مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

خاموشی کا علاج ، جسے بدنام برف بھی کہا جاتا ہے (جب کوئی شخص فخر ، انتقام یا کسی مسئلے سے بچنے کے ل of دوسرے سے بات کرنے سے انکار کرتا ہے) ، کسی کو بھی بے بس اور بے بس محسوس کر سکتا ہے۔ بالغ ہونے کی حیثیت سے اس نادان اور ہیرا پھیری تدبیر سے نپٹنا ، کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنے اور صورتحال سے مقابلہ کرنے۔ پہل کریں اور گفتگو کو پرسکون رویہ کے ساتھ شروع کریں ، اور اس شخص سے بات کرنے کو کہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں اور واقعی سن رہے ہیں کہ انہیں کیا کہنا ہے۔ آخر میں ، جذبات کو اپنی گرفت میں نہیں لینے دیں - اپنی اچھی طرح دیکھ بھال کریں: تفریحی باتیں کریں ، اپنی راحت پر توجہ دیں ، یا غیر صحت بخش تعلقات کو ختم کریں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: جذباتی بدسلوکی سے نمٹنا

1. 

   
   
   بدسلوکی سے نمٹنا۔ اگر دوسرا شخص آپ سے کثرت سے بات کرنا چھوڑ دیتا ہے تو ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ رشتہ ناگوار ہے۔ جسمانی زیادتی سے جذباتی زیادتی کم واضح ہوسکتی ہے ، لیکن یہ اتنا ہی نقصان دہ ہے اور یہ ہماری خود اعتمادی ، خود پسندی اور خود پسندی کو متاثر کرسکتا ہے۔ اگر آپ کسی کی برف سے الگ تھلگ یا رسوا محسوس کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس شخص کا سلوک غلط استعمال کی ایک قسم ہوسکتا ہے۔
   • خاموشی کے بارے میں بات کرتے وقت ثابت قدم رہو ، یہ کہتے ہوئے کہ "یہ صورتحال مکروہ ہے اور میں اس طرح کے سلوک کو برداشت نہیں کروں گا"۔
   • ہم کسی اور شخص کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر دوسرا پہلے ہی بدلنے کا وعدہ کر چکا ہے ، لیکن ابھی تک اس میں کوئی پیشرفت نہیں ہوئی ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ بدسلوکی کو اپنی شرائط سے نمٹا جائے۔ دوسروں کی مدد کی فہرست بنائیں اور اگر ضروری ہو تو رشتہ چھوڑ دیں۔

2. 

   
   
   حدود طے کریں۔ اس شخص نے شاید کبھی بھی تعلقات میں صحت مند حدود طے نہیں کیں ، لہذا یہ آپ پر منحصر ہے کہ وہ اسے تبدیل کرے۔ اپنی جسمانی ، ذہنی ، جذباتی اور روحانی حدود کی نشاندہی کرکے شروعات کریں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو پریشان کن یا دباؤ کا باعث بنتا ہے ، اور ہر وہ چیز جس کو آپ رشتے میں ناقابل قبول سمجھتے ہیں ، اور ان حدود دوسرے شخص کو بتادیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ کی حدود میں سے کسی ایک کی خلاف ورزی ہو رہی ہو تو ، اسے یقینی بنانا یقینی بنائیں۔
   • حدود عائد کرتے وقت ثابت قدم رہیں۔ کہیں ، "میں آپ کے خاموش سلوک کو قبول کرنے سے انکار کرتا ہوں۔ یا تو آپ اپنے مسائل سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کردیں گے یا میں اب اس رشتے کا حصہ نہیں بنوں گا۔"
   • آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں ، "آپ خاموش سلوک کو استعمال کرنا چاہتے ہیں ، لیکن میں نہیں چاہتا۔ ہمیں اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔"

3. 

