مواد

• اقدامات

کوئی دوستی اختلاف رائے اور پریشانیوں سے پاک نہیں ہے ، لیکن بعض اوقات وہ ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ دیرینہ دوستی کے خاتمے سے نمٹنا بہت مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ شخص آپ کو اتنا اچھی طرح جانتا ہے اور آپ کی زندگی کا لازمی جزو ہے۔ اس بحالی پر اپنی توجہ مرکوز کرنے ، موجودہ دوستی کاشت کرنے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کی مشق کرکے اس نقصان کو دور کرنا ممکن ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: نقصان سے باز آور

1. 

   یہ سب باہر کردیں۔ اگرچہ مجھے لگتا ہے کہ اٹل ہونا ضروری ہے ، لیکن سمجھیں کہ طاقت کی اصل علامت کمزوری کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہے۔ اپنے جذبات کو دبانے سے آپ ٹھیک نہیں ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کو رونے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، رونا. اگر آپ کام پر یا عوامی سطح پر ہیں تو ، تھوڑی دیر کے لئے باتھ روم میں جائیں۔
   • اپنے آپ کو کمزور ہونے کی وجہ سے طویل عرصے میں منفی اور حل نہ ہونے والے جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد ملے گی۔
   • تاہم ، نقصان پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔ دن کے وقت ماتم کرنے ، رونے اور اس پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ جب وہ وقت ختم ہوجائے تو ، خود کو دوسری چیزوں میں لگائیں۔

2. 

   
   
   خط لکھنے. اگر آپ کی دوستی اچانک ختم ہوگئی یا لڑائی جھگڑے میں ، آپ کو الوداع کہنے کا موقع نہ ملا۔ یہ خط بھیجنا ضروری نہیں ہے ، اور نہ ہی اپنے دوست کو اس میں ختم کرنا ہے۔ اپنی زندگی پر دوستی کے اثرات کو پہچانتے ہوئے ، آپ کے ساتھ اس کی مثبت یادوں کے بارے میں سوچیں ، لیکن اس خط کو الوداع کے ساتھ ختم کریں۔
   • خط میں پہچانئے کہ آپ نے کیا غلط کیا ہے یا کیا مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں مبتلا نہ ہوں۔ جو گزر گیا ، گزر گیا۔

3. 

   
   
   جریدہ لکھیں۔ خط کے علاوہ ، نقصان کے بارے میں روزانہ کے خیالات بھی بڑی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ ہر روز ، شاید جب آپ کام سے یا اسکول سے گھر آتے ہیں ، یا جب آپ کو افسردگی کا احساس ہوتا ہے تو ، اپنے خیالات اور آپ کیسا محسوس کرتے ہو اسے لکھنے میں وقت لگائیں۔

4. 

   
   
   غور کریں. مراقبہ ایک زبردست ٹول ثابت ہوسکتا ہے ، جو آپ کو کھوئی ہوئی دوستی کے بارے میں جنونی انداز میں سوچنے کے بجائے ، پرسکون اور مرکوز رہنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے آپ کے ذہن کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور آپ کو جن مسائل کا سامنا ہے اس کے بارے میں آپ زیادہ منطقی اور سکون سے سوچتے ہیں۔ دن میں دس منٹ ، صبح یا رات کے وقت ، کسی پرسکون خلا میں مراقبہ کرنے کے ل Take ، جہاں آپ کو رکاوٹ نہیں ہوگی۔
   • ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے متعدد مراقبہ ایپس دستیاب ہیں ، جیسے "پرسکون" اور "ہیڈ اسپیس"۔

5. 

   سوشل میڈیا سے پرہیز کریں۔ وہ صرف آپ کو اپنے دوست کے بارے میں مزید سوچنے پر مجبور کردیں گے ، جس سے آگے بڑھنا اور زیادہ مشکل ہوجائے گا۔ لہذا ، آنے والے ہفتوں میں ، اپنے اکاؤنٹس کو غیر فعال کریں یا صرف اپنے موبائل ایپس کو حذف کریں۔
   • اگر آپ کو سوشل میڈیا استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے دوست کی پوسٹنگ کی چیزوں کو دیکھنے سے بچنے کے لئے اس کی پیروی کرنا چھوڑ دیں۔
   • اگر آپ اسے کال کرنے کا لالچ دیتے ہیں تو ، اس نمبر کو مسدود کرنے پر بھی غور کریں۔

6. 

