مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

آپ صدمے سے صحت یاب ہوچکے ہیں ، اسپتال سے فرار ہوگئے ، اور آپ حیران ہیں کہ آپ اپنے ٹوٹے ہوئے ٹخنوں سے صحتیاب ہونے کے دوران آپ کو کیسے خرابی سے دوچار ہوجائیں گے۔ آپ چوٹ کی نوعیت اور شدت کے لحاظ سے ہفتوں کے لئے معدنیات سے متعلق ہوں گے۔ خوش قسمتی سے ، کچھ ٹھوس ٹخنوں سے صحت یاب ہونے کے لئے یقینی طریقے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: تیز دماغ اور ایکٹیو باڈی کو برقرار رکھنا

1. 

   صورتحال کو پہچانئے۔ آپ کے ٹخنوں کو توڑنا ایک بدمر ہے! آپ کے صبر اور جسمانی راحت کا امتحان لیا جارہا ہے۔ آپ کو معمول سے زیادہ مایوسی اور جلن کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایسا کرنے کے لئے صحیح ذہنی جگہ پر رکھیں۔ اپنے آپ کو جذباتی طور پر بااختیار بنانے کے ل situation اپنے حالات کی حقیقت کو قبول کریں۔ قبولیت پر عمل کرنا آپ کی صورتحال کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ جیسا کہ سیرت کی دعا میں کہا گیا ہے ، "جو کچھ آپ کر سکتے ہو اسے تبدیل کریں اور ان چیزوں کو قبول کریں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔"
   • پرسکون رہیں اور تسلیم کریں کہ آپ صحتیاب ہوجائیں گے۔ اس سے بازیابی کا عمل زیادہ آسانی سے چل پائے گا ، اور راستے میں آپ کو زیادہ خوشی ہوگی۔ تسلیم کریں کہ آپ کو اپنے وقت اور توانائی کو منظم کرنے کا موقع ملا ہے تاہم آپ یہ کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ مجبور ہوسکتا ہے ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ کو یہ منتخب کرنے کی آزادی ہے کہ آپ اپنے نئے پائے جانے والے وقت (اور لطف اندوز ہونے) سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
   • آپ کو پرسکون رہنے میں مدد کے لئے مراقبہ ، گہری سانس لینے اور ذہن سازی کی مشق کریں۔

2. 

   
   
   سرگرم رہیں! بحالی کے پورے عمل میں ، آپ کافی طریقوں سے متحرک رہ سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اہم بات یہ ہے کہ اپنی چوٹ کے باوجود کسی قسم کی ورزش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ورزش کے اوزار جیسے وزن اور مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرسکتے ہیں ، یا سیر کے لئے جاسکتے ہیں (بیساکھیوں کے ساتھ! - اس مضمون میں دی گئی ہدایات)۔
   • کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کرنے کے بعد بڑھائیں۔ آپ بیٹھے بیٹھے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کو کرسکتے ہیں۔

3. 

   
   
   گھر سے نکل جاؤ۔ بہت سے پارکس انتہائی قابل رسائی کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ ایسے محلے میں ایک پارک تلاش کریں جس میں آپ نہیں گئے ہوں گے۔ اگر موسم خوشگوار ہو تو ، فلم سینما گھروں میں اکثر بیٹھنے والی جگہوں کے ساتھ نشستیں ہوتی ہیں جن میں بیساکھی اور جھلکیاں ہوتی ہیں۔

4. 

   
   
   حالات کے دباؤ سے ہوشیار رہیں۔ بلیوز ان لوگوں کے لئے جلدی آجاتے ہیں جنھیں گھر میں بیٹھ کر بڑی تعداد میں وقت گزارنا پڑتا ہے۔ یہ اس وجہ کا ایک حصہ ہے کہ اس میں سرگرم رہنا ضروری ہے۔ اگر ٹخنوں کی چوٹ سے صحت یاب ہونے کی وجہ سے دباؤ اور تکلیف آجائے تو آن لائن سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ ٹانگوں کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے لوگوں کے لئے آن لائن سپورٹ گروپس موجود ہیں!
   • ذہن میں رکھیں کہ آپ کو افسردگی کی تشخیص کرنے کے ل you کم سے کم دو ہفتوں تک کم سے کم ایک یا دو افسردہ علامات چلنا پڑیں۔

5. 

