مواد

• اقدامات

نوعمر ہونا آسان نہیں ہے: آپ کو پڑھائی ، کنبہ ، دوستوں ، ہارمونز وغیرہ کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، یہ وقت مایوس کن ہوسکتا ہے اور بہت سے اپنے والدین کی اتھارٹی ، آزادی کی کمی کے احساس ، محبت اور دوستی کے مایوس کن تجربات اور مستقبل کی غیر یقینی صورتحال کے ذریعہ (اپنے آپ کو کالج جانے یا نہیں جانے کے بارے میں) احساس محرومی کا احساس دلاتے ہیں۔ مثال)۔ خوش قسمتی سے ، غصے سے نمٹنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 5 میں سے 1: پرسکون ہونا

1. 

   سخت تربیت. غصے سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی خوشگوار چیز کے ساتھ "اسے باہر نکال دو"۔ اس منفی توانائی کو بطور ایندھن استعمال کرنے کے لئے بھاگنے یا وزن اٹھانے پر جائیں۔ شدید مشقوں کا مشق احساس کم کرنے اور تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتا ہے جو اس بدبختی کا سبب بنتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ سب سے بھاری ورزش کو مکمل کرنے کے لئے زندہ دل گانے سنیں۔

2. 

   
   
   کسی دوست یا ساتھی سے بات کریں۔ اس بارے میں بات کریں جس سے آپ کو ناراض ہوتا ہے۔ یہ اکثر غصے سے بہتر طور پر نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، چاہے بات چیت مسئلے کا حل فراہم نہ کرے۔
   • شاید آپ کا دوست یا ساتھی آپ کی طرح کی پریشانیوں کا سامنا کر رہا ہے۔ اس معاملے میں ، خود میں یہ یکجہتی پہلے ہی تسلی بخش ہے۔

3. 

   
   
   ایک گہری سانس لے. جب آپ کو غصے سے نپٹنا پڑتا ہے تو ، سانس لینے کے ذریعے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے آہستہ آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں اور اپنے جسم کے رد عمل کو قابو کریں۔
   • سانس لیں ، ہوا کو تھامیں اور گنتی چھوڑیں چار (ہر تحریک کے ساتھ)۔
   • اپنے ڈایافرام کے ذریعے سانس لیں ، اپنے سینے سے نہیں۔ اس طرح ، آپ کا پیٹ پھول جائے گا (اس مقام پر جہاں آپ اسے اپنے ہاتھ سے محسوس کرتے ہو)۔
   • جب تک آپ پرسکون نہ ہوجائیں اس وقت تک جتنی بار ضرورت ہو۔

4. 

   
   
   سیر کے لئے جانا. اگر ممکن ہو تو ، اس صورتحال سے دور ہونے کے لئے سیر کیلئے جائیں جو غصے کا سبب بنے۔ یہ آسان ہو گا اگر آپ جگہ چھوڑ دیں یا لوگوں سے قریب سوال کریں۔
   • اگر آپ کلاس میں ہیں اور باہر نہیں جاسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، تنہا اساتذہ سے بات کریں اور باتھ روم جانے کے لئے کہیں۔ اگر وہ ایسا نہیں کرتا ہے تو ، پرسکون طور پر وضاحت کریں کہ آپ کسی چیز سے پریشان ہیں اور اپنے آپ کو تحریر کرنے کے لئے کچھ منٹ کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ نہیں کرسکتے اسی دور ہو جاؤ ، اپنے تخیل سے "سفر" کرنے کی کوشش کرو۔ ذرا تصور کریں کہ آپ اپنی پسندیدہ جگہ پر چھٹیوں پر ہیں۔ تجربے کو مزید روشن بنانے کے لئے سائٹس ، آواز اور بدبو کے بارے میں سوچیں۔

5. 

   مضحکہ خیز چیزوں کے بارے میں سوچو۔ بات چیت کرنا آسان ہے - خاص کر جب آپ ناراض ہوں۔ لیکن اگر آپ ہنس سکتے ہیں تو ، آپ اپنی جذباتی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مضحکہ خیز اور مضحکہ خیز صورتحال پیدا کرنے کیلئے اپنی خیالی اور میموری کا استعمال کریں۔

6. 

