مصنف:
Annie Hansen
تخلیق کی تاریخ:
28 Lang L: none (month-011) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
9 مئی 2024
مواد
ایک قابو پانے والی شریک حیات کے ساتھ تعلقات میں رہنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ وہ ہر تفصیل کا انتظام ، تنقید اور دوسرے کے اعمال کو محدود کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ قابو پانے والے رویے کی سنجیدگی اور تعدد پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ ممکن ہے کہ جوڑے اپنے طور پر یا کسی معالج کی مدد سے اپنے تعلقات کو بہتر بنا سکیں۔ دوسری طرف ، اگر یہ طرز عمل اتنا سنجیدہ ہے کہ پیشہ ورانہ مدد سے اس میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، سب سے بہترین آپشن شادی کا اختتام ہے۔
اقدامات
حصہ 1 کا 3: کنٹرول کرنے والے سلوک کی تفصیلات پر توجہ دینا
مکمل خاموشی. بہت سارے لوگوں کے لئے ، قابو کرنے والے طرز عمل کا جواب دینے کا سب سے فطری طریقہ بحث کرنا ہے۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، ایک قابو پانے والا شخص کبھی دستبردار نہیں ہوگا ، اور اس حکمت عملی کا نتیجہ صرف اور صرف اس مسئلے کو بڑھانا ہوگا۔ پرسکون اور تسلی کے ساتھ گفتگو ، چیخ و پکار اور بے عزتی کی جگہ دیں۔ اپنے دماغ کو کھوئے بغیر اپنے ساتھی سے اختلاف کرنا ممکن ہے۔
- جب آپ کو اتفاق رائے کرنے کی ضرورت ہو تو ، یہ کہنا چھوڑنے کی کوشش کریں کہ دوسرا شخص غلط ہے اور آپ کا نظریہ بہتر ہے۔ اس طرح کی ترجیح دیں: "میں آپ کے نقطہ نظر کو سمجھتا ہوں ، لیکن کیا آپ نے اس طرح سے کوشش کی؟"
- ایسے معاملات ہیں جہاں آپ یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ اتفاق رائے کرنا ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن آپ کو ڈر ہے کہ آپ کو کنٹرول کرنے والے سلوک کو قبول کرنا پڑے۔ قابو پانے سے بچنے کے ل the ، دوسرے کی رائے کو مد نظر رکھتے ہوئے اپنا اپنا خیال رکھنے کی پہل کریں۔
کنٹرولر سے کوئی منصوبہ تیار کرنے کو کہیں۔ کبھی کبھی رشتہ میں کچھ معمولی دشواریوں کو حل کرنے کے لئے اپنے ساتھی کے قابو پانے والے رجحان کو استعمال کرنا ممکن ہوتا ہے۔ مسئلے کی وضاحت کریں اور اس کے قابو میں رکھنے کی طرف اپیل کریں ، اور اس کے حل کے لئے کوئی لائحہ عمل تیار کرنے کو کہیں۔- مسئلہ کی وضاحت کرتے وقت ہر ممکن حد تک مخصوص رہیں۔ مثال کے طور پر ، اس طرح کی وضاحت نہ کریں: "آپ بہت کنٹرول کرتے ہیں"؛ لیکن ، کچھ اس طرح کا انتخاب کریں: "آپ میری سرگرمیوں کی ساری تفصیلات کو کنٹرول کرتے ہیں اور آپ مجھ پر تنہا کچھ نہیں کرنے کا یقین نہیں کرتے ہیں"۔
- تاہم ، حکمت عملی کسی ایسے شخص کے ساتھ کام نہیں کرسکتی ہے جو مشکلات کا اعتراف نہیں کرتا ہے۔
فہم ہو۔ اس کے نقطہ نظر سے یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ مطالبات اور کنٹرول سے کیا مراد ہے۔ ایک لمحے پر غور کریں کہ وہ ایسا کیوں کرتا ہے۔ اس طرح ، جب آپ کو کچھ خاص سلوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کم گھبرا سکتے ہیں۔- اس تکنیک کو ناپسندیدہ رویوں کا عذر کرنے کے لئے استعمال نہ کریں ، صرف یہ بتانے کے لئے کہ کچھ قابو پانے والے رویوں کو کیوں استعمال کیا جائے۔
