مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

خواہ آپ کے شوہر تمباکو نوشی کرتے ہوں یا کیل کاٹتے ہو ، آپ کو اس کی بری عادات پر اثر پڑتا ہے۔ تھوڑا سا ان سے نمٹنے میں اس کی مدد کرنا اور اس کے خوش مزاج ہونے کی وجہ سے اس کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔ اگرچہ راتوں رات تبدیلی کی توقع رکھنا ناممکن ہے ، لیکن آپ گیند کو رول کر سکتے ہیں۔ یہاں کیسے!

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اسے اوپر لانا

1. 

   عادت کو دور کریں۔ کتنی بار آپ نے اپنے بالوں سے کھیلتے ہوئے دیکھا ہے یا اسے جانے بغیر بھی جکڑ رہے ہیں؟ یہ ممکن ہے کہ آپ کے شوہر کی بری عادت بالکل اسی طرح لاشعوری طور پر ہو۔ اسے بتائیں کہ یہ آپ کو پریشان کرتا ہے۔ کیا اسے بھی پتہ ہے کہ وہ یہ کر رہا ہے؟
   • یقینا ، کچھ عادات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نازک ہوتی ہیں۔ لیکن آپ دونوں ہیں شادی شدہ پیٹ کی خاطر - اگر آپ اسے اپنے ساتھ لانے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کس کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنا آرام محسوس کریں گے؟ جب تک آپ اس کے بارے میں پرسکون اور نرم مزاج ہوں گے ، اسے ناراض نہیں ہونا چاہئے۔ ایک سادہ ، "ہن ، کیا آپ کو احساس ہے جب آپ اپنے ناخن چبا رہے ہیں؟ اس سے مجھے پریشان ہوتا ہے ،" بات چیت جاری رہے گی۔
   • اسے اس کی بری عادت کے مضر اثرات بتائیں اور کیوں آپ اس سے اس کو چھوڑنے کے لئے کہہ رہے ہیں۔ اسے بتائیں کہ یہ آپ کی زندگی پر کس طرح اثر انداز ہورہا ہے اور آئندہ اس کا نتیجہ کیا نکلے گا۔ اسے تھوڑا سا قائل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

2. 

   
   
   محرکات اور نمونوں کی شناخت کریں۔ بری عادتیں خود کو بلا وجہ پیش نہیں کرتی ہیں۔ عام طور پر یہ بوریت یا تناؤ کا نتیجہ ہوتے ہیں۔ کیا آپ کے شوہر کام کے بعد چمنی کی طرح تمباکو نوشی کرتے ہیں؟ ٹی وی کے دوران اس کے نیکلس کو کریک کریں؟ پر جائیں کیوں عادت کے پیچھے یہ واحد راستہ ہے کہ آپ واقعتا it اسے رک سکتے ہیں۔
   • اگر وہ دعویٰ نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو انتہائی مشاہدہ کرنا ہوگا۔ دن کے مختلف اوقات میں ، جب وہ مختلف سرگرمیاں کررہا ہے ، اور جب وہ مختلف قسم کے جذبات کا مظاہرہ کررہا ہو تو اسے دیکھیں۔ اس کی عادت کی وجہ کیا معلوم ہوتی ہے؟

3. 

   
   
   ہمدرد اور ہوں ہمدرد ہم سب کی بری عادتیں ہیں۔ اسے دکھائیں کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ کسی کو توڑنا کتنا مشکل ہے اور آپ راتوں رات کسی معجزے کی توقع نہیں کر رہے ہیں۔ خاص طور پر اگر یہ کچھ کم کھانے یا باہر کام کرنے جیسی چیز ہے - وہ چیزیں سخت ہیں!
   • اسے کسی بچے کی طرح محسوس نہ کرو۔ آخری چیز جو آپ کے شوہر کو چاہتی ہے وہ ہے نگگنگ آپ کو کہیں نہیں ملے گی۔ اگر کچھ بھی ہے تو ، وہ اسے اپنے کاموں میں پھنسا کر اور ضد کرتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ یہ ایک گفتگو ہے اور یہ کہ آپ دونوں سن رہے ہیں۔

حصہ 4 کا 2: اس پر قائل ہونا

1. 

