مواد

• اقدامات

مثالی دنیا میں ، ہمارے والدین ایسے افراد ہوتے جن کو ہم شک کے لمحوں میں ڈھونڈتے تھے ، جو ہم سے ہمیشہ غیر مشروط محبت کرتے اور ہمارے چہروں کو مسکرانے کی کوشش کرتے۔ تاہم ، بدقسمتی سے ، اصل زندگی بالکل ایسی نہیں ہے ، اور بہت سے والدین جذباتی طور پر دور ، منشیات کے عادی یا یہاں تک کہ بدسلوکی کرنے والے افراد بھی ہوسکتے ہیں۔ کسی خوفناک والد سے آپ پر اثر و رسوخ کم کرنے کے طریقوں کی تلاش کرکے ، جذباتی طور پر صحت یاب ہونے کے ل yourself اپنے آپ کو سنبھالنے ، اور اگر وہ بدسلوکی کرنے والا فرد ہے تو مدد کی تلاش کرکے ڈیل کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اس کے اثر کو کم سے کم کرنا

1. 

   سمجھو کہ وہ ہے جس کو کوئی مسئلہ ہے ، آپ کو نہیں۔ کیا آپ اپنے والد کے غصے ، شراب نوشی یا جذباتی عدم استحکام کی وجہ سے مجرم ہیں؟ بہت سارے بچوں کا خیال ہے کہ انہوں نے کچھ غلط کیا ہے اور وہ اپنے والدین کے منفی سلوک کے ذمہ دار ہیں ، لیکن اپنے آپ پر الزام لگانا چھوڑ دیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے والد یا کوئی اور کیا کہتا ہے - آپ دوسرے کے سلوک کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ آپ کے والد ایک بالغ ہیں ، لہذا وہ خود ذمہ دار ہے۔
   • کسی بالغ شخص سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں اگر آپ کو یہ قبول کرنے میں دشواری ہو کہ آپ اس صورتحال کا ذمہ دار نہیں ہیں۔
   • ایک عادت جو آپ کو یہ یاد رکھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کی غلطی نہیں ہے اس طرح کے بیان کو دہرانا کہ "میرے والد خود اپنے لئے ذمہ دار ہیں۔ مجھے اس کے طرز عمل کا الزام نہیں ہے "۔
   • یاد رکھیں کہ دوسرے شخص کے رویوں کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے - یہ سلوک اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس طرح اس کی پرورش ہوئی تھی ، اس کی تکلیف کی وجہ سے اس نے زندگی میں جو تکلیف دی ہے ، وہ کسی ذہنی بیماری یا کسی اور عوامل کی وجہ سے ہوا ہے۔

2. 

   
   
   دوسرے کی عادات کو اپنانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کسی ایسے باپ کے ساتھ رہتے ہیں جو نقصان دہ عادات کاشت کرتا ہے تو ، آپ اس کی طرح کے رسم و رواج کو اپنانے سے خوف زدہ ہو سکتے ہیں - در حقیقت ، ایک موقع یہ بھی ہے کہ بچے والدین کی خصوصیات کو اپنائیں گے ، جیسے کہ تعلقات ، تنازعات اور علتوں سے نمٹنے کے ل but ، لیکن یہ یقینی بات نہیں ہے۔
3. مثبت اقدام کریں۔ اس طرح ، آپ مستقبل میں کچھ طرز عمل کے طرز عمل کو اپنانے سے گریز کرتے ہوئے اپنے والد کے اثر و رسوخ سے آزاد ہوجائیں گے۔
   • نشہ آور الکحل کے استعمال کے امکانات کو کم کرنے کے لئے غیر نصابی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ ان سرگرمیوں میں فعال شمولیت کیمیائی انحصار کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
   • اپنے والد پر غور کریں اور ان نقصان دہ سلوک کی نشاندہی کریں جن کو آپ اختیار نہیں کرنا چاہتے ہیں - پھر کسی دوسرے بالغ شخص کی مثال کی پیروی کرنے کی کوشش کریں ، جو ایسے طرز عمل کی نمائش کرتا ہے جسے آپ بھی پالنا چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ کے ساتھ بدسلوکی کی جارہی ہے یا نظرانداز کیا جارہا ہے تو معالج کی مدد سے پریشانیوں سے نمٹنا شروع کریں - اب مدد طلب کرنے سے آپ کے اپنے بچوں کے ساتھ بھی ایسا ہی سلوک ظاہر کرنے کے امکانات کم ہوجائیں گے۔

4. 

