مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

ہر شخص جو جم میں شرکت کرتا ہے اسے صحیح تراکیب کا استعمال سیکھنا چاہئے ، اسی طرح گھر میں بھاری اشیاء اٹھانا: مثالی کرنسیوں کو اپنانا ، صحیح حرکت کرنا ، تکرار کی تعداد زیادہ سے زیادہ کرنا اور حادثات سے بچنے کے لئے پرسکون اور توجہ مرکوز رکھنا۔ اس کے علاوہ ، صحت مند طریقے سے پٹھوں کی نشوونما کے ل the جسم کے بنیادی کام کو سیکھنا بھی ضروری ہے۔ کیا کرنا ہے سیکھنے کے لئے اس مضمون کا حوالہ دیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: صحیح وزن اٹھانے کی تکنیک کا استعمال

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   لیلیٰ اجانی
   فٹنس انسٹرکٹر

   ہمارے ماہر متفق ہیں: اگر آپ عضلاتی ہائپر ٹرافی لینا چاہتے ہیں تو ، مثال کے طور پر 10 اور 20 کے درمیان زیادہ تکرار کرنے پر توجہ دیں۔ تاہم ، اگر آپ طاقت بڑھانا چاہتے ہیں تو ، تین سے آٹھ تکرار کریں ، لیکن زیادہ بوجھ کے ساتھ۔

2. 

   چاقو سب جوڑ بند کرنے سے پہلے تحریک صحیح لفٹنگ تکنیک ورزش کے مطابق مختلف ہوتی ہے (مثال کے طور پر آپ کو بینچ پریس اور ڈیڈ لیفٹ کے لئے ایک ہی تحریک کا استعمال نہیں کرنا چاہئے) ، لیکن ان سب میں مشترکہ حقیقت یہ ہے کہ اس سے پہلے کہ تحریک کو بڑھانا اور مکمل کرنا ضروری ہے۔ پٹھوں کو لاک کریں۔ بینچ پریس پر ، باربل کو اپنے سینے تک لائیں اور جب تک کہ آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں تب تک اسے بڑھا دیں۔
   • نہیں کسی بھی مشق میں پٹھوں کو لاک کریں: نقل و حرکت پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ اپنے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، خاص طور پر بھاری بوجھ سے (کیونکہ اس سے پٹھوں کا وزن منتقل ہوتا ہے)۔ مثال کے طور پر: ٹانگ پریس میں کسی بھی ورزش کا سب سے بڑا بوجھ شامل ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے گھٹنوں کو بڑھا دیتے ہیں اور اسے لاک کرتے ہیں تو ، اس کا سارا وزن پٹھوں سے خطے کے جوڑوں تک جاتا ہے ، جس سے ان پر اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب پٹھوں کو مقفل کردیا جاتا ہے تو ، تمام تناؤ کو منتقل کردیا جاتا ہے: عضلات آرام کرتے ہیں ، نقل و حرکت کی سہولت دیتے ہیں۔ اگر آپ اس سے بچتے ہیں تو ، آپ کی ورزش زیادہ موثر ہوگی۔ مثال کے طور پر: بائسپس کرل پر ، جہاں تک ممکن ہو اپنے بازوؤں کو نہ بڑھاو؛ کھلی زاویہ تک پہنچیں ، لیکن 180 ° نہیں ، اور وزن کو اوپر کردیں۔ یہ غیر ضروری آرام سے بچ جائے گا۔

3. 

