مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

کسی بھی وقت ، تقریبا 45 ملین امریکی غذا لے رہے ہیں۔ وزن میں کمی کے بہت سے پروگراموں میں ایک متوازن غذا پر فوکس کیا جائے گا جس میں ہر کھانے کے گروپ: پروٹین ، دودھ ، پھل ، سبزیاں اور اناج کی کم کیلوری اور غذائیت سے متعلق انتخاب شامل ہیں۔ تاہم ، اگر آپ سبزیوں کے پرستار نہیں ہیں یا آپ کو بہت ہی کم چیزیں مل رہی ہیں جن سے آپ کو کھانے سے لطف آتا ہے تو ، آپ کو کھانے پینے کے کھانے کا ایسا منصوبہ تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو خوشگوار ہو۔ تاہم ، تھوڑی سی منصوبہ بندی اور کچھ متبادلات کے ساتھ ، آپ کو ایسی غذا مل سکتی ہے جو متناسب ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: وزن کم کرنے کی تیاری

1. 

   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ نئی غذا یا وزن میں کمی کے منصوبے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو متبادل غذا دے سکتے ہیں یا آپ کی غذا کو بڑھانے کے لئے وٹامن یا معدنیات تجویز کرسکتے ہیں چونکہ آپ اپنی سبزیوں کی مقدار سے گریز کریں گے یا کم کریں گے۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے موجودہ وزن ، وزن کے اہداف ، دوائیں اور صحت کی تاریخ کا جائزہ لیں۔
   • ممکن ہے کہ آپ کا ڈاکٹر اضافی مدد کے ل you آپ کو مقامی غذائی ماہرین کے پاس بھیج سکے۔

2. 

   
   
   رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے ملیں۔ یہ غذائیت کے ماہر آپ کو وزن کم کرنے والی غذا کے بارے میں رہنمائی کرنے کے اہل ہوں گے۔ وہ سبزیوں کے ل different آپ کو مختلف متبادلات فراہم کرنے میں بھی مدد کریں گے۔
   • کھانے کے ڈیزائن یا کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کے ل your اپنے ڈائیٹشینش سے پوچھیں جو سبزیوں پر زیادہ توجہ نہیں دیتا ہے لیکن اس کے باوجود وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
   • اپنے علاقے میں ڈائیٹشین تلاش کرنے کے ل the ، ایٹ رائٹ ویب سائٹ دیکھیں اور اوپری دائیں طرف سنتری "ایک ماہر ڈھونڈیں" کے بٹن پر کلک کریں۔

3. 

   
   
   لکھ کر اپنے اہداف کا سراغ لگائیں۔ وزن کم کرنے کے منصوبے کے ذریعہ اپنے لئے اہداف طے کرنا آپ کو راستے پر رکھنے اور محرک رہنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • اپنے مقاصد سے مخصوص رہیں۔ آپ اپنے لئے مخصوص اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک آخری تاریخ بھی دیں۔
   • یاد رکھیں ، تھوڑے عرصے میں وزن میں کمی کی ایک بڑی مقدار حقیقت پسندانہ یا صحت مند نہیں ہے۔ طویل عرصے تک چھوٹی مقدار میں وزن کم کرنے پر توجہ دیں۔
   • احساس کریں کہ سبزیوں کی کھپت کی کمی (اور اس کے بعد فائبر کی کھپت) کے ساتھ ، وزن کم ہونا کم ہوسکتا ہے۔
   • اپنے طویل مدتی اہداف سے پہلے چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پانچ مہینوں میں 20 پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں تو ، ایک چھوٹا سا مقصد یہ ہوگا کہ پہلے مہینے میں چار پاؤنڈ کھوئے جائیں۔

4. 

   
   