   
   
   ان لوگوں کو تلاش کریں جو مثال قائم کرسکتے ہیں۔ اچھے مرد رول ماڈل کے ساتھ مثبت تعلقات استوار کرکے اپنے والد کا اثر کم کریں - اپنے اسکول ، برادری یا کام کے رہنماؤں کے ساتھ تعلقات استوار کریں۔ یہ اچھے اثرات برے باپ کے ساتھ رہنے کے کچھ منفی نتائج کا مقابلہ کریں گے۔
   • انٹرنیٹ پر رہنمائی پروگراموں کی تلاش کے قابل ہونے کے علاوہ ، اگر آپ اپنے اساتذہ ، کوچز ، برادری کے رہنماؤں یا روحانی مشیروں کے ساتھ رابطے میں رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اچھے مرد رول ماڈل کے ساتھ بھی رابطے بنا سکتے ہیں۔
   • "پروفیسر جارج کی طرح کچھ کہنا ، میں آپ کی بہت تعریف کرتا ہوں۔ چونکہ میں اپنے والد کو تقریبا کبھی نہیں دیکھتا ، کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ میرے سرپرست بن سکتے ہیں؟"
   • اپنے دوستوں کے والدین کو بھی یاد رکھیں۔ اگر آپ کے دوست کا باپ ہے تو ، یہ پوچھنے پر غور کریں کہ کیا آپ ان کی خاندانی سرگرمیوں میں سے کچھ میں حصہ لے سکتے ہیں۔

5. 

   
   
   ایک معاون گروپ قائم کریں۔ معاون پیاروں کی صحبت آپ کو اپنے والد کے طرز عمل کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد فراہم کرسکتی ہے - اگرچہ وہ ضروری نہیں کہ والد کی جگہ لیں ، یہ دوسرے تعلقات آپ کو تناؤ سے بچاسکتے ہیں ، لہذا اچھے دوستوں کی سماجی حمایت پر بھروسہ کریں۔ اور کنبہ کے افراد۔

6. 

   فاصلہ رکھیں. اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں اس کی موجودگی ہی اسے خراب کرتی ہے تو اس شخص سے دور ہونے کی کوشش کریں۔ مزید نفسیاتی صدمے سے بچنے کے لئے اپنے والد کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم کریں۔
   • اگر آپ وقتا فوقتا صرف اپنے والد سے ملتے ہیں تو ، اپنی والدہ سے بات کریں اور پوچھیں کہ کیا آپ اس سے ملنا چھوڑ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اب بھی اپنے والد کے ساتھ رہتے ہیں تو - بیشتر وقت سونے کے کمرے میں گزارنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: جذباتی طور پر بازیافت کرنا

1. اپنی تکلیف کی نشاندہی کریں۔ اپنے بارے میں ان تمام عقائد کی فہرست بنائیں جس کے بارے میں آپ سوچتے ہیں ، اور سوچئے کہ ان میں سے ہر ایک کے تصورات کیسے سامنے آئے ہیں۔ اس کے بعد ، خود کو اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے وقف کرو کہ ایسے عقائد سے کن کن طرز عمل کا آغاز ہوا ہے ، اور ان میں سے ہر ایک نظریہ کی تردید کرنے کی کوشش کریں۔
   • چلیں کہ آپ کے والد نے متعدد بار کہا ہے کہ آپ بیوقوف ہیں ، اور شاید اس خیال کو آپ کے ذہن نے قبول کرلیا ہے ، یہ ایک ایسا عقیدہ بن گیا ہے جو آپ کے درجات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس خیال کی تردید کے ل someone ، کسی سے پوچھیں کہ آپ اسکول کے مشکل ترین موضوعات کو سمجھنے میں مدد کریں - آپ اپنے آپ کو ثابت کرسکتے ہیں کہ اگر آپ ان مضامین میں اپنے درجات کو بہتر بناسکتے ہیں تو آپ ہوشیار ہیں۔

2. 