   تخلیقی ہو۔ ہر ایک کے پاس ایک پروجیکٹ ہوتا ہے جسے وہ کرنا چاہتا تھا لیکن اس کے پاس وقت نہیں تھا۔ یہ آپ کا موقع ہے! یا ایسی نئی مہارت منتخب کریں جس کی آپ ہمیشہ سیکھنا چاہتے ہیں۔ کون جانتا ہے ، یہ چوٹ شاید آپ کو ایک نیا شوق کی طرف لے جائے۔ ایک خیال: بننا سیکھیں۔ یہ اگلے موسم سرما میں ادا کرے گا ، جب آپ کے کان بلاک پر سب سے گرم ہوں گے ، اور آپ سستی ، اعلی افادیت اور دلی تحائف دینے کے لئے تیار ہیں۔

6. 

   کچھ پکانا۔ باورچی خانے سے متعلق ایک تخلیقی اور عملی تعاقب ہے جو آپ اب بھی ٹوٹے ٹخنوں کے ساتھ کرسکتے ہیں۔ مختلف ترکیبیں حاصل کرنے کے ل online آن لائن وسائل چیک کریں۔ آپ رات کے کھانے سے لے کر کیک بیک کرنے تک ہر چیز کی ترکیبیں تلاش کرسکتے ہیں۔

7. 

   سیکھیں۔ اپنے قریبی کمیونٹی کالج میں کورس کی فہرست چیک کریں۔ کلاس اکثر قابل لحاظ سستے ہوتے ہیں ، اور آپ کو ایسا کچھ نظر آئے گا جس سے آپ کی دلچسپی ہو۔
   • متبادل کے طور پر ، آپ کو اعلی معیار کے سیکھنے کے بہت سے مواقع موجود ہیں جن کی مدد سے آپ آن لائن تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں ، جس میں ایم آئی ٹی جیسی یونیورسٹیوں کے مفت لیکچرز بھی شامل ہیں۔
   • یہاں تک کہ آپ بغیر کسی قیمت کے کوڈنگ یا تصویر میں ترمیم کرنے جیسی مخصوص اور انتہائی قابل تجارت مہارت بھی سیکھ سکتے ہیں!
   • ہوسکتا ہے کہ یہ موسم خزاں ہو اور آپ فوٹو گرافی کی کلاس لینا چاہتے ہو ، یا شاید گرمی کا موسم ہو اور آپ باغبانی کی کلاس لینا چاہتے ہو ، کسی بھی طرح سے یہ خود کی بہتری اور ذاتی ترقی کے لئے بہت اچھا ہے۔

8. 

   لکھیں۔ اپنے آپ کو تخلیقی انداز میں بیان کرنے کا لکھنا لکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس سے آئندہ کے منصوبوں کے ل thoughts اپنے خیالات کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ سب سے بہتر: کسی آن لائن تنظیم یا ویب سائٹ میں نتیجہ خیز شراکت کریں جس کا آپ پہلے ہی لطف اٹھا رہے ہو ، اور اس کا حصہ بننا پسند کریں گے۔ یہاں تک کہ آپ وکی ہاؤ کے لئے اپنا "کس طرح…" مضمون لکھ سکتے ہیں ، یا اس میں ترمیم کرسکتے ہیں!

9. 

   اپنی پوزیشن اور اپنی پیشرفت کا دوبارہ جائزہ لیں۔ جب بھی آپ خود کو تکلیف یا بدصورتی سے مایوس یا مایوسی کا شکار محسوس کررہے ہو تو ، اپنے دماغ کو وکر کی گیند پھینکیں اور اپنے آپ کو ایک سخت ہفتہ گذارنے یا مبارک دن کی مبارکباد پیش کریں۔ اسی طرح ، غیر متوقع طور پر (یا مکمل طور پر متوقع) خوشی کے لمحات کے بعد ، اپنی چوٹ کے باوجود زندگی سے لطف اندوز ہونے پر اپنے آپ کو مبارکباد پیش کریں!