   
   
   تکرار کے تال پر توجہ دیں۔ یہ طے کریں کہ آپ کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے ہر تکرار میں کتنا وقت ہونا چاہئے (ہر مقصد کے لئے مختلف ٹائم فریم کی ضرورت ہوتی ہے)۔ طاقت کو بڑھانے کے لئے ، مرتکز مرحلہ (پٹھوں کا سنکچن) لازمی ہے کہ دھماکہ خیز اور ایک سیکنڈ تک جاری رہے۔ سنکی مرحلہ (عضلاتی توسیع) ، بدلے میں ، آہستہ اور آخری تین سیکنڈ کا ہونا چاہئے۔ ہائپر ٹرافی (پٹھوں کو بڑھانا) تیار کرنے کے ل p ، دونوں مراحل تین سیکنڈ تک جاری رہنا چاہ.۔ آپ تناؤ میں جتنا زیادہ وقت گذاریں گے ، اتنی ہی پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جائیں گے - جو پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں ہر شخص کے لئے اچھا ہے۔ آخر میں ، مزاحمت کو تیز کرنے میں تیزی سے کام کریں: ہر مرحلے کے لئے ایک سیکنڈ۔
   • وزن اٹھانا متمرکز اور سنکی مرحلوں میں تقسیم کیا گیا ہے: اس میں ، پٹھوں کا معاہدہ؛ اس میں ، وہ بڑھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر: بائسپس کرل میں ، جب وزن اٹھایا جاتا ہے اور پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے تو اس کا ارتکاز مرحلہ ہوتا ہے۔ ٹرائیسپس رسی کی مشق میں ، ایسا ہوتا ہے جب پٹھوں کو کم اور کم کیا جاتا ہے.
     • فورس: ایک سیکنڈ کا دھماکہ خیز سنکچن؛ تین سیکنڈ میں سنکی مرحلہ۔
     • پٹھوں کی ہائپر ٹرافی: دونوں مرحلے تین سیکنڈ کے ساتھ۔
     • پٹھوں کی برداشت: ایک دوسرے کے ساتھ دونوں مراحل۔
     • تکرار کے دوران نہ رکو؛ اپنے پٹھوں کو تناؤ بنائیں اور جو جوڑ آپ استعمال کررہے ہیں اسے تالا نہ لگائیں۔

4. 

   
   
   سانس لینا۔ مشقیں کرنے کے ل Your آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے آپ چلانے جارہے ہو۔ کسی بھی اٹھانے کی نقل و حرکت کے ل the ، ٹھنڈک مرحلے میں سانس چھوڑیں اور سنکی میں سانس لیں۔ مثال کے طور پر: بینچ پریس میں ، جب آپ بار اٹھاتے ہیں تو سانس چھوڑتے ہو اور جب آپ سینے کے پاس جاتے ہیں تو سانس لیتے ہیں۔ مڑے ہوئے اسٹروک میں ، جب آپ وزن کو اوپر کھینچتے ہیں اور جب آپ اسے کم کرتے ہیں تو سانس لیتے ہیں ، وغیرہ۔ یہ تال بھاری بوجھ اور نقل و حرکت کے ساتھ بہت اہم ہے جس میں پیروں کو شامل کیا جاتا ہے (چونکہ اس خطے میں پٹھوں کو بہت آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے)۔ اگر آپ ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس جیسی ورزشیں صحیح طریقے سے نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو چکر آنا ، دھڑکن اور ہلکے سر کا احساس ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ گزر بھی سکتے ہیں۔

5. 

   تکرار اور مشقوں کے درمیان آرام کریں۔ ہر مقصد کے لئے ایک مختلف آرام کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے:
   • طاقت: ہر سیٹ کے درمیان 2-4 منٹ۔
   • ہائپر ٹرافی: ہر سیٹ کے درمیان 1-2 منٹ۔
   • برداشت: ہر سیریز کے درمیان 30-60 سیکنڈ۔
   • کم از کم تین منٹ مشقوں کے درمیان آرام کریں جو ایک ہی عضلات کا استعمال کرتے ہیں۔ مختلف پٹھوں کو شامل تحریکوں کے لئے ، باقی دو. آپ کو اعصابی نظام کی بحالی کے ل he بھاری مشقوں ، جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں پر زیادہ وقت درکار ہے۔ اگر آپ کو سیٹ کے بعد چکر آنا ، دھڑکنا یا چکر آنا پڑتا ہے تو ، زیادہ دن (کم از کم دو منٹ) رکیں۔

6. 