   دس تک گنتی۔ جب آپ خود کو گھبراتے ہوئے محسوس کریں تو ، یاد رکھیں کہ آپ کو رد عمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف دس سیکنڈ کے بعد اپنے آپ کو اظہار کریں؛ قسمت کے ساتھ ، آپ کچھ اور نہیں کہنا چاہیں گے۔ اس سے فطری رد عمل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • یہ بے وقوف معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن گنتی واقعی روحوں کو مشغول کرنے اور پرسکون کرنے میں معاون ہے۔

7. 

   نئے نقطہ نظر کے لئے ہر چیز کی جانچ کریں۔ اگر کوئی آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، ان کے نقطہ نظر سے چیزوں کا تجزیہ کرنے کی پوری کوشش کریں۔ غور کریں کہ اگر کسی شخص نے حادثے کے ذریعہ وہ کیا کیا ، اگر اسے کسی وجہ سے مجبور کیا گیا ہو (اگر اس کے پاس کوئی چارہ نہیں تھا ، مثال کے طور پر) یا اس کی اچھی وضاحت ہو تو بھی۔ پھر ، یہ بھی سوچیں کہ کیا آپ نے ایسا کچھ کیا ہے؟ اگر آپ اس ہمدردی کو برقرار رکھنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، آپ کا غصہ صرف اس صورت میں بڑھتا ہے ، کیونکہ آپ دوسروں کے رویوں (نام نہاد بنیادی انتساب کی غلطی) پر حالات کے اثرات کو نظرانداز کریں گے۔
   • اگر آپ خود کو اس کی جگہ پر تصور کرتے ہیں تو ، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ لوگ غلطیاں کرتے ہیں یا اس نے غلط کام نہیں کیا اور اس طرح ناراضگی کم ہوگی۔

8. 

   مزید مثبت خیالات کے لئے غصے کے خیالات کا تبادلہ کریں۔ "علمی تنظیم نو" کا طریقہ آپ کو پرانے ، غیر فعال خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو روزانہ کی بنیاد پر معاشرتی تعلقات کو بہتر بناتے ہیں۔ غصہ دماغ کو مسخ کردیتا ہے اور ہمیں ان چیزوں کو زیادہ اہمیت دیتا ہے جو اتنی زیادہ مناسب نہیں ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ہمارا کنٹرول ختم ہوجاتا ہے۔
   • مثال کے طور پر: جب کالج یا کام کے راستے میں کار کا ٹائر پنکچر ہوتا ہے تو یہ بہت پریشان کن اور تکلیف دہ ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے غصے پر قابو نہیں پا رہے ہیں تو ، آپ شاید کچھ ایسا سوچیں گے ، "مجھے یقین نہیں ہے کہ لعنت کا ٹائر ٹوٹ گیا ہے! میرا ہفتہ ختم ہوچکا ہے۔ مجھے جو کچھ کرنا ہے وہ غلط ہو جائے گا۔"
   • ان خیالات کو بدلنے کی کوشش کریں۔ زندگی "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" کی طرح انتہا سے نہیں بنتی ہے۔ ہاں ، ٹائر فلیٹ تھا! ایسی چیزیں سب کے ساتھ ہوتی ہیں اور اس پر قابو نہیں پایا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پٹری پر شیشے کی تیز شارڈ یا تیز پتھر تھے۔
   • ہوشیار رہیں کہ آپ اپنا کنٹرول کھو نہ کریں۔ غصے پر قابو پالنے سے پہلے ہی پرسکون ہوجاؤ
   • سوچیں: "صرف ایک فلیٹ ٹائر کی وجہ سے میرا ہفتہ کیسے خراب ہوسکتا ہے؟" ، "تکلیف کے باوجود اب بھی اچھ stuffی چیزیں آرہی ہیں" یا "آخری بار جب کچھ خراب ہوا تھا ، میں اس پر قابو پا گیا"۔

9. 

