مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

بہت سی خواتین درمیانی عمر اور رجونورتی کے آس پاس وزن میں اضافے کے ساتھ جدوجہد کرتی ہیں۔ اس عمر میں وزن میں اضافہ ہارمونل میں ہوسکتا ہے ، کیونکہ جسم میں ہونے والی تبدیلیاں آپ کے وسط حصے میں چربی جمع ہونے کا زیادہ امکان بناتی ہیں۔ ہارمونل تبدیلیاں وزن میں اضافے کی واحد وجہ نہیں ہیں ، اگرچہ ، اور رجونورتی پر وزن میں اضافہ ناگزیر نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، یہ عمر بڑھنے ، طرز زندگی اور جینیات جیسے چیزوں سے اکثر وابستہ ہوتا ہے۔ اگر آپ مینوفاسل وزن میں اضافے سے مایوس ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں اور مایوسی کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ورزش ، صحت مند غذا کھا کر اور صحت مند طرز زندگی گزار کر ریورس کورس کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا

1. 

   بنیادی طبی شرائط پر حکمرانی کریں۔ رجونورتی کے ارد گرد وزن میں اضافہ عام طور پر عمر بڑھنے کے قدرتی عمل سے متعلق ہوتا ہے۔ پھر بھی ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ یہ بنیادی اور شاید سنگین طبی حالت کی وجہ سے نہیں ہے۔ ایسے حالات کو مسترد کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں جو وزن میں اضافے کا ذمہ دار ہوسکتی ہے۔
   • آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ آیا آپ کے پاس ایک غیر منقول تائرواڈ ہے ، مثال کے طور پر ، جو بوڑھی خواتین میں سب سے عام ہے۔ تائرواڈس جسم کے تحول کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک غیر منقول عمل کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے اور یہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
   • وزن میں اضافے کا تعلق ذیابیطس (انسولین کے ضمنی اثر کے طور پر) ، سیال کی برقراری ، کورٹیکوسٹیرائڈز کا استعمال ، کشنگ سنڈروم ، یا وٹامن ڈی کی کم خون کی سطح سے بھی ہوسکتا ہے۔

2. 

   
   
   طاقت کی تربیت کی مشقیں آزمائیں۔ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوتی ہے ، جو صحت مند وزن برقرار رکھنے کے ل. اسے زیادہ مشکل بنادیتی ہے۔ طاقت کی تربیت عضلات کے بڑے پیمانے پر تعمیر نو اور آسٹیوپوروسس کے ل risk آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں جو ہفتہ میں کم سے کم دو دن تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، متبادل دنوں میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت حاصل کریں۔ جیسے جیسے آپ آگے بڑھتے ہیں ، مشقوں کو جوڑنے کی کوشش کریں۔
   • پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے ل you ، آپ کو ایسی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے جو وزن اٹھانے والی ہوں اور مزاحمت والے پٹھوں کو چیلنج کریں۔ اس میں وزن اٹھانا ، مزاحمتی بینڈ ، ورزشیں جو آپ کے اپنے جسمانی وزن (جیسے پش اپس) کا استعمال کرتے ہیں ، یا دیگر شامل ہیں۔ اگر آپ باغبانی کرتے ہیں تو ، کھودنے اور بیلچہ لگانے کو بھی طاقت کی تربیت میں شمار کیا جاتا ہے۔
   • مینوپاسل خواتین کو دھرنے سے بچنا چاہئے ، کیونکہ وہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتی ہیں۔ اس کے بجائے تختی کی مشقیں ، اور نچلے جسم کی مشقیں جیسے لنز اور اسکواٹس کو آزمائیں۔
   • طاقت کی تربیت میں ایک اضافی فائدہ ہوسکتا ہے - جو آپ کو ہڈیوں کے نقصان سے بچاتا ہے۔ رجونورتی کے 5 سال بعد اکثر خواتین کے لئے ہڈیوں میں تیزی سے نقصان کا وقت ہوتا ہے۔ وزن اٹھانے کی ورزش آپ کو ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

3. 