طریقہ 4 کا 4: آرام اور بازیابی کے ل Rec اپنے جسم کو تیار کرنا

1. 

   
   
   آرام کرو۔ اپنی زخمی ٹانگ سے وزن کم رکھنا آپ کی ابتدائی صحت یابی کیلئے ضروری ہے۔ جب آپ کے ٹخنوں پر کوئی وزن رکھنا ٹھیک ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا۔ زیادہ تر وقت ، یہ کم از کم 6 سے 10 ہفتوں میں ہوگا۔ بہت جلد اپنے ٹخنوں پر وزن نہ ڈالیں ، کیوں کہ اس سے آپ کی ہڈی ناجائز طور پر ٹھیک ہوسکتی ہے۔ باقی کھیلوں کی چوٹ کی دیکھ بھال مخفف کا پہلا خط ہے جسے RICE کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے:
   • ر = آرام آپ کو تکیا اور آرام سے ٹخنوں تک لگانا ہے۔
   • میں = آئس بیس منٹ سائیکل کے لئے برف.
   • سی = سکیڑیں۔ ٹخنوں کو لچکدار ٹخنوں کی لپیٹ یا کمپریشن اسٹاکنگ سے دبائیں۔
   • E = ایلیویٹ پاؤں اور آرام کرو.

2. 

   
   
   برف. بنا ہوا تولیے میں برف لپیٹ کر ٹھنڈا سا کمپریس کریں۔ برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔ ہر 1-2 گھنٹوں میں اپنے ٹخنوں پر سکیڑیں 20-30 منٹ رکھیں ، خاص طور پر ابتدائی چند دن کے لئے آپ اس قابل ہوسکتے ہیں۔ 2 یا 3 دن کے بعد ، 10 سے 20 منٹ ، دن میں 3 بار ضرورت کے مطابق کولڈ کمپریس استعمال کریں۔
3. اپنے ٹخنوں کو دبائیں۔ آپ اپنے ٹخنوں کو لچکدار ACE بینڈیج میں لپیٹ کر یا کمپریشن اسٹاکنگ پہن کر سکیڑا سکتے ہیں۔ اپنی صورتحال کے ل your اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

4. 

   
   
   سوجن کو کم کرنے کے لlev اپنے ٹخنوں کو بلند کرنا بحالی کے عمل کے مختلف مراحل میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، لیکن خاص طور پر جب آپ سوجن سے تکلیف کا سامنا کررہے ہیں۔ وقتا فوقتا اپنے گھٹنوں کے اوپر پیر پیر رکھے بیٹھیں ، شاید اس وقت جب آپ آئیکینگ ہو۔

5. 

   جسمانی سرگرمی آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں تو آپ اسپلٹ یا واک بوٹ میں ختم ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک بار جب آپ کی اصل ہڈی پوری طرح سے ٹھیک ہو جاتی ہے تو ، آپ کے ٹخنوں ، پیروں اور ٹانگوں میں پٹھوں اور لگام سخت اور کمزور ہوجائیں گے۔
   • کسی پیشہ ور کے ساتھ جسمانی تھراپی کروائیں اگر آپ خاص طور پر کمزور محسوس کرتے ہیں یا کسی طرح سے باہر ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے بات کیے بغیر اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہ کریں۔
   • جب تک آپ کو اپنے بچھڑے کے پٹھوں میں مکمل طاقت حاصل نہیں ہوتی اور آپ کے ٹخنوں اور پیروں میں حرکت کی مکمل یا تقریبا پوری رینج حاصل نہیں ہوتی اس وقت تک کھیلوں یا طویل مدتی کھڑے ہونے کی طرف واپس نہ جائیں۔

6. 

   اپنے آپ کو صاف ستھرا رکھیں۔ یہ معمول سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ٹاسک پہنے ہوئے ہیں۔ نہانے کے ل، ، اپنے ٹب میں الٹا پلاسٹک کی بالٹی یا اسٹول لگائیں ، اپنی کاسٹ کو کوڑے دان کے تھیلے میں لپیٹیں ، اسے اوپر کی طرف رکھیں اور باقی جسم کو عام طور پر نہائیں۔

7. 