   خطرناک مشقیں کرتے وقت کسی اساتذہ سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کا کوئی دوست نہیں ہے جو ہر سیٹ کے بعد وزن کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہو ، جیسے بنچ پریس ، آپ کو دشواری ہوسکتی ہے۔ اگر آس پاس کوئی جسمانی تعلیم کا استاد نہ ہو تو صورتحال اور بھی زیادہ خطرناک اور شرمناک ہے۔ عام طور پر ، کبھی بھی تن تنہا ورزش نہ کریں: اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے تو ، آپ کو ہر ممکن مدد کی ضرورت ہوگی۔ جب جم خالی ہے تو ، تربیت نہ دیں یا بینچ پریس اور اسکواٹ جیسی حرکتیں کرتے وقت سپورٹ ریک کے علاوہ ، زیادہ سے زیادہ بغیر معمول سے کہیں زیادہ احتیاط کریں۔

7. 

   اپنے جسم کو معمول پر لانے کیلئے ورزش کے بعد جامد کھینچیں لگائیں۔ شاید آپ کے پاس ان لمحوں کے لئے ایک خاص ورزش ہو۔ وہ آپ کے جسم کو معمولی سے معمولی طور پر واپس آنے میں مدد دیتے ہیں ، جس سے آپ کو پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان یا اگلے دن دیگر دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: جسم میں اہم عضلاتی گروہوں کا کام کرنا

1. 

   سینے کی تربیت کریں. ان پٹھوں کو کام کرنے کے ل which ، جو کندھوں کے اوپری حصے سے سینے کی بنیاد تک جاتے ہیں ، سیدھے یا مائل شکل میں آزاد وزن یا باربل اٹھائیں۔
   • سینچ کی ورزشوں میں بینچ پریس سب سے مشہور ہے۔ جم بینچ پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور کندھوں پر منسلک اپنے بازوؤں سے بار کو پکڑیں۔ اپنے پیروں کو زمین پر لگائیں ، مدد سے بار کو ہٹا دیں اور اپنے سینے پر رکھیں (یقینا استاد کی مدد سے) اپنی طاقت کو پٹھوں پر مرکوز کریں۔ آہستہ آہستہ اسے کم کریں یہاں تک کہ جب تک یہ آپ کے سینے کو چھوئے اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائے ، اپنے بازو کو طاقت کے ساتھ اوپر کی طرف بڑھاؤ۔
   • ترقی میں بینچ پریس کی طرح کی ایک تکنیک شامل ہے ، لیکن اس میں دو انفرادی ڈمبلز استعمال کیے گئے ہیں۔
   • مصلوب بھی اسی طرح کا ہے ، لیکن آپ کو اپنے بازو سیدھے رکھنا چاہئے اور ان کو باطن کی طرف بڑھانا چاہئے ، جیسے پرندہ اپنے پروں کو لہرانے والا ہے۔

2. 

   پیچھے کی ٹرین. اس خطے کو مضبوط بنانے اور اپنے جسم کو زیادہ سنجیدہ ، تعریف شدہ اور مضبوط بنانے کے لئے ڈمبلز کا استعمال بہترین ہے۔ اس کے علاوہ ، خطے میں پٹھوں کی نقل و حرکت کے بغیر کوئی تربیتی پروگرام مکمل نہیں ہوتا ہے۔
   • ڈیڈ لفٹ کرو۔ یہ مشق زیادہ جدید ہے اور آپ ضرورت ہوگی اساتذہ کی مدد ، کیوں کہ بغیر رہنمائی کے یہ کرنا بہت خطرناک ہے - کیوں کہ آپ کو بار فرش سے اٹھانا اور اپنے جسم کو سیدھا کرنا ہوگا۔ نقل و حرکت کی کچھ مختلف حالتوں میں ، آپ کو سامان کو ٹھوڑی پر لانا پڑتا ہے یا سر کے اوپر بھی۔
   • یکطرفہ حملہ۔ ایک جم بینچ پر گھٹنے ، ایک ہاتھ سے خود کی حمایت کریں اور دوسرے کے ساتھ وزن اٹھائیں ، اسے اپنے سینے تک لائیں. اس کے بعد ، ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے اسے فرش پر رکھیں اور ، جب ختم ہوجائیں تو ، رخ تبدیل کریں۔

3. 

