی ترتیب دینے کا فارم طلب کیا جائے گا ، بلکہ آپ اپنے آپ کو چوٹ کا خطرہ بھی بنائیں گے۔
   • اپنے ہاتھ تیار کرو۔ جیسے ہی گیند آپ کی طرف آنا شروع ہوجائے ، آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے ساتھ ہوں۔ جب پہلی بار شروعات کریں تو ، ہر گیند کو مقرر کرنے سے پہلے اپنے انگوٹھوں کو اپنے ماتھے پر ٹیپ کریں۔

4. 

   گیند کو قبول کریں۔ جیسے ہی گیند آپ کے پاس آتی ہے ، آپ اپنی گیند کو "گیند کو قبول کرنے" کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اس کو روکنے کی اجازت نہیں ہے ، لیکن گیند کو قبول کرنے سے آپ کو یہ قابو کرنے کی صلاحیت ملتی ہے کہ آپ اسے کہاں ڈال رہے ہیں۔ اپنے ماتھے کی سطح پر ہاتھ رکھنے سے آپ کو مناسب ترتیب دینے کی شکل میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک گیند کو تھامنے سے باز رکھے گا۔

5. 

   اپنی ٹانگیں استعمال کریں۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ اپنے پیروں کو بازو کو نہیں بلکہ گیند کو منتقل کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ آپ گیند کو آگے بڑھاتے ہوئے آپ کے بازو سیدھے کردیں گے ، آپ کے سیٹ کی طاقت آپ کے پیروں سے آنی چاہئے۔
   • گیند کو صاف ستھرا چھوڑ دیں۔ گیند صرف ایک سیکنڈ کے لئے آپ کی انگلیوں میں ہونی چاہئے۔ اپنی ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے ، گیند کو اس جگہ پر دھکیلیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔ اپنے پیروں کو دبائیں ، اپنے پیٹ کو سخت کریں ، اور اپنے بازوؤں کو گیند کو ہدایت دینے کیلئے استعمال کریں۔ آپ کو تقریبا a ایک سپرمین پوزیشن میں ختم کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ گیند کم سے کم اسپن رکھتی ہے ، کیونکہ اگر بال ایک سے زیادہ گھماؤ تو گیند کو گھومنے پر اہلکار آپ کو ڈبل رابطے کے ل call کال کریں گے۔

3 کا حصہ 3: والی بال کو مارنا

1. 

   ماسٹر فٹ ورک مارنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے ، آپ کو مناسب انداز اپنانے کے قابل ہونا چاہئے۔ اپنے اسٹیٹر کے 45 ڈگری زاویے پر ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پاؤں کے ساتھ حملہ لائن پر دوبارہ شروع کریں۔ یہ سمتیں نوے کی دہائی کے ل. ہوں گی ، اگر آپ لیفٹی ہیں تو آئینہ دار حرکت کریں۔ اپنے دائیں پیر کو لے اور ایک بڑا پہلا قدم۔ یہاں سے ، اپنے بائیں پاؤں پر ایک بڑا اور طاقتور قدم اٹھائیں۔ اس وقت آپ کو نیٹ سے تقریبا 3 3 فٹ دور ہونا چاہئے۔ اس کے بعد اپنے دائیں پیر کو لے جائیں اور جلدی سے اسے اپنے بائیں پاؤں سے ملائیں۔ جب آپ ان دونوں پاؤں پر اتریں گے تو آپ کی ٹانگیں مڑی ہوئی ہوں اور کودنے کے لئے تیار ہوں۔
   • اپنے نقطہ نظر کی مدد کے لئے اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ جب آپ اپنے نقطہ نظر کے آخری دو مراحل پر آتے ہیں تو ان کے سامنے ان کے ساتھ شروع کریں اور انہیں واپس جھولیں۔ اپنی چھلانگ لگانے سے پہلے ان کو آپ کے پیچھے پوری طرح بڑھا دینا چاہئے۔

2. 

   اوپر کی طرف جائیں۔ آپ اپنی رفتار کو آگے بڑھانے کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہتے یا آپ جال میں کود پائیں گے۔ آپ کو چلانے کے ل your اپنے پیروں اور بازو کے سوئنگ کا استعمال کریں۔

3. 

   اپنے بازو کو پیچھے کھینچیں۔ جب آپ چھلانگ لگاتے ہو تو اپنے دائیں بازو کو پیچھے سے کھینچ کر آپ کا چہرہ گزر گیا۔ اپنی کہنی کو اوپر رکھنا ، گیند کی طرف جھولنا۔ ہمیشہ آنکھ پر نگاہ رکھیں۔

4. 