   
   
   رشتہ ختم کرو۔ آخر کار ، کوئی بھی دوسرے کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے ، چاہے وہ کتنی ہی مشکل چیزوں کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ لہذا ، اگر یہ تعلقات ناگوار اور نقصان دہ ہیں تو ، اس کے ترک کرنے کے امکان پر غور کریں۔ اس دوست یا ساتھی کو بتائیں جس پر آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے - آپ کی فلاح اس فرد کی صحبت میں وقت گزارنے سے کہیں زیادہ اہم ہے جو آپ کو جذباتی طور پر بدسلوکی کے بارے میں دو بار نہیں سوچتا ہے۔
   • کسی بھی طرح کی جذباتی زیادتی کو قبول نہ کریں - آپ ایسے لوگوں کے ساتھ تعلقات کے مستحق ہیں جو بات کرنے کے اہل ہیں اور سمجھدار اور صحتمند انداز میں بات چیت کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • شاید ، ایسے افراد جن کی اس طرز عمل سے لمبی تاریخ ہے وہ دوستی یا کسی کے ساتھ تعلقات سے "درست" نہیں ہوں گے۔ بالآخر ، آپ خوش ہوں گے اور آپ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ وقت اور جگہ ان لوگوں کو خوش آمدید کہیں گے جو آپ کی محبت اور دوستی کے ل ready تیار ہیں۔

4. 

   خاموشی کے علاج کی وجوہات پر غور کریں۔ کسی کو "برف دینا" مواصلات کے لئے غیر فعال جارحانہ انداز اور توجہ حاصل کرنے ، طاقت کا مظاہرہ کرنے اور کسی اور کو قابو کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ کچھ افراد تنازعات سے بچنے یا اپنی ذمہ داری سے بچنے کے ل this اس نادیدہ ہتھکنڈے کا استعمال کرسکتے ہیں اور بعض اوقات وہ کسی کو سزا دینے کے ل so بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، جو لوگ اس طرح کے سلوک کو اپناتے ہیں وہ اپنے جذبات کو صحیح طریقے سے بتانا نہیں جانتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، شاید کوئی آپ کی غلطیوں کی ذمہ داری لینے کے بجائے آپ پر الزام لگانا چاہتا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے نقائص کو پہچانے کے بجائے ، آپ کے نقائص کو ان سے بدتر بنانا چاہتا ہے۔ قطع نظر اس کی وجہ سے ، خاموش سلوک آپ کو برا یا مجرم محسوس کرتا ہے (دوسرے شخص کے جوتوں میں)۔

حصہ 4 کا 2: مواصلاتی چینلز کھولنا

1. 

   مکمل خاموشی. اس طرح کے معاملات میں ہمارا پہلا رد عمل مایوسی ، غصہ یا جلن ہوسکتا ہے - تاہم ، جب کہ اس طرح کے جذبات مکمل طور پر درست ہیں ، لیکن جارحانہ انداز میں ردعمل ظاہر کرنے سے معاملات مزید خراب ہوجائیں گے۔ سب سے بڑھ کر ، دوسرے شخص کی طرح سلوک نہ کریں ، کیونکہ اگر آپ دونوں صرف ایک دوسرے کو نظر انداز کرنا شروع کردیں تو کچھ بھی حل نہیں ہوگا۔
   • پرسکون رہنے کا مطلب صورتحال پر قابو رکھنا ہے۔
   • اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ گھبرا رہے ہیں یا پریشان ہیں - لمبی لمبی لمبی سانسیں اس وقت تک لیں جب تک کہ آپ اپنے جسم اور دماغ کو پرسکون محسوس نہ کریں۔

2. 