   بائسپس کو تربیت دیں. اپنے بازوؤں کا سائز بڑھانے کے ل weight وزن اٹھا کر شروع کریں۔
   • بائیسپس curl ، کھڑے یا بیٹھے ہوئے کرو۔ اپنے بازو کو کمر کی سطح پر چھوڑتے ہوئے ہر ہاتھ میں اعتدال کا وزن رکھیں ، اور اپنے بائسپس کو اپنے سینے کے قریب لانے کیلئے لچکیں لگائیں۔ ممبروں کو ختم کرنے کے لئے سوئچ کریں۔

4. 

   اسکواٹس کرو۔ اپنی ٹانگوں کو مت بھولنا ، جو ایک بہت ہی اہم (اور اکثر نظرانداز) پٹھوں کے گروپ ہیں۔ اسکواٹ کرنے کے ل the ، صحیح پوزیشن اپنائیں ، اپنے کندھوں پر ایک بیلبل رکھیں ، اسے اچھی طرح سے تھامیں ، اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے چھوڑ دیں۔ اس کے بعد ، شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔

حصہ 3 کا 3: تربیتی پروگرام مرتب کرنا

1. 

   اپنی ورزش میں فرق کریں۔ ہفتے میں کئی بار ایک ہی مشق کو دہرانے کی غلطی نہ کریں۔ ایک معمول بنائیں جو سب کو مضبوط بنانے اور ان کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے پٹھوں کے گروپوں کو متبادل بنائے۔ مثال کے طور پر:
   • پیر: سینے کی تربیت کریں۔
   • منگل: اپنے پیروں کی تربیت کریں۔
   • بدھ: ہوائی فرض انجام دیں اور چلائیں۔
   • جمعرات: اپنے ٹورسو اور پیٹھ کو تربیت دیں۔
   • جمعہ: پیٹ کی تربیت کریں۔
   • ہفتہ: باقی

2. 

   آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔ جب آپ صحیح تکنیک سیکھ لیں گے ، تو آپ مشقیں کرنا آسان تر تلاش کرنا شروع کردیں گے - اور یوں مضبوط اور تجربہ کار ہوجائیں گے۔ یہ ادوار اشارہ کرتے ہیں کہ اب وقت میں بوجھ کو بڑھانا اور تربیت کو مختلف کرنا ہے تاکہ ترقی کیے بغیر "خاموش نہیں رہنا"۔
   • بوجھ میں اضافے کے ل we ، آخری تکرار پر ایسے وزن کا استعمال کریں جو آرام دہ اور پرسکون ہوں لیکن بھاری ہوں۔

3. 

   پرامڈ سیریز کرتے رہیں اور اپنے آرام کے ادوار میں مختلف ہوں۔ اپنی ورزش کو متنوع چھوڑنے اور ایروبک آپشنز شامل کرنے کے ل you ، آپ ہر سیٹ کے درمیان باقی مدت تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بازوؤں کی تربیت کرتے وقت ایک منٹ کے لئے رک جاتے ہیں تو ، اس مدت کو 15-30 سیکنڈ تک کم کریں اور دیکھیں کہ اس میں مزید سختی آتی ہے یا نہیں۔
   • اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیں اور بڑھنے میں جلدی نہ کریں۔ جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو سیدھے دوسرے سیٹ پر جانے سے آپ کو زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہوشیار رہو اور اپنی رفتار پر قائم رہو۔

4. 

