مواد

• اقدامات
• اشارے

ہر کوئی تن تنہا رہنا پسند نہیں کرتا ہے ، لیکن اس طرح کا وقت صرف آپ کو آرام ، پریشانیوں کو حل کرنے اور بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کو اس سے پریشانی ہے تو ، زیادہ سے زیادہ وقت اکیلے لگانا سیکھیں تاکہ اس میں تکلیف نہ ہو۔ جتنا تھوڑا سا وقت صحتمند رہ سکتا ہے ، زیادہ سے زیادہ آپ کو تنہا چھوڑ سکتا ہے۔ اگر آپ تنہا ہونے کے بارے میں افسردہ یا بےچینی محسوس کررہے ہو تو مدد کی تلاش کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: زیادہ تر وقت صرف کرنا

1. 

   انتخاب کے ذریعہ تنہا رہو۔ ہم اکثر اکیلے رہتے ہیں کیونکہ منصوبے کارگر ثابت نہیں ہوتے ہیں اور ہمارے پاس کچھ کرنے کو نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ اچھا خیال ہے کہ اب اور پھر وقت کی منصوبہ بندی کرنا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ کرنے کے لئے دن میں آدھا گھنٹہ الگ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے پہلے عجیب ہوسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ آپ ان لمحوں کا منتظر رہیں گے۔
   • وقت کے ایک مخصوص بلاک کی وضاحت کریں جب آپ اکیلے ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، فیصلہ کریں کہ آپ شام 5:30 بجے سے شام 6:00 بجے تک تنہا رہیں گے۔
   • فیصلہ کریں کہ آپ ان ادوار میں کیا کریں گے۔ اگر آپ کو اندازہ نہیں ہے تو محلول سے چلنے کی طرح کوئی آسان سی چیز شروع کریں یا کچھ پڑھنے کیلئے کیفے ٹیریا کا وزٹ کریں۔

2. 

   
   
   تفریحی سرگرمیاں منتخب کریں۔ آپ کے شوق کو عملی جامہ پہنانے اور ایک دوسرے کو بہتر جاننے کے ل alone تنہا لمحات بہت اچھے ہیں ، لہذا اس وقت کے بارے میں سخت سوچیں۔
   • ایک کھیل یا آرٹ سیکھنے کی کوشش کریں جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔ صرف لمحوں کے لئے کچھ اچھ sportsی کھیلوں میں دوڑ ، سائیکلنگ ، اسکیٹنگ ، تیراکی اور ناچ شامل ہیں۔ تنہا رہنے کے اچھے مشغولات میں سلائی ، کھانا پکانا ، ہوائی جہاز کے ماڈل جمع کرنا ، لکھنا ، پڑھنا اور سکریپ بکس تیار کرنا شامل ہیں۔
   • ایسے منصوبوں میں مصروف رہیں جن کو مکمل ہونے میں کچھ وقت لگے گا ، جیسے اسکارف بنانا یا اسکیٹ بورڈنگ۔ اس طرح ، آپ اس منصوبے پر کام کرنے کے لئے سارا وقت تنہا استعمال کرسکتے ہیں ، جب آپ اسے ختم کردیتے ہیں تو کامیابی کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

3. 

   
   
   اپنا خیال رکھنا. جب آپ لوگوں سے گھرا ہوا ہوں تو اپنے آپ کا خیال رکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، جو اس کے لئے تنہائی کے لمحات کو کامل بنا دیتا ہے۔ خود کے لئے کام کرنے کے لئے اپنا وقت تنہا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ذاتی ضرورتوں کا خیال رکھ سکتے ہیں جیسے نہانا ، بالوں کو کرنا یا اپنے ناخن کروانا۔

4. 

   
   
   اپنے بارے میں کچھ نیا سیکھیں۔ جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو ، آپ ان چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ بغیر کسی مداخلت کے کرنا چاہتے ہیں ، لہذا اپنے آپ کو بہتر طور پر جاننے کا موقع لیں۔
   • مثال کے طور پر ، تنہا رہتے ہوئے اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں جریدہ لکھنا شروع کریں۔ نئ موسیقی سننے یا ان اہداف کی نشاندہی کرنے کی بھی کوشش کریں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

5. 

   آرام کرو۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا تناؤ پیدا کرتا ہے اور بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تنہا وقت صرف کرنے سے آپ اپنے جسم اور دماغ کو ری چارج کرسکتے ہیں۔
   • آرام کرنے کے ل med ، مراقبہ ، یوگا ، تائی چی یا سانس لینے کی کچھ گہری مشقیں آزمائیں۔

6. 

   مسائل کو حل کرنے کا موقع لیں۔ جب آپ دوسروں کے ساتھ بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، آپ کو مشکل دشواریوں کو حل کرنے پر توجہ دینے کا کوئی موقع نہیں مل سکتا ہے۔ دن میں تنہا وقت گزارنا آپ کو سوچنے اور حل پر کام کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ بیٹھ کر اس مسئلے کے بارے میں سوچیں جو حل کرنے کے لئے آپ کا سر توڑ رہا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو ایک نجی مسئلہ ہوسکتا ہے جس کا حل کسی مشکل منصوبے یا خدمت میں حل کرنا مشکل ہے جس کے لئے بہت سی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔

طریقہ 2 میں سے 2: تنہا صحتمند وقت گزارنا

1. 