   
   
   قلبی کنڈیشنگ شامل کریں۔ ایروبک سرگرمی (جسے اکثر "کارڈیو" کہا جاتا ہے) متحرک رہنے کا ایک اور اہم حصہ ہے۔ ایروبک ورزش چربی کو جلاتی ہے اور آپ کی میٹابولزم کو تجدید کرتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے ، آپ کے لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے ، انسولین کی حساسیت کو کم کرنے ، اور یہاں تک کہ آپ کے دل کی بیماری اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
   • ہر دن 30 منٹ ، ہفتے میں تین دن سے شروع کریں۔ پاور واک یا تیز سیر کیلئے ٹریڈمل مارو۔ آپ کے گھٹنوں پر آسانی سے زیادہ متنوع ورزش کے لئے بیضوی طب کا استعمال کریں۔ اگر مشینیں آپ کے لئے نہیں ہیں تو ، جمپنگ جیک کریں ، رسی کودیں ، یا جگہ پر چلائیں۔ ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی تک اپنے راستے پر کام کریں۔
   • مشقوں کو منتخب کریں جن کا آپ لطف اٹھائیں ، بھی۔ یہ پیدل سفر ، بائیک چلانے ، گولف کھیلنا ، یا ناچنا ہوسکتا ہے۔ ورزش صحت مند بھی ہو ، بلکہ تفریح ​​بھی۔

4. 

   
   
   وزن میں کمی کی حمایت حاصل کریں۔ ورزش کے منصوبے پر قائم رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات ، یہ آپ کے حوصلہ افزائی ، جوابدہ اور چلتے پھرتے دوستوں اور دوسرے حامیوں کی مدد کرتا ہے۔ راستے پر رہنے کے طریقوں پر غور کریں ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ کوئی مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر کسی دوست سے اپنا ورزش دوست بننے کے لئے کہیں۔ یا ، ایک ورزش کی کلاس میں شامل ہوں.
   • دوسروں کے ساتھ ورزش کرنے کے بہت سارے مواقع موجود ہیں۔ آپ کسی چلانے والے گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، یا مقامی سپورٹس لیگ۔ آپ جم میں ہفتہ وار ورزش کی کلاس میں بھی داخلہ لے سکتے ہیں ، جہاں آپ دوسروں کی صحبت میں ہوں گے جیسے آپ کے جیسے مقاصد ہوں۔
   • اگر آپ ٹکنالوجی میں ہیں تو ، ورزش کی ایپ آزمائیں یا ورزش کے ویڈیوز چلائیں۔ ہاٹ 5 ، رن کیپپر ، یا جمپیکٹ جیسی متعدد ایپس موجود ہیں جن کو آپ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جمپیکٹ نے کیا آپ کو ہر ہفتے ایک خاص تعداد میں کام کرنے کا عہد کیا ہے ، جس میں ناکامی اور کامیابی کے ل penal جرمانے اور انعامات ہیں۔
   • وہی کرو جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ سب سے بڑھ کر ، آپ کو اپنی سطح پر وہی کرنا چاہئے جو آپ لطف اٹھائیں - چاہے وہ ہوائی فرض ، راک چڑھنا ، یا رولر ڈربی ہو۔

طریقہ 3 میں سے 2: صحت مند غذا سے لطف اندوز ہونا

1. 

   اپنی حرارت کی ضروریات کا حساب لگائیں. وزن میں کمی اور وزن میں اضافے سے منسلک ہے کہ آپ کتنی کیلوری کھاتے ہیں اور جلاتے ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، بالغ خواتین کو ایک دن میں 1،600 اور 2،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن افراد کی تعداد عمر ، سرگرمی کی سطح یا دیگر عوامل کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔
   • اپنی اپنی ضروریات کو جاننے کے ل you ، آپ پہلے اپنے بیسل میٹابولک ریٹ یا بی ایم آر کا حساب لگاسکتے ہیں۔ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ زندگی کو برقرار رکھنے کے عمل کے ل your آپ کے جسم کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ عام طور پر خواتین کے لئے مساوات: 655.1 + (9.6 * وزن) + (1.8 * سائز) - (4.7 * عمر)
   • اب ، اپنی سرگرمی کی سطح کے ل adjust ایڈجسٹ کریں۔ اپنے BMI کو درج ذیل میں سے کسی ایک سے ضرب دیں: گتہین طرز زندگی کے لئے 1.2 ، ہلکی سرگرمی کے لئے 1.375 ، اعتدال پسند سرگرمی کے لئے 1.55 ، انتہائی فعال کے لئے 1.725 ، اور اضافی فعال کے لئے 1.9۔
   • مثال کے طور پر ، یہ کہنا کہ آپ کی عمر 55 سال ہے جس کی قد 5 ’6’ ہے اور 145 پاؤنڈ وزن ہے۔ آپ کا BMR تقریبا 1،322 کیلوری ہے۔ چونکہ آپ اعتدال پسند سرگرم ہیں ، لہذا 2،050 حاصل کرنے کے لئے 1،322 کو 1.55 سے ضرب کریں۔ یہ آپ کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے ل cal ہر دن کیلوری کی ضرورت ہے۔
   • ہر ہفتے ایک پاؤنڈ جسمانی وزن کم کرنے میں تقریبا 3، 3،500 کیلوری کا خسارہ لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کا اپنا نمبر ہوجائے تو ، آپ کیلوری گن کر یا فوڈ جرنل رکھ کر آزما سکتے ہیں۔ محفوظ طریقے سے یہ یقینی بنائیں۔ روزانہ اپنے BMR سے کم استعمال نہ کریں اور ہر دن 1،200 سے کم نہ جائیں۔ دراصل ، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ محفوظ رہے ہیں ، شاید کسی تغذیہ دان سے بات کریں تو بہتر ہے۔