   سکریچ! نوٹ: یہ شاید کسی باقاعدہ ڈاکٹر کی سفارش کے ساتھ نہیں آتا ہے ، کیونکہ جب آپ اپنی کاسٹ میں سامان رکھتے ہیں تو وہ اس کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ اس نے کہا ، پلاسٹک کی لاٹھی جو آپ کے گروسری اسٹور کے گلیارے میں گببارے کے ساتھ منسلک ہیں ، اس کے بارے میں آپ کے انگلیوں کی پہنچ سے بالکل خارش کے بارے میں کچھ کہنا ہوسکتا ہے۔

8. 

   اپنی کاسٹ کی ٹخنوں کو تیز کرو۔ آپ کی کاسٹ میں ہوا حاصل کرنے کے لئے کچھ طریقے ہیں جو بدبو پیدا کرنے والے بیکٹیریا اور آپ کی کاسٹ کے اندر ناخوشگوارگی کے دوسرے ذرائع کو روکنے کے ل. ہیں۔ ممکن ہے کہ سب سے اچھا طریقہ خلا کے ساتھ ہو ، جو آپ کے ڈھیرے ہوئے مادے کے ذریعہ ہوا کھینچ سکتا ہے ، جو تازہ ، خشک ہوا کو بدلنے اور اپنی جلد کو تازہ دم کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
   • آپ اس مقصد کے لئے ڈیزائن کردہ ویکیوم منسلکات خرید سکتے ہیں ، یا صرف اٹیچمنٹ کی آزمائش کرسکتے ہیں جو آپ پہلے سے کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف خلا کی نلی اور اپنی کاسٹ کی دیوار کے درمیان مہر کی کچھ چیز درکار ہے۔

9. 

   غذائیت سے کھائیں۔ ہم سب کو جس چیز کا استعمال ہے اس کے معیار اور مقدار پر دھیان دینا چاہئے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے جب ہمارا جسم خود کو ٹھیک کرنے کے لئے کام کر رہا ہے۔ خاص طور پر ہڈیوں کی بازیابی سے وابستہ کچھ حیرت انگیز حقائق ہیں۔ جاننے کے لئے کچھ مددگار نکات:
   • آپ کو حقیقت میں اپنے حرارت کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، چونکہ آپ ٹخنے کے ٹخنے کے ساتھ زیادہ گتہین ہوجائیں گے۔ تاہم ، ہڈیوں کی بازیافت کے عمل بعض اوقات میٹابولک طلب میں اضافہ کرتے ہیں ، لہذا آپ کی مثالی حرارت کی مقدار معمول سے کہیں زیادہ ہوجائے گی۔ اگر آپ کی میٹابولک مانگ آپ کی حرارت سے پوری نہیں ہوتی ہے تو آپ کی شفا یابی کا عمل سست پڑسکتا ہے۔
   • زیادہ پروٹین کھائیں۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پروٹین کی کھپت میں بھی معمولی اضافہ آپ کی ہڈی کی بازیابی کے عمل کو تیز کرے گا۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ زنک ، کیلشیم ، تانبا ، فاسفورس ، میگنیشیم اور سلکان ہڈیوں کی صحت اور بحالی کے لئے خاص طور پر اہم ہیں۔
   • اپنے وٹامن لے لو۔ در حقیقت ، اپنے وٹامن کی مقدار کو بڑھاؤ۔ جب کہ پروٹین اور معدنیات وہ مواد مہیا کرتے ہیں جس کی مدد سے ہڈیوں کو دوبارہ سے بنایا جاتا ہے ، وٹامنز اس کو ہوتا ہے۔ وٹامن سی ، وٹامن ڈی ، وٹامن کے ، اور بی وٹامن اس عمل میں اپنا کردار ادا کرنے کے لئے ثابت ہوئے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: موبائل رہنا

1. جسمانی تھراپی سے متعلق مشورہ طلب کریں۔ اگر آپ کو ٹخنوں کے ٹوٹنے کے لئے اسپتال میں داخل کرایا گیا ہے ، تو آپ جسمانی معالج سے مشورہ کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح اپنے بیساکھی کو صحیح طریقے سے استعمال کریں اور جب آپ کے ٹخنوں کی ٹخنے ہو تو محفوظ طریقے سے منتقل ہونے کے بارے میں دیگر اہم معلومات پیش کریں۔

2. 