   
   
   اسے دکھاؤ کہ یہ اس کے لئے برا ہے۔ وہ اسے کسی چیز کی "بری" عادت نہیں کہتے ہیں۔ وہ شاید جانتا ہے کہ یہ اس کے لئے برا ہے ، لیکن آپ کو بہرحال اس کی نشاندہی کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ چاہے اس کی وجوہات صحت سے متعلق ہوں ، خیریت سے ہوں ، یا محض جمالیاتی ہوں ، وجوہات کو بہت واضح کریں۔ کبھی کبھی ہم انسانوں کو انکار کے ذریعہ حسن سلوک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ جانتے ہو؟
   • اس کے بارے میں فیصلہ کن ہونے کی وجہ سے واضح ہوجائیں۔ اگر آپ "اوغ ، لیکن تمباکو نوشی آپ کو مار ڈالیں گے" تو جاتے ہیں تو آپ کے اچھے ارادے سے آپ کو کہیں بھی نہیں ملے گا۔ اس کے بجائے ، یہ ظاہر کریں کہ آپ منطقی اور سطح والے ہیں۔ "تم جانتے ہو تمباکو نوشی کتنا خوفناک ہے اور اس سے آپ کے جسم پر پائے جانے والے مضر اثرات اور آپ کے آس پاس کے لوگ۔ "اس پر ناراض ہونا بہت مشکل ہے۔

2. 

   اسے دکھاؤ کہ یہ آپ کے لئے برا ہے۔ جتنا اسے معلوم ہے کہ یہ اس کے لئے برا ہے ، اسے شاید یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ اس کا آپ پر کتنا اثر پڑتا ہے۔ اسے بتائیں کہ یہ آپ کی صحت ، آپ کی توانائی ، یا صرف آپ کی فلاح و بہبود یا موڈ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ وہ نہیں جانتا ہے کہ یہ آپ کو کتنا پریشان کرتا ہے یا آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈال رہا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ اس کے بارے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔
   • ایماندار ہو. یہ کہنا آسان ہے ، "آپ کے کیل کاٹنے سے میری زندگی تباہ ہوجاتی ہے!" لیکن آپ کا اصل مطلب یہ نہیں ہے۔ "جب آپ اپنے ناخنوں کو اتنا کاٹتے ہیں تو یہ مجھے ہیبی جیبی دیتا ہے۔ یہ واقعی ایک تکلیف دہ احساس ہوتا ہے۔ اس کو نکھارنے کے بعد ، آپ خود کہتے ہیں کہ درد ہوتا ہے!" وہ ایسی چیز ہے جس کا جواب دینے کا وہ زیادہ امکان رکھتا ہے۔

3. 

   اسے دکھائیں کہ اگر عادت ٹوٹ گئی تو زندگی کیسی بہتر ہوگی۔ آپ بہتر موڈ میں ہوں گے ، یہ بات یقینی ہے! اور چونکہ آپ انعام کے لئے کام کرنا شروع کرسکتے ہیں ، لہذا اس عادت کو لات مارنے کی دوگنی وجہ ہے۔ منفی اس کے ل work کام کرسکتے ہیں ، مثبت اس کے ل work کام کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کر سکتے ہو تو ، دونوں کو دکھائیں۔

حصہ 4 کا In: تبدیلی کا آغاز کرنا

1. 

   اسے کسی اور چیز سے بدل دیں۔ پرانی عادات صرف دور نہیں ہوتی ہیں؛ انہیں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا اگر آپ اس پر کم کھانا کھا رہے ہیں تو ، پھلوں کی میٹھی تبدیل کرکے شروع کریں۔ اگر آپ اس پر دستک دے رہے ہیں کہ وہ ان کی باز پرس نہ ڈالے تو اس کو ہاتھ مصروف رکھنے کے لئے اسے دوسری چیزیں پیش کریں۔ وہ کم محروم اور گھبراہٹ محسوس کرے گا۔
   • عام طور پر آپ اسے ایک ہی خاندان میں رکھنا چاہتے ہیں۔ اس کے نیکلس کو توڑنے کے بجائے ، وہ اپنی مٹھی کلینچ کرسکتا ہے۔ اس کی ٹانگ کو ٹہلنے کے بجائے اسے تنگ کرو۔ آلو کے چپس کے تھیلے کے بجائے ، بچے گاجر۔ اس طرح یہ اس کے مقابلے میں کم ہی ہوگا۔

2. 