   ایک خط لکھیں ، لیکن فراہم نہیں کریں۔ اپنے تمام خیالات اور جذبات کو کاغذ کی چادر پر ظاہر کرنا ایک کیتھرٹک تجربہ ہوسکتا ہے جو دبے ہوئے جذبات کے لئے کام کرے گا۔ لہذا ، کسی بھی حل نہ ہونے والے جذبات سے نمٹنے کے لئے ایک خط لکھیں۔
   • زیادہ سے زیادہ تفصیل سے لکھیں ، ہر وہ چیز جو آپ اپنے والد سے کہنا چاہتے تھے۔ تحریر ختم کرنے کے بعد ، خط خود کو اونچی آواز میں پڑھیں ، گویا آپ اسے پڑھ رہے ہیں۔ اس کے بعد خط کو نذر آتش کریں یا کاغذ کو کئی ٹکڑوں میں پھاڑ دیں۔
   • خط بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس مشق کا مقصد آپ کو شفا دینے میں مدد کرنا ہے ، لیکن اگر آپ چاہیں تو اپنے والد کو پہنچا سکتے ہیں۔

3. 

   شروع کریں اپنا خیال رکھنا. والدین کی جسمانی یا جذباتی عدم موجودگی کے بچے پر متعدد منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ، لہذا خود اپنی دیکھ بھال کرکے ان پریشانیوں کا مقابلہ کریں۔
   • اس کو عملی جامہ پہناؤ جس سے آپ کی اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنے میں مدد ملے۔ اپنی پسندیدہ فلمیں یا سیریز دیکھیں ، فطرت میں خاموشی اختیار کریں یا تناؤ کو جاری رکھنے کے لئے کندھے سے مالش کریں۔

4. 

   اپنی طاقتوں کی شناخت کرنا سیکھیں۔ والدین کی محبت یا لاتعلقی خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور بچے کی عزت نفس کو کم کر سکتی ہے - لہذا اس طرح کے جذباتی مسائل سے نمٹنے کے لئے اپنی ذاتی خصوصیات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اپنے والد کے تعاون کے بغیر بھی زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • آپ ان تمام کاموں کی فہرست بنائیں جو آپ اچھے طریقے سے کرتے ہیں - کسی دوست سے مدد کے ل if پوچھیں اگر آپ کو خود ہی ان طاقتوں کے بارے میں سوچنے میں پریشانی ہو۔
   • اس فہرست کو اپنے آئینے پر رکھیں تاکہ یہ ہمیشہ دکھائی دے ، اور جب آپ کو زیادہ طاقت مل جائے تو نئی اشیاء شامل کرنا مت بھولنا۔
   • ایک قلم اور کاغذ لیں ، اور دوسرے لوگوں سے موصول ہونے والی تعریفیں لکھیں ، جیسے اساتذہ یا بڑوں جن کا آپ احترام کرتے ہیں۔ اس فہرست کو پڑھیں جب آپ افسردہ ہوں تو یاد رکھیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

5. 

   کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ ملنے دیں۔ ایک خراب والدین کے جذباتی زخم بہت گہرے ہوسکتے ہیں ، لیکن دوسروں کے ساتھ اپنے جذبات بانٹنے کی اہلیت آپ کو ٹھیک ہونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کم از کم ایک ایسے دوست کے بارے میں سوچئے جس کے ساتھ آپ اپنے اندرونی جذبات اور خیالات کو بانٹ سکتے ہیں - ان گفتگو سے شفا یابی کا عمل آسان ہوسکتا ہے۔
   • کچھ ایسا کہو جیسے "میرے والد کے ساتھ میرے تعلقات نے مجھے بہت پریشان کیا ہے ، مجھے اس کے بارے میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے"۔

6. 

   اتھارٹی کے کسی شخص سے بات کریں۔ اپنے دوستوں پر اعتماد کرنے کے علاوہ ، کسی دوسرے بالغ شخص سے آپ کے گھر میں کیا ہورہا ہے اس سے گفتگو کرنا بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے - خاندانی ممبر ، اساتذہ یا اسکول کے مشیر سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
   • کچھ ایسا کہو جیسے "گھر میں چیزیں بہت مشکل ہیں۔ میرے والد زیادہ سے زیادہ شراب پی رہے ہیں اور مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا کروں"۔
   • یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کچھ پیشہ ور ، جیسے ایک استاد ، کی ذمہ داری ہوگی کہ وہ اپنے والد کے طرز عمل کی اطلاع پولیس ، یا سرپرست کونسل جیسے حکام کو دیں۔ اگر آپ اپنے والد کے لئے مشکلات پیدا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ تفصیل سے جانے سے گریز کریں ، یا دوسرے بڑوں سے ، جیسے کسی دوست کا والد یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنے کو ترجیح دیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: بدسلوکی سے بچنا

1. 