   مسئلے کا حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ صورت حال کے خاتمے کے لئے ہر ممکن کوشش کر سکتے ہیں۔ پہلے ، بہتر سمجھیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ تب ، اپنے آپ کو سب سے زیادہ نتیجہ خیز انداز میں اظہار کریں۔
   • آپ کو اس حقیقت کو قبول کرنا پڑ سکتا ہے ، اس وقت ، مسئلے کا کوئی حل نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، آپ پر قابو پانے کی طاقت ہے کہ آپ اس پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، تصور کریں کہ آپ اپنے والدین سے ناراض تھے کیونکہ انہوں نے آپ کو دوستوں کے ساتھ کسی شو میں جانے سے منع کیا تھا۔ ناراضگی محسوس کریں ، لیکن کسی معاہدے تک پہنچنے کے لئے ان سے خاموشی سے بات کریں۔ خود ہی سوچئے:
     • "میں کچھ منٹ کے لئے ریٹائر ہونے والا ہوں۔ میں موسیقی سننے اور گہری سانس لینے کے لئے کمرے میں جا رہا ہوں جب تک کہ میں پرسکون نہ ہوجاؤں۔"
     • "میں چاہتا ہوں کہ میرے والدین میرے ساتھ ایک بالغ کی طرح سلوک کریں۔ میں ابھی تک ترقی یافتہ نہیں ہوں ، لیکن میں اپنے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کرسکتا ہوں۔ مجھے پرسکون ہونے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ میرا جسم تناؤ کے رد عمل کے درمیان ہے اور میں سیدھا نہیں سوچ رہا ہوں۔ "
     • "جب میں ایک لمبی سانس لیتا ہوں اور پرسکون ہوجاتا ہوں ، تو میں اپنے والدین سے بات کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچوں گا۔ میں پوچھوں گا کہ انہوں نے کیوں" نہیں "کہا۔ پھر میں تفصیل سے بتاؤں کہ میں کیوں جانا چاہتا ہوں۔"
     • "اگر وہ پھر بھی مجھے نہیں جانے دیتے ہیں تو میں ایک معاہدہ کی تجویز پیش کروں گا۔ میں ان میں سے ایک سے کہوں گا کہ وہ مجھے لے جائے اور مجھے اٹھا لے۔ یہاں تک کہ اگر وہ 'نہیں' کہتے ہیں تو ، وہ دیکھیں گے کہ میں اس کے بارے میں کیا ردعمل دے رہا ہوں ایک بالغ اور یہ کہ میں زیادہ پختہ ہو رہا ہوں۔ لہذا ، شاید وہ اگلی بار متفق ہوں۔

طریقہ 5 میں سے 2: معاشرتی حالات کا جواب دینا

1. 

   لوگوں کے تاثرات کی ترجمانی کرنا شروع کریں۔ ہم اکثر بعض حالات پر ناراضگی اور مایوسی کا اظہار کرتے ہیں کیونکہ دوسرے لوگوں کو کیا محسوس ہوتا ہے اس کو ہم پوری طرح سے سمجھتے نہیں ہیں۔ اگر آپ اس پہلو کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کے ساتھ بہتر سلوک کرنا سیکھیں گے۔
   • مختلف لوگوں کی کچھ تصاویر کا تجزیہ کریں تاکہ ان کے جذبات کی ترجمانی کریں۔ یہاں تک کہ آپ میگزین یا فوٹو البم بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ مثالوں کی تلاش کے ل "" جذبات کی ترجمانی "کی اصطلاحات کے ساتھ انٹرنیٹ تلاش کریں۔ مفید وسائل کی تلاش مشکل نہیں ہے۔

2. 

   دوسروں کے بارے میں اپنے تاثرات کا دوبارہ جائزہ لیں۔ کبھی کبھی ، جب ہم یہ سوچتے ہیں کہ کوئی ہم سے ناراض ہو رہا ہے تو ، ہم زیادہ غصے کے ساتھ اپنا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ یہ غلط فہمی خراب ہوجائے ، اس سے شخص سے بات کریں کہ وہ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
   • کچھ کہا جیسے "کیا میں نے کچھ غلط کہا؟" یا "کیا آپ ٹھیک ہیں؟" مسئلہ پیدا ہونے سے پہلے ہی حل کرنے کا موقع حاصل کرنا۔

3. 

   جسمانی جارحیت کا اظہار نہ کریں۔ ناراض ہونے والوں کا پہلا حوصلہ یہ ہوسکتا ہے کہ وہ جارحیت کرتے رہیں۔ اگر آپ کسی بدمعاش سے نپٹ رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ اسے صرف وہی دیں گے جو وہ چاہتا ہے۔ آخر میں ، اگر تم آپ کسی کو دھونس دے رہے ہیں ، آپ دوسروں کو تکلیف پہنچائیں گے۔
   • اگر آپ کو مکے اور لات پھینکنے کا احساس ہو تو ، کسی شخص کو نہیں بلکہ تکیہ ماریں۔

4. 