   وزن کم کرنے والے کھانے کے منصوبے کو لکھیں۔ کھانے کے منصوبوں سے پرہیز اور وزن میں کمی کو قدرے آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے پاس پورے ہفتے میں عمل کرنے کا اپنا منصوبہ ہوگا۔ اپنے تمام کھانے اور ناشتے کا منصوبہ بنائے جانے سے آپ کو منظم اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • پورے ہفتے کے کھانے اور ناشتے میں کچھ مفت وقت خرچ کریں۔ جب آپ کی منصوبہ بندی ہوتی ہے تو کسی غذا پر قائم رہنا بہت آسان ہوتا ہے۔
   • اگرچہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل سبزیوں کی مقدار سے گریز یا کم کر رہے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے دوسرے گروپوں میں شامل ہیں: پھل ، پروٹین ، دودھ اور سارا اناج۔
   • یقینی بنائیں کہ جلدی کھانا ، کھانا پکانے میں آسان اشیاء ، یا کھانے کی ضرورت ہے اگر ضروری ہو تو تھوڑی سے کھانا پکانے کی ضرورت ہو۔ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ حقیقت پسندانہ بننا چاہتے ہیں۔ اگر ہر رات سکریچ سے بنا ڈنر حقیقت پسندانہ نہیں ہوتا ہے تو اس کا محاسبہ ضرور کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: وزن میں کمی کے لئے سبزیوں کے بغیر کھانا بنانے کی منصوبہ بندی کرنا

1. 

   اپنے حصے کے سائز کی پیمائش کریں۔ وزن کم کرنے کے کسی بھی منصوبے کے ساتھ ، اپنے حصے کے سائز کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ حد سے زیادہ حتیٰ کہ نسبتا healthy صحت مند کھانوں سے بھی غذا کھاتے ہیں تو آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔
   • آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنا آپ کی مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کا کافی آسان طریقہ ہوسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
   • جب آپ اپنے کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرتے ہو اور اس کی خدمت کرتے ہو تو ، ان معیاری حصے کے سائز کی پیروی کریں: 1 پھل کی خدمت 1/2 کپ یا 1 چھوٹا سا پورا پھل ہے ، 1 دانے کی خدمت 1 آز یا ایک کپ کا 1/2 ہے ، 1 دبلی پتلی پروٹین کی خدمت ہے۔ 3 اوز ہے ، اور کم چربی والی ڈیری کی 1 خدمت 1 کپ (دودھ اور دہی) یا 2 آانس پنیر ہے۔ اگر آپ کچھ سبزیاں کھاتے ہیں تو سبزیوں کی 1 خدمت 1 کپ یا پتyے دار سبزیوں کے 2 کپ ہیں۔

2. 

   اپنی کیلوری گنیں۔ کیلوری کی گنتی وزن کم کرنے کا ایک اور کافی آسان طریقہ ہے۔ ہر کھانے اور ناشتے سے کچھ کیلوری کاٹنے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کم کیلوری والے کھانے کے ل higher اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں تاکہ ہر دن آپ کی کلوری کی کل مقدار میں کمی ہو۔
   • بحفاظت وزن کم کرنے کا مطلب ہے کہ ہر ہفتے میں ایک سے دو پاؤنڈ گرنا۔ کیلوری کے معاملے میں ، جو ہر دن تقریبا 500 کیلوری کم کھانے کے مترادف ہے۔
   • اگر آپ روزانہ 500 سے زیادہ کیلوری کاٹتے ہیں یا 1200 سے بھی کم کیلوری کھا رہے ہیں تو ، آپ کو غذائی اجزاء کی کمی کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ بہت کم کیلوری والی غذا کے ساتھ حاصل وزن میں کمی عام طور پر پائیدار طویل مدتی نہیں ہے۔

3. 

   روزانہ پھلوں کی دو سے تین سرونگیں کھائیں۔ پھل اور سبزیاں آپ کی غذا میں وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ آپ جو سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں اس کی مقدار سے بچنا یا اسے کم کرنا کم سے کم کیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنے منتخب کردہ کھانے کی اشیاء کے ذریعے کتنے غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں۔ اپنی غذا کے تغذیہی مواد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے ل daily روزانہ مناسب پھل کے استعمال پر توجہ دیں۔
   • یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ تقریبا two دو پھلوں کا استعمال کریں۔ یہ دو ٹکڑوں یا پھلوں کے دو کپ کے برابر ہے۔
   • ہر رنگ کا پھل آپ کو ایک مختلف غذائیت فراہم کرتا ہے۔ اپنے مختلف غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافے کے لئے ہر روز مختلف قسم کے پھل اور مختلف رنگ کے پھل منتخب کریں۔
   • اس کے علاوہ ، غذائی اجزاء سے گھنے پھل کھائیں۔ اگرچہ تمام پھل صحت مند انتخاب ہیں ، کچھ پھل دوسروں کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان کو آزمائیں: سنتری ، انگور ، بلیک بیری اور اسٹرابیری۔

4. 