   ہفتے میں صرف چند بار تربیت دیں۔ بہت سے ناتجربہ کار لوگوں کا خیال ہے کہ دن میں تین بار جم جانا پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کی ایک اچھی حکمت عملی ہے ، لیکن وہ غلطی سے ہیں۔ یہ مبالغہ چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے اور تربیت کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے ، آپ کے نتائج کو ہفتوں یا مہینوں میں تاخیر کرسکتا ہے۔ صحیح مدت میں پھل کی کٹائی کے ل more زیادہ پارسمونی رکھیں۔

5. 

   آخری حد کے بعد اپنے جسم کو گرم کریں۔ اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد ، ہمیشہ گرم شاور لیں یا سونا کے پاس جاکر اپنے جسمانی عضلہ کو قدرے اور قدرتی طور پر گرم کریں۔ اگر ان کی اچھی طرح دیکھ بھال کی جائے تو وہ کم چوٹ پہنچائیں گے۔

اشارے

• آپ زیادہ خطرناک مشقوں ، جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں کے دوران صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے کمر کی حمایت کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس قسم کی لوازمات کالم کی حمایت کرتی ہیں۔ جب آپ کو ضرورت نہ ہو تو اسے استعمال نہ کریں ، جیسے بائسپس کرل کرتے وقت۔ یا یہ غلط وجوہات کی وجہ سے توجہ مبذول کرلے گا۔ آخر میں ، صرف اس وقت اس لوازمات کا استعمال کریں جب ہے اگر آپ نے ابھی تک کام نہیں کیا ہے تو ، پیٹھ اور پیٹ میں پٹھوں کو مستحکم کرنے کے ل..
• یہ سمجھیں کہ اچھی کرنسی اختیار کرنے سے نہ صرف آپ کو چوٹ لگنے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں بلکہ ورزشوں کو صحیح طریقے سے کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
• وزن پر بہتر گرفت حاصل کرنے کے لئے دستانے پہنیں۔
• جسم کے تمام پٹھوں کو تربیت دیں۔ ان کو مل کر کام کرنے کے لئے بنایا گیا ہے ، نہ صرف جب آپ کو طاقت کا استعمال کرنا پڑے ، بلکہ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے ل. بھی. مثال کے طور پر: اگر آپ سینے کو بہت سخت تربیت دیتے ہیں ، لیکن کمر نہیں ، تو آپ کے سینے کے پٹھوں مضبوط ہوجائیں گے ، جبکہ کمر کے پٹھوں کو کمزور اور چپڑاسی ہوجائے گا۔ اس طرح ، آپ کی کرنسی تکلیف ہوگی ، اور آپ کو گردن کی چوٹ بھی ہوسکتی ہے۔ یہ بہت عام ہے۔ ان پریشانیوں سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جسم کے دوسرے حصوں کی طرح ٹریپیزیئس کی تربیت کی جائے۔ ایسی ورزشیں کریں جو اوپری دھڑ تک پہنچیں اور اپنے اعضاء کو زیادہ سے زیادہ نہ بڑھائیں۔
• جم میں ہمیشہ اچھا سلوک کریں اور لوگوں کے ساتھ شائستہ سلوک کریں۔ یہ مقامات دوسروں کے ساتھ مل جل کر کام کرنے کے لئے مثالی ہیں ، کیوں کہ ہر ایک کے ساتھ اچھ .ے سلوک ہوتے ہیں۔ اگر آپ مہربان نہیں ہیں تو ، آپ اپنے سے زیادہ مضبوط لوگوں کو پریشان کرنا چاہتے ہیں۔
• کبھی بھی ایسے لوگوں کا انصاف نہ کریں جو جم میں جاتے ہیں ، خاص طور پر اگر انہیں تجربہ نہ ہو ، وہ اتنے مضبوط یا موٹے نہیں ہیں۔ وہ وہاں موجود ہیں کیونکہ وہ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، اور جم ان لوگوں کے لئے صحیح جگہ ہے جو جسم کی شبیہہ کے سلسلے میں منفی کے خلاف جنگ لڑنا چاہتے ہیں۔ اپنی تمام منفی توانائی یا غصے کو وزن پر چھوٹ دیں۔
• اگر آپ دیکھیں کہ کسی کو تکلیف پہنچنے والی ہے یا وہ پہلے ہی چوٹ پہنچا ہے (مثال کے طور پر: اگر آپ بینچ پریس کے اختتام پر بار کو ریک پر واپس نہیں کرسکتے ہیں) تو مدد کریں! دوسروں کے لئے وہی کریں جو آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے لئے ایک خطرناک صورتحال میں کریں۔