2. 

   پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ ایک اصول کے طور پر ، عملدرآمد شدہ اور انتہائی بہتر کھانے والے کھانے آپ کے لئے کم صحت مند ہیں۔ ان میں عام طور پر کم غذائی اجزاء (وٹامن اور معدنیات) ، زیادہ چکنائی ، زیادہ اضافی چیزیں ، اور زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔ بہتر ہے کہ ان طرح کی کھانوں سے پرہیز کریں اور ان کی جگہ کم پروسس شدہ اناج ، پھل اور سبزیاں دیں۔
   • پروسیسرڈ فوڈوں کی مثالوں میں انتہائی بہتر اناج اور سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں ، جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، اور وہ مصنوع جو بہتر فلور استعمال کرتے ہیں۔ جنک فوڈز ، فاسٹ فوڈز ، اور ایسی چیزوں سے بھی پرہیز کریں جن میں ٹرانسفٹس اور مکئی کا شربت ہو۔
   • عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو صحت مند متبادلات سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ پروسیسرڈ ناشتے کے دالوں کے بجائے ، پوری رولڈ جئ سے بنا ہوا دلیا کا کٹورا رکھیں۔ سفید چاول کی بجائے ، بھوری چاول ، موتی ہوئی جو یا کوئنو آزمائیں۔ یہاں تک کہ ایک بیکڈ آلو بھی زیادہ مکھن یا فیٹی پھیلائے بغیر صحت مند آپشن ہوسکتا ہے۔

3. 

   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء سے گھنے ہیں اور آپ کو بھر پور رکھیں گے۔ وہ صحت مند غذا کا حصہ ہیں اور اکثر ، دوسرے اختیارات کے مقابلے میں کیلوری میں بھی کم ہیں۔ مٹھاس اور پوٹاشیم کے ل your اپنے دلیا میں کیلے کا ٹکڑا ڈالیں۔ اگر آپ کو شوگر کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو انگور یا بیر پر ناشتہ کریں۔ گوشت کی جگہ لینے کے ل m اپنے اسپتیٹی اسکواش میں مشروم پھینکیں۔ سوزش سے بچنے کے ل me اپنے کھانے میں لہسن اور / یا پیاز شامل کریں۔
   • کالی کی طرح گہری پتوں والی سبز رنگوں پر بوجھ ڈالیں۔ وہ کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جس کی ہڈیوں کی صحت کے لئے آپ کو رجونورتی کے دوران اور بعد میں ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں اپنے سینڈویچ اور سلاد میں شامل کریں یا ذائقہ دار سائیڈ ڈش کے لئے زیتون کا تیل اور لہسن کے ساتھ بھونیں۔

4. 

   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ ایک اصول کے طور پر ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری نہیں پینا چاہئے ، جس میں الکحل ہوتا ہے۔ اگر آپ کی دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے تو ، ایک دن میں ایک گلاس ریڈ شراب ٹھیک ہے لیکن اسے اپنی حد تک رہنے دیں۔ شراب ، بیئر ، اور مخلوط مشروبات سے پرہیز کریں جس میں شامل چینی ہے۔

5. 

   اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں۔ پروٹین آپ کو تندرست رکھتا ہے ، صحت مند پٹھوں کو فروغ دیتا ہے ، اور صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کا ایک اور حصہ ہے۔ آپ مختلف ذرائع سے پروٹین بھی شامل کرسکتے ہیں ، چاہے وہ گوشت ، دودھ ، گری دار میوے ، اور پھلوں سے ہو۔
   • عام طور پر ، چکن ، سور کا گوشت ، یا مچھلی جیسے ذرائع سے دبلی پتلی پروٹین ایک اچھا انتخاب ہے۔ درحقیقت ، ایسی غذا کھانا جو جانوروں کے پروٹین میں تجویز کردہ سے زیادہ ہو ، کیلشیم کے استعمال میں مدد مل سکتی ہے اور بوڑھے بالغوں میں ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتی ہے۔ سرخ گوشت عام طور پر چربی میں زیادہ ہوتا ہے ، خاص کر سنترپت چربی۔
   • آپ گوشت کے بغیر جانوروں کے ذرائع سے بھی روزانہ پروٹین حاصل کرسکتے ہیں ، جیسے دودھ ، پنیر ، اور دہی۔
   • غیر جانور پروٹین کے ل Good اچھے اختیارات میں مٹر ، پھلیاں ، سوفی کی مصنوعات جیسے توفو ، اور گری دار میوے جیسے دانے شامل ہیں۔ اگر آپ کے گروسری اسٹور میں تھوک گلیارے ہیں تو آپ انہیں وہاں لے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس بلک گلیارے نہیں ہیں تو ، پیکیجڈ مٹر ، پھلیاں ، اور گری دار میوے خریدیں جس میں نمک شامل نہ ہو۔
6. تھوڑی سی چربی سے خوفزدہ نہ ہوں۔ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ غذائی چکنائی کھانا غیر صحت بخش ہے یا یہاں تک کہ آپ کو موٹا بنا سکتا ہے۔ یہ سچ نہیں ہے۔ چربی نہ صرف صحت مند غذا کا ایک اہم جز ہوتا ہے بلکہ یہ کاربس اور پروٹین سے بھی زیادہ کیلورک ہوتا ہے جس سے ایسی غذائیں بنتی ہیں جن میں قدرتی طور پر زیادہ چربی زیادہ ہوتی ہے۔ در حقیقت ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی چربی والے غذا کم وزن میں کم وزن میں کم وزن میں کمی لاتے ہیں۔
   • ڈاکٹروں کا یہ بھی خیال تھا کہ سنترپت چربی میں زیادہ غذا کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ بھی بے حد غلط معلوم ہوتا ہے۔ جب تک آپ صحتمند غذا کے حصے کے طور پر سیر شدہ چکنائی کھاتے ہیں ، مکھن ، ناریل کا تیل ، اور سرخ گوشت جیسی چیزیں اتنی خراب نہیں ہوسکتی ہیں جتنا آپ نے سنا ہے ، کم از کم اعتدال میں۔
   • اگرچہ سنترپت چربی ٹھیک ہوسکتی ہے ، لیکن پھر بھی آپ منتقلی سے بچنا چاہتے ہیں۔ منتقلی کیمیائی طور پر لمبی شیلف لائف کے لئے تبدیل کیا جاتا ہے - وہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ، نیز انسولین مزاحمت اور سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں کرنا

1. 

   تناؤ کا انتظام کریں۔ زندگی کے کسی بھی وقت تناؤ وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے جو بھی ہوسکے۔ سونے سے پہلے دھیان دو۔ آرام دہ موسیقی سنیں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ باہر چلنے ، باغبانی یا پرندوں کی نگاہ سے فطرت سے رابطہ کریں۔

2. 

   اہم غذائی اجزاء کی تکمیل کریں۔ ہڈیوں کی صحت ورزش کرنے کی آپ کی صلاحیت میں شراکت کرتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی غذا کتنی صحت مند ہے ، آپ کو شاید کیلشیم کی تکمیل کرنی پڑے گی۔ کیلشیم جذب کے ل Vitamin وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔ میگنیشیم کیلشیم کی سطح میں بھی مدد کرتا ہے اور آپ کی توانائی میں اضافہ کرسکتا ہے۔

3. 