   گفتگو شروع کریں۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے پہل کریں ، یعنی ، ایک پختہ فرد بنیں اور مسئلے کا مقابلہ کریں۔ اس وقت اس موضوع کو سامنے رکھیں جب آپ دونوں کے پاس وقت ہوگا اور کسی عزم کی وجہ سے جلدی نہیں ہوگی۔ کہو ، "کیا آپ کے پاس اب بولنے کا وقت ہے؟ میں کچھ چیزوں کو سمجھنے کے لئے بات کرنا چاہتا تھا۔"
   • شاید وہ ابھی بات کرنے کو تیار نہیں ہے۔ اگر وہ تیار نظر نہیں آتا ہے تو ، کہتے ہیں ، "میں بتا سکتا ہوں کہ آپ اس کے بارے میں بات کرنے کو تیار نہیں ہیں۔ ہم تین دن میں اس پر واپس آجائیں گے۔"
   • پیشگی تیاری کریں اور گفتگو کے لئے ملاقات کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا کہ ، "ہمیں کچھ پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ کے پاس منگل کے روز بات کرنے کا وقت ہے؟"

3. 

   پوچھیں کیا ہو رہا ہے۔ آپ کے پاس کوئی کرسٹل گیند نہیں ہے ، اور نہ ہی آپ کو اندازہ لگانے کی کوشش کرنا ہوگی کہ مسئلہ کیا ہے۔ اپنے جذبات اور خیالات کا اظہار دوسرے شخص کی ذمہ داری ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ مسئلہ کیا ہے تو پوچھیں۔ کہو ، "میں نے دیکھا کہ آپ دور ہیں۔ کیا ہوا؟"
   • مثال کے طور پر: "میں سمجھنا چاہتا تھا کہ آپ اتنے خاموش کیوں ہیں؟ کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے؟" اگر وہ شخص جواب دینے سے انکار کرتا ہے تو یہ کہیں ، "اگر آپ بات کرنے پر راضی نہیں ہیں تو ہم چیزوں پر کام نہیں کرسکتے ہیں۔ مجھے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور مجھے آپ کے تعاون کی ضرورت ہے۔"
   • اگر وہ اب بھی بولنے پر آمادہ نہیں ہے تو ، کہہ دیں کہ وہ بعد میں اس موضوع پر واپس آجائے گی۔

4. 

   اسے یہ بتانے کے لئے مدعو کریں کہ وہ کیسا محسوس کرتی ہے۔ اس کو یہ کہنے کی جگہ دیں کہ وہ کیا سوچ رہی ہے اور کیا محسوس کررہی ہے - ہوسکتا ہے کہ وہ بولے ، شاید نہیں ، لیکن اہم بات یہ ہے کہ غور سے سنیں اور اس شخص کو یہ کہنے کا موقع دیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ یہ فرض نہ کریں کہ آپ کو پہلے ہی سب کچھ معلوم ہے - مسئلہ کو واضح طور پر سمجھنے کی کوشش کرنے کے لئے بہت سارے کھلے سوالات پوچھیں۔
   • کچھ ایسا کہنا جیسے "میں یہ جاننا چاہتا ہوں کہ آپ پریشان کیوں ہیں ، اور اگر آپ بولنے پر راضی ہیں تو میں سننے کو تیار ہوں"۔
   • صحت مند مکالمے کی حوصلہ افزائی کریں اور سوالات پوچھ کر اور کسی شخص کو بغیر کسی مداخلت کے بولنے کی اجازت دے کر مناسب طرز عمل کی نمائش کریں۔

5. 

   جب آپ کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی وضاحت کریں۔ یہ بتائیں کہ دوسرے کی خاموشی آپ پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے ، ان کا برتاؤ آپ کو پریشانیوں سے کیسے نمٹنے نہیں دیتا ہے اور اس سے تعلقات کو نقصان پہنچانے کا نتیجہ کیسے نکلے گا۔ تاہم ، محتاط رہیں کہ کسی پر الزام تراشی نہ کی جائے ("آپ نے سب کچھ میری پیٹھ پر لگا دیا" یا "آپ سے میری توقع ہے کہ میں آپ کے لئے مسائل حل کروں")۔ اس کے بجائے ، پہلے شخص کے فقرے کا انتخاب کریں - "میں" ("مجھے ایسا لگتا ہے جیسے آپ چاہتے ہیں کہ میں آپ کے جذبات کا ذمہ دار ہوں")۔
   • حقائق پر قائم رہیں اور بتائیں کہ کس طرح تعلقات میں مواصلات کی کمی مسائل کو حل ہونے سے روکتی ہے۔

4 کا حصہ 3: آگے بڑھ رہے ہیں

1. 

