مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

غیرمعمولی شخصیت کی خرابی سے نپٹنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد کو اپنے علاج کے منصوبے پر عمل کرنے میں اکثر دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بہت سے لوگوں کا علاج بالکل نہ ہونے کا انتخاب ہوتا ہے۔ عدم اعتماد اور شبہات پیرانوئڈ پرسنلٹی ڈس آرڈر (ٹی پی پی) کا نچوڑ ہیں۔ اگر آپ کے پاس ٹی پی پی ہے اور آپ اپنے عارضے پر قابو پانے کی امید رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغی احساسات کو دور کرنے کے ل do کیا کرسکتے ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے مرحلہ 1 سے شروعات کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: جب آپ اکیلے ہوں تو پیرانوئیا سے نمٹنا

1. 

   اپنے قریبی لوگوں سے بات کریں ، جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے کنبے اور دوست ہیں جو آپ کے ساتھ وقت گزارنا اور آپ سے بات کرنا چاہتے ہیں۔ ان قریبی ساتھیوں سے جو آپ گزر رہے ہیں اس کے بارے میں بات کریں ، اور ان سے کہیں کہ اگر آپ میں ایسا کرنے کی ہمت ہو تو وہ آپ کی مدد کریں۔ جن لوگوں پر آپ اعتماد کرسکتے ہیں ان سے آپ کو راحت اور خوشی ہونی چاہئے۔

2. 

   
   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ مراقبہ اور سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال ہے۔ مراقبہ کے دوران ، مقصد یہ ہے کہ اپنے ذہن کو کسی بھی خیالات سے خالی کریں اور صرف سکون محسوس کریں۔ سانس لینے کی تکنیکوں پر مبنی ہوتی ہے جو آپ کے لئے فرد کی حیثیت سے کام کرتی ہے۔ جتنا ہو سکے گہری سانس لینے کی کوشش کریں اور پھر اپنے پھیپھڑوں سے ہوا نکالنے اور عمل کو دہرانے کی کوشش کریں۔
   • ہلکی موسیقی سننے سے مراقبہ کی ایک شکل کا کام ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو ایسا گانا لگائیں جس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے۔
   • یوگا مراقبہ کی ایک عمدہ شکل ہوسکتی ہے جو ذہنی اور جسمانی ورزش دونوں کو یکجا کرتی ہے۔

3. 

   
   
   اپنی نیند کو معمول پر رکھیں۔ کافی نیند نہ لینا آپ کی سنجیدگی کو خراب کر سکتا ہے اور آپ کے علامات کو خراب بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کا نیند کا باقاعدہ شیڈول ہے۔ نیند پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز اسی وقت اٹھیں۔ بستر سے پہلے کیفین نہ پیئے ، کیوں کہ اس سے آپ کی نیند کے نمونوں میں خلل پڑ سکتا ہے۔

4. 

   
   
   اپنے خوف سے پیچھے ہونے کی وجہ سے اپنے آپ سے پوچھیں۔ آپ کو یہ پسند نہیں ہوسکتا ہے جب دوسرے آپ سے اس دلیل کے بارے میں پوچھتے ہیں جو آپ کے خوف اور اضطراب پر قابو پاتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے محرکات اور افعال کو متاثر کرنے والے محرکات پر غور کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں کیوں ڈرتا ہوں ، مشکوک ہوں یا پریشان ہوں؟" اپنے خوف کو درست ثابت کرنے کی کوشش کریں - کیا وہ آپ کو سمجھتے ہیں؟ آپ کو یہ بھی سوچنا چاہئے کہ یہ منفی خیالات آپ کی بھلائی کو کس طرح متاثر کررہے ہیں۔

5. 

   صحت مند رہنے. متوازن کھانا کھائیں اور جتنی جلدی ممکن ہو ورزش کریں۔ صحت مند رہنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ اپنے جسم میں کھانا ڈالیں جس سے آپ کو اچھا لگے۔ شراب اور تمباکو جیسی چیزوں سے پرہیز کریں ، جس سے آپ کی جسمانی اور ذہنی حالتوں پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

6. 

   اپنی پسند کی چیزوں سے مشغول رہیں۔ چونکہ صحت مند کھانوں کا کھانا آپ کی مثبتیت کو بڑھاتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ایسی سرگرمیاں بھی کریں جو مثبت جذبات کو تحریک دیں۔ اپنی پسند کی چیزیں کریں ، خواہ اس کا مطلب ہر دن باغ میں وقت گزارنا ، فلموں میں جانا یا رقص کرنے بھی جانا ہے۔ اپنی پسند کے پروجیکٹ پر کام کرنے کیلئے اپنے لئے ایک مثبت آؤٹ لیٹ بنائیں۔

7. 