   غصے کا بے اثر اظہار نہ کریں۔ غیر فعال سلوک کرنے والے افراد کو غصے یا تکلیف کا سامنا کرنے والوں کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ دوسرے طریقوں سے اپنا ردعمل ظاہر کرتے ہیں ، جیسے کسی شخص کے پیچھے پیٹھ کے پیچھے بد سلوکی کرنا یا دوسرے اوقات میں ان کی توہین کرنا۔

5. 

   جارحانہ انداز میں غصے کا اظہار نہ کریں۔ یہ تاثرات - جیسے چیخنا سب سے زیادہ پریشانی کا باعث ہے ، کیونکہ یہ ان لوگوں کے لئے پرتشدد اور منفی نتائج کے امکان کو کھول دیتے ہیں جو اپنے غصے پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ آخر میں ، وہ اس میں شامل افراد کی روز مرہ کی زندگی میں مداخلت کرسکتے ہیں اگر اقساط متواتر اور بے قابو ہوتے ہیں۔

6. 

   غصے کا زور سے اظہار کریں۔ یہ اظہار سب سے زیادہ تعمیری ہیں اور لوگوں کے مابین باہمی احترام کو فروغ دیتے ہیں۔ ان میں ، آپ اپنے آپ کو غیر معقول اور قابل احترام انداز میں جو کچھ محسوس کرتے ہیں اس کا اظہار کرسکتے ہیں ، جو اس اہمیت پر زور دیتا ہے جو ہر ایک کی ضروریات کو حاصل ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، کسی پر الزام لگائے بغیر بیانات دیں۔ مثال کے طور پر:
   • "مجھے تکلیف ہوئی اور غصہ ہوا کیونکہ ایسا لگتا تھا کہ جب آپ میری پریزنٹیشن کے دوران ہنس پڑے تو آپ میرے کام کو کمتر سمجھا رہے ہیں۔ مجھے نہیں معلوم کہ کیا ہو رہا ہے ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ آپ اس طرف توجہ نہیں دے رہے تھے یا حالات کو سنجیدگی سے نہیں لے رہے ہیں۔ شاید یہ اس غلط فہمی میں پڑیں۔ کیا ہم بات کریں گے اور مسئلہ حل کریں گے؟ "

7. 

   لوگوں کا احترام کریں۔ تعاون: آپ کو احترام کرنا ہوگا۔ چاقو درخواستیں، نہیں ضروریات. "پلیز" اور "تھینکس" جیسے الفاظ کہیں ، جو نہ صرف تعلیم ، بلکہ احترام کی علامت ہیں۔
   • "جب آپ کے پاس وقت ہوتا تو کیا آپ ...؟"
   • "کیا آپ ... بہت بہت شکریہ!"

8. 

   آپ جو محسوس کرتے ہو اسے بات چیت کریں۔ جب آپ سمجھتے ہو کہ آپ کیا محسوس کررہے ہیں & mdash۔ تکلیف ، غصہ وغیرہ - ، اپنے آپ کو فیصلہ کیے بغیر اپنے آپ کا اظہار کریں۔ مخلص ہو۔
   • مثال کے طور پر کہیں ، "ایسا لگتا ہے کہ جب آپ میری کتاب سننے کے بجائے یہ کتاب پڑھتے ہو تو میں سنجیدگی سے محسوس نہیں ہوتا ہوں۔"

9. 

   واضح طور پر اور خاص طور پر بات چیت کریں۔ پیغامات کو بالکل اسی طرح حاصل کرنے کی کوشش کریں جس طرح آپ چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی ساتھی فون پر بہت اونچی آواز میں بات کر رہا ہے اور آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ ہے تو ، کچھ اس طرح کہیں:
   • "کیا آپ فون پر زیادہ خاموشی سے بات کر سکتے ہیں؟ میں کام پر توجہ نہیں دے سکتا۔ یہ بہت بڑا احسان ہوگا۔ شکریہ۔" اس طرح ، آپ اس شخص سے براہ راست بات کریں گے اور یہ واضح کردیں گے کہ آپ کو پریشانی کیوں ہو رہی ہے۔

10. 