   اپنی کلائی کو مضبوط رکھیں۔ جب آپ گیند کے ذریعے سوئنگ کرتے ہو تو آپ کو مضبوط کلائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کی کلائی کمزور اور کمزور ہے تو ، گیند اسے جال سے باہر نہیں کرے گی۔ اپنے پیٹ اور کندھوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنی طاقت کو گیند سے لگائیں اور اس میں گھومیں۔ آپ کو زمین پر اتر کر اپنے بازو کے ساتھ پورے راستے میں جھولنا چاہئے۔
   • ہاتھ رکھنے سے گیند لگانے کا سب سے اہم حصہ ہوتا ہے۔ گیند رکھنا وہی ہے جو آپ کے پوائنٹس کو اسکور کرے گا۔ دیوار سے 20 فٹ کھڑے ہو کر ، کسی بال کو ٹاس کرکے ، اور اسے فرش اور دیوار کے کونے میں ٹکرانے سے ہاتھ سے رابطے کی مشق کریں۔ اپنے ہاتھ کی پوری سطح کو ایک ہی بار گیند پر گرانے کی کوشش کریں۔

5. 

   اگر آپ کو ضرورت ہو تو ٹپ۔ اگر آپ کا وقفہ عجیب ہے ، یا گیند آپ کے لئے غلط جگہ پر ہے تو ، آپ گیند کو نوک سکتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ گیند کو تھپتھپاتے ہو کہ بلاک کو عبور کرنے کے لئے اور اس کے پیچھے زمین پر آہستہ سے گرتے ہو۔

برادری کے سوالات اور جوابات

ٹیم میں جگہ بنانے کے ل I مجھے اپنی کارکردگی میں بہتری لانے کی کتنی ضرورت ہے؟

اپنی مہارت کی سطح کو جانے بغیر یہ کہنا مشکل ہے۔ عام طور پر ، آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے ، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ زیادہ مشق کرنا واقعتا really ممکن نہیں ہے!

کیا گیند پھینکتے وقت میرے بازو کو تکلیف پہنچانا معمول ہے؟

اگر آپ ابھی والی بال کھیلنا شروع کر رہے ہیں تو ، جب آپ گیند کو ٹکرانے یا اس کی خدمت کریں گے تو کلائی کے علاقے پر سرخ نقطوں / چوٹوں کو چھوڑ کر تکلیف ہوگی۔ لیکن جیسے ہی آپ والی بال کھیلتے رہیں گے ، آپ کے بازو گیند سے رابطے کی زیادہ عادت ڈالیں گے اور اس سے زیادہ تکلیف نہیں ہوگی۔ نیز آپ ان عضلات کا استعمال کر رہے ہوں گے جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں ، لہذا ان کو ایڈجسٹ کرنے اور طاقت بنانے میں وقت کی ضرورت ہے۔

وہ اس قسم کی گیند کیوں استعمال کرتے ہیں؟

یہ اچھال پڑتا ہے ، اور یہ اتنا ہلکا ہے کہ جب آپ سے ٹکرا جاتا ہے تو عام طور پر اسے تکلیف نہیں ہوتی ہے۔

کیا مجھے گھٹنے پیڈ استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ مسابقتی طور پر ، کسی ٹیم پر کھیل رہے ہیں ، یا پریکٹس کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کے پاس گھٹنے کے پیڈ ہونے چاہئیں۔ اگر آپ تفریح ​​کے لئے کھیل رہے ہیں تو ، وہ اختیاری ہیں۔

جب میں نے لائن کے پیچھے سے گیند کو مارا تو ، میرے بازو کو چوٹ پہنچنے لگتی ہے۔ کیا یہ معمول ہے؟

ہاں ، یہ عام بات ہے۔ جب آپ خدمت کر رہے ہو تو آپ کو اپنے بازو کو مضبوط رکھنا ہوگا اور ہلکی گیند استعمال کرنا ہوگی۔

میں کب تک گیند کو تھام سکتا ہوں؟

آپ کو گیند کو پکڑنے یا پکڑنے کی اجازت نہیں ہے۔ اس کا نتیجہ مخالف ٹیم کو حاصل ہوگا۔ جب آپ مرتب کررہے ہیں تو ، یہ گیند کو نہیں پکڑ رہی ہے ، جب آپ اس سے رابطہ کرتے ہیں تو یہ آپ کی کلائی سے ٹکرا جاتا ہے۔

اشارے

• جب آپ باسکٹ بال عدالت یا سخت لکڑی کے فرش پر کھیلتے ہیں تو آپ کو کنا پیڈس اور اچھے معیار کے جوتے کی ضرورت ہوگی۔
• ورزش کو مضبوط بنانے جیسے اسکواٹس اور دیوار بیٹھ کر اپنی پوزیشن میں رہنے میں آسانی پیدا کریں۔