   اس وقت سے لطف اٹھائیں۔ اکثر ، خاموشی کا علاج دو لوگوں کو تھوڑا سا وقت گزارنے کا سبب بنتا ہے۔ دوسرے کے اعمال سے ناراضگی یا پریشان ہونے کے بجائے اس جگہ کی قدر کریں اور اپنے فارغ وقت کو خود سے رابطہ کرنے کے لئے استعمال کریں۔ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ دوسرے سے ، خود سے یہ پوچھیں ، "مجھے کیا محسوس ہورہا ہے؟"
   • اپنی ضروریات کو پہچانیں اور پوری کریں۔

2. 

   دکھائیں کہ آپ کی پرواہ ہے۔ اگرچہ خاموشی پریشان کن ہے ، لیکن دوسرے کے نقطہ نظر سے چیزوں کو دیکھنے کی کوشش کریں - شاید کوئی ساتھی یا دوست اپنے جذبات کا اظہار کرنا نہیں جانتا ہے اور خاموشی ہی وہ راستہ ہے ، اگرچہ اسے کسی مسئلے سے نمٹنا پڑا ہے۔ . دکھائیں کہ آپ جانتے ہو کہ وہ پریشان ہے اور آپ کو اس کے جذبات کی پرواہ ہے۔
   • کچھ ایسا ہی کہو ، "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ پریشان ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں۔"

3. 

   اپنی غلطیوں کے لئے معذرت خواہ ہیں۔ اگر آپ نے کسی کو تکلیف پہنچانے کے لئے کچھ کیا یا کہا تو غلطی تسلیم کریں۔ خاموشی کا علاج الفاظ کا استعمال کیے بغیر چوٹ کا اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے ، لہذا کارروائی کریں اور اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ نے غلط کیا ہے تو کچھ کہنا۔ یہ آپ کے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنے اور یہ ظاہر کرنے کا موقع ہوگا کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ نے دوسرے شخص کو کتنا تکلیف پہنچا ہے۔ صرف سنا ہوا احساس ہی ان کی دیوار کو نرم کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ نے کچھ ایسا کہا جس سے دوسرے کو تکلیف ہو تو ، کہتے ہیں ، "معاف کیجئے گا ، مجھے یہ احساس نہیں ہوا کہ جب میں نے یہ کہا تو میں نے آپ کو کتنا تکلیف پہنچائی۔"
   • تاہم ، اپنی کمر سے وزن اٹھانے کے واحد مقصد کے لئے معذرت خواہ نہ ہوں ، یا مسئلے کو حل کرنے اور برف کو ختم کرنے کے واحد مقصد کے لئے کسی بھی چیز کی ذمہ داری قبول نہ کریں۔ اپنی ساری غلطیوں کو تسلیم کریں ، لیکن خاموشی کے سلوک کو ختم کرنے کے لئے معذرت خواہ نہ ہوں۔

4. 

   تھراپی کرو۔ تھراپی سے دونوں فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ خاندانی ممبر یا محبت کرنے والے شراکت دار ہوں۔ خاموشی دوسرے شخص کو روکنے کا ایک طریقہ ہے ، اور رشتہ میں قربت ، اعتماد اور خوشی جیسے جذبات کی کاوش کو حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے۔ معالجے سے مشورہ کریں کہ آپ جس طرح اظہار اور گفتگو کرتے ہیں ان دونوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔
   • فیملی یا جوڑے تھراپسٹ کی تلاش کریں۔ اپنے ہیلتھ انشورنس یا دماغی صحت کے کلینک کو کال کریں ، یا کسی دوست ، ڈاکٹر یا کنبہ کے ممبر سے سفارش کے ل. کہیں۔

حصہ 4 کا 4: اپنا خیال رکھنا

1. 