    کسی جریدے میں غصے کے بارے میں لکھیں۔ سماجی تعامل میں حصہ لینے پر ، اس بات پر نگاہ رکھیں کہ آپ کو سب سے زیادہ پریشان کن چیز ہے۔ یہ ڈائری آپ کو طرز عمل کے نمونوں کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے - اور اس طرح جواب دینے کے ل how ایک مخصوص حکمت عملی کا خاکہ پیش کرتی ہے۔
    • اس معلومات کو نیچے لکھیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے غصے کو صحیح طریقے سے کیا ہوا ہے۔ پھر ان حالات سے بچیں یا غصہ ناگزیر ہونے پر اپنے آپ کو قابو کرنے کی پوری کوشش کریں۔
    • جب آپ جریدے میں لکھتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل نوٹ بنائیں:
      • "میرے غصے کی وجہ کیا ہے؟"
      • "جب میں ناراض ہوا تو میرے سر سے کیا گزرا؟"

11. 

    غور کریں کہ آپ کے غصے کا کیا سبب ہے۔ تناؤ وہ عوامل ہیں جو غصے کے احساس سے پہلے اور اشتعال انگیز ہیں۔ جب آپ ایسے حالات کا نمونہ دیکھنا شروع کرتے ہیں جو ان حالات کو متحرک کرتا ہے تو ، نگاہ رکھیں۔ کچھ مثالیں:
    • لوگوں کے اقدامات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔
    • جب لوگ غلطیاں کرتے ہیں تو مایوس ہوجائیں۔
    • آئے دن ہونے والے واقعات پر طاقت نہیں ہے۔
    • کوئی آپ کو جوڑ توڑ کی کوشش کر رہا ہے۔
    • کسی معصوم غلطی پر خود سے ناراض ہونا۔

طریقہ 5 میں سے 3: مدد طلب کرنا

1. 

   کسی قابل اعتماد بالغ کے ساتھ چلے گئے۔ اکثر ، غصہ اتنا تھکن والا ہوتا ہے کہ ہمیں نہیں معلوم کہ کیا کرنا ہے۔ ایسے معاملات میں ، کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کریں: آپ کے والدین ، ​​دوسرا رشتہ دار ، ٹیچر یا معالج ، یا یہاں تک کہ دوست۔ کیا ہو رہا ہے اس کی اطلاع دیں اور اس شخص سے اسی طرح کے تجربات بانٹنے کو کہیں۔ یہ آپ کو ایک نیا تناظر دے سکتا ہے۔

2. 

   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ غصے سے نمٹنے اور اظہار کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کے لئے تھراپی بہترین ہے۔ بہت سارے لوگ اپنی زندگی میں بہتری لانا چاہتے ہیں تو وہ اس اختیار کا سہارا لیتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ مشکل وقت سے گزرنے کے بعد علاج کا انتخاب کرتے ہیں اور انھیں راستہ نکالنا پڑتا ہے۔
   • معالج غصے کی اقساط کے دوران امکان کے مطابق آپ کو نرمی کی تکنیکیں استعمال کریں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ تناؤ سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ نئے تناظر سے حالات کا سامنا کرنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
   • آپ اکیلے یا اپنے کنبے کے ساتھ کسی تھراپسٹ سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ انتہائی آرام دہ متبادل کے بارے میں سوچو اور اپنے والدین یا کسی قابل اعتماد بالغ شخص سے اس کے بارے میں بات کرو۔
   • معالج آپ کو جذباتی بوجھ سے نپٹنے کے ل some کچھ تکنیکوں کے ساتھ ساتھ بصیرت سے بات چیت کرنے کا طریقہ بھی سکھاتا ہے۔
   • کچھ ماہر نفسیات مریضوں کو ماضی سے نمٹنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتے ہیں ، بچپن میں ہونے والی زیادتی یا تکلیف دہ واقعات وغیرہ پر کیسے قابو پایا جا etc.۔ ان سبھی کے بارے میں جو احساس آپ محسوس کرتے ہیں اس سے نمٹنے میں وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

3. 