   بیساکھی استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر آپ کاسٹ یا اسپلنٹ پہنتے ہوئے ادھر ادھر گھومنا چاہتے ہیں۔ اور آپ کو چاہئے تو - آپ کو بیساکھی استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ بیسکوں توازن اور استحکام دونوں میں مدد فراہم کریں گے ، اور آپ کو اپنے زخمی ٹانگ پر دباؤ ڈالے بغیر چلنے دیں گے۔ بیسکوں پر محفوظ طریقے سے چلنے کے ل be ، اپنی مضبوط ، زخموں والی ٹانگ پر ربڑ سے ملنے والا ، غیر پرچی جوتا پہننا یقینی بنائیں۔
   • اپنا وزن اپنی انجری ٹانگ پر رکھیں اور آرام سے اپنی بیسکوں کو گرفت میں رکھیں۔ ہر بیساکھی بیک وقت آگے بڑھائیں۔ اپنے زخمی ٹخنوں پر ضرب نہ لگائیں اس کا خیال رکھیں۔ ایک پاؤں کے بارے میں بیساکھی اپنے سامنے رکھیں ، اپنے کاندھوں سے تھوڑا سا وسیع تر۔
   • اپنے وزن کو بیساکھیوں کی حمایت میں جھکاؤ اور اپنی انجری ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں۔ بیساکھی اس قدم کے دوران آپ کو تھامے رکھے گی ، یہاں تک کہ جب آپ اسی ٹانگ پر اتریں گے جس کے ساتھ آپ آگے بڑھیں گے۔ صرف آپ کی انجری ٹانگ کو کبھی بھی زمین کو چھونا چاہئے۔
   • اپنے اچھ footے پاؤں پر ڈھیر لگانے سے رجوع کریں ، اور اپنے زخمی ٹخنوں کو کبھی کسی چیز کو ہاتھ نہ لگنے دیں۔ آہستہ چلو!
   • اس عمل کو دہرائیں جب تک آپ وہاں نہ پہنچیں جہاں آپ بننا چاہتے ہو۔
3. سلامت بیٹھیں۔ ایک چلنے والے پاؤں اور دو بیساکھیوں کا ہونا بیٹھنا زیادہ مشکل بناتا ہے۔ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ جب تک آپ بیٹھنا چاہتے ہو اس کی طرف بیک اپ کریں جب تک کہ یہ آپ کے پیروں کو نہ لگے۔ اپنی زخمی ، ٹانگ پر توازن لگاتے ہوئے اپنے زخمی ٹانگ کو اپنے سامنے اور راستے سے ہٹائیں۔ آپ کی بیساکھییں یہاں مدد مل سکتی ہیں - استحکام میں مدد کے ل they وہ دوسرے پیر کی طرح کام کرسکتی ہیں۔

بیٹھنے کے لئے:

1. • اپنے زخم کی ٹانگ کے ساتھ اپنے جسم کے پہلو سے ملتے ہوئے ہاتھ میں دونوں بیسچوں کو تھامیں ، اپنے وزن کو اپنی مضبوط ٹانگ اور کمزور سائیڈ کے بیساکے پر رکھیں۔ (اگر آپ دونوں بیساکھیوں کو ایک ہاتھ میں تھامنے سے قاصر ہیں تو ، اپنی مضبوط سائیڈ کرچچ کو پہنچ کے نیچے رکھیں۔)
   • اپنے آزاد ہاتھ سے واپس پہنچیں اور جس چیز پر آپ بیٹھنے جا رہے ہو اس کے ساتھ مضبوطی سے منسلک کچھ پکڑیں۔
   • آہستہ سے بیٹھ جاؤ۔

2. 