   اپنا جوس خود بنائیں یا خریدیں۔ پھل اور سبزیوں کے استعمال کے لئے لوگوں کے لئے رس رس حال ہی میں ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے۔ اگر آپ کچی یا پکی ہوئی سبزیوں کے پرستار نہیں ہیں تو ، انھیں جوس میں شامل کرنا انھیں مزید للچانے کا باعث بن سکتا ہے۔
   • گروسری اسٹوروں پر سبزیوں کا رس دستیاب ہے۔ کچھ برانڈز کو آزمائیں کہ آیا ان میں سے کوئی بھی لذیذ ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے کھانے کے منصوبے میں سبزیوں کے رس میں ایک سے دو سرنگیں شامل کریں۔
   • اگر اسٹور سے پھل / سبزیوں کے رس کا کومبو خرید رہے ہو تو ، یقینی بنائیں کہ 100 فیصد جوس خریدیں۔ جوس مکس کاک ٹیلس ، جوس کا ارتکاز ، یا شامل چینی کے ساتھ کوئی مصنوعات نہ خریدیں۔
   • گھر میں ہی اپنا رس بنانے کی کوشش کریں۔ آپ جوسر خرید سکتے ہیں اور خود مختلف قسم کے مجموعے بنا سکتے ہیں۔ انارس یا سیب جیسے میٹھے پھل میں ملایا جانے پر بہت ساری دفعہ سبزیوں کا رس مکمل طور پر نقاب پوش ہوتا ہے۔

5. 

   ہموار بنائیں۔ جوس کی طرح ، سبزیوں کی کچھ پیشاب میں آسانی سے حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ منجمد پھل اور دیگر ذائقے کے ساتھ ملایا جانے پر بہت ساری سبزیاں ، جیسے پالک ، تقریبا بے ذائقہ ہوتے ہیں۔
   • یہ دیکھنے کے ل fruits پھل ، سبزیوں اور اختلاط مائعات کے مختلف مرکب آزمائیں۔
   • سبزیاں جو پھلوں کی آسانی سے اچھی طرح مکس ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں: پالک ، چوقبصور اور گاجر۔ یہ سبزیاں قدرے میٹھی ہیں اور میٹھے پھلوں کے ساتھ اچھی طرح مکس ہوتی ہیں۔
   • ہموار چیزوں کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ سارا پھل یا سبزی پوری رکھتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ ان کھانوں سے فائبر کھا رہے ہیں۔

6. 

   دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج استعمال کریں۔ وزن کم کرنے والے کسی بھی پروگرام کے ساتھ ، متوازن غذا کھانا ضروری ہے۔ اگرچہ آپ سبزیوں سے پرہیز کر رہے ہیں ، تاہم ، متوازن اور صحت مند غذا کے ل the پروٹین ، دودھ ، اور اناج گروپ سے کھانے پینے کا استعمال اہم ہے۔
   • اگر ممکن ہو تو دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ اس طرح کی اشیا دبلی پتلی پروٹین سمجھی جاتی ہیں: مرغی ، دبلی ہوئی سرخ گوشت ، سور کا گوشت ، سمندری غذا ، دال / پھلیاں اور انڈے۔
   • دودھ کی کھانوں میں پروٹین ، کیلشیم اور وٹامن ڈی کا عمدہ ذریعہ ہیں اگر ممکن ہو تو یہ کم چکنائی کے حامل ہونے چاہئیں۔ اس میں سے انتخاب کریں: کم چکنائی والا دودھ ، دہی ، کاٹیج پنیر اور پنیر۔
   • 100٪ سارا اناج میں فائبر اور وٹامن ہوتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی مدد کریں گے۔ ان تمام دانے جیسے آئٹمز کا انتخاب کریں: براؤن چاول ، کوئنو ، جو ، 100٪ سارا گندم پاستا یا باجرا۔

7. 

   ضمیمہ لیں۔ جب آپ کسی غذا کی پیروی کر رہے ہو اور خاص طور پر جب آپ محدود سبزیوں کی مقدار کے ساتھ کسی غذا کی پیروی کر رہے ہوں تو وٹامن اور معدنیات سے متعلق اضافی چیزیں لینے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔
   • سبزیوں میں طرح طرح کے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جن کی جگہ دیگر کھانے پینے کی چیزوں یا سپلیمنٹس کو تبدیل کرنا ہوگا۔ سبزیاں پوٹاشیم ، میگنیشیم ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، فولیٹ ، اور اینٹی آکسیڈینٹ کی بڑی مقدار مہیا کرتی ہیں۔
   • ایک دن میں 100 complete مکمل ملٹی وٹامن / ملٹی معدنیات لیں۔
   • نوٹ کریں کہ سپلیمنٹس کا مطلب آپ کی غذا میں کھانے کی چیزوں یا کھانے کے پورے گروپوں کو مکمل طور پر تبدیل کرنا نہیں ہے۔ ایک ضمیمہ کے بارے میں مزید "بیک اپ" کے بطور مکمل متبادل کے بارے میں سوچئے۔

8. 