انتباہ

• تربیت شروع کرنے سے پہلے ذاتی ٹرینر سے صحت کی جانچ کرو۔ وہ آپ کی جسمانی حالت کا تعین کرنے ، آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کی پیمائش کرنے ، آپ کو طبی اجازت کی ضرورت ہے یا نہیں اور یہ معلوم کرنے کے قابل ہو گا کہ آیا آپ زیادہ سخت ورزش کرسکتے ہیں۔ یہ بہت اہم ہے ، کیونکہ یہ پریشانیوں اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے - زیادہ عمر کے لوگوں میں۔
• ورزش کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو لگائے بغیر کمر سے اپنے جسم کو مت لگائیں ، یا آپ اپنی پیٹھ کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور چوٹ کا شکار ہونے کا امکان بن سکتے ہیں۔
• اس مضمون کو پڑھنے کے بعد اسٹیرائڈز کے استعمال کے بارے میں سوچنا بھی نہیں۔ ان پروڈکٹ کا استعمال آپ کے خیال سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے ، اور آپ کو اس وقت تک تربیت دینی ہوگی جب تک کہ آپ اپنے امکانات پر غور کرنے سے قبل اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک نہ پہنچیں - کیونکہ آپ کے قدرتی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح شاید کبھی معمول پر نہیں آئے گی۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ ہارمون لینا پڑے گا۔ صبر اور تربیت کے ساتھ پوری لگن کے ساتھ ، غذائیت کے ماہر کے ذریعہ منظور شدہ مناسب خوراک اپنائیں ، اور اچھی طرح سے سویں۔
• بہت بھاری بوجھ نہ اٹھاؤ اگر آپ انہیں دوبارہ ریک میں ڈالنے میں مدد فراہم نہیں کرتے ہیں۔ ہم نے پہلے بھی یہ بات کہی ہے ، لیکن یہ بات دہرانے کے قابل ہے: اگر آپ ورزش کے اختتام پر وزن واپس نہ کرنے میں ناکام ہوگئے تو آپ شرمندہ ہوں گے ، اور آپ خود کو تکلیف پہنچائیں گے - اس سے بھی زیادہ اگر یہ آپ کے گلے میں پڑ جائے۔
• تربیت سے پہلے محرک ماد usingے کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں ، یہ کافی ہو یا ورزش سے پہلے کا اضافی ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہو کوئی دل کا مسئلہ ان کے لواحقین میں موجود خامروں میں جینیاتی اختلافات کی وجہ سے لوگوں میں ان مصنوعات کے لئے مختلف حساسیت پائی جاتی ہے۔ لہذا ، کسی فرد کے لئے کیفین کی کم خوراکیں دوسرے کے ل high زیادہ ہوسکتی ہیں۔ آخر میں ، تربیت کے دوران قلبی نظام کو زیادہ تیز کرنا دل کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے۔
• اگر ممکن ہو تو ، اگر خالی ہے تو تربیت نہ دیں۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو تو ، آپ مدد کے لئے پوچھ سکیں گے۔ نیز ، ایک ایسی جم کا انتخاب کریں جہاں ورزش کے دوران کسی کو دل کا دورہ پڑا ہو۔
• اگر ممکن ہو تو ، جم میں زخمی ہونے والے لوگوں کی مدد کے لئے ابتدائی طبی امداد کا کورس کریں۔ کارڈیوپلمونری ریسیسیٹیشن (سی پی آر) انجام دینے کے بارے میں جاننے اور ڈیفبریلیٹر کا استعمال جاننے سے جان بچا سکتا ہے۔