   متاثر کن معلومات پڑھیں اور دیکھیں۔ ٹی پی پی والے فرد کی حیثیت سے ، آپ کو اپنے آپ کو مستقل طور پر مثبت خیالات فراہم کرنا ہوں گے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسے مواد کو پڑھیں اور دیکھیں جس میں اعلی درج. مواد موجود ہے۔ نفسیاتی ، جذباتی یا جسمانی ، خواہ نفسیاتی ، جذباتی یا جسمانی ، لوگوں پر قابو پانے کے بارے میں متاثر کن کتابیں اور فلمیں ان کے اپنے پریرتا کو فروغ دے سکتی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: عوام میں پیرانوئیا سے نمٹنا

1. 

   اپنا اعتماد برقرار رکھیں۔ پیراونیا کو ایک کم خود خیال کے ذریعہ حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے۔ مایوسی کا مقابلہ کرنے کے ل it ، اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ ایک منفرد اور خصوصی فرد ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کی طرف دیکھ رہا ہے اور آپ کی جانچ کررہا ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ خوبصورت ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ لوگ اپنی زندگیوں میں مصروف ہیں اور آپ کا پیچھا نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
   • پراعتماد رہنے کا مطلب بھی مثبت رہنا ہے۔ روزانہ اپنی تعریف کریں اور مثبت سوچنا یاد رکھیں۔

2. 

   عوام میں پرسکون ہونے کے طریقے تلاش کریں۔ بعض اوقات ، اس کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ ایسی صورتحال سے دستبردار ہوجائیں جو آپ کو تکلیف میں مبتلا کردیں۔ ایک گہری سانس لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے آس پاس کے ہر فرد کو اپنا ذاتی خوف ہے۔

3. 

   اپنے آپ کو تکلیف محسوس کرنے سے بچنے کے لئے مباحثوں میں حصہ لیں۔ کبھی کبھی ، آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے عوام میں آپ کی ہنسی آرہی ہو یا آپ کے بارے میں بات کی جائے۔ اس احساس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ان سے پوچھیں کہ کیا آپ گفتگو میں شامل ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کسی دلیل کا حصہ ہیں تو ، آپ کو یہ حقیقت معلوم ہوجائے گی کہ وہ آپ سے منفی انداز میں بات نہیں کررہے ہیں ، کیونکہ آپ گفتگو کی طاقت کو کنٹرول کررہے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو غلط ثابت کرنے اور خود کو ظاہر کرنے کے اہل ہوں گے کہ کوئی بھی آپ کا مذاق نہیں اڑا رہا ہے۔

4. 

   ان لوگوں کے ساتھ گروپوں میں جتنا آپ پر اعتماد ہے۔ اگر آپ اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ جب کوئی عوامی سطح پر ہے تو کوئی آپ پر حملہ کرسکتا ہے یا آپ کو نقصان پہنچانے کی کوشش کرسکتا ہے ، جب بھی ہوسکے دوسروں کے ساتھ باہر جانے پر غور کریں۔ کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کریں اپنے ساتھ کسی اسٹور میں جائیں یا اپنے ساتھ سنیما جائیں۔ کسی کے ساتھ معتبر ہونا ، آپ کو یہ محسوس کرنے کا امکان کم ہے کہ آپ کو خطرہ ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: آپ کی تشخیص پر قابو پانا

1. 

   ٹی پی پی کی علامات جانیں۔ ٹی پی پی افراد میں خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کرسکتا ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاس ٹی ٹی پی ہے ، آپ کو درج ذیل علامات میں سے کم از کم چار تجربہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • ایک پختہ عقیدہ یا شبہ ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو دھوکہ دینے ، نقصان پہنچانے یا استحصال کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • اپنے دوستوں ، ساتھی کارکنوں یا یہاں تک کہ اپنے کنبے کے ممبروں پر اعتماد کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • اس خوف کی وجہ سے دوسروں کے ساتھ خیالات کا تبادلہ کرنے اور بانٹنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ جو معلومات بانٹتے ہیں وہ مستقبل میں آپ کے خلاف استعمال ہوگی۔
   • معصوم یا بدنیتی پر مبنی مشاہدات کے درمیان فرق کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔ بے ساختہ بے ترتیب بیانات سے وہ آسانی سے ناراض ہے جس کا حقیقت یہ نہیں تھا کہ اسے دھمکیاں دینا یا اسے ذلیل کرنا ہے۔
   • ایک لمبے عرصے تک مصلحت کا مظاہرہ کرنے اور توہین اور جسمانی زخموں کا مقابلہ نہ کرنے کی طرف مائل ہونا۔
   • مستقل طور پر اپنے شخص اور وقار پر حملے دیکھیں جو دوسرے لوگوں کے ذریعہ نہیں سمجھے جاتے ہیں۔ اس غلط مفروضے کے نتیجے میں اکثر حملے ہوتے ہیں۔
   • کسی ساتھی (بیوی یا جنسی ساتھی) پر یہ سوچنے میں دشواری ہو رہی ہے کہ وہ کسی بھی وقت آپ کو دھوکہ دے سکتا ہے۔