   اپنے ڈاکٹر سے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) کے بارے میں بات کریں۔ ایچ آر ٹی آپ کے جسم کے کم ہونے والے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کا وزن کم کرنے یا صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ تاہم ، یہ ایک ذاتی انتخاب ہے جو آپ کے ڈاکٹر یا ماہر امراض چشم کے مشورے سے بننا چاہئے۔
   • HRT ورزش کے ساتھ مل کر آپ کو صحت مند رکھنے اور ہڈیوں کی حفاظت کے لئے کام کرسکتا ہے۔ تاہم ، یہ مخصوص خواتین کے لئے بھی خطرہ بن سکتا ہے۔ یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، جو آپ کی طبی تاریخ کو سمجھتا ہے اور آپ کے خطرات کو جانتا ہے۔
   • روایتی HRT کی جگہ بائیوڈینٹل ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (BHRT) تلاش کرنے پر غور کریں۔ بی ایچ آر ٹی انسانی ہارمون کے اثرات کی نقالی کرتا ہے ، جبکہ روایتی ایچ آر ٹی گھوڑے کے پیشاب سے حاصل کردہ مصنوعی ہارمونز کا استعمال کرتا ہے۔ BHRT کم منفی ضمنی اثرات کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

4. 

   ماحول دوست مصنوعات سے صاف کریں۔ گھریلو کلینروں میں کیڑے مار دوا ، آلودگی اور دیگر کیمیکل ہارمونل عدم توازن اور وزن میں اضافے کے ل risk آپ کے خطرہ کو بڑھا سکتے ہیں۔ نامیاتی یا تمام قدرتی اجزاء سے بنی "ماحول دوست" یا "ماحول دوست" کے عنوان سے تیار کردہ مصنوعات تلاش کریں۔ بہتر یہ ہے کہ عام قدرتی گھریلو مصنوعات کو صاف کرنے والے کے طور پر استعمال کریں۔ بیکنگ سوڈا ، سفید سرکہ ، اور تازہ لیموں کا رس مؤثر طریقے سے صاف کریں اور کوئی نقصان دہ کیمیکل پیچھے نہ رکھیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

وزن میں کمی سے ویٹ لفٹنگ کس طرح مدد ملتی ہے؟

جولین ارانا ، ایم ایس ڈی ، این سی ایس ایف-سی پی ٹی
مصدقہ پرسنل ٹرینر جولین ارانا ذاتی ٹرینر اور بی فٹ ٹریننگ اسٹوڈیوز کی بانی ہیں ، فلوریڈا کے میامی میں مقیم اسٹوڈیوز کی ذاتی تربیت اور تندرستی کا سیٹ۔ جولین کے پاس 12 سال سے زیادہ کی ذاتی تربیت اور کوچنگ کا تجربہ ہے۔ وہ قومی کونسل برائے طاقت اور تندرستی (این سی ایس ایف) کے ذریعہ ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر (سی پی ٹی) ہے۔ اس نے فلوریڈا انٹرنیشنل یونیورسٹی سے ایکسرسائز فزیوالوجی میں بی ایس کیا ہے اور میامی یونیورسٹی سے طاقت اور کنڈیشنگ میں مہارت حاصل کرنے والی ایکسرسائز فزیوالوجی میں ایم ایس کیا ہے۔

مصدقہ پرسنل ٹرینر اٹھانا وزن آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے اور آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کا وزن کم ہونے کی صورت نظر آسکتی ہے اور زیادہ اہمیت محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن نہیں اٹھاتے ہیں تو ، جب آپ پاؤنڈ بہا رہے ہو تو آپ دراصل پٹھوں کی مقدار کو کھو سکتے ہو ، جو آپ کی مرضی کے برعکس ہے۔

اشارے

• اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے پرعزم رہنے میں مدد کرنے کے ل physical جسمانی سرگرمیوں کو ڈھونڈیں اور ان پر قائم رہیں۔ باغبانی ، دوستوں کے ساتھ چلنا ، اور ناچنا تفریحی مشقوں کی مثالیں ہیں جو آپ کو اپنا وزن کم کرنے اور رجونورتی کے دوران اس سے دور رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
• اپنی کیلوری اور غذائیت کے انتخاب کو ٹریک کرنے میں مدد کے ل a فوڈ جرنل رکھیں۔ فوڈ جریدہ آپ کو اپنے وزن میں اضافے کے منبع کا تعین کرنے ، اور اپنے حص portionے کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
• ٹائپ ٹو ذیابیطس سے بچنے کے لئے اقدامات کریں۔ مینوپاسل اور بعد از مینوپاسال خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم کے مجموعی طور پر ہارمونل توازن میں خلل پڑ سکتا ہے اور جب علاج نہ کیے جانے والے یا غیر منظم انتظام کو چھوڑ دیا جائے تو مزید وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