تعمیری سوالات پوچھیں۔ جب آپ پر تنقید ہونے یا ان سے پوچھ گچھ شروع ہوجائے تو ، فوری طور پر صحیح سوالات کا استعمال کرتے ہوئے اپنی توجہ تبدیل کریں۔ وہ کنٹرولر کے سامنے انکشاف کریں گے کہ اس کی توقعات غیر معقول ہیں اور اس کا طرز عمل ناقابل قبول ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنے کی کوشش کریں ، "کیا آپ نے بالکل وہی کچھ بیان کیا جو مجھے کرنا تھا؟" یا "اگر میں مجھ سے عزت کے ساتھ سلوک کرنا شروع نہیں کرتا ہے تو میں چلا جا رہا ہوں۔ کیا تم یہی چاہتے ہو؟- دفاعی بننے سے گریز کریں ، کیوں کہ یہ ان رویوں میں سے ایک ہے جو کنٹرول کرنے والے طرز عمل میں اضافہ کرتا ہے۔
حصہ 3 کا 3: قابو کرنے والے طرز عمل کے بار بار نمونوں کو درست کرنا
انکار کی تیاری کریں۔ ایک کنٹرولر عام طور پر نہیں جانتا ہے کہ وہ ایک کنٹرولر ہے۔ در حقیقت ، ان میں سے بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ان پر قابو پایا جارہا ہے ، جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ انہیں اتنا سخت کیوں ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے شریک حیات کو یہ باور کرانا چاہتے ہیں کہ وہ در حقیقت کنٹرول کر رہا ہے تو اپنے آپ کو تیار کریں ، کیوں کہ اس میں وقت لگ سکتا ہے۔
- گفتگو کے دوران زیادہ سے زیادہ احترام کریں۔ اپنی شادی کو بچانے کے ل your ، اپنے ساتھی کی شخصیت پر حملہ نہ کریں۔ اس کے بجائے ، صرف اس کے منفی رویوں پر توجہ دیں۔
- اس کے قابو پانے والے طرز عمل کی مثال پیش کرنے کے لئے جتنی بھی مثالیں دے سکتے ہو۔
حدود رکھیں۔ ایک بار جب بات چیت ختم ہوجائے تو ، یہ واضح کردیں کہ آپ اس کے بعد سے کیا برداشت کرنا چاہتے ہیں یا نہیں۔ ان تمام رویوں کو تفصیل سے بتائیں جن کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔
- سب سے بڑے پریشانیوں کی فہرست بنائیں اور ، اس کی بنیاد پر ، مستقبل میں اپنے شریک حیات سے بچنے کے ل specific مخصوص حل پر کام کریں۔
- یاد رکھیں کہ آپ پر بھی کنٹرول کرنا چاہتے ہیں کا الزام لگایا جاسکتا ہے ، لہذا سننے والے کی حدود کو سنیں۔
نتائج مسلط کریں۔ حدود کو ہمیشہ یاد رکھنے کی ضرورت ہوگی ، لہذا فیصلہ کریں کہ کس قسم کے سلوک کے نتائج ہوں گے اور وہ کیا ہوں گے۔ ان کو صرف زیادہ سنگین جرائم میں لاگو کریں ، جن سے نمٹا نہیں جاسکتا۔
- چھوٹی پرچیوں کے ل only ، صرف ایک یاد دہانی کا اطلاق کریں۔
- نتائج کو غلط استعمال نہ کریں۔ چھوٹی چھوٹی غلطیوں کے نتیجے میں مراعات یا پیار سے انکار کرنا ایک قابو پانے والا طرز عمل ہے۔
- اس کے نتائج سخت ہونے چاہئیں۔ مثال کے طور پر ، یہ عائد کریں کہ اگر آپ کا شریک حیات اگلے مہینے میں آپ کے ساتھ زیادہ احترام کے ساتھ سلوک کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے تو آپ گھر چھوڑ دیں گے۔
علاج تلاش کریں۔ اگر آپ میں سے دونوں ، آپ کی کوششوں کے باوجود ، پریشانیوں پر قابو پانے میں قاصر ہیں یا اگر کنٹرولر آپ کے طرز عمل کو قبول کرنے پر راضی نہیں ہے تو ، آپ کو پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہوگی۔ ایک معالج آپ کو اپنے منفی رویوں کو دیکھنے کے قابل بنائے گا۔
- آپ جوڑے کی تھراپی آزما سکتے ہیں ، کیونکہ آپ کسی پیشہ ور کی موجودگی میں ایک دوسرے سے بات کرسکتے ہیں جو آپ کی رہنمائی کرے گا۔
- آپ کی شریک حیات انفرادی تھراپی کی بھی کوشش کر سکتی ہے جو مباشرت کی دشواریوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کی کوشش کرسکتے ہیں جو کنٹرول سلوک کے پیچھے ہوسکتے ہیں ، جیسے کم خود اعتمادی اور بچپن کے صدمے۔
حصہ 3 کا 3: اپنی زندگی پر دوبارہ قابو پالنا