   اس سے پوچھیں کہ آپ کیا مدد کرسکتے ہیں - یا اس کے ساتھ کریں! اسے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ اس کے ساتھ ہیں اور یہ بھی کہ آپ قربانیاں دینے کو بھی راضی ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ یہ کام کرسکتے ہیں تو ، بہتر! اس سے زیادہ ترغیبی ہوگی - کیا آپ نے کبھی اپنے دوست کے بغیر ورزش کا معمول پورا کیا ہے؟ ایش۔ صحبت اسے مثبت رکھے گی بلکہ دباؤ بھی برقرار رکھے گی۔
   • اس سے پوچھیں کہ کیا آپ کے پاس کوئی ایسا کام ہے تاکہ آپ مل کر کسی عادت کو توڑ سکیں۔ ہوسکتا ہے کہ اسے زیادہ صحت مند کھانے کی ضرورت ہو لیکن آپ کو چاکلیٹ کو لات مارنے کی ضرورت ہے۔ ہر کام کے ل he ، آپ اس کا مقابلہ کریں گے۔

3. 

   ایک وقت میں ایک کام کرنے میں اس کی مدد کریں۔ یہ مطالبہ کرنا ناممکن ہے کہ آج آپ کے شوہر نے تمباکو نوشی چھوڑ دی ، کہ وہ باہر جاکر 10 کلو چلا جائے ، کہ وہ اپنی طرز زندگی چھوڑ دے اور خود بخود نیا انتخاب کرے۔ یہ اس طرح نہیں چلتا ہے۔ اسے یہ بتادیں کہ آپ ابھی ایک کم سگریٹ سے خوش ہوں گے ، کہ رات کے کھانے کے بعد وہ ناشتہ ایک کوکی کی بجائے ایک سیب ہوسکتا ہے ، اگر وہ واقعی میں چاہتا ہے تو وہ بستر سے پہلے اپنے پیٹھوں کو توڑ سکتا ہے۔ اسے اس میں آسانی دو۔
   • جب پہاڑ بہت اونچا نظر آتا ہے تو ہم ہار جاتے ہیں۔ بچوں کے اقدامات کے ساتھ جانے سے شروع کریں۔ مومنٹم وہاں سے تعمیر کرے گا۔ جب وہ کم سگریٹ ، کم کیلوری کے ساتھ ٹھیک ہے تو ، اسے تھوڑا سا آگے جانے کے لئے دبائیں۔ ایک وقت میں ایک قدم

4. 

   ایک زبردست اشارہ کریں۔ یہ کہنا آسان ہے ، "ہاں ، ہاں ، میں کل ڈائیٹ ڈیو پینا چھوڑ دوں گا" ... اور پھر آپ فریج میں موجود 24 پیک میں بھاگیں گے۔ تیزی کے ساتھ شروع کریں - 24 پیک باہر پھینک دیں۔ اس کے ساتھ ، یقینا! اور اس کے بارے میں مثبت ہونے کا یقین رکھیں - یہ تبدیلی کا آغاز ہے!
   • اس طرح سے سرکاری طور پر ایک نئے راستے کا آغاز ہوتا ہے۔ اس کے بغیر ، واقعتا about ، بھولنا آسان ہے۔ کیا آپ کبھی بستر پر گئے ہیں ، کل آپ کی غذا شروع کرنے کا عزم کر رہے ہیں ... اور پھر آپ کو اگلے دن کی یاد آرہی ہے جب آپ کے منہ میں چپ چاپ موجود ہے؟ ایسا نہ ہونے دو!

حصہ 4 کا 4: اسے ٹریک پر رکھنا

1. 