   نئی سبزیاں آزمائیں۔ اگرچہ آپ سبزیوں کو پسند نہیں کرتے یا اپنی غذا میں ان کو کم کرنا چاہتے ہیں ، اس کے بعد یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ ایک قیمتی اور غذائیت سے بھرپور غذا کا گروپ ہے جس کو روزانہ شامل کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کو ایسی سبزیوں کو تلاش کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو ، تو کوشش کرنے کے لئے نئی چیزیں ڈھونڈنے یا مختلف ترکیبیں جو آپ لطف اٹھا سکتے ہو ان پر کام کریں۔
   • کوشش کریں ، کوشش کریں ، اور دوبارہ کوشش کریں۔ ایسی سبزی ہوسکتی ہے جس کا آپ خاص طور پر لطف نہیں اٹھاتے ہیں ، لیکن تھوڑی دیر میں اس کی آزمائش نہیں کی ہے۔ اسے ایک اور جانے دو۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی ذائقہ کی کلیاں بدل گئی ہیں۔
   • ایسی سبزی خریدیں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں آزمایا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ کوئی خارجی یا دلچسپ چیز ہو جس کی آپ کوشش کرنے کو تیار ہو۔ اسے گھر لے آئیں اور اسے دیکھنے کے لئے تیار کریں کہ آیا یہ کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ باقاعدگی سے زیادہ کھانے کے لئے تیار ہیں۔
   • کھانا پکانے کے مختلف طریقوں سے سبزی تیار کرنے کی کوشش کریں۔ ایک ابلی ہوئے برسلز کے پھوٹنے کو بھوک نہیں لگ سکتی ہے ، لیکن جب وہ بنا ہوا بھون جاتا ہے تو وہ میٹھے اور مزیدار ہوتے ہیں۔
   • ایسی سبزیوں کو آزمائیں جو آپ پسند کرنے کے لئے زیادہ راضی ہوں۔ بہت سی سبزیاں قدرے میٹھی ہوتی ہیں اور ان میں مضبوط یا تلخ ذائقہ نہیں ہوتا ہے۔ آزمانے پر غور کریں: مٹر ، ہری پھلیاں ، گاجر ، ٹماٹر اور گھنٹی مرچ۔
   • سبزیوں پر بہت ساس ، گریوی یا ڈریسنگ لگانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ پنیر کی چٹنی بروکولی کو مزیدار بناتی ہے ، اس میں عام طور پر چربی ، کیلوری اور سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ اس طرح کی چٹنیوں سے اسے زیادہ کرنا آپ کے وزن میں کمی کے خلاف کام کرسکتا ہے۔
   • کالی یا پالک خریدنا ایک بہت اچھا آپشن ہے ، جب تک کہ یہ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں نہ ہو اسے پاک کردیں ، اسے منجمد کریں اور اسے ترکیبوں میں شامل کریں۔

9. 

   اپنی ترکیبوں میں سبزیاں شامل کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ابلی ہوئی سبزیوں میں سے ایک طرف سے لطف اندوز نہ ہوں ، لیکن کچھ کھانوں میں کچھ سبزیوں کو مختلف کھانوں اور ترکیبوں میں چھپنے کی تدبیریں ہیں۔
   • اضافی سبزیوں کو سوپ یا چٹنی میں پاک کریں۔یہ ٹماٹر کی چٹنی کے لئے بہت اچھا کام کرتا ہے۔ آپ اپنے میک اور پنیر میں خالص گاجر یا بٹرنٹ اسکواش بھی شامل کرسکتے ہیں۔
   • سبزیاں بھی بیکڈ سامان میں اچھی طرح سے پوشیدہ ہیں۔ میٹ لوف یا میٹ بالز جیسے آئٹمز میں خالص سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کفن زوچینی ، سمر اسکواش ، یا گاجر کو مفنز اور کیک جیسے کھانے میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی پیشرفت سے باخبر رہنا

1. 

