مواد

• اقدامات

ہر ایک کو پہلے ہی کچھ نہ کچھ افسوس ہوا ہے۔ کسی چھوٹی چھوٹی یا اس سے بھی بڑی کسی چیز کا پچھتاوا کرنا ممکن ہے کہ اس سے آپ کی ساری زندگی بدل جائے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ، جذبات سے نپٹنے ، آگے بڑھنے اور زندگی کے ل a ایک زیادہ مثبت ذہنیت تیار کرنے کے ل ways طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔ افسوس کی شدت پر منحصر ہے ، ان مقاصد کو حاصل کرنے کے ل a کسی معالج کی مدد لینا ضروری ہوسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: توبہ قبول کرنا

1. 

   توبہ کے فوائد کو پہچانیں۔ ایسا احساس بہت منفی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے کچھ فوائد بھی ملتے ہیں۔ اسے زندگی کے لئے سبق کی حیثیت سے دیکھنے کی کوشش کریں اور اس کو مختلف انداز میں کام کرنے کی ترغیب کے طور پر استعمال کریں۔
   • اگرچہ یہ ناگوار ہوسکتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ توبہ کے لئے ہمیشہ استعمال ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو منشیات کے استعمال پر پچھتاوا ہوتا ہے اور بحالی کے علاج سے گزرنا پڑتا ہے تو اس طرح کے جذبات جانیں بھی بچا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے مادے کا استعمال جاری رکھنا ہوتا اور بازیابی نہ کرنے کا فیصلہ کیا ہوتا تو ، آپ کو زیادہ مقدار سے موت ہوسکتی ہے۔

2. 

   
   
   احساس کے ماخذ کی شناخت کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ ان سے نمٹنے کے ل emotions بہت سارے جذبات سے منسلک ہو۔ آپ کو کس بات کا افسوس ہے؟ کیا یہاں صرف ایک بڑی وجہ یا کئی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں؟ آپ کیا چاہتے ہو کہ آپ نے مختلف طریقے سے کام کیا ہوتا؟
   • کچھ سب سے عام پچھتاوا تعلیم ، کیریئر ، رومانویت اور مالیات سے متعلق ہے۔
   • اپنے افسوس کے بارے میں اور اپنے جذبات کی وجوہات کے بارے میں سوچنے میں وقت لگائیں۔ واضح کرنے کے ل. آپ جو سوچ رہے ہیں اسے لکھنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔

3. 

   
   
   اپنے جذبات کے بارے میں لکھیں۔ توبہ کی وجوہ سے متعلق مختلف جذبات کا بھنور ہوسکتا ہے۔ آپ غمزدہ ، ناراض ، الجھے ہوئے یا اپنے فیصلوں کے بارے میں دھوکہ دہی اور ان کو تبدیل کرنے سے قاصر ہوسکتے ہیں۔ ہر وہ چیز لکھیں جو آپ کو ممکن ہو سکے کے طور پر تفصیل سے محسوس ہو۔
   • اس طرح کی ورزش کشیدگی کو دور کرنے اور دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

4. 

   
   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ بہت سارے جذبات سے نمٹنا ایک لمبا اور شدید عمل ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس سب کے ساتھ اکیلے معاملات کرنا ممکن نہ ہو ، خاص طور پر اگر آپ کو کسی بہت بڑی چیز پر معذرت ہے یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس صورتحال کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب ایک معالج آپ کو اپنے جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: توبہ پر قابو پانا

1. 

   صورتحال کو بدلنے کے لئے اگر آپ کچھ بھی کرسکتے ہیں تو اس کا تعین کریں۔ کچھ معاملات میں ، افسوس کا اثر کم کرنے اور آگے بڑھنے کے ل something کچھ کرنا ممکن ہوسکتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے کہ اس مسئلے کا تجزیہ کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ حقیقت میں کیا اقدامات کیے جاسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کچھ سال پہلے کسی ملازمت کی پیش کش قبول نہ کرنے پر افسوس ہے تو ، دیکھیں کہ ابھی بھی واپس جانا ممکن ہے یا نہیں۔ اگر توبہ کرنے کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے کالج ختم نہیں کیا ہے ، تو یہ چیک کریں کہ آیا یہ اب بھی قابل احتمال آپشن ہے۔
   • جذبات کو کم سے کم کرنے کا ایک اور طریقہ کسی سے معافی مانگنا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بچوں کے بڑے ہونے کے ساتھ بہت زیادہ وقت نہ گزارنے پر ندامت کا اظہار کرتے ہیں تو ، اظہار خیال کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور دستیاب نہ ہونے پر مخلصانہ استغفار کے لئے دعا گو ہیں۔
   • صورتحال کو تبدیل کرنا یا معافی مانگنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، ندامت چھوڑنے اور آگے بڑھنے کے طریقے تلاش کریں - جو بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ممکن ہے۔

2. 

   آئندہ فیصلے کرنے کے لئے جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس پر عمل کریں۔ توبہ کرنے کا ایک مثبت رخ بھی ہے ۔آپ مستقبل میں بہتر فیصلے کرنے کے لئے ایسی صورتحال سے سیکھے گئے اسباق کو استعمال کرسکتے ہیں۔
   • توبہ سے سیکھے گئے کچھ ٹھوس اسباق کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں اور اس بارے میں سوچیں کہ آئندہ کے حالات میں ان کو عملی جامہ پہنانے کا طریقہ۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کالج کے دوران ضرورت سے زیادہ کریڈٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں اور بہت زیادہ قرض جمع کرتے ہیں تو ، اس علم کو استعمال کریں اور جب کارڈ آگے بڑھتے ہیں تو زیادہ محتاط رہیں۔

3. 