الگ تھلگ نہ ہوں۔ شراکت داروں کو کنٹرول کرنے والے بہت سے متاثرین کو دوستوں کے ساتھ باہر جانے سے روکا جاتا ہے یا ان کا وقت دانستہ اور مکمل طور پر بھرا جاتا ہے۔اگر ایسی بات ہے تو اٹھو اور اپنے شریک حیات کو دکھائے کہ آپ اپنی دوستی یا دیگر سرگرمیوں کو قربان کرنا قبول نہیں کریں گے۔
- اسے یہ سمجھاؤ کہ آپ کو بھی اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہنے کے ساتھ ساتھ اپنے مفادات کی پیروی کرنے اور اپنے مشاغل میں مشغول ہونے کے لئے وقت نکالنے کی بھی ضرورت ہے۔ کسی شوق میں سرمایہ کاری کرنے پر راضی ہونا آپ کے مقاصد کو آسانی سے حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔
- آپ کی شادی کی صحت کو یقینی بنانے کے ل. ، اپنے ساتھی کے ساتھ معیاری وقت گزارنا یقینی بنائیں - ایک ساتھ خوشگوار سرگرمی ، مثال کے طور پر۔
تنقید سے ناراض نہ ہوں۔ آپ جتنا زیادہ اپنے آپ کو ان کے ذریعہ دبا دیں گے ، اتنا ہی آپ یہ سوچنا شروع کردیں گے کہ آپ نے ان کے مستحق ہونے کے لئے کچھ غلط کیا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ بہترین کے مستحق ہیں ، لہذا کوشش کریں کہ تنقید کو قبول نہ کریں۔
- تنقید کو قبول کرنا آپ کو اپنے آپ پر شک کرنے کا سبب بنے گا۔ اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو ماضی کے اپنے مقاصد اور منصوبوں کو یاد رکھنے کی کوشش کریں اور اپنی صلاحیتوں کے بارے میں شکوک کو بھلانے کے لئے کام کریں - وہ آپ کے دماغ میں لگائے گئے ہیں۔ اپنے زیر کنٹرول سے چھٹکارا پانے کے ل your ، اپنے اہداف اور منصوبوں کے حصول کی سمت چھوٹے چھوٹے اقدامات کریں۔
اپنے آپ کو مجرم یا قرض میں محسوس نہ کریں۔ بہت سے لوگ اپنے آپ کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے جرم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کو جانتے ہوئے ، اندازہ لگائیں کہ کیا یہ حربہ آپ کے خلاف استعمال ہورہا ہے اور اسے آپ کے فیصلوں پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔
- ساتھی کو مجرم سمجھنے کے ل the ، کنٹرولر دھمکی دے سکتا ہے کہ وہ کسی قسم کا نقصان پہنچا سکتا ہے یا اس کے بارے میں قیاس آرائی کرسکتا ہے کہ اگر اس کو ترک کردیا گیا تو اس کی زندگی کتنا خوفناک ہوگی۔
- دوسرے ساتھی کنٹرولر سے موصولہ محبت یا حمایت کے ل partner ساتھی کو مقروض کی حیثیت میں رکھ سکتے ہیں۔
اپنے عقائد پر قائم رہو۔ کیا سوچنا ہے اور کس قدر قدر کرنا ضروری ہے اس پر مت indثنا نہ کریں۔ اگر آپ کے اعتقادات یا رائے میں فرق ہے تو ، اپنی انفرادیت برقرار رکھنے کے لئے حق کا استعمال کریں۔
- اپنے مذہب یا عقیدے کی میٹنگوں میں تنہا شریک ہوں یا گھر والوں کے ساتھ ، جیسا کہ آپ ہمیشہ کرتے ہیں۔
- اس پارٹی کو ووٹ دینا یقینی بنائیں جو آپ کے سیاسی خیالات کی نمائندگی کرتی ہے۔
گستاخانہ تعلقات ختم ہونے کے امکان کو مسترد نہ کریں۔ بہت سے معاملات میں ، روابط کو کنٹرول کرنے میں باہمی احترام کی فضا کو درست اور تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، کنٹرولر فرد کو تبدیل کرنے میں ناکام رہنا اب بھی عام بات ہے۔ اور آپ کو اس کی وجہ سے تکلیف ترک کرنے کے امکانات کے لئے آزاد رہنا چاہئے۔
- بعض سلوک کو کبھی بھی برداشت نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ زبانی ، جذباتی یا جنسی استحصال کرتے ہیں تو ، اس تعلقات کو ختم کرنے کا بہترین آپشن ہے۔ جب ضروری ہو تو ، ڈی ڈی ایم (خواتین پولیس اسٹیشن - ٹیلیفون: 180) پر کال کریں۔