   اپنے آپ کو ایک وقفہ دو ایک عظیم دوستی کے نقصان پر قابو پانے میں چھ ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے ، حالانکہ یہ وقت دو سال تک بھی پہنچ سکتا ہے۔ کچھ دن بعد بیدار ہونے کی امید نہ کریں گویا کچھ نہیں ہوا ہے۔ اس عمل میں جلدی نہ کریں ، اپنے آپ پر مہربانی کریں ، اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے جگہ دیں۔

7. 

   جب آپ اسے دیکھیں تو اس کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔ اگلی بار ملنے کے بارے میں سوچتے وقت کچھ پریشانی ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر آپ مل کر کام کریں یا دوستوں کا ایک ہی گروپ ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی دن سڑکوں پر ٹکرا جائیں۔ جب وقت آتا ہے تو اپنے ذہن میں تیار کردہ محسوس کرنے کے لئے اسکرپٹ بنائیں۔
   • یہ بہت آسان چیز ہوسکتی ہے ، جیسے "ہیلو ، جینین۔ مجھے امید ہے کہ آپ خیریت سے ہیں "، اور پھر بس چلے جائیں۔
   • آپ کو اس تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ مل جاتے ہیں تو کم از کم کچھ الفاظ ذہن میں رکھیں ، کچھ مختصر اور شائستہ۔
   • ایک اور اشارہ اپنے باہمی دوستوں کو دوستی کے خاتمے کے بارے میں متنبہ کرنا ہے تاکہ وہ آپ کو تاریخ سے بچنے میں مدد کرسکیں۔

8. 

   پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ بہت سے لوگوں کو محبت کے رشتے کو ختم کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے ، لیکن ایک عظیم دوستی کا خاتمہ اتنا ہی تباہ کن ہوسکتا ہے۔ افسردگی کی علامتوں کو دیکھیں جو ناکارہ ہوسکتی ہیں۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بستر سے باہر نہیں نکل سکتے ، پہلے کی طرح زندگی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، یا اپنی ذمہ داریاں پوری نہیں کرسکتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کریں اور اپنے علاقے میں معالج کی تلاش کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنی دوستی کا خیال رکھنا

1. 

   اپنے باہمی دوستوں کو پہلوؤں کا انتخاب نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے دوست نے آپ کے لئے کوئی برا سلوک کیا ہے تو ، دوسروں سے اس کے بارے میں برا سلوک نہ کریں۔ کبھی بھی ان کو بہت مشکل حالت میں رکھتے ہوئے ان کا رخ اختیار نہ کریں ، جس میں آپ کا دفاع نہ کیا جاسکے۔
   • صرف اتنا کہیں ، “میں چاہتا ہوں کہ آپ کو یہ معلوم ہو کہ آپ کو کوئی پہلو منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم کچھ عرصے سے دوست رہے ہیں اور میں واقعتا that اس دوستی کو برقرار رکھنا چاہتا ہوں۔
   • یہ واضح کردیں کہ آپ اپنے پرانے دوست کو نہیں دیکھنا چاہتے ، تاکہ پارٹیوں اور پروگراموں کی منصوبہ بندی کرتے وقت دوسرے اس کو بھی دھیان میں رکھیں۔

2. 

   اس نقصان کے بارے میں سیکھیں۔ اس دوستی کے اختتام سے آپ جو کچھ سیکھ سکتے ہو اس سے بہتر شخص بنیں۔ اگرچہ آپ کے دوست کی غلطی ہے ، اپنے آپ کو بھی تسلیم کریں۔ آپ دونوں کی غلطیوں سے بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ بہتر دوست بننے کی کوشش کریں اور مستقبل میں بہتر دوست منتخب کریں۔
   • اپنی غلطیوں پر خود کو اذیت نہ دو۔ ان سے سیکھیں اور آگے بڑھیں۔
   • دوستی کے بارے میں دوسروں سے ان کے خیالات پوچھیں۔ وہ زیادہ معقول نظریہ پیش کرسکتے ہیں ، آپ کو مزید تعلیم دے سکتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ ہمیشہ وفادار اور ایماندار رہیں۔

3. 