   مثال تلاش کریں۔ تمام واقعات کے ساتھ ، آپ کو اب یہ اندازہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے فیصلوں کے نتیجے میں زندگی کیسا بننا چاہتے ہیں۔ کسی کی مثال استعمال کریں جس کے پاس آپ کی ہر چیز ہے۔ اپنے درمیان اختلافات کے بارے میں سوچو اور اس شخص کے اقدامات کو اپنے مستقبل کے اعمال کی بنیاد کے طور پر استعمال کرو۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کام کے بجائے خاندان پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو ، کوئی ایسا شخص تلاش کریں جو ہمیشہ کنبے کو ترجیح دیتا ہو ، ان کے کاموں پر توجہ دیں اور اس طرز عمل کو بطور رہنما استعمال کریں۔

4. 

   مستقبل کے لئے اہداف طے کریں. افسوس اور قابو پانے کا یہ ایک اچھا طریقہ بھی ہے۔ اپنے آپ کو کسی مقصد کے لئے وقف کرنا آپ کو پریشان کرتا ہے اور ماضی کی غلطیوں کے ل. اپنے آپ کو برا سلوک کرنے سے روکتا ہے۔
   • اہداف کو کسی طرح توبہ سے جوڑنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ذاتی اور پیشہ ورانہ ذمہ داریوں کی وجہ سے کسی شوق پر زیادہ وقت نہ گزارنے پر معذرت کرتے ہیں تو ، اپنے شوق کے ل a ہفتے میں ایک پہر ایک دن طے کرنا مقصود ہے۔
   • اہداف کو حقیقت پسندانہ اور قابل حصول ہونا چاہئے۔سال کے آخر تک فرانسیسی زبان سیکھنا سیکھنے کی کوشش کرنا تھوڑا سا ڈراؤنا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کام سے گھر جاتے ہوئے کسی زبان کا کورس سنانا یا اسباق کے ساتھ سی ڈی سننا چاہتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: زیادہ مثبت ذہن سازی حاصل کرنا

1. 

   اس کے بارے میں سوچئے کہ صورتحال کو تھوڑا بہتر محسوس کرنے میں کیسے خراب ہوسکتا تھا۔ دوسرے لوگوں کی مشکلات کو دیکھنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کا حال ان کی طرح خراب بھی نہیں ہوسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کیا آپ کو کالج نہیں جانے پر افسوس ہے؟ اس دوست کو یاد رکھیں جس نے گریجویشن کیا تھا اور اس کو فیلڈ میں نوکری نہیں مل سکتی تھی۔ ہوسکتا ہے کہ اس نے اپنی پڑھائی کے لئے وقف کردہ سارے وقت اور پیسوں کے لئے اور بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہو اور وہ خود کو سہارا دینے اور ممکنہ قرضوں کی ادائیگی کے لئے مناسب تنخواہ کے ساتھ ملازمت تلاش کرنے سے قاصر تھا۔

2. 

   مثبت پر توجہ دیں۔ توبہ جذبات پر منفی اثر ڈالتی ہے ، لیکن اس صورتحال کے متعدد مثبت پہلو بھی ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو شادی شدہ ہونے پر پچھتاوا ہوسکتا ہے اور آپ کسی اور سے شادی کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، یہ دیکھیں کہ آپ نے شادی سے کیا حاصل کیا ہے ، جیسے بچوں ، زیادہ خود شناسی ، استحکام وغیرہ۔
   • کچھ حالات کے مثبت پہلوؤں کی شناخت کرنا ایک بہت بڑا چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن تجربے کے بعد کیا ہوا اس کا تجزیہ کرکے یہ ممکن ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ نشے میں ڈرائیونگ کرتے ہوئے اور اپنے ڈرائیور کا لائسنس ضبط کرنے پر پچھتاو سکتے ہیں۔ تاہم ، اس تجربے نے آپ کو شراب نوشی کے مسئلے کے علاج کے ل help مدد کی تلاش کی اور اس کے نتیجے میں ، آپ نے نئے دوست بنائے اور اپنی زندگی کے بارے میں بہتر نقطہ نظر حاصل کیا۔

3. 

   روزانہ شکریہ ادا کریں۔ زندگی سے خوشی اور اطمینان بڑھانے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے ، اس کے علاوہ تناؤ اور دیگر منفی جذبات کو دور کرنے کے علاوہ۔ روزانہ کی مشق آپ کو ندامت سے باز آنا اور زندگی کے مثبت پہلوؤں کو دیکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
   • ان پانچ چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اگلے دن ، پانچ اور چیزیں شامل کریں اور ہر دن ورزش کو دہرائیں۔
   • بنیادی چیزوں جیسے فہرست صحت ، خاندان ، رہنے کی جگہ ، دسترخوان پر کھانا وغیرہ سے فہرست کا آغاز کریں۔ جب فہرست بڑھ رہی ہے تو ، کم صاف چیزیں شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے کافی کا ایک اچھا کپ ، ونڈو میں پرندوں کی آواز آرہی ہو ، یا کسی دوست کی غیر متوقع کال۔

4. 

   غور کریں. اگر آپ ندامت کے بارے میں بہت فکر مند ہیں تو ، آپ ماضی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا امکان رکھتے ہیں اور کیا ہوسکتا ہے۔ مراقبہ دماغ کو پرسکون کرنے اور صرف حال پر توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔ جب یہ توبہ کی وجوہات کی نشاندہی کرنے لگے تو دماغ کو خاموش کرنے کے لئے اپنے روزمرہ کے معمول میں مشق کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • کئی گھنٹوں تک غور کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ہر دن پانچ منٹ آپ کی ذہن سازی میں بہت بڑا فرق لاسکتے ہیں۔