   غصے کے انتظام کا کورس کریں۔ ان پروگراموں میں کامیابی کی اعلی شرح ہوتی ہے اور مریض کو غصہ کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے ، احساس سے نمٹنے کے ل quick فوری حکمت عملی تجویز کرتے ہیں اور ، آخر کار ، معاشرتی بقائے باہمی صلاحیتوں کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • یہاں ریبیز کنٹرول پروگرام ہیں جن کو خاص طور پر بچوں ، نوعمروں اور کنبے کے ل designed تیار کیا گیا ہے۔ کوئی مقامی تلاش کرنے کے ل an انٹرنیٹ کی تلاش کریں۔

4. 

   ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پوچھیں کہ کیا آپ کوئی دوا لے سکتے ہیں؟ غصہ عام طور پر کچھ مختلف مسائل سے جڑا ہوتا ہے ، جیسے دو قطبی عوارض ، افسردگی اور اضطراب۔ ایسے معاملات میں ، ادویات کے ساتھ علاج اس حالت پر منحصر ہوتا ہے جس سے اس کا تعلق ہے اور صورتحال کو حل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ناراض ہیں کیونکہ آپ افسردہ ہیں تو ، آپ اپنی علامات سے لڑنے کے لئے ایک اینٹی ڈپریسنٹ لے سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بےچینی ہے تو ، اس کے نتیجے میں ، آپ انتخابی سیروٹونن ری اپ ٹیک روکنے والوں کا سہارا لے سکتے ہیں۔ یہ دوائیں آپ کو محسوس ہونے والی چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
   • ہر دوا کے مضر اثرات ہوتے ہیں۔ دوئبرووی خرابی کی شکایت کے علاج میں استعمال ہونے والا لتیم ، مثال کے طور پر ، مریض کی گردوں کی صحت کو خطرے میں ڈالتا ہے۔ سمجھیں کہ دواؤں سے پہلے یہ اثرات کیا ہیں۔ نیز ، اپنے ڈاکٹر سے اس معاملے پر بات کرنا یقینی بنائیں۔
     • کچھ نوجوانوں کے خودکشی کے خیالات اور رجحانات ہوتے ہیں جب وہ انتخابی سیروٹونن ری اپٹیک انبیوٹرز کو لیتے ہیں ، خاص طور پر علاج کے پہلے چار ہفتوں میں۔ دباؤ اور اضطراب کا مقابلہ کرنے میں روکنے والے عام ہیں۔

طریقہ 4 میں سے 5: غصے کے منفی پہلوؤں کو سمجھنا

1. 

   سمجھیں کہ غصہ آپ کے معاشرتی تعامل کو کس طرح منفی اثر انداز کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور مسئلے کو حل کرنے کے لئے حکمت عملی اپنانے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، سمجھو کہ کس طرح غصے سے آپ کی زندگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ لوگوں کے ساتھ جارحانہ سلوک کرتے ہیں تو یہ ایک سنگین مسئلہ بن سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کے آس پاس کے ہر فرد ، حتی کہ پیارے لوگوں کے لئے بھی فطری اور معمول کا رد reaction عمل بنتا ہے تو ، آپ شاید چیزوں کا اچھ sideا رخ بھی نہیں دیکھ پائیں گے۔
   • غصہ کام ، کنبہ اور دوستوں کے ساتھ تعلقات اور معاشرتی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی پر حملہ کرتے ہیں تو آپ کو گرفتار بھی کیا جاسکتا ہے۔

2. 