2. 

   سمجھئے کہ ٹی پی پی کا کیا سبب بن سکتا ہے۔ پی پی ڈی کی اصل وجہ کے بارے میں بہت سے نظریات موجود ہیں ، لیکن پیشہ ور افراد اس بات پر متفق ہیں کہ یہ نفسیاتی ، معاشرتی اور حیاتیاتی عوامل کا ایک مجموعہ ہے۔ جوانی کے دوران جب دماغ کی نشوونما ہوتی ہے تو یہ کس طرح تیار ہوتا ہے یہ ایک ممکنہ وجہ ہے۔ کسی شخص کی پرورش کس طرح کی جاتی ہے اور وہ کس طرح مسائل سے نمٹنا سیکھتا ہے اس سے ٹی پی پی کی وجوہات میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ماضی کے زیادتیوں کا جذباتی صدمہ بھی پی پی ڈی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔
   • پی پی ڈی والے زیادہ تر لوگوں میں فیملی میں کوئی ایسا شخص ہوتا ہے جو شیزوفرینیا اور دیگر نفسیاتی حالات سے دوچار ہوتا ہے۔ نسخہ پی پی ڈی کی وجہ میں بھی ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے۔

3. 

   پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ کی سنجیدگی کو آپ کی زندگی پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی پیشہ ور معالج کی مدد سے ، آپ اپنے خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔ اس میں وقت ، بہت سارے کام اور لگن لگ سکتے ہیں ، لیکن آخر کار آپ اپنی زندگی پر دوبارہ قابو پالیں گے۔ جیسے ہی آپ کو خرابی کی علامات کی اطلاع ملنا شروع ہوجائے گی ، مدد طلب کریں۔
   • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹی پی پی دیگر عوارض جیسے شیزوفرینیا ، جنونی مجبوری عوارض اور فحاشی عوارض کا ایک گیٹ وے ہے۔ ان عوارض کو بڑھنے سے بچنے کے ل it ، جلد از جلد مدد لینا ضروری ہے۔

4. 

   تھراپسٹ سے اس عمل کی وضاحت کرنے کو کہیں جس سے آپ اپنے عارضے پر قابو پائیں گے۔ اپنے معالج کے شبہ ہونے سے بچنے کے ل him ، ضروری ہے کہ آپ اس سے پوچھیں کہ وہ مختلف مراحل اور علاج کی وضاحت کرے جو آپ اپنے مایوسی پر قابو پانے کے ل. لیں گے۔ اگرچہ آپ اپنے معالج سے متعلق بعض اوقات مشکوک محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے علاج کا ارتکاب کریں ، یا آپ کی صحتیابی کا امکان بہت کم ہوگا۔

5. 

   اپنے جذبات کی نگرانی کریں۔ جب آپ تھراپی شروع کرتے ہیں ، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ اپنی خرابی کی شکایت پر افسردہ یا افسردہ ہوں گے ، خاص کر جب آپ دوسروں کو سمجھنے کے طریقوں سے آگاہی حاصل کریں گے۔ یہ اداسی کلینیکل افسردگی کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو بہت دکھی ہونا شروع ہو تو اپنے معالج سے بات کریں۔

اشارے

• اگر آپ کو ان لوگوں پر شک ہے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہے تو گروپ کی مشاورت یا معاون گروپوں سے پرہیز کریں۔ یہ گروپ آپ کی پریشانی کو بڑھا بھی سکتے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بے ہودہ شخصیت کی خرابی کی شکایت شروع کر رہے ہیں تو ، فورا. ہی کسی معالج سے بات کریں۔ جتنی جلدی آپ کی خرابی کا پتہ چل جائے گا ، اس پر قابو پانا اتنا ہی آسان ہوگا۔