   اس کا جوابدہ ہو۔ اس سے اس کی ترقی کے بارے میں پوچھیں۔ جب آپ گھر میں ہوں تو اسے دیکھیں۔ اسے بتائیں کہ آپ کو اس کی کامیابی (اس کی ناکامی نہیں) پر گہری نظر ہے۔ ایک مثبت گھماؤ کے ساتھ ، یہ دیکھ رہا ہے کہ وہ ایک بہتر شخص بن جاتا ہے۔ ویسے بھی بیویاں کس لئے ہیں؟
   • اگر یہ کافی نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ کیا آپ اسے اس کی عادت کے بارے میں اس کے دوستوں یا اس کے ملازمین کے سامنے اچھال سکتے ہیں۔ ایک بار جب انھیں معلوم ہوجائے گا ، تو وہ اس کو دباؤ میں محسوس کرے گا کہ وہ فتنہ میں نہ پڑیں۔ یا آپ بعد میں پیروی کرسکتے ہیں!

2. 

   اسے قابل بنائیں یا بگاڑیں۔ اگر آپ اس پر سست روی کا مظاہرہ نہیں کرتے اور بہتر کھانا کھاتے ہیں تو ، ریموٹ کا مطالبہ کرتے ہوئے تلی ہوئی چکن کی ایک بالٹی لے کر صوفے پر نہ بیٹھیں۔ بدتمیزی۔ آپ کو بھی مثال بننے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ ہر وقت ہم آہنگ رہتے ہیں تو یہ بہتر ہے۔ آپ تھوڑا سا ہانکی پنکی لینا چاہتے ہو سکتے ہو ، آپ رات کے کھانے پر باہر جانا چاہتے ہو ، آپ یہ یا وہ چاہتے ہو ، لیکن اگر اس میں مداخلت ہوتی ہے تو قربانی کردیں۔ آپ کیک نہیں رکھتے اور اسے بھی کھا سکتے ہیں!

3. 

   زنجیر نہ توڑو! کیلنڈر لٹکائیں جہاں آپ دونوں دیکھ سکتے ہیں۔ ہر دن کے لئے کہ آپ کے شوہر کامیاب ہیں ، ایک بڑا ریڈ ایکس بنائیں۔ ایک ہفتہ یا اس کے بعد ، اس کے پاس ایک اچھی زنجیر ہوگی جس کا وہ شاید ٹوٹنا نہیں چاہتا ہے۔ ہماری کوششوں کا ٹھوس ثبوت ہونا خود کو جاننے سے زیادہ محرک ہے۔
   • ساٹھ دن تک جانے کی کوشش کریں۔ 21 دن کی چیزیں؟ یہ گھٹیا ہے۔ واقعی میں ڈوبنے سے پہلے اسے تقریبا دو مہینے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، یہ عادت پر منحصر ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ مزید پانی پائے تو ، اس میں کوئی حرج نہیں ہوگا۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ پہاڑ کی کوہ پیما بن جائے ، ٹھیک ہے ، تو یہ الگ کہانی ہے۔

4. 

   انعامات کی بات کریں۔ اس تمام محنت سے بہتر معاوضہ! اس کے ساتھ بیٹھ کر اس پر تبادلہ خیال کریں کہ وہ انعام کے ل what کیا چاہتے ہیں۔ جب تک یہ بات نہیں ہے ، "تمباکو نوشی کا ایک گھنٹہ / میرے چہرے کو پھاڑنے / میرے چہرے کو ہلانے والی پائی ،" (یا جو بھی عادت ہے) اچھا ہے۔ وہ اس کا مستحق ہے!
   • 60 دن ایک طویل وقت ہے۔ کچھ چوکیوں پر بلا جھجک اس کے چہرے پر تھوڑا سا انعامات دیں۔ شاید ہر دو ہفتوں میں؟ اسے بھی کیلنڈر پر لکھ دیں!

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• صبر ایک نیکی یے. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ سمجھوتہ کرنے کو تیار ہیں یا اسے جانے دینا چاہتے ہیں؟ وہ انسان ہے ، بہرحال۔

انتباہ

• اسے کبھی زبردستی نہ کرو۔ یہ آپ کے تعلقات کو پریشانی میں ڈال سکتا ہے۔
• دوسروں کے سامنے اس کی بری عادات کے سبب اس کی توہین مت کریں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