   آپ کا وزن ہفتہ وار ہے۔ جب بھی آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنی ترقی دیکھ سکیں گے اور یہ طے کرسکیں گے کہ آپ کی غذا کس طرح کام کر رہی ہے۔
   • ہر ہفتے ایک سے دو بار اپنے آپ کو وزن کریں۔ ہر روز پیمانے پر امید لگانا آپ کو مجموعی طور پر انتہائی درست ترقی نہیں دکھاتا ہے۔ وزن میں روزانہ اتار چڑھاؤ (یا تو فائدہ یا نقصان) معمول کے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کی حقیقی ترقی میں عکاسی نہ ہو۔
   • انتہائی درست رجحان کے ل، ، ہفتے کے ایک ہی دن ، دن کے ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو وزن کریں اور ایک ہی کپڑے پہنیں (یا لباس نہیں پہنا)۔
   • وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کے لئے باقاعدہ وزن والے افراد کو بھی دکھایا گیا ہے۔

2. 

   فوڈ جرنل کے ذریعہ اپنے کھانے اور ناشتے کا سراغ لگائیں۔ فوڈ جرنل کو رکھنے سے لوگوں کو وزن کم ہونے میں کامیاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے تمام کھانے اور ناشتے جمع کروائیں۔ اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کو ہر چیز کی دستاویزات کرنے کی ضرورت ہوگی تو پٹری سے گرنا مشکل ہے۔
   • آپ جرنل یا فوڈ جرنلنگ ایپ خرید سکتے ہیں۔ جتنے دن ہو سکے ٹریک کریں۔

3. 

   اپنی پیشرفت کا اندازہ کریں۔ اپنی پیشرفت کا اندازہ لگانے کے لئے ہر دو مہینوں سے خود سے ملیں۔ غور کریں کہ آپ نے کتنا وزن کم کیا ہے اور اس غذا نے آپ کے لئے کس طرح کام کیا ہے۔ ایک بار پھر ، سبزیوں میں کم غذا وزن کم ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔
   • اگر آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں ، اپنا وزن کم کررہے ہو اور جس غذا کا آپ نے اپنایا ہے اس سے لطف اٹھائیں تو ، اپنے مقصد کے وزن تک جاری رکھیں۔
   • اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہونا سست ہو گیا ہے یا رک گیا ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے طرز زندگی کا اندازہ کریں۔ آپ کے فوڈ جرنل کے ساتھ زیادہ مستعد ہونے سے یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا کوئی ایسا شعبہ ہے جہاں آپ کھسک گئے ہوں یا آپ کو اپنی ضرورت سے زیادہ کھا رہے ہو۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• بہت سارے پانی پیئے: ہر دن تقریبا two دو لیٹر (تقریبا. 64 اوز)۔ رات کے کھانے سے 20 منٹ قبل ایک گلاس پانی پیئے تاکہ آپ کو صحت مند ہونے میں مدد ملے۔
• انچ کے ساتھ ساتھ پاؤنڈ میں اپنے وزن میں کمی کا فیصلہ کرنے کے لئے ماہ میں ایک بار اپنی پیمائش کریں۔
• پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ کوئی بھی چیز جو پیکیج میں آتی ہے عام طور پر چربی ، شکر اور نمکیات سے بھری ہوتی ہے۔ جانئے کہ آپ پہلے سے کیا کھا رہے ہیں۔
• اپنے اہل خانہ اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی حمایت اور حوصلہ افزائی کریں گے۔

انتباہ

• وزن کم کرنے سے متعلق غذا سے پہلے یا غذا میں کوئی تبدیلیاں کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وزن کم ہونا آپ کے لئے محفوظ اور صحت مند ہے۔
• محتاط منصوبہ بندی کے بغیر ، متناسب غذا غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کچھ کھانے پینے کی اشیاء یا فوڈ گروپس سے پرہیز کرتے رہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان فوڈ گروپس میں پائے جانے والے غذائی اجزاء کو دوسرے ذرائع سے پیتے ہو۔
• نوٹ کریں کہ اپنی غذا میں سبزیوں کو پوری طرح سے تبدیل کرنا ممکن نہیں ہے۔ ان میں بہت سارے ضروری اور ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں۔ نئی سبزیوں ، نئی ترکیبیں ، یا سبزیوں کو کھانا پکانے کے نئے طریقوں کی آزمائش جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنی پسند کی چیز کو تلاش نہ کریں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