   سمجھیں کہ غصہ آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے۔ جو لوگ غصے میں رہتے ہیں (واضح طور پر یا پردے میں) وہ بھی جسمانی صحت کے ساتھ قیمت ادا کرتے ہیں۔ کچھ مثالیں:
   • جسمانی پریشانی: کمر یا سر میں درد ، ہائی بلڈ پریشر ، بے خوابی ، بدہضمی ، جلد کی پریشانی یا چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم شامل ہوسکتا ہے۔
     • غصے اور دشمنی سے بھی کسی کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ عوامل تمباکو نوشی اور موٹاپا سے بھی زیادہ خطرناک ہیں۔
   • دماغی صحت سے متعلق مسائل: غصہ سے انسان کو افسردگی ، کشودا یا بلیمیا ، شراب یا منشیات کا عادی بننے ، خود کو نقصان پہنچانا ، خود اعتمادی کم ہونا اور انتہائی غیر مستحکم موڈ میں آنے کا امکان بڑھ سکتا ہے (ایک لمحے میں خوش رہنا اور مندرجہ ذیل میں دکھ کی بات ہے). ضروری نہیں کہ غصہ ان حالات کا سبب بنے ، بلکہ اس میں ان کا حصہ ڈال سکتا ہے۔
     • چڑچڑاپن ، جو غصے کی وجہ سے احساسات کے میدان میں ہے ، عام تشویش کی خرابی کی علامت ہے۔ ماہرین اب بھی اس رشتے کو پوری طرح نہیں سمجھتے ہیں ، لیکن کچھ کا خیال ہے کہ بے چین لوگ بے حد غصے کا مظاہرہ کرتے ہیں (یعنی وہ اپنی رائے کو ظاہر نہیں کرتے ہیں)۔
   • مدافعتی نظام کے مسائل: ریبیز مدافعتی نظام پر مستقل طور پر بمباری کرتی ہے ، کیونکہ جسمانی تناؤ کے رد عمل سے یہ "بلاک" ہوجاتا ہے۔ اس طرح ، جو لوگ چڑچڑے رہتے ہیں انہیں نزلہ اور فلو جیسی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

3. 

   اس بات پر توجہ دیں کہ کیا آپ بدمعاش ہو رہے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ ان لوگوں کو تکلیف پہنچ سکتے ہو جن کی آپ زیادہ سے زیادہ پرواہ کرتے ہیں اور مستقبل میں اس کا تلخی پچھتاو سکتے ہیں۔ اس امکان سے بچنے کے ل other ، دوسرے طریقوں سے صاف کرنے کی کوشش کریں: تکیا کو مارا یا لات مارنا ، دوڑنا جاری رکھیں ، وغیرہ۔ غنڈہ گردی کی اقسام ہیں:
   • زبانی غنڈہ گردی: طنز ، نام کی کالنگ ، نامناسب تبصرے وغیرہ۔
   • معاشرتی غنڈہ گردی: کسی کو چھوڑ کر ، افواہوں کو پھیلانا ، عوام میں کسی کو شرمندہ کرنا وغیرہ۔
   • جسمانی غنڈہ گردی: مکے مارنا ، لات مارنا ، تھوکنا ، ٹھوکریں لگنا ، کسی ایسی چیز کو پکڑنا جس کا آپ سے تعلق نہیں ہے ، چیزیں توڑنا وغیرہ۔

طریقہ 5 میں سے 5: غصے کو کم کرنے کے لئے طویل مدتی حکمت عملی کا استعمال

1. 

   کوشش کرو غور کریں. مراقبہ جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، اس مشق کا دماغی تنزلیوں ، جذبات کے مرکز اور دماغ کے اس خطے پر دیرپا اثر پڑتا ہے جس میں تناؤ یا خطرناک واقعات میں تناؤ کا ردعمل پیدا ہوتا ہے۔
   • اگر ممکن ہو تو ، باتھ روم جانے کے لئے کہیں ، اپنے آپ کو سیڑھیوں پر الگ تھلگ کریں یا جہاں آپ ہو کمرہ چھوڑ دیں۔ اگر آپ خاموش اور نجی جگہ پر جاتے ہیں تو آپ زیادہ آرام دہ ہوں گے۔
   • چار گنتی کے وقت سانس لینا؛ اسی مدت کے لئے ہوا کو تھامیں اور پھر چھوڑیں۔ اپنے ڈایافرام کے ذریعے سانس لیں ، اپنے سینے سے نہیں۔ اس طرح ، آپ کا پیٹ پھول جائے گا (اس مقام پر جہاں آپ اسے اپنے ہاتھ سے محسوس کرتے ہو)۔ جب تک آپ پرسکون نہ ہوجائیں اس وقت تک جتنی بار ضرورت ہو۔
   • تصو .ر کی خصوصیات کے ساتھ سانس لینے کو یکجا کریں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، ایک سفید اور سنہری روشنی کا تصور کریں جو آپ کے پھیپھڑوں اور آپ کے پورے جسم پر حملہ کرتی ہے اور خوشی ملتی ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، سیاہ ، گستاخ رنگ پھینک دیں جو غصے اور تناؤ کے احساس کو ظاہر کرتے ہیں۔
   • فکر نہ کریں اگر آپ کو دھیان کرنے میں دشواری ہو۔ مراقبہ ایک ایسی تکنیک ہے جو گہری سانس لینے ، تصو .ر اور تخیل سے متعلق مشقوں کو یکجا کرتی ہے۔ اگر آپ ایک ساتھ بیٹھنے یا بالکل آرام سے رہنے کے قابل نہیں ہیں تو ، اپنے جسم کو آرام کرنے کے ل slowly آہستہ آہستہ گہری سانس لینا شروع کریں۔

2. 