   روشن پہلو دیکھنے کی کوشش کریں۔ دوستی کا خاتمہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ مثبت چیزیں بھی لاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اب ایسی سرگرمیاں کرنے کے لئے آزاد ہوسکتے ہیں جو آپ پہلے نہیں کرسکتے تھے۔

4. 

   اپنے دوسرے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اگرچہ شاید آپ کے بہت سے باہمی دوست ہوں ، لیکن ان لوگوں کے ساتھ چلے جائیں جو نہیں ہیں۔ اگرچہ آپ کو انھیں ترک نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اس وقت باہمی دوست کھوئی ہوئی دوستی کی ایک بہت بڑی یاد دہانی ہوسکتی ہیں ، جو شفا یابی کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
   • اپنے گھر والوں سے بھی قریب ہوجائیں۔

5. 

   کچھ وقت تنہا گزارنا یاد رکھیں۔ اگرچہ ابھی لوگوں کے آس پاس رہنا اچھا ہے ، لیکن صرف وقت گزارنا آپ کی بہتری میں ضروری ہوگا۔ دوسرے دن دوسرے لوگوں سے متبادل دن تک چھوڑنے کے ساتھ منصوبے بنانے سے گریز کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنا خیال رکھنا

1. 

   مشقیں کریں. اس عرصے کے دوران ، اپنی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہوگا۔ اپنی ذہنی اور جذباتی صحت کے علاوہ اپنے جسم کو بھی یاد رکھیں۔ ہفتے میں کم از کم 30 منٹ تک کم سے کم تین بار ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ محلے سے ٹہل. لگائیں یا کسی جم میں داخلہ لیں۔

2. 

   اچھی طرح سونا. نیند آپ کی بیٹریوں کو ری چارج کرنے میں معاون ہے اور آپ کے غم سے عارضی ریلیف بھی دیتی ہے۔ اکثر ، جب آپ بیدار ہوتے ہیں ، تو آپ اس کے بارے میں قدرے بہتر محسوس کرتے ہیں کہ رات کے وقت آپ کو کیا پریشانی ہوتی ہے۔ کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔

3. 

   اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ جب ہم کسی چیز سے غمزدہ ہوتے ہیں تو ، ان سرگرمیوں میں شامل ہونا مشکل ہوتا ہے جس سے ہم لطف اندوز ہوتے تھے۔ اور جب ہم کوشش کرتے ہیں تو ، ہم اکثر اور بھی خراب محسوس کرتے ہیں۔ اپنے شوقوں اور دلچسپیوں کو برقرار رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو چیلنج کریں ، یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں بھی۔
   • پڑھنا ، ناچنا ، اپنے پسندیدہ شو دیکھنا ، کھانا پکانا یا اپنی پسند کی کوئی چیز جاری رکھیں۔
   • نئے لوگوں کے ساتھ نئی سرگرمیاں آزمائیں! میٹ اپ جیسی سائٹوں پر ایک نظر ڈالیں ، ایک ایسا پلیٹ فارم جو آپ کو اپنے خطے کے لوگوں سے جوڑتا ہے جو ایسی ہی سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہتے ہیں۔

4. 

   زیادہ کام کرنے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ ایجنڈا رکھنا اچھا ہے ، لیکن ہمیشہ بھیڑ نہیں چھوڑنے کی کوشش کریں۔ منفی جذبات کو روکنے کے لئے کام کا استعمال کرنا بہت فرحت بخش ہے ، لیکن یہ طویل عرصے تک نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ فارغ وقت چھوڑیں تاکہ آپ واقعات پر کارروائی کرسکیں ، بہتر بنائیں اور اپنی نئی زندگی میں ایڈجسٹ ہوسکیں۔
   • فطرت میں وقت گزارنے کی کوشش کریں۔