   سلامت کھڑے ہو جاؤ۔ کھڑے ہونے کے لئے صرف ایک قابل عمل ٹانگ کے ساتھ اضافی کوشش کی ضرورت ہوگی۔ خود کو اپنی نشست کے اگلے کنارے پر رکھیں۔ اپنی زخمی ٹانگ کو آہستہ سے اپنے سامنے رکھیں۔ کھڑے ہونا:
   • اپنے ہاتھ میں دونوں بیساکھیوں کو پکڑو جو زخمی ٹانگ کے ساتھ آپ کے جسم کے پہلو سے مطابقت رکھتا ہے۔ (اگر ایسا کرنے سے قاصر ہوں تو ، بیساکھی کو اس طرح سے ترتیب دیں کہ ایک بار کھڑے ہونے کے بعد آپ آسانی سے اس تک پہنچ پائیں گے۔)
   • اپنے نشست سے خود کو دھکیلنے میں اپنے آزاد ہاتھ کا استعمال کریں جب آپ اپنی انجری ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں۔
   • احتیاط سے اپنی مضبوط ، غیر زخمی ٹانگ پر توازن رکھیں جب آپ ہر ہاتھ میں بیساکھی لگ جاتے ہیں۔

3. 

   سیڑھیاں چڑھنا سیکھیں۔ بیساکھیوں پر سیڑھیاں اوپر یا نیچے چلنے کی کوشش نہ کرو جب تک کہ آپ ان کو استعمال کرنے میں راحت نہ ہوں۔ تب تک ، بیٹھ کر اپنے آپ کو ایک وقت میں اوپر اور نیچے سیڑھیاں حرکت دیں۔ یہ بیوقوف محسوس کرسکتا ہے ، لیکن آپ کے پیر کو دوبارہ چوٹ لگانے یا اپنے دوسرے ٹخنوں کی بھینٹ چڑھانے سے کہیں زیادہ پاگل اور کم تکلیف محسوس کرے گا۔ ایک بار جب آپ سیڑھیوں پر اپنی بیساکھی استعمال کرنے کے لئے تیار ہوجائیں:
   • اوپر: پہلے اپنی مضبوط ٹانگ سے قدم اٹھائیں ، پھر بیک وقت پیڑوں کو اسی وقت لائیں ، ہر بازو میں سے ایک ، اپنے جسم کے دونوں طرف رکھ دیں۔
   • نیچے: اگلے قدم پر اپنی بیساکھی ختم ہوجائیں ، ہر بازو میں سے ایک ، اپنے کاندھوں کے علاوہ تھوڑا سا وسیع۔ اپنی کمزور ٹانگ کو اس پر وزن نہ رکھے آگے اور نیچے منتقل کریں۔ اپنی مضبوط ٹانگ کو نیچے نیچے منتقل کریں۔
   • ہینڈریل کے ساتھ: اگر آپ کو زیادہ مستحکم محسوس ہوتا ہے تو ہینڈریل کو ایک ہاتھ سے تھامیں۔ آپ کے دوسرے ہاتھ میں دونوں بیساکھیوں کو اپنی دوسری طرف تھام لیں۔
   • جب آپ سیڑھیاں ، ریمپ یا ناہموار زمین پر ہوتے ہیں تو خاص طور پر آہستہ ہوجائیں۔

4. 

   اپنی بیسکوں اور گھر کو نقل و حرکت کے ل for محفوظ رکھیں۔ اپنی بیساکھیوں کے مشوروں کو کثرت سے چیک کریں اور جب ان کی نظر ضائع ہوجائے تو ان کی جگہ لیں۔ اپنے گھر میں رکاوٹیں کم کریں۔ ڈھیلے قالین ، کونوں سے لگے ہوئے قالین ، اور ڈوریوں کو ہٹائیں جو آپ یا آپ کے بیسکوں کو سفر یا الجھا سکتے ہیں۔ فرش کو بے ترتیبی ، صاف اور خشک رکھیں۔

طریقہ 4 میں سے 4: گھر میں دوائیں دینا

1. 