   جب آپ کو چیٹ کرنے کی ضرورت ہو تو سوشل میڈیا کا استعمال کرنے کی بجائے ، لوگوں میں جائیں۔ جب آپ خود کو تنہا محسوس کررہے ہو تو ، بہتر ہو گا کہ آپ اپنی سماجی رابطے کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے شخصی طور پر کال کریں یا بات چیت کریں ، کیوں کہ سوشل نیٹ ورک تنہائی کا احساس بڑھا سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو تو ، کسی دوست کو فون کریں یا کسی ایسی جگہ جائیں جہاں آپ کسی سے بات کر سکتے ہو۔

2. 

   اپنے ٹی وی کے استعمال کو محدود کریں۔ اگر آپ کو باہر جانے یا دوست بنانے میں دشواری ہو تو ، آپ انسانی رابطے کے متبادل کے طور پر ٹی وی یا کمپیوٹر کا رخ کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو مزید تنہائی کا احساس ہوگا ، اور صورتحال خراب ہو جائے گی۔
   • دن میں ایک گھنٹے یا دو گھنٹے تک اپنے ٹی وی کے استعمال کو محدود رکھیں۔ اسے معاشرتی تعامل کے متبادل کے طور پر استعمال نہ کریں۔

3. 

   اپنے وقت کے دوران شراب نوشی کو محدود کریں۔ اب اور اس کے بعد ہر وقت اکیلے پینا کوئی مسئلہ نہیں ہے ، لیکن تنہائی سے نمٹنے کے لئے شراب کا استعمال مستقبل میں سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ تنہا گھنٹے برداشت کرنے کے ل You آپ کو شراب یا دیگر مادوں کی ضرورت نہیں ہونی چاہئے۔
   • اگر آپ اکیلے رہنے کے قابل الکوحل (یا منشیات) پر انحصار کرتے ہیں تو ، ذہنی صحت سے متعلق ایک پیشہ ور تلاش کریں۔

4. 

   تنہا اور تنہا رہنے میں فرق سیکھیں۔ تنہا رہنے کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی آس پاس نہیں ہے ، جبکہ تنہا ہونے کا مطلب ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے خواہاں ہونے پر غمزدہ یا پریشان ہیں۔
   • آپ کو تنہا مطمئن اور راحت محسوس کرنا چاہئے۔ جب آپ تنہا ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو افسردہ ، حوصلہ شکنی ، یا مسترد ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ اکیلے بہت زیادہ وقت گزارنے سے تنہا محسوس کررہے ہیں تو ، اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک معالج کو دیکھیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔

5. 

   یاد رکھیں کہ تنہا رہنے سے ڈرنا معمول ہے۔ لوگ انسانی رابطے کی خواہش رکھتے ہیں اور تنہا وقت گزارنا ہمیشہ بہت مزے کی طرح نہیں لگتا ہے۔ لہذا تنہا وقت اور انسانی تعامل کے درمیان توازن تلاش کرنا ضروری ہے۔
   • تنہا خوفناک وقت میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن ہر وقت اس سے بچنا صحتمند نہیں ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو تنہا ہونے کا شدید خوف ہے تو ، کسی معالج سے بات کریں تاکہ اس سے نکلنے کی کوشش کریں۔

6. 

   صحتمند رشتوں کو برقرار رکھنے اور نقصان دہ رشتوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ جتنا ضروری ہے اچھے تعلقات کو برقرار رکھنا ہے ، آپ کو ان تعلقات سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو ناخوش کردیں۔ کچھ لوگ ان رشتے میں تن تنہا رہنے کے خوف سے رہتے ہیں ، لیکن یہ اچھ thanے سے اچھ .ا نقصان ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کسی رشتے سے خوش نہیں ہیں لیکن اسے ختم کرنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ آپ تنہا نہیں رہنا چاہتے ہیں تو ، کسی سے بات کریں جو مدد کر سکے۔ اس صورتحال پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے کسی دوست ، روحانی پیشوا یا معالج سے ملاقات کریں۔
   • ایک معاون نیٹ ورک قائم اور برقرار رکھنا۔ تنہا اپنا وقت سنبھالنے کے ل you ، جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو آپ کو دوستوں اور کنبہ کے مددگار نیٹ ورک کی ضرورت ہوتی ہے۔ نئے دوستوں سے ملنے اور موجودہ رکھنے کے طریقے تلاش کریں: کسی جم میں شامل ہوں ، کافی سے زیادہ اپنے دوستوں سے ملیں یا کسی مقامی گروپ یا کلب میں شامل ہوں۔

اشارے

• صرف اپنے وقت کے دوران نئی کتاب شروع کرنے یا ورچوئل کلاس لینے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اس طرح ، ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا خیال یکسر تبدیل کردیں اور دوبارہ تنہا ہونے کا منتظر ہوں۔