مواد

• اجزاء
• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ
• جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

دوسرے حصے

لنچ بریک پر فوری برگر اور فرائز تک پہنچنا بہت آسان ہے۔ لیکن کچھ تیز تر کام اور پیش قیاسی کے ساتھ ، آپ اپنے لئے یا اپنے اہل خانہ کے لئے زیادہ صحت مند اور پورا لنچ بنا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو صحتمند کھانوں میں کام کرنے کا موقع کے طور پر دوپہر کے کھانے کا استعمال کرنا ایک اچھا خیال ہے ، اپنے آپ کو پورے دن اور بھرپور رکھتا ہے۔

اجزاء

• چاندی کا سامان
• پوری اناج کی روٹی کے 2 ٹکڑے
• دبلے ہوئے سفید گوشت کے ایک یا 2 ٹکڑے
• گہرے سبز لیٹش کے 3 ٹکڑے
• کم چربی میئونیز کا ایک چائے کا چمچ
• 1/2 کپ کٹی ہوئی کچی سبزیاں
• 3/4 کپ بیر یا پھل کا ایک ٹکڑا
• بیکڈ چپس کا ایک چھوٹا بیگ
• پانی یا کم چینی کا جوس

اقدامات

1. 

   
   
   ٹوسٹ اگر روٹی چاہے تو۔

2. 

   سینڈوچ میں میئونیز ، لیٹش اور گوشت شامل کریں۔

3. 

   
   
   دھو اور ٹکڑا سبزیاں.

4. 

   پھل دھوئے۔

5. 

   
   
   زپ لاک بیگ میں سینڈویچ ، سبزیاں اور پھل رکھیں۔

6. 

   بیکڈ چپس کا ایک بیگ پکڑو۔

7. 

   اپنی پسند کی سیال کے ساتھ پینے کی بوتل کو بھریں۔

8. 

   ہر چیز کو لنچ بکس یا انسولیٹڈ لنچ بیگ میں رکھیں۔

9. 

   یاد رکھنا اپنا لنچ اسکول یا کام پر لے جانے کے ل take۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اگر مجھے کوئی چھوٹی چیز چاہئے؟

اس صورت میں ، کچھ سبزیوں اور پروٹین (جیسے ترکی ، انڈے ، وغیرہ) ایک بہترین انتخاب ہوسکتے ہیں۔

ہام ترکاریاں ، یا ہام اور لیٹش سے لپیٹے جانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ہام سلاد ، اگر یہ اسٹور خریدا جاتا ہے تو ، اس میں نمک کی زیادتی ہوتی ہے۔ تو میں یہ کہوں گا کہ ہیم اور لیٹش کے ساتھ ملفوف صحت مند ہے۔

اشارے

• کیڑے مار دوا اور دیگر باقیات کو دور کرنے کے لئے پھل اور سبزیاں ہمیشہ دھوئے۔
• اگر چاہیں تو سبزیوں ، پھلوں یا چپس کو کھانے کے درمیان ناشتے کے طور پر کھائیں۔
• اگر آپ چاہیں تو ، گندم کی پوری لپیٹ انہی اجزاء سے کریں۔
• اگر ممکن ہو تو اپنا لنچ ریفریجریٹر میں رکھیں۔
• اگر مطلوبہ ہو تو رات سے پہلے پھل اور سبزیوں کو دھوئے ، سلائس کریں اور پیک کریں۔
• اپنا لنچ تیار کرنے کے لئے ایک طرف وقت طے کریں۔
• پلاسٹک پینے کی بوتلوں کو دوبارہ استعمال کریں یا دوبارہ استعمال کریں۔
• اگر ممکن ہو تو کام کے دوران اپنی پینے کی بوتل کو پانی سے بھریں۔ دن بھر وقتا فوقتا سیال سے خود کو تازہ دم کریں۔
• سینڈوچ میں کچھ ویگیز شامل کریں۔
• اس کو ملائیں اور مختلف پھلوں اور ویجیوں کا استعمال کریں۔
• اگر ریفریجریٹر دستیاب نہیں ہے تو ، آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک منجمد آئس پیک رکھ سکتے ہیں ، کیونکہ اس سے کھانا آٹھ گھنٹوں تک تازہ اور سرد رہے گا۔
• اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے پانی پی رہے ہیں تو ، اس سے پہلے کی رات کو منجمد کریں تاکہ دوپہر کے کھانے کے وقت ، برف پگھل جائے اور آپ کو ٹھنڈا پانی ملے گا!

انتباہ

• باورچی خانے کے تیز برتنوں کے ساتھ احتیاط برتیں۔
• ہوشیار رہو کہ ٹوسٹنگ روٹی کو نہ جلائے۔

جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

• ٹوسٹر (اختیاری)
• چاقو
• بورڈ کاٹنے
• 3 یا 4 زپلاک بیگ
• پینے کی بوتل
• دوپہر کے کھانے کا خانہ یا غیر موصل کھانے کا بیگ