   آئسی ہاٹ استعمال کریں۔ آئسی ہاٹ کو پٹھوں اور جوڑوں کے معمولی درد اور درد کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آئسی ہاٹ جیسی مصنوعات جلد کو ٹھنڈی محسوس کرنے اور پھر گرم ہونے کے ل ment ، مینتھول اور میتھیل سیلیسیلیٹ کا استعمال کرتی ہیں۔ یہ آپ کی جلد کی سطح کے نیچے ہونے والے درد اور درد سے دور ہونے کے احساس کو مؤثر طریقے سے دور کرتا ہے۔
   • آئسی ہاٹ کو صرف جلد پر استعمال کریں۔ آئسی ہاٹ کو اپنے چہرے پر یا اپنے قریب کے علاقوں میں استعمال نہ کریں۔ جب آئسی ہاٹ آپ کے ہاتھوں پر ہے تو اپنے جسم کے ان حصوں کو مت چھونا۔
   • دن میں 4 بار تکلیف دہ علاقے پر ایک پتلی پرت لگائیں ، لیکن مزید نہیں۔ اپنی جلد میں مرہم کو آہستہ سے ، لیکن اچھی طرح رگڑیں۔ اس دوا کو استعمال کرنے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔
   • آئسی ہاٹ، ، بائیوفریز یا بینگے کو جلد پر نہ استعمال کریں جو کٹی ہوئی ، کھرپڑی ہوئی ، دھوپ پڑ گئی یا کسی اور طرح کی زخمی ہو۔ اس دوا کو سرگرمیوں یا ماحول سے قربت میں استعمال نہ کریں جو آپ کی جلد کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں گے۔
   • چونکہ بہت ساری مصنوعات آئسی ہاٹ سے ملتی جلتی ہیں جو متنوع قوتوں پر دستیاب ہیں ، لہذا ہمیشہ اپنی دوائیوں کے لیبل پڑھیں اور کسی بھی سوال کے ساتھ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

2. 

   اپنے پینکلر اختیارات پر غور کریں۔ آپ بہت درد ، کھجلی اور سوجن کا معاملہ کر رہے ہیں۔ نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (NSAID) لینے پر غور کریں۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ NSAIDs کے دائمی استعمال سے گیسٹرک خون اور السرسی کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، محتاط رہیں کہ آپ کتنی دیر تک دوائیوں پر ہیں۔ NSAIDs مختلف قسم کے انسداد درد سے نجات دہندگان کے بطور دستیاب ہیں جن میں شامل ہیں:
   • اسپرین (جیسے بایر یا ایکسیڈرین)۔ کھانے کے ساتھ ہر چوک میں 650 ملی گرام (عام طور پر دو گولیاں) لیں۔ بچوں کو اسپرین نہ دیں۔
   • نیپروکسین سوڈیم (الیو) کھانے کے ساتھ دن میں دو بار 400-440mg لے لو۔ ایک دن میں 500 ملیگرام سے زیادہ نہ لیں۔ اپنے ڈاکٹر سے 13 سال سے کم عمر مریضوں کے ل Ale الیوا کے بارے میں بات کریں۔
   • آئبوپروفین (جیسے ایڈویل یا موٹرین آئی بی) ایبوپروفین ٹخنوں کے زخموں کے ل ideal مثالی ہوسکتی ہے کیونکہ یہ دونوں درد کی دوا اور انسداد سوزش ہیں۔ ہر 4-6 گھنٹے میں 200-400mg لے لو۔ ایک دن میں 1،200mg سے زیادہ نہ لیں جب تک کہ ڈاکٹر کے ذریعہ ایسا کرنے کا مشورہ نہ دیں۔

3. 

   اپنے ڈاکٹر سے NSAIDS کے بارے میں پوچھیں اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا لینا ہے۔ اگر آپ اپنی پسند سے مغلوب ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی دوسری وجوہات یہ ہیں اگر آپ:
   • 60 سال سے زیادہ عمر کے ہیں۔
   • حاملہ ہو یا نرسنگ۔
   • روزانہ تین یا زیادہ الکحل مشروبات پیئے۔
   • جگر ، گردے ، یا دل کی بیماری ہو۔
   • ہائی بلڈ پریشر کے ل the ، خون کو پتلا کرنے کے ل medication ، یا خون بہنے کے دیگر مسائل سے دوائیں لے رہے ہیں۔ اگر آپ خون کے ٹکڑوں کو روکنے میں مدد کے لئے پہلے ہی اسپرین لے رہے ہیں تو ، اپنے اسپرین کو ہمیشہ کسی دوسرے NSAID سے 30 منٹ قبل لیں۔

4. 