   بدسلوکی والے والدین سے بحث نہ کریں۔ جب دوسرا شخص گھبراہٹ یا پرتشدد ہوتا ہے تو اپنے نقطہ نظر پر بحث کرنے یا اس کا دفاع کرنے سے گریز کریں - اس قسم کی صورتحال سے نمٹنے کا بہترین طریقہ خاموش رہنا ہے اور جب کوئی آپ سے بات کرتا ہے تو کچھ کہنا چاہئے۔ آپ کی رائے پر تبادلہ خیال کرنے یا سمجھانے کی کوشش آپ کے والد کو اور بھی ناراض کرسکتی ہے ، اور آپ کی حفاظت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔

2. 

   محفوظ پناہ گاہ تلاش کریں۔ اگر آپ کے والدین کے ساتھ بدسلوکی ہوتی ہے تو ، اس جگہ کے بارے میں سوچئے جہاں سے آپ اس کے بدترین ایام میں بھاگ سکتے ہو - اس شخص سے دور ہوجانا آپ کو جسمانی یا زبانی زیادتی سے بچائے گا۔ اگر آپ کے چھوٹے بہن بھائی ہیں تو ، انہیں بھی پناہ میں رکھنا یقینی بنائیں۔
   • ایک محفوظ پناہ گاہ کسی دوست یا پڑوسی کا گھر یا آپ کے پڑوس کے قریب ایک پارک ہوسکتی ہے۔

3. 

   کسی سے بدسلوکی کے بارے میں بات کریں۔ جارحیت کے عمل کو توڑنے کے لئے بات کرنا اہم ہے۔ ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ کو انتقامی کارروائی کا خوف ہوسکتا ہے ، لیکن جب ہم خاموش رہیں تو ہم مدد حاصل کرنے سے قاصر ہیں۔
   • کسی قابل اعتماد بالغ ، جیسے ٹیچر ، کوچ یا اسکول کے مشیر سے بات کرنے کو کہیں اور انھیں بتائیں کہ آپ کے گھر میں کیا ہوا ہے۔ زیادہ تر افراد جو بچوں کے ساتھ پیشہ ورانہ کام کرتے ہیں ان کی ذمہ داری عائد ہوتی ہے کہ وہ حکام کو بدسلوکی کی اطلاع دیں ، یعنی ، اگر وہ کسی بھی طرح کی بدسلوکی کا مشاہدہ کرتے یا مشتبہ ہیں تو انہیں پولیس یا سرپرست کونسل سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • برازیل میں ، آپ روزانہ صبح 8 بجے سے رات 10 بجے تک ، ڈائل ہیومن رائٹس پر ، 100 نمبر کے ذریعے کال کرسکتے ہیں۔
   • پرتگال میں ، کسی کے ساتھ گمنام بات چیت کرنے کے لئے 116111 کے ذریعہ ، SOS-Criança کو کال کریں - یہ فون پیر سے جمعہ صبح 9 بجے سے شام 7 بجے تک کام کرتا ہے۔

4. 

   اگر آپ کو فوری طور پر خطرہ ہے تو پولیس کو فون کریں۔ اگر آپ کے والد آپ کو یا کنبے میں کسی اور کو تکلیف پہنچانے کی دھمکی دیتے ہیں تو ، پولیس کو فون کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس کریں - کبھی بھی یہ مت فرض کریں کہ وہ خود کو پرسکون کر سکے گا اور یہ دھمکیاں بے بنیاد ہیں۔ اگر آپ کی جان کو خطرہ ہے تو فوری طور پر 190 یا دیگر ہنگامی خدمات کو کال کریں۔

5. 

   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ تھراپی سے آپ کو اپنے والد کے ساتھ رہنے کی وجہ سے ہونے والے کچھ صدمات کی عکاسی کرنے میں مدد ملے گی ، اور تھراپسٹ کا دفتر ایک محفوظ جگہ ہے جہاں آپ دبے ہوئے احساسات کو ڈھونڈ سکتے ہیں اور ان سے نمٹ سکتے ہیں جو آپ کے کامیاب ہونے یا زندگی گزارنے کے امکانات کو روکتا ہے۔ صحت مند.
   • اگر آپ ابھی بھی نابالغ ہیں تو ، اپنی والدہ یا دوسرے سرپرست سے بات کریں اور پوچھیں کہ کیا آپ تھراپی حاصل کرسکتے ہیں ، یا دیکھیں کہ اسکول کے مشیر اسکول کے اوقات میں آپ سے بات کرنے کے لئے کسی کو رجوع کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ پہلے سے ہی بالغ ہیں تو ، اپنے معمول کے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس سے دماغی صحت کے کسی پیشہ ور کی سفارش کرنے کو کہیں۔