   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں۔ اس عمل میں ، آپ آہستہ آہستہ اپنے پورے جسم کو کشیدہ اور آرام کریں گے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ ، اس عمل میں ، جسم جمع تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل کام کریں:
   • لمبی لمبی سانس لیتے ہوئے شروع کریں: سانس لیں ، اپنی سانس تھمیں اور سانس چھوڑیں - سب کچھ چار کی گنتی کے دوران۔
   • سر سے پیر تک جائیں: اپنے چہرے ، سر ، منہ اور گردن کے پٹھوں کو تناؤ۔
   • 20 تک گنیں اور آرام کریں۔
   • پھر اپنے پیروں کی طرف بڑھیں: اپنے کندھوں ، بازوؤں ، پیٹھ ، ہاتھوں ، پیٹ ، پیروں ، پیروں اور انگلیوں کو تناؤ اور آرام کرو۔
   • پھر اپنے پیروں کو حرکت دیں اور سکون کا احساس اپنے سر پر واپس آنے کا احساس کریں۔
   • ایک اور گہری سانس لیں اور سکون کے لمحے سے لطف اٹھائیں۔

3. 

   اچھا کھاو. پروسیس شدہ اور تلی ہوئی مصنوعات ، بہتر شکر اور اس طرح سے پرہیز کریں۔ اپنے جسم کو غذائی اجزاء اور وٹامن فراہم کرنے کے ل and پھل اور سبزی کھائیں۔
   • پانی کی کمی سے بچنے کے لئے وافر مقدار میں پانی پئیں۔

4. 

   خوب نیند آجائیں۔ نوعمروں کو رات کے قریب 8-9 گھنٹے آرام کرنا پڑتا ہے۔ چونکہ بہت سے لوگ معمولات میں مصروف رہتے ہیں ، مطالعے اور کام کے ساتھ ، وہ عام طور پر دیر سے سوتے ہیں اور تھک چکے ہیں۔ اچھی طرح سے سونا ضروری ہے کیونکہ اس سے جذبات کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے - جو کافی آرام نہیں ہونے پر زیادہ عدم استحکام کا شکار ہوجاتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب خواتین نوعمر کم عمدہ نیند سوتی ہیں تو وہ کبھی کبھی غصے سمیت زیادہ منفی احساسات اور احساسات کا سامنا کرنا شروع کردیتی ہیں۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، جذباتی پہلو کو منظم کرنے کی پوری کوشش کریں۔
   • سونے سے تقریبا 15-30 منٹ قبل کمپیوٹر اور فون کی اسکرینیں بند کردیں۔ یہ آلات دماغ کو متاثر کرتے ہیں ، علمی افعال کو چالو کرتے ہیں اور جسم کو آرام سے روکتے ہیں۔

5. 

   ورزش باقاعدگی سے کریں۔ جسمانی سرگرمیاں غصے ، تناؤ اور دوسرے منفی جذبات کے ل. ایک بہترین دکان ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ عمل بچوں اور بڑوں میں مزاج کو منظم کرتا ہے اور جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔ ورزش کرنے کی کوشش کریں جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں یا تناؤ کو چھوڑنے کے لئے ہر دن کچھ حرکت کرتے ہیں: کچھ کھیل کرو ، جاگنگ کرو ، ہفتے میں کچھ بار جم میں تربیت کرو ، وغیرہ۔

6. 

   تخلیقی صلاحیتوں کو ظاہر کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ آرٹ یا تحریر کے ذریعہ اپنے آپ کا اظہار آپ کو اپنے آپ کو بہتر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈائری یا پینٹ کی تصاویر لکھیں۔ مزاح نگار بنائیں یا لکڑی سے باہر کوئی چیز بنائیں۔