   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جب دس دن سے بھی کم وقت کے لئے لیا جائے تو ، NSAID زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں۔ اس نے کہا ، متعدد مطالعات میں ہڈیوں کی شفا یابی اور NSAID کے استعمال کے بارے میں تشویش پیدا ہوئی ہے۔ مزید مطالعے کی سفارش کی گئی ہے۔منفی اثرات کے قطعی ثبوت کے بغیر ، NSAIDs بڑے پیمانے پر ٹانگوں کی چوٹ میں مبتلا افراد کے ل fighting درد سے لڑنے کے ل useful مفید دوائیں سمجھی جاتی ہیں ، حالانکہ کچھ طبی پیشہ ور ایسیٹامنفین (جیسے ٹیلنول) کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، جو درد کو دور کرتے ہیں لیکن ان میں سوزش کی خصوصیات نہیں ہیں۔ اگر آپ کو ہڈیوں کی افادیت خراب ہونے کا زیادہ خطرہ ہے تو NSAIDs نہ لیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں ٹوٹی ٹخنوں کے درد کو کس طرح منظم کرسکتا ہوں؟

کیتھرین چیونگ ، ڈی پی ایم
بورڈ مصدقہ پوڈیاسٹسٹ ڈاکٹر کیترین چیونگ ایک بورڈ سے مصدقہ پوڈیاسٹسٹ ہے جو سان فرانسسکو ، کیلیفورنیا میں مقیم ہے۔ ڈاکٹر چیونگ پیروں اور ٹخنوں کی دیکھ بھال کے تمام پہلوؤں میں مہارت رکھتے ہیں ، جس میں پیچیدہ تعمیر نو بھی شامل ہے۔ ڈاکٹر چیونگ براؤن اینڈ ٹولینڈ فزیشنز اور سٹر میڈیکل نیٹ ورک سے وابستہ ہیں۔ انہوں نے کیلیفورنیا کالج آف پوڈیاٹرک میڈیسن سے ڈی پی ایم حاصل کی ، اینکینو ٹرزانہ میڈیکل سینٹر میں رہائش گاہ مکمل کی ، اور قیصر پرمینٹ سان فرانسسکو میڈیکل سنٹر میں رفاقت مکمل کی۔ وہ امریکن بورڈ آف پوڈیاٹرک سرجری کے ذریعہ تصدیق شدہ بورڈ ہے۔

بورڈ کے مصدقہ پوڈیاسٹسٹ اپنے درد کو کم کرنے کے لئے کچھ آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ٹخنوں کو آئیکنگ اور بلند کرتے ہو۔ اس کو تیزی سے بھرنے میں مدد کے ل You آپ اسے لپیٹ اور مستحکم بھی کرسکتے ہیں۔

اشارے

• اگر آپ کی کاسٹ یا اسپلنٹ کبھی خراب ہوجاتا ہے ، یا بہت ڈھیلا یا بہت تنگ محسوس ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ اگر آپ کو اپنی چوٹ یا بحالی کے بارے میں عمومی طور پر کوئی سوالات ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کا معتبر ترین معلومات کا ذریعہ ہونا چاہئے۔ اپنے ڈاکٹر سے بھی رابطہ کریں اگر:
  • آپ کو شدید تکلیف ہو رہی ہے۔
  • آپ کی ٹانگ آپ کی کاسٹ یا اسپلنٹ کے کناروں کے گرد بھٹک رہی ہے۔
  • آپ کا بے حسی ، سردی ، یا آپ کے پیروں میں الجھ جانا ، یا اگر آپ کی انگلی معمول سے زیادہ گہری ہے۔
  • آپ اپنی انگلیوں کو حرکت نہیں دے سکتے۔
• جن اشیاء کی آپ اکثر استعمال کرتے ہو یا ضرورت ہو اس کو تھامنے کے لئے ایک چھوٹا سا بیگ یا فینی پیک استعمال کریں۔