   دوسروں سے تعاون حاصل کریں۔ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں۔ کسی سے بات کرنا اور کسی عزیز کے نقطہ نظر کو سننا آپ کی مدد کرسکتا ہے اگر آپ الجھن میں ہیں یا یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے۔ یہاں تک کہ اگر گفتگو سے مسئلہ حل نہیں ہوتا ہے ، تو اس موضوع پر بات کرنے کا سادہ سا عمل ذہن کو صاف کرنے اور افکار کو منظم کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ایک قابل اعتماد اور دیکھ بھال کرنے والے عزیز کی تلاش کریں۔
   • اگر آپ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا چاہتے ہیں اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی سیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کسی معالج سے بھی بات کرسکتے ہیں۔

2. 

   خوشگوار سرگرمیوں کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو ہر وقت دوسرے شخص کی خاموشی کی وجہ سے ہونے والے مصائب کے بارے میں سوچتے ہوئے ٹارچر نہ کریں ، بجائے اس کے کہ ان کاموں پر توجہ دیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ آپ کے لئے خوشگوار اور اہم ہونے والی سرگرمیوں کے لئے وقت طے کریں - یہ اپنے آپ سے محبت کا اظہار کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور دوسرے لوگوں کے رویوں کو آپ کو منفی اثر انداز نہ ہونے دیں۔
   • مثال کے طور پر ، سائیکل پر سوار ہوں ، موسیقی سنیں ، پینٹ کریں یا کتے کے ساتھ کھیلیں - کچھ بھی کریں جس سے آپ کو خوشی ہو۔

3. 

   آرام کرو۔ کسی کی برف سے نمٹنے میں دباؤ ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے دباؤ کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ اپنے لئے وقت طے کرنا اور آرام کرنا یاد رکھیں - 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے روزانہ آرام دہ سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔
   • موسیقی سنیں ، غور کریں یا کچھ یوگا کریں۔

اشارے

• کسی ہیر پھیر والے شخص کا کھیل نہ کھیلیں - ان کا مقصد آپ پر قابو رکھنا ہے ، لہذا ایسا نہ ہونے دیں۔ سیدھے الفاظ میں "جب آپ بولنے کے لئے تیار ہوں تو مجھے بتائیں!" ، اور اس شخص کو اس وقت تک تنہا چھوڑ دیں جب تک کہ وہ بات کرنے پر راضی نہ ہوں۔
• کہیں کہ اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو آپ اس کے ل be حاضر ہوں گے ، خاص طور پر اگر وہ کسی لمحے کے بحران کا سامنا کر رہی ہو۔

انتباہ

• اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کسی ہیر پھیر کرنے والے شخص کو گولہ بارود دے سکتے ہیں اگر آپ انہیں بتاتے ہیں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ جذباتی اپیل کرنے کی بجائے اس کا دعویدار بننا بہت ضروری ہے۔ حقائق کا ذکر کریں اور کہیں کہ دوسرے شخص کے سلوک سے آپ پر کیا اثر پڑتا ہے ، لیکن رونے یا جذباتی ڈرامہ بنانے سے گریز کریں - ایک جذباتی طور پر بدسلوکی کرنے والا فرد آپ کے خلاف استعمال کرے گا۔
• اگر آپ مختصر عرصے کے لئے رشتے میں ہیں اور آپ کے ساتھی پہلے ہی اس طرز عمل کی طرف مائل ہوچکا ہے ، برائی کو کلی میں کاٹ دیں اور کہیں کہ وہ اس کو قبول نہیں کرے گا ، یا ڈیٹنگ کو ختم کردے گا - اسے سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ ایسا نہیں کریں گے اس رویہ کو قبول کریں۔